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Dieses Intervalltraining bietet in nur 20 Minuten wieder ein Full Service.]]></description><content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="background-color: #ffffff;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="max-width:1456px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-1"><p><span class="dropcap">D</span>as bei euch so beliebte <strong>Bodyshape Intervalltraining</strong> geht in die zweite Runde! Nicht nur im Lockdown ist dieses <strong>All-In-One-Training</strong> eine tolle Möglichkeit, zu Hause die Fitness zu boosten. Dieses <strong>20-minütige Workout</strong> eignet sich für alle, die es beim Training kompakt mögen: Denn hier wird sowohl das Herz-Kreislauf-System intensiv aktiviert, als auch alle wichtigen Muskelgruppen gekräftigt.</p><p>Wie ihr es von mir gewohnt seid, sind meine Trainings immer sehr ausgewogen. Denn mir ist es wichtig, dass in einer Trainingseinheit jeder Körperbereich integriert und nichts einseitig belastet wird. Daher ist auch dieses Workout wieder ein „Rundum-Sorglos-Paket“! <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h2>Ganzkörper-Workout mit Wasserflaschen und Theraband</h2><p>Als Gewichte verwenden wir diesmal zwei <strong>1,5 l-Wasserflaschen</strong>. Die hat man oft daheim und sie eignen sich gut für Anfänger, oder, wenn man keine Gewichte oder andere schwere Gegenstände auftreiben kann. Zusätzlich benützen wir auch ein <strong>Fitnessband</strong> mittlerer Stärke (z.B. Theraband), um die Schultermuskeln intensiver in eine Übung zu integrieren. Ein Fitnessband ist um wenig Geld zu haben (rund 15 €) durch geringe Größe und Gewicht für mich ein essentielles <strong>Hometraining-Equipment</strong>. (In <a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/mein-neuer-homefitness-bereich-clever-eingerichtet/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">diesem Beitrag</a> gebe ich dir übrigens Tipps, welche <strong>Kleingeräte</strong> sonst noch für die Homefitness Sinn machen.)</p><p>Also, gar nicht lange fackeln. Hier ist das von mir angeleitete <strong>Video</strong> – auf los geht’s los!</p></div><div class="fusion-video fusion-youtube" style="max-width:1280px;max-height:720px;"><div class="video-shortcode"><div class="fluid-width-video-wrapper" style="padding-top:56.25%;" ><iframe class="fusion-hidden" data-privacy-type="youtube" src="" title="YouTube video player 1" data-privacy-src="https://www.youtube.com/embed/iWiF_yVjBIY?wmode=transparent&autoplay=0" width="1280" height="720" allowfullscreen allow="autoplay; fullscreen"></iframe><div class="fusion-privacy-placeholder" style="width:1280px; height:720px;" data-privacy-type="youtube"><div class="fusion-privacy-placeholder-content"><div class="fusion-privacy-label">Aus datenschutzrechlichen Gründen benötigt YouTube Ihre Einwilligung um geladen zu werden. Mehr Informationen finden Sie unter <a class="privacy-policy-link" href="https://www.sportblog.cc/datenschutzerklaerung/">Datenschutzerklärung</a>.</div><a href="" data-privacy-type="youtube" class="fusion-button button-default fusion-button-default-size button fusion-privacy-consent">Akzeptieren</a></div></div></div></div></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-2"><h2>High Intensity Intervalltraining stärkt besonders dein Immunsystem</h2><p><strong>Intervalltraining-Methoden</strong> boomen nicht umsonst! Das klare Zeitsystem mit <strong>Belastungs- und Entlastungsphasen</strong> erlaubt es, an die persönlichen Grenzen zu gehen. Und das ist vor allem aus gesundheitlicher Sicht besonders wertvoll. Wenn das Herz ordentlich pumpt und die Muskeln brennen, wird der Organismus mit seinen Limits konfrontiert und erkennt die Notwendigkeit, diese nach oben zu verschieben.</p><p>In Folge lernt dein Körper, mit <strong>Stressbelastungen</strong> (wie eben Sport) besser umzugehen. Das <strong>Immunsystem</strong> profitiert dabei in besonderer Weise von kurzen Ausbelastungen (anstrengenden Belastungen am Leistungslimit). Die Immunzellen werden aktiver, deine Abwehr gegen Viren und Keime verbessert sich, die Entzündungsbereitschaft des Körpers geht langfristig zurück und du hast über den ganzen Tag verteil mehr Energie zur Verfügung. Das sind nur einige der positiven Wirkungen von <strong>High Intensity Training</strong>.</p><h2>Ein Homeworkout, das in 20 Minuten sowohl Kraft als auch Cardio abdeckt</h2></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-0 fusion_builder_column_inner_1_2 1_2 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-3"><p class="p1">Ein weiterer Vorteil eines fixen Zeitsystems ist, dass man beim Füllen der Zeitslots kreativ werden kann. In meinem Fall hat sich das Arbeiten mit dem <strong>Intervallsystem von Little</strong> bewährt, das 60 Sekunden intensive Pulsbelastung im Wechsel mit 75 Sekunden moderater Pulsbelastung vorsieht. Ob man in den moderaten 75 Sekunden nun zügig walkt oder eine <strong>Kraftausdauerübung</strong> einfügt, ist im Grunde zweitrangig.</p><p class="p1">Ich habe mich für Zweiteres entschieden, weil es das Workout ganzheitlicher macht. Denn es fühlt sich für mich einfach am besten an, wenn ich aus einer Stunde oder aus einem Training rausgehe und alle Gelenke und Muskeln aktiviert wurden. Der Körper wurde belebt und ist danach umfassend entspannt. Auch in diesem Workout biete ich dir daher wieder das volle Service! Schwitzen, schnaufen und Muskelbrennen – alles integriert in nur 20 Minuten. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Du verbesserst mit diesem Training sowohl deine <strong>Kondition</strong> (Herzleistung, Sauerstoffaufnahme usw.) als auch die <strong>Kraftausdauer</strong> (Durchhaltevermögen) deiner Muskulatur.</p><p>Und natürlich kannst du das Workout wieder flexibel an dein <strong>Trainingslevel</strong> anpassen. Bist du <strong>Einsteiger</strong> oder gerade nicht so fit, absolviere bitte nur einen Durchgang mit den im Video vorgestellten einfacheren Übungsvarianten. Bist du bereits routiniert oder möchtest dich intensiver fordern, hängst du an den ersten Durchgang einfach noch einen zweiten dran. Das ergibt dann insgesamt 40 min Training. Das Zeitsystem hier rechts gibt dir einen Überblick.</p></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-0{width:50% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-0 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 3.84%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 3.84%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-0{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-0{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-1 fusion_builder_column_inner_1_2 1_2 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><style type='text/css'>.reading-box-container-1 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-1 .element-bottomshadow:after{opacity:0.7;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-1" style="margin-top:0px;margin-bottom:25px;"><div class="reading-box element-bottomshadow" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-style:solid;"><h2>Bodyshape Intervalltraining-Zeitsystem</h2><div class="reading-box-additional fusion-reading-box-additional"><p>Pause zwischen den Übungen: 20-30 sek</p><p>Cardio 1 60 sek<br />Kraft 1 75 sek<br />Cardio 2 60 sek<br />Kraft 2 75 sek<br />Cardio 3 60 sek<br />Kraft 3 75 sek<br />Cardio 4 60 sek<br />Kraft 4 75 sek<br />Cardio 5 60 sek<br />Kraft 5 75 sek<br />Cardio 6 60 sek<br />Kraft 6 75 sek</p><p>1 Durchgang = 20 min Workout</p><p>Pause nach 1. Durchgang: 2 min</p><p>2 Durchgänge = 40 min Workout</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-1{width:50% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-1 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 3.84%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 3.84%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-1{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-1{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><style type="text/css">@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-title.fusion-title-1{margin-top:0px!important; margin-right:0px!important;margin-bottom:20px!important;margin-left:0px!important;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-title.fusion-title-1{margin-top:0px!important; margin-right:0px!important;margin-bottom:20px!important; margin-left:0px!important;}}</style><div class="fusion-title title fusion-title-1 fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three" style="margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:20px;margin-left:0px;"><div class="title-sep-container title-sep-container-left"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div><span class="awb-title-spacer"></span><h3 class="title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated" style="margin:0;--fontSize:30;line-height:1.33;"><h4>Das könnte dich auch interessieren</h4></h3><span class="awb-title-spacer"></span><div class="title-sep-container title-sep-container-right"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div></div><div class="fusion-blog-shortcode fusion-blog-shortcode-1 fusion-blog-archive fusion-blog-layout-grid-wrapper fusion-blog-no"><style type="text/css">.fusion-blog-shortcode-1 .fusion-blog-layout-grid .fusion-post-grid{padding:2.5px;}.fusion-blog-shortcode-1 .fusion-posts-container{margin-left: -2.5px !important; margin-right:-2.5px !important;}</style><div class="fusion-posts-container fusion-posts-container-no fusion-no-meta-info fusion-blog-rollover fusion-blog-layout-grid fusion-blog-layout-grid-3 isotope fusion-blog-equal-heights" data-pages="4" data-grid-col-space="5" style="margin: -2.5px -2.5px 0;min-height:500px;"><article id="blog-1-post-14036" class="fusion-post-grid post-14036 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-workouts tag-american-football tag-gesundheit"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Fitnessbloggerin Bernadette Hörner beim Gym-Probe-Training mit Vikings Konditions-Trainer Christoph Putz" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial-400x267.jpg 400w, 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aria-label="Profi-Workout: Stark und robust wie ein Football-Star"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p><strong>Christoph Putz</strong>, Konditions-Coach der <strong>Vienna Vikings</strong>, erklärt: Mit diesen <strong>5 Übungen</strong> verbesserst du Beinschubkraft und Gelenkstabilität!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-1-post-14340" class="fusion-post-grid post-14340 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-workouts tag-home-training"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Bloggerin Bernadette Hörner demonstriert die Fitness-Übung "Beinheben" im Vierfüßlerstand" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-800x533.jpg 800w, 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Mit diesen 8 simplen <strong>Bodyweight-Übungen</strong> bringst du wieder Spannung in dein <strong>Hinterteil</strong>!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-1-post-15104" class="fusion-post-grid post-15104 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-advertorials category-alle-beitraege category-workouts tag-outdoor-training tag-wasser-fitness"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Fitnesstrainerin Bernadette Hörner demonstriert einarmigen Plank mit Aquafitnessgerät Betomic" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/" target="_blank" aria-label="Fit am Strand: Aqua Bodyshape mit Betomic"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Dieses <strong>Ganzkörper-Intervalltraining</strong> findet zum Teil an <strong>Land</strong>, zum Teil im <strong>Wasser</strong> statt! Stramme Muskeln, Spaß und Stoffwechselboost sind garantiert.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-4"><h2>Für wen eignet sich dieses Bodyshape Intervalltraining?</h2><p>Das Level der Übungen in diesem Video ist auf gesunde <strong>Anfänger </strong>bis mittelmäßig Fortgeschrittene ausgelegt. Ich zeige dir während der Übungen aber immer wieder <strong>Vereinfachungs-Möglichkeiten</strong>, die du jederzeit anwenden und so das Level etwas runterschrauben kannst. Was wirklich völlig in Ordnung ist, wenn du das Gefühl hast, noch nicht so weit zu sein oder deine Tagesverfassung nicht bei 100% liegt. Denn du sollst bei diesem Workout natürlich an deine Grenzen gehen, dich aber auch nicht überfordert fühlen.</p><p>Du hast<strong> Probleme</strong> bei einer Übung? Dann <strong>kommentiere</strong> doch einfach hier unter dem Blogpost oder unter dem Youtube-Video und ich versuche, dir eine Alternative vorzuschlagen. Natürlich kann ich in Youtube-Workouts nicht vollständig auf dich und individuelle körperliche Einschränkungen eingehen. Dafür biete ich <strong>Personal Coaching</strong> an, wo wir deine Stärken und Schwächen evaluieren und jede Übung genau so anpassen, dass sie für dich sinnvoll und durchführbar ist. Hast du Lust auf ein unverbindliches Gespräch? Dann melde dich gerne bei mir!</p><p>Alles liebe und fröhliches Schwitzen!<br />Bernadette <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/2665.png" alt="♥" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:10px;width:100%;"></div><style type='text/css'>.reading-box-container-2 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-2 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-2" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-2 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-1 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/partner-workout-8-ganzkoerper-uebungen-zu-zweit/" target="_blank" aria-label="Bernadette-Hörner-Partner-Workout-Bodyweight-Übung-Dips-Hotel-Schani-Wien" rel="noopener noreferrer"><img width="1395" height="930" alt="Fitnesstrainerin Bernadette Hörner demonstriert die Partnerübung "Dips" für Oberarmrückseite" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/02/Bernadette-Hörnner-Partner-Workout-Bodyweight-Übung-Dips-Hotel-Schani-Wien.jpg" class="img-responsive wp-image-14940" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/02/Bernadette-Hörnner-Partner-Workout-Bodyweight-Übung-Dips-Hotel-Schani-Wien-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/02/Bernadette-Hörnner-Partner-Workout-Bodyweight-Übung-Dips-Hotel-Schani-Wien-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/02/Bernadette-Hörnner-Partner-Workout-Bodyweight-Übung-Dips-Hotel-Schani-Wien-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/02/Bernadette-Hörnner-Partner-Workout-Bodyweight-Übung-Dips-Hotel-Schani-Wien-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/02/Bernadette-Hörnner-Partner-Workout-Bodyweight-Übung-Dips-Hotel-Schani-Wien-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/02/Bernadette-Hörnner-Partner-Workout-Bodyweight-Übung-Dips-Hotel-Schani-Wien.jpg 1395w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 400px" /></a></span></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-2{width:33.333333333333% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-2 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 5.76%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 5.76%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-2{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-2{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-3 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-5"><p><strong>Mein Tipp:</strong></p><h3>Partner-Workout – Homeworkout mal anders</h3><p>Lust auf mehr <strong>Abwechslung</strong> im <strong>Hometraining</strong>? Wie wäre es, wenn du <strong>deinen Partner/deine Partnerin</strong> einmal in das Training einbaust?</p><p>In diesem Workoutvideo führe ich dich durch eine <strong>Ganzkörper-Kräftigung</strong>, bei der wir den Körper des Partner/der Partnerin aktiv in die Übungen einbauen und ihn sogar als „Gewicht“ bzw. Widerstand nutzen.</p><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/partner-workout-8-ganzkoerper-uebungen-zu-zweit/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hier geht’s zum Partner-Workout!</a></p><div class="fusion-align-block"><style>.fusion-body .fusion-button.button-1{border-radius:2px 2px 2px 2px;}</style><a class="fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-1 fusion-button-default-span fusion-button-default-type" target="_self" href="https://www.sportblog.cc/partner-workout-8-ganzkoerper-uebungen-zu-zweit/" style="width:calc(100%);"><span class="fusion-button-text">Jetzt Buddy-Training starten!</span></a></div></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-3{width:66.666666666667% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-3 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.88%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.88%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-3{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-3 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-3{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-3 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-1{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}</style></div>The post <a href="https://www.sportblog.cc/ganzkoerper-intervalltraining-2-sweat-baby/">Ganzkörper Intervalltraining 2: Sweat Baby!</a> first appeared on <a href="https://www.sportblog.cc">SPORTBLOG.CC</a>.]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.sportblog.cc/ganzkoerper-intervalltraining-2-sweat-baby/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>13</slash:comments></item><item><title>Welcher Sport passt zu dir? Tipps aus der TCM</title><link>https://www.sportblog.cc/welcher-sport-passt-zu-dir-tipps-aus-der-tcm/</link><comments>https://www.sportblog.cc/welcher-sport-passt-zu-dir-tipps-aus-der-tcm/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Bernadette Hörner]]></dc:creator><pubDate>Sun, 18 Oct 2020 12:09:36 +0000</pubDate><category><![CDATA[Alle Beiträge]]></category><category><![CDATA[Gut zu Wissen]]></category><category><![CDATA[Sport-Psychologie]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.sportblog.cc/?p=15532</guid><description><![CDATA[Laut Traditioneller Chinesischer Medizin braucht jeder Mensch andere Bewegungsformen, um gesund zu bleiben. Zu welchem der 5 Sporttypen zählst du?]]></description><content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="background-color: #ffffff;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="max-width:1456px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-6"><p><span class="dropcap">D</span>ir ist klar, dass du mehr Bewegung in dein Leben integrieren solltest, weil sich bereits <strong>gesundheitliche Symptome</strong> zeigen, mit denen du nicht weiterleben willst? Du weißt aber noch nicht so genau, welcher <strong>Sport</strong> zu dir passt oder wie du das Thema <strong>Bewegung</strong> angehen sollst?</p><p>Ich möchte ich dir heute einen <strong>alternativen Ansatz</strong> vorstellen, wie du diese Fragen für dich beantworten kannst.</p><p><strong>Mike Mandl</strong> ist renommierter <strong>Shiatsu-Experte</strong>. Ich habe mit ihm darüber gesprochen, welche <strong>Menschentypen</strong> aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin (<strong>TCM</strong>) welchen Sport ausüben sollten, wie man tägliche Bewegung im Alltag langfristig umsetzt und welche Bedeutung Bewegung für den <strong>Energiefluss</strong> im Körper und damit für Gesundheit hat.</p><p><strong>In diesem Interview erfährst du:<span class="Apple-converted-space"> </span></strong></p><ul><li>Warum der moderne Lebensstil schnell zu einem Stau des Chi führt („Lebensenergie“ in der TCM) und was das für unsere Gesundheit bedeutet</li><li>Warum manche Menschen mehr für ihre Gesundheit tun müssen als andere</li><li>Warum ein und dieselbe Sportform nicht jeden gesund macht</li><li>Welche Grundtypologien es in der TCM gibt und durch welche Bewegungsformen diese jeweils ihre Balance finden</li><li>Wie man für sich herausfinden kann, zu welchem Typ man gehört</li><li>Wie man es schafft, Bewegung lebenslang in den Alltag zu integrieren</li><li>Warum eine tägliche, kurze Form der Bewegung zielführender ist als die oft praktizierten 2x pro Woche</li></ul><h2>Mike Mandl Interview – Wie man den richtigen Sport für sich findet</h2><p>Ich habe <strong>Mike Mandl</strong> in der Wiener Academy for Hara Shiatsu besucht. Du kannst dir hier das <strong>Interview-Video</strong> mit Mike Mandl in voller Länge ansehen. Oder du scrollst jetzt weiter hinunter und liest die <strong>Textzusammenfassung</strong> des Interviews inkl. <strong>Sporttipps</strong> für die 5 Persönlichkeitstypen.</p></div><div class="fusion-video fusion-youtube" style="max-width:1280px;max-height:720px;"><div class="video-shortcode"><div class="fluid-width-video-wrapper" style="padding-top:56.25%;" ><iframe class="fusion-hidden" data-privacy-type="youtube" src="" title="YouTube video player 2" data-privacy-src="https://www.youtube.com/embed/EmpjsOIAZFI?wmode=transparent&autoplay=0" width="1280" height="720" allowfullscreen allow="autoplay; fullscreen"></iframe><div class="fusion-privacy-placeholder" style="width:1280px; height:720px;" data-privacy-type="youtube"><div class="fusion-privacy-placeholder-content"><div class="fusion-privacy-label">Aus datenschutzrechlichen Gründen benötigt YouTube Ihre Einwilligung um geladen zu werden. Mehr Informationen finden Sie unter <a class="privacy-policy-link" href="https://www.sportblog.cc/datenschutzerklaerung/">Datenschutzerklärung</a>.</div><a href="" data-privacy-type="youtube" class="fusion-button button-default fusion-button-default-size button fusion-privacy-consent">Akzeptieren</a></div></div></div></div></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:35px;width:100%;"></div><style type='text/css'>.reading-box-container-3 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-3 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-3" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box element-bottomshadow" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-top-width:3px;border-top-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><h2>„Der Grundtyp eines Menschen sagt viel über seine Bewegungsvorlieben aus“ (Mike Mandl)</h2><div class="reading-box-additional fusion-reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-4 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-2 hover-type-none"><img width="677" height="900" alt="Portrait Mike Mandl - International Academy for Hara Shiatsu Wien" title="Shiatsu-Experte Mike Mandl" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/Portrait-Mike-Mandl.jpg" class="img-responsive wp-image-15534" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/Portrait-Mike-Mandl-200x266.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/Portrait-Mike-Mandl-400x532.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/Portrait-Mike-Mandl-600x798.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/Portrait-Mike-Mandl.jpg 677w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 400px" /></span></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-4{width:33.333333333333% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-4 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 5.76%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 5.76%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-4{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-4 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-4{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-4 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-5 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-7"><p>Wer sich so lange im Shiatsu-Business engagiert wie <strong>Mike Mandl</strong>, landet zwangsläufig irgendwann ganz oben. Als Leiter der <strong><a class="myunderline" href="https://www.hara-shiatsu.com" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">International Academy for Hara Shiatsu</a></strong>, eines der führenden Shiatsu Institute Europas, ist Mike in seinen Vorträgen und Sitzungen seit über 30 Jahren Anlaufstelle für Interessierte und Betroffene, die Gesundheitsprobleme sanft, nachhaltig und langfristig lösen wollen. Denn gerade bei <strong>Zivilisationskrankheiten</strong> können alternative Konzepte wie <strong>Shiatsu</strong> (ein Teilbereich der TCM) zu sehr guten Ergebnissen führen – vorausgesetzt, man ist als Patient bereit, aktiv mitzuarbeiten und seinen Lebensstil tatsächlich zu ändern.</p><p><strong>Die Spezialgebiete von Mike Mandl sind:<span class="Apple-converted-space"> </span></strong></p><ul><li>Stress, Burnout, Schlafprobleme</li><li>Rücken, Nacken, Schulter, Hüfte</li><li>Kopfweh, PMS, Verdauung</li></ul></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-5{width:66.666666666667% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-5 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.88%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.88%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-5{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-5 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-5{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-5 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-8"><h3><em>Bernadette:</em> Mike, du bist Shiatsu-Praktiker. Viele Leser können sich darunter wenig vorstellen. Was passiert in einer Shiatsu-Sitzung?</h3><p><em>Mike</em><i>:</i> Shiatsu ist eine manuelle Behandlungsform aus <strong>Japan</strong>. Wörtlich übersetzt bedeutet sie „Fingerdruck“ und es ist im Grunde eine <strong>Massagetherapie</strong>, deren Grundlage jedoch nicht die Muskeln sind, wie in der westlichen Massage, sondern das <strong>Meridiansystem</strong> – die Energieleitbahnen des Körpers. Die Japaner haben das Meridiansystem aus der TCM (<strong>traditionelle chinesische Medizin</strong>) übernommen und verfeinert. Weil keine Nadeln oder Kräuter zum Einsatz kommen, hat sich Shiatsu als Volksmedizin rasch verbreitet.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Eine Behandlung setzt <strong>ganzheitlich</strong> an: Ein wichtiger Teil ist <strong>Lebensstilberatung</strong> – die 3 Säulen <strong>Ernährung</strong>, <strong>Bewegung</strong> und <strong>geistige Grundhaltung</strong> werden optimiert und durch manuelle Körpertechniken unterstützt. Eine solche integrative Sichtweise, egal ob dann Shiatsu oder eine andere Behandlungsform hinzukommt, zeigt bei klassischen Zivilisationskrankheiten sehr gute Erfolge. Denn die Therapie kann noch so gut sein, wenn der Lebensstil des Betroffenen nicht dazupasst, werden sich die Beschwerden längerfristig einfach nicht auflösen, vielleicht sogar noch verschlimmern.</p><h3><em>Bernadette<b>:</b></em> Welche Bedeutung hat Bewegung in der TCM?</h3><p><em>Mike:</em> Bewegung ist, wie gesagt, eine der wichtigsten Säulen der <strong>Gesundheit</strong>. Man kann sich das Meridiansystem als eine Art Fluss vorstellen, in der die <strong>Lebensenergie</strong>, das Chi, fließt. Strömt der Fluss auf natürliche Weise, hat das enorme <strong>Selbstheilungskraft</strong>. Ist er blockiert, bleibt das Wasser stehen und kann schmutzig oder brackig werden, im Worstcase sogar kippen. Wer sich bewegt, bewegt das Wasser, wälzt es kontinuierlich um und der Fluss kann sich selbst reinigen.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Wer beispielsweise über lange Zeiten stillsitzt und in Bildschirme schaut, riskiert eine <strong>Blockade </strong>des <strong>Chi</strong>. Man merkt das selber, die Muskeln spannen sich immer mehr an und man wird gereizt – gerade diese Kombi, Bildschirm plus Sitzen, staut Energie stark auf. Das Durchführen einer <strong>täglichen Bewegungsform</strong> trägt daher wesentlich dazu bei, alles im Fluss und dadurch gesund zu halten.</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-4 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-4 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-4" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-6 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-3 hover-type-none"><img width="1920" height="1280" alt="Anti-Aging Theraband Training " title="Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen.jpg" class="img-responsive wp-image-13495" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen.jpg 1920w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 400px" /></span></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-6{width:33.333333333333% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-6 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 5.76%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 5.76%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-6{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-6 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-6{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-6 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-7 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-9"><p><strong>Mein Tipp:</strong></p><h3>Warum Sport Alterserscheinungen verlangsamt</h3><p>Sport ist DER <strong>Jungbrunnen</strong> schlechthin. Durch welche Mechanismen Sport den <strong>Alterungsprozess</strong> verlangsamt und die Gesundheit über lange Jahre erhalten kann, darüber habe ich mit der Molekularbiologie-Koryphäe <strong>Prof. Dr. Barbara Wessner</strong> gesprochen.</p><p>Neue Forschungen zeigen nämlich, dass <strong>Muskeln</strong> bei Bewegung hormonähnliche Botenstoffe (sog. <strong>Myokine</strong>) freisetzen, die stimulierend auf z.B. Nervenzellen und Immunzellen wirken.</p><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/verlangsamt-sport-altersbedingten-muskelabbau/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hier geht’s zum Interview mit Prof. Dr. Barbara Wessner</a></p><div class="fusion-align-block"><style>.fusion-body .fusion-button.button-2{border-radius:2px 2px 2px 2px;}</style><a class="fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-2 fusion-button-default-span fusion-button-default-type" target="_self" href="https://www.sportblog.cc/verlangsamt-sport-altersbedingten-muskelabbau/" style="width:calc(100%);"><span class="fusion-button-text">Jetzt mehr über Anti-ging-Wirkung von Sport erfahren!</span></a></div></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-7{width:66.666666666667% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-7 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.88%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.88%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-7{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-7 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-7{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-7 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-10"><h3><em>Bernadette:</em> Was führt neben Bewegungsmangel noch zu Krankheit?</h3><p><em>Mike:</em> Im Grunde alles, was das Verhältnis von <strong>Yin</strong> und <strong>Yang</strong> stört. Das Yin Yang-Symbol repräsentiert die Dynamik des Lebens, die Polarität. Wie brauchen von allem immer beide Pole in einer gewissen Relation, um gesund zu bleiben. Bewegung und Erholung, Wachsein und Schlafen, usw.. Wenn ich zu lange wach bin (Yang-Phase des Tages), zu wenig schlafe (Yin-Phase) und diesen Zustand zu lange aufrecht halte, übermüde ich und breche irgendwann zusammen. Die <strong>Balance</strong> ist gestört.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>TCM fragt also immer: Wie kann man die Balance eines Systems erhalten? Solange die Balance eine gesunde Dynamik aufweist, sind wir gesund. Entgleist die Balance, ist das der Nährboden für Krankheiten.</p><h3><em>Bernadette:</em> Ich hatte eine Skilehrerkollegin, die mit 4 Stunden Schlaf pro Nacht auskam. Andere Menschen sind Kettenraucher und werden trotzdem 100 Jahre alt. Wie kann man das erklären?</h3><p><em>Mike:</em> In der TCM geht man von einer gewissen <strong>Grundkonstitution</strong> aus. Manche Menschen kommen als Winston Churchill-Prototypen zur Welt, der ja mit seinem „no sports“-Zitat berühmt geworden ist. Sie haben eine kräftige Biologie und können sich mehr Fehler leisten. Andere sind empfindlicher und müssen viel eher aufpassen, ihre Gesundheit zu pflegen. Mit einer starken Grundkonstitution muss man sich nicht zwingend bewegen, um gesund zu bleiben.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Es ist dann aber die Frage, wie man Gesundheit definiert. Sieht man es nur als Abwesenheit von Krankheit, oder geht es um einen <strong>Vitalitätszustand</strong>? Aus meiner Sicht sollten wir Vitalität anstreben. Ein Mensch mit starker Grundkonstitution und ungesundem Lebensstil ist zwar nicht krank, aber auch nicht vital.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><h3><em>Bernadette:</em> Gibt es Bewegungsformen, die besonders gesundheitsfördernd sind?</h3></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-4 hover-type-none"><img width="1152" height="648" alt="Shiatsu-Experte Mike Mandl beim Interview mit sportblog.cc" title="Welcher Sport zu einem passt, hängt von der Grundkonstitution eines Menschen ab, sagt Shiatsu-Profi Mike Mandl" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0109.jpeg" class="img-responsive wp-image-15554" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0109-200x113.jpeg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0109-400x225.jpeg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0109-600x338.jpeg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0109-800x450.jpeg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0109.jpeg 1152w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 1152px" /></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-11"><p class="p1"><em>Mike:</em> Das kann man pauschal nicht sagen. In der TCM ist das sehr unkompliziert und pragmatisch. Jede Bewegungsform ist richtig, wenn sie <strong>Spaß</strong> macht. <strong>Freude</strong> ist der zentrale Faktor und jede Person muss seine/ihre Bewegungsform finden. Wenn ich mir die Läufer ansehe, die bei mir zu Hause bei der Alten Donau in Wien umhertraben, habe ich bei 90 % nicht das Gefühl, dass sie Spaß an Ihrem Sport haben. Für viele von denen wäre wahrscheinlich Tanzen der sinnvollere Sport! Eine Bewegungsform, bei der auch <strong>Begeisterung</strong> freikommt.</p><p class="p1">Mit Menschen, die zu mir kommen, versuche ich immer herauszufinden, wo Ihre <strong>Leidenschaft</strong> liegt. Denn trainieren, nur um ein Fitnessziel zu erreichen, führt langfristig zu nichts. Nur mit Freude als Motivatior kann man Bewegung über Jahre aufrecht halten.</p><h3 class="p1"><em>Bernadette:</em> Du hast zuvor von unterschiedlichen Grundkonstitutionen gesprochen. Sagt der Persönlichkeitstyp etwas über die Sportvorliebe eines Menschen aus?</h3><p class="p1"><em>Mike:</em> Im Grunde ja. In der TCM kennen wir <strong>5 Grundformen der Energie</strong> und jeder Mensch weist eine einzigartige Mischung aller 5 Elemente auf. In den meisten Fällen dominiert jedoch eine oder zwei Energieformen. Die Arbeit mit den 5 Elementen kann helfen, herauszufinden, durch welche Umstände sich das persönliche Entwicklungspotential entfalten kann. Je nach Affinität zu einem bestimmten Element erhöhen spezielle Sportarten, Nahrungsmittel, Freizeitaktivitäten, Arbeiten oder Beziehungen den Energielevel und damit den Grad der Zufriedenheit.</p><p class="p1">Die Typologie ist natürlich variabel und kein Schubladendenken. Sie ist weder ein psychologisches, noch ein medizinisches Konzept. Die <strong>5 TCM-Elemente</strong> stellen einen <strong>Werkzeugkoffer</strong> dar, aus dem man je nach Bedarf den richtigen Schlüssel wählen kann, um sein System einem Tuning zu unterziehen – sowohl die körperlichen, emotionalen, als auch die geistigen Aspekte. <strong>Bewegung</strong> ist, wie auch Ernährung, eine extrem <strong>individuelle Angelegenheit</strong>. Wer ein wenig in sich hineinhört, findet sicher eine Präferenz zu einer bestimmten Energie. Dass man eine Bewegungsform gefunden hat, die zu einem passt, merkt man, indem Leidenschaft freikommt.</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-5 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-5 .element-bottomshadow:after{opacity:0.7;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-5" style="margin-top:0px;margin-bottom:35px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:1px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><h2>Die 5 Elemente der TCM und ihre sportlichen Vorlieben</h2><div class="reading-box-description fusion-reading-box-additional">Lies dir nun die folgenden Beschreibungen der <strong>5 Grundtypen</strong> durch. Entscheide aus dem Bauch heraus, mit welchen <strong>1-2 Elementen</strong> du dich am ehesten identifizieren kannst und versuche, den ein oder anderen <strong>Sporttipp</strong> dieser Elemente probeweise zu beherzigen.</div><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-5 hover-type-none"><img width="1280" height="853" alt="Mike Mandl verrät Bernadette Hörner die 5 TCM-Grundtypen und ihre Sportvorlieben" title="Mike Mandl hat mir die 5 TCM-Grundtypen und ihre Sportvorlieben verraten" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0388.jpg" class="img-responsive wp-image-15556" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0388-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0388-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0388-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0388-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0388-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0388.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 1200px" /></span><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:30px;width:100%;"></div><h3 class="p1">Holz</h3><p class="p1">Es gibt Menschen, die haben viel <strong>Frühlingsenergie</strong> in sich. Sie sind aktiv und suchen das <strong>Abenteuer</strong> – so wie der Frühling einfach eine stark expansive Energie aufweist. Diese Personen werden von <strong>intensiven Sportarten</strong> profitieren, die auch einen gewissen Adrenalin- und Wagnisfaktor mitbringen dürfen – sie brauchen große Herausforderungen. Für den Holztyp ist Bewegung Lebenselixier. Bewegt er sich nicht – dynamisch, aktiv, kraftvoll – wird er unrund.</p><p class="p1">Holz muss brennen, damit es seine <strong>Energie freisetzen</strong> kann. Genauso muss das System des Holztyps brennen, damit sich die Holzenergie entladen kann. Nur so kann sich der <strong>Holztyp</strong> ordentlich spüren und danach entspannt im Liegestuhl versinken. Auch Kampfsport ist eine gute Option für den Holztyp, weil er dadurch lernt, seine Aggressionen sinnvoll und kontrolliert einzusetzen. Im Endeffekt geht es darum, die Energien von innen nach außen zu bringen, sich gründlich zu entladen und jede Sportart, die diesen Prozess unterstützt, eignet sich dazu.</p><p class="p1">Weil der Holztyp seine Leistung gerne dokumentiert und sich beweisen will, liebt er Wettkämpfe oder zumindest die Auseinandersetzung mit dem persönlichen Leistungspotential. Wenn körperliche Bewegung mit einem klaren Ziel und einer großen Herausforderung gekoppelt ist, blüht der Holztyp so richtig auf.