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Wie ich meine Flugangst überwinden konnte</title><link>https://happydings.net/flugangst-loslassen/</link><comments>https://happydings.net/flugangst-loslassen/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Christina]]></dc:creator><pubDate>Thu, 08 Feb 2024 10:22:47 +0000</pubDate><category><![CDATA[Allgemein]]></category><category><![CDATA[Angst & Stress loswerden]]></category><category><![CDATA[Blog Beiträge]]></category><guid isPermaLink="false">https://happydings.net/?p=55815</guid><description><![CDATA[<p>Kennst du diese schreckliche Angst vorm Fliegen? Wird dir schon schlecht, wenn du nur ein Flugzeug siehst? Drückst du dich vor der Urlaubsplanung, wenn Flüge unvermeidbar sind, um ans Traumziel zu gelangen? Oder hast du vielleicht sogar schon mal kurz vor knapp eine Flugreise storniert? Du bist nicht alleine: Auch ich habe zwei Reisen wegen […]</p><p>The post <a href="https://happydings.net/flugangst-loslassen/">Angst vorm Fliegen? Wie ich meine Flugangst überwinden konnte</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Kennst du diese schreckliche Angst vorm Fliegen? Wird dir schon schlecht, wenn du nur ein Flugzeug siehst? Drückst du dich vor der Urlaubsplanung, wenn Flüge unvermeidbar sind, um ans Traumziel zu gelangen? Oder hast du vielleicht sogar schon mal kurz vor knapp eine Flugreise storniert?</p><p>Du bist nicht alleine: Auch ich habe zwei Reisen wegen meiner Flugangst abgesagt. Auch mir ist immer noch mulmig zumute, wenn ich auf einem Flug starke Turbulenzen erlebe. Aber ich lasse mich nicht mehr von meiner Angst davon abhalten, meine Traumziele zu bereisen!</p><p>Anfang des Jahres habe ich mir endlich einen großen Wunsch erfüllt und bin mit dem Flugzeug nach Amerika geflogen. Und das hochschwanger und mit Kleinkind. Lange Zeit wäre es für mich nicht vorstellbar gewesen, überhaupt in ein Flugzeug zu steigen! Doch heute weiß ich: Ich schaffe das.</p><p>Die gute Nachricht? Das kannst du auch! <strong>Auch du kannst deine Angst überwinden und noch viele schöne Orte per Flugzeug bereisen.</strong> </p><p><strong>Wie dir das gelingen kann und welche Tipps meiner Erfahrung nach gegen Flugangst helfen können, erfährst du in diesem Beitrag.</strong></p><h2 class="wp-block-heading" id="h-angst-vorm-fliegen-irrational-und-doch-vollig-normal"><strong>Angst vorm Fliegen: irrational und doch völlig normal</strong></h2><p>Flugreisen sind nachgewiesenermaßen das sicherste Verkehrsmittel überhaupt. Während jährlich in Deutschland etwa 7.000 Menschen im Straßenverkehr ums Leben kommen, sind es im Jahr weltweit nur ein paar hundert (z.B. 577 im Jahr 2001). <strong>Und trotzdem leiden über 60 Prozent der Menschen an Flugangst. </strong>Denn die Angst hört nicht auf Zahlen, sie ist irrational.</p><p>An dieser Stelle schon mal ein Hinweis: So belastend deine Flugangst für dich ist, so nachvollziehbar ist sie doch. Denn der Mensch ist ein Landlebewesen. Wären wir dafür gemacht, uns in luftige Höhen zu erheben, hätten wir Flügel bekommen und Ohren, die auch hohen Druck in dünner Luft aushalten, oder nicht?</p><p>Deine Unsicherheit ist also vollkommen normal.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-die-flugangst-ist-ein-meistermaler-der-am-liebsten-flugunglucke-malt"><strong>Die Flugangst ist ein Meistermaler, der am liebsten Flugunglücke malt</strong></h2><p><strong>Dass du nervös wirst, wenn du ein Geräusch oder eine Bewegung wahrnimmst, ist nur verständlich</strong> – schließlich kennst du dich in der Mechanik eines Flugzeugs nicht von vornherein aus und kannst (für dich) unvorhergesehene Geräusche und Bewegungen nicht einordnen.</p><p>Lass dir an dieser Stelle gesagt sein: In der Regel sind alle Geräusche und Bewegungen eines Flugzeugs genau so, wie sie sein sollen.<strong> Deine Angst wird dadurch ausgelöst oder verschlimmert, dass du sie nicht verstehst und daher in deinem Kopf alle möglichen Ursachen infrage kommen:</strong> vom völlig normalen Rauschen eines Funkgerätes bei einer Durchsage des Piloten bis hin zu möglichen technischen Defekten, die zum Ausfall der Tragflächen führen können und alles dazwischen.</p><p>Die Angst verleitet uns dazu, uns im Kopf alle möglichen Horrorszenarien auszudenken. So auch beim Fliegen. Und diese Katastrophen werden von der medialen Darstellung noch unterfüttert: Es gibt zahlreiche Horrorfilme oder Psychothriller, in denen Flugunglücke, Entführungen und Abstürze gewaltsam dargestellt werden. Und in den Nachrichten ist viel häufiger von Flugzeugabstürzen berichtet, als von Autounfällen – was faktisch daran liegt, dass <strong>Flugzeugabstürze viel seltener sind und deshalb einen deutlich größeren Sensationswert</strong> haben.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-w-as-genau-macht-uns-angst-vorm-fliegen"><strong>W</strong>as genau macht uns Angst vorm Fliegen?</h2><p>Die Angst vorm Fliegen ist eigentlich ganz oft begründet in ganz anderen Ängsten: </p><h3 class="wp-block-heading" id="h-angst-vor-kontrollverlust">Angst vor Kontrollverlust</h3><p>Das räumliche Abheben vorm Erdboden in einer Maschine, über die man so gut wie nichts weiß und über die man obendrein auch noch keinerlei Kontrolle hat.</p><p><strong>Man ist diesen „unbekannten Mächten“, die auf so einem Flug wirken, hilflos ausgeliefert. </strong>Davon überzeugt zu sein: „Im schlimmsten Fall kann ich hier nicht raus. Ich werde hier oben sterben!“, führt bei Betroffenen häufig dazu, dass sie sich schier ohnmächtig fühlen. </p><h3 class="wp-block-heading" id="h-platzangst-klaustrophobie">Platzangst (Klaustrophobie)</h3><p>Menschen mit Klaustrophobie haben eine starke<strong> Angst oder auch Panik davor, in geschlossenen oder engen Räumen zu sein. </strong>Auch im Flugzeug kann diese Angst ausgelöst werden. Es gibt nun mal keine Möglichkeit, das Flugzeug zu verlassen und so fühlen sich Betroffene hier schnell eingesperrt und die räumliche Enge kann unerträglich für sie sein. So entsteht die Angst vorm Fliegen oft auch aus der Angst, in einem beengten Raum eingesperrt zu sein. </p><h3 class="wp-block-heading" id="h-angst-vor-der-angst">Angst vor der Angst</h3><p>Wer – wie ich früher – an Ängsten leidet und auch schon öfters mit Panikattacken zu kämpfen hatte, kennt auch die Angst vor der Angst. Ich hatte<strong> ständig Angst, dass ich eine Panikattacke bekomme </strong>und ich im Flugzeug dann diese schlimme Situation durchmachen muss. Ohne, dass ich flüchten kann. Ohne große Bewegungsfreiheit und natürlich auch ohne Privatsphäre. </p><h2 class="wp-block-heading" id="h-wie-zeigt-sich-flugangst"><strong>Wie zeigt sich Flugangst?