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<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"><channel><title>gesundheit-managen.de</title><atom:link href="https://gesundheit-managen.de/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" /><link>https://gesundheit-managen.de/</link><description>Werde Manager Deiner Gesundheit</description><lastBuildDate>Thu, 01 Feb 2024 09:25:19 +0000</lastBuildDate><language>de-DE</language><sy:updatePeriod>hourly </sy:updatePeriod><sy:updateFrequency>1 </sy:updateFrequency><generator>https://wordpress.org/?v=6.4.4</generator><item><title>Effektives Praxismanagement: Optimierung von Abläufen und der Patientenzufriedenheit</title><link>https://gesundheit-managen.de/effektives-praxismanagement/</link><comments>https://gesundheit-managen.de/effektives-praxismanagement/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas]]></dc:creator><pubDate>Thu, 01 Feb 2024 09:22:03 +0000</pubDate><category><![CDATA[Uncategorized]]></category><guid isPermaLink="false">https://gesundheit-managen.de/?p=1944</guid><description><![CDATA[<p>Egal, ob Zahnarzt, Hausarzt oder Gynäkologe. Ein effektives Praxismanagement ist in der heutigen Zeit unerlässlich. Ärzte können mithilfe von digitalen Systemen und einem eingespielten Team ihre Abläufe optimieren und die Patientenzufriedenheit steigern. Dank eines funktionierenden Praxismanagements kann der tägliche Arbeitsaufwand minimiert werden. So bleibt letztlich mehr Zeit, um sich auf Beratung und Behandlung konzentrieren zu […]</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/effektives-praxismanagement/">Effektives Praxismanagement: Optimierung von Abläufen und der Patientenzufriedenheit</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Egal, ob Zahnarzt, Hausarzt oder Gynäkologe. Ein effektives Praxismanagement ist in der heutigen Zeit unerlässlich. Ärzte können mithilfe von digitalen Systemen und einem eingespielten Team ihre Abläufe optimieren und die Patientenzufriedenheit steigern. Dank eines funktionierenden Praxismanagements kann der tägliche Arbeitsaufwand minimiert werden. So bleibt letztlich mehr Zeit, um sich auf Beratung und Behandlung konzentrieren zu können.<br /> <br /></span></span></p><p align="LEFT"><img fetchpriority="high" decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-1947" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Praxismanagement.png" alt="Praxismanagement" width="1024" height="1024" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Praxismanagement.png 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Praxismanagement-300x300.png 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Praxismanagement-150x150.png 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Praxismanagement-768x768.png 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Praxismanagement-360x360.png 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Praxismanagement-262x262.png 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Praxismanagement-162x162.png 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Praxismanagement-100x100.png 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Praxismanagement-50x50.png 50w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><p> </p><h2></h2><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Papierlose Arztpraxis: Der Weg zur Digitalisierung</span></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">Die Digitalisierung hat längst Einzug in alle Bereiche des Lebens gehalten. Das Smartphone ist Ihr täglicher Begleiter und ermöglicht den ständigen Zugang zu Online-Shops, Social-Media-Kanälen und Google. Auch im Beruf geht der Trend immer weiter hin zu digitalen Systemen. Ärzte können das Praxismanagement mittlerweile vollständig digitalisieren. Der Weg zur papierlosen Praxis ist aber nicht unbedingt einfach. Vor allem ältere Mitarbeiter trennen sich nur ungern von ihren Arbeitsroutinen. </span></span></span></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">Wenn nun das gesamte Praxismanagement digitalisiert wird, sollte im ersten Schritt die nötige Aufklärung </span></span><span style="font-size: medium;">betrieben</span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;"> werden. Sie als Arzt müssen dabei die Vorteile der </span></span><a href="https://meinebfs.de/mediziner/mkg/" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0563c1;"><span style="font-size: medium;"><u>vereinfachten MKG-Abrechnung über externe Partner</u></span></span></a><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;"> und der Online-Terminverwaltung erklären. Der Einsatz von elektronischen Patientenakten geht häufig mit der Angst einher, dass durch die Digitalisierung der Arbeitsplatz </span></span><span style="font-size: medium;">verloren gehen</span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;"> könnte. Das ist aber keinesfalls das Ziel des effektiven Praxismanagements. Vielmehr geht es darum, repetitive und administrative Tätigkeiten zu vereinfachen. So können Ihre Mitarbeiter sich mehr auf beratende Tätigkeiten fokussieren und letztlich auch die Patientenzufriedenheit steigern. </span></span></span></p><p> </p><h3 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Schnittstellen reduzieren: Setzen Sie auf ein ganzheitliches CRM-System</span></h3><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">Angefangen von der Terminplanung bis hin zur Patientenakte gibt es in einer Arztpraxis viele Bereiche, die digitalisiert werden können. In modernen Arztpraxen sind Schnittstellen zwischen verschiedenen Systemen daher oft unumgänglich. Je mehr Schnittstellen es gibt, desto weniger effizient wird jedoch auch das Praxismanagement. Es muss zwischen verschiedenen Systemen hin und </span></span><span style="font-size: medium;">her gewechselt</span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;"> werden. Auch der Datenimport kann sich als schwierig gestalten. Im Worst Case kommt es zu Terminüberschneidungen oder es gehen wichtige Informationen verloren. </span></span></span></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">Immer mehr Praxen setzen daher auf </span></span><span style="font-size: medium;">ein ganzheitliches CRM-System</span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">. Das Customer-Relationship-Management vereinfacht die Verwaltung von Informationen und die Kommunikation zwischen Patienten und der Arztpraxis. Durch die Zentralisierung von Kundendaten können Sie und Ihr Mitarbeiter Informationen schneller abrufen und effizienter verwalten. Ein wichtiger Punkt ist dabei die digitale Terminverwaltung. So können Überschneidungen vermieden und Wartezeiten in der Arztpraxis verkürzt werden. Zudem lassen sich automatisierte Erinnerungen an Patienten senden.</span></span></span></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;"> Die Benachrichtigung per SMS oder E-Mail sorgt dafür, dass Termine nicht vergessen oder rechtzeitig abgesagt werden. Viele Systeme sind dabei direkt auf die Bedürfnisse der Arztpraxen ausgelegt. So ist es auch möglich, dass die Materialplanung direkt in der Software vorgenommen wird. Verbandsmaterial, Schutzhandschuhe und Co. werden dann in regelmäßigem Abstand automatisch nachbestellt.</span></span></span></p><p> </p><h3 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Die Videosprechstunde einführen</span></h3><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">Nicht immer ist es notwendig, dass Sie als Arzt Ihre Patienten in der Praxis empfangen. Die Besprechung des Blutbefundes oder die Krankschreibung bei einem grippalen Infekt ließe sich ganz einfach auch über einen Videocall abhandeln. Auch immobile Patienten müssen nicht mehr zu Hause besucht werden, sondern können oft zeitsparend über einen Online-Termin betreut werden. Möchten Sie </span></span><a href="https://www.aerztezeitung.de/Podcasts/So-laesst-sich-die-Videosprechstunde-fuer-die-Praxis-organisieren-413278.html" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0563c1;"><span style="font-size: medium;"><u>Videosprechstunden in Ihrer Praxis einführen</u></span></span></a><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">, braucht es davor eine Genehmigung bei der zuständigen Kassenärztlichen Vereinigung. Dabei müssen Sie bereits Ihren gewählten Videoanbieter angeben, damit die hohen datenschutzrechtlichen Anforderungen geprüft werden können. Natürlich muss jeder Patient nach wie vor die Möglichkeit haben, einen Termin vor Ort vereinbaren zu können. Denn vor allem bei Gesundheitsfragen hat das direkte Gespräch nach wie vor einen hohen Stellenwert. Dennoch kann die Videosprechstunde dafür sorgen, dass ein überfülltes Wartezimmer der Vergangenheit angehört.</span></span></span></p><p> </p><p align="LEFT"><img decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-1949" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/02/Videosprechstunde.png" alt="Videosprechstunde" width="1024" height="1024" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/02/Videosprechstunde.png 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/02/Videosprechstunde-300x300.png 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/02/Videosprechstunde-150x150.png 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/02/Videosprechstunde-768x768.png 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/02/Videosprechstunde-360x360.png 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/02/Videosprechstunde-262x262.png 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/02/Videosprechstunde-162x162.png 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/02/Videosprechstunde-100x100.png 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/02/Videosprechstunde-50x50.png 50w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Ein funktionierendes Team trägt zum Praxiserfolg bei</span></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">Ein gut funktionierendes Team ist entscheidend für effektives Praxismanagement. Dabei geht es nicht nur um die professionelle Ebene. Auch die zwischenmenschlichen Beziehungen müssen passen. Wenn sich einzelne Personen im Team nicht </span></span><span style="font-size: medium;">wohlfühlen</span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;"> oder </span></span><a href="https://gesundheit-managen.de/stress-am-arbeitsplatz-belastungen-im-buero/"><span style="color: #0563c1;"><span style="font-size: medium;"><u>unter starkem Stress leiden</u></span></span></a><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">, kann die gesamte Mitarbeiterzufriedenheit darunter leiden. Dann sinkt die Leistungsbereitschaft und Fehler häufen sich. Wichtig ist, auf eine transparente Kommunikation zu setzen. Schaffen Sie Zeit für wöchentliche Teammeetings. Klare Kommunikationswege und geregelte Verantwortlichkeiten können die Zusammenarbeit im hektischen Praxisalltag verbessern. </span></span></span></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">Während der Meetings können auch Konflikte und Probleme angesprochen und daraufhin gelöst werden. Die Mitarbeitermotivation hängt aber nicht nur vom positiven Arbeitsumfeld ab. </span></span><span style="font-size: medium;">A</span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">nerkennung für gute Leistungen und gezielte Fortbildungsmöglichkeiten tragen zu einem funktionierenden Team bei. Auch ein Rückzugsort für Mitarbeiter darf in der Praxis nicht fehlen. Der gemütliche Pausenraum bietet Platz für kurze Plaudereien oder das gemeinsame Mittagessen. Dadurch wird der Zusammenhalt im Team meist automatisch gefördert.</span></span></span></p><p> </p><p align="LEFT"><img decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-834" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/12/workplace-1245776_640.jpg" alt="Stressbewältigung Köln in Unternehmen" width="640" height="426" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/12/workplace-1245776_640.jpg 640w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/12/workplace-1245776_640-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/12/workplace-1245776_640-150x100.jpg 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/12/workplace-1245776_640-360x240.jpg 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/12/workplace-1245776_640-262x174.jpg 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/12/workplace-1245776_640-162x108.jpg 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/12/workplace-1245776_640-100x67.jpg 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/12/workplace-1245776_640-272x182.jpg 272w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" /></p><p> </p><h2></h2><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Qualitätsmanagement sorgt für kontinuierliche Verbesserung</span></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">Um die Abläufe laufend optimieren zu können, sollten Sie ein </span></span><a href="https://www.aok.de/gp/praxispersonal/qualitaetsmanagement"><span style="color: #0563c1;"><span style="font-size: medium;"><u>Qualitätsmanagementsystem in den Praxisalltag implementieren</u></span></span></a><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">. So können die internen Abläufe stets kontrolliert und auf Fehler analysiert werden. Auch die Zufriedenheit der Patienten lässt sich über das interne Qualitätsmanagement messen. Wenn die Daten dann regelmäßig ausgewertet werden, lässt sich die Patientenzufriedenheit steigern und die internen Abläufe können verbessert werden. Die Qualität in Ihrer Arztpraxis kann natürlich auch nach außen hin präsentiert werden. Durch Audits werden Zertifikate erlangt, die dann stolz im Wartebereich präsentiert werden können. </span></span></span></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">Damit das gesamte Praxisteam an einem Strang zieht, sollte ein QM-Beauftragter ernannt werden. Der zusätzliche Arbeitsaufwand hält sich dabei in Grenzen, wenn die Digitalisierung und Automatisierung in der Praxis Zeit für neue Tätigkeiten freischaufeln. Der QM-Beauftragte dient als Bindeglied zwischen Ärzten und Mitarbeitern. Wichtig ist, dass die Person bereits seit längerer Zeit im Betrieb ist und vom gesamten Team akzeptiert wird. Eine spezielle Ausbildung brauchen QM-Beauftragte nicht. Dennoch ist es sinnvoll, den Mitarbeiter vorab weiterzubilden. Ansonsten können die Ergebnisse des Qualitätsmanagements zu wünschen </span></span><span style="font-size: medium;">übrig lassen</span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">.</span></span></span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Digitalisierung am Empfang: Nicht auf die Menschlichkeit vergessen</span></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;">Der Besuch beim Arzt ist für viele Patienten eine Stresssituation. Nervosität und Angst sorgen schnell für ein flaues Gefühl im Magen. Daher ist es besonders wichtig, einen freundlichen ersten Eindruck zu hinterlassen. Im Empfangsbereich muss eine Wohlfühlatmosphäre herrschen. Freundliches Personal sorgt dafür, dass Patienten sich </span></span><span style="font-size: medium;">entspannen</span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;"> und weniger Angst vor dem bevorstehenden Termin haben. Gleichzeitig kann es beim „Check-in“ aber auch zu langen Wartezeiten und Frustration kommen. Vor allem große Praxen setzen daher immer häufiger auf digitalisierte Systeme. Patienten können ihre elektronische Gesundheitskarte selbst scannen und sich somit eigenständig anmelden. Bei langen Warteschlangen am Empfangstresen sind vor allem jüngere Patienten oft dankbar </span></span><span style="font-size: medium;">für</span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: medium;"> solche Möglichkeiten. Vollständig auf einen persönlichen Empfang zu verzichten, ist aktuell jedoch noch undenkbar. Die menschliche Komponente beim Betreten der Arztpraxis vermittelt ein Gefühl von Sicherheit und Wärme.</span></span></span></p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/effektives-praxismanagement/">Effektives Praxismanagement: Optimierung von Abläufen und der Patientenzufriedenheit</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://gesundheit-managen.de/effektives-praxismanagement/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Diagnose Depression – Krankheitsbild, Ursachen, Behandlung und mehr</title><link>https://gesundheit-managen.de/diagnose-depression-krankheitsbild-ursachen-behandlung-und-mehr/</link><comments>https://gesundheit-managen.de/diagnose-depression-krankheitsbild-ursachen-behandlung-und-mehr/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas]]></dc:creator><pubDate>Wed, 10 Jan 2024 08:32:33 +0000</pubDate><category><![CDATA[Psyche]]></category><guid isPermaLink="false">https://gesundheit-managen.de/?p=1935</guid><description><![CDATA[<p>Eine gedrückte und pessimistische Stimmung, Antriebsmangel und Ermüdung sowie ein allgemeiner Interessenverlust sind oftmals starke Warnsignale für eine Depression. Laut Informationen der tagesschau sind in Europa wohl etwa 50 Millionen Menschen mindestens einmal in ihrem Leben von einer depressiven Episode oder einer anhaltenden Depression betroffen. Oftmals erfahren Betroffene noch immer eine starke Stigmatisierung und sie […]</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/diagnose-depression-krankheitsbild-ursachen-behandlung-und-mehr/">Diagnose Depression – Krankheitsbild, Ursachen, Behandlung und mehr</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Eine gedrückte und pessimistische Stimmung, Antriebsmangel und Ermüdung sowie ein allgemeiner Interessenverlust sind oftmals starke Warnsignale für eine Depression. Laut Informationen der <a href="https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/europaeischer-depressionstag-faq-100.html#:~:text=In%20Deutschland%20seien%20aktuell%20etwa,mindestens%20einmal%20an%20einer%20Depression." target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #1155cc;"><u>tagesschau</u></span></a> sind in Europa wohl etwa 50 Millionen Menschen mindestens einmal in ihrem Leben von einer depressiven Episode oder einer anhaltenden Depression betroffen. Oftmals erfahren Betroffene noch immer eine starke Stigmatisierung und sie müssen etwa hören, dass ihre psychische Erkrankung auf eine Charakterschwäche zurückzuführen sei. Dabei ist die Depression eine von der WHO offiziell anerkannte Krankheit, die das Leben von Menschen stark belasten oder gar bis zum Tod führen kann. Glücklicherweise ist selbst eine schwere Depression eine Erkrankung mit guten Chancen auf Heilung.