</p><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-8 fusion_builder_column_inner_1_4 1_4 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-6 hover-type-none"><img width="426" height="426" alt="Holz ist eine sehr aktive, expansive Energie, die sich verausgaben muss" title="Holz ist eine sehr aktive, expansive Energie, die sich verausgaben muss" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/wood-2083452_640.jpg" class="img-responsive wp-image-15555" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/wood-2083452_640-200x200.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/wood-2083452_640-400x400.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/wood-2083452_640.jpg 426w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 200px" /></span></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-8{width:25% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-8 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 7.68%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 7.68%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-8{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-8 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-8{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-8 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-9 fusion_builder_column_inner_3_4 3_4 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-12"><h4 class="p1">Bewegungs-Tipps für Holztypen:</h4><ul class="ul1"><li class="li1">regelmäßige aktive, dynamische Bewegung</li><li class="li1">ins Schwitzen kommen</li><li class="li1">Herausforderungen und Ziele suchen</li></ul></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-9{width:75% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-9 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.56%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.56%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-9{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-9 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-9{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-9 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:15px;width:100%;"></div><h3 class="p1">Feuer</h3><p class="p1">Im <strong>Sommer</strong> haben wir die <strong>Feuertypen</strong>, da ist die Zeit der Leichtigkeit, des Miteinanders und der Geselligkeit. Diese Leute brauchen <strong>soziale Interaktion</strong>. Ähnlich wie der Holztyp liebt der Feuertyp körperliche Bewegung. Im Unterschied zum Holztyp geht es dem Feuertyp aber nicht darum, sich mittels Leistung zu beweisen. Es geht um sehen und gesehen werden, um den Spaß an der Sache, den sozialen Aspekt, das spielerische Element und die Show. Alleine und heldenhaft auf einem entlegenen Berggipfel den Elementen zu trotzen, liegt Feuermenschen nicht. Sie blühen auf, wenn alle Augen auf sie gerichtet sind, wenn Spaß, andere Menschen, Ausdrucksmöglichkeit und Abwechslung vorhanden sind.</p><p class="p1"><strong>Feuerenergie</strong> hat die Tendenz zum Aufsteigen, und wenn dem Feuertyp seine Feuerenergie zu sehr in den Kopf steigt, kann es sein, dass er sein Leben rein von dieser Ebene gestaltet und seinen Körper vergisst. Der Körper gibt dem Feuertyp jedoch den Bezug zur materiellen Welt, er ist eine Art Anker. Während der Holztyp überschüssige Energie mittels Bewegung abbaut, ankert der Feuertyp seine überschüssigen Energien, sodass er sich nicht verliert. Er muss seinen <strong>Körper spüren</strong>.</p><p class="p1">Tanzen wäre eine gute Wahl. Im Prinzip bietet sich aber jede Form von Sport an, die einen oder mehrere <strong>Partner</strong> zur Ausübung benötigt – sei es Fußball, Volleyball, Basketball, Bowling oder Tennis. Wettkämpfe liegen dem Feuertyp nur, wenn sie freundschaftlich bleiben. Da der Feuertyp <strong>lustorientiert</strong> ist, mag er auch keine langen, monotonen Bewegungsformen. Schnelles Handeln, Abwechslung und Improvisieren begeistern ihn hingegen.</p><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-10 fusion_builder_column_inner_1_4 1_4 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-7 hover-type-none"><img width="427" height="427" alt="Feuertypen benötigen beim Sport Geselligkeit und Miteinander" title="Feuertypen benötigen beim Sport Geselligkeit und Miteinander" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/fire-171229_640.jpg" class="img-responsive wp-image-15563" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/fire-171229_640-200x200.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/fire-171229_640-400x400.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/fire-171229_640.jpg 427w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 200px" /></span></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-10{width:25% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-10 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 7.68%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 7.68%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-10{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-10 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-10{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-10 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-11 fusion_builder_column_inner_3_4 3_4 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-13"><h4 class="p1">Bewegungs-Tipps für Feuertypen:</h4><ul class="ul1"><li class="li1">der Spaß steht im Vordergrund</li><li class="li1">das Miteinander in der Bewegung suchen</li><li class="li1">Abwechslung suchen und ehrgeizigen Leistungsdrang vermeiden</li></ul></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-11{width:75% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-11 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.56%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.56%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-11{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-11 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-11{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-11 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><style type="text/css">@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-title.fusion-title-2{margin-top:0px!important; 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Die NADA will nun intensiv aufklären.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-2-post-12119" class="fusion-post-grid post-12119 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-sporttrends tag-longboard tag-skateboard tag-stadt-sport"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="5760" height="3840" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Sunny-Longboard-Ride.jpeg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Skateboarder startet seine Fahrt" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Sunny-Longboard-Ride-200x133.jpeg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Sunny-Longboard-Ride-400x267.jpeg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Sunny-Longboard-Ride-600x400.jpeg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Sunny-Longboard-Ride-800x533.jpeg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Sunny-Longboard-Ride-1200x800.jpeg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Sunny-Longboard-Ride.jpeg 5760w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/skateboard-treppen-kein-problem/" target="_blank" aria-label="Skateboard und Treppen? Kein Problem!"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p><strong>Po-Chih Lai</strong>, ein Student am Royal College of Art, hat mit seinem „<strong>Stair Rover</strong>“ nun endlich <strong>das große Stiegen-Problem</strong> von Skateboardern gelöst.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-2-post-12130" class="fusion-post-grid post-12130 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-ernaehrung category-gesundheit tag-abnehmen tag-cholesterin tag-gesundheit tag-low-carb"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="4506" height="3004" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Low-Carb-Hühnerfleisch-Brokkoli-Paprika-1.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Elemente einer Low Carb-Kost: Hühnerfleisch, Paprika, Brokkolo" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Low-Carb-Hühnerfleisch-Brokkoli-Paprika-1-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Low-Carb-Hühnerfleisch-Brokkoli-Paprika-1-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Low-Carb-Hühnerfleisch-Brokkoli-Paprika-1-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Low-Carb-Hühnerfleisch-Brokkoli-Paprika-1-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Low-Carb-Hühnerfleisch-Brokkoli-Paprika-1-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/03/Low-Carb-Hühnerfleisch-Brokkoli-Paprika-1.jpg 4506w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/kohlenhydrat-verzicht-kann-herz-schaedigen/" target="_blank" aria-label="Kohlenhydrat-Verzicht kann Herz schädigen"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Eine schwedische Studie zeigt: <strong>Low Carb erhöht den Cholesterin-Spiegel</strong> und führt langfristig zu <strong>keinem Gewichtsverlust</strong>.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:35px;width:100%;"></div><style type='text/css'>.reading-box-container-6 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-6 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-6" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><h3 class="p1">Erde</h3><p class="p1">Der <strong>Spätsommer</strong> ist die Zeit des Überflusses, in der die Natur wohlwollend ihre reifen Früchte darreicht. Ebenso sieht sich der Erdetyp ganz dem <strong>Genuss</strong>, der <strong>Behaglichkeit</strong> und der <strong>Versorgung Anderer</strong> verschrieben. An Sport ist er zwar vielseitig interessiert – aber meist nur vor dem Fernseher, als treuer Fan am Fußballplatz oder als Versorgungskraft beim Radrennen des Hobbyvereins. Dabei hätte der <strong>Erdetyp</strong> Bewegung höchst nötig. Zu viel Passivität macht Erdetypen träge und schwer. Für Sport Energie aufzubringen, sich aufzuraffen und aktiv zu werden, ist seine größte Hürde.</p><p class="p1"><strong>Bewegung</strong> sollten sich Erdemenschen so annähern, dass sie schmackhaft ist und Genuss verspricht. Die gewählte Bewegungsform sollte <strong>nicht zu anstrengend</strong> und gelenkschonend sein. Wird der Erdtyp gleich mit seinen körperlichen Grenzen konfrontiert, sinkt schnell die Motivation. Besser Nordic Walking als Joggen. Besser gemäßigtes Wandern als eine mehrstündige Bergtour. Besser Chi Gong als Karate. Besser gemächliches Schwimmen als Wettkampfrudern. Der einzige Wettkampf, dem sich ein Erdetyp stellen sollte, ist ohnehin die Überwindung des eigenen <strong>Schweinehundes</strong>.</p><p class="p1">Hierfür gibt es 2 Tricks: Die Erdenergie spricht auf Regelmäßigkeit und Geselligkeit an. 2x die Woche Fußball-Vereinstraining und nachher auf ein Bier. Morgens Tai Chi und danach mit der Freundin in ein Kaffeehaus. Erdetypen schätzen die Geborgenheit und Stabilität einer <strong>Gruppe</strong> und der <strong>Genussfaktor</strong> potenziert die Motivation. Auch sollte die Teilhabe an der sportlichen Aktivität nicht zu viel Aufwand machen. Am besten einen Verein ums Eck wählen.</p><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-12 fusion_builder_column_inner_1_4 1_4 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-8 hover-type-none"><img width="427" height="427" alt="Erdetypen brauchen beim Sport Genuss und Gruppenzugehörigkeit" title="Erdetypen brauchen beim Sport Genuss und Gruppenzugehörigkeit" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/green-5381605_640.jpg" class="img-responsive wp-image-15566" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/green-5381605_640-200x200.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/green-5381605_640-400x400.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/green-5381605_640.jpg 427w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 200px" /></span></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-12{width:25% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-12 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 7.68%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 7.68%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-12{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-12 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-12{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-12 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-13 fusion_builder_column_inner_3_4 3_4 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-14"><h4 class="p1">Bewegungs-Tipps für Erdetypen:</h4><ul class="ul1"><li class="li1">nicht überfordern, lieber weniger tun, dafür regelmäßig</li><li class="li1">sanfte Sportarten bevorzugen</li><li class="li1">den Genussfaktor in der Bewegung suchen</li></ul></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-13{width:75% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-13 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.56%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.56%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-13{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-13 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-13{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-13 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:15px;width:100%;"></div><h3 class="p1">Metall</h3><p class="p1">Dann gibt es den <strong>Herbst</strong>, eine ruhigere Jahreszeit. Die Natur fährt hinunter und richtet ihre Energie nach innen. <strong>Metalltypen</strong> sind leisere Menschen, die auch nicht viele Leute um sich herum brauchen. Sie bevorzugen die geistigen, kulturellen Aspekte des Daseins. Den Sinn von körperlicher Betätigung kann der Metalltyp nachvollziehen, sich dafür begeistern aber weniger.</p><p class="p1">Weil sich der Metalltyp gerne über einen <strong>scharfen Intellekt</strong> und einen <strong>kristallklaren Geist</strong> definiert, besteht die Gefahr, den Bezug zum Körper zu verlieren. Massenbewegungen und Rudelverhalten ist dem Metalltyp ein Graus. Wenn es um Bewegung geht, können sich Metallmenschen durchaus für die notwendige Disziplin, clever ausgedachte Trainingspläne, die erforderliche Konzentration und für messbare Erfolge begeistern, solange das Training alleine vonstatten geht. Metalltypen lieben es mit <strong>technischem Spielzeug</strong> zu hantieren, den Umgang damit zu optimieren und in der Konzentration zu versinken.</p><p class="p1">Bewegung hilft dem Metalltyp, seine Energien in Fluss zu halten und sie von innen nach außen zu bringen. Jegliche Sportarten faszinieren, bei denen es um die <strong>Perfektion von Bewegungsabläufen</strong> geht – sei es Kampfsport, Leichtathletik, Gymnastik oder eine dynamische Form von Yoga. Auch die Anschaffung eines Bikes lohnt sich, solange nicht nur hingebungsvoll daran herausgeschraubt, sondern auch trainiert wird. Muskeln und Sehnen sind beim Metalltyp oft steif und verkürzt, daher sollten sich Metallmenschen immer <strong>gründlich aufwärmen</strong> und nach dem Training <strong>ausgiebig dehnen</strong>.</p><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-14 fusion_builder_column_inner_1_4 1_4 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-9 hover-type-none"><img width="426" height="426" alt="Metalltypen sporteln gerne alleine und lieben technische Spielereien" title="Metalltypen sporteln gerne alleine und lieben technische Spielereien" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/spanner-3013129_640.jpg" class="img-responsive wp-image-15569" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/spanner-3013129_640-200x200.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/spanner-3013129_640-400x400.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/spanner-3013129_640.jpg 426w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 200px" /></span></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-14{width:25% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-14 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 7.68%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 7.68%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-14{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-14 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-14{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-14 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-15 fusion_builder_column_inner_3_4 3_4 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-15"><h4 class="p1">Bewegungs-Tipps für Metalltypen:</h4><ul class="ul1"><li class="li1">nicht über Bewegung nachdenken, sondern machen</li><li class="li1">raus an die frische Luft und den Körper spüren</li><li class="li1">bei Schwäche mit sanften Bewegungsformen beginnen</li></ul></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-15{width:75% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-15 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.56%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.56%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-15{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-15 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-15{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-15 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:15px;width:100%;"></div><h3 class="p1">Wasser</h3><p class="p1">Der <strong>Wassertyp</strong> bewegt sich ungern. Das ist schließlich die Wesensart des <strong>Winters</strong>, da steht alles still und in der Natur geht es primär darum, Energie zu bewahren. Wassermenschen sind <strong>ruhige, tiefgründige Charaktere</strong>. Es ist schwer, sie körperlich zu definieren, weil der Körper für sie keine so große Rolle spielt. Oft sind Wassertypen bescheiden, einfach, aber unglaublich willensstark. Die Energie befindet sich tief unter der Oberfläche. Stille, tiefe Wasser haben aber die Tendenz, trübe und verschlammt zu werden, wenn sie keinen frischen Sauerstoff erhalten. Für Wassertypen ist es daher wichtig, zumindest ein bisschen in Bewegung zu bleiben.</p><p class="p1">Es geht darum, mittels Körper eine <strong>Brücke zwischen der Innen- und Außenwelt</strong> zu schlagen. Bei Bewegung sollten Wassermenschen daher darauf achten, aus dem einsamen Kämmerlein herauszukommen. Es muss nicht gleich ein miteinander Sport treiben sein, ein nebeneinander reicht völlig. Trainieren sie zu Hause, fehlt Wassermenschen der Bezug zur Realität. Nur so können sie erkennen, dass es noch mehr Suchende auf der Welt gibt. Dass sich das Bedürfnis, den Dingen auf den Grund zu gehen, mit ganz normalen soziale Aktivitäten vereinbaren lässt.</p><p class="p1">Tai Chi oder Bogenschießen wären perfekte <strong>Bewegungsformen</strong>. Auch klare Gebirgsluft und eine frische Seebrise üben eine magische Anziehung aus. Lange Wanderungen im Gebirge bieten absolute Stille und tun Körper und Seele gut. Ebenso eine Kajakfahrt oder ein erfrischender Tauchgang. Das <strong>Einssein mit den Elementen</strong> ist für Wassertypen der ultimative Kick.</p><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-16 fusion_builder_column_inner_1_4 1_4 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-10 hover-type-none"><img width="423" height="423" alt="Wassertypen lieben meditative Sportarten und Bewegung in der Natur" title="Wassertypen lieben meditative Sportarten und Bewegung in der Natur" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/splashing-275950_640.jpg" class="img-responsive wp-image-15571" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/splashing-275950_640-200x200.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/splashing-275950_640-400x400.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/splashing-275950_640.jpg 423w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 200px" /></span></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-16{width:25% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-16 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 7.68%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 7.68%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-16{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-16 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-16{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-16 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-17 fusion_builder_column_inner_3_4 3_4 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-16"><h4 class="p1">Bewegungs-Tipps für Wassertypen:</h4><ul class="ul1"><li class="li1">raus aus den vier Wänden und Gleichgesinnte suchen</li><li class="li1">sanfte, meditative Sportarten bevorzugen</li><li class="li1">viel in den Bergen oder in der Nähe von Wasser sporteln</li></ul></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-17{width:75% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-17 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.56%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.56%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-17{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-17 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-17{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-17 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:15px;width:100%;"></div><h5 class="p1">Hinweis:</h5><p class="p1">Noch mehr Sport-, Ernährungs- und Mentaltipps für deinen Energietypen findest du übrigens in <strong>Mike Mandls</strong> <strong>Buch</strong> „Ich Yin, Du Yang: Der Beziehungsdolmetscher für das Beziehungschinesisch“! -> siehe auch am Artikelende beim <strong>Gewinnspiel</strong> <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-17"><h3><em>Bernadette:</em> Hast du Tipps, wie man herausfinden kann, zu welchem Grundtyp man gehört?</h3><p><em>Mike:</em> Ich glaube, dass jeder ein gutes Gefühl dafür hat. Wenn nicht, kann man sich etwa fragen, in welcher Jahreszeit man sich am wohlsten fühlt. Und auch in der <strong>Kindheit</strong> und Jugend sind wir noch sehr unbeeinflusst und leben unsere ureigene Energie. Was einem da Spaß gemacht hat und was nicht, spiegelt stark die wahre Natur und Persönlichkeit wieder. Ich frage meine Kunden daher oft, was sie in der Kindheit begeistert hat. Warst du ein Teamplayer, mehr Einzelgänger, warst du gerne in der Natur draußen, begeistert von Kampfsport usw.? Dieses Gefühl kann man auch als Erwachsener wieder abrufen und aktivieren.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>In der TCM sieht man sich auch den <strong>Körper</strong> an. Breite Hände greifen gerne Dinge an, sie wollen etwas tun und erschaffen. Zarte, filigrane Hände kann ich weniger zum Holzhacken schicken. Manche Menschen kommen als Porsche zur Welt, manche als VW-Bus. Das eine ist nicht besser als das andere. Nur muss der Porsche mit 300 km/h fahren um seine Natur zu leben, der VW-Bus muss ausgedehnte Reisen unternehmen. Am Anfang sollte man sich einfach viel Zeit nehmen und <strong>zahlreiche Dinge ausprobieren</strong>, um herauszufinden, wo die Leidenschaft ist.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><h3><em>Bernadette:</em> Wenn man seine Bewegungsvorlieben einmal gefunden hat – wie schafft man es, ein Leben lang dranzubleiben?</h3><p><em>Mike:</em> Da wären wir wieder bei Yin und Yang! Es braucht beides, sowohl <strong>Routine</strong>, als auch <strong>Impulsivität</strong>. Mit sturer Willenskraft macht man Dinge nicht lange. Irgendwann kommt der Punkt, wo man sagt ich will nicht mehr. Nur dem reinen Spaßfaktor und inneren Impulsen nachzugehen zerstreut wiederum die Energie und man kann keine beständigen Pläne umsetzen. Erst, wenn beide Faktoren zusammenspielen, wird ein langfristiges Ziel erreicht.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Ist <strong>Leidenschaft</strong> da, ist Trainieren kein Muss, sondern ein innerer Drang. Ist Willenskraft und Routine da, lasse ich mich auch in schlechteren Zeiten nicht vom Weg abbringen. Die Leidenschaft sollte also mit einem kontinuierlichen Rhythmus verbunden werden. Am besten täglich, wie Zähneputzen und zu Zeiten, die nicht antastbar sind.</p></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-11 hover-type-none"><img width="1920" height="745" alt="Mike Mandl im Gespräch mit Bernadette Hörner" title="Mike Mandl im Gespräch mit Bernadette Hörner" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0110.jpeg" class="img-responsive wp-image-15582" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0110-200x78.jpeg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0110-400x155.jpeg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0110-600x233.jpeg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0110-800x310.jpeg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0110-1200x466.jpeg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/ACS_0110.jpeg 1920w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 1200px" /></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:35px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-18"><h3><em>Bernadette:</em> Du rätst also zu einer täglichen Bewegungseinheit?</h3><p><em>Mike:</em> Das ist natürlich sehr individuell und hängt vom Typ, von der <strong>Zielsetzung</strong> und von den <strong>Lebensumständen</strong> ab. Ich bin jetzt zum dritten Mal Vater geworden und für großartige Aktivitäten nach der Arbeit ist gerade einfach keine Zeit. Am Wochenende gehen wir öfter auf den Berg, während der Woche ist meine Routine aber die: Ich mache Tai Chi-Übungen zwischen 5:00 und 6:30, da bin ich vor den Kindern auf und diese Zeit ist für mich unantastbar. Damit bin ich zufrieden und ich schaffe es fast jeden Tag.</p><p>Wenn man den klassischen Sport- und Leistungsgedanken ausklammert und die Philosophie der TCM hernimmt, wäre eine <strong>tägliche Form der Bewegung</strong> wünschenswert. Das muss kein intensives Herzkreislauftraining oder Kraftworkout sein! Durch unsere Lebensumstände kommen wir heute einfach sehr schnell in einen Zustand, wo wir emotionale und körperliche Spannung aufbauen und dadurch der Fluss ins Stocken gerät. <strong>Täglich 15</strong> min in Bewegung und damit in Körper-Geist-Hygiene zu investieren ist da zielführender als sich an 1-2 Tagen die Woche 90 min lang zu verausgaben.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Die Tageszeit ist dabei relativ. Ich rate immer, eine Uhrzeit zu suchen, die am wenigsten von äußeren Umständen beeinflusst wird. Für manche ist das eher der Abend, bei mir ist es im Moment in der Früh.</p><h3><em>Bernadette:</em> Mike, vielen Dank für das Gespräch!</h3><p>Ich hoffe, ich konnte dich, liebe Leserin und lieber Leser, mit diesen Infos auf deinem sportlichen Lebensweg unterstützen. Gesundheit wird nur durch Bewegung möglich. Welche Bewegungsform du ausführst ist zweitrangig – viel wichtiger ist, dass du deinen Sport gerne machst! Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren und Finden DEINER Sportart. Melde dich gerne, wenn du Hilfe beim Umsetzen von Bewegung brauchst.</p><p>Alles Liebe,<br />Bernadette <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/2665.png" alt="♥" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-7 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-7 .element-bottomshadow:after{opacity:0.7;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-7" style="margin-top:0px;margin-bottom:84px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:1px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><h2>Gewinnspiel!</h2><div class="reading-box-additional fusion-reading-box-additional"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-12 hover-type-none"><img width="984" height="705" alt="Buch von Shiatsu-Experte Mike Mandl: Ich Yin, du Yang - Der Beziehungsdolmetscher für das Beziehungschinesisch" title="Buch von Mike Mandl: Ich Yin, du Yang – Der Beziehungsdolmetscher für das Beziehungschinesisch" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/Mike-Mandl-Buch-Ich-Yin-du-Yang.jpg" class="img-responsive wp-image-15589" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/Mike-Mandl-Buch-Ich-Yin-du-Yang-200x143.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/Mike-Mandl-Buch-Ich-Yin-du-Yang-400x287.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/Mike-Mandl-Buch-Ich-Yin-du-Yang-600x430.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/Mike-Mandl-Buch-Ich-Yin-du-Yang-800x573.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/10/Mike-Mandl-Buch-Ich-Yin-du-Yang.jpg 984w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 984px" /></span><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><p>Wenn du Lust hast, noch tiefer in die <strong>Menschentypologie der TCM</strong> einzutauchen, möchte ich dir das <strong>Buch</strong> von <strong>Mike Mandl</strong> ans Herz legen: „Ich Yin, Du Yang: Der Beziehungsdolmetscher für das Beziehungschinesisch“. Dort beschreibt Mike auf leichte, humorvolle Weise die Eigenarten der 5 Persönlichkeitstypen.“</p><p>Zu jedem Grundtyp findest du dort <strong>ausführliche Bewegungsempfehlungen</strong> sowie <strong>Ernährungs- und Mentaltipps</strong>. Entdecke, welches Element bei dir am stärksten zur Geltung kommt! Und wie dieses Element deine Beziehungen, deine Vorlieben sowie dein Leben beeinflusst und wie du die Kraft deines Elements voll entfalten kannst.</p><h4><strong>Ich verlose 2 Exemplare des Buches „Ich Yin, Du Yang: Der Beziehungsdolmetscher für das Beziehungschinesisch“ von Mike Mandl</strong></h4><p>Mit etwas Glück kannst du das Buch gewinnen!</p><p><strong>Was musst du tun, um zu gewinnen?</strong></p><ol><li>Folge <a class="myunderline" href="www.facebook.com/sportblog.cc" target="_blank" rel="noopener noreferrer">sportblog.cc</a> auf Facebook</li><li>Kommentiere unter dem <a class="myunderline" href="https://www.facebook.com/sportblog.cc/posts/10158740590704476" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Facebook-Post zum Gewinnspiel</a> mit „will gewinnen“</li><li>verlinke in dem Kommentar eine Person, von der du glaubst, dass ihr dieses Buch ebenfalls weiterhelfen würde</li></ol><h4><strong>Teilnahmebedingungen:</strong></h4><p>Mit der Teilnahme am Gewinnspiel akzeptierst du die Teilnahmebedingungen und die Datenschutzerklärung von <a href="http://www.sportblog.cc">www.sportblog.cc</a>.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><ul><li>Das Gewinnspiel endet am 31. Oktober 2020 um 23:59 Uhr.</li><li>Die beiden Gewinner werden am 1. November 2020 ermittelt und per Email und/ oder Privatnachricht auf Facebook kontaktiert. Meldet sich der Gewinner nicht innerhalb von drei Tagen ab Kontaktaufnahme, erlischt der Anspruch auf den Gewinn und ein neuer Gewinner wird ermittelt.</li><li>Der Preis wird an die vom Gewinner angegebene Adresse per Post versendet.</li><li>Teilnahmeberechtigt sind alle Personen mit Wohnsitz in Österreich, Deutschland und der Schweiz.</li><li>Die Teilnahme am Gewinnspiel ist möglich ab dem vollständig erreichten 18. Lebensjahr.</li><li>Die von dir angegebenen Daten werden nur für das Gewinnspiel verwendet, nicht an Dritte weitergegeben und unterliegen den Datenschutzbestimmungen von www.sportblog.cc<span class="Apple-converted-space"> </span></li><li>Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Es ist keine Barablöse möglich.</li></ul></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-2{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}</style></div>The post <a href="https://www.sportblog.cc/welcher-sport-passt-zu-dir-tipps-aus-der-tcm/">Welcher Sport passt zu dir? Tipps aus der TCM</a> first appeared on <a href="https://www.sportblog.cc">SPORTBLOG.CC</a>.]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.sportblog.cc/welcher-sport-passt-zu-dir-tipps-aus-der-tcm/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>8</slash:comments></item><item><title>Leitfaden: Wie du deine Regeneration verbesserst</title><link>https://www.sportblog.cc/leitfaden-wie-du-deine-regeneration-verbesserst/</link><comments>https://www.sportblog.cc/leitfaden-wie-du-deine-regeneration-verbesserst/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Bernadette Hörner]]></dc:creator><pubDate>Sun, 13 Sep 2020 20:23:53 +0000</pubDate><category><![CDATA[Alle Beiträge]]></category><category><![CDATA[Ernährung]]></category><category><![CDATA[Gesundheit]]></category><category><![CDATA[Regeneration]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.sportblog.cc/?p=15388</guid><description><![CDATA[Schlaf, Ernährung, Vitalstoffe - die wichtigsten Strategien für Gesundheitssportler um Regeneration, Vitalität und Leistungsfähigkeit zu optimieren.]]></description><content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-3 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="background-color: #ffffff;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="max-width:1456px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-19"><p>Dieser Bericht ist ein <a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/advertorial/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Advertorial</a>.<br />Kooperationspartner: vitalundfitmit100 Online-Shop</p><p>Lesezeit: 30-45 min</p><p><span class="dropcap">W</span>enn du dich regelmäßig und intensiv bewegst, kennst du das Gefühl: Manchmal ist über Tage bis Wochen die Luft draußen. Dein Körper signalisiert, dass er jetzt <strong>Erholung</strong> braucht. Dass der Organismus nach sportlicher Betätigung <strong>Regeneration</strong> benötigt, ist vollkommen normal. Er muss seine Kräfte wieder sammeln und du gehst am Ende stärker in die nächste Belastung als zuvor.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Professionelle Trainingspläne berücksichtigen dieses <strong>Prinzip der „lohnenden Pause“</strong>, indem Erholungstage und spezielle Deload-Wochen eingefügt werden, in denen man die Trainingsumfänge bewusst reduziert.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Wenn du aber trotzdem das Gefühl hast, dass dein Körper nach dem Sport irgendwie immer lange braucht, um in die Gänge zu kommen, lohnt es sich, sich einmal mit dem Thema Regeneration auseinanderzusetzen. Denn mit kleinen <strong>Veränderungen</strong>, die vor allem dein <strong>Ess- und Schlafverhalten</strong> betreffen, lässt sich einiges an Regenerationszeit einsparen und dein Energielevel kann wieder steigen.</p><p>In diesem Bericht erfährst du die wichtigsten <strong>Strategien</strong>, mit denen du als Gesundheitssportler deine Erholung und damit auch deine Vitalität und Leistungsfähigkeit optimieren kannst:</p><ul><li>Was im Körper während der Regeneration passiert</li><li>Warum Schlaf für den Regenerationsprozess so wichtig ist</li><li>Welche Ernährungsbausteine dein Körper während der Regeneration braucht</li><li>Welche Nahrungsergänzungen Sinn machen</li></ul><h2>Warum der Körper nach dem Sport Erholung benötigt</h2></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-13 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Ausruhen im Klappsessel in der Natur" title="Es kommt auf die richtige Balance zwischen Aktivität und Entspannung an. Wer glaubt, Ausruhen bedeutet Faulheit, irrt sich!" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0133.jpeg" class="img-responsive wp-image-15415"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-20"><p>Jede <strong>körperliche Anstrengung</strong> verlangt immer nach Erholung. Warum ist das so?</p><p>Durch Bewegung und Sport wollen wir <strong>besser werden</strong>. Wir wollen den Status Quo verändern und kräftiger und ausdauernder werden, um Wirbelsäule und Gelenke zu stabilisieren, Schmerzen zu lindern, den Stoffwechsel anzukurbeln, das Hormon- und Immunsystem zu unterstützen oder einfach nur, um besser auszusehen oder sportliche Leistungsziele zu erreichen.</p><p>Damit es zu positiven Anpassungen und Leistungsverbesserung kommt, müssen wir wiederholt einen <strong>überschwelligen Reiz</strong> setzen. Im Training setzen wir den Körper also bewusst unter Stress, bringen ihn an seine Leistungsgrenze und fügen der Muskulatur dadurch Mikroverletzungen zu. Dieser Stress bringt den Körper aus dem gewohnten Gleichgewicht (der sogenannten <strong>Homöostase</strong> – ein biochemisches Gleichgewicht).</p><p>Um wieder in <strong>Balance</strong> zu kommen, versucht der Körper nun, sich den veränderten Bedingungen anzupassen. Er wappnet sich, um mit dem nächsten sportlichen Stressreiz besser umgehen zu können, indem er z.B. die Glykogenspeicher in den Muskeln vergrößert, um mehr Energie bereitstellen zu können, oder, indem er die Motorik verbessert, um Bewegungen ökonomischer ausführen zu können. Der <strong>Körper repariert sich selbst </strong>und wird danach leistungsfähiger, indem er auch z.B. die beschädigten Muskelfasern und das Gewebe verstärkt.</p><p>Diese Reparaturarbeiten erledigt er in der sogenannten <strong>Regenerationzeit</strong>. Die Zeit nach dem Sport ist also die wichtige Zeit, in der die eigentliche <strong>Leistungssteigerung</strong> stattfindet. Richtig dosiertes Training setzt lediglich den Wachstumsreiz. Erst in der Erholungsphase kann der Körper durch spezifische Veränderungen ein höheres Level erreichen. Wer seinem Körper die notwendige Erholungszeit nicht gönnt, wird auf Dauer nicht besser werden. Mehr noch, er/sie belastet über Maßen die körperlichen Ressourcen und das Immunsystem. Athleten kennen diesen Zustand als <strong>Übertraining</strong> – es kommt zu einem Leistungsabfall, häufigen Infektionskrankheiten, starker Müdigkeit, Herzbeschwerden usw.</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-8 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-8 .element-bottomshadow:after{opacity:0.7;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-8" style="margin-top:0px;margin-bottom:35px;"><div class="reading-box element-bottomshadow" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-bottom-width:3px;border-bottom-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><p style="text-align: center;"><strong>Die Formel lautet also:</strong></p><p style="text-align: center;">Training + Erholung = verbesserte Leistung</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-21"><h2>Wieviel Sport verträgst du?</h2></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-14 hover-type-none"><img width="1000" height="750" alt="Bernadette Hörner vorm Kulturhaus in Graz" title="Schnaufen erwünscht! Wie viel Sport der Körper jedoch verträgt, ist individuell unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0110.jpeg" class="img-responsive wp-image-15407"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-22"><p>Es steckt heute noch in vielen von uns, dass <strong>„Ausruhen“</strong> Zeitverschwendung ist. Es fällt uns schwer, die Zeit für Regeneration aufzuwenden, denn da ist ja so vieles, was wir in dieser Zeit aktiv leisten könnten. Wir sehen es als Fehlzeiten, wenn unser Körper nichts arbeitet. Wirklich vital sind jedoch jene Personen, die <strong>Leistung dauerhaft erbringen</strong> können und nicht nach einer gewissen Zeit unter der Last zusammenbrechen. Und das ist nur möglich, wenn man es versteht, mit seinen Ressourcen zu haushalten.