</strong></h2><p>Bei Flugangst ist es wie bei jeder anderen Form der Angst auch: Sie zeigt sich ganz individuell und jeder empfindet es anders. </p><p>Ich persönlich war einfach super <strong>stark innerlich angespannt. </strong>Mein Kopf kreiste immerzu nur um die möglichen Gefahren eines Fluges und die Angst, dem nicht entkommen zu können. Ich verlor mich in immer wiederkehrenden Gedankenspiralen wie: „Diesen Flug habe ich jetzt überlebt, und für die Zeit des Urlaubs darf ich weiter leben. Aber wer weiß schon, was auf dem Rückflug passiert?!“ und <strong>malte mir „worst case“-Szenarien aus. </strong></p><p>Ich drangsalierte häufig die Umsitzenden oder das Bordpersonal mit Fragen wie „Sind diese Bewegungen normal?!“</p><p><strong>Ich neigte zu innerer Unruhe, die sich auch in körperlichen Symptomen zeigte:</strong> Ich litt unter Schweißausbrüchen, Zittern, teilweise auch Atembeschwerden und Benommenheit, immer begleitet von einer ungeheuren Anspannung. </p><p>In mir machte sich <strong>Gefühl des Kontrollverlustes</strong> breit. Bei der kleinsten Bewegung des Flugzeugs geriet ich beinahe in Panik.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-flugangst-kostet-lebensqualitat"><strong>Flugangst kostet Lebensqualität</strong></h2><p>Flugangst kann dein Leben stark einschränken. </p><p>Die Urlaubsplan wird natürlich von der Angst dominiert. Plötzlich ist die Suche nach dem passenden Urlaub nicht mehr schön und mit viel Vorfreude verbunden, sondern vor allem mit Druck. </p><p>Auch Menschen mit Flugangst möchten eine entspannte Zeit mit der Familie verbringen, neue Orte entdecken und sich vom Alltagsstress erholen. Bei der Planung geraten viele aber schon dermaßen in Stress, dass von der Vorfreude auf die bevorstehende Familienzeit nichts mehr übrig bleibt. </p><p><strong>Sehnsuchtsziele, Wünsche und große Träume fallen nicht selten der Flugangst zum Opfer.</strong> Das kann nicht nur für die Betroffenen selbst sehr enttäuschend sein. Ich hatte zudem auch ständig ein schlechtes Gewissen meinen Liebsten gegenüber, die ja wegen mir dann auch auf lange Flugreisen verzichtet haben. </p><p>Und wenn die Flugreise unumgänglich ist, spinnen Betroffene schon im Vorhinein Gedankennetze um Fragen wie: „Was, wenn die Reise wegen meiner Flugangst storniert oder frühzeitig abgebrochen werden muss?“ Die Sorge, allen anderen Familienmitgliedern den Urlaub damit zu versauen und sich unbeliebt zu machen, ist riesig. So ging es auch mir.</p><p>Und vielmehr noch: <strong>Auch im beruflichen Kontext kann es notwendig sein, (regelmäßig) zu fliegen. </strong>Spätestens jetzt stellen sich viele Betroffene ihrer Flugangst und nehmen Flugangstseminare oder einen <a href="https://happydings.net/produkt/flugangst-loslassen-workshop/">Workshop gegen Flugangst</a> in Anspruch, um nicht auch berufliche Konsequenzen spüren zu müssen. </p><h2 class="wp-block-heading" id="h-was-gegen-die-angst-vor-dem-fliegen-nicht-hilft"><strong>Was gegen die Angst vor dem Fliegen NICHT hilft</strong></h2><p>Eines stimmt: In einem Flugzeug gibt es keine Möglichkeit, „mal eben an die frische Luft zu gehen“. Doch du kannst eine Menge anderer Dinge tun, um dir deine Flugreise so angenehm wie möglich zu gestalten und die Angst vor dem Fliegen zu überwinden.</p><p>Hier habe ich für dich zunächst ein paar wichtige Punkte zusammengetragen, <strong>was du bei Flugangst unbedingt vermeiden solltest:</strong></p><p>1. <strong>Horrornews konsumieren:</strong> </p><p>Höre damit auf, dir auszumalen, was alles schlimmes in einem Flugzeug passieren kann. Dazu gehört auch der Konsum von Berichterstattungen über Flugzeugabstürze oder gar Filmen über Flugunglücke. Diese zeigen eindrücklich, was alles schlimmes passieren <em>könnte, </em>doch die Nachrichten zeigen schlimme Einzelfälle, die sich besser als „Sensationen“ verkaufen lassen. Und Filme haben in der Regel wenig mit der Realität zu tun.</p><p>2. <strong>Gedankenkreise:</strong> </p><p>Lässt du zu, dass dein Kopf sich in wilden Fantasien verstrickt, in denen es um Flugzeugabstürze und andere Unglücke geht, gibst du der Angst deutlich mehr Raum, als sie benötigt. Das Blöde an solchen Gedankenkreisen: Ein Kreis hat kein Ende. Dir werden immer noch fürchterlichere Dinge in den Kopf kommen, wenn du es zulässt.</p><p>3. <strong>„Es wird schon nicht so schlimm werden.“:</strong> </p><p>Das ist ein Satz, der häufig – von uns selbst oder unseren Mitmenschen – gebraucht wird, um uns zu beruhigen. Sicher nett gemeint, bewirkt er leider meistens das Gegenteil. Statt sich zu entspannen, bringt unser Geist als Antwort die Gegenfrage: „Und was, wenn doch?!“ hervor, was ihn wieder dazu anregt, weiter an unseren Horrorszenarien zu basteln.</p><p>4. <strong>Gegen die Angst ankämpfen:</strong> </p><p>Klar ist Angst ein unangenehmes Gefühl. Niemand ist gerne ängstlich. Indem du dir innerlich einen wehrhaften Panzer gegen die Angst anlegst, zeigst du der Angst jedoch nur: Ich muss lauter werden, um Gehör zu finden. Unterdrückung ist ein sicherer Pfad zur Verstärkung deiner Angst.</p><p>5. <strong>Vermeidung: </strong></p><p>Das sicherste Mittel gegen Flugangst ist, einfach nicht mehr zu fliegen, oder? Falsch gedacht. Indem du Flugreisen vermeidest, begibst du dich zwar nicht in die akut angstauslösende Situation, aber die Angst wird dadurch nicht weniger. Sie schwelt unter der Oberfläche deines Bewusstseins weiter und sucht sich andere Kanäle. Dann kann es vorkommen, dass du plötzlich nicht nur in Panik verfällst, wenn du in einem Flugzeug sitzt, sondern auch dann, wenn nur jemand das Wort „Flugzeug“ in den Mund nimmt oder du ein Foto von einem Flieger siehst. Auch kann die Angst zusätzlich in anderen Lebensbereichen auftreten, wie etwa als Hypochondrie.</p><p>6. <strong>Alkohol- oder Kaffeekonsum:</strong> </p><p>Was beruhigend wirken soll, trägt leider meistens zum Gegenteil bei: Alkohol kann betäubend wirken oder Emotionen (auch die Angst!) verstärken, während Kaffee beispielsweise innere Unruhe oder Herzklopfen auslösen kann, was häufig als Angstsymptom missverstanden wird.