</p><p> </p><p align="JUSTIFY"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-1936" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Depressive-Stimmung.png" alt="" width="1024" height="1024" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Depressive-Stimmung.png 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Depressive-Stimmung-300x300.png 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Depressive-Stimmung-150x150.png 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Depressive-Stimmung-768x768.png 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Depressive-Stimmung-360x360.png 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Depressive-Stimmung-262x262.png 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Depressive-Stimmung-162x162.png 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Depressive-Stimmung-100x100.png 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Depressive-Stimmung-50x50.png 50w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><p> </p><h2 align="JUSTIFY"></h2><h2 class="western" style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Symptome einer Depression</h2><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Das Krankheitsbild im Falle einer Depression ist in den meisten Fällen gekennzeichnet von einer gedrückten Stimmung, die länger als zwei Wochen anhält. Doch sind die Symptome oftmals wesentlich weitreichender als das. Zu den drei Hauptsymptome gehören neben der depressiven Stimmung auch ein Interessenverlust an sonst geliebten Hobbys oder Aktivitäten, eine Freudlosigkeit und ein durchgehendes Gefühl von tauber Gleichgültigkeit. Auch Ermüdung und Antriebslosigkeit zählen dazu. Ansonsten können sogenannte Nebensymptome auftreten, darunter etwa verminderter Appetit, <a href="https://gesundheit-managen.de/ich-kann-nicht-einschlafen-tipps-zur-einschlafhilfe/">Schlafstörungen</a>, Probleme mit der Konzentration und Aufmerksamkeit, Zukunftsängste und Gefühle von Schuld und Wertlosigkeit. Im schlimmsten Fall treten bei Betroffenen Suizidgedanken auf.</p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Je nach Schwere der Erkrankung, spricht man dann von einer leichten depressiven Episode, wenn zwei Haupt- und zwei Nebensymptome über mindestens zwei Wochen auftreten. Kommen mehrere Symptome vor, kann die Depression auch als mittelgradig bis schwer eingestuft werden. Des Weiteren ist zu beachten, dass es verschiedene Arten von depressiven Störungen gibt. Beispielsweise kommt es bei werdenden Müttern unter Umständen zu einer pränatalen oder postnatalen Depression, wobei besonders der “<a href="https://www.biggis-kinderseite.de/wochenbettdepression/" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #1155cc;"><u>Baby-Blues</u></span></a>” bekannt ist. Auch saisonale Depressionen, wie die <a href="https://gesundheit-managen.de/hilfe-gegen-die-winterdepression-vitamin-d-und-andere-tipps/"><span style="color: #1155cc;"><u>Winterdepression</u></span></a>, sind möglich und vermutlich auf die unterschiedlichen Lichtverhältnisse bzw. Sonneneinstrahlung zurückzuführen.</p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Mögliche Auslöser</h2><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Um sich von einer Depression zu erholen, ist es in den meisten Fällen notwendig, die Ursachen hinter der Erkrankung festzustellen. Doch dies kann durchaus eine wahre Herausforderung darstellen. Teilweise sind die Auslöser relativ offensichtlich. Ein schwerer Schicksalschlag wie der Verlust einer geliebten Person oder ein unschönes Beziehungsende können für eine Depression verantwortlich sein. Doch auch die übermäßige <a href="https://gesundheit-managen.de/stresssymptome-durch-belastungen-am-bueroarbeitsplatz/">Belastung am Arbeitsplatz</a> führt unter Umständen zum Aufkommen depressiver Symptome.</p><p> </p><p align="JUSTIFY"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-1938" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Stress-am-Arbeitsplatz.png" alt="Stress am Arbeitsplatz" width="1024" height="1024" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Stress-am-Arbeitsplatz.png 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Stress-am-Arbeitsplatz-300x300.png 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Stress-am-Arbeitsplatz-150x150.png 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Stress-am-Arbeitsplatz-768x768.png 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Stress-am-Arbeitsplatz-360x360.png 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Stress-am-Arbeitsplatz-262x262.png 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Stress-am-Arbeitsplatz-162x162.png 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Stress-am-Arbeitsplatz-100x100.png 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Stress-am-Arbeitsplatz-50x50.png 50w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Daneben ist es oftmals gar nicht so leicht, die Auslöser zu identifizieren. Das Problem liegt vor allem an der Komplexität depressiver Störungen. Häufig ist es ein Zusammenspiel aus verschiedenen Faktoren, das zu einem bestimmten Zeitpunkt den Beginn der Krankheit auslöst. Hier ist es in den meisten Fällen nur qualifizierten Psychologen und Psychiatern möglich, hinter die Fassade zu blicken. So können auch schlechte Erfahrungen aus der Kindheit eine Persönlichkeitsstruktur hervorgebracht haben, die die Entwicklung einer Depression begünstigt. Von Laien zudem oft unterschätzt sind genetische Ursachen oder eine gestörte Funktionsweise des Gehirns.</p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Über die Diagnostizierung</h2><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Wer vermutet, von einer Depression betroffen zu sein, sollte dieser Annahme dringend nachgehen. Depressionen stellen für Betroffene und das Umfeld eine starke Belastung dar und sollten daher keinesfalls ignoriert werden. Im Allgemeinen wird eine Depression dann diagnostiziert, wenn mindestens zwei Hauptsymptome der oben genannten und mindestens zwei Nebensymptome für länger als zwei Wochen andauern. Um einen ersten Eindruck vom eigenen psychischen Gesundheitszustand zu erhalten, kann es helfen, zunächst einen <a href="https://www.schlosspark-klinik-dirmstein.de/test/selbsttest-depression/" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #1155cc;"><u>Online Depression Test</u></span></a> durchzuführen. Ein solcher Selbsttest sollte aber unter keinen Umständen die professionelle Diagnose eines Psychologen oder Psychiaters ersetzen. Als erster Hinweis und Warnsignal eignet sich die Selbstdiagnose gut, doch für das weitere Vorgehen ist immer ein Experte notwendig.</p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Die Diagnose einer psychischen Erkrankung wie einer Depression obliegt ausgebildetem Fachpersonal. Dies kann entweder von einem Psychiater, Psychologen oder Psychotherapeuten vorgenommen werden. Ein Psychiater verzeichnet ein abgeschlossenes Medizinstudium, das er mit einer entsprechenden Spezialisierung auf die Psychiatrie und Psychotherapie abgeschlossen hat. Er darf Diagnosen stellen, Therapieren und Medikamente wie Antidepressiva anordnen. Ein Psychologie und ein Psychotherapeut haben beide ein abgeschlossenes Studium der Psychologie. Der Psychotherapeut hat zusätzlich eine Ausbildung zum Psychotherapeuten abgeschlossen oder einen Studiengang mit therapeutischen Schwerpunkt beendet. Der Psychologe darf nur Diagnosen stellen, allerdings nicht weiter behandeln, während der Psychotherapeut sowohl Diagnostizieren als auch Therapieren darf. Nur die Verschreibung von Medikamenten obliegt allein dem Psychiater.</p><p> </p><p align="JUSTIFY"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-1937" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Psychotherapie.png" alt="Psychotherapie" width="1024" height="1024" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Psychotherapie.png 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Psychotherapie-300x300.png 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Psychotherapie-150x150.png 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Psychotherapie-768x768.png 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Psychotherapie-360x360.png 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Psychotherapie-262x262.png 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Psychotherapie-162x162.png 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Psychotherapie-100x100.png 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2024/01/Psychotherapie-50x50.png 50w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Die Diagnostizierung einer Depression läuft in der Regel mithilfe eines Fragebogens ab. Dieser enthält verschiedene Abfragen, die die einzelnen Symptome betreffen. Im Normalfall stellt der entsprechende Psychologe, Psychotherapeut oder Psychiater die Fragen in einer Art Interview an den Betroffenen.</p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Behandlung und Therapiemöglichkeiten</h2><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Die Heilungschancen von Depressionen sind umso besser, je früher sich Betroffene in eine Behandlung begeben. Das gilt insbesondere bei leichten depressiven Episoden. Die Wahl der Behandlung ist oftmals an die Empfehlung eines Experten geknüpft. Der diagnostizierende Psychologe oder Psychiater kann entsprechende Therapiemöglichkeiten vorschlagen. In Fällen schwerer Depressionen mit ausgeprägten Suizidgedanken kann außerdem der Aufenthalt in einer Klinik angeordnet werden.</p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Der Aufenthalt in einer psychotherapeutischen oder psychiatrischen Klinik dauert im Regelfall mehrere Wochen. Die Patienten erhalten dort eine ausführliche Diagnostizierung ihres Falles in Einzelgesprächen, erfahren verschiedene Therapieangebote, etwa auch Gruppentherapie-Sitzungen und werden auf ihr fortwährendes Leben nach der Entlassung vorbereitet. Dabei gibt es viele verschiedene Therapieansätze, die hier zum Einsatz kommen können, darunter beispielsweise Musik- und Kunsttherapie, <a href="https://www.schlosspark-klinik-dirmstein.de/therapieangebot/bewegungs-sporttherapie/" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #1155cc;"><u>Bewegungstherapie</u></span></a> oder Achtsamkeitsübungen.</p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Für weniger akute Fälle eignet sich aber auch die Abhaltung regelmäßiger Therapiesitzungen bei einem Psychotherapeuten in der Nähe. Dieser wird nach der Diagnostizierung etwa Techniken aus der Verhaltenstherapie anwenden. In der Regel finden Sitzungen wöchentlich oder mehrmals wöchentlich statt und dauern über mehrere Monate hinweg. Der Psychotherapeut kann zudem eine zusätzliche medikamentöse Behandlung empfehlen. Hierfür ist der Besuch eines Psychiaters notwendig, der dann entsprechende Maßnahmen anordnen wird.</p><p> </p><p align="JUSTIFY"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1812" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/03/Psychologe-682x1024.jpg" alt="Psychologe" width="682" height="1024" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/03/Psychologe-682x1024.jpg 682w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/03/Psychologe-200x300.jpg 200w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/03/Psychologe-768x1152.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/03/Psychologe-150x225.jpg 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/03/Psychologe-360x540.jpg 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/03/Psychologe-262x393.jpg 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/03/Psychologe-162x243.jpg 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/03/Psychologe-100x150.jpg 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/03/Psychologe.jpg 853w" sizes="(max-width: 682px) 100vw, 682px" /></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Die Suche nach einem Therapieplatz kann durchaus zermürbend sein. Immer wieder gibt es Meldungen über einen starken Mangel an freien Kassenplätzen. Wer eine private Therapie aus finanziellen Problemen nicht selbst stemmen kann, erfährt hier einen deutlichen Nachteil. Abhilfe können hierbei kostenfreie Telefonnummern wie die der Seelsorge oder der Besuch einer Selbsthilfegruppe bieten. Ansonsten empfehlen Ratgeber häufig, sportlich aktiv zu werden oder häufiger Spaziergänge anzutreten. Dabei ist dies durchaus an biologische Mechanismen geknüpft. Beim Sport werden Glückshormone freigesetzt und auch Sonnenlicht ist dafür bekannt, Serotonin freizusetzen. Dieses Glückshormon hat eine erweckende Wirkung auf das Gehirn und wirkt stimmungsaufhellend.</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/diagnose-depression-krankheitsbild-ursachen-behandlung-und-mehr/">Diagnose Depression – Krankheitsbild, Ursachen, Behandlung und mehr</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://gesundheit-managen.de/diagnose-depression-krankheitsbild-ursachen-behandlung-und-mehr/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Narzissten – grandios, unsicher und manipulativ</title><link>https://gesundheit-managen.de/narzissten-grandios-unsicher-und-manipulativ/</link><comments>https://gesundheit-managen.de/narzissten-grandios-unsicher-und-manipulativ/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas]]></dc:creator><pubDate>Tue, 12 Dec 2023 11:21:37 +0000</pubDate><category><![CDATA[Psyche]]></category><guid isPermaLink="false">https://gesundheit-managen.de/?p=1930</guid><description><![CDATA[<p>Das Wort Narzissmus wird umgangssprachlich oft für sehr ich-bezogene und selbstbewusste Menschen verwendet. Tatsächlich stecken narzisstische Züge aber in so gut wie jedem. Erst eine extreme Ausprägung wird als Persönlichkeitsstörung betrachtet. Diese kann von einem Psychotherapeuten diagnostiziert und behandelt werden.   Selbstliebe trifft auf geringes Selbstwertgefühl Narzissten besitzen eine stark ausgeprägte Selbstliebe, die sich nach […]</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/narzissten-grandios-unsicher-und-manipulativ/">Narzissten – grandios, unsicher und manipulativ</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify;">Das Wort Narzissmus wird umgangssprachlich oft für sehr ich-bezogene und selbstbewusste Menschen verwendet. Tatsächlich stecken narzisstische Züge aber in so gut wie jedem. Erst eine extreme Ausprägung wird als Persönlichkeitsstörung betrachtet. Diese kann von einem Psychotherapeuten diagnostiziert und behandelt werden.</p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-1931" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Narzisst.png" alt="Narzisst" width="1024" height="1024" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Narzisst.png 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Narzisst-300x300.png 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Narzisst-150x150.png 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Narzisst-768x768.png 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Narzisst-360x360.png 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Narzisst-262x262.png 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Narzisst-162x162.png 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Narzisst-100x100.png 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Narzisst-50x50.png 50w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><h1></h1><h2 class="western" style="text-align: justify;">Selbstliebe trifft auf geringes Selbstwertgefühl</h2><p style="text-align: justify;">Narzissten besitzen eine stark ausgeprägte Selbstliebe, die sich nach außen nicht nur durch die Zurschaustellung der eigenen vermeintlichen Grandiosität, sondern auch durch eine enorme Empfindlichkeit gegenüber jedweder Kritik zeigt. Zugleich fehlt es dem Narzissten oder der Narzisstin an <a href="https://gedankenwelt.de/empathielose-menschen-wenn-einem-die-gefuehle-anderer-egal-sind/" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0563c1;"><u>Einfühlungsvermögen</u></span></a>. Die Empfindungen anderer tangieren sie nicht. Ihre Welt dreht sich nur um sie selbst. Trotz der Selbsterhöhung zeichnen sie sich durch ein geringes Selbstwertgefühl aus und suchen gerade deswegen ständig nach Bestätigung von außen.