</p><p>Wie viel jeder Mensch an <strong>Stress</strong> verträgt, ist sehr unterschiedlich. Stress kann durch <strong>körperliche</strong> (Sport, Kälte, Hitze, UV-Licht usw.) oder <strong>psychisch/emotionale Einflüsse</strong> ausgelöst werden (Leistungsdruck, Trennung, Verlust, Ängste usw.). Wie unangenehm wir Stress wahrnehmen, ist einerseits abhängig von unseren momentanen <strong>körperlichen Ressourcen</strong>.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>So ist es zu erklären, warum manche Menschen durch Sport gut runterkommen und entspannen können (weil der Körper z.B. durch vorangegangenes Training, gute Ernährung und ausreichend Erholung genügend Ressourcen zur Verfügung hat) und für andere anstrengende Bewegung ein Overkill ist, der die Erholung verzögert (weil sie z.B. gerade starkem psychischem Stress ausgesetzt sind, erkältet oder wenig ausgeruht sind).</p><p>Der <strong>Trainingsreiz</strong> summiert sich nämlich mit anderen Stressoren zu einer <strong>Last (Load)</strong>, mit der unser Organismus fertig werden muss. Bei zwei gleich gut trainierten Menschen kann ein und derselbe Trainingsreiz einen ganz unterschiedlichen Effekt haben und vom Organismus anders „verdaut“ werden. Daher wirken auch Regenerationsmaßnahmen individuell sehr unterschiedlich.</p><p>Auch die <strong>Bewertung der Stress-Situation</strong> spielt eine große Rolle. Je höher die <strong>emotionale Bedrohung</strong> wahrgenommen wird, je unverhoffter also die Stress-Situation über uns hereinbricht, umso eher reagieren wir negativ auf Stress. Genetisch ist in uns ebenfalls einiges vorprogrammiert (Adrenalinjunkies vs. hochsensible Menschen). Und <a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/warum-frauen-und-maenner-anders-stress-haben/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">in diesem Artikel habe ich zudem darüber berichtet, dass Geschlecht eine Rolle spielt</a> und Frauen und Männer unterschiedlich auf Stress reagieren.</p><p>Die Variablen in der Gleichung <strong>„Training + Erholung = verbesserte Leistung“</strong> sind also bei jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt. Die einzige Möglichkeit, für sich rauszufinden wo man steht, ist die <strong>Selbstbeobachtung</strong>.</p></div><style type="text/css">@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-title.fusion-title-3{margin-top:0px!important; margin-right:0px!important;margin-bottom:20px!important;margin-left:0px!important;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-title.fusion-title-3{margin-top:0px!important; margin-right:0px!important;margin-bottom:20px!important; margin-left:0px!important;}}</style><div class="fusion-title title fusion-title-3 fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three" style="margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:20px;margin-left:0px;"><div class="title-sep-container title-sep-container-left"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div><span class="awb-title-spacer"></span><h3 class="title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated" style="margin:0;--fontSize:30;line-height:1.33;"><h4>Das könnte dich auch interessieren</h4></h3><span class="awb-title-spacer"></span><div class="title-sep-container title-sep-container-right"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div></div><div class="fusion-blog-shortcode fusion-blog-shortcode-3 fusion-blog-archive fusion-blog-layout-grid-wrapper fusion-blog-no"><style type="text/css">.fusion-blog-shortcode-3 .fusion-blog-layout-grid .fusion-post-grid{padding:2.5px;}.fusion-blog-shortcode-3 .fusion-posts-container{margin-left: -2.5px !important; margin-right:-2.5px !important;}</style><div class="fusion-posts-container fusion-posts-container-no fusion-no-meta-info fusion-blog-rollover fusion-blog-layout-grid fusion-blog-layout-grid-3 isotope fusion-blog-equal-heights" data-pages="6" data-grid-col-space="5" style="margin: -2.5px -2.5px 0;min-height:500px;"><article id="blog-3-post-13050" class="fusion-post-grid post-13050 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-advertorials category-alle-beitraege category-gesundheit tag-firmen-fitness tag-gesundheit"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/08/Corporate-Health-Convention-2017-Österreich-Wien-Hyatt-Hotel.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Moderatorin Ina Sabitzer eröffnet die Corporate Health Convention 2017 in Wien" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/08/Corporate-Health-Convention-2017-Österreich-Wien-Hyatt-Hotel-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/08/Corporate-Health-Convention-2017-Österreich-Wien-Hyatt-Hotel-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/08/Corporate-Health-Convention-2017-Österreich-Wien-Hyatt-Hotel-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/08/Corporate-Health-Convention-2017-Österreich-Wien-Hyatt-Hotel-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/08/Corporate-Health-Convention-2017-Österreich-Wien-Hyatt-Hotel-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/08/Corporate-Health-Convention-2017-Österreich-Wien-Hyatt-Hotel.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/mitarbeiter-gesundheit-was-betriebe-tun-sollten/" target="_blank" aria-label="Mitarbeiter-Gesundheit: Was Betriebe tun sollten!"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Ich habe bei der 1. österr. <strong>Corporate Health Convention</strong> mit <strong>Experten</strong> gesprochen: Wie werden Angestellte fit und welche Fehler machen Firmen oft?</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-3-post-14754" class="fusion-post-grid post-14754 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-ernaehrung tag-vegan"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/11/Vegan-Ernährung-Gemüse-Sportler.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Vegan-Schriftzug aus Gemüse" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/11/Vegan-Ernährung-Gemüse-Sportler-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/11/Vegan-Ernährung-Gemüse-Sportler-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/11/Vegan-Ernährung-Gemüse-Sportler-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/11/Vegan-Ernährung-Gemüse-Sportler-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/11/Vegan-Ernährung-Gemüse-Sportler-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/11/Vegan-Ernährung-Gemüse-Sportler.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/gastbeitrag-vegane-ernaehrung-als-sportler/" aria-label="Gastbeitrag: Vegane Ernährung als Sportler"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Kraft- und Ausdauersport <strong>ohne tierische Produkte</strong>... geht das? Vegan-Blogger <strong>Andreas Ludin</strong> erklärt den Einstieg in einem kompakten <strong>Leitfaden</strong>!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-3-post-13489" class="fusion-post-grid post-13489 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-gesundheit tag-gesundheit tag-senioren-sport tag-sportwissenschaft"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Ältere Dame trainiert mit Theraband" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Krafttraining-Senioren-Theraband-Muskelschwund-vorbeugen.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/verlangsamt-sport-altersbedingten-muskelabbau/" target="_blank" aria-label="Bremst Sport altersbedingten Muskelabbau?"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Das Wiener Forschungsprojekt <strong>„Active Ageing“</strong> brachte überraschende Ergebnisse! Molekularbiologin <strong>Dipl.-Ing. Dr. Barbara Wessner</strong> klärt auf.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-23"><h2>Was passiert im Körper während der Regeneration?</h2></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-18 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-15 hover-type-none"><img width="600" height="800" alt="Entspannen im Hängesessel" title="Ob in der Hängematte im Garten oder im Wohnzimmer – Entspannung tut nach dem Sport immer gut" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_9125.jpeg" class="img-responsive wp-image-15394"/></span></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-18{width:33.333333333333% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-18 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 5.76%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 5.76%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-18{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-18 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-18{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-18 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-19 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-24"><p>Solltest du bei deiner Selbstanalyse feststellen, dass du dein Verhältnis von Training und Regeneration und damit deinen <strong>Leistungsoutput</strong> etwas verbessern möchtest, verrate ich dir gleich ein paar Stellschrauben, an denen du drehen kannst. Aber zuvor möchte ich noch kurz darauf eingehen, was im Körper während der Regeneration passiert.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p><strong>Regeneration</strong> bedeutet mehr als nur Ruhe. Im lateinischen bedeutet „regeneratio“ übersetzt Wiedergeburt. Im sportlichen Kontext verstehen wir unter Regeneration heute <strong>die Summe aller Prozesse, die im Körper im Anschluss an eine Belastung ablaufen</strong> – mit dem Ziel, das Gleichgewicht, in dem der Körper optimal funktionieren kann (Homöostase) wieder herzustellen und im Anschluss die Leistung zu verbessern (Superkompensation).</p></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-19{width:66.666666666667% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-19 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.88%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.88%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-19{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-19 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-19{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-19 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><div class="fusion-text fusion-text-25"><p>Nach <strong>körperlicher Belastung</strong> versucht der Körper vorrangig <strong>folgende Abläufe</strong> wieder zu normalisieren:</p><ul><li>Wiederauffüllen der Energiespeicher mit Glykogen</li><li>Wiederauffüllen der verlorenen Mineralstoffe und des Körperwassers</li><li>Regulation des PH-Wertes</li><li>Regulation der Körpertemperatur</li><li>Regulation von Entzündungen</li><li>Struktureller Wiederaufbau</li><li>Ausschüttung von Sexual- und Wachstumshormonen zur Leistungssteigerung</li><li>Psychische/Mentale Erholung</li><li>Motorische und kognitive Verbesserungen</li></ul><p>Je schneller diese Prozesse im Körper wieder im Normbereich laufen, umso besser kann ein Athlet den Trainingsreiz verarbeiten und sie/er ist nicht so lange müde und angegriffen. Eine flotte und gesunde <strong>Anpassung</strong> bringt außerdem etliche schöne <strong>Nebeneffekte:</strong></p><ul><li>mehr Energie</li><li>weniger Muskelverspannungen und Gelenkprobleme</li><li>gestärktes Immunsystem</li><li>größere geistige Klarheit</li><li>mehr Ausgeglichenheit</li><li>mehr Kreativität</li><li>mehr Kapazitäten</li><li>höhere Zufriedenheit</li></ul><p>Bewusste <strong>Regenerationsstrategien</strong> sind also genauso wichtig wie das richtige Training! Sie erfordern etwas Selbstdisziplin, sind aber in Zeiten von chronischem Leistungsdruck fast schon ein zwingendes Rüstzeug um gesund zu bleiben.</p><h2>Schlaf – die beste Regenerationsstrategie, die je erfunden wurde</h2></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-16 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Gesunder Schlaf - die Regenerationsmaßnahme Nummer 1" title="Synthetische Pulver, Pillen oder Tropfen sind überbewertet. Wer eine gesunde Schlafroutine etabliert, optimiert alle wichtigen Regenerationsabläufe." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0129.jpeg" class="img-responsive wp-image-15418"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-26"><p>Wer glaubt, sich für eine rasche Regeneration zwingend synthetische Pulver, Pillen oder Tropfen einwerfen zu müssen, liegt schwer daneben. Denn unser Körper – das fortschrittlichste Chemielabor der Welt – hat längst einen unglaublich effektiven und erholsamen <strong>Reparatur-Jungbrunnen</strong> erfunden. Die Rede ist von <strong>Schlaf</strong>.</p><p>Traurigerweise schätzen und nutzen wir diese <strong>Reset-Kur</strong> heute viel zu wenig. Wir schlafen im Schnitt 90 Minuten weniger als noch vor 100 Jahren und mancher Karrieretyp prahlt gar mit 5- bis 6-stündigen Nächten als Zeugnis ihrer/seiner <strong>Leistungsfähigkeit</strong>. Doch die Wahrheit ist: Nur wenige Menschen sind genetisch ausgestattet, mit dieser Schlafdauer auszukommen – und auch nur dann, wenn die Schlafqualität hoch ist und keine Aufputschmittel oder Ein- bzw. Durchschlafprobleme die Erholsamkeit beeinträchtigen.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Im Schnitt sind es <strong>7-10 Stunden</strong>, die wir zur Regeneration benötigen. Umso härter das Training und anstrengender der Tag, umso länger. Auch Lebensalter, Geschlecht, Jahreszeit, Gesundheitszustand und soziale Faktoren beeinflussen die <strong>Schlafdauer</strong>. Stoppe am Wochenende einfach einmal, wann du ohne Wecker aufwachst und du bekommst ein Gefühl dafür, wie viele Stunden für dich notwendig sind, damit du dich frisch und motiviert fühlst. Bei mir sind es aufgrund meiner Autoimmunkrankheit und dem hohem Sportpensum 9 Stunden, mindestens jedoch 7 1/2. Bei weniger rutsche ich sehr schnell ins Burnout.</p><h3>Warum Schlaf für Sportler so wichtig ist</h3><p><strong>Profiathlethen</strong> wissen schon länger, wie wichtig <strong>qualitativ guter Schlaf</strong> ist. Sie engagieren Schlafcoaches und reisen mit eigenen Kopfkissen. Denn guter Schlaf verbessert Reaktions- und Sprintzeiten, Präzision, Vitalität und Stimmung. Heute folgern Wissenschaftler, dass Spitzenleistungen nur dann möglich sind, wenn Schlafqualität und -gewohnheiten eines Athleten optimal stimmen. Hingegen bringt schlechter und nicht ausreichender Schlaf <strong>enorme Gesundheitsrisiken</strong> mit sich und ist in der Lage, die Leistungsfähigkeit deutlich zu schwächen und das Leben drastisch zu verkürzen.</p><p>Vor allem die <strong>Tiefschlafphasen</strong> sind für Sportler von zentraler Bedeutung. Denn da spielt sich im Körper die <strong>anabole Phase</strong> ab. Es werden jene <strong>Wachstumshormone</strong> ausgeschüttet, die maßgeblich Muskelreparatur und -wachstum triggern. Unter ihnen HGH und Somatotropin, das den Stoffwechsel in vielerlei Hinsicht kontrolliert und deshalb in künstlicher (und ungesunder) Form in den letzten Jahren auch verstärkt als Dopingmittel eingesetzt wird.</p><p>Auch die <strong>Funktionstüchtigkeit unseres Gehirns</strong> ist stark auf Schlaf angewiesen. Im Tiefschlaf wie in den REM-Phasen (Leichtschlafphasen) werden motorische Fertigkeiten abgespeichert, sodass wir beim nächsten Mal darauf zugreifen können. Es werden Prozesse aktiv, die Abfallprodukte aus dem Gehirn schwemmen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><h3>Bei Schlafmangel leidet dein Immunsystem und deine Hormone</h3></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-20 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-27"><p>Und auch das <strong>Immunsystem</strong> ist auf guten Schlaf angewiesen. Schlafmangel führt zu einer Immunschwäche und einer verstärkten <strong>Infektanfälligkeit</strong>. Ausgeschlafene Personen haben deutlich mehr <strong>Antikörper</strong> als unausgeschlafene. Und zuletzt ist auch das psychische Wohlbefinden eng mit Schlaf verknüpft. Sind wir unausgeschlafen, sind wir sehr schnell gereizt und können uns schlechter konzentrieren.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Kurze Nächte von nur ca. 4 Stunden fahren zudem den <strong>Stoffwechsel</strong> herunter und führen zu <strong>Heißhunger-Attacken</strong> auf kalorien- und kohlehydratreiche Nahrungsmittel, weil die Hunger- und Sättigungsgefühl regulierenden Hormone Ghrelin und Leptin beeinflusst werden. Zuletzt führt Schlafmangel oft zu Müdigkeit und <strong>Trägheit</strong>, die die Motivation für körperliche Aktivität killt.<span class="Apple-converted-space"> </span></p></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-20{width:66.666666666667% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-20 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.88%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.88%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-20{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-20 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-20{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-20 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-21 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-17 hover-type-none"><img width="600" height="800" alt="Katzen sind wahre Schlaf- und Regenerationsexperten" title="Das biologische Schlafbedürfnis zu ignorieren, kann deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit drastisch beeinträchtigen. Tiere schlafen immer, wenn sie müde sind." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/ACS_0213.jpeg" class="img-responsive wp-image-15421"/></span></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-21{width:33.333333333333% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-21 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 5.76%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 5.76%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-21{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-21 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-21{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-21 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><div class="fusion-text fusion-text-28"><p>Sportler mit chronischem Schlafmangel oder Schlafstörungen, die die Tiefschlafphasen beeinträchtigen, haben daher einen entscheidenden Regenerations-Nachteil und es macht Sinn, sich mit der <strong>Schlafoptimierung</strong> zu beschäftigen. Folgende Themen solltest du für dich analysieren:</p><h3>Welcher Chronotyp bist du?</h3><p>Zu Beginn der Nacht sind die Tiefschlafphasen am längsten und im Verlauf der weiteren <strong>Schlafzyklen</strong> verkürzen sie sich immer mehr. Daher sind die <strong>ersten 4-5 Stunden</strong> Schlaf für die Regeneration die wichtigsten. Damit du hier das Maximum herausholen kannst, solltest du deinen <strong>Chronotypen</strong> kennen. Eulen werden erst spätabends (ca. 24h-03h) müde und kommen in der Früh schwer in die Gänge. Lerchen fallen früh ins Bett (20h-23h) und sind morgens sehr leistungsfähig.</p><p>Zwingt sich eine <strong>Eule</strong> wider ihrer biologischen Uhr weit vor Mitternacht ins Bett, sind Einschlafprobleme vorprogrammiert und die ersten 4-5 Schlafstunden sind wenig erholsam. Müssen sich <strong>Lerchen</strong> bis nach Mitternacht wachkämpfen, fehlt am nächsten Tag die Energie, die morgendliche Aktivphase leidet und sie bringen nichts auf die Reihe. Deine <strong>Schlafens- und Aufstehzeit</strong> solltest du daher so gut wie möglich an deinen Chronotypen anpassen und schlicht dann ins Bett gehen, wenn du auch müde bist (bei Paaren oder mit Kindern oft nicht selbstverständlich).</p><h3>Wie regelmäßig schläfst du?</h3></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-18 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Morgens mehr Energie durch regelmäßige Aufstehen- und Einschlafzeiten" title="Wer regelmäßige Einschlaf- und Aufstehzeiten einhält, profitiert tagsüber von einem deutlich höheren Energielevel. Die hormonellen Abläufe arbeiten dann reibungslos." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0128-2.jpeg" class="img-responsive wp-image-15481"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-29"><p>Klar, im beruflichen und familiären Kontext ist es nicht immer möglich, seine Eule oder Lerche raushängen zu lassen. Das ist auch nicht nötig. Denn obwohl man sich nicht komplett ins Gegenteil wandeln kann, ist ein gewisser Spielraum immer drin. Der zweite wichtige Optimierungsfaktor betrifft nämlich die <strong>Regelmäßigkeit des Schlafes</strong>.</p><p>Der Körper liebt nichts mehr, als <strong>fixe Einschlaf- und Aufwachzeiten</strong>. Er kann seine innere Uhr daran ausrichten und alle <strong>Organ-Abläufe</strong> passgenau zu deinem Tagesablauf koordinieren und optimieren. Du solltest dir also eine chef-, -familien- und chronotyptaugliche Kompromiss-Schlafenszeit aussuchen und diese plus-minus 15 Minuten strikt einhalten. Auch morgens sollte der Wecker zu ähnlichen Zeiten klingeln – wenn möglich auch ohne Ausnahmen am Wochenende. Es ist wirklich überraschend, wie sehr der Körper dadurch seine Leistungsressourcen freilegen kann.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><h3>Welche Maßnahmen fördern sonst noch einen gesunden Schlaf?</h3><p>Wenn du die oberen 2 Punkte beherzigst, hast du bereits viel gewonnen! Die üblichen Kniffe für eine <strong>gesunde Schlafroutine</strong> sollen hier natürlich auch nicht unerwähnt bleiben:</p><ul><li>abgedunkelte Fenster<br />-> umso weniger Licht, umso mehr Melatonin wird produziert</li></ul><ul><li>Blaulichtfilter verwenden<br />-> Blaulicht von Bildschirmen (Handy, Tablet, PC) verwirrt den hormonellen Tag-Nacht-Rythmus</li></ul><ul><li>Kein Lärm<br />-> störende Geräusche eliminieren oder Ohropax verwenden</li></ul><ul><li>kein Medienkonsum unmittelbar vor dem zu Bett gehen<br />-> nervenaufreibende Tätigkeiten wie berufliche Arbeiten, Computerspiele oder Smartphone-Benachrichtigungen sind ab einer Stunde vor der Ruhezeit tabu</li></ul><ul><li>Smartphone auf Flugmodus<br />-> dient das Handy als Wecker, dann immer im Flugmodus – denn die EM-Strahlung verursacht während des Schlafes zellulären Stress</li></ul><ul><li>wichtige Gedanken/Einfälle vor dem Einschlafen aufschreiben<br />-> denn sobald sie am Zettel stehen, kann der Geist davon loslassen</li></ul><h2>Ernährung – der Treibstoff für deine Regeneration</h2></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-19 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Ausgewogene Mahlzeit mit Gemüse, Bohnen und Nüssen" title="Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Gemüse, Kohlehydraten und Eiweiß versorgt den Körper rasch mit jenen Nährstoffen, die er für die Erholung benötigt." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/ACS_0312-2.jpeg" class="img-responsive wp-image-15484"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-30"><p>Neben dem Schlaf beeinflusst auch deine <strong>Ernährung</strong> die Erholungszeit nach dem Sport, denn sie hat Auswirkungen auf den <strong>Metabolismus</strong> und den <strong>Hormonstatus</strong>. Es macht daher Sinn, zusammen mit Schlaf und Tag-Nacht-Rythmus auch seine Ernährung auf die sportlichen Aktivitäten und seinen Alltag abzustimmen. Optimierst du dieses Duo – Schlaf und Ernährung – hat das die <strong>größte Hebelwirkung</strong> auf deine Regeneration. Pulver und Pillen, die Experten und Werbung gerne empfehlen, sind lediglich Begleitmaßnahmen.</p><p>Im Wesentlichen geht es bei der regenerationsoptimierten Ernährung darum, den Körper möglichst rasch mit jenen <strong>Nährstoffen</strong> zu versorgen, die er für die Erholung und die Rückkehr ins biochemische Gleichgewicht (Homöostase) benötigt. Diese Nährstoffe fallen in <strong>3 Wirkungsgruppen</strong>: Rehydrieren, Auftanken, Reparieren.</p><h3>Rehydrieren – mit Wasser und Mineralstoffen</h3><p>Wenn über Regeneration gesprochen wird, denken die meisten sofort an Kohlehydrate und Eiweiß. Die durch Schweiß verloren gegangene <strong>Flüssigkeit</strong> und <strong>Mineralstoffe</strong> müssen jedoch ebenfalls nachgeladen werden. Das ist eigentlich viel wichtiger als die beiden Baustoffe Kohlehydrate und Eiweiß. Gut fließendes Blut sorgt für eine perfekte Nährstoffversorgung aller Muskeln und Organe und für den Abtransport von Abfallprodukten nach dem Sport. Sind wir dehydriert, dickt das Blut ein und die Fließeigenschaft verschlechtert sich.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Um das zu verhindern, muss man schon während dem Sport vorsorgen und <strong>ausreichend Trinken</strong>. Denn geht dem Körper beim Sport das Wasser aus, gerät der <strong>Wärmehaushalt</strong>, die <strong>Körperflüssigkeit</strong> und der <strong>PH-Wert</strong> des Blutes aus der Balance. Diese 3 Parameter, die sich auch gegenseitig beeinflussen, spielen eine sehr wichtige Rolle für unsere Leistungsfähigkeit – während, wie auch nach dem Sport. Je schneller der Organismus diese wieder reguliert, desto schneller regenerieren wir.<span class="Apple-converted-space"> </span></p></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-20 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Fruchtsaft-Schorle mit einer Prise Salz und Zitronenmelisse" title="Stark verdünnte Fruchtsäfte mit einer Prise Salz regulieren die Körpertemperatur und den Wasserhaushalt am schnellsten." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0164.jpeg" class="img-responsive wp-image-15434"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-31"><p>Da durch den Schweiß auch wichtige Mineralstoffe verloren gehen – allem voran <strong>Natrium</strong>, das wir am stärksten ausschwitzen – sollte die zugeführte Flüssigkeit <strong>Salz</strong> enthalten. Reines Wasser kann der Körper nicht richtig zur Kühlung nutzen und er scheidet es schnell wieder aus. Gut geeignete Durstlöscher sind daher stark mit Wasser <strong>verdünnte Fruchtsäfte</strong> mit einer Prise Salz pro 250 ml.</p><p>Am besten ist es, wenn du bereits hydriert ins Training gehst, denn der Körper kann während körperlicher Belastung die Speicher kaum nachfüllen. Und nach dem Sport dann großzügig nachtrinken. Da auch <strong>nach der Anstrengung</strong> weiterhin Flüssigkeit durch Nachschwitzen und Urin verloren geht, sollte nach dem Sport die <strong>1 1/2 -fache Menge</strong> der während der Belastung ausgeschwitzten Flüssigkeit aufgenommen werden.</p><h3>Auftanken – mit Kohlenhydraten</h3><p>Kohlehydrate sind der <strong>Treibstoff</strong> für unsere Zellen. Sie geben uns Energie und ermöglichen überhaupt erst, höhere Anstrengungen erbringen zu können. Die Kohlehydratdepots (<strong>Glykogenspreicher</strong>) in Muskeln und Leber betragen jedoch gerade mal 500 Gramm und sind unter Belastung nach gewisser Zeit aufgebraucht. Wie beim Flüssigkeitshaushalt können sie während körperlicher Belastung kaum aufgefüllt werden, da der Körper zugeführte Kohlehydrate direkt „in den Brennofen“ wirft, statt sie einzulagern.</p><p>Wer schnell wieder leistungsfähig sein möchte, sollte daher möglichst <strong>direkt nach dem Sport</strong> wieder Treibstoff in seine Tanks füllen. Lediglich ein 1/20 der pro Stunde zugeführten Kohlenhydrat-Menge kann vom Körper in Glykoken umgewandelt und eingelagert werden. Aus diesem Grund sollte unmittelbar nach dem Sport mit der Betankung begonnen werden und gerade in den <strong>ersten 4-6 Stunden</strong> ca. <strong>1 bis 1,2 Gramm Kohlehydrate pro Kilogramm Körpergewicht</strong> aufgenommen werden.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Wer erst in 2-3 Tagen die nächste Trainingseinheit geplant hat, kann diese Vorgaben vernachlässigen. Allerdings sind die Stunden nach dem Sport generell jene, in denen die Zellen besonders aufnahmefähig sind für Nährstoffe und das Zuführen von Kohlenhydraten verbessert die Aufnahme von Proteinen und vice versa. Also sollten die Kohlenhydrate in diesem Zeitfenster nicht gänzlich weggelassen werden. Auch, weil das Immunsystem davon profitiert und das <strong>Open Window</strong> (ein Absinken der Immunleistung und damit eine größere Infektanfälligkeit in den Stunden nach dem Sport) dadurch verhindert werden kann.</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-9 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-9 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-9" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-22 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-21 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/6-gruende-warum-winterkaelte-dich-stark-und-gesund-macht/" target="_blank" aria-label="Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="Kälte-Abhärtung macht den Körper stark und robust" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining.jpg" class="img-responsive wp-image-14834" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining.jpg 1920w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 400px" /></a></span></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-22{width:33.333333333333% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-22 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 5.76%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 5.76%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-22{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-22 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-22{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-22 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-23 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-32"><p><strong>Mein Tipp:</strong></p><h3>Warum Kälte dich gesund und stark macht!</h3><p>Du interessierst dich für <strong>Regeneration</strong>? Neben den hier genannten Maßnahmen kann auch <strong>Kälte</strong> deine <strong>Erholung</strong> beschleunigen!<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Warum das so ist und wie du Kälte als <strong>Energiebooster</strong> in deinen Alltag einbauen kannst, erfährst du in diesem Bericht.</p><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/6-gruende-warum-winterkaelte-dich-stark-und-gesund-macht/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hier geht’s zu den Kälte-Infos!</a></p><div class="fusion-align-block"><style>.fusion-body .fusion-button.button-3{border-radius:2px 2px 2px 2px;}</style><a class="fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-3 fusion-button-default-span fusion-button-default-type" target="_self" href="https://www.sportblog.cc/6-gruende-warum-winterkaelte-dich-stark-und-gesund-macht/" style="width:calc(100%);"><span class="fusion-button-text">Jetzt 8 Tipps zur täglichen Kälte-Anwendung sehen!</span></a></div></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-23{width:66.666666666667% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-23 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.88%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.88%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-23{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-23 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-23{width:100% !important;}.fusion-builder-nested-column-23 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-33"><h3>Reparieren – mit Protein</h3><p><strong>Eiweiß</strong> ist ebenfalls unabdingbar für unseren Organismus, denn es stabilisiert das <strong>Immunsystem</strong> und unterstützt beim <strong>Muskelaufbau</strong>. Proteine (Eiweiß) bestehen aus Aminosäuren, die im Körper die wichtigsten Bausteine darstellen, aus denen Zellen, Organe, Muskulatur, Hormone usw. gebildet werden. 70-80% der vorhandenen Aminosäuren befinden sich jedoch in der Muskulatur! Wer sich bewegt, egal ob in Ausdauer- oder Kraftdisziplinen, hat einen erhöhten Eiweißbedarf um den Aufbau und Erhalt von Muskeln zu unterstützen und Trainingsanpassungen zu fördern. Denn der Körper kann Eiweiß im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fetten nicht speichern.</p></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-24 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-34"><p>Breitensportlich aktive Menschen benötigen <strong>1,2 bis 2,1 g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht</strong> am Tag, um eine Leistungssteigerung und eine gute Immunfunktion zu ermöglichen. Für eine 75 kg schwere Person bedeutet das also 90-160g Eiweiß am Tag. Du solltest diese Menge nicht in einer Mahlzeit essen, sondern über den Tag verteilt. Denn die Aufnahmefähigkeit des Darmes ist begrenzt und überschüssiges Eiweiß wird wieder ausgeschieden.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Am ehesten deckst du deinen <strong>Eiweißbedarf</strong>, wenn du folgende <strong>Faustregel</strong> beachtest (sie stammt von <a class="myunderline" href="https://www.fitme-licious.at/die-rolle-der-proteine-in-unserer-ernaehrung" target="_blank" rel="noopener noreferrer">fit me-licious-Bloggerkollegin Meli</a> und ich möchte sie hier übernehmen): In jeder Mahlzeit sollte ca. <strong>30g Eiweißkomponente</strong> enthalten sein – das entspricht einer etwa faustgroßen Menge einer eiweißreichen Zutat (Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Nüsse – am besten kombiniert). Beachtest du diese Regel, hast du mit 3 Hauptmahlzeiten bereits 90g und damit die Mindestmenge erreicht.</p></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-24{width:66.666666666667% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-24 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.88%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.88%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-24{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-24 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-24{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-24 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-25 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-22 hover-type-none"><img width="600" height="800" alt="Meerestiere liefern besonders schnell verdauliche Proteine." title="Eiweiß ist besonders für die Muskelregeneration von Bedeutung. Tierisches Eiweiß wird dabei vom Körper etwas besser aufgenommen als pflanzliches." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/ACS_0204.jpeg" class="img-responsive wp-image-15430"/></span></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-25{width:33.333333333333% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-25 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 5.76%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 5.76%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-25{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-25 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-25{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-25 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><div class="fusion-text fusion-text-35"><p>Fehlen dem Körper unmittelbar nach der Belastung die Proteine, kann sich die Regeneration verzögern. Denn durch den Sport werden <strong>Muskeln geschädigt</strong> – es entstehen mikroskopisch kleine Risse in der Muskelfaser, die in der <strong>Regenerationsphase</strong> repariert werden müssen. Das ist normal und gewollt, denn erst der <strong>Reparaturprozess</strong> dieser Schäden führt zur verbesserten Leistung.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Das <strong>metabolische Fenster</strong>, in dem der Körper Eiweiß am besten in die zuvor beanspruchte Muskulatur einlagert (und diese dadurch repariert), beträgt <strong>2h</strong>. Aber auch innerhalb der ersten <strong>24h</strong> macht es Sinn, möglichst vielfältige Eiweißquellen zu verzehren. Denn auch noch während dieser Zeit arbeitet der Stoffwechsel auf einem höheren Niveau.</p><p>Die zugeführte Mahlzeit sollte, wie oben bereits erwähnt, auch etwas <strong>Kohlehydrate</strong> enthalten. Nicht nur wegen der Glykogenspeicher, sondern auch, weil sich durch die <strong>Insulinreaktion</strong> die Türen der Zellen noch weiter öffnen und die Aminosäuren an ihren Zielort gelangen.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Am besten also, du isst nach dem Sport direkt eine ausgewogene Hauptmahlzeit mit ausreichend Eiweiß, Kohlenhydraten und Gemüse. Wenn sich das nicht ausgeht, tut es auch ein schneller <strong>Eiweiß-Snack</strong> mit etwas Kohlenhydraten – z.B. ein Eiweißshake oder Joghurt mit Banane.</p><h2>Nahrungsergänzungen, die deine Regeneration unterstützen</h2></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-23 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Nahrungsergänzungsmittel unterstützen, was von der Natur im Grunde vorgesehen war." title="Nahrungsergänzungen werden nur dann zwingend, wenn chronische Belastungen/Erkrankungen bestehen oder aus zeitlichen Gründen mal keine ausgewogene Mahlzeit möglich ist." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0122.jpeg" class="img-responsive wp-image-15442"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-36"><p>Wie, <strong>Eiweißshake</strong>? Richtig gelesen, wir verlassen hier also erstmals den Bereich der strikt natürlichen Regenerations-Helfer. Grundsätzlich vertrete ich die Meinung, dass aktive Menschen ihre Nährstoffbedürfnisse in erster Linie über eine ausgewogene Ernährung abdecken können und müssen. Gesundes Essen enthält alle wichtigen Mikro- und Makronährstoffe in genau der richtigen Zusammensetzung, wie wir sie benötigen und am besten verwerten können.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Daher sind auch die wirklich ausschlaggebenden Hebel rascher Regeneration: Gesunde, ausgewogene Ernährung und eine gezielte Schlafroutine. Trotzdem ist es manchmal sinnvoll, diese durch schlaue <strong>Supplements</strong> zu unterstützen. Menschen mit <strong>chronisch entzündlichen Krankheiten</strong> haben beispielsweise einen erhöhten Nährstoffbedarf, der durch Lebensmittel alleine nicht mehr abzudecken ist (als Hashimoto-Erkrankte kann ich davon ein Lied singen) und der Alltag lässt es zeitlich nicht immer zu, 100 Prozent perfekt zu essen und zu schlafen.</p><p>Um sich hier zusätzlichen Stress zu ersparen, denn auch der wirkt sich negativ auf die Regeneration aus, stelle ich im Folgenden <strong>5</strong> <a class="myunderline" href="https://www.vitalundfitmit100.de/nahrungsergaenzung" target="_blank" rel="noopener sponsored noreferrer"><strong>Nahrungsergänzungsmittel</strong></a> vor, von denen wir heute wissen, dass im Grunde jeder Mensch davon profitiert – denn sie ergänzen in erster Linie, was die Natur für uns vorgesehen hatte und was durch unseren modernen Lebensstil aber schwer umsetzbar ist.</p><h3>1. Eiweißpräparate – wenn es mal schnell gehen soll</h3><p>Wenn es die Zeit gerade nicht zulässt, unmittelbar nach dem Training eine ausgewogene Hauptmahlzeit zuzubereiten, kann ein <strong>hochwertiges, biologisches Proteinprodukt</strong> denselben Zweck erfüllen. Aber Achtung: Der Körper benötigt auch hier die Symphonie aus Vitaminen, Spurenelementen, Ballaststoffen, Kohlehydraten und Fetten – also ausgewogenem Essen – über den restlichen Tag als Grundlage, damit die Aminosäuren optimal aufgenommen werden und alle Regenerationsmechanismen auf Hochtouren arbeiten.