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-10-hilfreiche-tipps-gegen-flugangst"><strong>10 hilfreiche Tipps gegen Flugangst</strong></h2><p class="has-text-align-center"><span style="text-decoration: underline;">… vor dem Flug:</span></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-1-vermeide-stress">Tipp 1: <strong>Vermeide Stress</strong> </h3><p>Wenn du schon bei der Urlaubsplanung oder auf dem Weg zum Flughafen an deine Grenzen stößt, wirst du Schwierigkeiten haben, deine Emotionen während der Reise zu regulieren und dich zu entspannen. Beginne den Tag der Abreise mit bewusster Entspannung, vielleicht bei einem Spaziergang oder mit einer Meditation. Plane genug Zeit für die Fahrt zum Flughafen ein und nutze den Online-Check in, um Wartezeiten kurz zu halten.</p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-2-buche-einen-guten-sitzplatz"><strong>Tipp 2: Buche einen guten Sitzplatz</strong> </h3><p>Laut Benjamin Alfons, einem Flugbegleiter mit eigener Flugangst-Geschichte, sind Sitze nahe den Tragflächen am wenigsten von Turbulenzen betroffen. Auf einem Sitz am Gang hast du außerdem mehr Bewegungsfreiheit als am Fenster oder in der Mitte. <a href="https://happydings.net/produkt/flugangst-loslassen-workshop/">Möchtest du mehr Tipps von Benjamin Alfons, schaue dir gern diesen Flugangst-Workshop an.</a></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-3-informiere-dich">Tipp 3: <strong>Informiere dich</strong></h3><p>Je mehr du über deine Angst und den Flug, der vor dir liegt, aber auch das Fliegen an sich, weißt, desto weniger Angriffsfläche hat deine Angst. Du lernst, besser zwischen Angstsymptomen und möglichen körperlichen Folgen eines Druckabfalls (der bei Turbulenzen vorkommen kann) zu unterscheiden und weißt für den akuten Fall, was dir hilft, damit umzugehen.</p><hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/><p class="has-text-align-center"><span style="text-decoration: underline;">… während des Flugs:</span></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-4-fliege-in-begleitung">Tipp 4: <strong>Fliege in Begleitung</strong></h3><p>Suche dir einen deiner Mitmenschen aus, dem du zutraust, dich empathisch und wohlwollend zu begleiten. Falls es dir unangenehm ist, jemanden aus deinem nahen Umfeld um Unterstützung zu bitten, nimm Kontakt zum Bordpersonal auf. Die Menschen, die auf einem Flug arbeiten, heißen nicht umsonst Flug<em>begleiter.</em> Sie sind genau dafür da: Um dich zu begleiten und zu unterstützen, aber auch, um dir in Notsituationen oder bei Unwohlsein zu helfen.</p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-5-sprich-uber-deine-angst">Tipp 5: <strong>Sprich über deine Angst</strong></h3><p>Sprichst du über deine Angst, nimmt das vielem, was in deinem Kopf noch ganz anders aussah, den Schrecken. Außerdem wirst du feststellen: Du bist nicht allein. Auf einem Flug mit 100 Passagieren sind rund 60 Personen von Flugangst betroffen.</p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-6-gestalte-die-zeit-im-flieger-moglichst-angenehm">Tipp 6: <strong>Gestalte die Zeit im Flieger möglichst angenehm</strong></h3><p>Sorge gut für dich, indem du dir etwas leckeres zu Essen oder zu Trinken bestellst (jedoch keinen Kaffee oder Alkohol) und dies bewusst genießt. Gehe beispielsweise dem Tomatensaft-Mysterium mal selbst auf den Grund: Schmeckt dieser hier oben in der Luft wirklich besser als auf dem Erdboden? Auch beruhigende Düfte, dein Lieblings-Kuscheltier oder ein Glücksbringer tragen zu einer wohligen Atmosphäre bei.</p><h3 class="wp-block-heading" id="h-t-ipp-7-lenke-dich-bewusst-positiv-ab"><strong>T</strong>ipp 7: <strong>Lenke dich bewusst positiv ab</strong></h3><p>Zum Beispiel mit einem schönen Film/ oder einem spannenden Buch. Du kannst auch aufstehen, im Flugzeug umher gehen (wusstest du übrigens, dass manche Flugzeuge 100 Meter lang sind?) und mit anderen Passagieren oder der Besatzung sprechen. Manch ein Pilot soll sogar schon einen Besuch im Cockpit gestattet und Interessierten einzelne Funktionen erklärt haben, um Betroffenen gegen ihre Flugangst zu helfen. Nachfragen kostet nichts!</p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-8-gib-dich-einer-meditation-hin">Tipp 8: <strong>Gib dich einer Meditation hin</strong></h3><p>Damit lenkst du deinen Geist auf andere Bahnen, kommst wieder mehr bei dir an und dir kommen positivere Szenarien in den Sinn, als die Angst sie dir vorgaukeln möchte. Mit einer Fantasiereise kannst du dich beispielsweise mit allen Sinnen an deinen Urlaubsort „beamen“ und PMR nach Jacobsen hilft dir dabei, Anspannung bewusst in Entspannung umzuwandeln.<a href="https://happydings.net/produkt/flugangst-loslassen-workshop/"> <strong>Im Flugangst-Workshop halte ich eine Audiodatei für dich bereit, die dir explizit bei Angst vorm Fliegen hilft.</strong></a></p><hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/><p class="has-text-align-center"><span style="text-decoration: underline;">… nach dem Flug:</span></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-9-ube-dich-in-positiver-verstarkung">Tipp 9: <strong>Übe dich in positiver Verstärkung</strong></h3><p>Klopfe dir einmal selbst auf die Schulter und sage dir bewusst: Das habe ich gut gemacht! Auch auf andere Weise kannst du dich selbst für diese starke Leistung belohnen, zum Beispiel mit einer Wellnessmassage am Urlaubsort oder einem schönen Ausflug, dessen Ziel du allein bestimmst.</p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-10-halte-gute-erinnerungen-fest">Tipp 10: <strong>Halte gute Erinnerungen fest</strong></h3><p>Schreibe möglichst direkt im Anschluss an den Flug all die Dinge auf, die gut gelaufen sind, um sie für zukünftige Flugreisen aufbewahren und bei Bedarf, also, wenn deine Flugangst wieder einmal bei dir anklopft, noch einmal lesen zu können.</p><div data-elementor-type="section" data-elementor-id="55875" class="elementor elementor-55875" data-elementor-post-type="elementor_library"><section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-111a554a elementor-section-stretched elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default 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#ffffff;">Online-Workshop: Flugangst loslassen</span></h2> </div></div></div></div></div></section><section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-e5d3063 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default qodef-elementor-content-no" data-id="e5d3063" data-element_type="section"><div class="elementor-container elementor-column-gap-default"><div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-83fd144" data-id="83fd144" data-element_type="column" data-settings="{"background_background":"classic"}"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-7ca3792 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="7ca3792" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default"><div class="elementor-widget-container"><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="text-align: center;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none"><b>Dein Ticket in die Freiheit:<br /></b></span><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="font-style: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; text-transform: inherit;">In diesem Workshop zeige ich dir gemeinsam mit dem Flugbegleiter und Coach Benjamin Alfons, </span><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="font-style: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; text-transform: inherit;">wie du deine Flugangst dauerhaft loslassen kannst!