</p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;">Es gibt mehr männliche Narzissten</h2><p style="text-align: justify;">Mehr Männer als Frauen erhalten die Diagnose narzisstische Persönlichkeitsstörung. Allerdings ist nicht sicher, ob sie wirklich häufiger zum Narzissmus neigen oder ob die psychische Erkrankung bei Frauen einfach seltener erkannt wird. Sie leiden nämlich eher am sogenannten vulnerablen Narzissmus. Dabei sind sie gleichermaßen von ihrer Einzigartigkeit überzeugt, betonen ihre Grandiosität aber nicht ständig öffentlich, sondern zeigen sich eher verunsichert. Zugleich neigen sie zum Perfektionismus und zur Überangepasstheit. Sie unterwerfen sich und begeben sich in eine Opferposition. Männer sind hingegen häufiger vom sogenannten grandiosen Narzissmus betroffen und fallen deswegen stärker auf. Allerdings darf daraus nicht geschlossen werden, dass es keine männlichen vulnerablen Narzissten oder keine grandiosen Narzisstinnen gibt. Sie sind einfach seltener.</p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;">Ein Narzisst lässt sich an verschiedenen Merkmalen erkennen</h2><p style="text-align: justify;">Wer sich schon immer die Frage „<a href="https://umgang-mit-narzissten.de/definition-narzissmus/" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0563c1;"><u>Was ist ein Narzisst</u></span></a>?“ gestellt hat oder wissen möchte, ob sein Partner oder vielleicht sogar er selbst einer ist, kann sich an der folgenden Checkliste orientieren:</p><p> </p><ul style="text-align: justify;"><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;"><b>Überzogene Anspruchshaltung: </b></span></span></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;">Da der Narzisst glaubt, etwas ganz Besonderes zu sein, erwartet er auch immer und überall eine Sonderbehandlung. Wenn er sie nicht bekommt, ist er schnell beleidigt oder wird sogar wütend. </span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;"><b>Streben nach Macht: </b></span></span></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;">Vor allem grandiose Narzissten versuchen ihr niedriges Selbstwertgefühl beiseite zu schieben und sich selbstbewusster zu fühlen, indem sie Macht erlangen. Das kann Macht über den Partner oder im Berufsleben sein. </span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;"><b>Geringe Kritikfähigkeit: </b></span></span></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;">Narzissten teilen selbst gerne Kritik aus. Einstecken können sie diese aber nur schwer. Das trifft sowohl auf grandiose als auch auf vulnerable Vertreter zu, denn Kritik steht im direkten Konflikt mit ihrer andauernden Gefallsucht. </span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;"><b>Fehlendes Einfühlungsvermögen: </b></span></span></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;">Die Gefühle anderer Personen sind für den Narzissten oder die Narzisstin nebensächlich. Mitleid für sich selbst empfindet er oder sie aber häufig. </span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;"><b>Kontrollsucht und Perfektionismus: </b></span></span></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;">Diese Merkmale betreffen vor allem vulnerable Narzissten. Da sie selbst so wenig an sich glauben, versuchen sie jeden noch so kleinen Teil ihres Lebens zu kontrollieren. </span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;"><b>Emotionale Ausbrüche: </b></span></span></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;">Vulnerable Narzissten haben ständig Angst, verlassen zu werden. Infolgedessen kann es zu Wutausbrüchen, Angstzuständen oder Neid kommen. Grandiose Narzissten reagieren oft aggressiv, wenn etwas nicht so läuft, wie sie sich das vorstellen. </span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;"><b>Sucht nach Lob und Anerkennung: </b></span></span></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;">Das Verlangen, von anderen bewundert und bestätigt zu werden, ist groß.</span></span></span><b> </b><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: small;">Erhalten Narzissten nicht die gewünschte Aufmerksamkeit, kann sie das stark verunsichern oder wütend machen. </span></span></span></p></li></ul><p> </p><p style="text-align: justify;">Auch wenn sich Narzissten nach außen hin oft als strahlende Lichtgestalten präsentieren, leiden sie an ihrer Persönlichkeitsstörung. Ihr geringes Selbstwertgefühl lässt sie trotz ihres Machtstrebens und ihrer Selbsterhöhung immer wieder an sich und ihrem Leben zweifeln. Eine Psychotherapie kann eventuell helfen, mit der Erkrankung besser klarzukommen und die zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern.</p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;">Narzissten in Beziehungen – wann es klappen kann</h2><p style="text-align: justify;">Wenn einer der beiden Partner ein Narzisst ist, kann das eine Beziehung auf die Probe stellen. Ob das Zusammenleben gelingt, hängt von diversen Faktoren ab. Es kommt zum Beispiel auf die Ausprägung des Krankheitsbildes an. Auch wie beide Partner damit umgehen, spielt eine Rolle.</p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-1932" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/streitendes-Ehepaar.png" alt="streitendes Ehepaar" width="1024" height="1024" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/streitendes-Ehepaar.png 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/streitendes-Ehepaar-300x300.png 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/streitendes-Ehepaar-150x150.png 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/streitendes-Ehepaar-768x768.png 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/streitendes-Ehepaar-360x360.png 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/streitendes-Ehepaar-262x262.png 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/streitendes-Ehepaar-162x162.png 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/streitendes-Ehepaar-100x100.png 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/streitendes-Ehepaar-50x50.png 50w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><p> </p><p style="text-align: justify;">Falls der Narzisst oder die Narzisstin in therapeutischer Behandlung ist, kann das schon einmal ein erster Lösungsansatz sein. Auch der Nicht-Narzisst kann seinen Beitrag leisten, indem er seine eigenen Grenzen klar kommuniziert und auf deren Einhaltung besteht. Er sollte es nicht zulassen, dass die Grenzen immer wieder überschritten und verschoben werden.</p><p> </p><p style="text-align: justify;">Zugleich hilft es oft, sich mit der Krankheit des anderen auseinanderzusetzen und selbst die Mechanismen dahinter zu verstehen. Wer weiß, dass der Narzisst so verletzend handelt, weil er selbst unsicher ist, kann unter Umständen besser damit umgehen. Manchmal ist es außerdem sinnvoll, wenn sich auch der nicht-narzisstische Partner in therapeutische Behandlung begibt. Im Rahmen derer kann ein bereits zerstörtes Selbstwertgefühl wieder aufgebaut werden.</p><p> </p><p style="text-align: justify;">Auf keinen Fall sollte zugelassen werden, dass der narzisstische Partner einen von der Familie oder von Freunden isoliert. Dann gewinnt er nämlich immer mehr Macht und Kontrolle über das eigene Leben. Andere Beziehungen sollten also weiterhin aufrechterhalten werden.</p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;">Auf unangemessenes Verhalten nach der Trennung vorbereiten</h2><p style="text-align: justify;">Wenn die Beziehung nicht mehr zu retten ist, sollte die Trennung konsequent und am besten mit einem Plan durchgeführt werden. Extreme Narzissten fühlen sich stark gekränkt, wenn sie verlassen werden. Dabei fahren sie verschiedene Strategien. Manche versuchen es mit dem sogenannten <a href="https://www.glamour.de/artikel/dating-trend-love-bombing" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0563c1;"><u>Love-Bombing</u></span></a> und erzählen dem Ex-Partner oder der Ex-Partnerin, dass er oder sie doch ihre große Liebe sei und es niemanden gäbe, der sie ersetzen könne. Andere versuchen es mit Drohgebärden, während wieder andere auf Stalking zurückgreifen. Guter Rückhalt durch Freunde und Verwandte ist hier Gold wert. Sie können Unterstützung geben und einem immer wieder spiegeln, ob das Verhalten des Ex-Partners normal oder unangebracht ist.</p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;">Narzissmus therapieren – diese Ansätze gibt es</h2><p style="text-align: justify;">Narzissten glauben an ihre eigene Grandiosität und holen sich deswegen selten psychotherapeutische Hilfe. Manchmal landen sie aber doch in einer Behandlung, weil sie andere psychische Erkrankungen wie zum Beispiel Depressionen aufweisen. Die Therapie ist in vielen Fällen mühsam, weil sie nicht glauben, dass etwas nicht mit ihnen stimmt und sie dazu neigen, die Therapeuten zu manipulieren oder es zumindest versuchen. Es gibt aber dennoch Ansätze, mit denen sich die Persönlichkeitsstörung ein wenig in den Griff bekommen lässt.</p><p> </p><p style="text-align: justify;">Bei einer psychoanalytischen Therapie soll der Patient lernen, dass er wertgeschätzt wird, weswegen oft ein einfühlsames Vorgehen gewählt wird. Zusätzlich kann eine <a href="https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/therapie/psychotherapie/techniken-der-kognitiven-verhaltenstherapie/"><span style="color: #0563c1;"><u>kognitive Verhaltenstherapie</u></span></a> helfen. Sie zielt vor allem auf das Zusammenleben mit anderen Menschen und die damit einhergehenden Konflikte ab. Dabei geht es nicht allein um romantische Beziehungen, sondern auch um verwandtschaftliche Verhältnisse, Freundschaften und berufliche Kontakte. Es sollen Denk- und Verhaltensmuster aufgebrochen werden.</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/narzissten-grandios-unsicher-und-manipulativ/">Narzissten – grandios, unsicher und manipulativ</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://gesundheit-managen.de/narzissten-grandios-unsicher-und-manipulativ/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Zu Hause entspannen – Anregungen für eine wohltuende Wellnesseinheit</title><link>https://gesundheit-managen.de/zu-hause-entspannen-anregungen-fuer-eine-wohltuende-wellnesseinheit-2/</link><comments>https://gesundheit-managen.de/zu-hause-entspannen-anregungen-fuer-eine-wohltuende-wellnesseinheit-2/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas]]></dc:creator><pubDate>Mon, 11 Dec 2023 15:38:40 +0000</pubDate><category><![CDATA[Entspannung]]></category><guid isPermaLink="false">https://gesundheit-managen.de/?p=1920</guid><description><![CDATA[<p>Eine kleine Auszeit vom Alltag tut jedem gut. Das muss nicht unbedingt ein Kurzurlaub und auch kein teurer Aufenthalt in einem Spa sein. Mit den folgenden Ideen lässt sich etwas Wellness leicht im eigenen Zuhause genießen.   Vollbad mit Kerzen, Lieblingsduft und Musik Romantisch, herrlich entspannend und eine Wohltat für die Seele ist ein schönes […]</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/zu-hause-entspannen-anregungen-fuer-eine-wohltuende-wellnesseinheit-2/">Zu Hause entspannen – Anregungen für eine wohltuende Wellnesseinheit</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Eine kleine Auszeit vom Alltag tut jedem gut. Das muss nicht unbedingt ein Kurzurlaub und auch kein teurer Aufenthalt in einem Spa sein. Mit den folgenden Ideen lässt sich etwas Wellness leicht im eigenen Zuhause genießen.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Vollbad mit Kerzen, Lieblingsduft und Musik</span></strong></span></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Romantisch, herrlich entspannend und eine Wohltat für die Seele ist ein schönes warmes Vollbad. Am besten mit viel Schaum und angenehmer Temperatur, bei der sich die Muskulatur perfekt entspannen kann. Für ein Wellnessbad gibt es verschiedene Badezusätze mit verschiedenen Duftvarianten, die belebend oder beruhigend wirken. Dazu passen ein paar Kerzen, die rund um die Badewanne verteilt für eine angenehme Beleuchtung sorgen. Ergänzend dazu vielleicht noch etwas entspannende Musik oder einfache Klänge wie Meeresrauschen – schon beginnt die Entspannungsreise.</span></p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-1921" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Entspannen-in-der-Badewanne.png" alt="Entspannen in der Badewanne" width="1024" height="1024" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Entspannen-in-der-Badewanne.png 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Entspannen-in-der-Badewanne-300x300.png 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Entspannen-in-der-Badewanne-150x150.png 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Entspannen-in-der-Badewanne-768x768.png 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Entspannen-in-der-Badewanne-360x360.png 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Entspannen-in-der-Badewanne-262x262.png 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Entspannen-in-der-Badewanne-162x162.png 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Entspannen-in-der-Badewanne-100x100.png 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/Entspannen-in-der-Badewanne-50x50.png 50w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;">Strahlende Haut dank Gesichtspflege</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Nach dem Bad ist eine ausgiebige Gesichtspflege zu empfehlen. Mit einem leichten Peeling oder einer Reinigungsmaske wird die Haut intensiv gereinigt und beginnt wieder zu strahlen. Spezielle Pflegemasken und Kuren, die zum Hauttyp passen, verbessern das Hautbild. Anschließend versorgt eine reichhaltige Pflegecreme die Haut mit wichtigen Nährstoffen und viel Feuchtigkeit.</span></p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;"><div class="alert alert-success"><b>Tipp:</b></span><span style="color: #000000;"> Eine leichte Gesichtsmassage fördert die Durchblutung und sorgt dafür, dass Pflegestoffe noch besser in die Haut eindringen können.</span></span></div></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;">Peeling für den ganzen Körper</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Um abgestorbene Hautschüppchen von der Haut zu entfernen und die Haut wieder streichelzart zu pflegen, gibt es grobkörnigere Peelings für den ganzen Körper. Einfach kurz vor Ende des Vollbades damit die Haut abreiben und abspülen. Peelings gibt es in fertiger Zusammenstellung im Handel. Man kann sich ein Bodypeeling aber auch kostengünstig zu Hause herstellen. Zum Beispiel ein Zuckerpeeling für empfindliche Haut oder ein Meersalz-Peeling für fettige Haut. Wer eher trockene Haut hat, kann ein Peeling noch mit etwas Sheabutter oder Mandelöl anreichern. Nach dem Peeling und dem Abtrocknen sorgt eine reichhaltige Körperlotion oder ein Pflegeöl für viel Feuchtigkeit.</span></p><p> <br /> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Haare nicht vergessen</span></strong></span></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;">Auch die Haare sollten beim Wellness nicht zu kurz kommen. Für die optimale Pflege gibt es reichhaltige Haarkuren, die jeweils passend zum Haartyp aufgetragen werden. </span>Besonders<span style="color: #000000;"> trocken</span>e und stark beanspruchte<span style="color: #000000;"> Haare </span>profitieren von<span style="color: #000000;"> Haarkuren</span>. Sie<span style="color: #000000;"> erstrahlen</span> danach wieder<span style="color: #000000;"> in neuem Glanz und lassen sich leichter kämmen. Neben einer fertigen Haarkur oder Haarmaske gibt es einige Hausmittel, die </span>für die<span style="color: #000000;"> Haarpflege geeignet sind. </span></span></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;">Dazu gehören </span>etwa<span style="color: #000000;"> folgende:</span></span></p><p align="LEFT"><div class="alert alert-success"><ul style="text-align: justify;"><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Spülung mit Bier: sorgt für mehr Glanz und kräftiges Haar</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Kur mit Olivenöl: macht trockene Haare geschmeidig und repariert kaputte Spitzen</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Haarmaske mit Eigelb: sorgt für natürlich glänzendes und gesundes Haar und wirkt gut gegen Spliss</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;">Rosmarinöl: stärkt das Haar für </span>besseres<span style="color: #000000;"> Wachstum </div><br /></span></span></p></li></ul><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Massage zu Hause genießen</span></strong></span></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;">Für noch mehr Entspannung sorgt eine wohltuende Massage nach dem Bad. Das kann zum Beispiel der Partner oder die Partnerin übernehmen. Wer </span>allein<span style="color: #000000;"> ist, kann dafür </span><a href="https://www.medisana.de/Wellnessprodukte/Massagegeraete/Massagesitzauflagen/" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0563c1;"><u>bequeme Massagesitzauflagen</u></span></a><span style="color: #000000;"> nutzen, die es in zahlreichen verschiedenen Ausführungen gibt. Einfach </span>an <span style="color: #000000;">eine</span>m<span style="color: #000000;"> Stuhl oder Sessel anbringen, hinsetzen und genießen. Verschiedene Massageprogramme sorgen für die Entspannung der Muskulatur und bestimmter Reflexzonen – mehr Entspannung geht nicht.</span></span></p><p> </p><p align="LEFT"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1835" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2020/10/wellness-285587_1280-1024x682.jpg" alt="wellness" width="1024" height="682" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2020/10/wellness-285587_1280-1024x682.