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p><strong>Tierisches Protein</strong> wird schneller verdaut und aufgenommen als pflanzliches, da die <strong>pflanzlichen Aminosäuren</strong> in Ballaststoffe eingebaut sind, die unser Darm schlechter aufspalten kann. Und es kommt auch auf die <strong>biologische Wertigkeit</strong> an – also wieviele der 8 essentiellen Aminosäuren (jene, die der Körper nicht selbst bilden kann und daher unbedingt zugeführt werden müssen) in welchen Mengen in dem Proteinpulver erhalten sind.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Am wichtigsten für die <strong>Muskelregeneration</strong> ist nach derzeitigem Wissensstand die Aminosäure <strong>Leucin</strong>. Diese ist in größerer Menge vor allem in <strong>„Whey“ (Molkeprotein)</strong> enthalten. Die Portionsgröße beträgt hier ca. 25-30g, das entspricht jener Menge Protein, die vom Darm maximal aufgenommen werden kann. Höhere Dosierungen sind zwar üblich, um auch ganz sicher die maximale Bioverfügbarkeit zu gewährleisten – bei empfindlichen Menschen kann überschüssiges, unverdautes Eiweißkonzentrat jedoch zu Verdauungsbeschwerden führen.</p></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start" style="width:104% !important;max-width:104% !important;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-26 fusion_builder_column_inner_1_2 1_2 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-37"><h4 class="fusion-responsive-typography-calculated" data-fontsize="30" data-lineheight="39px"><strong><span id="Auch_pflanzliches_Eiweisskonzentrat_macht_Sinn">Auch pflanzliches Eiweißkonzentrat macht Sinn</span></strong></h4><p>Wer aus berechtigten Gründen auf tierische Produkte verzichten will (Tierhaltung, Unverträglichkeiten) hat ebenfalls Optionen. Unter Vegansportlern sind <strong>Hanf-, Erbsen- und Reisprotein</strong> sehr beliebt.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p><a class="myunderline" href="https://www.vitalundfitmit100.de/news/hanfprotein" target="_blank" rel="noopener sponsored noreferrer"><strong>Hanfprotein </strong>punktet mit einem vollständigen Profil aller<strong> 8 essentiellen Aminosäuren</strong></a> und vielen gesunden Begleitstoffen wie Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.</p></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-26{width:50% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-26 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 3.84%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 3.84%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-26{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-26 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-26{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-26 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-27 fusion_builder_column_inner_1_2 1_2 fusion-flex-column"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-24 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Hanfprotein ist eine wertvolle vegan Eiweißquelle" title="Hanfprotein punktet mit dem Vorhandensein aller 8 essentiellen Aminosäuren und ist daher eine ausgewogene pflanzliche Proteinquelle." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0147.jpeg" class="img-responsive wp-image-15445"/></span></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-nested-column-27{width:50% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-nested-column-27 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 3.84%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 3.84%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-27{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-27 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-nested-column-27{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-nested-column-27 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><div class="fusion-text fusion-text-38"><p><strong>Erbsenprotein-Isolat</strong> wurde großteils von den blähenden Stoffen der Hülsenfrucht befreit und ist daher gut verträglich. Im Profil der 8 essentiellen Aminosäuren ist zwar wenig Methionin enthalten, was jedoch <strong>Reisprotein</strong> gut wettmacht. Es enthält viel Methionin und dessen Schwachstelle Lysin ist wiederum in Erbsen reichlich vorhanden. Daher eignen sich Erbsen- und Reisprotein gut als Kombination im Verhältnis 70% Reis / 30% Erbsen – damit wird eine <strong>biologische Wertigkeit</strong> erzielt, die jener von Whey ähnelt.</p><p>Da der Körper das Eiweiß aus pflanzlichen Proteinquellen schlechter extrahieren kann, sollte Veganprotein mit ca. 40-45g pro Portion dosiert werden.</p><h3>2. Vitamin D – das Mutterhormon unseres Körpers</h3></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-25 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Vitamin D Tropfen sind ein wichtiger Ersatz für fehlende Sonnenexposition" title="Vitamin D verkürzt die regeneartionszeit und ist in Tropfenform am einfachsten zu dosieren." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0121-2.jpeg" class="img-responsive wp-image-15486"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-39"><p><strong>Vitamin D-Mangel</strong> ist der am weitesten verbreitete Mangel in westlichen Ländern. Mehr als die Hälfe aller Menschen weist im Jahresschnitt zu wenig Vitamin D auf. In den vergangenen Jahren hat die Forschung zahlreiche Erkenntnisse über die <strong>vielfältigen Wirkungen von Vitamin D3</strong> (Colecalciferol, umgangssprachlich auch einfach nur Vitamin D genannt) hervorgebracht. Es ist eine Art Mutterhormon (es ist zwar ein Vitamin, wirkt aber wie ein Hormon) und fast jede Zelle im Organismus besitzt Vitamin D-Rezeptoren. Entsprechend viele Körperfunktionen sind daher auf eine ausreichende Versorgung mit dem Sonnenvitamin angewiesen.</p><p>Während sich die ersten Studien vor allem auf Auswirkungen von Vitamin D auf das Immunsystem konzentrierten, rückten in den vergangenen Jahren auch die positiven Effekte auf die Muskeln in den Mittelpunkt des Interesses. Angestoßen wurde das durch die Beobachtung, dass Profiathleten ihre größte Leistungsfähigkeit durchwegs im September und ihr Leistungstief im Februar aufweisen. Da das mit der jahreszeitlichen Sonnenexposition korrelierte, wird seither weitergeforscht.</p><h4><b>Vitamin D verkürzt die Regenerationszeit</b></h4><p>Die Studienlage dazu ist noch nicht ausgereift, legt jedoch nahe, dass die Einnahme von <strong>Vitamin D</strong> die <strong>Erholungszeit von Muskeln verkürzt</strong> und einen Erhalt von Muskelkraft bewirkt. [1]</p><p>Die möglichen Ursachen:<span class="Apple-converted-space"> </span></p><ul><li>Vitamin D unterstützt den <strong>Testosteronspiegel</strong> – ein anaboles Hormon, das am Muskelaufbau beteiligt ist</li><li>Vitamin D fördert die <strong>Satellitenzellen</strong> des Muskels – das sind Muskelstammzellen, die die Neubildung von Muskelgewebe ermöglichen</li><li>Vitamin D führt zu einer Reduktion von <strong>Entzündungs- und Reparatur-Parametern</strong> im Muskel</li></ul><p>Für eine optimale <strong>Dosierung</strong> sollte man den Vitamin D-Spiegel regelmäßig messen lassen. Ein gesunder Vitamin D-Spiegel liegt bei <strong>60 ng/ml</strong>, besser um die <strong>80 ng/ml</strong> (60-90 ng/ml ist der Standardwert bei Menschen in Sonnenländern und damit der Referenzwert). Übliche Tagesdosierungen für gesunde Sportler sind:</p><p>1000-3000 IE im Sommer<br />3000-5000 IE im Winter</p><h3>3. Magnesium – ohne läuft im Körper nichts</h3></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-26 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Magnesium verbessert den Schlaf" title="Magnesium ist für die Muskelleistung wichtig, aber auch für Nerven, Energiestoffwechsel, Blutkreislauf und Immunsystem." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0120-2.jpeg" class="img-responsive wp-image-15466"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-40"><p>Ein Vitamin D-Mangel begünstigt oft auch einen <strong>Magnesium-Mangel</strong>, denn bei unzureichender Vitamin D-Versorgung ist die Magnesiumaufnahme im Darm vermindert. Magnesium-Mangel ist daher der zweithäufigste Mangel in der entwickelten Gesellschaft. Offizielle Zahlen gehen von einem Magnesiummangel bei 33% der Bevölkerung in Deutschland und 48% in den USA aus.</p><p>In erster Linie sollte also immer versucht werden, den <strong>Vitamin D-Spiegel</strong> auszugleichen. Ist dieser Wert im grünen Bereich, ist es daher nicht unbedingt nötig Magnesium zu supplementieren. Eine <strong>vielseitige Ernährung</strong> deckt den Bedarf von gesunden aktiven Menschen problemlos ab. Besonders viel Magnesium ist beispielsweise enthalten in:<span class="Apple-converted-space"> </span></p><ul><li>Obst: Bananen, Ananas, Orange, Kiwi, Beeren</li><li>Grünes Gemüse: Grünkohl, Fenchel, Artischocken, Spinat, Brokkoli, Kohlsprossen, Erbsen</li><li>Kerne und Nüsse: Mandeln, Erdnüsse, Kürbiskerne, Cashews, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne</li></ul><h4><b>Bei Darmstörungen kann weniger Magnesium aufgenommen werden</b></h4><p>Anders sieht die Lage aus, wenn du sehr viel <strong>Stress</strong> oder eine <strong>chronisch-entzündliche Darmproblematik</strong> hast (Reizdarm, gestörte Darmflora, Leaky Gut, Morbus Crohn usw.), denn dann kann die Magnesium-Aufnahme über die Darmschleimhaut beeinträchtigt sein. Auch bei Schilddrüsenunterfunktion wird oft nicht ausreichend Magnesium aus der Nahrung aufgenommen und Schwangere benötigen immer rund 50 Prozent mehr Magnesium.</p><p>In den genannten Fällen, oder wenn du <strong>Magnesium-Supplemente</strong> einfach mal ausprobieren möchtest, beträgt die übliche <strong>Tages-Dosierung 400 mg</strong> (Magnesiumoxid ist am billigsten und wird gut gespeichert, Magnesiumcitrat, -monoaspartat oder auch -L-Aspartat haben die höchste Bioverfügbarkeit).</p><p>Ähnlich wie Vitamin D hat Magnesium in einer langen Liste von Vorgängen seine Hände im Spiel. Ohne Magnesium läuft in Sachen Muskelleistung, Nervensystem, Energiestoffwechsel, Konzentration, Schlafqualität, Blutkreislauf, Zellversorgung, Proteinaufbau und Immunsystem fast nichts.</p><h4><b>Magnesium verbessert den Schlaf und die Remineralisierung</b></h4><p>Da Magnesium die <strong>Erregbarkeit des Nervensystems</strong> herunter reguliert, hat es eine starke <strong>Anti-Stress-Wirkung</strong>. Vor dem Schlafengehen eingenommen, wirkt es für viele Menschen beruhigend und kann die Schlafqualität verbessern (manche Menschen reagieren auf Magnesium jedoch gegenteilig, mit Wachheit – in diesem Fall das Magnesium spätestens zu Mittag einnehmen).<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Magnesium gehört außerdem zu jenen Mineralstoffen, die vom Körper <strong>beim Sport ausgeschwitzt</strong> werden. Pro Liter Schweiß sind es jedoch nur etwa 5 mg. Für eine rasche Regeneration sollte also, im Optimalfall durch eine gesunde Ernährung, ausreichend davon vorhanden sein.</p><p>Da Magnesium auch für die <strong>Muskelentspannung</strong> zuständig ist, kann es zudem vorbeugend gegen die oft gegen Ende des Trainings entstehenden <strong>Muskelkrämpfe</strong> helfen. Aber Achtung: Diese werden auch häufig von einem Mineralstoff- und Flüssigkeitsmangel durch Dehydrierung ausgelöst. Hier helfen günstige elektrolytische Saft-Salz-Schorlen (siehe oben).</p><h3>4. Omega 3 – der Allrounder in Sachen Regeneration</h3></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-27 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Omega 3 Kapseln sind für Sportler eine sinnvolle Ergänzung" title="EPA und DHA aus Omega 3 reduzieren Entzündungen im Muskel" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0127-2.jpeg" class="img-responsive wp-image-15469"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-41"><p>Ausreichend <strong>Omega 3 Fette</strong> zu sich zu nehmen, ist für <strong>Sportler</strong> aus gesundheitlicher Sicht eine absolute Basis-Empfehlung. Denn diese Fette sind essentiell, können also vom Körper nicht selbst hergestellt werden und erweisen sich mit wachsender Erkenntnis als wahre Allrounder für ein gesundes, vitales Leben.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>In unserer evolutionären Entwicklung hatten die Omega 3-Fettsäuren <strong>EPA</strong> (Eicosapentaensäure) und <strong>DHA</strong> (Docosahexaensäure), die nur in marinen Nahrungsquellen in großer Menge enthalten sind (Fische, Meeresfrüchte, Algen), eine zentrale Bedeutung. Nur dank ihnen konnte sich unser <strong>Nervensystem</strong> und unser <strong>Gehirn</strong> in einer derart ausgeklügelten Weise entwickeln.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Die dritte Omega 3-Fettsäure, <strong>ALA</strong> (Alpha-Linolensäure, enthalten in „Omega 3“-Ölen wie Leinöl, Walnussöl, Hanföl und Rapsöl), ist gesundheitlich weniger gewichtig, weil wir davon meist ausreichend zu uns nehmen.</p><h4><b>Vor allem die Fettsäuren EPA und DHA sind für Sportler wertvoll</b></h4><p>In Bezug auf Regeneration steht die <strong>entzündungshemmende Wirkung</strong> der beiden Fettsäuren EPA und DHA im Vordergrund. Sie verkürzen die nach dem Sport in der Muskulatur stattfindenden Entzündungsprozesse, lindern den <strong>Schmerz</strong> und die <strong>Schwellung</strong>, tragen zur <strong>Heilung</strong> bei und wirken damit erwiesen präventiv gegen <strong>Muskelkater</strong>. [2]<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Ob auch trainingsbedingter Muskelaufbau durch omega-3 Fettsäuren unterstützt wird, ist noch unklar. Einige Forschung deutet jedoch darauf hin, dass EPA und DHA die <strong>Proteinsyntheserate</strong> im Muskel, also die Einlagerung von Eiweiß, verbessert.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Erwiesen ist hingegen, dass EPA und DHA während dem Sport den <strong>Sauerstoffverbrauch in der Muskulatur</strong> ökonomisieren. Man hält bei anaeroben Belastungen länger durch, also vor allem bei intensiven Bewegungsformen, weil sich EPA/DHA in die Membranen der roten Blutkörperchen und den Zellen der Blutgefäße einlagern und sie geschmeidig und flexibler machen.</p><p>Um genug EPA/DHA aufzunehmen, musst du entweder viel <strong>Fisch</strong> (v.a. Lachs, Sardinen und Makrelen) und <strong>Meeresfrüchte</strong> essen – im Grunde täglich eine Portion – , oder du nimmst sie in Form von <strong>Fischöl</strong> (Kapseln oder löffelweise) zu dir. Welche Menge du genau aufnehmen musst, hängt auch davon ab, wieviel Omega 6 Fettsäuren (in großen Mengen v.a. in Sonnenblumenöl, Maiskeimöl und Distelöl) du in deiner täglichen Ernährung hast. Das optimale <strong>Verhältnis </strong>von<strong> Omega 3 zu Omega 6</strong> beträgt nämlich <strong>1:5</strong>.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Daher gibt es auch von behördlicher Seite noch keine genaue Angabe zum Tagesbedarf. Sportlern wird jedoch häufig eine Einnahme von <strong>1-2 g EPA und DHA</strong> empfohlen (je nach Körpergewicht eher an der unteren oder oberen Grenze) plus 2x pro Woche Fisch oder Meeresfrüchte am Teller.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><h3>5. Zink – ein Multitalent für Hormone und Immunsystem</h3></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-28 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Zink Tabletten reduzieren die Infektanfälligkeit" title="Zink sorgt für einen ausgeglichenen Testosteronspiegel und verringert leistungsbedingte Infekte" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0115-2.jpeg" class="img-responsive wp-image-15471"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-42"><p>Zink ist der letzte Stoff, dass ich dir hier vorstellen möchte. Wie Magnesium ist das Mineral<strong> Zink</strong> ein Multitalent, das <strong>Bestandteil</strong> von bis zu <strong>300 Enzymen</strong> ist. Der Körper scheidet Zink beim Schwitzen verstärkt aus, kann es jedoch nicht selbst herstellen und daher muss es mit der Nahrung aufgenommen werden.</p><p>Bei der Regeneration hat Zink vor allem <strong>2 Funktionen</strong>:</p><p><strong>1. Zink sorgt für einen ausgeglichenen Testosteronspiegel</strong><br />Testosteron ist wie oben bereits erwähnt ein wichtiges <strong>anaboles Hormon</strong> (auch Frauen produzieren Testosteron, nur in geringerer Menge), das gemeinsam mit Wachstumshormonen für den <strong>Aufbau</strong> und die <strong>Reparatur</strong> von <strong>Muskulatur</strong> verantwortlich ist. Besteht ein Zinkmangel, leidet auch der Testosteronspiegel. Dein Organismus sollte also immer ausreichend Zink zur Verfügung haben. In Studien führte bei Personen, die einen Zinkmangel hatten, die Gabe von Zink zu einem Anstieg des Testosterons. Bestand kein Zinkmangel, beeinflusste die Gabe von Zink den Testosteronspiegel nicht.</p><p><strong>2. Zink unterstützt das Immunsystem</strong><br />Zink aktiviert <strong>T-Helferzellen</strong>, die u.a. für die Abwehr von Viren verantwortlich sind. Ist ausreichend Zink im Körper, hilft das, gemeinsam mit einer Kohlehydrataufnahme unmittelbar nach der Belastung, die Phase der erhöhten Infektanfälligkeit nach dem Sport (das <strong>„Open Window“</strong>) gut zu überstehen.</p><h4><b>Wann eine Zink-Supplementierung sinnvoll ist</b></h4><p>Wie auch bei Magnesium gilt: Der Zinkbedarf sollte in erster Linie über eine <strong>vitalstoffreiche Ernährung</strong> gedeckt werden. Wirklich notwendig wird eine Supplementierung nur bei extremen sportlichen Beanspruchungen, bei Darmstörungen, wenn chronische Erkrankungen bestehen, du im Wachstum oder schwanger bist. Wenn du dir übers Jahr häufig Infektionen der oberen Atemwege einfängst, vor allem nach dem Sport, kann eine <strong>Zinkergänzung</strong> ebenfalls Sinn machen.</p><p><strong>Natürliche Zinkquellen</strong> sind z.B.:</p><ul><li>Innereien (v.a. Leber)</li><li>Nüsse und Kerne (v.a. Paranüsse, Pekanüsse)</li><li>Meeresfrüchte (v.a. Austern)</li><li>Käse: Blauschimmelkäse, Butterkäse, Emmentaler, Gouda</li><li>Kakao, Eier, Fisch, Fleisch</li></ul><p>Bei Supplementen ist <strong>15 mg elementares Zink</strong> (also jene Menge, die tatsächlich in deiner Blutbahn ankommt) eine gute pauschale Tages-Empfehlung. Von Zinkcitrat wird etwa 35 Prozent aufgenommen (du benötigst also 45 mg), von Zinkgluconat 13 Prozent (du benötigst etwa 115 mg).</p><h3>Zusammenfassung – Hast du noch Fragen?</h3></div><div ><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-29 hover-type-none"><img width="1000" height="667" alt="Erntefrische Äpfel" title="Frische, gesunde Nahrung und Schlaf sind die zentralen Bestandteile deiner Regenerations-Strategie" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/09/IMG_0132-2.jpeg" class="img-responsive wp-image-15473"/></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-bottom:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-43"><p>So ihr Lieben. Ich denke, das war jetzt ein guter und laaaanger <strong>Überblick</strong> zum <strong>Thema Regeneration</strong>. Du weißt nun, was dein Körper braucht um seine Leistungsfähigkeit zu verbessern: Einen <strong>überschwelligen Reiz</strong>, also anstrengende Bewegung, die die Muskeln auch mal fordert und begleitend <strong>gesundes, nährstoffreiches Essen</strong> (inkl. ausreichendes Trinken) sowie viel <strong>erholsamen Schlaf</strong>. Das ist die „heilige Triqueta“ der Regeneration, die es zu optimieren gilt. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f600.png" alt="😀" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Für viele klingt es banal, an diesen Rädern zu drehen und natürlich ist es bequemer zu glauben, dass das alleinige Einwerfen von (durchaus sinnvollen) <strong>Nahrungsergänzungs-Produkten</strong> den gewünschten Effekt erzielt. Schlaf und Ernährung sind für den Körper aber seit jeher die potentesten Regenerationsbooster und wenn es hier hapert, können auch gutgemeinte Pulver und Pillen nicht ihre volle Wirkung entfalten.</p><p><strong>Supplementieren</strong> ist dann notwendig, wenn eine <strong>chronische Erkrankung/Belastung</strong> besteht oder der Lebensstil aus <strong>Zeitgründen</strong> Unterstützung braucht. Meine Empfehlung: Hochwertige Bio-Eiweißprodukte, Vitamin D, qualitatives Omega 3-Öl, Magnesium und Zink. Das sind Basis-Vitalstoffe, die für ein Funktionieren des Körpers super wichtig sind und von denen durch die Bank die meisten Sportler profitieren, weil die Lebensumstände und die modernen Essgewohnheiten heute zu wenig davon hergeben.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Wenn du noch <strong>Fragen</strong> hast, schreib sie gerne in die Kommentare! Wie immer wünsche ich dir ganz viel Freude und Erfolg auf deinem sportlichen Lebensweg und hoffentlich mehr Energie und Wohlbefinden, wenn du den ein oder anderen Tipp aus diesem Bericht beherzigst.</p><p>Alles Liebe,<br /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/2665.png" alt="♥" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Bernadette</p></div><div class="fusion-text fusion-text-44"><hr /><h2>Quellen:</h2><p>Graumann, Lutz et. al (2019): Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance</p><p>[1] <a class="myunderline" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4029611/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Barker, T. et. al (2013): Supplemental vitamin D enhances the recovery in peak isometric force shortly after intense exercise</a>. 13.9.2020</p><p>[2] <a class="myunderline" href="https://www.sportaerztezeitung.de/sporternaehrung-abo/articles/omega-3-fettsaeuren" target="_blank" rel="noopener noreferrer">www.sportaerztezeitung.de/sporternaehrung-abo/articles/omega-3-fettsaeuren</a> 13.9.2020</p></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}</style></div></div><style type="text/css">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-3{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}</style></div>The post <a href="https://www.sportblog.cc/leitfaden-wie-du-deine-regeneration-verbesserst/">Leitfaden: Wie du deine Regeneration verbesserst</a> first appeared on <a href="https://www.sportblog.cc">SPORTBLOG.CC</a>.]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.sportblog.cc/leitfaden-wie-du-deine-regeneration-verbesserst/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>8</slash:comments></item><item><title>Gastbeitrag: Leidenschaft Obstacle Course Races</title><link>https://www.sportblog.cc/obstacle-course-races-leidenschaft-trifft-elemente/</link><comments>https://www.sportblog.cc/obstacle-course-races-leidenschaft-trifft-elemente/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Bernadette Hörner]]></dc:creator><pubDate>Fri, 07 Aug 2020 13:31:41 +0000</pubDate><category><![CDATA[Alle Beiträge]]></category><category><![CDATA[Sporttrends]]></category><category><![CDATA[Laufsport]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.sportblog.cc/?p=15290</guid><description><![CDATA[Hangeln, Robben, Balancieren. Hindernislauf-Coach Uwe Kauntz erklärt, was modernes Obstacle Course Racing ist und wie man dafür richtig trainiert.]]></description><content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-4 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="background-color: #ffffff;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-3 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last" style="margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-45"><p>Dieser Beitrag ist ein Gastbeitrag.<br />Autor: Uwe Kauntz</p><p><span class="dropcap">V</span>ielleicht hast Du schon einmal den berühmten alten <strong>Mann </strong>aus<strong> Wolverhampton</strong> mit dem freundlichen Grinsen, dem Zwirbelbart und der obligatorischen Flasche um den Hals im Fernsehen oder auf einem Bild gesehen. „<strong>Mr. Mouse</strong>“ und sein <strong>„Tough Guy“-Rennen</strong> sind mittlerweile weltberühmt und er gilt als der Gründer des Obstacle Course Racing, deutsch „<strong>Extrem Hindernislauf</strong>“.<span class="Apple-converted-space"> </span></p></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-28 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-first" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><a class="awb-lightbox awb-lightbox-1" data-title="Mr Mouse, Gründer des Tough Guy Race" title="Mr Mouse, Gründer des Tough Guy Race" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/mr-mouse-ocr.jpeg" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/mr-mouse-ocr.jpeg" alt="Mr. Mouse mit Uwe Kauntz"></a><div class="fusion-text fusion-text-46"><p>Fotocredit: Uwe Kauntz</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-29 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-two-third fusion-column-last" style="width:66.666666666667%;width:calc(66.666666666667% - ( ( 4% ) * 0.66666666666667 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-47"><p><span class="Apple-converted-space">Der freundliche Gesichtsausdruck sollte Dich nicht täuschen, denn dieser nette alte Mann hat vor 33 Jahren mit dem Tough Guy den ersten und gleichzeitig einen der härtesten Hindernisläufe (Obstacle Course Races) der Welt ins Leben gerufen. Auf seiner ehemaligen Farm müssen die Läufer Anfang Februar in dem englischen Wolverhampton eine Strecke von ca. <strong>15 Kilometern</strong> durch <strong>Matsch, Dreck</strong> und <strong>halstiefes Wasser</strong> bei <strong>arktischen Temperaturen</strong> zurücklegen. Als ob das nicht schon hart genug wäre, werden den Läufern über 50 anspruchsvolle, in die Laufstrecke integrierte Hindernisse in den Weg gestellt. Der Tough Guy ist in der Szene Legende geworden. </span></p><p>Auch wenn dieses einzigartige Rennen nach wie vor aufgrund seiner Ursprünglichkeit bei den OCR Athleten sehr beliebt ist, so hat sich <strong>Obstacle Course Racing</strong> (im Folgenden „<strong>OCR</strong>“) vom ehemaligen</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-48"><p>„<strong>Mudrun</strong>“ zu einer modernen Sportart entwickelt die weltweit immer mehr Menschen in ihren Bann zieht und bereits eine Bewerbung als olympische Sportart eingereicht hat.</p><h2>Was ist modernes Obstacle Course Racing (OCR)</h2><p>OCR hat in all den Jahren seine Seele erhalten und steigt in der Beliebtheit der Menschen, weil die Rennen ein <strong>aktives Leben</strong> widerspiegeln. Die Athleten müssen sich während ihres Laufes <strong>schwierigem Gelände</strong> mit natürlichen Hindernissen wie Schlamm, Berge, Flüsse, Sonne, Wind, Nässe, Kälte, Schmerz und großer Müdigkeit stellen. Hinzu kommen zahlreiche, <strong>künstliche Hindernisse</strong> die schleppend, kriechend, hangelnd, schwimmend, springend und laufend überwunden werden müssen. Die Athleten spüren die <strong>Elemente</strong> intensiv, sie leiden, kämpfen und genießen unermesslich große Freude wenn sie sich selbst und die Strecke besiegt haben. Im Ziel sieht man ehrliche und grenzenlose Freude und großen Stolz in den vom Rennen gezeichneten Gesichtern der Athleten.<span class="Apple-converted-space"> </span></p></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-30 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-two-third fusion-column-first" style="width:66.666666666667%;width:calc(66.666666666667% - ( ( 4% ) * 0.66666666666667 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-49"><p>Der Reiz des modernen Obastcle Course Racing wurde auch von modernem Social Media gesteigert. Natürlich bietet Instagram, Facebook und Co die Möglichkeit seinem Stolz in Form von Bildern und Videos Ausdruck zu verleihen. Jedoch ist auf der anderen Seite der <strong>Wunsch nach Abwechslung</strong> zu dem ständigen Konsum von elektronischen Medien ein großer Treiber zu <strong>Outdoorsportarten</strong> wie Obstacle Course Racing.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Im Vergleich zu dem ursprünglichen „Tough Guy“ sind die künstlichen <strong>Hindernisse</strong> im Laufe der Jahre viel <strong>technischer</strong> geworden. Genügte es vor ein paar Jahren noch zur Vorbereitung auf ein OCR Rennen regelmäßig laufen zu gehen und ein paar Hangelübungen am Trimm-Dich-Pfad zu absolvieren, so wird heute in der Szene mit Plan an der eigenen <strong>Kondition, Kraft</strong> (vor allem <strong>Griffkraft</strong>), <strong>Koordination, Schnellkraft</strong> und <strong>Balance</strong> gearbeitet. Die Hindernisse sind anspruchsvoller geworden und der Athlet muss seine Vorbereitung anpassen.<span class="Apple-converted-space"> </span></p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-31 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-last" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><a class="awb-lightbox awb-lightbox-2" data-title="Uwe Kauntz bei Braveheart Battle Run" title="Uwe Kauntz bei Braveheart Battle Run" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/uwe-fluss-braveheartbattle_kom.jpeg" data-caption="Uwe Kauntz beim Braveheart Battle Run" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/uwe-fluss-braveheartbattle_kom.jpeg" alt="Hindernisläufer Uwe Kauntz beim Braveheart Battle Run"></a><div class="fusion-text fusion-text-50"><p>Fotocredit: Uwe Kauntz</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><style type='text/css'>.reading-box-container-10 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-10 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-10" style="margin-top:0px;margin-bottom:40px;"><div class="reading-box element-bottomshadow" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-bottom-width:3px;border-bottom-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><h2>Health-Check: Obstacle Course Races</h2><div class="reading-box-description fusion-reading-box-additional">Wie gesund sind Hindernisläufe?</div><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="table-2"><table width="100%"><thead><tr><th align="left">SPORTBLOG.CC BEWERTUNG</th><th align="left"></th></tr></thead><tbody><tr><td align="left"><strong>Kraft:</strong></td><td align="left"><img class="alignnone size-full wp-image-15306" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/4_Sterne.png" alt="Bewertungsskala 4 Sterne" width="171" height="30" /></td></tr><tr><td align="left"><strong>Ausdauer:</strong></td><td align="left"><img class="alignnone size-full wp-image-15307" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/5_Sterne.png" alt="Bewertungsskala 5 Sterne" width="171" height="30" /></td></tr><tr><td align="left"><strong>Belastung:</strong></td><td align="left"><img class="alignnone size-full wp-image-15307" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/5_Sterne.png" alt="Bewertungsskala 5 Sterne" width="171" height="30" /></td></tr><tr><td align="left"><strong>Gesundheit:</strong></td><td align="left"><img class="alignnone size-full wp-image-15306" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/4_Sterne.png" alt="Bewertungsskala 4 Sterne" width="171" height="30" /></td></tr><tr><td align="left"><strong>Preis/Leistung:</strong></td><td align="left"><img class="alignnone size-full wp-image-15306" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/4_Sterne.png" alt="Bewertungsskala 4 Sterne" width="171" height="30" /></td></tr></tbody></table></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><h3>Trainingseffekte</h3><p>Bei OCR wird durch die Laufkilometer in erster Linie das <strong>Herz-Kreislaufsystem</strong> trainiert. Um die Hindernisse zu überwinden, braucht es im Gegensatz zu normalem Joggen jedoch auch beträchtliche, kurze <strong>Kraftaufwände</strong>. Das macht einen Hindernislauf zu einem guten <strong>Komplettprogramm</strong>, bei dem neben Kraft und Ausdauer zudem Koordination, Balance, Kognition und Beweglichkeit gefordert werden. Hindernisläufe enthalten alte, <strong>natürliche Bewegungsmuster</strong> (wie Klettern, Springen, Balancieren usw.), die den Bewegungsapparat auf vielfältige Weise fordern und dem Abbau fast aller Körpersysteme entgegenwirken.</p><p>Zwar besteht beim Bewältigen der Hindernisse ein gewisses <strong>Verletzungsrisiko</strong> – mit richtigem Training lassen sich jedoch v.a. Schulterverletzungen, die bei ORC am häufigsten auftreten, vermeiden. Für herzgesunde Menschen ohne Bewegungseinschränkung, die sich gerne fordern, ist OCR eine spannende und vor allem ausgewogene Sportart.</p><h3>Aufwand</h3><p>Das Belastungsintensität ist bei OCR-Wettkämpfen generell hoch, da man natürlich versucht an sein Limit zu gehen. Auch die Hindernisse sind so konstruiert, dass deren Überwindung eine <strong>körperliche Herausforderung</strong> darstellt. OCR-Trainingseinheiten können jedoch gut an das eigene Leistungsniveau angepasst werden und auch bei den Wettkampfdistanzen (üblicherweise 5 km, 10 km oder 15 km Streckenlänge) gibt es Einsteiger-Varianten.</p><p>Außer für gelegentliche Wettkampfgebühren kommen beim Ausüben von OCR <strong>keine gröberen finanziellen Ausgaben</strong> auf einen zu. Die Ausrüstung besteht aus normaler Laufkleidung und Trainingseinheiten können kostenlos outdoor und mit einfachem Krafttrainings-Equipment durchgeführt werden. Hier gibt es also gute Fitness um überschaubares Geld.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-51"><h2>Training für Deinen ersten Extrem Hindernislauf</h2><p>Ich möchte Dich ermutigen das Erlebnis eines OCR Rennens am eigenen Leib zu spüren und die Gemeinschaft in der „<strong>OCR-Family</strong>“ kennen zu lernen. Mit Motivation, etwas Neugierde und einer <strong>systematischen Vorbereitung</strong> wirst Du Dein erstes Rennen genießen, finishen und unvergessliche Momente erleben.</p><p>Eine gute Vorbereitung schützt Dich nicht nur vor Verletzungen, sondern steigert auch Deinen <strong>Spaß</strong>. Jedes erfolgreich absolvierte Hindernis gibt Dir <strong>Selbstvertrauen</strong> und zeigt Dir, dass für Dich in Deinem Leben kaum Grenzen existieren die nicht überwunden werden können.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Ich gebe Dir im Folgenden ein paar Empfehlungen und Hinweise zu einem <strong>ausgewogenen OCR Training</strong>. Wenn Du diese beachtest, sollte Deiner ersten OCR-Medaille nichts mehr im Wege stehen.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><h2>Du brauchst vor allem Ausdauer</h2><p>Bei OCR handelt sich um einen HindernisLAUF. Rennformate finden in Streckenlängen von <strong>5 Kilometern</strong> (Kurzdistanz), über <strong>10-15 Kilometer</strong> (Mitteldistanz) bis zu Streckenlängen über <strong>15 Kilometer</strong> (Langdistanz) statt. Im Ultra Bereich sind die Streckenlängen nach oben hin offen. Es kommt also jeder auf seine Kosten. <span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Ganz egal ob Du eine Kurzdistanz, Mitteldistanz oder Langdistanz laufen möchtest, Du brauchst eine gute <strong>Ausdauer.</strong> Die Ausprägung variiert (je nach Streckenlänge), aber Du solltest möglichst lang laufen können und Du solltest es gewohnt sein, über <strong>unbefestigte Wege</strong>, durch Schlamm und einen Berg hinauf zu laufen.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Dein Training sollte sich diesen Anforderungen anpassen. In Deinem OCR Lauftraining spielt <strong>Abwechslung</strong> eine große Rolle. Bring Spaß hinein! Such Dir möglichst unbefestigte Wege zum Laufen, spring über Pfützen und Wurzeln, lauf auch mal durch <strong>Schlamm</strong> und lass Dich von Anstiegen nicht abschrecken. Variiere Deine Distanzen und Deine Geschwindigkeit. Erkunde mal etwas Neues! Fahr ein paar Stationen mit der Bahn und lauf zurück nach Hause. Und wenn Du an einer Klimmzugstange, einem Spielplatz oder einem Baum mit einem erreichbaren Ast vorbeikommst, dann mach ein paar Klimmzüge.<span class="Apple-converted-space"> </span></p></div><a class="awb-lightbox awb-lightbox-3" data-title="Monkeybars Hindernisse beim Farinato Race" title="Monkeybars Hindernisse beim Farinato Race" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/farinato-race-monkeybars_komprimiert.jpeg" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/farinato-race-monkeybars_komprimiert.jpeg" alt="Verschiedene Hindernisse beim Farinato Obstacle Race"></a><div class="fusion-text fusion-text-52"><p>Fotocredit: Uwe Kauntz</p><p>Genau das ist es, was Dich im Rennen erwartet. Dein Lauf wird dauernd durch natürliche und künstliche Hindernisse „unterbrochen“. Aber das ist normal und gut so. Es geht nicht darum, einen bestimmten Pace zu halten, es geht darum auch dann <strong>nicht außer Puste zu sein</strong>, wenn Du das Laufen durch eine andersartige Belastung unterbrechen musstest.</p><p>Wenn Du bisher wenig gelaufen bist, dann beginne mit einem <strong>Mix</strong> aus <strong>flottem Gehen</strong> und <strong>Laufen</strong>. Du wirst sehen, dass die Laufeinheiten immer länger werden und Dir das Laufen Spaß machen wird.</p><p><strong>Laufen </strong>ist die<strong> Basis des OCR Trainings</strong>, aber auch Wandern, Fahrradfahren, Schwimmen und andere Ausdauersportarten helfen Dir weiter. Das Schöne am OCR Training ist, dass Dich ein aktives Leben auch für die OCR Rennen besser macht.</p></div><style type="text/css"></style><div class="fusion-title title fusion-title-4 fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three" style="margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:20px;margin-left:0px;"><div class="title-sep-container title-sep-container-left"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div><span class="awb-title-spacer"></span><h3 class="title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated" style="margin:0;--fontSize:30;line-height:1.33;"><h4>Das könnte dich auch interessieren</h4></h3><span class="awb-title-spacer"></span><div class="title-sep-container title-sep-container-right"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div></div><div class="fusion-blog-shortcode fusion-blog-shortcode-4 fusion-blog-archive fusion-blog-layout-grid-wrapper fusion-blog-no"><style type="text/css">.fusion-blog-shortcode-4 .fusion-blog-layout-grid .fusion-post-grid{padding:2.5px;}.fusion-blog-shortcode-4 .fusion-posts-container{margin-left: -2.5px !important; margin-right:-2.5px !important;}</style><div class="fusion-posts-container fusion-posts-container-no fusion-no-meta-info fusion-blog-rollover fusion-blog-layout-grid fusion-blog-layout-grid-3 isotope fusion-blog-equal-heights" data-pages="7" data-grid-col-space="5" style="margin: -2.5px -2.5px 0;min-height:500px;"><article id="blog-4-post-12526" class="fusion-post-grid post-12526 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-sporttrends tag-senioren-sport tag-stadt-sport"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Seniorinnen testen die Station "Kugelspiel" im Generationen-Aktiv-Park Wien Rossau" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/senioren-spielplaetze-wie-sinnvoll-sind-sie/" target="_blank" aria-label="Senioren-Spielplätze im Test: Wie sinnvoll sind sie?"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Idee top, Geräte aber <strong>teils ineffizient</strong>. Ich habe mit den Pensionistinnen Hilde und Renate den <strong>Generationen-Aktivpark</strong> Wien Rossau getestet.