</span></p> </div></div><div class="elementor-element elementor-element-6b85f71 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list" data-id="6b85f71" data-element_type="widget" data-widget_type="icon-list.default"><div class="elementor-widget-container"><ul class="elementor-icon-list-items"><li class="elementor-icon-list-item"><span class="elementor-icon-list-icon"><i aria-hidden="true" class="fas fa-check"></i> </span><span class="elementor-icon-list-text">Lad dir den Video-Workshop direkt nach der Buchung herunter schau ihn an, so oft du willst.</span></li><li class="elementor-icon-list-item"><span class="elementor-icon-list-icon"><i aria-hidden="true" class="fas fa-check"></i> </span><span class="elementor-icon-list-text">Inklusive Workbook mit den Workshop-Inhalten zum Nachlesen</span></li><li class="elementor-icon-list-item"><span class="elementor-icon-list-icon"><i aria-hidden="true" class="fas fa-check"></i> </span><span class="elementor-icon-list-text">On Top: Mutmach-Audio-Datei zum Anhören während des Fluges</span></li><li class="elementor-icon-list-item"><span class="elementor-icon-list-icon"><i aria-hidden="true" class="fas fa-check"></i> </span><span class="elementor-icon-list-text">Du kannst vollkommen anonym 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Während des Fluges weicht ein Flugzeug keine fünf Meter von seiner vorbestimmten Route ab und es besteht die ganze Zeit über Funkkontakt mit dem Tower.</p><p>In Deutschland gibt es jährlich 7.000 Tote im Straßenverkehr, während bei Flugunglücken weltweit pro Jahr nur ein paar hundert Menschen ihr Leben verlieren. Damit sind Flugzeuge statistisch gesehen mit Abstand das sicherste Verkehrsmittel der Welt.</p><h4 class="wp-block-heading" id="h-konnen-flugzeuge-einfach-absturzen"><strong>Können Flugzeuge einfach abstürzen?</strong></h4><p>Nein, denn sie werden vom Luftstrom getragen. Das Fliegen ist eine jahrhundertelang erforschte Wissenschaft. Selbst, wenn die Tragflächen ausfallen sollten, können die meisten Flugmaschinen noch über 100 Kilometer weit segeln, bevor sie auf dem Grund aufsetzen. So lassen sich auch Flieger, die ungeplant zu Boden gehen, in den allermeisten Fällen weiterhin steuern und sicher landen.</p><h4 class="wp-block-heading" id="h-was-sind-luftlocher"><strong>Was sind Luftlöcher?</strong></h4><p>Eines vorweg: „Luftlöcher“ als solche existieren gar nicht. Dieser Begriff hat sich eingebürgert, weil es sich beim Passieren eines solchen thermischen Phänomens kurzzeitig so anfühlt, als würde das Flugzeug durch ein „Loch“ fliegen und durch die dortige „Abwesenheit“ von Luft (auf der es ja getragen wird) einige Meter nach unten sacken.</p><p>Richtig ist jedoch: In Turbulenzen oder Windböen treffen warme und kalte Luftströme aufeinander. Ein Luftstrom, der kälter ist als derjenige, auf den er trifft, verliert an Höhe. Das Flugzeug, welches von diesem getragen wird, sinkt mit ab.</p><p>Luftlöcher sind unsichtbar und deshalb schwer vorherzusagen. Einzig die Tatsache, dass in Wolken, insbesondere in Gewitterwolken, immer Luftlöcher durch Temperaturunterschiede entstehen, ist bekannt. Deshalb fliegen Piloten auch nicht in Unwetter, Wolkenfelder oder Gewitterwolken hinein.</p><p>Bei Auftreten von Luftlöchern versuchen die Piloten, die Flughöhe so zu ändern, dass die Turbulenzen möglichst gering ausfallen. In den meisten Fällen ist dieses Phänomen nach wenigen Minuten vorbei.</p><h4 class="wp-block-heading" id="h-was-kann-die-besatzung-im-notfall-tun"><strong>Was kann die Besatzung im Notfall tun?</strong></h4><p>Flugbegleiter und andere Besatzungsmitglieder sind gut ausgebildete Fachmenschen. Sie wissen genau, was im Notfall zu tun ist. Teil ihrer Ausbildung ist es auch, Passagiere zu reanimieren, einen Defibrillator anzuwenden (der an Bord jedes Flugzeugs vorhanden ist) und sonstige medizinische Ersthilfe zu leisten. Sie können außerdem über Funk einen Notarzt verständigen, eine Notlandung anfordern oder initiieren und das Flugzeug evakuieren.</p><h4 class="wp-block-heading" id="h-was-ist-wenn-ich-auf-einem-flug-medizinische-hilfe-brauche"><strong>Was ist, wenn ich auf einem Flug medizinische Hilfe brauche?</strong></h4><p>Sieh es mal so: Ob du in einem Flugzeug eine Panikattacke, einen Herzinfarkt oder dergleichen erleidest oder auf dem Erdboden, bleibt sich gleich; der wichtigste Unterschied ist aber, dass an Bord eines Flugzeugs gut ausgebildete Flugbegleiter und zudem oft medizinisch ausgebildete Fachkräfte vor Ort sind, die dir helfen können. Außerdem hat der Pilot im Cockpit immer einen Arzt auf Abruf per Funk zur Verfügung und ist bei Bedarf mithilfe einer Notlandung in wenigen Minuten unten am Erdboden.</p><p>Die schnelle medizinische Absicherung ist so gesehen also besser gewährleistet, als in deinem Alltag, oder?</p><h4 class="wp-block-heading" id="h-haben-andere-passagiere-ebenfalls-flugangst"><strong>Haben andere Passagiere ebenfalls Flugangst?</strong></h4><p>Ja, du bist nicht allein! Über 60%, also fast 2/3 aller Menschen, leiden an Flugangst.</p><h4 class="wp-block-heading" id="h-kann-ich-im-notfall-entkommen"><strong>Kann ich im Notfall entkommen?</strong></h4><p>Im allerschlimmsten Fall ist immer eine Notlandung möglich. Folge in einer solchen Situation gewissenhaft den Anweisungen der Besatzung, die ein gut eingespieltes Team und auf alle möglichen Fälle bestens vorbereitet ist – dann bist du schneller in Sicherheit, als du „Flugzeugunglück“ sagen kannst.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-die-gute-nachricht-flugangst-kann-man-verlernen">Die gute Nachricht: Flugangst kann man verlernen! </h2><p>Wir alle haben irgendeinen Umgang mit unserer Angst gelernt. In manchen Fällen, so wie bei mir, wird uns vermittelt: „Angst ist etwas Unangenehmes und etwas Schlechtes. Darüber spricht man nicht und die will man nicht haben.