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2020/10/wellness-285587_1280-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2020/10/wellness-285587_1280-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2020/10/wellness-285587_1280-150x100.jpg 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2020/10/wellness-285587_1280-360x240.jpg 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2020/10/wellness-285587_1280-262x175.jpg 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2020/10/wellness-285587_1280-162x108.jpg 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2020/10/wellness-285587_1280-100x67.jpg 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2020/10/wellness-285587_1280-272x182.jpg 272w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2020/10/wellness-285587_1280.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Die Installation der Massagesitzauflagen ist denkbar einfach. Man benötigt lediglich einen Stuhl oder Sessel mit Lehne. Daran wird die Massagesitzauflage mit wenigen Handgriffen fixiert und ist direkt einsatzbereit. Wer beim Arbeiten im Homeoffice zwischendurch mal entspannen möchte, kann sich eine solche Sitzauflage einfach am Bürostuhl montieren. Bei den meisten Modellen wird der obere und untere Rücken massiert, zusätzlich ist die Kombination mit einem Nackenmassagegerät möglich. Steuern lässt sich das Ganze ganz einfach per Knopfdruck. Einige Modelle haben sogar eine bequeme Fernbedienung, über die zwischen den Massageprogrammen einfach hin und her gewechselt werden kann.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;">Meditation, Yoga oder Achtsamkeitsübungen</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Wer ganz ohne Bäder, Massagen und andere Hilfsmittel entspannen will, der kann es mal mit verschiedenen Entspannungstechniken probieren. Ein absoluter Klassiker ist <a href="https://gesundheit-managen.de/was-ist-yoga/">Yoga</a>, das es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen und in der entspannten Form bis hin zum intensiven Power Yoga gibt. Der Einstieg ist einfach und mit einem der zahlreichen Yogakurse im Web zu Hause ganz leicht zu erlernen. Bei vielen Übungen kommt es auf eine korrekte Ausführung an, die Bewegungen sind meist langsam und sehr bewusst. </span></p><p> </p><p align="LEFT"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1263" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/11/yoga_1543144566-1024x682.jpg" alt="gute Yogastunde" width="1024" height="682" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/11/yoga_1543144566-1024x682.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/11/yoga_1543144566-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/11/yoga_1543144566-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/11/yoga_1543144566.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;">Oder wie wäre es mal mit </span>dem <span style="color: #000000;">Meditieren? Wer dafür die Geduld aufbringt, wird nach einer Zeit tiefenentspannt in den Tag starten oder den Tag </span>entspannt mit<span style="color: #000000;"> der Meditation ausklingen lassen. Den Stress des Alltags kann man so sehr gut hinter sich lassen. Sich kleine Dinge bewusst machen und jedes Detail wahrnehmen, darum geht es in Achtsamkeitsübungen. Auch hier ist etwas Übung nötig, um den Tag achtsamer zu gestalten und so mehr innere Ruhe zu finden.</span></span></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;">Tipp: Wer noch sehr unerfahren in Entspannungstechniken ist, der kann diese in einem Kurs erlernen. Bestimmte Kurse werden sogar von der Krankenkasse bezuschusst, da sie dem </span><a href="https://gesundheit-managen.de/stressbewaeltigung/"><span style="color: #0563c1;"><u>Stressmanagement</u></span></a><span style="color: #000000;"> dienen und bei regelmäßiger Durchführung die Gesundheit fördern. Um die Übungen regelmäßig in den Alltag einzubauen, lohnt es sich, zu Hause eine ruhige Ecke dafür einzurichten. Zum Beispiel eine gemütliche, weiche und einladende Ecke mit einer Yoga-Matte und bequemen Kissen, wo man ungestört meditieren oder Yoga praktizieren kann.</span></span></p><p> </p><p align="LEFT"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-1922" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/gemuetliches-Zimmer-zum-meditieren.png" alt="gemütliches Zimmer zum meditieren" width="1024" height="1024" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/gemuetliches-Zimmer-zum-meditieren.png 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/gemuetliches-Zimmer-zum-meditieren-300x300.png 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/gemuetliches-Zimmer-zum-meditieren-150x150.png 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/gemuetliches-Zimmer-zum-meditieren-768x768.png 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/gemuetliches-Zimmer-zum-meditieren-360x360.png 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/gemuetliches-Zimmer-zum-meditieren-262x262.png 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/gemuetliches-Zimmer-zum-meditieren-162x162.png 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/gemuetliches-Zimmer-zum-meditieren-100x100.png 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/12/gemuetliches-Zimmer-zum-meditieren-50x50.png 50w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><h2></h2><h2></h2><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Gesunde Ernährung nicht vergessen</span></strong></span></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Zu einem Wellnesstag passt einfach kein Fast Food. Vielmehr ist gesunde Ernährung gefragt, um dem Körper auch von innen Gutes zu tun. Viel Obst und Gemüse, vielleicht als <a href="https://www.eatbetter.de/gesunde-smoothies-einfach-selber-machen" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0563c1;"><u>gesunde Smoothies</u></span></a>, sind perfekt für die Wellnessernährung. Dazu unbedingt viel trinken, um dem Körper viel Flüssigkeit zuzuführen. Perfekt sind Wasser und eine ganze Reihe von Wellnesstees, die je nach Sorte entspannend oder anregend wirken.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Entspannende Hobbys als Ausklang</span></strong></span></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Um den Tag nach einer ausgiebigen Wellness-Einheit gemütlich ausklingen zu lassen, gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Wer gerne liest, der kann sich zum Beispiel zu Hause eine kleine Leseecke einrichten, in der die Lieblingsbücher zum Schmökern einladen. Bequeme Kissen, eine schöne Tasse Tee und ruhige Musik dazu sind ideal für eine Leseeinheit.</span></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;">Oder wie wäre es mit etwas Ruhe im eigenen Wintergarten oder auf dem Balkon? Der Umgang mit Pflanzen kann für viele Menschen extrem entspannend sein. Das Ergebnis ist echtes Grün im eigenen Zuhause, dank dem sich sogar das Raumklima verbessern lässt. Bestimmte Pflanzen eignen sich sogar für die Zubereitung von Pflegemitteln</span>, wie<span style="color: #000000;"> etwa der Saft der </span>Aloe vera<span style="color: #000000;"> Pflanze.</span></span></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Tipp: Mit einem Spaziergang an der frischen Luft, einer kreativen Tätigkeit wie Zeichnen oder handwerklichen Arbeiten wie Stricken oder Häkeln kann ein Wellnesstag ebenfalls herrlich ausklingen.</span></p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/zu-hause-entspannen-anregungen-fuer-eine-wohltuende-wellnesseinheit-2/">Zu Hause entspannen – Anregungen für eine wohltuende Wellnesseinheit</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://gesundheit-managen.de/zu-hause-entspannen-anregungen-fuer-eine-wohltuende-wellnesseinheit-2/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Gesund durch den Alltag: So geht der gesunde Lifestyle</title><link>https://gesundheit-managen.de/gesund-durch-den-alltag/</link><comments>https://gesundheit-managen.de/gesund-durch-den-alltag/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas]]></dc:creator><pubDate>Fri, 08 Dec 2023 13:06:26 +0000</pubDate><category><![CDATA[Bewegung]]></category><category><![CDATA[Ernährung]]></category><category><![CDATA[Lifestyle]]></category><guid isPermaLink="false">https://gesundheit-managen.de/?p=1918</guid><description><![CDATA[<p>Der Körper leistet tagtäglich Unglaubliches. Fast wie in einem Uhrwerk durchläuft der Organismus jede Sekunde aufs Neue Prozesse, die uns am Leben erhalten. Kurzum, der menschliche Körper ist ein wahres Wunder. Doch um die Funktionen des Organismus besser zu unterstützen, können wir selbst viel tun. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und bewusste Entspannungseinheiten können das Wohlbefinden […]</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/gesund-durch-den-alltag/">Gesund durch den Alltag: So geht der gesunde Lifestyle</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify;">Der Körper leistet tagtäglich Unglaubliches. Fast wie in einem Uhrwerk durchläuft der Organismus jede Sekunde aufs Neue Prozesse, die uns am Leben erhalten. Kurzum, der menschliche Körper ist ein wahres Wunder. Doch um die Funktionen des Organismus besser zu unterstützen, können wir selbst viel tun. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und bewusste Entspannungseinheiten können das Wohlbefinden steigern.</p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1177" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/07/Rückenschonendes-Arbeiten-1024x681.jpeg" alt="Rückenschonendes Arbeiten" width="1024" height="681" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/07/Rückenschonendes-Arbeiten-1024x681.jpeg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/07/Rückenschonendes-Arbeiten-300x199.jpeg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/07/Rückenschonendes-Arbeiten-768x511.jpeg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/07/Rückenschonendes-Arbeiten-150x100.jpeg 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/07/Rückenschonendes-Arbeiten-360x239.jpeg 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/07/Rückenschonendes-Arbeiten-262x174.jpeg 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/07/Rückenschonendes-Arbeiten-162x108.jpeg 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/07/Rückenschonendes-Arbeiten-100x66.jpeg 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/07/Rückenschonendes-Arbeiten-272x182.jpeg 272w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/07/Rückenschonendes-Arbeiten.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;">Gesundheit beginnt bei der Ernährung: So wichtig ist die Extraportion Nährstoffe</h2><p style="text-align: justify;">Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich für die allgemeine Gesundheit – dies ist soweit auch jedem bekannt. Dennoch ziehen wir Fastfood, Fertigprodukte, Süßigkeiten und Co. oft den gesunden Alternativen vor. Die Folgen: Diabetes, Übergewicht, Bluthochdruck sowie weitere körperliche Beschwerden und dies bereits schon im jungen Alter. Dabei ist ein gesundes Essverhalten quasi die Grundlage eines fitten Lebensstils.</p><p> </p><p style="text-align: justify;">Ein ausgewogener Ernährungsplan sollte aus einer Vielzahl von frischen Lebensmitteln bestehen. Besonders wichtig sind reichlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch sowie hochwertige pflanzliche Öle und Nüsse. Diese Nahrungsmittel versorgen den Körper mit wertvollen Nährstoffen. Dabei kann zwischen Makro- und Mikronährstoffen unterschieden werden. Makronährstoffe sind besonders wichtig für die Routineprozesse im Körper. Dazu zählen:</p><div class="alert alert-success"><ul style="text-align: justify;"><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;">Kohlenhydrate</span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;">Proteine</span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;">Fette</div></span></span></span></p></li></ul><p> </p><p style="text-align: justify;">Sie versorgen den Körper primär mit Energie. Mikronährstoffe wiederum werden für eine Vielzahl von anderen Funktionen im Körper benötigt. Anders als die Makronährstoffe liefern sie jedoch keine Energie. Zu den bekannten Mikronährstoffen gehören:</p><div class="alert alert-success"><ul style="text-align: justify;"><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;">Vitamine</span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;">Mineralstoffe</span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;">Spurenelemente</span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;">sekundäre Pflanzenstoffe</div></span></span></span></p></li></ul><p> </p><p style="text-align: justify;">Die Auswirkungen von schlechten Ernährungsgewohnheiten machen sich nicht sofort bemerkbar. Vielmehr ist es ein schleichender Prozess. Wer häufig müde ist, an <a href="https://gesundheit-managen.de/was-tun-bei-unreiner-haut-ursachen-und-behandlungsansaetze-bei-akne/">Hautproblemen</a> leidet, oder Stimmungsschwankungen und Konzentrationsstörungen hat, kann eventuell an einem Nährstoffmangel leiden. Zusätzlich zu Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Co. können auch sogenannte Superfoods in den täglichen Ernährungsplan eingebaut werden. Als „Superfoods“ werden exotische Nahrungsmittel bezeichnet, die durch ihre gesundheitlichen Vorteile überzeugen.</p><p> </p><p style="text-align: justify;">Um den eigenen Speiseplan nährstoffreicher und vielfältig gestalten zu können, kann man unter anderem Chia-Samen, Goji-Beeren, Avocados, Ingwer und <a href="https://manukahealth.shop/collections/manuka-honig" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0563c1;"><u>Manuka Honig kaufen</u></span></a>. Bei allen Superfoods sollte jedoch auf die Qualität des Produkts geachtet werden. Neben den Lebensmitteln spielt natürlich auch die Flüssigkeitszufuhr eine wichtige Rolle. Täglich solltest Du daher 1,5 bis 2,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken.</p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-960" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/wasser_zitrone_1517235633-1024x683.jpg" alt="" width="1024" height="683" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/wasser_zitrone_1517235633-1024x683.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/wasser_zitrone_1517235633-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/wasser_zitrone_1517235633-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/wasser_zitrone_1517235633.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;">Bewegung und Sport im Alltag: Fit bis ins Alter</h2><p style="text-align: justify;">Sport ist von großer Bedeutung für die Gesundheit. Daher solltest Du regelmäßiger Bewegung einen hohen Stellenwert im Alltag beimessen. Tägliche Bewegung hält fit und trägt zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit bei. Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt das Herz-Kreislauf-System, hält Muskeln sowie Gelenke in Schuss und unterstützt das Immunsystem. Außerdem wird durch Bewegung und Sport akuter Stress abgebaut. Daher kann Bewegung auch die geistige Gesundheit fördern und Symptome von <a href="https://gesundheit-managen.de/stressbewaeltigung/">Stress</a>, Angst und Depressionen lindern.</p><p> </p><p style="text-align: justify;">Um von den positiven Auswirkungen regelmäßiger Bewegung zu profitieren, muss es jedoch nicht immer der Gang ins Fitnessstudio sein. Auch ein ausgiebiger Spaziergang an der frischen Luft oder eine Runde <a href="https://gesundheit-managen.de/was-ist-yoga/">Yoga</a> können großes bewirken. Pro Woche werden rund 150 Minuten aktive Bewegung empfohlen. Dies entspricht bereits 25 Minuten pro Tag. Besonders Senioren sollten versuchen, ihre Muskeln gezielt zu stärken. Denn im Alter nimmt die Muskelstabilität ab. Wer rechtzeitig vorbeugt, kann dadurch unter anderem auch das Sturzrisiko minimieren. Auch hier muss es nicht unbedingt der Gang ins Fitnessstudio sein. Treppensteigen statt Aufzugfahren und mit dem <a href="https://gesundheit-managen.de/radfahren-gesund-und-fit-durch-den-alltag/">Fahrrad</a> zum Bäcker sind bereits zwei körperliche Aktivitäten, die ganz einfach in das alltägliche Leben integriert werden können. Ein besonderes Augenmerk sollte dabei auf die Tiefenmuskulatur gelegt werden. Diese kann gezielt mithilfe eines Physiotherapeuten trainiert werden.</p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1063" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/04/fahrrad_ausflug_1523093070-1024x682.jpg" alt="Fahrrad, Ausflug" width="1024" height="682" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/04/fahrrad_ausflug_1523093070-1024x682.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/04/fahrrad_ausflug_1523093070-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/04/fahrrad_ausflug_1523093070-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/04/fahrrad_ausflug_1523093070.