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-4-post-14262" class="fusion-post-grid post-14262 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-sporttrends tag-groupfitness-kurse"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Kangoo Jumps Mastertrainerin Eliza-Maria Raum zeigt outdoor ihre Kangoo-Hüpfschuhe" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/kangoo-jumps-schuhe-mit-sprungfedern-steigern-ausdauer/" target="_blank" aria-label="Kangoo Jumps: Sanfte Hüpf-Schuhe steigern die Ausdauer"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Ein großer Groupfitness-Trend auf der FIBO 2018 waren <strong>Schuhe mit Sprungfedern</strong>. Hört sich nach viel Spaß an – ist es auch! Mein <strong>Testbericht</strong>.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-4-post-13122" class="fusion-post-grid post-13122 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-sporttrends tag-sportblog-cc-medienberichte"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Bernadette Hörner steht vor dem gläsernen Windkanal im Windobona Wien" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/sportblog-cc-in-news-welcher-sport-passt-zum-herbst/" target="_blank" aria-label="Sportblog.cc in „News“! Sport-Tipp für den Herbst"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Letzte Woche durfte ich für die österr. Zeitschrift „<strong>News</strong>“ neben anderen Experten einen <strong>Herbst-Fitnesstrend</strong> vorschlagen. Meiner: <strong>Indoor Skydiving</strong>!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-text fusion-text-53"><h2>Kraftausdauer und Griffkraft</h2><p>Wenn Du Dich über eine Holzwand ziehen musst, ein Seil erklimmst um oben die Glocke zu läuten, einen Sandsack schleppen musst oder einen Gewichtsschlitten ziehst, brauchst Du <strong>Kraft</strong> und <strong>Kraftausdauer</strong>.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Damit Dein Körper die bestmögliche Leistung bringen kann, müssen die verschiedenen <strong>Muskelgruppen</strong> (Muskelketten) in ihrem <strong>Zusammenspiel</strong> trainiert werden. Hierfür ist <strong>funktionelles Training</strong> hervorragend geeignet. Dafür brauchst Du nicht viel teures Zubehör.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Klimmzüge, Liegestütze, Squats, Boxjumps, Burpees sind Beispiele für Übungen, die Dich richtig fit machen und die Du fast überall durchführen kannst. <strong>OCR Training</strong> ist <strong>nicht teuer</strong> und Du kannst mit Motivation und Einsatz viel erreichen.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Eine Besonderheit der Sportart ist das <strong>Griffkrafttraining</strong>. Stell Dir vor, Du musst im Rennen Seile hochklettern, Dich an Holzwänden halten, an Hangelhindernissen von einer Seite zur anderen hangeln ohne abzusetzen oder schwere Gewichte an einem Seil zu Dir ziehen. Dein Griff muss nicht nur fest genug sein um Dein Körpergewicht und andere Gewichte zu halten, Du musst das vor allem lange halten können und dies sogar kurzzeitig einarmig.<span class="Apple-converted-space"> </span></p></div><a class="awb-lightbox awb-lightbox-4" data-title="Hangel-Hindernis bei einem OCR - hier ist Griffkraft gefragt!" title="Hangel-Hindernis bei einem OCR - hier ist Griffkraft gefragt!" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/hier-ist-griffkraft-gefragt_komprimiert.jpeg" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/hier-ist-griffkraft-gefragt_komprimiert.jpeg" alt="Hangelhindernis bei einem Obstacle Course Race"></a><div class="fusion-text fusion-text-54"><p>Fotocredit: Uwe Kauntz</p><p>Systematisches Griffkrafttraining ist aber nicht schwer. Im „<strong>Deadhang</strong>“ an Stangen oder Ringen hängen, Rowings im Sling Trainer oder an Stangen, Farmers Carry aber auch die bekannten Gripfedern sind Übungen die Du zukünftig in Dein funktionelles Training einbauen wirst. Schon sehr bald wirst Du merken, dass Dein Griff stärker und ausdauernder wird. Damit hängst Du sicherer in den Hindernissen und Dein Händedruck wird fester.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Ich habe ein kostenloses Tutorial zum <a class="myunderline" href="http://rockyourgoal.de/griffkraft-im-ocr" rel="sponsored">Griffkrafttraining</a> erstellt, welches Dir eine Vielzahl an Übungen, Tipps und Tricks bietet.</p><h2>Balance und Koordination</h2><p>Moderne Obstacle Course Races bieten noch mehr. <strong>Koordinative Hindernisse</strong> mit einem starken Balanceanteil gewinnen stark an Beliebtheit. Von der Slackline über Balance Beams, Boulderwände bis zu dem Einsatz von Trampolins, dem Athleten werden gute koordinative Fähigkeiten und ein gutes <strong>Balancegefühl</strong> abverlangt.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Die gute Nachricht ist aber auch hier, dass diese Fähigkeiten durch lustige <strong>Spiele</strong> und Übungen trainiert werden können. Gerade wenn der Athlet das funktionelle Training beendet hat, ist die Zeit zum „Spielen“ gekommen, die Zeit um so richtig Spaß zu haben. Slacklines, Balance Pads, Konzentrationsübungen aber auch Reaktionstraining bilden einen würdigen Abschluss eines guten <strong>OCR Trainings</strong> und zaubern ein Lächeln auf die Gesichter der Athleten, welches noch lange nach dem Training vorhält. <span class="Apple-converted-space"> </span></p><h2>Tipps für Deinen ersten Hindernislauf</h2><p>Wenn Du zweifelst, ob Du ein OCR Rennen finishen kannst, dann such Dir ein Rennen aus und <strong>melde Dich an</strong>! Die Entscheidung zu treffen ist meist das Schwerste.</p><p>Sobald Du ein konkretes Ziel mit Datum hast, verändert sich Dein Denken. Die Frage wird für Dich nicht mehr das „ob“, sondern das „wie“ sein. Dein Gehirn fängt an sich mit der <strong>Herausforderung</strong> zu beschäftigen und wird Dir bald schon erste Lösungsansätze präsentieren.</p></div><a class="awb-lightbox awb-lightbox-5" data-title="Rutsche beim OCR Runterra" title="Rutsche beim OCR Runterra" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/runterra-rutsche-f60.jpeg" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/runterra-rutsche-f60.jpeg" alt="Rutsch-Hindernis beim Runterra-Lauf"></a><div class="fusion-text fusion-text-55"><p>Fotocredit: Uwe Kauntz<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Sobald Du angemeldet bist, wird der regelmäßige <strong>Sport</strong> eine <strong>Selbstverständlichkeit</strong>, denn Du weißt ja wofür Du das tust. Du hast ein konkretes, bildhaftes Ziel auf das Du hinarbeitest. Schau Dir Videos dazu an, lies Artikel, beschäftige Dich mit der Thematik. Mach die Vorbereitung zu einem Event, zu Deiner „<strong>Time of my life</strong>“.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Achte auf Dein Denken! Es ist ein großer Unterschied ob Du denkst „Ich gehe laufen“ oder <strong>„Ich bin Läufer“</strong>. Bei der ersten Variante ist das eine einmalige Sache, bei der zweiten Variante eine Selbstverständlichkeit, ein Lebensstil. Bring Konstanz in Dein Handeln, schaffe ein Momentum.</p><p>Fang an zu trainieren und die Zweifel werden immer kleiner. Du lernst Dich und Deinen Körper kennen, Du merkst, wie sich <strong>Dein Körper positiv verändert</strong> und Du wirst die ersten Menschen in Deinem Umfeld mit Deinem Tun überzeugen.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Such Dir einen <strong>Trainingspartner</strong>, noch besser jemanden, der mit Dir in dem OCR Rennen mitläuft. OCR ist im Team am Schönsten! Bei vielen Formaten darf man sich sogar gegenseitig helfen und <strong>Penalties teilen</strong>. Ein echter Booster für Freundschaft und Vertrauen untereinander!<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Ich muss Dich aber warnen! OCR ist zuerst Neugierde, dann Freude, dann Leidenschaft. Auf alle Fälle ist es schwer damit wieder aufzuhören.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Ich würde mich freuen, Dich in einem der Rennen an meiner Seite begrüßen zu dürfen,<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Dein Uwe</p></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:10px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-32 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-first" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-30 hover-type-none"><img width="260" height="239" alt="Portrait Uwe Kauntz" title="Portrait uwe" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2020/08/uwe.jpeg" class="img-responsive wp-image-15368"/></span><div class="fusion-text fusion-text-56"><p>Fotocredit: Uwe Kauntz</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-33 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-two-third fusion-column-last" style="width:66.666666666667%;width:calc(66.666666666667% - ( ( 4% ) * 0.66666666666667 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-57"><h3>Zum Autor</h3><p>Hallo Leute,</p><p>ich bin <strong>Uwe Kauntz</strong> und Sportler aus Leidenschaft.<span class="Apple-converted-space"> </span>Neben dem <strong>Trailrunning</strong> ist <strong>Obstacle Course Racing</strong> meine große Leidenschaft. Ich genieße den Wettkampf und die vielen, weltweiten Orte, Erfahrungen und Menschen die ich im Rahmen der Rennen kennen lerne.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Ich bin dankbar dafür diesen Sport ausüben zu dürfen und für das Vertrauen der vielen OCR Athleten die ich als <strong>zertifizierter Coach</strong> mit meinen Trainings und <strong>OCR Trainingsplänen</strong> unterstützen darf.<span class="Apple-converted-space"> </span></p><p>Für mich ist es ein Geschenk, das alles tun und erleben zu dürfen.</p><p><a class="myunderline" href="http://rockyourgoal.de/meine-angebote/ocr-und-spartanrace/ocr-trainingsplan">Über mich und meine OCR Trainingspläne</a></p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><style type='text/css'>.reading-box-container-11 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-11 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-11" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-34 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-first" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-31 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/in-3-monaten-den-marathon-schaffen-ist-das-moeglich/" target="_blank" aria-label="Titelbild-Laufen-Joggen-Winter-Stadt-Schnee-Neujahrsvorsatz-Marathon" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="Joggen in der Großstadt" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Titelbild-Laufen-Joggen-Winter-Stadt-Schnee-Neujahrsvorsatz-Marathon-1.jpg" class="img-responsive wp-image-13851" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Titelbild-Laufen-Joggen-Winter-Stadt-Schnee-Neujahrsvorsatz-Marathon-1-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Titelbild-Laufen-Joggen-Winter-Stadt-Schnee-Neujahrsvorsatz-Marathon-1-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Titelbild-Laufen-Joggen-Winter-Stadt-Schnee-Neujahrsvorsatz-Marathon-1-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Titelbild-Laufen-Joggen-Winter-Stadt-Schnee-Neujahrsvorsatz-Marathon-1-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Titelbild-Laufen-Joggen-Winter-Stadt-Schnee-Neujahrsvorsatz-Marathon-1-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Titelbild-Laufen-Joggen-Winter-Stadt-Schnee-Neujahrsvorsatz-Marathon-1.jpg 1920w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 400px" /></a></span><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-35 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-two-third fusion-column-last" style="width:66.666666666667%;width:calc(66.666666666667% - ( ( 4% ) * 0.66666666666667 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-58"><p><strong>Mein Tipp:</strong></p><h3>In 3 Monaten zum Marathon</h3><p>Dir hat der <strong>OCR-Gastbeitrag</strong> gefallen? Dann empfehle ich dir auch die 3 kostenlosen <strong>Marathon-Vorbereitungspläne</strong> von Startariner <strong>Willy Lilge</strong>!</p><p>Der führende Ausdauerexperte erklärt in diesem Bericht, wie man <strong>in nur 3 Monaten</strong> für einen <strong>Marathon</strong>, einen <strong>Halbmarathon</strong> oder eine <strong>Staffel</strong> fit wird. Inklusive Wochentrainingplänen.</p><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/in-3-monaten-den-marathon-schaffen-ist-das-moeglich/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hier geht’s zum Marathon-Artikel!</a></p><div class="fusion-align-block"><style>.fusion-body .fusion-button.button-4{border-radius:2px 2px 2px 2px;}</style><a class="fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-4 fusion-button-default-span fusion-button-default-type" target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.sportblog.cc/in-3-monaten-den-marathon-schaffen-ist-das-moeglich/" style="width:calc(100%);"><span class="fusion-button-text">Jetzt mit Marathon-Training starten!</span></a></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div>The post <a href="https://www.sportblog.cc/obstacle-course-races-leidenschaft-trifft-elemente/">Gastbeitrag: Leidenschaft Obstacle Course Races</a> first appeared on <a href="https://www.sportblog.cc">SPORTBLOG.CC</a>.]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.sportblog.cc/obstacle-course-races-leidenschaft-trifft-elemente/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>3</slash:comments></item><item><title>Fit im Sommer: Aqua Bodyshape mit Benamic</title><link>https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-benamic/</link><comments>https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-benamic/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Bernadette Hörner]]></dc:creator><pubDate>Mon, 30 Sep 2019 17:03:40 +0000</pubDate><category><![CDATA[Advertorials]]></category><category><![CDATA[Alle Beiträge]]></category><category><![CDATA[Workouts]]></category><category><![CDATA[Outdoor-Training]]></category><category><![CDATA[Wasser-Fitness]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.sportblog.cc/?p=15172</guid><description><![CDATA[Auch im zweiten Strand-Intervalltraining arbeiten wir intensiv an der Bikinifigur. An Land, im Wasser und mit einer großen Portion Urlaubsfeeling!]]></description><content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-5 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="background-color: #ffffff;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-4 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last" style="margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-59"><p>Fotocredit: <a class="myunderline" href="http://www.filmkraft.wien/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">filmkraft.wien</a></p><p>Dieser Bericht ist ein <a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/advertorial/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Advertorial</a> und enthält Partnerlinks.<br />Kooperationspartner: Beco Beermann</p><p><span class="dropcap">S</span><strong>onne, Wasser, Strand, Training</strong> – wirf diese 4 Zutaten in einen Cocktailshaker und heraus kommt ein geniales Sommerworkout! Bereits in meinem <a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ersten Strandtraining-Post</a> habe ich dir ein Hybrid-Workout vorgestellt, das du zum Teil an Land, zum Teil im Wasser absolvierst.</p><p>Die Vorteile liegen auf der Hand: So eine <strong>Crossover-Einheit</strong> kombiniert die gesundheitlichen Effekte von <strong>Schwerkraft-Training an Land</strong> (Knochendichte-Wachstum, Gewebestraffung, funktioneller Kraftaufbau für den Alltag usw.) mit den tollen Benefits von <strong>Cardio-Training im Wasser</strong> (starker Fatburneffekt, vertiefte Atmung, gesunde Gefäße und Gelenke usw.). Welche vielfältigen und gesunden Trainingseffekte Aquasport hat, habe ich im Artikel „<a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">8 Gründe, warum du öfter im Wasser trainieren solltest</a>“ ausführlich beschrieben.</p><p>Heute habe ich ein zweites Sommerworkout für dich! Ich langweile mich nämlich schnell, wenn ich im Urlaub zig Mal das gleiche trainieren muss. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f600.png" alt="😀" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Damit auch du etwas Abwechslung ins (zurecht!) faule Stranddasein bringen kannst, habe ich einen weiteren <strong>Aqua Bodyshape Trainingsplan</strong> für dich erstellt.</p><p>In diesem Workout verwende ich den <strong>Benamic</strong> von <a class="myunderline" href="https://www.beco-beermann.com/de/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Beco</a> (eine viersprossige Griffleiter). Du kannst das Training aber auch ohne dieses spezielle Aquafitnessgerät mitmachen, du benötigst dann eine einfache <strong>Poolnudel</strong>. Wie das funktioniert, erkläre ich weiter unten. Als Aquafitnesstrainerin arbeite ich in meinen Kursen schon lange mit dem Equipment von Beco, weshalb ich euch dieses Workout in Kooperation mit der bekannten Aquasport-Marke präsentieren darf!</p></div><a class="awb-lightbox awb-lightbox-6" data-title="Beim Grätschwinkelsprung im Wasser muss der gesamte Körper arbeiten" title="Beim Grätschwinkelsprung im Wasser muss der gesamte Körper arbeiten" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Grätschwinkelsprung_Benamic_Beco_.jpg" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Grätschwinkelsprung_Benamic_Beco_.jpg" alt="Der Grätschwinkelsprung mit Benamic aktiviert im fast alle Muskeln des Körpers. Ein hoher Puls ist garantiert."></a><div class="fusion-text fusion-text-60"><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p><h2>Aquafitness trifft Ganzkörper-Kräftigung – eine Kombo mit tollen Wirkungen</h2><p>Auch in diesem Workout kräftigen wir zu Beginn mit <strong>6 Bodyweight-Übungen</strong> alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers: Beine, Bauch, Rücken, Brust und Arme. Die Übungen werden an Land durchgeführt – dadurch erfahren die Muskeln einen adäquaten Reiz, um fester und stärker zu werden. Die Knochendichte, die Gelenksstabilität und deine Haltung wird positiv beeinflusst. Starke Muskeln bedeuten auch mehr Grundumsatz und bessere Verletzungsprophylaxe. Zudem schütten die trainierten Muskeln Myokine aus, die unter anderem blutzuckersenkend und entzündungshemmend wirken.</p><p>Danach geht es ins Wasser. Mit <strong>6 einfachen Aquafitness-Übungen</strong> bringen wir das Herzkreislauf-System auf Hochtouren und bewirken, in Kombination mit kühler Wassertemperatur, einen schönen Fettverbrennungseffekt (der Körper muss verstärkt Energie zur Wärmeproduktion und Muskelaktivität bereitstellen). Die Übungen im Wasser habe ich wieder so gewählt, dass möglichst der gesamte Körper gegen den Wasserwiderstand arbeiten muss und die Herzfrequenz damit rasch ansteigt. Ein Aqua-Cardiotraining wirkt sich zudem positiv auf Bluthochdruck, deine Blutfettwerte, deine Konzentrationsfähigkeit und deine Stresstoleranz aus.</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-12 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-12 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-12" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-36 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-first" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-32 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/" target="_blank" aria-label="Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="Fitness Expertin Bernadette Hörner beim schwimmen im Meer" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport.jpg" class="img-responsive wp-image-15086" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport-200x133.jpg 200w, 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fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-61"><h3>8 Gründe, warum du öfter im Wasser trainieren solltest</h3><p><strong>Bewegung im Wasser</strong> hat spezielle und sehr wertvolle Auswirkungen auf deine <strong>Gesundheit</strong>.</p><p>Warum auch dein Körper ein <strong>uraltes Programm</strong> für <strong>Aquasport</strong> gespeichert hat, erfährst du in diesem Bericht.</p><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Klicke hier und du kommst zu den Wasser-Infos!</a></p><div class="fusion-align-block"><style>.fusion-body .fusion-button.button-5{border-radius:2px 2px 2px 2px;}</style><a class="fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-5 fusion-button-default-span fusion-button-default-type" target="_self" href="https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/" style="width:calc(100%);"><span class="fusion-button-text">Jetzt mehr über Aqua-Training erfahren!</span></a></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><style type="text/css"></style><div class="fusion-title title fusion-title-5 fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three" style="margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:20px;margin-left:0px;"><div class="title-sep-container title-sep-container-left"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div><span class="awb-title-spacer"></span><h3 class="title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated" style="margin:0;--fontSize:30;line-height:1.33;"><h4>Das könnte dich auch interessieren</h4></h3><span class="awb-title-spacer"></span><div class="title-sep-container title-sep-container-right"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div></div><div class="fusion-blog-shortcode fusion-blog-shortcode-5 fusion-blog-archive fusion-blog-layout-grid-wrapper fusion-blog-no"><style type="text/css">.fusion-blog-shortcode-5 .fusion-blog-layout-grid .fusion-post-grid{padding:2.5px;}.fusion-blog-shortcode-5 .fusion-posts-container{margin-left: -2.5px !important; margin-right:-2.5px !important;}</style><div class="fusion-posts-container fusion-posts-container-no fusion-no-meta-info fusion-blog-rollover fusion-blog-layout-grid fusion-blog-layout-grid-3 isotope fusion-blog-equal-heights" data-pages="4" data-grid-col-space="5" style="margin: -2.5px -2.5px 0;min-height:500px;"><article id="blog-5-post-14036" class="fusion-post-grid post-14036 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-workouts tag-american-football tag-gesundheit"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Fitnessbloggerin Bernadette Hörner beim Gym-Probe-Training mit Vikings Konditions-Trainer Christoph Putz" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial-200x133.jpg 200w, 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class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/profi-workout-stark-robust-wie-football-stars/" target="_blank" aria-label="Profi-Workout: Stark und robust wie ein Football-Star"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p><strong>Christoph Putz</strong>, Konditions-Coach der <strong>Vienna Vikings</strong>, erklärt: Mit diesen <strong>5 Übungen</strong> verbesserst du Beinschubkraft und Gelenkstabilität!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-5-post-14340" class="fusion-post-grid post-14340 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-workouts tag-home-training"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Bloggerin Bernadette Hörner demonstriert die Fitness-Übung "Beinheben" im Vierfüßlerstand" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-400x267.jpg 400w, 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Geräte"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Egal, ob für die Strandfigur oder gegen Rückenschmerzen. Mit diesen 8 simplen <strong>Bodyweight-Übungen</strong> bringst du wieder Spannung in dein <strong>Hinterteil</strong>!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-5-post-15104" class="fusion-post-grid post-15104 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-advertorials category-alle-beitraege category-workouts tag-outdoor-training tag-wasser-fitness"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Fitnesstrainerin Bernadette Hörner demonstriert einarmigen Plank mit Aquafitnessgerät Betomic" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/" target="_blank" aria-label="Fit am Strand: Aqua Bodyshape mit Betomic"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Dieses <strong>Ganzkörper-Intervalltraining</strong> findet zum Teil an <strong>Land</strong>, zum Teil im <strong>Wasser</strong> statt! Stramme Muskeln, Spaß und Stoffwechselboost sind garantiert.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-text fusion-text-62"><h2>Für wen ist das Bodyshape Aquatraining geeignet?</h2><p>Auch hier gelten die gleichen Richtlinien wie für mein erstes Sommertraining. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p><strong>Anfänger </strong>und<strong> Hobbysportler</strong>, die mit geringem Zeitaufwand ein Kompletttraining absolvieren wollen, das alle wichtigen Fitness-Aspekte zur Figurformung abdeckt, sind hier goldrichtig. Durch die 6 effizienten Bodyweight-Übungen wirst du kräftiger, fester und deine Haltung verbessert sich. Die 6 Cardio-Intervalle im Wasser pushen dein Energiesystem und dein Körper lernt, länger durchzuhalten.</p><p><strong>Ausdauersportler</strong> profitieren von diesem 12-minütige Training ebenfalls, weil die 6 Landübungen eine optimale Grundstabilisation des Rumpfes bewirken – wichtig fürs Joggen, Radfahren usw. Es bietet sich an, die Aqua Bodyshape nach einer Ausdauertrainingseinheit durchzuführen. Mit voller Power deine Ausdauereinheit abspulen, danach die 6 Kraftübungen machen und zuletzt bringen die 6 Aquaübungen die ersehnte Abkühlung, entspannen deine Muskulatur und verbessern zudem deine Beweglichkeit.</p><p>Auch, wenn du <strong>ein paar Kilos zuviel</strong> auf die Waage bringst, ist der Trainingsplan etwas für dich. Muskelmasse aufbauen ist dein Ticket zum Wunschgewicht, denn nur dadurch vergrößerst du deinen Grundumsatz. Du machst bei den im Video gezeigten Land-Übungen bitte die leichtere Version (wird im Video erklärt) und absolvierst in den 45 sek jeweils so viele Wiederholungen, wie für dich möglich sind. Das Tempo darfst du selbst wählen, daher gehe es anfangs langsamer an und du hältst die Zeit garantiert durch. Die Wasserübungen musst du nicht abwandeln, da durch den Auftrieb das Körpergewicht keine Rolle spielt.</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-13 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-13 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-13" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-style:solid;"><h2>Der Benamic von Beco</h2><div class="reading-box-additional fusion-reading-box-additional"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-33 hover-type-none"><img width="1280" height="853" alt="Der Benamic von Beco ist ein Aquafitnessgerät, das speziell für die Oberkörperkräftigung im Wasser entworfen wurde" title="Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Benamic_Beco_" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Benamic_Beco_.jpg" class="img-responsive wp-image-15177" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Benamic_Beco_-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Benamic_Beco_-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Benamic_Beco_-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Benamic_Beco_-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Benamic_Beco_-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Benamic_Beco_.jpg 1280w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 1200px" /></span><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p><p>Im ersten Workout haben wir mit dem Betomic gearbeitet, dem vielseitigsten Aquafitnessgerät von Beco. In diesem Workout trainieren wir mit dem <a class="myunderline" href="https://www.beco-beermann.com/de/aquafitness/benamic/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Benamic</a> – dem Spezialisten für <strong>Oberkörperkräftigung</strong> im Wasser.</p><p>Der Benamic besteht aus etwas formstabilerem Kunststoffschaum. Daher kann man damit auch in langen Hebeln arbeiten, ohne, dass sich das Material durch den Wasserwiderstand krass verbiegt. Durch seine Breite bietet das Tool im Wasser viel Widerstand und kräftigt so intensiv die <strong>Armmuskulatur</strong> (in Form von Drück- und Zieh-Bewegungen), sowie auch den <strong>Rumpf</strong> (bei Rotationen). Alle 3 Übungsformen habe ich übrigens in diesen Trainingsplan eingebaut. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Die Leiterform ermöglicht zudem unterschiedlich breite Griffvarianten.</p><h2>Ein strandtaugliches Oberkörper-Tool</h2><p>Der <strong>Auftrieb</strong> des Benamic ist mittelstark – das ist ausreichend, um Bewegungen nach unten, gegen den Auftrieb, zu intensivieren. Es verhindert aber gleichzeitig, dass der Bodenkontakt bei Übungen allzu schnell verloren geht und damit die Kraftübertragungskette unterbrochen wird. In diesem Workout machen wir uns den leichten Auftrieb des Benamic bei der Strampelübung zu Nutze, bei der du dich ohne Armbewegungen mit schnellen Beinschlägen über Wasser halten musst! <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f600.png" alt="😀" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Durch die Maße 45 x 24 cm passt der Benamic noch gut in den Rucksack und ist damit eine sportliche Bereicherung für jeden Strandtag. Kosten: ~30 €.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-63"><h2>Du hast keinen Benamic? Kein Problem – nimm für die Übungen einfach eine Poolnudel!</h2><p>Du kannst den Trainingsplan auch ohne Benamic mitmachen. Als Ersatz benötigst du dann eine <strong>Aquanudel</strong>. Diese Schaumstoffwürste sind bei Groß und Klein sehr beliebt und viele, die Kinder haben, besitzen so ein Teil. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Der Bewegungsablauf mit Nudel ist genau wie mit dem Benamic, du musst nichts anders machen. Du greifst die Nudel in der Mitte mit beiden Händen, etwa schulterbreit. Je nach Übung drückst du die Nudel dann nach unten, nach rechts und links oder nach vorne.</p><p>Die Übungen sind damit identisch anstrengend, einzig die Schwebeübung, wo du nur mit den Beinen strampelst, ist mit der auftriebsstarken Nudel etwas einfacher. Sieh dir die Übungen im Video also einfach an und mache mit! Wichtig ist, dass die Beinbewegungen korrekt ausgeführt werden, da das den Puls nach oben treibt. (Den <a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ersten Aqua Bodyshape-Trainingsplan</a> kannst du übrigens komplett ohne Aquafitnessgerät trainieren!)</p></div><a class="awb-lightbox awb-lightbox-7" data-title="Alle Benamic-Übungen lassen sich problemlos auch mit einer Aquanudel durchführen" title="Alle Benamic-Übungen lassen sich problemlos auch mit einer Aquanudel durchführen" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Sprung_Benamic_Beco_.jpg" data-caption="Die Kulisse für dieses Sommerworkout war diesmal die Alte Donau Wien mit DC-Tower und Vienna International Centre" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Sprung_Benamic_Beco_.jpg" alt="Kreuzsprünge sorgen ebenfalls für einen hohen Puls beim Aqua-Intervallltraining"></a><div class="fusion-text fusion-text-64"><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p><h2>Schneller Energiekick oder intensives Figurtraining – wähle die Länge des Strand-Workouts selbst</h2><p>Jede Übung wird jeweils 45 sek lang durchgeführt. Pause nach jeder Übung: 15 sek. Eine Matte ist für die Übungen nicht unbedingt notwendig – wenn du auf einer Wiese oder im Sand trainierst, reicht auch ein Handtuch. Statt dem Benamic kannst du wie zuvor beschrieben auch eine Poolnudel verwenden. Auch diesmal stehen dir mit nur einem Trainingsplan <strong>2 Zeitsysteme</strong> zur Verfügung – wähle je nach Zeitbudget, Lust und Fitnesslevel deine Intensität:</p></div><a class="awb-lightbox awb-lightbox-8" data-title="Seitliche Liegestütze - eine tolle Übung zur Kräftigung des Brustmuskel und Trizeps" title="Seitliche Liegestütze - eine tolle Übung zur Kräftigung des Brustmuskel und Trizeps" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Sidepushup_Benamic_Beco_.jpg" data-caption="Seitliche Pushups demonstriert von Fitnesscoach Bernadette Hörner" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Sidepushup_Benamic_Beco_.jpg" alt="Seitliche Liegestütze sind Teil des 12-minütigen Aqua Bodyshape Workouts "></a><div class="fusion-text fusion-text-65"><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-38 fusion_builder_column_inner_1_2 1_2 fusion-one-half fusion-column-first" style="width:50%;width:calc(50% - ( ( 4% ) * 0.5 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-66"><h3>Variante 1<br />„Schneller Energiekick“<br />(12 min)</h3><p>Absolvierst du von den Land- und Wasserübungen nur jeweils <strong>einen Durchgang</strong> – machst also das Video einmal komplett durch – dauert das Training flotte <strong>12 min</strong>. Das passt gut, wenn du Anfänger bist, wenig Zeit hast oder einfach einen schnellen Stoffwechselboost möchtest.</p><p>Mache die Landübungen (1-6) in Echtzeit mit. Danach sieh dir die ersten 2 Wasserübungen an, merke sie dir und trainiere sie im Wasser durch. Komm danach kurz aus dem Wasser und sieh dir die nächsten 2 Übungen an. Im Wasser durchmachen, wieder raus, die letzten 2 Übungen ansehen und auch diese turnen.</p><p>Voila, fertig ist das Workout.</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-14 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-14 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-14" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box element-bottomshadow" style="background-color:#f6f6f6;border-width:1px;border-color:#f6f6f6;border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><h3>Zeitsystem Variante 1<br />(12 min)</h3><p>Pausen zwischen den Übungen: 15 sek</p><p>Landübung 1 45 sek<br />Landübung 2 45 sek<br />Landübung 3 45 sek<br />Landübung 4 45 sek<br />Landübung 5 45 sek<br />Landübung 6 45 sek</p><p>Wasserübung 1 45 sek<br />Wasserübung 2 45 sek<br />Wasserübung 3 45 sek<br />Wasserübung 4 45 sek<br />Wasserübung 5 45 sek<br />Wasserübung 6 45 sek</p><p>= 12 min Trainingszeit gesamt</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-39 fusion_builder_column_inner_1_2 1_2 fusion-one-half fusion-column-last" style="width:50%;width:calc(50% - ( ( 4% ) * 0.5 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-67"><h3>Variante 2<br />„Nachhaltiger Beachbody“<br />(24 min)</h3><p>Hast du mehr Zeit und Motivation, dann mache von den Land- und Wasserübungen jeweils einen <strong>zweiten Durchgang</strong>. In insgesamt <strong>24 min</strong> gibst du dann so richtig Gas!</p><p>Du machst die 6 Landübungen realtime per Video, klickst nochmal an den Anfang und stemmst das Ganze ein zweites Mal. Jipee… Krafttraining in 2 Sätzen mit schönem Muskelaufbaureiz!</p><p>Danach gehst du wie in Variante 1 vor: Sieh dir jeweils 2 Wasserübungen an, rein ins Wasser und machen, wieder raus, die nächsten 2 ansehen usw. Wenn du mit den 6 Aquafitness-Übungen durch bist, machst du auch diese Serie ein zweites Mal. Hast du dir die Übungen gemerkt, musst du dann nicht mehr aus dem Wasser. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-15 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-15 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-15" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box element-bottomshadow" style="background-color:#f6f6f6;border-width:1px;border-color:#f6f6f6;border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><h3>Zeitsystem Variante 2<br />(24 min)</h3><p>Pausen zwischen den Übungen: 15 sek</p><p>Landübung 1 45 sek<br />Landübung 2 45 sek<br />Landübung 3 45 sek<br />Landübung 4 45 sek<br />Landübung 5 45 sek<br />Landübung 6 45 sek</p><p>-> 2. Durchgang Landübungen</p><p>Wasserübung 1 45 sek<br />Wasserübung 2 45 sek<br />Wasserübung 3 45 sek<br />Wasserübung 4 45 sek<br />Wasserübung 5 45 sek<br />Wasserübung 6 45 sek</p><p>-> 2. Durchgang Wasserübungen</p><p>= 24 min Trainingszeit gesamt</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-68"><h2>Das Sommerworkout auf Video – trendige Aquagymnastik bei der Alten Donau Wien</h2><p>So, du hast nun alle Infos, die du brauchst. Jetzt heißt‘s Hintern bewegen! Sei es im <strong>Meer</strong>, an einem <strong>See</strong> oder im <strong>Pool</strong>, alleine oder mit Freunden gemeinsam. Mit diesem Workout kannst du dir das Gym sparen, du trainierst einfach draußen bei geilem Sommerwetter. Klicke auf das Video und lege los!</p></div><div class="fusion-video fusion-youtube" style="max-width:1280px;max-height:720px;"><div class="video-shortcode"><div class="fluid-width-video-wrapper" style="padding-top:56.25%;" ><iframe class="fusion-hidden" data-privacy-type="youtube" src="" title="YouTube video player 3" data-privacy-src="https://www.youtube.com/embed/NRDR0mt5wWE?wmode=transparent&autoplay=0" width="1280" height="720" allowfullscreen allow="autoplay; fullscreen"></iframe><div class="fusion-privacy-placeholder" style="width:1280px; height:720px;" data-privacy-type="youtube"><div class="fusion-privacy-placeholder-content"><div class="fusion-privacy-label">Aus datenschutzrechlichen Gründen benötigt YouTube Ihre Einwilligung um geladen zu werden. Mehr Informationen finden Sie unter <a class="privacy-policy-link" href="https://www.sportblog.cc/datenschutzerklaerung/">Datenschutzerklärung</a>.</div><a href="" data-privacy-type="youtube" class="fusion-button button-default fusion-button-default-size button fusion-privacy-consent">Akzeptieren</a></div></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-69"><p>Videoproduktion: <a class="myunderline" href="http://www.dominik-hoerner.film/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">dominik-hoerner.film</a></p><p>Dir gefällt dieses Workout? Dann sieh dir doch den <a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ersten Aqua Bodyshape-Trainingsplan</a> an! Auch da gibt’s ein cooles Video – das Zeitsystem ist genau gleich, die Übungen an Land und im Wasser sind jedoch andere:</p></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-40 fusion_builder_column_inner_1_4 1_4 fusion-one-fourth fusion-column-first" style="width:25%;width:calc(25% - ( ( 4% ) * 0.25 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-34 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/" target="_blank" aria-label="Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="Fitnesstrainerin Bernadette Hörner demonstriert einarmigen Plank mit Aquafitnessgerät Betomic" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg" class="img-responsive wp-image-15164" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg 1920w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 200px" /></a></span><div class="fusion-text fusion-text-70"><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-41 fusion_builder_column_inner_3_4 3_4 fusion-three-fourth fusion-column-last" style="width:75%;width:calc(75% - ( ( 4% ) * 0.75 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-71"><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Aqua Bodyshape 1:</strong> Intervalltraining mit Betomic (12 min / optional 24 min)</a></p><p>Das Betomic-Training kannst du auch komplett ohne Aquafitnessgerät absolvieren.