“</p><p></p><p>Wenn wir der Angst den Raum geben, den sie braucht, wird sie mit der Zeit immer kleiner. Ich bezeichne mich heute als „angstfrei“ – nicht etwa, weil ich gar keine Angst mehr hätte, sondern vielmehr, weil sie mich nicht mehr belastet. Ich habe immer noch hin und wieder Angst – aber gleichzeitig bin ich frei.</p><p>Frei genug, um heute wieder unbeschwert Flugreisen machen zu können.</p><p>Es lohnt sich also, dich mit deiner Angst hinzusetzen. Sie zu akzeptieren. Dich vielleicht sogar bei ihr zu bedanken. Dafür, dass sie dich auf etwas aufmerksam machen möchte. Die Angst an sich ist nichts schlimmes. Nur unsere Bewertung macht sie zu unserem Feind.</p><p>Es lohnt sich, dich mit deiner Angst anzufreunden. Sie mitzunehmen, auf die Reise deines Lebens.</p><p>Damit auch du bald die Tickets für den Flug an dein Wunschziel in Händen halten und dich der Vorfreude auf die Reise hingeben kannst.</p><p>Ich habe es geschafft, und ich weiß: Das kannst du auch.</p><p>Ich glaube an dich!</p><p>Deine Christina</p><p>The post <a href="https://happydings.net/flugangst-loslassen/">Angst vorm Fliegen? Wie ich meine Flugangst überwinden konnte</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://happydings.net/flugangst-loslassen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Grenzen setzen: Mit diesen Tipps fällt es dir leichter</title><link>https://happydings.net/grenzen-setzen/</link><comments>https://happydings.net/grenzen-setzen/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Christina]]></dc:creator><pubDate>Wed, 07 Feb 2024 10:22:01 +0000</pubDate><category><![CDATA[Burnout]]></category><category><![CDATA[Persönlichkeitsentwicklung]]></category><guid isPermaLink="false">https://happydings.net/?p=55812</guid><description><![CDATA[<p>Fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen zwischen dir und anderen und auch mal Nein zu sagen? Fühlst du dich auch oft schlecht, weil du etwas (für andere) tust, was du eigentlich nicht tun möchtest? Das kenne ich! Früher habe ich viel zu häufig „Ja“ gesagt, obwohl ich eigentlich lieber „Nein“ gesagt hätte. Habe unfreiwillig […]</p><p>The post <a href="https://happydings.net/grenzen-setzen/">Grenzen setzen: Mit diesen Tipps fällt es dir leichter</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen zwischen dir und anderen und auch mal Nein zu sagen? Fühlst du dich auch oft schlecht, weil du etwas (für andere) tust, was du eigentlich nicht tun möchtest? </p><p>Das kenne ich! Früher habe ich viel zu häufig „Ja“ gesagt, obwohl ich eigentlich lieber „Nein“ gesagt hätte. Habe unfreiwillig Überstunden geschoben und war sauer – sowohl auf mich selbst als auch auf meinen Chef. Habe zum wiederholten Male Verabredungen zugestimmt, obwohl ich eigentlich lieber zu Hause geblieben wäre. Oder mich zu etwas drängen lassen, weil ich dachte, meinen Partner sonst zu vergraulen.</p><p>Fühlst du dich ertappt? Lies in diesem Artikel, welche Arten persönlicher Grenzen unterschieden werden, weshalb es uns oft so schwer fällt, „Nein“ zu sagen und wie es dir doch gelingen kann, dich auf gesunde Weise abzugrenzen.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-was-definiert-unsere-personlichen-grenzen">Was definiert unsere persönlichen Grenzen?</h2><p>Mit den persönlichen Grenzen meine ich die physischen, emotionalen und mentalen Grenzen, die einen Menschen definiert, um seine persönliche Integrität, Autonomie und sein Wohlbefinden zu schützen. Diese Grenzen dienen dazu, einen Raum zu schaffen, der es uns ermöglicht, unsere eigenen Bedürfnisse, Überzeugungen, Gefühle und Entscheidungen zunächst einmal selbst wahrzunehmen, zu respektieren und zu wahren, indem wir sie nach außen hin kommunizieren. </p><p>Du kannst dir deine persönlichen Grenzen vorstellen wie unsichtbare Linien, die festlegen, wie weit du anderen Menschen erlaubst, in dein Leben einzutreten, ihnen Entscheidungen überlässt und wie viel von dir du mit anderen teilen möchtest (oder eben nicht).</p><p>Wir können unsere persönlichen Grenzen unter unterschiedlichen Aspekten betrachten:</p><p><strong>Körperliche Grenzen</strong> beispielsweise beziehen sich auf den physischen Raum um uns herum. Sie legen etwa fest, ob du dich gerne umarmen lässt, in welchem Abstand zu anderen Menschen du dich wohl fühlst oder ob du dein persönliches Eigentum teilen möchtest. </p><p>Wie viel emotionale Intimität oder Nähe wir zulassen und welche Emotionen wir mit anderen teilen, zeigen uns unsere <strong>emotionalen Grenzen.</strong> </p><p>Auch unser Geist hat Grenzen: <strong>Die mentalen Grenzen</strong> bestimmen, wie viel Einfluss oder Widerspruch auf unsere Gedanken, Überzeugungen, Meinungen und Standpunkte wir von anderen Menschen akzeptieren. </p><p>Und dann sind da noch die <strong>zeitlichen Grenzen,</strong> die uns erkennen lassen, wie viel Zeit uns Energie wir für uns selbst und für andere aufbringen können und möchten.</p><p>Die persönlichen Grenzen unterscheiden sich von Mensch zu Mensch und sind sehr individuell zu betrachten. Sie werden durch persönliche Erfahrungen, Werte, Kultureinflüsse und die individuelle Persönlichkeit geprägt. Zudem sind sie flexibel und können sich im Laufe der Zeit ändern. Was vor einem, drei oder zehn Jahren galt, kann sich heute ganz anders anfühlen – und das ist total normal und okay!</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-warum-fallt-uns-grenzen-setzen-so-schwer">Warum fällt uns Grenzen setzen so schwer?</h2><p>Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben können, ihre persönlichen Grenzen angemessen zu kommunizieren. Unsere Lebenserfahrungen beeinflussen uns ganz unterschiedlich, so können manche Gründe auf dich zutreffen und andere gar nicht, während das bei deinen Mitmenschen ganz anders sein kann. Berücksichtige nach Möglichkeit immer die Geschichte deines Gegenübers, um die Gründe für dessen Abgrenzungsverhalten zu verstehen.</p><p>Die Generation unserer Großeltern und Urgroßeltern etwa ist und war eine Kriegsgeneration. Hier galt es, zu funktionieren, um zu überleben. Für Selbstreflexion gab es wenig bis keinen Raum. So haben manche Menschen <strong>Schwierigkeiten, ihre eigenen Bedürfnisse, Präferenzen und Grenzen zu erkennen</strong> und zu verstehen. Das kann es schwer machen, klare Grenzen zu setzen und zu kommunizieren. Auch können<strong> traumatische Erlebnisse</strong> (wie etwa Kriegsgeschehen) dazu führen, dass wir anderen Menschen schneller Misstrauen und unsere wahren Bedürfnisse und Gefühle deshalb lieber für uns behalten.