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;">Schlafprobleme ade: Ein- und Durchschlafen leicht gemacht</h2><p style="text-align: justify;">Gesunder Schlaf ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Durchschnittlich benötigt ein Erwachsener zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Viele Personen haben mit diesem Schlafpensum jedoch Schwierigkeiten. Vor allem das Ein- und Durchschlafen wird häufig zum Problem. Dies zeigen auch aktuelle Statistiken. Jede sechste Person leidet an regelmäßigen <a href="https://stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/insomnie/behandlung"><span style="color: #0563c1;"><u>Schlafstörungen</u></span></a>. Damit Körper und Geist in einen <a href="https://gesundheit-managen.de/ich-kann-nicht-einschlafen-tipps-zur-einschlafhilfe/">erholsamen Schlaf</a> finden, sollte Stress und Aufregung vor dem zu Bett gehen vermieden werden. Außerdem können auch die folgenden Tipps für schnelle Abhilfe sorgen:</p><p> </p><ul style="text-align: justify;"><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Erstelle Dir eine entspannende Abendroutine:</b></span></span></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;"> Eine ausgeglichene Abendroutine kann Dir helfen, Körper und Geist besser auf den Schlaf vorzubereiten. Eine Tasse Tee und beruhigende Musik zum Beispiel können Teil Deiner Einschlafroutine sein. Vor dem zu Bett gehen solltest Du außerdem das Handy beiseitelegen. Das abgesonderte blaue Licht kann den Schlaf stören. </span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Schaffe eine angenehme Schlafumgebung:</b></span></span></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;"> Die richtige Umgebung sorgt für erholsamen Schlaf. Achte darauf, dass das Schlafzimmer dunkel, kühl und möglichst ruhig ist. </span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Vermeide koffeinhaltige Getränke und Alkohol vor dem Schlafengehen:</b></span></span></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;"> Koffein ist eine natürliche Stimulan</span></span></span>z<span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;">. Wenn Du abends noch Kaffee, Cola oder Energydrinks konsumierst, kann dies den Einschlafprozess verzögern. Auch Alkohol ist für einen erholsamen Schlaf nicht förderlich. </span></span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Ausreichende Bewegung tagsüber:</b></span></span></span><span style="color: #000000;"><span style="font-family: Calibri, serif;"><span style="font-size: medium;"> Regelmäßiges körperliches Training kann den Schlaf verbessern. Spätabends sollte jedoch kein Workout mehr erfolgen, da dies den gegenteiligen Effekt bewirken kann. </span></span></span></p></li></ul><h2></h2><h2 class="western" style="text-align: justify;">Stopp: Wann ist Zeit für eine Pause?</h2><p style="text-align: justify;">Es scheint oft so, als müssten wir in unserer hektischen Welt permanent produktiv sein. Ruhepausen sind uns nur selten gegönnt. Doch auch <a href="https://gesundheit-managen.de/zu-hause-entspannen-anregungen-fuer-eine-wohltuende-wellnesseinheit/"><span style="color: #0563c1;"><u>Auszeiten und Erholung</u></span></a> sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Immer erreichbar zu sein und keine Pause zu machen, führt langfristig zu Stress und Erschöpfung. Dies wiederum begünstigt andere körperliche Beschwerden. Um <a href="https://gesundheit-managen.de/stresssymptome-durch-belastungen-am-bueroarbeitsplatz/">Stress rechtzeitig erkennen</a> zu können, muss ein Gefühl für Pausen entwickelt werden. Wenn Du Dich überfordert fühlst oder nach kurzen Ruhepausen keine Motivation aufbringen kannst, sind das bereits erste Warnsignale. Dann ist es an der Zeit, Körper und Geist eine längere Auszeit zu gönnen.</p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1129" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/05/Kopfschmerzen_1526893176-1024x655.jpg" alt="Kopfschmerzen" width="1024" height="655" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/05/Kopfschmerzen_1526893176-1024x655.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/05/Kopfschmerzen_1526893176-300x192.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/05/Kopfschmerzen_1526893176-768x491.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/05/Kopfschmerzen_1526893176.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><p> </p><p style="text-align: justify;">Damit es gar nicht erst zur Überforderung kommt, sollten regelmäßige <a href="https://gesundheit-managen.de/wie-man-sich-richtig-entspannt/">Entspannungsübungen</a> in den Alltag eingebunden werden. Schon ein kurzer Abendspaziergang kann die nötige Erholung bringen. Doch auch Yoga, <a href="https://gesundheit-managen.de/meditieren-mit-hilfestellung-gefuehrte-meditationen-unterstuetzen-die-entspannung/">Meditation</a> oder Atemübungen sind eine gute Möglichkeit, sich eine Auszeit vom hektischen Alltag zu nehmen. Außerdem schaffen diese Techniken gleichzeitig ein Bewusstsein für den eigenen Körper. Letztendlich ist die wichtigste Botschaft, dass es vollkommen in Ordnung ist, hin und wieder eine Pause einzulegen. Pausen sind notwendig, um das volle Potenzial des Körpers zu entfalten. Außerdem sorgen sie für mehr Gleichgewicht im täglichen Leben. Wer sich regelmäßig Zeit für sich selbst nimmt, wird dadurch auf Dauer glücklicher und erfolgreicher. Wie heißt es schließlich so schön: Erholung ist die Würze der Arbeit.</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/gesund-durch-den-alltag/">Gesund durch den Alltag: So geht der gesunde Lifestyle</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://gesundheit-managen.de/gesund-durch-den-alltag/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Alles über Betain: Nutzen, Forschung und Anwendungsbereiche</title><link>https://gesundheit-managen.de/alles-ueber-betain-nutzen-forschung-und-anwendungsbereiche/</link><comments>https://gesundheit-managen.de/alles-ueber-betain-nutzen-forschung-und-anwendungsbereiche/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas]]></dc:creator><pubDate>Wed, 22 Nov 2023 15:50:29 +0000</pubDate><category><![CDATA[Ernährung]]></category><guid isPermaLink="false">https://gesundheit-managen.de/?p=1912</guid><description><![CDATA[<p>Betain, eine organische Verbindung, die in unserer täglichen Ernährung oft unbemerkt bleibt, spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und das Wohlbefinden. Dieses vielseitige Molekül findet sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln und wird auch in Form von Ergänzungsmitteln, wie beispielsweise Betain Kapseln, angeboten. Aber was genau ist Betain und warum gewinnt es in der […]</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/alles-ueber-betain-nutzen-forschung-und-anwendungsbereiche/">Alles über Betain: Nutzen, Forschung und Anwendungsbereiche</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify;">Betain, eine organische Verbindung, die in unserer täglichen Ernährung oft unbemerkt bleibt, spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und das Wohlbefinden. Dieses vielseitige Molekül findet sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln und wird auch in Form von Ergänzungsmitteln, wie beispielsweise<a href="https://www.moleqlar.de/produkt/betain-tmg-kapseln/" target="_blank" rel="noopener"> Betain Kapseln</a>, angeboten. Aber was genau ist Betain und warum gewinnt es in der modernen Ernährungswissenschaft und Medizin zunehmend an Bedeutung?</p><p> </p><h2 style="text-align: justify;"><b>Was ist Betain? Definition und grundlegende Eigenschaften</b></h2><p style="text-align: justify;">Betain, auch bekannt als Trimethylglycin, ist eine natürliche Substanz, die ursprünglich aus der Zuckerrübe isoliert wurde. Es gehört zur Klasse der Methylgruppendonatoren und spielt eine entscheidende Rolle in der Methylierung, einem wichtigen biochemischen Prozess in unserem Körper. Diese Methylierungsprozesse sind für eine Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich der Zellregeneration und der DNA-Synthese, unentbehrlich.</p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1913" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/11/dna-655x1024.jpg" alt="dna" width="655" height="1024" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/11/dna-655x1024.jpg 655w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/11/dna-192x300.jpg 192w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/11/dna-768x1200.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/11/dna-150x234.jpg 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/11/dna-360x563.jpg 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/11/dna-262x409.jpg 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/11/dna-162x253.jpg 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/11/dna-100x156.jpg 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/11/dna.jpg 819w" sizes="(max-width: 655px) 100vw, 655px" /><p><span style="font-size: 8pt;"> (https://pixabay.com/users/alexantropov86-2691829/)</span></p><p> </p><p><b>„Betain ist nicht nur ein Molekül, es ist ein Schlüssel zur Aufrechterhaltung des zellulären Gleichgewichts und der Gesundheit.“</b></p><p style="text-align: justify;">Dieses Molekül ist besonders bekannt für seine osmoprotektiven Eigenschaften. Es hilft den Zellen, ihren Wasserhaushalt zu regulieren und schützt sie so vor osmotischem <a href="https://gesundheit-managen.de/stressbewaeltigung/">Stress</a>, der durch Umweltveränderungen verursacht wird. Dies ist von besonderer Bedeutung in unseren Körperzellen, die ständigen Schwankungen ihrer Umgebung ausgesetzt sind.</p><p> </p><h2 style="text-align: justify;"><b>Die gesundheitlichen Vorteile von Betain</b></h2><p style="text-align: justify;">Betain hat zahlreiche <a href="https://gesundheit-managen.de/besser-gesund-leben-wie-das-geht-und-wie-du-dich-motivierst/">gesundheitliche Vorteile</a>, die es zu einem wichtigen Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung machen. Einer der bekanntesten Vorteile von Betain ist seine Rolle bei der Reduzierung von Homocystein im Blut. Hohe Homocysteinspiegel werden mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Betain trägt dazu bei, diesen Homocysteinspiegel zu senken und so das Risiko für Herzkrankheiten zu verringern.</p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-682" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/10/Joggen_1508233549-1024x678.jpg" alt="Bewegung gegen Rückenschmerzen" width="1024" height="678" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/10/Joggen_1508233549-1024x678.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/10/Joggen_1508233549-300x199.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/10/Joggen_1508233549-768x508.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/10/Joggen_1508233549.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><p> </p><p style="text-align: justify;">Zudem ist Betain für seine positive Wirkung auf die Lebergesundheit bekannt. Es unterstützt die Leberfunktion und kann bei der Behandlung von Fettlebererkrankungen hilfreich sein. Außerdem wird Betain eine potenzielle Rolle bei der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit und der Muskelfunktion zugeschrieben.</p><p> </p><h2 style="text-align: justify;"><b>Anwendung von Betain in der Forschung und Medizin</b></h2><p style="text-align: justify;">In der medizinischen Forschung hat Betain zunehmend an Bedeutung gewonnen. Es wird in der Behandlung verschiedener Erkrankungen, einschließlich Stoffwechselstörungen und <a href="https://www.gesundheitsforschung-bmbf.de/de/herz-kreislauf-erkrankungen-6297.php" target="_blank" rel="noopener">kardiovaskulären Krankheiten</a>, erforscht. Interessanterweise wird Betain auch in der Behandlung von Depressionen und anderen mentalen Gesundheitsstörungen untersucht, wobei erste Studien auf seine potenziell stimmungsaufhellenden und kognitiven Vorteile hindeuten.</p><p> </p><p style="text-align: justify;">Die Rolle von Betain in der Krebsforschung ist ebenfalls ein spannendes Forschungsfeld. Einige Studien deuten darauf hin, dass Betain die Wirksamkeit bestimmter Krebstherapien verbessern und sogar das Wachstum von Krebszellen hemmen könnte. Dies öffnet neue Türen für innovative Behandlungsansätze und zeigt das vielfältige therapeutische Potenzial von Betain.</p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1794" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/02/labor_1676718548-1024x678.jpg" alt="" width="1024" height="678" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/02/labor_1676718548-1024x678.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/02/labor_1676718548-300x199.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/02/labor_1676718548-768x508.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/02/labor_1676718548.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><p> </p><h2 style="text-align: justify;"><b>Betain in der Ernährung: Natürliche Quellen und Ergänzungsmittel</b></h2><p style="text-align: justify;">Betain findet sich in einer Reihe von Lebensmitteln, vor allem in Rote Bete, Spinat und Vollkornprodukten. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Betain, sondern bieten auch eine Vielzahl anderer Nährstoffe, die für eine gesunde Ernährung wichtig sind.</p><p> </p><ul style="text-align: justify;"><li aria-level="1">Natürliche Betainquellen: Rote Bete, Spinat, Vollkornprodukte</li><li aria-level="1">Betain als Nahrungsergänzungsmittel: Vorteile und Dosierungshinweise</li></ul><p> </p><p style="text-align: justify;">Neben diesen natürlichen Quellen gibt es Betain auch als Nahrungsergänzungsmittel. Diese Ergänzungsmittel können besonders für Personen von Nutzen sein, die ihre Ernährung mit zusätzlichem Betain anreichern möchten, insbesondere in Fällen, in denen die Ernährung allein nicht ausreicht, um den Bedarf zu decken.</p><p> </p><h2 style="text-align: justify;"><b>Innovative Einsatzmöglichkeiten von Betain</b></h2><p style="text-align: justify;">Neben den bekannten gesundheitlichen Vorteilen wird Betain auch in einer Reihe von innovativen Anwendungen eingesetzt. In der Landwirtschaft wird Betain beispielsweise verwendet, um Pflanzen gegen Trockenstress zu schützen. Dies ist besonders in Regionen mit Wasserknappheit von großer Bedeutung.</p><p> </p><p style="text-align: justify;">In der Kosmetikindustrie findet Betain als feuchtigkeitsspendender Inhaltsstoff in Hautpflegeprodukten Anwendung. Seine Fähigkeit, Wasser in der Haut zu binden, macht es zu einem beliebten Bestandteil in Cremes und Lotionen. Darüber hinaus wird Betain aufgrund seiner milden Eigenschaften in Haarpflegeprodukten verwendet, um das Haar weich und geschmeidig zu halten.</p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1860" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/08/woman-2303361_1280-1024x682.jpg" alt="gesunde Haut" width="1024" height="682" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/08/woman-2303361_1280-1024x682.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/08/woman-2303361_1280-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/08/woman-2303361_1280-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/08/woman-2303361_1280-150x100.jpg 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/08/woman-2303361_1280-360x240.jpg 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/08/woman-2303361_1280-262x175.jpg 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/08/woman-2303361_1280-162x108.jpg 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/08/woman-2303361_1280-100x67.jpg 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/08/woman-2303361_1280-272x182.jpg 272w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/08/woman-2303361_1280.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><p> </p><p style="text-align: justify;">Betain spielt also eine vielseitige Rolle, die weit über die Nahrungsergänzung und medizinische Anwendungen hinausgeht. Seine Fähigkeit, in verschiedenen Umgebungen und Anwendungen nützlich zu sein, unterstreicht seine Bedeutung als multifunktionales Molekül.</p><p> </p><h3 style="text-align: justify;"><b>Fazit</b></h3><p style="text-align: justify;">Betain ist ein beeindruckendes Beispiel dafür, wie ein einzelnes Molekül eine Vielzahl von Rollen in unserer Gesundheit und in verschiedenen Industrien spielen kann. Von der Verbesserung der Herzgesundheit bis hin zur Anwendung in der Kosmetik – die Vielseitigkeit von Betain ist bemerkenswert. Während weitere Forschungen erforderlich sind, um sein volles Potenzial zu erschließen, ist es klar, dass Betain ein wichtiges Element in der Welt der Ernährungswissenschaft und Medizin bleibt.</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/alles-ueber-betain-nutzen-forschung-und-anwendungsbereiche/">Alles über Betain: Nutzen, Forschung und Anwendungsbereiche</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://gesundheit-managen.de/alles-ueber-betain-nutzen-forschung-und-anwendungsbereiche/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Gesunde Snacks für zwischendurch</title><link>https://gesundheit-managen.de/gesunde-snacks-fuer-zwischendurch/</link><comments>https://gesundheit-managen.de/gesunde-snacks-fuer-zwischendurch/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas]]></dc:creator><pubDate>Thu, 16 Nov 2023 09:39:21 +0000</pubDate><category><![CDATA[Ernährung]]></category><guid isPermaLink="false">https://gesundheit-managen.de/?p=1902</guid><description><![CDATA[<p>Zwischen den Hauptmahlzeiten haben viele Lust auf etwas zum Knabbern. Statt Schokolade, Gummibärchen oder Chips zu essen, gibt es bessere und vor allem deutlich gesündere Alternativen. Damit lässt sich der Heißhunger gut in den Griff bekommen, ohne zu viele ungesunde Nährstoffe aufzunehmen.   