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-72"><p>Solltest du trotz meiner Erklärungen noch <strong>Fragen</strong> haben, zu diesem Workout oder ganz generell, dann schreibe mir einfach! Ich unterstütze dich gerne auf deinem sportlichen Weg. <strong>Kommentare</strong> hier am Blog oder auch unter dem Youtube-Video und beantworte ich so schnell ich kann.</p><p>Und auch, wenn du dir weitere Workouts zu speziellen Themen wünscht, lass es mich wissen!</p><p>Alles Liebe,<br />Bernadette <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/2665.png" alt="♥" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:10px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><style type='text/css'>.reading-box-container-16 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-16 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-16" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-42 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-first" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-35 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/motivation-fuer-gesundes-mein-leben-mit-einer-chronischen-krankheit/" target="_blank" aria-label="Sportjournalistin-Fitnesstrainerin-Bernadette-Hörner-Portrait" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="Sportjournalistin und Fitnessbloggerin Bernadette Hörner im Portrait" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Sportjournalistin-Fitnesstrainerin-Bernadette-Hörner-Portrait.jpg" class="img-responsive wp-image-13631" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Sportjournalistin-Fitnesstrainerin-Bernadette-Hörner-Portrait-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Sportjournalistin-Fitnesstrainerin-Bernadette-Hörner-Portrait-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Sportjournalistin-Fitnesstrainerin-Bernadette-Hörner-Portrait-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Sportjournalistin-Fitnesstrainerin-Bernadette-Hörner-Portrait-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Sportjournalistin-Fitnesstrainerin-Bernadette-Hörner-Portrait-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/11/Sportjournalistin-Fitnesstrainerin-Bernadette-Hörner-Portrait.jpg 1920w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 400px" /></a></span><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-43 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-two-third fusion-column-last" style="width:66.666666666667%;width:calc(66.666666666667% - ( ( 4% ) * 0.66666666666667 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-73"><p><strong>Mein Tipp:</strong></p><h3>Mein Leben mit Hashimoto</h3><p>Ich habe <strong>27 % Körperfett</strong> und ich stehe dazu!</p><p>Wie ich es schaffe, trotz meiner <strong>Schilddrüsen-Erkrankung</strong> (Hashimoto Thyreoiditis) fit zu bleiben, erzähle ich in diesem Blogartikel.</p><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/motivation-fuer-gesundes-mein-leben-mit-einer-chronischen-krankheit/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hier geht’s zum Bericht mit meiner Hashimoto-Krankengeschichte.</a></p><div class="fusion-align-block"><style>.fusion-body .fusion-button.button-6{border-radius:2px 2px 2px 2px;}</style><a class="fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-6 fusion-button-default-span fusion-button-default-type" target="_self" href="https://www.sportblog.cc/motivation-fuer-gesundes-mein-leben-mit-einer-chronischen-krankheit/" style="width:calc(100%);"><span class="fusion-button-text">Jetzt mehr über meine Fitness-Philosophie erfahren!</span></a></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div>The post <a href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-benamic/">Fit im Sommer: Aqua Bodyshape mit Benamic</a> first appeared on <a href="https://www.sportblog.cc">SPORTBLOG.CC</a>.]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-benamic/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>4</slash:comments></item><item><title>Fit am Strand: Aqua Bodyshape mit Betomic</title><link>https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/</link><comments>https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Bernadette Hörner]]></dc:creator><pubDate>Thu, 29 Aug 2019 16:39:53 +0000</pubDate><category><![CDATA[Advertorials]]></category><category><![CDATA[Alle Beiträge]]></category><category><![CDATA[Workouts]]></category><category><![CDATA[Outdoor-Training]]></category><category><![CDATA[Wasser-Fitness]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.sportblog.cc/?p=15104</guid><description><![CDATA[Dieses Ganzkörper-Intervalltraining findet zum Teil an Land, zum Teil im Wasser statt! Stramme Muskeln, Spaß und Stoffwechselboost sind garantiert.]]></description><content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-6 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="background-color: #ffffff;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-5 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last" style="margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-74"><p>Fotocredit: <a class="myunderline" href="http://www.filmkraft.wien/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">filmkraft.wien</a></p><p>Dieser Bericht ist ein <a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/advertorial/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Advertorial</a> und enthält Partnerlinks.<br />Kooperationspartner: Beco Beermann</p><p><span class="dropcap">W</span>ie hältst du es im <strong>Sommer</strong> mit deinen Gym-Besuchen? Schaffst du es regelmäßig? Wenn das Wetter draußen so herrlich ist, nimmt meine Motivation in stickigen Kursräumen zu schwitzen drastisch ab! <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f600.png" alt="😀" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Ich möchte die <strong>Sonne</strong> und die satte <strong>Natur</strong> unbedingt ausnutzen und jede freie Minute draußen verbringen. Im Urlaub bin ich immer die letzte am <strong>Strand</strong>, die bis zum Sonnenuntergang bleibt und erst heimgeht, wenn es dunkel ist. Wenn du mir <a class="myunderline" href="https://www.instagram.com/sportblog.cc/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">auf Instagram folgst</a>, hast du das sicher schon mitbekommen! <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f600.png" alt="😀" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Daher absolviere ich meine Trainings im Sommer super gerne unter <strong>freiem Himmel</strong>. Am allerliebsten da, wo ich danach sofort ins kühle <strong>Wasser</strong> hüpfen kann.</p><p>Weil ich weiß, dass es vielen von euch ähnlich geht, hatte ich diesen Sommer die Idee für ein etwas anderes <strong>Workout</strong>: Eine flotte 12-minütige Bodyshape-Einheit, die <strong>Krafttraining</strong> an Land mit <strong>Cardio-Intervallen</strong> im Wasser verbindet. Dadurch kombinierst du die Benefits von <strong>Landtraining</strong> (Knochendichte-Wachstum, Gewebe-Straffung usw.) mit den tollen Effekten von <strong>Wassertraining</strong> (starker Fatburneffekt, gesunde Gelenke usw.). Eigentlich krass, dass mir das als Aquafitnesstrainerin nicht schon früher eingefallen ist! <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f600.png" alt="😀" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>In diesem Workout verwende ich den „<strong>Betomic</strong>“ von <a class="myunderline" href="https://www.instagram.com/sportblog.cc/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Beco</a> (blauer Ball mit Griffen). Du kannst das Training aber auch ohne dieses <strong>Aquafitnessgerät</strong> mitmachen – wie, das erkläre ich weiter unten. Mit den Tools von Beco arbeite ich in meinen Kursen schon lange, weshalb ich mich auch riesig freue, euch dieses Workout in Kooperation mit der bekannten Aquasport-Marke präsentieren zu dürfen.</p></div><a class="awb-lightbox awb-lightbox-9" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Lunge_Kniebeuge_Betomic_Beco_2.jpg" data-caption="Der Betomic lässt sich auch super bei Kräftigungsübungen an Land einbauen" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Lunge_Kniebeuge_Betomic_Beco_2.jpg" alt="Fitnesscoach Bernadette Hörner demonstriert Ausfallschritt mit Aquafitnessgerät Betomic"></a><div class="fusion-text fusion-text-75"><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p><h2>Aquafitness hat viele positive Wirkungen auf deinen Körper</h2><p>Welche vielfältigen und gesunden <strong>Trainingseffekte</strong> <strong>Aquasport</strong> hat, habe ich in meinem letzten Blogpost (<a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">8 Gründe, warum du öfter im Wasser trainieren solltest</a>) schon ausführlich beschrieben. Bewegung im Wasser ist eine zutiefst natürliche Sache und du profitierst von einem <strong>gelenkschonenden</strong>, sehr effektiven <strong>Herz-Kreislauftraining</strong>, das unter anderem deine Atmung vertieft, deine Sensomotorik verbessert und dein Nervensystem entspannt.</p><p>Nicht umsonst steht Aquafitness und Schwimmen an erster Stelle, wenn Ärzte zu <strong>gesundheitsorientierten Sportarten</strong> raten. Wasser birgt, im richtigen Kontext angewendet, kaum Risiken.</p><p><strong>Wichtig jedoch:</strong> Training im Wasser kann Training an Land nicht komplett ersetzen. Weil wir keine Fische sind, sondern Landwesen, die im Alltag stetig der Schwerkraft ausgesetzt sind, ist unser Organismus auf den Umgang mit Landlasten angewiesen. Unser Immunsystem, unsere Muskeln, Knochen und Gelenke, ja sogar unser Gehirn können nur einwandfrei funktionieren, wenn wir uns regelmäßig mit hohen Schwerkraft-Widerständen fordern.</p></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:10px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><style type='text/css'>.reading-box-container-17 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-17 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-17" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-44 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-first" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-36 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/" target="_blank" aria-label="Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="Fitness Expertin Bernadette Hörner beim schwimmen im Meer" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport.jpg" class="img-responsive wp-image-15086" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport.jpg 1920w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 400px" /></a></span><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-45 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-two-third fusion-column-last" style="width:66.666666666667%;width:calc(66.666666666667% - ( ( 4% ) * 0.66666666666667 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-76"><h3>8 Gründe, warum du öfter im Wasser trainieren solltest</h3><p><strong>Bewegung im Wasser</strong> hat spezielle und sehr wertvolle Auswirkungen auf deine <strong>Gesundheit</strong>.</p><p>Warum auch dein Körper ein <strong>uraltes Programm</strong> für <strong>Aquasport</strong> gespeichert hat, erfährst du in diesem Bericht.</p><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Klicke hier und du kommst zu den Wasser-Infos!</a></p><div class="fusion-align-block"><style>.fusion-body .fusion-button.button-7{border-radius:2px 2px 2px 2px;}</style><a class="fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-7 fusion-button-default-span fusion-button-default-type" target="_self" href="https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/" style="width:calc(100%);"><span class="fusion-button-text">Jetzt mehr über Aqua-Training erfahren!</span></a></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-77"><h2>Muskeln plus Cardio – Aqua Bodyshape kombiniert die Vorteile von Land- und Wassertraining</h2><p>In diesem speziellen Bodyshape-Training hast du die Benefits beider Elemente – Land und Wasser – in einer Trainingseinheit vereint:</p><p>An Land kräftigen wir mit <strong>6 Eigengewicht-Übungen</strong> alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers: Beine, Rücken, Bauch, Brust und Arme. Dadurch erfahren die Muskeln einen adäquaten Reiz, um fester und stärker zu werden. Die Knochendichte, die Gelenksstabilität und deine Haltung wird positiv beeinflusst. Starke Muskeln bedeuten auch mehr Grundumsatz und bessere Verletzungsprophylaxe. Zudem schütten die trainierten Muskeln Myokine aus, die unter anderem blutzuckersenkend und entzündungshemmend wirken.</p><p>Im Wasser trainieren wir durch <strong>6 einfache Aquafitness-Übungen</strong> das Herzkreislauf-System. Ich habe die Übungen so gewählt, dass auch hier möglichst der gesamte Körper durch den Wasserwiderstand beansprucht wird und dadurch die Herzfrequenz schnell ansteigt. Das bringt, in Kombination mit dem kühlen Waser, einen großen Fettverbrennungseffekt und verbessert dein Herzleistungsvolumen. Auch wirkt sich ein solches Cardio-Training positiv auf Bluthochdruck, deine Blutfettwerte, deine Konzentrationsfähigkeit und deine Stresstoleranz aus.</p></div><a class="awb-lightbox awb-lightbox-10" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Rückenübung_Betomic_Beco_3.jpg" data-caption="Wir nutzen die Schwerkraft an Land, um Muskeln und Knochen zu stärken" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Rückenübung_Betomic_Beco_3.jpg" alt="Fitnesstrainerin Bernadette Hörner demonstriert eine Rückenübung mit Betomic"></a><div class="fusion-text fusion-text-78"><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p></div><style type="text/css"></style><div class="fusion-title title fusion-title-6 fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three" style="margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:20px;margin-left:0px;"><div class="title-sep-container title-sep-container-left"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div><span class="awb-title-spacer"></span><h3 class="title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated" style="margin:0;--fontSize:30;line-height:1.33;"><h4>Das könnte dich auch interessieren</h4></h3><span class="awb-title-spacer"></span><div class="title-sep-container title-sep-container-right"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div></div><div class="fusion-blog-shortcode fusion-blog-shortcode-6 fusion-blog-archive fusion-blog-layout-grid-wrapper fusion-blog-no"><style type="text/css">.fusion-blog-shortcode-6 .fusion-blog-layout-grid .fusion-post-grid{padding:2.5px;}.fusion-blog-shortcode-6 .fusion-posts-container{margin-left: -2.5px !important; margin-right:-2.5px !important;}</style><div class="fusion-posts-container fusion-posts-container-no fusion-no-meta-info fusion-blog-rollover fusion-blog-layout-grid fusion-blog-layout-grid-3 isotope fusion-blog-equal-heights" data-pages="4" data-grid-col-space="5" style="margin: -2.5px -2.5px 0;min-height:500px;"><article id="blog-6-post-14036" class="fusion-post-grid post-14036 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-workouts tag-american-football tag-gesundheit"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Fitnessbloggerin Bernadette Hörner beim Gym-Probe-Training mit Vikings Konditions-Trainer Christoph Putz" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial-600x400.jpg 600w, 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class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p><strong>Christoph Putz</strong>, Konditions-Coach der <strong>Vienna Vikings</strong>, erklärt: Mit diesen <strong>5 Übungen</strong> verbesserst du Beinschubkraft und Gelenkstabilität!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-6-post-14340" class="fusion-post-grid post-14340 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-workouts tag-home-training"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Bloggerin Bernadette Hörner demonstriert die Fitness-Übung "Beinheben" im Vierfüßlerstand" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/perfect-bootie-workout-po-training-ohne-geraete/" target="_blank" aria-label="„Perfect Bootie“ Workout: Po-Training ohne Geräte"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Egal, ob für die Strandfigur oder gegen Rückenschmerzen. Mit diesen 8 simplen <strong>Bodyweight-Übungen</strong> bringst du wieder Spannung in dein <strong>Hinterteil</strong>!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-6-post-15104" class="fusion-post-grid post-15104 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-advertorials category-alle-beitraege category-workouts tag-outdoor-training tag-wasser-fitness"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Fitnesstrainerin Bernadette Hörner demonstriert einarmigen Plank mit Aquafitnessgerät Betomic" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/" target="_blank" aria-label="Fit am Strand: Aqua Bodyshape mit Betomic"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Dieses <strong>Ganzkörper-Intervalltraining</strong> findet zum Teil an <strong>Land</strong>, zum Teil im <strong>Wasser</strong> statt! Stramme Muskeln, Spaß und Stoffwechselboost sind garantiert.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-text fusion-text-79"><h2>Für wen eignet sich das Aquasport-Ganzkörperworkout?</h2><p>Das Prinzip von <strong>„Bodyshape“-Einheiten</strong> (oft auch „Bodywork“ genannt) ist immer ein <strong>Komplettprogramm</strong>. Also eine eierlegende Wollmilchsau, die Kraft- und Cardiotraining in einem einzigen Workout verbindet und so zeiteffizient alle für die <strong>Figurformung</strong> wichtigen Aspekte abdeckt. Diese Definition hat sich in Fitnessclubs so eingebürgert und bei meinen Youtube-Workouts verwende ich den Begriff „Bodyshape“ übrigens auch immer für genau solche Kombi-Einheiten.</p><p>Das Aqua Bodyshape-Workout eignet sich perfekt für <strong>Anfänger</strong> und Hobbysportler, die sich mit einem geringen Zeitbudget umfassend gesund und fit halten möchten. Auch <strong>Ausdauersportler</strong> profitieren von der Land-Wasser-Kombo – bei Läufern, Radfahrern und Co kommt das <strong>Kraft- und Stabilisationstraining</strong> ohnehin oft zu kurz und dieses Workout bietet einen fokussierten Kraftdurchlauf mit einer schönen Cardio-Abwechslung im Wasser. Hast du <strong>Übergewicht</strong> oder schon länger keinen Sport gemacht, kannst du dieses Workout ebenfalls durchführen – wähle bei den Kraftübungen einfach die leichtere Variante (wird im Video gezeigt) und mache nur so viele Wiederholungen, wie für dich möglich sind.</p><p>Weniger geeignet ist dieses <strong>Aquafitness-Crossover</strong> für Trainierende, die auf maximale <strong>Muskelmasse</strong> oder <strong>Kraftleistung</strong> hinarbeiten. Denn wenn auf Krafttraining zeitnah eine intensive Ausdauerbelastung erfolgt (wie sie bei Intervallen mit hoher Herzfrequenz gegeben ist), wird die anabole Muskelaufbauphase etwas abgeschwächt (Interferenzeffekt). In dem Fall solltest du die Aqua-Cardio an einen eigenen Tag legen, an dem du keine Kraft trainierst oder gänzlich auf Bewegungsformen im niedrigen Pulsbereich umsteigen – z.B. Walken oder gemütlich schwimmen. Bei Anfängern und Menschen, die weniger intensiv trainieren, ist die anabole Phase länger ausgeprägt und reagiert nicht so „sensibel“ auf Ausdauerreize, weshalb diese Einschränkung hier zu vernachlässigen ist.</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-18 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-18 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-18" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-style:solid;"><h2>Der Betomic von Beco</h2><div class="reading-box-additional fusion-reading-box-additional"><a class="awb-lightbox awb-lightbox-11" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Bizepspose_Betomic_Beco_2.jpg" data-caption="Der Betomic von Beco ist das perfekte Strand-Sportgerät" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Bizepspose_Betomic_Beco_2.jpg" alt="Fitnesscoach Bernadette Hörner demonstriert das Aquafitnessgerät Betomic von Beco"></a><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p><p>In diesem <strong>Trainingsplan</strong> verwende ich den <a class="myunderline" href="https://www.beco-beermann.com/de/aktuell/betomic/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Betomic</a> von Beco. Der <strong>Ball mit Griffen</strong> besteht aus Kunststoffschaum und hat mittelstarken Auftrieb – er schwimmt also an der Wasseroberfläche, ist als alleinige Schwimmhilfe aber nicht ausreichend (im Gegensatz zu z.B. auftriebsstarken Aquanudeln). Beim Training vergrößert er die Angriffsfläche deiner Hand und damit den Wasserwiderstand bei jeder Bewegung. Übungen werden daher anstrengender.</p><p>Weil du beim Halten im Wasser durch den Ball greifst, wird das <strong>Handgelenk gut stabilisiert</strong>, sodass du im Gegensatz zu Aquahanteln oder Nudeln ohne Überlastungserscheinungen und mit voller Power arbeiten kannst.</p><p>Generell wird beim <strong>Aquafitnesstraining</strong> immer nur ein Betomic verwendet – du hältst ihn also nur in der rechten oder linken Hand. Das sorgt einerseits dafür, dass du nicht zu viel Auftrieb bekommst, dadurch den Bodenkontakt verlierst und die Kraftübertragungskette unterbrochen wird. Zweitens musst du den Betomic bei jeder Bewegung stetig mit einer Körperseite nach unten drücken – und das aktiviert die Core-Muskulatur, die deine Wirbelsäule stützt.</p><h2>Das perfekte Strandsportgerät</h2><p>Wie du in dem Video siehst, kannst du den Betomic nicht nur für klassische <strong>Aquagymnastik</strong> verwenden. Er taugt auch super für <strong>Strandsport</strong> und <strong>Wasserspiele</strong>! Im Workout benutze ich ihn bei den Landübungen beispielsweise als Resistance-Gerät. Beim Baden hat er mir schon öfter als sportlicher <strong>Wasserball</strong> gedient – er schwimmt an der Oberfläche und man kann ihn durch die Griffe sehr gut werfen. Mit ein wenig Kreativität lassen sich damit auch Wurfspiele im Sand oder auf der Wiese umsetzen. Und weil er kompakt und nicht zu groß ist, passt er problemlos in einen Koffer oder Rucksack.</p><p>Wenn du dir ein <strong>Spaßsportgerät</strong> für den <strong>Badeurlaub</strong> zulegen möchtest, wäre der Betomic neben den beliebten Aquanudeln meine klare Empfehlung. Kaufen kannst du ihn in zahlreichen Onlineshops und im Sportfachhandel. Kosten: ~20 €.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-80"><h2>Kann ich das Sommerworkout auch ohne Betomic machen?</h2><p>Ja, das kannst du! Ich möchte meine Workouts so simpel wie möglich halten, damit du sofort und ohne Hürden in ein <strong>gesünderes Leben</strong> starten kannst. Wenn du dir also nicht gleich ein Aquafitnessgerät zulegen willst, ist das total in Ordnung. Bei den <strong>Übungen an Land</strong> nimmst du als Ersatz einfach ein <strong>Handtuch</strong>, knüllst es zusammen und klemmst es je nach Übung zwischen die Beine oder übergibst es von der rechten in die linke Hand. Nachdem der Betomic sehr leicht ist und bei diesen Übungen nur als taktile Hilfe dient, klappt es mit dem Handtuch genauso gut.</p><p>Bei den <strong>Übungen im Wasser</strong> brauchst du keinen Ersatz. Du führst die Armbewegungen einfach <strong>ohne Betomic</strong> aus. Weil es ohnedies Ganzkörperübungen sind, steigt die Herzfrequenz genauso effizient wie mit Betomic. Du hast lediglich etwas weniger asymmetrischen Stabi-Effekt. Bei der Pendelübung, wo du den Betomic zwischen die Beine klemmen würdest, hältst du die Beine einfach ohne Betomic geschlossen. Wenn du <strong>Aqua-Hanteln</strong> besitzt, kannst du diese ebenfalls einsetzen – du benutzt dann nur eine Hantel als Ersatz für den Betomic.</p><h2>Anleitung zur Durchführung der Strand- und Aquafitness-Übungen</h2><p>Das Workout besteht aus <strong>6 Übungen an Land</strong> und <strong>6 Übungen im Wasser</strong>. Du machst jede Übung, Land wie Wasser, <strong>45 Sekunden</strong> lang. Dazwischen kannst du etwa <strong>15 Sekunden</strong> pausieren. Eine Matte ist für die Landübungen nicht zwingend notwendig, auf einer Wiese oder im Sand legst du dich einfach auf ein Handtuch. Statt dem Betomic kannst wie gesagt auch eine <strong>Aqua-Hantel</strong> verwenden bzw. ganz ohne Aquafitnessgerät arbeiten.</p></div><a class="awb-lightbox awb-lightbox-12" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Seitstütz_Betomic_Beco_3.jpg" data-caption="Du hast keinen Betomic? Kein Problem - die Pendelübung und auch alle anderen Aquaübungen lassen sich problemlos ohne Aquafitnessgerät durchführen" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Seitstütz_Betomic_Beco_3.jpg"></a><div class="fusion-text fusion-text-81"><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-46 fusion_builder_column_inner_1_2 1_2 fusion-one-half fusion-column-first" style="width:50%;width:calc(50% - ( ( 4% ) * 0.5 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-82"><h3>Variante 1<br />„Schneller Stoffwechselboost“<br />(12 min)</h3><p>Wenn dein Stoffwechsel im Urlaub vor sich hindöst und du ihm zwischendurch einen kleinen Kick verpassen möchtest, reicht es, wenn du von den Land- und Wasserübungen nur jeweils <strong>einen Durchgang</strong> absolvierst. Mit den <strong>6 Kraftübungen</strong> an Land bist du dann in 6 Minuten durch.</p><p>Danach siehst du dir die <strong>6 Wasserübungen</strong> im Video an (es sind in Wahrheit nur 3 Übungen, die du lediglich einmal mit der rechten und einmal mit der linken Hand ausführst) und suchst dir eine Stelle, wo dir das Wasser etwa bis zur Brust steht. Los geht’s! 3 Übungen kannst du dir leicht merken ohne nachzusehen und die 45 Sekunden pro Übung stoppst du am besten mit einer wasserdichten Armbanduhr.</p><p>Das <strong>gesamte Workout</strong> hast du in knackigen <strong>12 Minuten</strong> hinter dir.</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-19 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-19 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-19" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box element-bottomshadow" style="background-color:#f6f6f6;border-width:1px;border-color:#f6f6f6;border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><h3>Zeitsystem Variante 1<br />(12 min)</h3><p>Pausen zwischen den Übungen: 15 sek</p><p>Landübung 1 45 sek<br />Landübung 2 45 sek<br />Landübung 3 45 sek<br />Landübung 4 45 sek<br />Landübung 5 45 sek<br />Landübung 6 45 sek</p><p>Wasserübung 1 45 sek<br />Wasserübung 2 45 sek<br />Wasserübung 3 45 sek<br />Wasserübung 4 45 sek<br />Wasserübung 5 45 sek<br />Wasserübung 6 45 sek</p><p>= 12 min Trainingszeit gesamt</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-47 fusion_builder_column_inner_1_2 1_2 fusion-one-half fusion-column-last" style="width:50%;width:calc(50% - ( ( 4% ) * 0.5 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-83"><h3>Variante 2<br />„Intensives Intervalltraining“<br />(24 min)</h3><p>Willst du ein intensiveres Workout mit nachhaltigem Toningeffekt, ist es sinnvoll <strong>jede Übung in 2 Sätzen</strong> durchzuführen. In diesem Fall machst du Landübung 1-6 der Reihe nach einmal durch, klickst danach nochmal an den Anfang des Videos und kräftigst jede Muskelgruppe ein zweites Mal in einem zweiten Durchgang.</p><p>Dann siehst du dir die 6 Wasserübungen an (du musst dir auch hier netto nur 3 Übungen merken), gehst ins brusttiefe Wasser und machst die Exercise-Reihe wieder statt einmal zweimal hintereinander durch.</p><p>Ergibt 12 Minuten Ganzkörper-Kräftigung plus 12 Minuten Wassercardio, also <strong>insgesamt 24 Minuten</strong> fesches Intervalltraining. Dabei kannst du dich so richtig auspowern!</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-20 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-20 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-20" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box element-bottomshadow" style="background-color:#f6f6f6;border-width:1px;border-color:#f6f6f6;border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><h3>Zeitsystem Variante 2<br />(24 min)</h3><p>Pausen zwischen den Übungen: 15 sek</p><p>Landübung 1 45 sek<br />Landübung 2 45 sek<br />Landübung 3 45 sek<br />Landübung 4 45 sek<br />Landübung 5 45 sek<br />Landübung 6 45 sek</p><p>-> 2. Durchgang Landübungen</p><p>Wasserübung 1 45 sek<br />Wasserübung 2 45 sek<br />Wasserübung 3 45 sek<br />Wasserübung 4 45 sek<br />Wasserübung 5 45 sek<br />Wasserübung 6 45 sek</p><p>-> 2. Durchgang Wasserübungen</p><p>= 24 min Trainingszeit gesamt</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-84"><h2>Das Aquagymnastik Kombo-Workout auf Video – Outdoortraining mit Spaßfaktor an der Alten Donau Wien</h2><p>So, genug erklärt. Jetzt geht’s ans bewegen! Schnapp dir deinen Betomic (wenn du einen hast) und eine Wasserflasche, denn die wirst du bei den sommerlichen Temperaturen brauchen. Ich habe das Workout für dich an der herrlichen alten Donau in Wien geshootet. Du kannst das Training aber überall durchführen – im <strong>Meer</strong>, an einem <strong>See</strong> oder in einem <strong>Pool</strong>.</p><p><strong>Klicke</strong> <strong>auf das Video</strong> und los geht’s!!! Die <strong>belohnende Abkühlung</strong> wartet während des Trainings auf dich! <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f600.png" alt="😀" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><div class="fusion-video fusion-youtube" style="max-width:1280px;max-height:720px;"><div class="video-shortcode"><div class="fluid-width-video-wrapper" style="padding-top:56.25%;" ><iframe class="fusion-hidden" data-privacy-type="youtube" src="" title="YouTube video player 4" data-privacy-src="https://www.youtube.com/embed/YOZ2HVBzQqc?wmode=transparent&autoplay=0" width="1280" height="720" allowfullscreen allow="autoplay; fullscreen"></iframe><div class="fusion-privacy-placeholder" style="width:1280px; height:720px;" data-privacy-type="youtube"><div class="fusion-privacy-placeholder-content"><div class="fusion-privacy-label">Aus datenschutzrechlichen Gründen benötigt YouTube Ihre Einwilligung um geladen zu werden. Mehr Informationen finden Sie unter <a class="privacy-policy-link" href="https://www.sportblog.cc/datenschutzerklaerung/">Datenschutzerklärung</a>.</div><a href="" data-privacy-type="youtube" class="fusion-button button-default fusion-button-default-size button fusion-privacy-consent">Akzeptieren</a></div></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-85"><p>Videoproduktion: <a class="myunderline" href="http://www.dominik-hoerner.film/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">dominik-hoerner.film</a></p><p>Dir hat das Training gefallen? Dann sieh dir doch mein <a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-benamic/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">zweites Aqua Bodyshape Workout</a> an! Es funktioniert nach dem gleichen Zeitsystem, Videoanleitung inklusive. Die Übungen an Land und im Wasser sind jedoch andere. Denn mir wird im Urlaub schnell langweilig :D, und mit dieser zweiten Variante kannst auch du Abwechslung ins (zurecht!) faule Stranddasein bringen.</p></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-48 fusion_builder_column_inner_1_4 1_4 fusion-one-fourth fusion-column-first" style="width:25%;width:calc(25% - ( ( 4% ) * 0.25 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-37 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-benamic/" target="_blank" aria-label="Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="In diesem Strandworkout kräftigst du an Land alle wichtigen Muskelgruppen. Im Wasser boostest du mit Aquafitness-Intervalltraining deine Fettverbrennung." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco.jpg" class="img-responsive wp-image-15247" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco.jpg 1920w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 200px" /></a></span><div class="fusion-text fusion-text-86"><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-49 fusion_builder_column_inner_3_4 3_4 fusion-three-fourth fusion-column-last" style="width:75%;width:calc(75% - ( ( 4% ) * 0.75 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-87"><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-benamic/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Aqua Bodyshape 2:</strong> Intervalltraining mit Benamic (12 min / optional 24 min)</a></p><p>Den Benamic-Trainingsplan kannst du alternativ auch mit einer Poolnudel mitmachen.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-88"><p>Solltest du trotz meiner Erläuterungen noch Fragen haben, zu diesem Workout oder ganz generell, dann schreibe mir einfach! Kommentare hier am Blog oder auch unter dem <strong>Youtube-Video</strong> beantworte ich so schnell ich kann.</p><p>Ich wünsche dir ganz viel Freude auf deinem sportlichen Weg und wenn du dir weitere Workouts zu speziellen Themen wünscht, lass es mich wissen!</p><p>Alles Liebe,<br />Bernadette <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/2665.png" alt="♥" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:10px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><style type='text/css'>.reading-box-container-21 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-21 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-21" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-50 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-first" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-38 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/ganzkoerper-intervalltraining-1-all-inclusive-workout-zu-hause/" target="_blank" aria-label="Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="Fitnessbloggerin Bernadette Hörner demonstriert eine Seitstütz-Variante für Fortgeschrittene" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank.jpg" class="img-responsive wp-image-14872" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank.jpg 1920w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 400px" /></a></span><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-51 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-two-third fusion-column-last" style="width:66.666666666667%;width:calc(66.666666666667% - ( ( 4% ) * 0.66666666666667 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-89"><p><strong>Mein Tipp:</strong></p><h3>Ganzkörper-Intervalltraining für zu Hause</h3><p>Wenn dir das <strong>All-In-One Prinzip</strong> von meinen Intervalltrainings liegt, empfehle ich dir auch die Variante <strong>ohne Wasser</strong>.</p><p>In dieser 20-minütigen <strong>Ganzkörper-Einheit</strong> kräftigst du zu Hause alle wichtigen Muskelgruppen und pusht durch <strong>Cardio-Intervalle</strong> gleichzeitig deinen Grundumsatz.</p><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/ganzkoerper-intervalltraining-1-all-inclusive-workout-zu-hause/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hier geht’s zum Bericht mit dem Intervalltrainings-Video fürs Trockene!</a></p><div class="fusion-align-block"><style>.fusion-body .fusion-button.button-8{border-radius:2px 2px 2px 2px;}</style><a class="fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-8 fusion-button-default-span fusion-button-default-type" target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.sportblog.cc/ganzkoerper-intervalltraining-1-all-inclusive-workout-zu-hause/" style="width:calc(100%);"><span class="fusion-button-text">Jetzt Intervalltraining für zu Hause starten!</span></a></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div>The post <a href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/">Fit am Strand: Aqua Bodyshape mit Betomic</a> first appeared on <a href="https://www.sportblog.cc">SPORTBLOG.CC</a>.]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>8 Gründe, warum du öfter im Wasser trainieren solltest</title><link>https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/</link><comments>https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Bernadette Hörner]]></dc:creator><pubDate>Thu, 01 Aug 2019 21:29:01 +0000</pubDate><category><![CDATA[Alle Beiträge]]></category><category><![CDATA[Gesundheit]]></category><category><![CDATA[Abnehmen]]></category><category><![CDATA[Home-Training]]></category><category><![CDATA[Senioren-Sport]]></category><category><![CDATA[Wasser-Fitness]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.sportblog.cc/?p=15061</guid><description><![CDATA[Endlich Sommer… Wusstest du, dass schon 20-30 Minuten Bewegung im Wasser erstaunliche Trainingseffekte bewirken? Also rein ins kühle Nass!]]></description><content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-7 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="background-color: #ffffff;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-6 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last" style="margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-90"><p><span class="dropcap">W</span>as gibt es im Sommer Schöneres, als den Sprung ins erfrischende Nass. Die ersehnte Abkühlung kann jedoch gleich als <strong>effizientes Workout</strong> genutzt werden. Schon 20 bis 30 Minuten <strong>Bewegung im Wasser</strong> bewirken erstaunliche Trainingseffekte!</p><h2>Bewegung im Wasser ist Teil unserer DNA</h2><p>Ja sicher, evolutionär gesehen ist es schon sehr lange her, dass wir als Amphibien aus dem Wasser gekrochen sind. Wir sind keine Fische. Wir leben nicht im Wasser. Bewegung an Land, das stetige Arbeiten gegen die Schwerkraft, ist für unseren Organismus wesentlich, um zu funktionieren. Wir müssen unsere Muskeln ein Leben lang mit Land-Lasten aktiv halten, denn nur dann kann unser Immunsystem, unsere Knochen, Gelenke, ja sogar unser Gehirn einwandfrei funktionieren. Ich sage also nicht, dass du Training an Land komplett mit <strong>Wassertraining</strong> ersetzen sollst.</p><p>Fakt ist jedoch, dass uns <strong>Bewegung im Wasser</strong> auch als Landgänger, als Jäger und Sammler, von Anbeginn begleitet hat. Die Wiege der Menschheit liegt an Wasserufern, wo marine Nahrung (vor allem die Versorgung mit Omega3-Fetten aus Fischen und Meerestieren) die erstaunliche Entwicklung unseres Gehirns und des menschlichen Nervensystems ermöglicht hat. Und diese Fische sprangen uns nie von alleine auf den Teller… <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h2>Der Tauchreflex – ein uraltes Programm im Körper</h2></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-52 fusion_builder_column_inner_3_4 3_4 fusion-three-fourth fusion-column-first" style="width:75%;width:calc(75% - ( ( 4% ) * 0.75 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-91"><p><strong>Wasser</strong> ist also <strong>Teil unseres Lebens</strong>. Nicht nur, weil wir es trinken und zu einem großen Teil daraus bestehen, sondern auch, weil wir uns darin seit jeher bewegt haben – jagend, schwimmend und sammelnd. Wenn wir ins kühle Nass hüpfen, läuft im Körper ein uraltes Programm ab – der <strong>Tauchreflex</strong>.