</p><p>Auch die <strong>Angst vor Ablehnung</strong> oder anderen negativen Reaktionen kann dazu führen, dass Menschen zögern, ihre Bedürfnisse auszudrücken. Sie wollen möglicherweise Konflikte vermeiden oder haben Angst davor, nicht akzeptiert oder gemocht zu werden. In meinem Fall war es zum Beispiel so, dass ich das Gefühl fürchterlich fand, nicht dazuzugehören, und deshalb alles tat, um es zu vermeiden. Klar ging ich dann mit auf die Party oder zu der Verabredung, obwohl ich lieber zu Hause geblieben wäre – denn meine Angst davor, am Rande der Gemeinschaft zu vereinsamen, war übermächtig. </p><p><strong>Soziale Erwartungen </strong>spielen hier ebenfalls eine große Rolle. Ist es gesellschaftlich anerkannt, sich regelmäßig auf Partys oder ähnlichen Veranstaltungen zu zeigen, um dazuzugehören, oder geben einem die eigenen Eltern oder Großeltern (meist absolut unbewusst!) das Gefühl, nur geliebt zu werden, wenn bestimmte Erwartungen (z.B. die Beteiligung im Haushalt) erfüllt werden, führt das häufig dazu, dass wir unsere persönlichen Bedürfnisse und damit unsere Grenzen zugunsten der Bedürfnisse der anderen vernachlässigen.</p><p>Hinzu kommt, dass Menschen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl dazu neigen, <strong>ihre eigenen Bedürfnisse als weniger wichtig zu betrachten </strong>und Schwierigkeiten haben, diese selbst deutlich wahrzunehmen. Dies führt häufig auch zu einer erhöhten <strong>Konfliktscheue: Wir gehen oft lieber Kompromisse ein, um Konfrontationen zu vermeiden, anstatt zu unseren tatsächlichen Bedürfnissen zu stehen</strong> und diese – auch uns selbst gegenüber – einzugestehen.</p><p>Auch unsere <strong>kulturellen Hintergründe</strong> können die Art und Weise beeinflussen, wie Menschen ihre Bedürfnisse ausdrücken. In einigen Kulturen ist es vielleicht weniger üblich, persönliche Grenzen direkt zu kommunizieren. Ein Mangel an Kommunikation bzw. effektiven Kommunikationsfähigkeiten kann es schwierig machen, Bedürfnisse und Grenzen klar zu formulieren. Dies kann Missverständnisse oder Konflikte verursachen.</p><p>Du siehst: Die Gründe für mangelnde Angrenzung können total verschieden sein und unterliegen oft komplexen Zusammenhängen. Das Bewusstsein für die jeweiligen Gründe (sowohl bei dir selbst als auch bei anderen) und die Bereitschaft, an der Entwicklung von Selbstkenntnis und an deinen Kommunikationsfähigkeiten zu arbeiten, können dabei helfen, dich selbst und dein Gegenüber besser zu verstehen und damit gesündere zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-warum-ist-nein-sagen-so-wichtig">Warum ist Nein sagen so wichtig?</h2><p>Wenn wir uns abgrenzen und in der Lage sind, „Nein“ zu sagen, hat dies einen positiven Einfluss auf verschiedene Aspekte unseres Lebens. <strong>Ein „Nein“ zu anderen ist immer ein „Ja“ zu dir selbst!</strong></p><p>Das Setzen von persönlichen Grenzen und das Ablehnen von Dingen, die nicht deinen Werten entsprechen oder dir sogar schaden können,<strong> fördert deine Selbstachtung und dein Selbstwertgefühl.</strong> Du lernst, dich selbst zu respektieren und deine Bedürfnisse als wichtig zu betrachten. Außerdem gibt dir das die Möglichkeit zur<strong> Selbstbestimmung, </strong>was eines der menschlichen Grundbedürfnisse darstellt. </p><p><strong>Ein „Nein“ ermöglicht dir also, bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, wie du dein Leben gestalten möchtest, anstatt einfach den Erwartungen anderer zu folgen.</strong> Diese Form der Selbstpflege ermöglicht dir, Zeit und Raum für dich selbst zu schaffen, um auf deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu achten und auf sie einzugehen. Indem du dich abgrenzt und Nein sagst, schützt du dein emotionales Wohlbefinden. </p><p><strong>Du vermeidest Überlastung, Stress und die Erschöpfung,</strong> die durch die Übernahme zu vieler Verpflichtungen oder ungesunder Beziehungen entstehen können. Damit ergreifst du also aktive Gesundheitsprävention: <strong><a href="https://happydings.net/burnout-vorbeugen-4-tipps/">Nein sagen schützt vor Burnout!</a> </strong>Es ermöglicht dir, deine Energie auf die Dinge zu konzentrieren, die dir wichtig sind, anstatt dich in zu vielen To Dos zu verzetteln, die andere dir aufdrücken. Hätte ich das Grenzen setzen früher gelernt, hätte ich mein Burnout sicherlich selbst vorbeugen können.</p><p>Das Setzen von klaren Grenzen und das Aussprechen des Wörtchens „Nein“ ermöglicht dir zudem eine effektive Kommunikation. Es hilft anderen, deine Grenzen zu verstehen und anzuerkennen, und fördert eine offene und respektvolle Kommunikation in deinen zwischenmenschlichen Beziehungen. Dadurch können <strong>deine Verbindungen zu anderen auf gesundem Boden wachsen und gedeihen. </strong>So erlaubst du dir selbst und auch deinem Gegenüber, gemeinsam neue Erfahrungen zu sammeln und euch auf positive Weise weiterzuentwickeln. Ihr könnt euch gegenseitig dazu ermutigen, eure Grenzen zu wahren, und euch in der Reaktion gegenseitig beweisen, dass es – entgegen dem, was die meisten von uns von Kindesbeinen an gelernt haben – total okay ist, NICHT jedes Wochenende feiern zu gehen, NICHT ständig Überstunden zu schieben und dir auch mal einen Auszeit zu nehmen, sei es als Elternteil, Tochter, Freundin, Angestellte oder Arbeitskollegin.</p><p>Entgegen dem, was leider immer noch häufig als Reaktion kommt, ist das Setzen von Grenzen und das Aussprechen von „Nein“ <strong>nicht etwa egoistisch, sondern vielmehr ein gesunder Ausdruck von Selbstachtung und Selbstfürsorge. </strong>Wenn du die bewusste Entscheidung triffst, dir heute einen Tag (oder auch nur zehn Minuten) Auszeit zu nehmen, kannst du morgen (oder in zehn Minuten) wieder mit vollem Herzen und mehr Energie für die anderen da sein. Dabei ist von zentraler Bedeutung, ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen anderer und deinen eigenen Bedürfnissen zu finden.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-9-tipps-wie-gesunde-abgrenzung-gelingen-kann">9 Tipps: Wie gesunde Abgrenzung gelingen kann</h2><p>Um dir zu helfen, endlich Nein sagen zu lernen, möchte ich dir einige wesentliche Lektionen an die Hand geben, die ich auf meinem eigenen Weg zu gesunder Abgrenzung bereits lernen durfte:</p><ol><li><strong>Übe dich in Selbstreflexion: </strong>Reflektiere regelmäßig über deine eigenen Bedürfnisse und Prioritäten. Überlege, welche Verhaltensweisen oder Situationen deine Grenzen verletzen. Erkenne dadurch deine eigenen Grenzen und sei ehrlich zu dir selbst darüber, was für dich akzeptabel ist und was nicht. Wenn du dir darüber bewusst bist, wo deine Grenzen liegen, wird es dir deutlich leichter fallen, diese auch zu kommunizieren.