Ganz wichtig: viel trinken! Wer ausreichend trinkt, hat auch weniger Heißhunger. Bevor […]</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/gesunde-snacks-fuer-zwischendurch/">Gesunde Snacks für zwischendurch</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> Zwischen den Hauptmahlzeiten haben viele Lust auf etwas zum Knabbern. Statt Schokolade, Gummibärchen oder Chips zu essen, gibt es bessere und vor allem deutlich gesündere Alternativen. Damit lässt sich der Heißhunger gut in den Griff bekommen, ohne zu viele ungesunde Nährstoffe aufzunehmen.</span></p><p> </p><p align="LEFT"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-960" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/wasser_zitrone_1517235633-1024x683.jpg" alt="" width="1024" height="683" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/wasser_zitrone_1517235633-1024x683.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/wasser_zitrone_1517235633-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/wasser_zitrone_1517235633-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/wasser_zitrone_1517235633.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><h2></h2><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Ganz wichtig: viel trinken!</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Wer ausreichend trinkt, hat auch weniger Heißhunger. Bevor man zu einem ungesunden Snack greift, sollte man immer zuerst etwas trinken, am besten eignen sich Mineralwasser oder ungesüßter Tee. So lässt sich der Heißhunger oft ausbremsen, anschließend isst man weniger. Manchmal ist es sogar so, dass der Hunger mit Durst verwechselt wird oder emotional bedingt ist, zum Beispiel durch <a href="https://gesundheit-managen.de/stressbewaeltigung/"><span style="color: #0563c1;"><u>Stress</u></span></a>. Statt sich mit Ungesundem abzulenken, sollte die Wahl bei echtem Hungergefühl lieber auf etwas Gesundes fallen.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Nüsse und Mandeln</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Nüsse und Mandeln haben einen hohen Fettanteil. Allerdings handelt es sich dabei um mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für den Körper sehr gesund sind und täglich auf den Speiseplan gehören. Ob Mandeln, Pistazien, Cashewkerne, Macadamianüsse, Haselnüsse oder andere Sorten– etwa eine Handvoll davon ist ein idealer Snack für zwischendurch. Am besten ungesalzene Varianten wählen!</span></p><p> </p><p align="LEFT"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-786" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/11/gesund_essen_1511259964-1024x683.jpg" alt="Gesunde Ernährung" width="1024" height="683" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/11/gesund_essen_1511259964-1024x683.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/11/gesund_essen_1511259964-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/11/gesund_essen_1511259964-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/11/gesund_essen_1511259964.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><h2></h2><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Popcorn zum Filmabend?</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Popcorn gehört zum Kino oder zum heimischen Filmabend einfach dazu. Wenn nicht allzu viel Zucker, Salz oder Butter dazukommt und der Snack eher pur gegessen wird, ist er sogar für Gesundheitsbewusste erlaubt. Denn im Popcorn sind viele Ballaststoffe drin. Am besten schmeckt es, wenn man es ganz frisch zubereitet und noch leicht warm genießt. Alternativ darf es zum Filmabend auch etwas Herzhaftes sein. Gut schmecken zum Beispiel fettfreie Grissini, vielleicht mit einem leichten Quarkdip!</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Heißhunger auf Süßes?</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Sollen es doch unbedingt Süßigkeiten sein, kann man zu einer eher kleinen Portion greifen. Also statt einer ganzen Tüte Gummibärchen nur 5 bis 10 Stück naschen. Oder eine Tafel Schokolade durch einen kleinen Riegel ersetzen. Wer die nötige Disziplin hierfür nicht aufbringen kann, sollte Süßigkeiten lieber ganz vermeiden und ganz aus dem Haushalt verbannen.</span></p><p> </p><p align="LEFT"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-957" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/lunchbox_1517235250-1024x682.jpg" alt="Abnehmen ohne Hunger Lunchbox" width="1024" height="682" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/lunchbox_1517235250-1024x682.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/lunchbox_1517235250-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/lunchbox_1517235250-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/lunchbox_1517235250.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><h2></h2><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Frische Früchte oder Trockenobst für den Vitaminschub</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Es gibt viele Obstsorten, die richtig lecker schmecken und zudem reichlich Vitamine enthalten. Neben den Klassikern wie Äpfel und Birnen gehören dazu frische Beeren und Bananen, aber auch Zitrusfrüchte und viele weitere Sorten, die als Snack gerne gegessen werden.</span></p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Tipp für den Sommer: Einfach ein paar Bananen in den Gefrierschrank geben und perfekt gekühlt genießen. Ein idealer Snack für heiße Sommertage! Enthalten sind darin viel Magnesium und Kalium – damit eignet sich gefrorene Banane auch gut als Snack vor einer Fitnesseinheit. Im Winter wiederum lassen sich Bananen auch warm verzehren, beispielsweise angebraten mit etwas Honig und Walnüssen.</span></p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Alternativ zu frischem Obst gibt es auch <a href="https://www.seeberger.de/collections/trockenfruechte" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0563c1;"><u>leckere getrocknete Früchte</u></span></a>, um etwas Süßes zu genießen. Diese enthalten im Vergleich zu frischem Obst jedoch mehr Zucker, daher sollte man die Menge etwas begrenzen.</span></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-955" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/abnehmen_1517234900-1024x683.jpg" alt="Abnehmen ohne Hunger mit gesunder Ernährung" width="1024" height="683" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/abnehmen_1517234900-1024x683.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/abnehmen_1517234900-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/abnehmen_1517234900-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/abnehmen_1517234900.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><h2></h2><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Trockenfrüchte – lecker und in Maßen gesund</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Trockenfrüchte sind nichts anderes als reifes Obst, dem nach der Ernte die Feuchtigkeit entzogen wurde. Dadurch bekommen die Früchte einen besonders intensiven Geschmack, Zuckerzusatz ist nicht nötig. Unterschieden wird dabei zwischen (in der Sonne) getrockneten und gefriergetrockneten Früchten. Bei ersteren Früchten gehen mehr Nährstoffe verloren, dafür ist die Konsistenz angenehm weich. Bei der Gefriertrocknung werden die Trockenfrüchte eher knusprig in der Konsistenz, aber mehr Nährstoffe bleiben bei diesem Verfahren erhalten.</span></p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Einige Früchte sind als Trockenobst besonders beliebt:</span></p><p align="LEFT"><div class="alert alert-success"><ul style="text-align: justify;"><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Äpfel</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Aprikosen</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Bananen</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Weintrauben</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Erdbeeren</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Mango</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">und viele mehr </span></div></p></li></ul><p> </p><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Hinweis: In kleinen Mengen gelten Trockenfrüchte als sehr gesunder und leckerer Snack für zwischendurch. Viele Vitamine und Ballaststoffe sind auch darin enthalten. Zu viele sollte man davon allerdings nicht auf einmal essen, da der enthaltene Fruchtzuckeranteil höher ausfällt.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Gemüsesticks mit Kräuterquark oder Hummus</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Ideal für die kalorienarme Ernährung ist Gemüse aller Art. Dieses enthält oft viele Ballaststoffe und wertvolle Vitamine sowie Mineralien, ohne jedoch viele Kalorien zu haben. Möhren, Kohlrabi oder Gurken lassen sich leicht zu kleinen Gemüsesticks schneiden, auch Paprika ist schnell vorbereitet. Dazu passt ein Dip mit etwas Magerquark und frischen Kräutern.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Naturjoghurt mit Vollkornhaferflocken</span></strong></span></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Richtig lecker und sehr gesund sind Haferflocken in der Vollkornvariante in Kombination mit Naturjoghurt. So bekommt man viele Ballaststoffe und Eiweiß, der Heißhunger auf andere Speisen wird effektiv gedämpft. Um eine milde Süße in den Joghurt zu bekommen, eignet sich etwas Honig.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Müsliriegel oder Energy Balls</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Richtig viel Power geben Müsliriegel oder <a href="https://www.einfachbacken.de/rezepte/energy-balls-das-blitzrezept" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0563c1;"><u>selbstgemachte Energy Balls</u></span></a>, die sich aus vielen Nüssen, Samen, Haferflocken und weiteren leckeren Zutaten zusammensetzen. Für diese gibt es viele Rezepte zum Nachmachen, mit denen man in kurzer Zeit leckere Riegel oder Energy Balls zaubert.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Vollkornbrot mit Avocado</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Eine echte Powerfrucht für zwischendurch ist die Avocado. Diese enthält viel sättigendes Fett, allerdings nur gesunde, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, von denen täglich eine ausreichende Menge auf dem Speiseplan stehen sollte.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Gemüsechips aus dem Backofen</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Aus vielen Gemüsesorten lassen sich fettarme und gesunde Chips herstellen. Einfach das Lieblingsgemüse in dünne Scheiben schneiden und auf dem Backblech im Ofen backen. Geeignet sind Kürbis, Möhre, Pastinake oder auch Grünkohl.</span></p><p align="LEFT"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-956" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/gesundes_Essen_1517235015-1024x683.jpg" alt="Gesunde Ernährung" width="1024" height="683" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/gesundes_Essen_1517235015-1024x683.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/gesundes_Essen_1517235015-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/gesundes_Essen_1517235015-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/gesundes_Essen_1517235015.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><p> </p><h2></h2><h2 class="western" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Knäckebrot, Reis- oder Maiswaffeln</span></strong></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Reiswaffeln, Maiswaffeln oder Knäckebrot haben zwei Dinge gemein: Sie enthalten fast kein Fett und haben nur sehr wenige Kalorien. Das macht sie zu idealen Snacks für zwischendurch, wenn man nicht zu viele Kalorien zusätzlich aufnehmen und sich allgemein fettarm ernähren möchte. Sie schmecken pur oder auch mit Gurke, Tomate oder einem leckeren Gemüseaufstrich.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Gekochte Eier</span></strong></span></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Richtig viel Eiweiß und ein echter Sattmacher für Zwischendurch sind gekochte Eier. Ein bis zwei Stück lassen sich vorgekocht sogar unterwegs gut mitnehmen. Ideal sind gekochte Eier auch als Zutaten in frischem Salat.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Griechischer Joghurt</span></strong></span></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Richtig viel Eiweiß ist im cremigen Griechischen Joghurt enthalten, und zwar etwa doppelt so viel wie in normalem Naturjoghurt. Aus diesem Grund greifen besonders Sportler und Ernährungsbewusste zu diesem Snack für zwischendurch. Ebenfalls reich an Eiweiß ist das im Joghurt enthaltene Milcheiweiß Casein, das das Muskelwachstum fördern kann.</span></p><p> </p><h2 class="western" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Fettarme Buttermilch</span></strong></span></h2><p style="text-align: justify;" align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Ebenfalls ein guter Eiweißlieferant, der gut sättigt, ist Buttermilch. Einfach zwischendurch ein Glas nehmen, pur genießen oder mit Kräutern und etwas Pfeffer würzen – fertig ist ein leckerer Snack, der nur wenige Kalorien hat, dafür aber umso mehr Eiweißpower bietet. Wer es süß mag, mischt Buttermilch mit Früchten im Mixer für einen erfrischenden Drink.</span></p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/gesunde-snacks-fuer-zwischendurch/">Gesunde Snacks für zwischendurch</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://gesundheit-managen.de/gesunde-snacks-fuer-zwischendurch/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Was tun bei unreiner Haut – Ursachen und Behandlungsansätze bei Akne</title><link>https://gesundheit-managen.de/was-tun-bei-unreiner-haut-ursachen-und-behandlungsansaetze-bei-akne/</link><comments>https://gesundheit-managen.de/was-tun-bei-unreiner-haut-ursachen-und-behandlungsansaetze-bei-akne/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas]]></dc:creator><pubDate>Mon, 16 Oct 2023 10:47:06 +0000</pubDate><category><![CDATA[körperliche Probleme]]></category><guid isPermaLink="false">https://gesundheit-managen.de/?p=1891</guid><description><![CDATA[<p>Akne zeichnet sich durch entzündete Pickel und Mitesser sowie kleine Knötchen im Gesicht aus. Vor allem Jugendliche sind von der Hautkrankheit betroffen. Allerdings gibt es verschiedene Arten von Akne. An einigen davon können auch Erwachsene erkranken.     Akne äußert sich unterschiedlich Die Ausprägung von Akne kann je nach Person und Akneform unterschiedlich sein. Meist […]</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/was-tun-bei-unreiner-haut-ursachen-und-behandlungsansaetze-bei-akne/">Was tun bei unreiner Haut – Ursachen und Behandlungsansätze bei Akne</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Akne zeichnet sich durch entzündete Pickel und Mitesser sowie kleine Knötchen im Gesicht aus. Vor allem Jugendliche sind von der Hautkrankheit betroffen. Allerdings gibt es verschiedene Arten von Akne. An einigen davon können auch Erwachsene erkranken.</span></p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1894" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/akne-2-1024x682.jpg" alt="akne " width="1024" height="682" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/akne-2-1024x682.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/akne-2-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/akne-2-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/akne-2-150x100.jpg 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/akne-2-360x240.jpg 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/akne-2-262x175.jpg 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/akne-2-162x108.jpg 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/akne-2-100x67.jpg 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/akne-2-272x182.jpg 272w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/akne-2.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><p> </p><h2 class="western"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;">Akne äußert sich unterschiedlich</span></strong></h2><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Die Ausprägung von Akne kann je nach Person und Akneform unterschiedlich sein. Meist verbreitet sie sich auf dem Gesicht. Manche Betroffene finden aber auch Pusteln und Knoten auf dem Rücken, dem Gesäß oder auf der Brust. Sogar an den Oberschenkeln kann sich Akne bemerkbar machen. Betroffene leiden oft an Schmerzen, die aufgrund der Entzündungen entstehen. Außerdem stellt die gut sichtbare <a href="https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2005/daz-11-2005/uid-13636" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0000ff;"><u>Hauterkrankung</u></span></a> für viele eine große psychische Belastung dar. Bei starken Ausprägungsformen sollte eine Akne immer durch einen Hautarzt begleitet werden. Sonst kann es zu Vernarbungen kommen.</span></p><p> </p><h2 class="western"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;">Acne vulgaris – die häufigste Akneform</span></strong></h2><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Die meisten Menschen meinen die Acne vulgaris, wenn sie einfach nur von „Akne“ sprechen. Sie entwickelt sich üblicherweise in der Pubertät, sodass vornehmlich Jugendliche betroffen sind. Das liegt an der hormonellen Umstellung in dieser besonderen Zeit. Sowohl Jungen als auch Mädchen produzieren plötzlich deutlich mehr Androgene als vorher. Diese regen die Produktion der Talgdrüsen so stark an, dass es schnell zu Verstopfungen kommt. Dadurch entstehen schließlich Mitesser, in denen sich häufig Bakterien ansiedeln und vermehren. Das führt wiederum zu Entzündungen und der Ausbildung von Pickeln und Pusteln. Da die Ausprägung der Acne vulgaris jedoch sehr unterschiedlich ausfallen kann, wird sie in drei Arten unterteilt:</span></p><p> </p><ul><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;"><b>Acne comedonica: </b></span><span style="color: #000000;">Bei dieser milden Variante entstehen vorzugsweise </span>Mitesser<span style="color: #000000;"> auf Stirn, Nase und Kinn, die sich gelegentlich entzünden können.