</p><p>Du kennst das vielleicht von Babys: Sobald sie im Wasser sind, halten sie die Luft an. Das mit dem Luftanhalten vergessen wir zwar gerne sobald wir älter werden, aber andere Mechanismen bleiben ein Leben lang erhalten: Der Herzschlag verlangsamt sich unmittelbar um etwa 10-20 Schläge, das pro Schlag gepumpte Blutvolumen steigt, der Blutkreislauf zentralisiert sich auf die überlebenswichtigen Organe und der Parasympathikus (der Nerv, der für „Entspannung“ zuständig ist) wird aktiv.</p><p>Und das sind nur einige der Wirkungen, die eintreten, sobald wir ins Wasser steigen. Es liegt daher nahe, dass auch <strong>sportliche Betätigung im Wasser</strong> einzigartige Effekte hat, die wir für ein <strong>ausgewogenes Bewegungsprogramm</strong> brauchen.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-53 fusion_builder_column_inner_1_4 1_4 fusion-one-fourth fusion-column-last" style="width:25%;width:calc(25% - ( ( 4% ) * 0.25 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><a class="awb-lightbox awb-lightbox-13" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Fitness.jpg" data-caption="Bewegung und Wasser - beides war immer Teil unseres Lebens" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Fitness.jpg" alt="Fitnesstrainerin Bernadette Hörner beim Felsenklettern am Meer"></a><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-92"><h2>Ich unterrichte seit 12 Jahren Aquafitness</h2><p>Unter anderem deshalb bin ich <strong>Aquafitness-Trainerin</strong> geworden. Ich unterrichte <strong>Aquagymnastik</strong> und <strong>Floatfit</strong> (einen Kurs, bei dem man auf einem schwimmenden Brett Kräftigungsübungen macht… wie sowas aussieht, habe ich dir bereits in <a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/neuer-workout-kick-schwimmende-bretter/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">diesem Videobeitrag</a> gezeigt). Ich liebe einfach die <strong>Ausgelassenheit</strong>, die Wassersport bei meinen Kunden und Teilnehmern bewirkt.</p><p>Daher möchte ich dir in diesem Blogpost ein paar Impulse mitgeben, warum auch du <strong>Bewegung im Wasser</strong> definitiv öfter in dein<strong> Fitnesstraining</strong> einbauen solltest. Gerade im Sommer gibt es doch nichts Schöneres, als eine erfrischende <strong>Outdoor-Wassereinheit</strong>! Sie wirkt sich sehr positiv auf deine körperliche als auch psychische Gesundheit aus.</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-22 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-22 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-22" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><h2>Diese 8 Effekte hat Wassertraining</h2><div class="reading-box-additional fusion-reading-box-additional"><a class="awb-lightbox awb-lightbox-14" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Meer-Wasser-Gesundheit.jpg" data-caption="Wassertraining hat zahlreiche positive Effekte - auf deine Gesundheit, deinen Körper und deine Psyche" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Meer-Wasser-Gesundheit.jpg" alt="Fitnessbloggerin Bernadette Hörner bei Bewegung im Meerwasser"></a><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><h3>1) Du trainierst deine Ausdauer</h3><p>Bei zügigem Schwimmen, Aquajogging oder Aquafitness-Kursen wird ein großer Teil der Körpermuskulatur beansprucht. Umso mehr Muskeln gleichzeitig arbeiten, umso mehr Sauerstoff muss dein Herz ins System pumpen. Das <strong>Herz-Kreislauf-System</strong> wird bei motivierter Bewegung im Wasser daher optimal im trainiert (ergo: <strong>aerobes Ausdauertraining</strong>).</p><p>Wie bei jedem regelmäßigem <strong>Cardio-Training</strong> kommt es mit der Zeit zur Senkung des Ruhepulses und des Blutdrucks, zu einer gesteigerten Sauerstoffaufnahme und zu einer Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit.</p><h3>2) Du kräftigst den gesamten Körper</h3><p>Wasser hat eine viel höhere innere Reibung (Viskosität) als Luft. Diese größeren Reibungskräfte wirken bremsend und du spürst sie als <strong>Wasserwiderstand</strong>. Jede Bewegung, egal in welche Richtung, kann im Wasser entweder nur erheblich langsamer oder bei gleichbleibender Geschwindigkeit nur mit deutlich höherem Kraftaufwand durchgeführt werden als an Land.</p><p>Je nach Bewegungsausführung ist der Widerstand 4-42x größer als in der Luft (umso schneller die Bewegung, umso größer der Widerstand). Alle zügig durchgeführten Bewegungen im Wasser kräftigen daher kontinuierlich die Muskulatur in Form von <strong>Kraftausdauer</strong>. Bei Schwimmen, Aquajogging oder Aquafitness sind es vor allem Oberschenkel, Gesäß, Hüfte, Schultern, Arme, Bauch und Rücken.</p><h3>3) Deine Atmung verbessert sich</h3><p>Der <strong>Wasserdruck</strong> übt eine stetige <strong>Kompression gegen den Brustkorb</strong> aus. Das Einatmen wird etwas erschwert, weil sich Brustkorb und Bauchdecke gegen den Wasserdruck ausdehnen müssen. Auch der Einatemimpuls ist dadurch stärker ausgeprägt. Das Ausatmen wird hingegen etwas erleichtert, weil der Wasserdruck die Lunge zusätzlich etwas „zusammendrückt“.</p><p>Bist du öfter im Wasser, passt sich die Einatem-Muskulatur (Zwerchfell und Rippenmuskeln) an die größere Last an und wird stärker. Weil jedoch die Ausatem-Muskulatur durch den Wasserdruck in ihrer Arbeit unterstützt wird, führt dies auf Dauer zu einer längeren Ausatemphase. Beide Effekte vertiefen und verlangsamen deine Atmung – auch noch einiger Zeit außerhalb des Wassers. Und das wiederum kommt deiner <strong>Entspannung</strong> und Ausdauerleistungsfähigkeit zu Gute.</p><h3>4) Du stärkst deine Gefäße</h3><p>Der Wasserdruck presst nicht nur gegen deinen Brustkob, sondern gegen deine gesamte Haut. Das wirkt sich vor allem auf deine <strong>Beinvenen</strong> wie ein Kompressionsstrumpf aus – der venöse Blutrückfluss wird verbessert. Bewegung im Wasser verstärkt diesen Effekt noch. Einerseits ziehen sich die Gefäße durch den Wasserdruck zusammen, andererseits werden sie durch den verstärkten Blutfluss in der bewegten Muskulatur geweitet. Ein Wechselspiel, das besonders effektiv die <strong>Gefäßwände</strong> trainiert.</p><p>Einer Schwächung der Venenklappen und dem Entstehen von <strong>Krampfadern</strong> wird damit vorgebeugt. Zusätzlich wird durch diesen Effekt auch das <strong>Lymphsystem entstaut</strong> und Stoffwechselendprodukte können besser abtransportiert werden.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><style type="text/css"></style><div class="fusion-title title fusion-title-7 fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three" style="margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:20px;margin-left:0px;"><div class="title-sep-container title-sep-container-left"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div><span class="awb-title-spacer"></span><h3 class="title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated" style="margin:0;--fontSize:30;line-height:1.33;"><h4>Das könnte dich auch interessieren</h4></h3><span class="awb-title-spacer"></span><div class="title-sep-container title-sep-container-right"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div></div><div class="fusion-blog-shortcode fusion-blog-shortcode-7 fusion-blog-archive fusion-blog-layout-grid-wrapper fusion-blog-no"><style type="text/css">.fusion-blog-shortcode-7 .fusion-blog-layout-grid .fusion-post-grid{padding:2.5px;}.fusion-blog-shortcode-7 .fusion-posts-container{margin-left: -2.5px !important; margin-right:-2.5px !important;}</style><div class="fusion-posts-container fusion-posts-container-no fusion-no-meta-info fusion-blog-rollover fusion-blog-layout-grid fusion-blog-layout-grid-3 isotope fusion-blog-equal-heights" data-pages="8" data-grid-col-space="5" style="margin: -2.5px -2.5px 0;min-height:500px;"><article id="blog-7-post-13742" class="fusion-post-grid post-13742 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-gesundheit tag-gesundheit"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Nädchen und Junge liegen mit geschlossenen Augen auf Strandmatte" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/warum-frauen-und-maenner-anders-stress-haben/" aria-label="Warum Frauen und Männer anders Stress haben"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Der <strong>„kleine Unterschied“</strong> prägt die Belastbarkeit im großen Stil. Die renommierte <strong>Gender-Medizinerin Prof. Dr. Kautzky-Willer</strong> erklärt die Fakten.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-7-post-14109" class="fusion-post-grid post-14109 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-gesundheit tag-gesundheit tag-reha"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Läuferin pausiert Joggingrunde aufgrund von Knieschmerzen" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/kreuzbandriss-wie-das-knie-wieder-voll-belastbar-wird/" target="_blank" aria-label="Kreuzbandriss: Wie das Knie wieder voll belastbar wird"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p><strong>Prof. Dr. Christian Fink</strong> ist Kniechirurg des österr. Ski-Nationalteams. Er verrät <strong>Tipps</strong> und <strong>Reha-Übungen</strong>, die die Heilung nach der OP optimieren.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-7-post-14788" class="fusion-post-grid post-14788 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-gesundheit tag-abnehmen tag-diabetes tag-gesundheit"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Fitnessbloggerin Bernadette Hörner genießt die winterliche Kälte im T-Shirt" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Portrait-Winter-Kälte-Thermogenese-Kältetraining.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/6-gruende-warum-winterkaelte-dich-stark-und-gesund-macht/" target="_blank" aria-label="Warum Winterkälte mich stark und gesund macht"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p><strong>Kälte</strong> ist dein bester Freund! Hier erfährst du warum – plus <strong>8 frostige Sofortmaßnahmen</strong>, die deine Fitness und Leistungsfähigkeit boosten.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><style type='text/css'>.reading-box-container-23 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-23 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-23" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><h3>5) Dein Stoffwechsel läuft auf Hochtouren</h3><p>Bewegung im Wasser erschöpft die <strong>Glykogenvorräte</strong> im Muskel schneller als an Land. Der Körper schaltet also rascher auf <strong>Fettsoffwechsel</strong> um und das ist fürs <strong>Abnehmen</strong> förderlich. Für Anfänger: Als Daumenregel solltest du pro Trainingseinheit zumindest 20 Minuten im Fettsoffwechsel sein. Ist das Wasser zudem kühl (also nicht wärmer als 28 Grad), werden außerdem viele Kalorien unmittelbar für den Erhalt der Körperwärme gebraucht, was den Stoffwechsel zusätzlich ankurbelt – während, aber auch noch nach dem Training. Ein <strong>Fettabbau</strong> wird also bestens unterstützt.</p><p><strong>Achtung an meine Hashimoto-Leidensgenossen</strong>: Gerade weil Bewegung im Wasser so eine große Ausdauerbelastung ist und damit die Nebennieren stark beansprucht, müsst ihr aufpassen. Längere Bewegung im Wasser kann krass ermüden. Ich würde euch raten, es einmal in wärmerem Wasser auszuprobieren und zu sehen, wie es euch damit geht. In kaltem Wasser muss der Körper Unmengen Glukose für die Körperwärme zur Verfügung stellen, was für Gesunde super ist, aber in unserem Fall bedeutet das großen Stress für das System.</p><h3>6) Du hältst deine Gelenke gesund</h3><p>Sport im Wasser ist die <strong>gelenkschonendste Bewegungsform</strong> überhaupt. Insbesondere die Wirbelsäule, Knie-, Hüft- und Sprunggelenke werden im Wasser gleichmäßig, aber belastungsfrei bewegt. Selbst bei schnellen Bewegungen gibt es keine Druckbelastungsspitzen in den Gelenken, weil der Wasserwiderstand die Gelenks-Endstellungen jedes Mal sanft abbremst. Die <strong>Knorpel- und Bandscheiben-Ernährung</strong> wird verbessert, Sehnen, Bändern und Gelenkskapseln werden trainiert und die Gelenke bleiben „gut geschmiert“ und geschmeidig.</p><p>Zusätzlich steigert die Schwerelosigkeit die <strong>Beweglichkeit</strong> in den Gelenken. Dadurch kannst du Degenerationen wie Arthrose verbessern bzw. vorbeugen (denn die entsteht immer in den ungenutzten Flächen eines Gelenks, wenn du dein Gelenk über lange Zeit nicht mehr im vollen Umfang bewegst). Selbst Menschen, deren Beweglichkeit an Land bereits eingeschränkt ist (Knie-, Hüft-, Schulter-, Wirbelsäulenprobleme usw.), können im Wasser noch zahlreiche Übungen durchführen.</p><h3>7) Du trainierst deine Sensomotorik</h3><p>Der deutlich höhere Bewegungswiderstand und die fehlende Schwerkraft stellen ungewohnte Anforderungen an <strong>Koordination</strong> und <strong>Gleichgewicht</strong>. Man muss die Lage des Körpers mehr über den Wasserdruck auf der Haut als über die Schwerkraftsensoren erspüren, was das Zentrieren des Körpers Anfangs erschweren kann.</p><p>Wasserverwirbelungen, die bei Bewegung unweigerlich entstehen, verändern die Körperposition ständig in alle möglichen Richtungen. Du bist also gefordert, unablässig die Körperlage zu korrigieren – ähnlich wie auf einer wackeligen Unterlage. Dieser Umstand schult deine <strong>motorischen Fähigkeiten</strong> und verfeinert deine <strong>Bewegungskontrolle</strong> sowie <strong>Koordination</strong> – auch an Land.</p><h3>8) Du reduzierst Stress</h3><p>Wenn du dich bis zum Hals im Wasser befindest, wiegst du nur mehr 10 Prozent deines eigentlichen Körpergewichts. Der <strong>Auftrieb</strong> macht dich also fast schwerelos. Dadurch lässt dein <strong>Muskeltonus</strong> nach und Verspannungen, vor allem im Rückenbereich, lösen sich. Aber auch mental wirkt die Schwerelosigkeit <strong>entspannend</strong>. Weil der Parasympathikus reflexartig aktiv wird, entspannt sich dein <strong>vegetatives Nervensystem</strong>: Der Herzschlag wird langsamer, die Verdauung wird gefördert, es macht sich während und nach dem Wasseraufenthalt eine angenehme „Schwere“ bemerkbar.</p><p>In den USA forscht z.B. der Arzt Justin Feinstein zu „Floating“ – einer Wellness-Behandlung, bei der man sich bewegungslos in warmem Salzwasser treiben lässt. Seinen Angaben zufolge wird in der Schwerelosigkeit des Wassers auch die Produktion von <strong>Stresshormonen</strong> heruntergefahren. Obwohl die Studienlage dazu noch recht dünn ist, ist meine Unterrichts-Erfahrung: Wasser macht frei. Bei Jungen wie Älteren hebt sich die Stimmung, sobald sie im Wasser sind. Deshalb liebe ich es, Aquafitness zu unterrichten!</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-93"><h2>Wie oft und wie lange solltest du im Wasser trainieren?</h2></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-54 fusion_builder_column_inner_1_4 1_4 fusion-one-fourth fusion-column-first" style="width:25%;width:calc(25% - ( ( 4% ) * 0.25 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><a class="awb-lightbox awb-lightbox-15" href="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Pool-Rücken-Bikini-Wellness-Muskeln-Frau.jpg" data-caption="Wasser-Cardio kann bei Anfängern problemlos mit Krafttraining kombiniert werden" data-rel="iLightbox"><img src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Pool-Rücken-Bikini-Wellness-Muskeln-Frau.jpg" alt="Fitnesscoach Bernadette Hörner zeigt Rückenmuskeln am Pool"></a><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-55 fusion_builder_column_inner_3_4 3_4 fusion-three-fourth fusion-column-last" style="width:75%;width:calc(75% - ( ( 4% ) * 0.75 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-94"><p>Generell gilt für <strong>aerobes Ausdauertraining</strong>, dass du es zumindest <strong>20 Minuten</strong> am Stück machen solltest, um einen Effekt auf das Herz-Kreislauf-System zu erzielen. Daher empfehle ich diese Dauer auch für Bewegung im Wasser. Du profitierst allerdings zusätzlich davon, dass der Fettsoffwechsel im nassen Element früher einsetzt als im Trockenen! In einem gesundheitsorientierten Trainingsplan würde ich zumindest <strong>eine Wassereinheit pro Woche</strong> festlegen.</p><p>Für <strong>Fortgeschrittene Sportler</strong> und jene, denen Muskelaufbau wichtig ist, wäre es optimal, wenn du die Wassereinheit nicht mit Krafttrainng an Land kombinierst. Denn die anabole Anpassung ans Krafttraining (Muskelwachstum) wird durch zeitnahes Ausdauertraining etwas beeinflusst. Am besten, du legst das <strong>Wassertraining </strong>an einen<strong> eigenen Tag</strong>, an dem du keine Kraft trainierst.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-95"><h2>2 Video-Workouts, bei denen du Land-Kräftigung mit Wasser-Cardio verbindest</h2><p>Bei <strong>Anfängern</strong> fällt dieser <strong>Interferenz-Effekt</strong> allerdings kaum ins Gewicht, weshalb du gerne Kraft- und Wassertraining kombinieren kannst. Auch Menschen mit geringem Zeitbudget können den Versuch wagen.</p><p>Deshalb habe ich für dich 2 Video-Workouts erstellt, in denen ich dir zeige, wie du im <strong>Urlaub</strong> oder am <strong>Strand</strong> Ganzkörperkräftigung und anschließende Wasser-Cardio zu einem schönen, <strong>12-minütigen Workout</strong> verbinden kannst! Damit darfst du sofort loslegen und profitierst von den geballten gesundheitlichen Benefits beider Elemente, Land und Wasser.</p></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-56 fusion_builder_column_inner_1_4 1_4 fusion-one-fourth fusion-column-first" style="width:25%;width:calc(25% - ( ( 4% ) * 0.25 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-39 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/" target="_blank" aria-label="Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="Fitnesstrainerin Bernadette Hörner demonstriert einarmigen Plank mit Aquafitnessgerät Betomic" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg" class="img-responsive wp-image-15164" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg 1920w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 200px" /></a></span><div class="fusion-text fusion-text-96"><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-57 fusion_builder_column_inner_3_4 3_4 fusion-three-fourth fusion-column-last" style="width:75%;width:calc(75% - ( ( 4% ) * 0.75 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-97"><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Workout 1:</strong> Aqua Bodyshape mit Betomic (12 min / optional 24 min)</a></p><p>Dieses Training kannst du auch komplett ohne Aquafitnessgerät absolvieren.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-58 fusion_builder_column_inner_1_4 1_4 fusion-one-fourth fusion-column-first" style="width:25%;width:calc(25% - ( ( 4% ) * 0.25 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-40 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-benamic/" target="_blank" aria-label="Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="In diesem Strandworkout kräftigst du an Land alle wichtigen Muskelgruppen. Im Wasser boostest du mit Aquafitness-Intervalltraining deine Fettverbrennung." src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco.jpg" class="img-responsive wp-image-15247" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/09/Bernadette-Hörner_Aquafitness_Trainerin_Wien_Alte-Donau_DC-Tower_Vienna-International-Centre_Donau-City_Plank_Benamic_Beco.jpg 1920w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 200px" /></a></span><div class="fusion-text fusion-text-98"><p>Fotocredit: filmkraft.wien</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-59 fusion_builder_column_inner_3_4 3_4 fusion-three-fourth fusion-column-last" style="width:75%;width:calc(75% - ( ( 4% ) * 0.75 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-99"><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-benamic/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Workout 2:</strong> Aqua Bodyshape mit Benamic (12 min / optional 24 min)</a></p><p>Diese Übungen kannst du alternativ mit einer Poolnudel mitmachen.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-100"><p>Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren und ich hoffe, du genießt den Sommer wie ich!</p><p>Alles Liebe<br />Bernadette <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/2665.png" alt="♥" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:15px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><style type='text/css'>.reading-box-container-24 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-24 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-24" style="margin-top:0px;margin-bottom:84px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-60 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-first" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-41 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/gastbeitrag-welcher-sport-ist-bei-uebergewicht-geeignet/" target="_blank" aria-label="Frau-Übergewicht-Yoga-Sport" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="Frau mit erhöhtem Körperfettanteil beim Yoga" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frau-Übergewicht-Yoga-Sport.jpg" class="img-responsive wp-image-15049" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frau-Übergewicht-Yoga-Sport-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frau-Übergewicht-Yoga-Sport-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frau-Übergewicht-Yoga-Sport-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frau-Übergewicht-Yoga-Sport-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frau-Übergewicht-Yoga-Sport-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frau-Übergewicht-Yoga-Sport.jpg 1920w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 400px" /></a></span><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-61 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-two-third fusion-column-last" style="width:66.666666666667%;width:calc(66.666666666667% - ( ( 4% ) * 0.66666666666667 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-101"><h3>Mein Tipp:</h3><p>Welcher Sport eignet sich bei <strong>Übergewicht</strong>?</p><p>Aquafitness ist eine tolle Möglichkeit, gelenkschonend den Stoffwechsel anzukurbeln. Welche <strong>Bewegungsformen</strong> noch helfen, <strong>Körperfülle</strong> risiko- und schmerzfrei zu <strong>reduzieren</strong>, kannst du in diesem Beitrag lesen.</p><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/gastbeitrag-welcher-sport-ist-bei-uebergewicht-geeignet/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hier geht’s zum Blogbeitrag „Welcher Sport bei Übergewicht?“</a></p><div class="fusion-align-block"><style>.fusion-body .fusion-button.button-9{border-radius:2px 2px 2px 2px;}</style><a class="fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-9 fusion-button-default-span fusion-button-default-type" target="_self" href="https://www.sportblog.cc/gastbeitrag-welcher-sport-ist-bei-uebergewicht-geeignet/" style="width:calc(100%);"><span class="fusion-button-text">Jetzt etwas gegen Übergewicht tun!</span></a></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div>The post <a href="https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/">8 Gründe, warum du öfter im Wasser trainieren solltest</a> first appeared on <a href="https://www.sportblog.cc">SPORTBLOG.CC</a>.]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>9</slash:comments></item><item><title>Gastbeitrag: Welcher Sport eignet sich bei Übergewicht?</title><link>https://www.sportblog.cc/gastbeitrag-welcher-sport-ist-bei-uebergewicht-geeignet/</link><comments>https://www.sportblog.cc/gastbeitrag-welcher-sport-ist-bei-uebergewicht-geeignet/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Bernadette Hörner]]></dc:creator><pubDate>Fri, 05 Apr 2019 12:22:02 +0000</pubDate><category><![CDATA[Alle Beiträge]]></category><category><![CDATA[Gesundheit]]></category><category><![CDATA[Abnehmen]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.sportblog.cc/?p=15031</guid><description><![CDATA[Medizin-Journalist Dominik Baumgärtner erläutert die Probleme bei Körperfülle und verrät, welche Aktivitäten gezielt dagegen helfen.]]></description><content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-8 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="background-color: #ffffff;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-7 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last" style="margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-102"><p>Dieser Beitrag ist ein Gastbeitrag.<br />Autor: Dominik Baumgärtner</p><p><span class="dropcap">Ü</span>bergewicht und krankhafte Fettleibigkeit (<strong>Adipositas</strong>) zählen heute zu den sogenannten Zivilisationskrankheiten. Aufgrund des Überangebotes kalorienreicher Nahrungsmittel und fehlender körperlicher Bewegung nimmt die Zahl der weltweit an Übergewicht leidenden Menschen stetig zu.</p><p>Fettleibigkeit schränkt das Leben der Betroffenen gesellschaftlich mitunter sehr ein. Doch nicht nur die <strong>psychische Belastung</strong> wird für Übergewichtige immer größer, auch körperlich drohen schwerwiegende <strong>Folgeerkrankungen</strong>. So steigt mit zunehmendem Körpergewicht auch das Risiko eines Herzinfarktes oder eines Schlaganfalls, Diabetes oder Bluthochdruck. Auch der frühe Verschleiß von Gelenken und Schäden an der Wirbelsäule wird durch den übermäßigen Druck des Gewichtes begünstigt.</p><h2><span lang="uk">Übergewicht – sportliche Aktivität kann helfen, birgt jedoch auch Risiken</span></h2><p>Das Problem der Fettleibigkeit kann durch eine <strong>aktive und gesunde Lebensweise</strong> gelöst oder zumindest gelindert werden. Gleichzeitig ist es jedoch wichtig, alle damit verbundenen Risiken zu verstehen. Denn manchmal kann Sport den Körper, der bereits unter Übergewicht leidet, auch überlasten und mitunter sogar schädigen. Daher ist es wichtig, bei Übergewicht die <strong>richtige Sportart</strong> zu wählen, um bereits vorhandene Erkrankungen nicht noch zu verstärken.</p><p>In diesem Artikel erläutere ich dir die häufigsten Gesundheitsprobleme, die durch Übergewicht entstehen können. Für jedes dieser Probleme zeige ich geeignete und ungeeignete Sportaktivitäten.</p></div><style type='text/css'>.reading-box-container-25 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-25 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-25" style="margin-top:0px;margin-bottom:30px;"><div class="reading-box element-bottomshadow" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><h3>Diese Krankheiten können durch Übergewicht ausgelöst werden</h3><ul><li>Herzerkrankungen</li><li>Gelenkprobleme</li><li>Bluthochdruck</li><li>Rückenbeschwerden</li></ul></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-103"><h2>1. Ausdauersport bei Herzproblemen</h2><p>Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass durch Ausdauersport das Risiko für Herzinfarkte und andere Herzerkrankungen signifikant verringert werden kann. Daher wird bei Übergewicht und Herzproblemen zu Ausdauersportarten wie <strong>Schwimmen, Joggen</strong> oder <strong>Radfahren</strong> geraten.</p><h3>Wandern tut dem Herzen gut</h3><p>Für Menschen, die gerne an der frischen Luft sind, eignet sich auch Wandern hervorragend, da hierbei nur relativ <strong>geringe Belastungsintensitäten</strong> erreicht werden.</p><p>Regelmäßige körperliche Aktivität bei <strong>60 – 75 % der maximalen Herzfrequenz</strong> oder einem <strong>Trainingspuls von 120 bis 150 Schlägen pro Minute</strong>, hat positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System.</p><p>Eine einfache Regel besagt: Wenn man beim Wandern ohne große Anstrengung eine Unterhaltung führen kann, wird auch das Herz nicht überlastet.</p><h3>Wandern – aber nicht in Höhenlagen</h3><p>Gerade bei Herzproblemen, sollte jedoch auf Wanderungen in Höhenlagen verzichtet werden. Wo die Luft dünner wird, steigt auch die Belastungsgrenze, da das Herz aufgrund des <strong>geringeren Sauerstoffgehaltes</strong> eine höhere Pumpleistung erbringen muss.</p><p>Wandern stellt eine sinnvolle Ergänzung zu weiteren Ausdauersportarten, wie Schwimmen, Radfahren und Joggen dar. Trotzdem empfehle ich, mit dem behandelnden Arzt darüber zu sprechen, um eventuelle Risiken so gering wie möglich zu halten.</p></div><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-42 hover-type-none"><img width="1280" height="633" alt="Frauen wandern auf Wiesenweg" title="Wandern ist eine geeignete Aktivität zum Abnehmen" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Wandern-Wiese-Berge-Frauen.jpg" class="img-responsive wp-image-15036" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Wandern-Wiese-Berge-Frauen-200x99.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Wandern-Wiese-Berge-Frauen-400x198.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Wandern-Wiese-Berge-Frauen-600x297.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Wandern-Wiese-Berge-Frauen-800x396.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Wandern-Wiese-Berge-Frauen-1200x593.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Wandern-Wiese-Berge-Frauen.jpg 1280w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 1200px" /></span><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-text fusion-text-104"><h2>2. Übergewicht stellt eine hohe Belastung für die Gelenke dar</h2><p>Nicht nur Übergewicht, sondern auch Bewegungsmangel ist eine der häufigsten Ursachen für das Entstehen von <strong>Arthrose</strong>. Besonders betroffen sind meist <strong>Hüft- und Kniegelenke</strong>, da der Druck auf den Gelenkknorpeln lastet. Gelenkprobleme können bereits in jungen Jahren auftreten, um dem vorzubeugen sind regelmäßige körperliche Aktivität und ein gesunder Lebensstil essenziell.</p><p>Durch ausreichend Bewegung werden unsere Gelenke mit der notwendigen natürlichen <strong>Hyaluronsäure</strong> (Hauptbestandteil der <strong>Gelenkflüssigkeit</strong>) versorgt, welche als Schmiermittel fungiert.</p><p>Bei zu wenig Bewegung erzeugt unser Körper auch weniger Hyaluronsäure, dadurch fehlt die benötigte Gelenkschmiere zwischen den Knorpeln und diese werden durch die ständige Reibung beschädigt.</p></div><style type="text/css"></style><div class="fusion-title title fusion-title-8 fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three" style="margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:20px;margin-left:0px;"><div class="title-sep-container title-sep-container-left"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div><span class="awb-title-spacer"></span><h3 class="title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated" style="margin:0;--fontSize:30;line-height:1.33;"><h4>Das könnte dich auch interessieren</h4></h3><span class="awb-title-spacer"></span><div class="title-sep-container title-sep-container-right"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div></div><div class="fusion-blog-shortcode fusion-blog-shortcode-8 fusion-blog-archive fusion-blog-layout-grid-wrapper fusion-blog-no"><style type="text/css">.fusion-blog-shortcode-8 .fusion-blog-layout-grid .fusion-post-grid{padding:2.5px;}.fusion-blog-shortcode-8 .fusion-posts-container{margin-left: -2.5px !important; margin-right:-2.5px !important;}</style><div class="fusion-posts-container fusion-posts-container-no fusion-no-meta-info fusion-blog-rollover fusion-blog-layout-grid fusion-blog-layout-grid-3 isotope fusion-blog-equal-heights" data-pages="5" data-grid-col-space="5" style="margin: -2.5px -2.5px 0;min-height:500px;"><article id="blog-8-post-15061" class="fusion-post-grid post-15061 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-gesundheit tag-abnehmen tag-gesundheit tag-home-training tag-senioren-sport tag-wasser-fitness"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Fitness Expertin Bernadette Hörner beim schwimmen im Meer" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Wasser-Meer-Bewegung-Sport.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/" target="_blank" aria-label="8 Gründe, warum du öfter im Wasser trainieren solltest"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Endlich Sommer… Wusstest du, dass schon 20-30 Minuten <strong>Bewegung im Wasser</strong> erstaunliche <strong>Trainingseffekte</strong> bewirken? Also rein ins kühle Nass!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-8-post-14109" class="fusion-post-grid post-14109 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-gesundheit tag-gesundheit tag-reha"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Läuferin pausiert Joggingrunde aufgrund von Knieschmerzen" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Läuferin-Knieschmerzen-Knieverletzung-Sport-nach-Kreuzbandriss-Reha.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/kreuzbandriss-wie-das-knie-wieder-voll-belastbar-wird/" target="_blank" aria-label="Kreuzbandriss: Wie das Knie wieder voll belastbar wird"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p><strong>Prof. Dr. Christian Fink</strong> ist Kniechirurg des österr. Ski-Nationalteams. Er verrät <strong>Tipps</strong> und <strong>Reha-Übungen</strong>, die die Heilung nach der OP optimieren.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-8-post-13742" class="fusion-post-grid post-13742 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-gesundheit tag-gesundheit"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Nädchen und Junge liegen mit geschlossenen Augen auf Strandmatte" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/01/Frauen-Männer-Stressbekämpfung-Burnout-vorbeugen.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/warum-frauen-und-maenner-anders-stress-haben/" aria-label="Warum Frauen und Männer anders Stress haben"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Der <strong>„kleine Unterschied“</strong> prägt die Belastbarkeit im großen Stil. Die renommierte <strong>Gender-Medizinerin Prof. Dr. Kautzky-Willer</strong> erklärt die Fakten.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-text fusion-text-105"><h3>Schwimmen schont die Gelenke</h3><p>Gelenkschonende Sportarten können Schmerzen lindern und sich nachhaltig positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.</p><p>Wasser gibt dem Körper einen natürlichen Auftrieb, daher belastet Schwimmen die Gelenke kaum bis gar nicht. Insbesondere <strong>Kraulen</strong> und <strong>Rückenschwimmen</strong> tut dem Körper gut. Regelmäßiges Schwimmtraining hilft sanft aber effizient überschüssige <strong>Kilos loszuwerden</strong>.</p><p><strong>ACHTUNG:</strong> Beim <strong>Brustschwimmen</strong> kann die unnatürliche Haltung des Kopfes zu Problemen mit der Halswirbelsäule führen. Daher empfiehlt es sich, bei einem Schwimmtrainer die richtige Schwimmtechnik zu erlernen um Wirbelsäule, Muskulatur und Gelenke zu entlasten.</p><p>Für eine zusätzliche <strong>Anregung des Stoffwechsels</strong> und etwas Abwechslung im Wasser sorgt <strong>Aquajogging</strong>. Der Wasserwiderstand ist etwa 800-mal dichter als Luft und sorgt so für ein intensives Muskeltraining. Durch den Auftrieb im Wasser werden auch hier die Gelenke entlastet.</p></div><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-43 hover-type-none"><img width="1280" height="632" alt="Frau beim Kraulschwimmen im Pool" title="Schwimmen kräftigt die Muskeln und schont die Gelenke" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Kraulschwimmen-Frau-Schwimmbecken.jpg" class="img-responsive wp-image-15037" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Kraulschwimmen-Frau-Schwimmbecken-200x99.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Kraulschwimmen-Frau-Schwimmbecken-400x198.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Kraulschwimmen-Frau-Schwimmbecken-600x296.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Kraulschwimmen-Frau-Schwimmbecken-800x395.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Kraulschwimmen-Frau-Schwimmbecken-1200x593.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Kraulschwimmen-Frau-Schwimmbecken.jpg 1280w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 1200px" /></span><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-text fusion-text-106"><h3>Joggen kann bei Übergewicht zu einer Überlastung der Gelenke führen</h3><p>Auch wenn Joggen als Ausdauersportart das Herz-Kreislaufsystem anregt, kann es bei Übergewicht Schäden an den Gelenken hervorrufen. Bei einem <strong>Gewicht von mehr als 100 Kilogramm</strong> steigt die Belastung für Muskeln, Bänder und Gelenke. Bei einer Fehlbelastung kann es schnell zu Verletzungen, verstärkter Abnutzung und einer Verschlechterung von bereits vorhandenen Gelenkproblemen kommen.</p><h2>3. Ausdauersport bei Kreislauferkrankungen</h2><p>Wer aufgrund des Übergewichtes an Bluthochdruck oder anderen Kreislauferkrankungen leidet, kann durch <strong>mäßig betriebenen Ausdauersport</strong> die Leistungsfähigkeit erhöhen und das Übergewicht senken.</p><h3>Nordic Walking fordert den gesamten Körper, ohne zu belasten</h3><p>Beim Nordic Walking wird durch die ganzheitlichen Bewegungsabläufe die Muskulatur des Rückens, der Arme und der Beine gleichermaßen gefordert. Gleichzeitig nimmt durch das <strong>geringe aber gleichmäßige Lauftempo</strong> das Herzvolumen und auch die Herzschlagkraft zu. Dadurch wird, auf lange Sicht, das Herz und der Kreislauf entlastet und somit der Blutdruck gesenkt.</p></div><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-44 hover-type-none"><img width="1280" height="655" alt="Zwei Damen beim Nordic Walking im Wald" title="Nordic Walking erhöht das Herzvolumen und die Herzschlagkraft" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frauen-Nordic-Walking-Waldweg.jpg" class="img-responsive wp-image-15040" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frauen-Nordic-Walking-Waldweg-200x102.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frauen-Nordic-Walking-Waldweg-400x205.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frauen-Nordic-Walking-Waldweg-600x307.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frauen-Nordic-Walking-Waldweg-800x409.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frauen-Nordic-Walking-Waldweg-1200x614.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Frauen-Nordic-Walking-Waldweg.jpg 1280w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 1200px" /></span><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-text fusion-text-107"><h3>Sportspiele mit hoher Belastung sollten vermieden werden</h3><p>Aktivitäten, die einen <strong>hohen Krafteinsatz</strong> erfordern sorgen meist für einen akuten Blutdruckanstieg und sind als Sport für Personen mit Fettleibigkeit und Bluthochdruck ungeeignet.</p><p>Vor allem Ballspiele, wie <strong>Tennis</strong> oder <strong>Squash</strong>, bewirken hohe physische Belastungsspitzen und können sehr riskant für Hypotoniker sein.</p><h2>4. Kräftigung der Wirbelsäule</h2><p>Mehr als 70 % der Menschen leiden im Laufe ihres Lebens ein- oder mehrmalig an <strong>Rückenschmerzen</strong>. Auslöser sind meist eine zu schwache Muskulatur, Verspannungen und eine falsche Belastung.</p><p>Mit dem richtigen Sport können Rückenprobleme vorgebeugt oder weitgehend verbessert werden.