</li><li><strong>Schaffe Klarheit über deine persönlichen Werte: </strong>Identifiziere deine persönlichen Werte und Überzeugungen, da sie als Leitprinzipien für das Setzen von Grenzen dienen können. Überlege, welche Dinge dir im Leben wirklich wichtig sind, und richte deine Entscheidungen danach aus. Wenn du nicht nach deinen eigenen Werten handelst, wird dich das immer wieder in einen inneren Konflikt stürzen, wenn jemand Dinge von dir erwartet, die dem entgegen stehen. Bist du dir jedoch im Klaren darüber, welche deine Werte sind, kannst du diese mit voller Integrität vertreten.</li><li><strong>Entwickle deine Kommunikationsfähigkeiten: </strong>Lerne, klar und direkt zu kommunizieren. Vermeide vage Ausdrücke und sei konkret in dem, was du möchtest oder nicht möchtest. Übe das Ausdrücken deiner Gefühle und Bedürfnisse, ohne dabei aggressiv zu sein. Verwende „Ich“-Aussagen, um Verantwortung für deine eigenen Empfindungen und Bedürfnisse zu übernehmen.</li><li><strong>Lerne, „Nein“ zu sagen: </strong>Akzeptiere, dass es in Ordnung ist, „Nein“ zu sagen. Es ist nicht deine Aufgabe, jede Anfrage zu erfüllen oder jede Verpflichtung einzugehen. Achte darauf, deine Ablehnung klar und respektvoll zu formulieren. Du kannst erklären, warum du „Nein“ sagst, aber du bist nicht verpflichtet, dich endlos zu rechtfertigen und über dein „Nein“ zu diskutieren.</li><li><strong>Sei konsequent: </strong>Definiere klare Grenzen für dich selbst und teile sie anderen mit. Sei spezifisch in Bezug auf das, was für dich akzeptabel ist und was nicht. Sei konsequent in der Durchsetzung deiner Grenzen. Konsistenz hilft dabei, Respekt für deine Bedürfnisse aufzubauen.</li><li><strong>Setze gesunde Prioritäten: </strong>Identifiziere deine Prioritäten und richte deine Zeit und Energie danach aus. Lerne, dich auf das zu konzentrieren, was für dein Wohlbefinden und deine persönliche Entwicklung am wichtigsten ist.</li><li><strong>Vertraue dir selbst: </strong>Selbstsichere Menschen neigen eher dazu, gesunde Grenzen zu setzen. Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, für deine eigenen Bedürfnisse einzustehen und deine Meinung zu vertreten. Übe, deinem Bauchgefühl zu vertrauen, anstatt dir von anderen rein reden zu lassen.</li><li><strong>Suche nach Unterstützung: </strong>Sprich mit Freunden, Familienmitgliedern oder deiner therapeutischen Begleitung über deine Herausforderungen beim Setzen von Grenzen. Manchmal kann es hilfreich sein, von anderen zu lernen oder Unterstützung zu erhalten. Auch wirst du merken, dass du nicht alleine bist – wir alle haben hin und wieder sehr ähnliche Schwierigkeiten, glaub mir. Dich verletzlich zu machen, ist nichts schlechtes, sondern ein Zeichen dafür, dass du deinem Gegenüber vertraust.</li><li><strong>Akzeptiere Veränderungen: </strong>Sei bereit, deine Grenzen anzupassen, wenn sich deine Lebensumstände ändern. Es ist normal, dass sich Grenzen im Laufe der Zeit entwickeln. Genauso normal ist es auch, wenn Menschen sich mit der Zeit aus deinem Leben verabschieden, sobald du anfängst, für deine Grenzen einzustehen. Akzeptiere, dass sie nicht mehr Teil deines Lebens sein können, wenn sie deine Grenzen nicht respektieren. Für jeden Menschen, der geht, werden neue Menschen in dein Leben treten, die deine Grenzen respektieren werden.</li></ol><p>Das Setzen gesunder Grenzen ist ein fortlaufender Prozess, der Zeit und Übung erfordert. Übe dich in Geduld mit dir selbst und arbeite kontinuierlich an der Entwicklung und Aufrechterhaltung gesunder Grenzen. Du wirst sehen: Mit der Zeit wird es dir immer besser gelingen. Bleib dran!</p><p>Ich hoffe, mit meinen Tipps gelingt es dir bald, dich besser abzugrenzen und dein „Nein“ klar und deutlich zu formulieren. <strong>Du verdienst es, dass deine Grenzen geachtet werden!</strong></p><p>Fühl dich von Herzen umarmt – wenn du möchtest. Und denke daran: Dein „Nein“ zählt!</p><p>Deine Christina</p><p>The post <a href="https://happydings.net/grenzen-setzen/">Grenzen setzen: Mit diesen Tipps fällt es dir leichter</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://happydings.net/grenzen-setzen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Angst vor Krankheiten? Meine Erfahrungen &Tipps als Ex-Hypochonder</title><link>https://happydings.net/angst-vor-krankheiten-meine-erfahrungen-tipps-hypochonder/</link><comments>https://happydings.net/angst-vor-krankheiten-meine-erfahrungen-tipps-hypochonder/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Christina]]></dc:creator><pubDate>Thu, 31 Aug 2023 10:19:35 +0000</pubDate><category><![CDATA[Angst & Stress loswerden]]></category><category><![CDATA[Blog Beiträge]]></category><guid isPermaLink="false">https://happydings.net/?p=51303</guid><description><![CDATA[<p>Mit diesem Beitrag möchte ich dir als Ex- Hypochonder Mut machen und zeigen, wie auch du deine Angst vor Krankheiten loslassen kannst.</p><p>The post <a href="https://happydings.net/angst-vor-krankheiten-meine-erfahrungen-tipps-hypochonder/">Angst vor Krankheiten? Meine Erfahrungen &Tipps als Ex-Hypochonder</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Kennst du diese schreckliche Angst vor Krankheiten? <strong>Dass du bei jedem Symptom gleich befürchtest, todkrank zu sein?</strong> Ständig Selbstdiagnosen anstellst oder Doktor Google fragst, was die unterschiedlichsten Symptome bedeuten könnten? Hast du vielleicht sogar Angst, unter Leute zu gehen, weil du dich anstecken könntest?</p><p>Das ging mir lange Zeit ganz genauso. <strong>Ich war der größte Hypochonder auf Erden</strong> <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f648.png" alt="🙈" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Was die Krankheitsangst ausmacht, wie ich meine Hypochondrie erlebt habe und welche Tipps meiner Erfahrung nach dagegen helfen können, das erfährst du in diesem Beitrag.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-woran-kann-man-eine-ubersteigerte-angst-vor-krankheiten-erkennen"><strong>Woran kann man eine übersteigerte Angst vor Krankheiten erkennen</strong>?