</span><b> </b></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;"><b>Acne papulopustulosa: </b></span><span style="color: #000000;">Betroffene leiden oft an entzündeten Pickeln und kleinen Knötchen. Außerdem breitet sich die Akne auf </span>den<span style="color: #000000;"> Schultern und </span>Oberarmen<span style="color: #000000;"> aus. Auch Rücken und Brust können befallen sein. </span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;"><b>Acne conglobata:</b></span><span style="color: #000000;"> Sie wird auch als </span><a href="https://www.formelskin.de/akne/arten/zystische-akne" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0000ff;"><u>zystische Akne</u></span></a><span style="color: #000000;"> bezeichnet und ist die schwerste Form der Acne vulgaris. Es bilden sich große Knoten und sogar </span>Abszesse<span style="color: #000000;"> aus. Da diese tief in die Haut hineinreichen können, bleiben nach der Heilung oft unschöne Narben zurück.</span></span></p><p align="LEFT"></li></ul><p> </p><h2 class="western"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;">Weitere Akneformen im Überblick</span></strong></h2><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Neben der bekannten Acne vulgaris gibt es eine ganze Reihe von weiteren Varianten der Hauterkrankung:</span></p><p> </p><ul><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;"><b>Acne neonatorum: </b></span><span style="color: #000000;">Rund 20 % der Neugeborenen erkranken an der Neugeborenenakne.</span><b> </b><span style="color: #000000;">Dabei sind auf den Wangen viele kleine Mitesser zu sehen, die in der Regel nicht entzündet sind. </span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;"><b>Acne infantum: </b></span><span style="color: #000000;">Betroffen sind Säuglinge, die zwischen drei und zwölf Monaten alt sind. Es bilden sich kleine gelbe Pickelchen auf Stirn und Wangen. </span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;"><b>Acne inversa: </b></span><span style="color: #000000;">Diese schwere Akneform tritt üblicherweise in den Achselhöhlen und im Intimbereich auf. Es entstehen Knoten und Verdickungen. Später können sich Fisteln ausbilden. Die Behandlung erfolgt medikamentös oder über eine operative Entfernung.</span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;"><b>Acne cosmetica: </b></span><span style="color: #000000;">Manche Menschen vertragen komedogene Inhaltsstoffe in einigen Kosmetikprodukten nicht und entwickeln infolgedessen Akne.</span><b> </b><span style="color: #000000;">Wenn das Produkt als Auslöser erkannt und nicht weiterverwendet wird, verschwinden üblicherweise auch die Symptome wieder. </span></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;"><b>Acne medicamentosa: </b></span><span style="color: #000000;">Sie wird durch bestimmte Medikamente ausgelöst und klingt nach dem Absetzen wieder ab.</span><b> </b></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #000000;"><b>Mallorca-Akne: </b></span><span style="color: #000000;">Streng genommen gehört sie nicht zu den typischen Akne-Formen. Vielmehr handelt es sich um eine allergische Reaktion auf die Kombination aus UV-Licht, Sonnencreme und körpereigner Talg. Sie äußert sich meist in Form kleiner roter Pusteln im Dekolleté sowie an den Armen und Beinen. </span></span></p></li></ul><h2 class="western"> <br /></h2><h2 class="western"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;">Bei zystischer Akne immer zum Hautarzt</span></strong></h2><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Vor allem Betroffene von zystischer Akne leiden stark unter den schmerzhaften Knoten sowie unter dem veränderten Erscheinungsbild. Um ihre körperlichen und seelischen Beschwerden zu lindern, sollte im Fall einer schweren Akneform immer der Hautarzt aufgesucht werden. Außerdem ist der Arztbesuch angemessen, wenn die Akne zum ersten Mal auftritt oder sich eine bestehende Akne plötzlich und ohne ersichtlichen Grund verstärkt. Frauen mit Akne und gleichzeitigen <a href="https://www.quarks.de/gesundheit/wann-sind-zyklusstoerungen-harmlos-und-wann-nicht/" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0000ff;"><u>Zyklusstörungen</u></span></a> sollten abklären lassen, ob eventuell ein hormonelles Ungleichgewicht besteht. Die Diagnose von Akne ist meist problemlos möglich, da die Hauterkrankung deutlich sichtbar ist. Dementsprechend kann sogar eine Diagnose per App gestellt werden.</span></p><h2></h2><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1892" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/unreine-Haut-1-1024x683.jpg" alt="unreine Haut " width="1024" height="683" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/unreine-Haut-1-1024x683.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/unreine-Haut-1-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/unreine-Haut-1-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/unreine-Haut-1-150x100.jpg 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/unreine-Haut-1-360x240.jpg 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/unreine-Haut-1-262x175.jpg 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/unreine-Haut-1-162x108.jpg 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/unreine-Haut-1-100x67.jpg 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/unreine-Haut-1-272x182.jpg 272w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/unreine-Haut-1.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><h2><strong><span style="font-size: 14pt;">Äußerliche und innerliche Behandlung</span></strong></h2><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Nachdem der Hautarzt die Akne diagnostiziert hat, wird er versuchen, gemeinsam mit dem Patienten eine geeignete Therapie zu finden. Üblicherweise wird die Hauterkrankung sowohl äußerlich als auch innerlich behandelt. Das bedeutet, dass zum Beispiel die Pflegeroutine angepasst wird. Wichtig sind feuchtigkeitsspendende Produkte mit antimikrobiellen Wirkstoffen. Darüber hinaus kann der Hautarzt Präparate verschreiben, die entweder von außen aufgetragen oder oral eingenommen werden und gegen die Entzündungsreaktionen helfen sollen. Denkbar sind Antibiotika, Retinoide oder Benzoylperoxid. Bei zystischer Akne ist die Medikamentengabe in der Regel unverzichtbar und trägt maßgeblich dazu bei, die Lebensqualität der Betroffenen zu verbessern. Bei leichten Akneformen ist hingegen oft keine medizinische Behandlung notwendig.</span></p><p> </p><h2 class="western"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;">Was Betroffenen selbst tun können</span></strong></h2><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Akne entsteht vor allem aufgrund von genetischer Veranlagung und starken Hormonumstellungen. Allerdings gibt es einige Faktoren, die dazu beitragen, die Ausprägung der Krankheit zu verschlimmern:</span></p><div class="alert alert-danger"><ul><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Intensives Sonnenbaden</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Rauchen </span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><a href="https://gesundheit-managen.de/die-stressreaktion-und-deren-stresssymptome/"><span style="color: #0000ff;"><u>Stress</u></span></a></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Falsche Hautpflege</div></span></p></li></ul><p> </p><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><b>Hinweis:</b> Die Auswirkungen der <a href="https://gesundheit-managen.de/gesunde-ernaehrung-fuer-ein-gesundes-blutbild-tipps-und-tricks-aus-der-haematologie-labormedizin/"><span style="color: #0000ff;"><u>Ernährung</u></span></a> auf die Akne sind bisher nicht gänzlich wissenschaftlich nachgewiesen. Viele Betroffene berichten aber, dass sich ihre Akne durch den Konsum von Milchprodukten und zuckerhaltigen Lebensmitteln verschlimmert.</span></p><p> </p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1893" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/acne-6-1024x682.jpg" alt="acne" width="1024" height="682" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/acne-6-1024x682.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/acne-6-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/acne-6-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/acne-6-150x100.jpg 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/acne-6-360x240.jpg 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/acne-6-262x175.jpg 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/acne-6-162x108.jpg 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/acne-6-100x67.jpg 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/acne-6-272x182.jpg 272w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/10/acne-6.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><p> </p><h2 class="western"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;">Stress reduzieren und Akne lindern</span></strong></h2><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Dauerhafter Stress tut dem Körper im Gesamten nicht gut. Er kann die Akne verstärken, aber auch Schlafstörungen hervorrufen und den Blutdruck steigen lassen. Die gezielte Stressreduktion hilft also nicht nur gegen die Hautkrankheit, sondern kann den Allgemeinzustand deutlich verbessern. Verschiedene Maßnahmen helfen dabei, das Stresslevel zu senken:</span></p><div class="alert alert-success"><ul><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Optimierung der Work-Life-Balance</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Achtsamkeitsübungen in den Alltag integrieren</span></p></li><li><p align="LEFT"><a href="https://gesundheit-managen.de/erholung-in-der-natur/"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Im Wald spazieren gehen</span></a></p></li><li><p align="LEFT"><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><a href="https://www.tu-chemnitz.de/tu/pressestelle/aktuell/11212"><span style="color: #0000ff;"><u>Yoga praktizieren</u></span></a></span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Progressive Muskelentspannung</span></p></li><li><p align="LEFT"><a href="https://gesundheit-managen.de/ich-kann-nicht-einschlafen-tipps-zur-einschlafhilfe/"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Auf ausreichend Schlaf achten</span></a></p></li><li><p align="LEFT"><a href="https://gesundheit-managen.de/abnehmen-ohne-hunger-mit-gesunder-ernaehrung/"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Gesunde Ernährung</span></a></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Prioritäten setzen</span></p></li><li><p align="LEFT"><span style="color: #000000; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Soziale Kontakte pflegen</div></span></p><p align="LEFT"></li></ul><p> </p><h2 class="western"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif;">Feuchtigkeitsspendende Pflege und regelmäßige Reinigung</span></strong></span></h2><p><span style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Vor allem leichte Akne lässt sich mit der richtigen Pflege oft gut in den Griff bekommen. Wichtig ist, dass die Haut mit ausreichend Feuchtigkeit in Kontakt kommt. Wer an Akne leidet, sollte sein Gesicht außerdem zweimal am Tag gründlich reinigen. Dafür bietet sich ein milder Gesichtsreiniger oder ein antimikrobielles Reinigungsgel an. Anschließend kann eine nicht-komedogene Pflege aufgetragen werden. Sie spendet der Haut ausreichend Feuchtigkeit, verstopft aber die Poren nicht. Von sogenannten komedogenen Produkten sollte hingegen Abstand gehalten werden. Betroffene sollten außerdem die Knoten und Pusteln nicht ausdrücken. Das kann die Entzündungen noch verschlimmern und die Narbenbildung begünstigen. Die Pusteln sollten vollständig ausheilen dürfen. Ein bisschen frische Luft kann dabei helfen. Allerdings sollte die Haut dabei der Sonne nicht zu stark ausgesetzt werden.</span></p><p> </p><div>Bilder von</div><p>https://pixabay.com/de/users/yiyiphotos-13571622/</p><p>https://pixabay.com/de/users/mdnirob121-13785038/</p><div><div><div class="gmail_signature" dir="ltr" data-smartmail="gmail_signature"><div dir="ltr"><div>https://pixabay.com/de/users/kjerstin_michaela-2086286/</div></div></div></div></div><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/was-tun-bei-unreiner-haut-ursachen-und-behandlungsansaetze-bei-akne/">Was tun bei unreiner Haut – Ursachen und Behandlungsansätze bei Akne</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://gesundheit-managen.de/was-tun-bei-unreiner-haut-ursachen-und-behandlungsansaetze-bei-akne/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Zahnfehlstellungen: Ursachen, Prävention und Korrekturmöglichkeiten</title><link>https://gesundheit-managen.de/zahnfehlstellungen-ursachen-praevention-und-korrekturmoeglichkeiten/</link><comments>https://gesundheit-managen.de/zahnfehlstellungen-ursachen-praevention-und-korrekturmoeglichkeiten/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas]]></dc:creator><pubDate>Mon, 18 Sep 2023 14:34:07 +0000</pubDate><category><![CDATA[körperliche Probleme]]></category><guid isPermaLink="false">https://gesundheit-managen.de/?p=1880</guid><description><![CDATA[<p>Zahnfehlstellungen sind weitverbreitet und haben nicht nur ästhetische, sondern in vielen Fällen auch funktionelle Auswirkungen. Dabei sind perlweiße, lückenlose und exakt symmetrisch angeordnete Zähne eher die Seltenheit als die Regel. In den letzten Jahrzehnten hat sich das Tragen von Zahnspangen von Kindern und Jugendlichen mehr und mehr durchgesetzt, mittlerweile gibt es auch effektive Alternativen zur […]</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/zahnfehlstellungen-ursachen-praevention-und-korrekturmoeglichkeiten/">Zahnfehlstellungen: Ursachen, Prävention und Korrekturmöglichkeiten</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Zahnfehlstellungen sind weitverbreitet und haben nicht nur ästhetische, sondern in vielen Fällen auch funktionelle Auswirkungen. Dabei sind perlweiße, lückenlose und exakt symmetrisch angeordnete Zähne eher die Seltenheit als die Regel. In den letzten Jahrzehnten hat sich das Tragen von Zahnspangen von Kindern und Jugendlichen mehr und mehr durchgesetzt, mittlerweile gibt es auch effektive Alternativen zur Zahnkorrektur.</p><p lang="de-DE"> </p><p lang="de-DE" style="text-align: justify;"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-1881" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/09/Zaehne-1024x682.jpg" alt="Zähne" width="1024" height="682" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/09/Zaehne-1024x682.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/09/Zaehne-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/09/Zaehne-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/09/Zaehne-150x100.jpg 150w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/09/Zaehne-360x240.jpg 360w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/09/Zaehne-262x175.jpg 262w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/09/Zaehne-162x108.jpg 162w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/09/Zaehne-100x67.jpg 100w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/09/Zaehne-272x182.jpg 272w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2023/09/Zaehne.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><p lang="de-DE" style="text-align: justify;"> <br />Auch Erwachsene können mögliche Zahnfehlstellungen korrigieren lassen. Was für Formen von Fehlstellungen der Zähne sind am weitesten verbreitet, welche Ursachen haben diese und welche Möglichkeiten zur Korrektur gibt es?</p><p> </p><h2 lang="de-DE" style="text-align: justify;"><b>Die am häufigsten auftretenden Fehlstellungen </b></h2><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Es gibt eine ganze Reihe von Zahnfehlstellungen, die in ihren spezifischen Ausprägungen stark unterschiedlich sein können. Auch ist es möglich, dass mehrere Fehlstellungen gleichzeitig in einem Kiefer vorkommen können. Zu den bekanntesten Zahnfehlstellungen zählen die Folgenden:</p><p> </p><ul style="text-align: justify;"><li><p lang="de-DE"><b>Überbiss</b></p><p lang="de-DE">Bei einem Überbiss ragen die oberen Zähne deutlich über die unteren hinaus, was, je nach Grad, zu Problemen beim Sprechen und Kauen führen kann.</p><p> </p><p lang="de-DE"></li><li><p lang="de-DE"><b>Unterbiss </b></p><p lang="de-DE">Bei einem Unterbiss hingegen stehen die unteren Zähne weiter vorne als die oberen Zähne, was unter Umständen ebenfalls zu Beeinträchtigungen beim Sprechen, Kauen oder Beißen führen kann.</p><p lang="de-DE"></li><p> </p><li><p lang="de-DE"><b>Kreuzbiss </b></p><p lang="de-DE">Von einem sogenannten Kreuzbiss spricht man, wenn die Zähne im Oberkiefer auf der Innenseite der Unterkiefer-Zähne liegen. Bei einem schweren Grad sind nicht nur Einschränkungen beim Essen oder Sprechen weit verbreitet, ein unbehandelter Kreuzbiss kann auch mit Schmerzen verbunden sein.</p><p lang="de-DE"></li><p> </p><li><p lang="de-DE"><b>Engstand </b></p><p lang="de-DE">Wenn die Zähne untereinander zu wenig Platz haben und sich gegenseitig überlappen, liegt ein sogenannter Engstand vor. Bei dieser Form von Zahnfehlstellung treten häufig Zahnfleischprobleme auf, auch die Bildung von Karies wird durch einen Engstand begünstigt.