</p><h3>Klettern beugt Rückenproblemen vor und stärkt die Muskulatur</h3><p>Klettern ist eine besonders effektive Sportart, um an <strong>Gewicht zu verlieren</strong> und gleichzeitig die <strong>Rückenmuskulatur zu stärken</strong>. Das Hinaufziehen des Körpers ist eine sehr natürliche Bewegung und fördert die Konzentration und Koordination. Durch die Zugübungen werden die Muskeln der Außenrotatoren und der Schulterblätter gestärkt. Zudem halten die Streckbewegungen beim Klettern die Gelenke elastisch und lösen Verspannungen.</p></div><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-45 hover-type-none"><img width="1280" height="680" alt="Mann beim Sportklettern auf Felswand" title="Klettern stärkt den Rücken und löst Verspannungen" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Mann-Klettern-Felswand-Wald.jpg" class="img-responsive wp-image-15043" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Mann-Klettern-Felswand-Wald-200x106.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Mann-Klettern-Felswand-Wald-400x213.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Mann-Klettern-Felswand-Wald-600x319.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Mann-Klettern-Felswand-Wald-800x425.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Mann-Klettern-Felswand-Wald-1200x638.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Mann-Klettern-Felswand-Wald.jpg 1280w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 1200px" /></span><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-text fusion-text-108"><h3>Überstreckungen der Wirbelsäule vermeiden</h3><p>Sportarten, die eine Überstreckung der Wirbelsäule verursachen, können zu Verletzungen der Bandscheiben führen. Daher raten Orthopäden von Aktivitäten ab, bei denen schnelle Drehbewegungen des Rumpfes oder das Heben schwerer Lasten nötig ist.</p><p>Zu diesen für den Rücken <strong>ungünstigen Sportarten</strong> zählen u. a. <strong>Tennis, Brustschwimmen</strong> und <strong>Gewichtheben</strong>.</p><h2>Schlussfolgerung</h2><p>Durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung kann Übergewicht bekämpft werden, jedoch sollte darauf geachtet werden, die <strong>richtige Sportart</strong> auszuwählen. Denn nicht jede Aktivität ist förderlich für die Gesundheit.</p><p>Sind bereits Beschwerden aufgrund des Übergewichts vorhanden, gilt es, diese durch die richtige Wahl der Sportart zu lindern.</p><p><strong>TIPP:</strong> Treten Schmerzen oder Unwohlsein auf, sollte eine Ruhepause eingelegt und ein Arzt zurate gezogen werden.</p></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:15px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-62 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-first" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-46 hover-type-none"><img width="720" height="720" alt="Portraitbild Dominik Baumgärtner" title="Dominik Baumgärtner ist Gesundheitsjournalist" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Dominik-Baumgaertner-Portrait-Gesundheitsjournalist.jpg" class="img-responsive wp-image-15050" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Dominik-Baumgaertner-Portrait-Gesundheitsjournalist-200x200.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Dominik-Baumgaertner-Portrait-Gesundheitsjournalist-400x400.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Dominik-Baumgaertner-Portrait-Gesundheitsjournalist-600x600.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/04/Dominik-Baumgaertner-Portrait-Gesundheitsjournalist.jpg 720w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 400px" /></span><div class="fusion-text fusion-text-109"><p>Fotocredit: Dominik Baumgärtner</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-63 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-two-third fusion-column-last" style="width:66.666666666667%;width:calc(66.666666666667% - ( ( 4% ) * 0.66666666666667 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-110"><h4>Zum Autor:</h4><h3>Dominik Baumgärtner</h3><p>ist ein Journalist und arbeitet mit <a class="myunderline" href="http://hilfsmittelprofi.de/" rel="nofollow">Hilfsmittelprofi</a> und <a class="myunderline" href="https://www.medi-paket.de/" rel="nofollow">Medi-Paket</a>: Pflege und Apothekenservice. Aktuell beschäftigt er sich mit dem Thema „Gesundheit“ und allem, was in diesem Bereich passiert. Er interessiert sich für neuste Forschungen und schreibt seine Beiträge in zugänglicher Form für breites Publikum.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div>The post <a href="https://www.sportblog.cc/gastbeitrag-welcher-sport-ist-bei-uebergewicht-geeignet/">Gastbeitrag: Welcher Sport eignet sich bei Übergewicht?</a> first appeared on <a href="https://www.sportblog.cc">SPORTBLOG.CC</a>.]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.sportblog.cc/gastbeitrag-welcher-sport-ist-bei-uebergewicht-geeignet/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>8</slash:comments></item><item><title>ISPO 2019: 5 Sporttools, die Spaß und Sinn machen</title><link>https://www.sportblog.cc/ispo-2019-5-sporttools-die-spass-und-sinn-machen/</link><comments>https://www.sportblog.cc/ispo-2019-5-sporttools-die-spass-und-sinn-machen/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Bernadette Hörner]]></dc:creator><pubDate>Mon, 11 Mar 2019 16:06:49 +0000</pubDate><category><![CDATA[Alle Beiträge]]></category><category><![CDATA[Sporttrends]]></category><category><![CDATA[ISPO]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.sportblog.cc/?p=15006</guid><description><![CDATA[18 Hallen vollgepackt mit brandneuen Sport-Produkten. Das ist die ISPO! Sieh dir an, welche Teile ich heuer für euch gescoutet habe.]]></description><content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-9 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="background-color: #ffffff;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-8 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last" style="margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-111"><p>Fotocredit: <a class="myunderline" href="http://www.filmkraft.wien/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">filmkraft.wien</a><br />Werbung: In diesem Bericht werden unentgeltlich Produkt- und Markennamen angeführt.</p><p><span class="dropcap">E</span>nde Jänner findet jährlich die <strong>ISPO München</strong> statt, die größte deutschsprachige <strong>Messe für Sportartikel</strong>. Neben einem großen Meet & Greet der Sportbranche wird dort jährlich das neueste Sport- und Trainings-Zubehör vorgestellt.</p><p>Ich habe mich auch heuer wieder für 2 Tage in München einquartiert und 18 Hallen, vollgepackt mit brandneuen Sportprodukten, für euch durchforstet. <strong>5 Trainingstools</strong> habe ich dabei gefunden, die ich dir besonders ans Herz legen möchte. Allesamt Teile, die super Spaß und Sinn machen, und die du in deinem Sportalltag easy umsetzen kannst.</p><p>Welches der 5 Produkte würde dir deinen Sport erleichtern?</p><h2>YoRoller – der Jo-Jo-Effekt dieses mobilen Zuggeräts bringt neue Reize in dein Training</h2><p>Dieses Trainingsgerät nutzt die <strong>Fliehkraft zweier Scheiben</strong>, um <strong>Widerstand</strong> zu erzeugen. Daher trainiert man mit diesem Fitnessgerät wie mit einem Jo-Jo – sowohl beim Wegdrücken, als auch beim Zurückziehen wird Muskelkraft benötigt.</p><p>Traditionelle <strong>Schwungradgeräte</strong> sind teuer und daher oft nur im Spitzensport oder für Physiotherapeuten- und Arztpraxen leistbar. Das YoRoller-Equipment ist deutlich günstiger und super portabel. Es ist in Sekunden installiert und kann somit überall eingesetzt werden: Indoor als auch outdoor.</p><p>Die Rolle wiegt lediglich 5kg, mit denen man jedoch jede beliebige Masse an Widerstand erzeugen kann. Umso schneller man in eine Richtung beschleunigt, umso mehr „Gewicht“ muss man dann in die andere Richtung wieder abbremsen. Dadurch wird die Muskulatur sowohl konzentrisch wie exzentrisch trainiert.</p></div><div class="fusion-video fusion-youtube" style="max-width:1280px;max-height:720px;"><div class="video-shortcode"><div class="fluid-width-video-wrapper" style="padding-top:56.25%;" ><iframe class="fusion-hidden" data-privacy-type="youtube" src="" title="YouTube video player 5" data-privacy-src="https://www.youtube.com/embed/CGLPM_x6qsM?wmode=transparent&autoplay=0" width="1280" height="720" allowfullscreen allow="autoplay; fullscreen"></iframe><div class="fusion-privacy-placeholder" style="width:1280px; height:720px;" data-privacy-type="youtube"><div class="fusion-privacy-placeholder-content"><div class="fusion-privacy-label">Aus datenschutzrechlichen Gründen benötigt YouTube Ihre Einwilligung um geladen zu werden. Mehr Informationen finden Sie unter <a class="privacy-policy-link" href="https://www.sportblog.cc/datenschutzerklaerung/">Datenschutzerklärung</a>.</div><a href="" data-privacy-type="youtube" class="fusion-button button-default fusion-button-default-size button fusion-privacy-consent">Akzeptieren</a></div></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-112"><p>Videoproduktion: <a class="myunderline" href="http://www.dominik-hoerner.film/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">dominik-hoerner.film</a></p><h2>Der Sweeper-Trailschuh von Merrell wird aus alpinem Müll hergestellt</h2><p>Das Trailschuh-Modell „Sweeper“ besteht zu<strong> 30% aus Müll</strong>, das Trail-Läufer von den Bergen sammeln. Der Name ist angelehnt an jene Leute, die nach einer Traillauf-Veranstaltung den Müll aufsammeln – die sogenannten Sweeper.</p><p><strong>Nachhaltigkeit</strong> wird bei vielen Firmen und Sportartikeln immer größer geschrieben, Merrell ist da keine Ausnahme. Ich finde so ein Mindset enorm wichtig, daher begrüße ich Produkte, die nachhaltige Aspekte umsetzen bei trotzdem tolle Funktionalität bieten.</p><p>In den kommenden Jahren soll das Recyclingmaterial auch in den Barfußschuhen von Merrell verarbeitet werden. Das wäre dann für mich das ultimative Kaufargument! <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><div class="fusion-video fusion-youtube" style="max-width:1280px;max-height:720px;"><div class="video-shortcode"><div class="fluid-width-video-wrapper" style="padding-top:56.25%;" ><iframe class="fusion-hidden" data-privacy-type="youtube" src="" title="YouTube video player 6" data-privacy-src="https://www.youtube.com/embed/M9RNcIUYXyA?wmode=transparent&autoplay=0" width="1280" height="720" allowfullscreen allow="autoplay; fullscreen"></iframe><div class="fusion-privacy-placeholder" style="width:1280px; height:720px;" data-privacy-type="youtube"><div class="fusion-privacy-placeholder-content"><div class="fusion-privacy-label">Aus datenschutzrechlichen Gründen benötigt YouTube Ihre Einwilligung um geladen zu werden. Mehr Informationen finden Sie unter <a class="privacy-policy-link" href="https://www.sportblog.cc/datenschutzerklaerung/">Datenschutzerklärung</a>.</div><a href="" data-privacy-type="youtube" class="fusion-button button-default fusion-button-default-size button fusion-privacy-consent">Akzeptieren</a></div></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-113"><p>Videoproduktion: dominik-hoerner.film</p></div><style type="text/css"></style><div class="fusion-title title fusion-title-9 fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three" style="margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:20px;margin-left:0px;"><div class="title-sep-container title-sep-container-left"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div><span class="awb-title-spacer"></span><h3 class="title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated" style="margin:0;--fontSize:30;line-height:1.33;"><h4>Das könnte dich auch interessieren</h4></h3><span class="awb-title-spacer"></span><div class="title-sep-container title-sep-container-right"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div></div><div class="fusion-blog-shortcode fusion-blog-shortcode-9 fusion-blog-archive fusion-blog-layout-grid-wrapper fusion-blog-no"><style type="text/css">.fusion-blog-shortcode-9 .fusion-blog-layout-grid .fusion-post-grid{padding:2.5px;}.fusion-blog-shortcode-9 .fusion-posts-container{margin-left: -2.5px !important; margin-right:-2.5px !important;}</style><div class="fusion-posts-container fusion-posts-container-no fusion-no-meta-info fusion-blog-rollover fusion-blog-layout-grid fusion-blog-layout-grid-3 isotope fusion-blog-equal-heights" data-pages="7" data-grid-col-space="5" style="margin: -2.5px -2.5px 0;min-height:500px;"><article id="blog-9-post-12526" class="fusion-post-grid post-12526 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-sporttrends tag-senioren-sport tag-stadt-sport"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Seniorinnen testen die Station "Kugelspiel" im Generationen-Aktiv-Park Wien Rossau" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/05/generationen-aktiv-park-wien-rossau-im-test.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/senioren-spielplaetze-wie-sinnvoll-sind-sie/" target="_blank" aria-label="Senioren-Spielplätze im Test: Wie sinnvoll sind sie?"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Idee top, Geräte aber <strong>teils ineffizient</strong>. Ich habe mit den Pensionistinnen Hilde und Renate den <strong>Generationen-Aktivpark</strong> Wien Rossau getestet.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-9-post-14262" class="fusion-post-grid post-14262 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-sporttrends tag-groupfitness-kurse"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Kangoo Jumps Mastertrainerin Eliza-Maria Raum zeigt outdoor ihre Kangoo-Hüpfschuhe" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Eliza-Maria-Raum-Kangoo-Jumps-Rebound-Boots-Mastertrainerin-Österreich-Deutschland-Fitnesstrend-Rebound-Fitness3.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/kangoo-jumps-schuhe-mit-sprungfedern-steigern-ausdauer/" target="_blank" aria-label="Kangoo Jumps: Sanfte Hüpf-Schuhe steigern die Ausdauer"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Ein großer Groupfitness-Trend auf der FIBO 2018 waren <strong>Schuhe mit Sprungfedern</strong>. Hört sich nach viel Spaß an – ist es auch! Mein <strong>Testbericht</strong>.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-9-post-13122" class="fusion-post-grid post-13122 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-sporttrends tag-sportblog-cc-medienberichte"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Bernadette Hörner steht vor dem gläsernen Windkanal im Windobona Wien" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2017/09/Bloggerin-Journalistin-Bernadette-Hörner-Indoor-Skydiving-Bodyflying-Windobona-Wien.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/sportblog-cc-in-news-welcher-sport-passt-zum-herbst/" target="_blank" aria-label="Sportblog.cc in „News“! Sport-Tipp für den Herbst"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Letzte Woche durfte ich für die österr. Zeitschrift „<strong>News</strong>“ neben anderen Experten einen <strong>Herbst-Fitnesstrend</strong> vorschlagen. Meiner: <strong>Indoor Skydiving</strong>!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-text fusion-text-114"><h2>Der Marree Sport-BH – ein Oberteil mit extremem Anti-Bounce-Effekt</h2><p>Wenn eine <strong>professionelle Sport-BH-Testerin</strong> selbst zum Designstift greift, ist das Produkt garantiert alltagstauglich. Der Maaree-BH soll vielen leidgeprüfte Frauen wieder Spaß am Sport bringen.</p><p><strong>Mari Thomas</strong> weiß aus eigener Erfahrung, dass Sport-BH-Hersteller immer nur die Abwärtsbewegung der Brust beim Sport im Visier haben. Die Oberweite bewegt sich, vor allem bei high-impact Bewegungen wie Joggen, aber in alle Richtungen, vor allem auch nach oben.</p><p>Das kann die Haut und das Gewebe sehr strapazieren und viele Frauen empfinden deshalb Unwohlsein oder sogar Schmerzen beim Workout. Mit Maris innovativem Oberband bleibt bei jeder Körbchengröße alles da, wo es hingehört.</p></div><div class="fusion-video fusion-youtube" style="max-width:1280px;max-height:720px;"><div class="video-shortcode"><div class="fluid-width-video-wrapper" style="padding-top:56.25%;" ><iframe class="fusion-hidden" data-privacy-type="youtube" src="" title="YouTube video player 7" data-privacy-src="https://www.youtube.com/embed/YpJzi5iqSKM?wmode=transparent&autoplay=0" width="1280" height="720" allowfullscreen allow="autoplay; fullscreen"></iframe><div class="fusion-privacy-placeholder" style="width:1280px; height:720px;" data-privacy-type="youtube"><div class="fusion-privacy-placeholder-content"><div class="fusion-privacy-label">Aus datenschutzrechlichen Gründen benötigt YouTube Ihre Einwilligung um geladen zu werden. Mehr Informationen finden Sie unter <a class="privacy-policy-link" href="https://www.sportblog.cc/datenschutzerklaerung/">Datenschutzerklärung</a>.</div><a href="" data-privacy-type="youtube" class="fusion-button button-default fusion-button-default-size button fusion-privacy-consent">Akzeptieren</a></div></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-115"><p>Videoproduktion: dominik-hoerner.film</p><h2>Mit dem PlankPad Balanceboard ist Handyspielen endlich gesund</h2><p>Mit diesem Trainingsgerät ist planken endlich nicht mehr langweilig! Eine <strong>Smartphone-App</strong> und das <strong>spezielle Wackelbrett</strong> bieten dir ein <strong>Ganzkörper-Workout</strong> zu Hause im Wohnzimmer, das dich gekonnt vom Schmerz ablenkt.</p><p>Egal ob stehend oder plankend – während die Muskeln gestärkt werden, balancierst du Surfer, Snowboarder oder fliegende Kugeln über den Handybildschirm, indem du das Plankpad mit dem Smartphone nach rechts oder links neigst. Für ein größeres Bild und ein interaktives Spiel kann die App auch mit dem <strong>TV-Bildschirm</strong> verbunden werden.</p><p>Geeignet ist das Sportgerät für jung und alt. Wenn du zu den verspielten Trainierern gehörst, auf die Highscores eine magische Anziehungskraft ausüben, ist diese simple Trainingslösung genau das Richtige für dich.</p></div><div class="fusion-video fusion-youtube" style="max-width:1280px;max-height:720px;"><div class="video-shortcode"><div class="fluid-width-video-wrapper" style="padding-top:56.25%;" ><iframe class="fusion-hidden" data-privacy-type="youtube" src="" title="YouTube video player 8" data-privacy-src="https://www.youtube.com/embed/Sdwr_URQQYQ?wmode=transparent&autoplay=0" width="1280" height="720" allowfullscreen allow="autoplay; fullscreen"></iframe><div class="fusion-privacy-placeholder" style="width:1280px; height:720px;" data-privacy-type="youtube"><div class="fusion-privacy-placeholder-content"><div class="fusion-privacy-label">Aus datenschutzrechlichen Gründen benötigt YouTube Ihre Einwilligung um geladen zu werden. Mehr Informationen finden Sie unter <a class="privacy-policy-link" href="https://www.sportblog.cc/datenschutzerklaerung/">Datenschutzerklärung</a>.</div><a href="" data-privacy-type="youtube" class="fusion-button button-default fusion-button-default-size button fusion-privacy-consent">Akzeptieren</a></div></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-116"><p>Videoproduktion: dominik-hoerner.film</p><h2>Die Lawinen-Drohne PowderBee bietet Tourengehern künftig noch mehr Sicherheit</h2><p>Die PowderBee der Firma Bluebird Mountain ist ein <strong>fliegendes LVS-Gerät</strong> für Skitourengeher. Die Drohne fliegt automatisch ein Suchraster und kann die Lawinensonde eines Verschütteten auf einige Meter genau orten.</p><p>Sie landet daher nahe beim Verschütteten und die Gruppe kann sofort mit der Feinsuche beginnen. Denn vor allem, wenn der Lawinenkegel groß und unübersichtlich ist, geht für die Grobsuche oft<strong> lebenswichtige Zeit</strong> verloren.</p><p>Der <strong>Quadrocopter</strong> ist optimiert für Wetterbedingungen in den Bergen – wie Höhe, Wind, Kälte und Schnee. Das LVS-Modul der Suchdrohne ist mit allen gängigen LVS-Geräten am Markt kompatibel. Auch auf sehr unebenen Lawinenfeldern kann PowderBee problemlos eingesetzt werden und sie ist so klein, dass sie problemlos im Rucksack Platz findet.</p></div><div class="fusion-video fusion-youtube" style="max-width:1280px;max-height:720px;"><div class="video-shortcode"><div class="fluid-width-video-wrapper" style="padding-top:56.25%;" ><iframe class="fusion-hidden" data-privacy-type="youtube" src="" title="YouTube video player 9" data-privacy-src="https://www.youtube.com/embed/fAwyXay_4DE?wmode=transparent&autoplay=0" width="1280" height="720" allowfullscreen allow="autoplay; fullscreen"></iframe><div class="fusion-privacy-placeholder" style="width:1280px; height:720px;" data-privacy-type="youtube"><div class="fusion-privacy-placeholder-content"><div class="fusion-privacy-label">Aus datenschutzrechlichen Gründen benötigt YouTube Ihre Einwilligung um geladen zu werden. Mehr Informationen finden Sie unter <a class="privacy-policy-link" href="https://www.sportblog.cc/datenschutzerklaerung/">Datenschutzerklärung</a>.</div><a href="" data-privacy-type="youtube" class="fusion-button button-default fusion-button-default-size button fusion-privacy-consent">Akzeptieren</a></div></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-117"><p>Videoproduktion: dominik-hoerner.film</p><p>Welches der 5 Produkte würde dir deinen Sport erleichtern? Mein Favorit ist der YoRoller! Tolles Sportgerät, das echt ein komplett anderes Trainingsgefühl erzeugt. Nicht umsonst hat dieses Gerät den den 1. Platz beim ISPO-Brandnew-Award gewonnen.</p><p>Viel Spaß beim Sporteln,</p><p>Bernadette <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/2665.png" alt="♥" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:10px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><style type='text/css'>.reading-box-container-26 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-26 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-26" style="margin-top:0px;margin-bottom:84px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-64 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-first" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-47 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/ispo-2018-meine-top-liste-der-trendigen-sport-tools/" target="_self" aria-label="ISPO-Messe-München-Eingangshalle-Bernadette-Hörner-Moderatorin-Bloggerin-Fitnessjournalistin-3"><img width="1325" height="883" alt="Sportjournalistin Bernadette Hörner beim moderieren in der Eingangshalle der Messe München, ISPO 2018" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/ISPO-Messe-München-Eingangshalle-Bernadette-Hörner-Moderatorin-Bloggerin-Fitnessjournalistin-3.jpg" class="img-responsive wp-image-14024" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/ISPO-Messe-München-Eingangshalle-Bernadette-Hörner-Moderatorin-Bloggerin-Fitnessjournalistin-3-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/ISPO-Messe-München-Eingangshalle-Bernadette-Hörner-Moderatorin-Bloggerin-Fitnessjournalistin-3-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/ISPO-Messe-München-Eingangshalle-Bernadette-Hörner-Moderatorin-Bloggerin-Fitnessjournalistin-3-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/ISPO-Messe-München-Eingangshalle-Bernadette-Hörner-Moderatorin-Bloggerin-Fitnessjournalistin-3-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/ISPO-Messe-München-Eingangshalle-Bernadette-Hörner-Moderatorin-Bloggerin-Fitnessjournalistin-3-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/ISPO-Messe-München-Eingangshalle-Bernadette-Hörner-Moderatorin-Bloggerin-Fitnessjournalistin-3.jpg 1325w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 400px" /></a></span><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-65 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-two-third fusion-column-last" style="width:66.666666666667%;width:calc(66.666666666667% - ( ( 4% ) * 0.66666666666667 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-118"><h3>Mein Tipp:</h3><p>Du möchtest noch mehr <strong>coole Sportgeräte</strong> entdecken?</p><p>Dann sieh dir diese <strong>13 Produkte</strong> an, die ich letztes Jahr von der ISPO vorgestellt habe! Viele der Teile sind nun bereits <strong>am Markt erhältlich</strong>.</p><p><a class="myunderline" href="https://www.sportblog.cc/ispo-2018-meine-top-liste-der-trendigen-sport-tools/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Klicke hier, und du kommst zu den Sportgeräte-Videos von 2018!</a></p><div class="fusion-align-block"><style>.fusion-body .fusion-button.button-10{border-radius:2px 2px 2px 2px;}</style><a class="fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-10 fusion-button-default-span fusion-button-default-type" target="_self" title="Jetzt noch mehr Sportequipment entdecken!" href="https://www.sportblog.cc/ispo-2018-meine-top-liste-der-trendigen-sport-tools/" style="width:calc(100%);"><span class="fusion-button-text">Button Text</span></a></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></div></div></div>The post <a href="https://www.sportblog.cc/ispo-2019-5-sporttools-die-spass-und-sinn-machen/">ISPO 2019: 5 Sporttools, die Spaß und Sinn machen</a> first appeared on <a href="https://www.sportblog.cc">SPORTBLOG.CC</a>.]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.sportblog.cc/ispo-2019-5-sporttools-die-spass-und-sinn-machen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Partner-Workout: 8 Ganzkörper-Übungen zu zweit</title><link>https://www.sportblog.cc/partner-workout-8-ganzkoerper-uebungen-zu-zweit/</link><comments>https://www.sportblog.cc/partner-workout-8-ganzkoerper-uebungen-zu-zweit/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Bernadette Hörner]]></dc:creator><pubDate>Thu, 14 Feb 2019 14:01:44 +0000</pubDate><category><![CDATA[Alle Beiträge]]></category><category><![CDATA[Workouts]]></category><category><![CDATA[Home-Training]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.sportblog.cc/?p=14926</guid><description><![CDATA[In diesem Video-Training benutzen wir ein Theraband und das Körpergewicht des Partners! Indoor wie outdoor super lustig und sehr intensiv.]]></description><content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-10 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="background-color: #ffffff;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-9 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last" style="margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-119"><p>Fotocredit: <a class="myunderline" href="http://www.filmkraft.wien/" target="_blank" rel="noopener">filmkraft.wien</a></p><p><span class="dropcap">Z</span>eit mit den <strong>liebsten Menschen</strong> zu verbringen, ist ungeheuer wertvoll. Unser getakteter Alltag lässt die für uns so wichtigen Herzensstunden aber oft viel zu kurz kommen. Am heutigen <strong>Valentinstag</strong> habe ich daher ein ganz besonderes Workout für dich. Ein <strong>Partner-Workout</strong>, das du gemeinsam mit deinem Freund / deiner Freundin absolvieren kannst.</p><h2>Trainiere gemeinsam mit einem Freund / einer Freundin</h2><p>Diese Trainingseinheit geht über „gemeinsames“ Trainieren hinaus. Bei den von mir gewählten Übungen hat jeder der beiden Trainingspartner eine <strong>aktive Aufgabe</strong>. Wir benutzen den <strong>Körper des Partners</strong> nämlich gleich als Arbeitsgewicht, als Stütze oder Widerstand.</p><p>Klingt spannend? Ich kann euch aus Erfahrung sagen, dass solche Workouts meinen Kunden am meisten Spaß bereiten. Durch die Auseinandersetzung mit dem Gegenüber ist die Anstrengung schnell vergessen und du erlebst eine bereichernde, gemeinsame Zeit.</p><h2>Für wen eignet sich das Partner-Workout?</h2><p>Da heute Valentinstag ist, passt die Trainingseinheit natürlich super zu einen <strong>romantischen Pärchen-Tag</strong>. Aber auch mit deiner besten Freundin / deinem besten Freund oder in einer <strong>Gruppe</strong> lässt sich das Ganzkörper-Training super durchführen. Das Level der hier gezeigten Übungen schaffen gute <strong>Anfänger</strong> bis mittel <strong>Fortgeschrittene</strong>. Da jeder unterschiedliche körperliche Voraussetzungen mitbringt (Größe, Trainingslevel, Geschlecht usw.) muss der Schwierigkeitsgrad ohnehin immer etwas an den Partner angepasst werden.</p><p>Für die Übungen benötigst du lediglich ein <strong>Theraband</strong> mittlerer Stärke (oder anderes Fitnessband). Daher kannst du das Workout problemlos im <strong>Wohnzimmer</strong> oder auch <strong>outdoor</strong> einbauen – also auf einer Wiese, am Strand, oder wo immer du schnell mal ein paar Kräftigungen absolvieren möchtest.</p></div><style type="text/css"></style><div class="fusion-title title fusion-title-10 fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three" style="margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:20px;margin-left:0px;"><div class="title-sep-container title-sep-container-left"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div><span class="awb-title-spacer"></span><h3 class="title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated" style="margin:0;--fontSize:30;line-height:1.33;"><h4>Das könnte dich auch interessieren</h4></h3><span class="awb-title-spacer"></span><div class="title-sep-container title-sep-container-right"><div class="title-sep sep-single sep-solid" style="border-color:#e0dede;"></div></div></div><div class="fusion-blog-shortcode fusion-blog-shortcode-10 fusion-blog-archive fusion-blog-layout-grid-wrapper fusion-blog-no"><style type="text/css">.fusion-blog-shortcode-10 .fusion-blog-layout-grid .fusion-post-grid{padding:2.5px;}.fusion-blog-shortcode-10 .fusion-posts-container{margin-left: -2.5px !important; margin-right:-2.5px !important;}</style><div class="fusion-posts-container fusion-posts-container-no fusion-no-meta-info fusion-blog-rollover fusion-blog-layout-grid fusion-blog-layout-grid-3 isotope fusion-blog-equal-heights" data-pages="4" data-grid-col-space="5" style="margin: -2.5px -2.5px 0;min-height:500px;"><article id="blog-10-post-14036" class="fusion-post-grid post-14036 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-workouts tag-american-football tag-gesundheit"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Fitnessbloggerin Bernadette Hörner beim Gym-Probe-Training mit Vikings Konditions-Trainer Christoph Putz" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/03/Bernadette-Hörner-Christoph-Putz-Vienna-Vikings-american-Football-Training-Fitness-Übungen-Tutorial-400x267.jpg 400w, 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aria-label="Profi-Workout: Stark und robust wie ein Football-Star"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p><strong>Christoph Putz</strong>, Konditions-Coach der <strong>Vienna Vikings</strong>, erklärt: Mit diesen <strong>5 Übungen</strong> verbesserst du Beinschubkraft und Gelenkstabilität!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-10-post-14340" class="fusion-post-grid post-14340 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alle-beitraege category-workouts tag-home-training"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Bloggerin Bernadette Hörner demonstriert die Fitness-Übung "Beinheben" im Vierfüßlerstand" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/06/Bernadette-Hörner-Po-Übung-Workout-Bodyweight-Training-Beinheben-Bankstellung-1-800x533.jpg 800w, 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Mit diesen 8 simplen <strong>Bodyweight-Übungen</strong> bringst du wieder Spannung in dein <strong>Hinterteil</strong>!</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><article id="blog-10-post-15104" class="fusion-post-grid post-15104 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-advertorials category-alle-beitraege category-workouts tag-outdoor-training tag-wasser-fitness"><div class="fusion-post-wrapper" style="background-color:rgba(255,255,255,0);border:1px solid #ebeaea;border-bottom-width:3px;"><div class="fusion-flexslider flexslider fusion-flexslider-loading fusion-post-slideshow" style="border-color:#ebeaea;"><ul class="slides"><li><div class="fusion-image-wrapper" aria-haspopup="true"><img width="1920" height="1280" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg" class="attachment-full size-full wp-post-image" alt="Fitnesstrainerin Bernadette Hörner demonstriert einarmigen Plank mit Aquafitnessgerät Betomic" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2019/08/Bernadette-Hörner-Aquafitness-Trainerin-Wien-Alte-Donau-Donau-City-Plank-Betomic-Beactive-Swimwear-Schwimmleggins-Beco-5.jpg 1920w" sizes="(min-width: 2200px) 100vw, (min-width: 824px) 269px, (min-width: 732px) 403px, (min-width: 640px) 732px, " /><div class="fusion-rollover"><div class="fusion-rollover-content"><a class="fusion-link-wrapper" href="https://www.sportblog.cc/fit-im-sommer-aqua-bodyshape-mit-betomic/" target="_blank" aria-label="Fit am Strand: Aqua Bodyshape mit Betomic"></a></div></div></div></li></ul></div><div class="fusion-post-content-wrapper" style="padding:30px 25px 20px 25px;"><div class="fusion-post-content post-content"><div class="fusion-post-content-container"><p>Dieses <strong>Ganzkörper-Intervalltraining</strong> findet zum Teil an <strong>Land</strong>, zum Teil im <strong>Wasser</strong> statt! Stramme Muskeln, Spaß und Stoffwechselboost sind garantiert.</p></div></div></div><div class="fusion-clearfix"></div></div></article><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:25px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-text fusion-text-120"><h2>Was trainiert man bei den Partner-Übungen?</h2><p>Das <strong>Couple-Workout</strong> dauert inklusive kurzem Warm-Up nur <strong>20 Minuten</strong> (im Video zeige ich dir 2 Warm-Up-Übungen, die gleichzeitig die Oberschenkel trainieren). Danach folgen <strong>8 Übungen</strong> für die wichtigen großen Muskelkomplexe: Rückenstrecker, Latissimus, Brust, Bauch/Hüftbeuger, Trizeps, seitlicher Bauch, Rumpf, Schultern.</p><p>Pro Übung machst du etwa 12-15 Wiederholungen. Das ist ein guter Trainingsreiz für <strong>Krafttrainings-Anfänger</strong> – der Muskel erfährt einen Wachstumsreiz, Sehnen und Gelenksstrukturen werden aber nur moderat belastet.</p><p>Nach diesem Trainingsprogramm hast du also eine flotte <strong>Ganzkörper-Kräftigung</strong> hinter dir, die du auch super an ein Ausdauertraining wie Joggen anhängen kannst.</p><h2>Video-Anleitung: Ganzkörper Partner-Workout mit Theraband</h2><p>Hast du nun Lust bekommen, das Partner-Training auszuprobieren? Dann schnapp dir ein Theraband und einen <strong>Trainingsbuddy</strong> und wir können sofort loslegen! In diesem <strong>Youtube-Video</strong> findest du die genauen Anweisungen.</p></div><div class="fusion-video fusion-youtube" style="max-width:1280px;max-height:720px;"><div class="video-shortcode"><div class="fluid-width-video-wrapper" style="padding-top:56.25%;" ><iframe class="fusion-hidden" data-privacy-type="youtube" src="" title="YouTube video player 10" data-privacy-src="https://www.youtube.com/embed/gsv_3j_Mm50?wmode=transparent&autoplay=0" width="1280" height="720" allowfullscreen allow="autoplay; fullscreen"></iframe><div class="fusion-privacy-placeholder" style="width:1280px; height:720px;" data-privacy-type="youtube"><div class="fusion-privacy-placeholder-content"><div class="fusion-privacy-label">Aus datenschutzrechlichen Gründen benötigt YouTube Ihre Einwilligung um geladen zu werden. Mehr Informationen finden Sie unter <a class="privacy-policy-link" href="https://www.sportblog.cc/datenschutzerklaerung/">Datenschutzerklärung</a>.</div><a href="" data-privacy-type="youtube" class="fusion-button button-default fusion-button-default-size button fusion-privacy-consent">Akzeptieren</a></div></div></div></div></div><div class="fusion-text fusion-text-121"><p>Videoproduktion: <a class="myunderline" href="http://www.dominik-hoerner.film/" target="_blank" rel="noopener">dominik-hoerner.film</a></p><h2>Erzähle mir, wie das Workout bei dir geklappt hat!</h2><p>Wenn du Fragen zu den hier gezeigten Übungen hast, dann ab in die Kommentare damit <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> . Leichtere oder schwierigere Varianten der Übungen, oder auch einfach nur Anregungen. Ich beantworte sie gerne!</p><p>Bernadette <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/2665.png" alt="♥" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><div class="fusion-sep-clear"></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:20px;width:100%;"></div><div class="fusion-sep-clear"></div><style type='text/css'>.reading-box-container-27 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-27 .element-bottomshadow:after{opacity:0.70;}</style><div class="fusion-reading-box-container reading-box-container-27" style="margin-top:0px;margin-bottom:84px;"><div class="reading-box" style="background-color:#f6f6f6;border-width:3px;border-color:#f6f6f6;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;"><div class="reading-box-additional"><div class="fusion-builder-row fusion-builder-row-inner fusion-row"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-66 fusion_builder_column_inner_1_3 1_3 fusion-one-third fusion-column-first" style="width:33.333333333333%;width:calc(33.333333333333% - ( ( 4% ) * 0.33333333333333 ) );margin-right: 4%;margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-48 hover-type-none"><a class="fusion-no-lightbox" href="https://www.sportblog.cc/ganzkoerper-intervalltraining-1-all-inclusive-workout-zu-hause/" target="_blank" aria-label="Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank" rel="noopener noreferrer"><img width="1920" height="1280" alt="Fitnessbloggerin Bernadette Hörner demonstriert eine Seitstütz-Variante für Fortgeschrittene" src="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank.jpg" class="img-responsive wp-image-14872" srcset="https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank-200x133.jpg 200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank-400x267.jpg 400w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank-600x400.jpg 600w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank-800x533.jpg 800w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank-1200x800.jpg 1200w, https://www.sportblog.cc/wp-content/uploads/2018/12/Bernadette-Hörner-Fitness-Expertin-Seitstütz-Sideplank.jpg 1920w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 400px" /></a></span><div class="fusion-clearfix"></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column_inner fusion-builder-nested-column-67 fusion_builder_column_inner_2_3 2_3 fusion-two-third fusion-column-last" style="width:66.666666666667%;width:calc(66.666666666667% - ( ( 4% ) * 0.66666666666667 ) );margin-top:0px;margin-bottom:20px;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy" style="background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;"><div class="fusion-text fusion-text-122"><h3>Mein Tipp:</h3><p>Du möchtest ein ultimatives <strong>Home-Workout</strong>, das <strong>alle Muskeln</strong> trainiert und gleichzeitig einen tollen <strong>Fatburn-Effekt</strong> hat?</p><p>Dann ist mein <strong>Intervalltraining</strong> genau das richtige für dich! 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