</p></li></ul><p> </p><h2 lang="de-DE" style="text-align: justify;"><b>Wie kommt es zu Fehlstellungen der Zähne? </b></h2><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Es gibt verschiedene Ursachen, die zu mehr oder weniger starken Zahnfehlstellungen führen können, oft liegen diese bereits im frühen Kindesalter begründet. Häufig sind Zahnfehlstellungen das Resultat einer Fehlentwicklung des Kiefers, wenn Ober und Unterkiefer nicht richtig wachsen können oder sich asymmetrisch entwickeln, haben die Zähne schlechte Chancen sich richtig aufzustellen.</p><p> </p><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Auch langes Schnuller-Nuckeln, Gewohnheiten wie Daumenlutschen oder falsches Schlucken können Zahnfehlstellungen verursachen oder begünstigen. Darüber hinaus sind auch genetische Veranlagungen häufig Ursache für Zahnfehlstellungen.</p><p> </p><p lang="de-DE" style="text-align: justify;"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-948" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/mund_1517232526-1024x682.jpg" alt="" width="1024" height="682" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/mund_1517232526-1024x682.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/mund_1517232526-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/mund_1517232526-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/mund_1517232526.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><p> </p><h2 lang="de-DE" style="text-align: justify;"></h2><h2 lang="de-DE" style="text-align: justify;"><b>Was kann man tun, um Zahnfehlstellungen frühzeitig entgegenzuwirken? </b></h2><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Wie bei vielen anderen Erkrankungen auch, ist es besonders wichtig eine mögliche Zahnfehlstellung möglichst frühzeitig zu erkennen, um einer weiteren Entwicklung vorzubeugen. Durch regelmäßige Besuche bei einem Zahnarzt oder Kieferorthopäden kann gewährleistet werden, dass etwaige Anzeichen rechtzeitig bemerkt werden und Gegenmaßnahmen getroffen werden können.</p><p> </p><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Eltern sollten darauf achten, dass Kinder keine Gewohnheiten (Schnuller, Daumenlutschen etc.) entwickeln, die Zahnfehlstellungen begünstigen und gegebenenfalls entgegenwirken.</p><p> </p><h2 lang="de-DE" style="text-align: justify;"><b>Welche Möglichkeiten der Korrektur von Zahnfehlstellungen gibt es? </b></h2><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Die wohl bekannteste Methode zur effektiven Korrektur von Zahnfehlstellungen ist die Verwendung von Zahnspangen. Dabei gibt es feste Zahnspangen, die über eine gewisse Zeit dauerhaft im Mundraum verbleiben und Sonderformen von festen Zahnspangen, sowie herausnehmbare Zahnspangen und sogenannte unsichtbare Zahnschienen, die beim Tragen von außen nicht zu erkennen sind.</p><p> </p><h3 lang="de-DE" style="text-align: justify;"><b>Feste Zahnspangen</b></h3><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Feste Zahnspangen sind schon lange etabliert. Sie bestehen aus sogenannten Brackets, kleine Plättchen, die fest auf die Vorderseite der Zähne aufgeklebt werden. Durch einen, an um die Backenzähne montierte Metallbänder befestigten Draht, der jeweils im Bogen über die Brackets gelegt wird, lassen sich die Zähne nach und nach in die gewünschte Stellung bewegen.</p><p> </p><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Dieser Vorgang kann, je nach Art und Ausprägung der Fehlstellung eine ganze Weile Zeit, mitunter mehrere Jahre in Anspruch nehmen, eignet sich aber auch für Korrektur von relativ schweren Fehlstellungen. Auf Wunsch besteht die Möglichkeit, zahnfarbene Brackets und Drähte zu verwenden, um die feste Zahnspange unauffälliger zu machen.</p><p> </p><h3 lang="de-DE" style="text-align: justify;"><b>Herausnehmbare Zahnspangen</b></h3><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Bei herausnehmbaren Zahnspangen werden die Zähne mithilfe gebogener Klammern in die gewünschte Stellung gebracht, die um eine Plastikschale herum angeordnet sind. Diese Klammer kann herausgenommen werden, ein Sprechen oder Essen ist mit dieser Variante nicht möglich.</p><p> </p><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Oftmals werden herausnehmbare Zahnspangen nur Nachmittags und in der Nacht getragen, was die Dauer der Behandlung verlängert, aber kein Problem darstellt. Zahnspangen zum Herausnehmen müssen regelmäßig gründlich gereinigt werden.</p><p> </p><h3 lang="de-DE" style="text-align: justify;"><b>Innenseitenzahnspangen</b></h3><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Bei dieser Variante handelt es sich prinzipiell um feste Zahnspangen, sie werden aber auf der Hinterseite der Zähne befestigt und sind somit nicht von Außen sichtbar. Das mag einen Vorteil für bestimmte Personen darstellen, insgesamt ergeben sich aber dieselben Vor- und Nachteile wie bei der an der Vorderseite der Zähne befestigten Zahnspangen.</p><p> </p><h3 lang="de-DE" style="text-align: justify;"><b>Unsichtbare Zahnschienen</b></h3><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Sogenannte Aligner sind transparente und somit unsichtbare Zahnschienen, die eine praktische Alternative zu klassischen Zahnspangen, insbesondere herausnehmbaren Zahnspangen darstellen. Zwar können sie in der Regel nur eingesetzt werden, um mittlere Fehlstellungen zu beheben, durch ihre Unauffälligkeit können sie aber problemlos im Alltag getragen werden, stören nicht beim Sprechen und können jederzeit herausgenommen werden.</p><p> </p><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Damit die Zahnschiene optimal wirkt, muss diese selbstverständlich wie Zahnspangen auch, individuell an die jeweiligen Zähne angepasst werden. Ein Zahnabdruck kann entweder bei einem Zahnarzt oder Kieferorthopäden gemacht werden lassen, Anbieter, wie beispielsweise <a href="https://www.smileunion.de/" target="_blank" rel="noopener">smileunion</a> bieten auch spezielle Abdruckboxen für zu Hause an. In regelmäßigen Abständen, etwa 10 bis 14 Tagen, werden dann neue Zahnschienen verwendet, um die Zähne nach und nach in die gewünschte Position zu bringen.</p><p> </p><h3 lang="de-DE" style="text-align: justify;"><b>Operative Eingriffe</b></h3><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">In besonderen Fällen kann darüber hinaus auch eine kieferorthopädische Operation erforderlich sein, um besonders schwere Fälle von Zahnfehlstellungen zu korrigieren. Ein solcher Eingriff findet üblicherweise durch einen Kieferorthopäden in Zusammenarbeit mit einem Kieferchirurgen statt. Welche Behandlungsmethode die am besten geeignetste ist, hängt neben persönlichen Präferenzen, immer auch von der Art und <a href="https://www.bkk-verbundplus.de/leistungen/zaehne/kieferorthopaedische-behandlung/erlaeuterung-der-schweregrade/" target="_blank" rel="noopener">dem individuellen Schweregrad der Fehlstellung</a> zusammen. Ein Zahnarzt oder ein Kieferorthopäde kann eine fundierte Einzelfalldiagnose erstellen und geeignete Behandlungs- und Korrekturmöglichkeiten aufzeigen.</p><p> </p><h3 lang="de-DE" style="text-align: justify;"><b>Fazit </b></h3><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Ein ästhetisches Gebiss hat nicht nur optische Vorteile, sondern gewährleistet auch die ordnungsgemäße Funktionalität des Kiefer- und Kauapparats. Nicht jeder kleine Makel stellt einen dringenden Grund zur Korrektur dar, im Zweifel können Betroffene aber stark von korrigierenden Maßnahmen profitieren. Unter Umständen können die Kosten für die Korrektur von Zahnfehlstellungen auch von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen werden, hier ist immer der jeweilige Schweregrad über die Höhe der Übernahme entscheidend. Bei vorhandenen Fehlstellungen ist es immer ratsam, einen Zahnspezialisten aufzusuchen und sich über die Notwendigkeit und etwaige Behandlungsmöglichkeiten aufklären zu lassen.</p><p lang="de-DE" style="text-align: justify;">Bild: https://pixabay.com/de/users/woodypino-3423923/</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/zahnfehlstellungen-ursachen-praevention-und-korrekturmoeglichkeiten/">Zahnfehlstellungen: Ursachen, Prävention und Korrekturmöglichkeiten</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://gesundheit-managen.de/zahnfehlstellungen-ursachen-praevention-und-korrekturmoeglichkeiten/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Die Säulen der Gesundheit</title><link>https://gesundheit-managen.de/die-saeulen-der-gesundheit/</link><comments>https://gesundheit-managen.de/die-saeulen-der-gesundheit/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas]]></dc:creator><pubDate>Thu, 14 Sep 2023 14:42:03 +0000</pubDate><category><![CDATA[Ernährung]]></category><category><![CDATA[Lifestyle]]></category><guid isPermaLink="false">https://gesundheit-managen.de/?p=1868</guid><description><![CDATA[<p>Bereits etwa 400 Jahre vor Christi identifizierte Hippokrates, ein griechischer Arzt und Gelehrter, die fünf Säulen der Gesundheit:   Bewegung Ernährung Entspannung Umwelt Bewusstsein   Heute gilt er als Begründer der Medizin als Wissenschaft und das zurecht, denn die von ihm genannten Säulen haben auch heute noch ihre Gültigkeit. Zwei dieser Säulen wollen wir heute […]</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/die-saeulen-der-gesundheit/">Die Säulen der Gesundheit</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Bereits etwa 400 Jahre vor Christi identifizierte Hippokrates, ein griechischer Arzt und Gelehrter, die fünf Säulen der Gesundheit:</p><p> </p><ol style="text-align: justify;"><li><p align="JUSTIFY">Bewegung</p></li><li><p align="JUSTIFY">Ernährung</p></li><li><p align="JUSTIFY"><a href="https://gesundheit-managen.de/wie-man-sich-richtig-entspannt/">Entspannung</a></p></li><li><p align="JUSTIFY">Umwelt</p></li><li><p align="JUSTIFY">Bewusstsein</p></li></ol><p> </p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Heute gilt er als Begründer der Medizin als Wissenschaft und das zurecht, denn die von ihm genannten Säulen haben auch heute noch ihre Gültigkeit. Zwei dieser Säulen wollen wir heute in diesem Blogbeitrag näher betrachten: Die Säulen der <a href="https://gesundheit-managen.de/bewegung-im-buero-tipps-fuer-mehr-aktivitaet-im-arbeitsalltag/"><b>Bewegung</b> </a>und der <a href="https://gesundheit-managen.de/abnehmen-ohne-hunger-mit-gesunder-ernaehrung/"><b>Ernährung</b></a>. Denn diese hängen durch den <b>Stoffwechsel</b> des Körpers eng zusammen.</p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-759" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/11/freude_1510654884-1024x660.jpg" alt="heilsame Gedanken" width="1024" height="660" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/11/freude_1510654884-1024x660.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/11/freude_1510654884-300x193.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/11/freude_1510654884-768x495.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2017/11/freude_1510654884.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><h2 style="text-align: justify;" align="JUSTIFY"></h2><h2 style="text-align: justify;" align="JUSTIFY"><u>Wie sieht eine gesunde Ernährung aus? </u></h2><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (<a href="https://www.dge.de/" target="_blank" rel="noopener">DGE</a>) benötigt der Körper täglich eine bunte Vielfalt an Lebensmitteln, um gesund zu bleiben: Die abwechslungsreiche Ernährung soll demnach neben gesunden Fetten und Milch- oder Milchprodukten möglichst viele pflanzliche Produkte wie Obst, Gemüse und Getreide, enthalten. Tierische Produkte wie Fleisch in Maßen können den Ernährungsplan ergänzen. Denn diese Lebensmittel liefern uns Nährstoffe, die wir zum einen für den Aufbau von Körpermasse wie Muskeln benötigen und die wir zum anderen benötigen, um den Körper grundsätzlich (z.B. Herzschlag, Gehirn, …) und bei Bewegung (z.B. beim Sport) mit Energie zu versorgen.</p><p> </p><h3 style="text-align: justify;" align="JUSTIFY"><u>Gehören Diäten zu einer gesunden Ernährung? </u></h3><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Aber ausgewogene Ernährung hin oder her: Wer kennt es nicht? Ob nach dem Urlaub in der Toskana oder nach den weihnachtlichen Festtagen: Die Spiegel beweist uns, wie gut uns das Essen geschmeckt hat und die Waage bestätigt dies. Doch sollte man nun Diät halten? Die Antwort lautet Jein. Auf die Ernährung grundsätzlich achten und bewusst auf die ein oder andere kalorienreiche Nascherei verzichten, ist auf der einen Seite immer richtig und wichtig. Doch bei dieser Vorgehensweise handelt es sich weniger um eine Diät als um gesundheitsbewusstes Verhalten.</p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-959" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/salatteller_1517235516-1024x683.jpg" alt="gesunder Salatteller" width="1024" height="683" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/salatteller_1517235516-1024x683.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/salatteller_1517235516-300x200.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/salatteller_1517235516-768x512.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/salatteller_1517235516.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><h3 style="text-align: justify;" align="JUSTIFY"></h3><h3 style="text-align: justify;" align="JUSTIFY"><u>Der gefürchtete Jojo-Effekt</u></h3><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Auf der anderen Seite sorgen strikte Crash-Diäten gerne mal für den sogenannten <a href="https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/abnehmen-diaet/jojo-effekt-bei-diaeten-1128682" target="_blank" rel="noopener">Jojo-Effekt</a>: Jojo, weil das Gewicht nach einer erfolgreichen Diät gerne plötzlich wieder (zu) weit nach oben springt. Denn wenn wir dem Körper durch eine Diät zu stark die lebensnotwendige Energie- und Eiweißzufuhr einschränken, schaltet der Mensch in eine Art Hungermodus: Dieser Mechanismus entwickelte sich im Laufe der Evolution in Zeiten von tatsächlichen Hungernöten als überlebensnotwendiger Schutzmechanismus, um die wichtigsten Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Diesen bemerken wir in der Regel nicht.</p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Doch bei Beendigung der Diät greift der Körper auf die Erfahrungen aus der Hunger-Phase zurück. Das bedeutet, dass er Energie, die über den tatsächlichen Bedarf hinaus geht, nun vermehrt als Fett speichert, um sich vor einer möglichen zukünftigen Hunger-Phase zu wappnen. Der Körper reagiert eigentlich sehr schlau: Er hat dazugelernt und bereitet sich vor, um der nächsten Hunger-Phase entgegenwirken zu können. Doch wie jeder Körper verschieden ist, ist auch jeder Stoffwechsel sehr individuell.</p><p> </p><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY"><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-954" src="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/abnehmen_1517234825-1024x553.jpg" alt="Abnehmen ohne Hunger" width="1024" height="553" srcset="https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/abnehmen_1517234825-1024x553.jpg 1024w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/abnehmen_1517234825-300x162.jpg 300w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/abnehmen_1517234825-768x415.jpg 768w, https://gesundheit-managen.de/wp-content/uploads/2018/01/abnehmen_1517234825.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></p><h3 style="text-align: justify;" align="JUSTIFY"></h3><h3 style="text-align: justify;" align="JUSTIFY"><u>Wie stellt sich nachhaltig Erfolg ein? </u></h3><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Wie kann man nachhaltig und gesund abnehmen und sein Wunschgewicht halten? Dafür bedarf es drei Dinge: Geduld und Disziplin, regelmäßige Bewegung (<a href="https://gesundheit-managen.de/erholung-in-der-natur/">Spazieren gehen</a>, Workouts, Joggen, Tanzen oder ähnliches) sowie eine ausgewogene und gesunde Ernährung, um dem Jojo-Effekt zu umgehen. Doch auch hier stellt sich der Erfolg bei manchen Menschen schneller oder langsamer oder gar nicht ein. Woran liegt das?</p><p> </p><h3 style="text-align: justify;" align="JUSTIFY"><u>Warum ist der Jojo-Effekt bei manchen Menschen stärker ausgeprägt? </u></h3><p style="text-align: justify;" align="JUSTIFY">Bei manchen Menschen schlägt der Jojo-Effekt stärker zu als bei manchen. Doch woran liegt das? Der Grund dafür liegt in unserer individuellen DNA. Um herauszufinden, welche Nahrungsmittel uns möglicherweise am Abnehmen hindern und ob wir stark zum Jojo-Effekt tendieren oder nicht, kann man durch eine DNA-Untersuchung seinen persönlichen <span style="color: #000080;"><span lang="zxx"><u><a href="https://genoline.de/products/dna-stoffwechsel-analyse" target="_blank" rel="noopener"><b>Stoffwechsel Test</b></a></u></span></span><b> </b>machen und diesen analysieren lassen um so mögliche Schwächen aufzudecken. Je nach Ergebnis kann die Ernährung noch genauer an den eigenen Körper angepasst werden, um die gewünschten Ziele zu erreichen.</p><p>The post <a href="https://gesundheit-managen.de/die-saeulen-der-gesundheit/">Die Säulen der Gesundheit</a> appeared first on <a href="https://gesundheit-managen.de">gesundheit-managen.de</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://gesundheit-managen.de/die-saeulen-der-gesundheit/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item></channel></rss>
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