</h2><p>Keiner möchte gerne krank sein, das ist ja ganz normal. Erst wenn die Angst vor Krankheiten stark ausgeprägt ist und das eigene Leben und Handeln stark beeinflusst, dann bezeichnet man das als Hypochondrie, bzw. als „übersteigerte Angst vor Krankheiten“. </p><p>Hier findest du eine Auflistung von <strong>typischen Verhaltensweisen, Gedanken und Symptome, die auf eine übersteigerte Krankheitsangst bzw. Hypochondrie hinweisen können</strong>:</p><div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex"><div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow" style="flex-basis:100%"><ol><li style="font-size:17px">Kopfschmerzen, Verdauungsgeräusche, ein erhöhter Herzschlag, das Kribbeln in der rechten Hand … solche und weitere Körpersignale interpretierst du als <strong>bedrohliche Anzeichen für schwerwiegende Krankheiten. </strong><br></li><li style="font-size:17px">Du <strong>fokussierst dich stark auf deine körperlichen Empfindungen</strong> und fragst dich ständig, warum dein Körper tut, was er tut.<br></li><li style="font-size:17px">Du machst dir <strong>intensive Sorgen um deine Gesundheit und deine Gedanken kreisen ständig</strong> um schwerwiegenden Erkrankungen wie beispielsweise Krebs, Multiple Sklerose, Aids, Corona oder sogar ganz exotische Krankheiten – selbst wenn das Risiko super gering ist, daran zu erkranken. <br></li><li style="font-size:17px">Du bist <strong>ständig am googeln, was deine Symptome zu bedeuten haben,</strong> und siehst dich schnell bestätigt von den Horrordiagnosen, die du dort herausfindest. <br></li><li style="font-size:17px"><strong>Du gehst ständig zum Arzt, </strong>um dich untersuchen zu lassen und abzusichern, dass du nicht ernsthaft erkrankt bist. <br></li><li style="font-size:17px">Selbst bei negativen Befunden hältst du aber an deiner Angst fest und bleibst <strong>skeptisch gegenüber der Diagnose des Arztes</strong> und seiner Ratschläge. <br></li><li style="font-size:17px"><strong>Oder: Du meidest Ärzte und Vorsorgeuntersuchungen,</strong> weil du Angst hast, dass dir eine schlimme Krankheit diagnostiziert werden könnte.<br></li><li style="font-size:17px">Du hast ständig den <strong>Drang, dich selbst zu untersuchen </strong>und suchst deinen Körper oft intensiv nach Anzeichen oder Veränderungen ab, die auf eine Krankheiten hindeuten könnten. <br></li><li style="font-size:17px"><strong>Du sprichst viel über deinen Gesundheitszustand </strong>und suchst im Gespräch mit anderen auch nach Bestätigung und Zuspruch für deine Sorgen.<br></li><li style="font-size:17px">Du neigst dazu, <strong>Krankheiten anderer auf dich selbst zu übertragen</strong> und zu glauben, dass du dieselbe Krankheit auch haben könntest.<br></li><li style="font-size:17px"><strong>Du meidest Situationen oder Orte, die du als gesundheitlich riskant einstufst.</strong> Dazu gehören vielleicht auch schon die U-Bahn oder der Besuch bei deiner Freundin, deren Kinder mal wieder krank sind.<br></li><li style="font-size:17px">Du <strong>isolierst dich aus Angst, </strong>dich irgendwo anstecken zu können.<br></li><li style="font-size:17px">Deine Angst vor Krankheiten bestimmt über dein Leben und <strong>beeinträchtigt deine Lebensqualität.</strong><br></li><li style="font-size:17px"><strong>Deine Gedanken kreisen ständig um deine Gesundheit. </strong>Typische Gedanken sind so etwas wie „Dieses Symptom könnte auf [Krankheit xy] hinweisen.“, „Kein Arzt nimmt meine Symptome ernst.“, „Ich finde keine Erklärung, also muss es etwas Schlimmes sein.“, „Ich muss ständig auf meinen Körper achten.“, “Ich fühle mich nicht gut, also kann ich nicht normal funktionieren.“, „Ich kenne jemanden, der an dieser Krankheit gestorben ist.“ usw. <br></li><li style="font-size:17px">Ganz oft <strong>leiden Hypochonder auch unter Panikattacken,</strong> die durch die große Angst vor Krankheiten natürlich erst ausgelöst werden. <br></li></ol></div></div><p>Ich selbst habe tatsächlich unter so ziemlich jedem dieser Symptome gelitten. Meine Angst vor Krankheiten hat sich einfach durch mein Leben gezogen und ganz klar meine Gedanken, aber auch mein Verhalten bestimmt. </p><p><strong>Heute weiß ich: Meine Hypochondrie war die eigentliche Krankheit, die geheilt werden musste.</strong></p><h2 class="wp-block-heading" id="h-warum-du-unbedingt-etwas-gegen-deine-angst-vor-krankheiten-tun-solltest">Warum du unbedingt etwas gegen deine Angst vor Krankheiten tun solltest</h2><div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex"><div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow" style="flex-basis:66.66%"><p>Ich weiß natürlich nicht, wie es bei dir ist. Aber ich kann rückblickend ganz klar sagen: Die Hypochondrie hat mir mein Leben zur Hölle gemacht.</p><p><strong>Ich bin in Gedanken ständig um meine Angst vor Krankheiten gekreist.</strong> Ich habe bei jedem kleinsten Wehwehchen gegoogelt und die schlimmsten Befürchtungen bestätigt gesehen. Hatte so oft Angst, sterben zu müssen und habe mir in Gedanken die schlimmsten Horrorszenarien ausgemalt, wie ich leiden werde. Hatte so oft <a href="https://happydings.net/10-regeln-bei-angst/">Panikattacken.</a></p><p>Ich war ständig beim Arzt, habe ständig nach Hilfe gesucht – und wurde ständig belächelt. Das war nicht nur zusätzlich beängstigend, weil mir ja auch keiner geholfen hat. Sondern ich habe mich auch einfach <strong>total einsam und unverstanden gefühlt.</strong></p><p>Bis ich mich immer mehr isoliert habe. Ich habe Situationen vermieden, in denen ich krank werden könnte. Und mich irgendwann auch nicht mehr anderen anvertraut, weil ich ja eh kein Verständnis bekommen konnte und gefühlt jeder von mir genervt war.</p><p>Und damit habe ich mich natürlich auch nicht gut gefühlt. Mein Selbstwertgefühl war im Eimer.</p><p><strong>Ja, die Angst vor Krankheiten hat viele unterschiedliche negative Auswirkungen auf unser Leben:</strong></p></div><div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow" style="flex-basis:33.33%"><figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.instagram.com/p/CwM7Bb8M1Cd/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA=="><img decoding="async" width="913" height="1200" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/08/angst-vor-krankheiten-instagram-2-913x1200.png" alt="Wie ich mich als Hypochonder gefühlt habe" class="wp-image-51332" srcset="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/08/angst-vor-krankheiten-instagram-2-913x1200.png 913w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/08/angst-vor-krankheiten-instagram-2-595x782.png 595w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/08/angst-vor-krankheiten-instagram-2-768x1010.png 768w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/08/angst-vor-krankheiten-instagram-2-1000x1315.png 1000w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/08/angst-vor-krankheiten-instagram-2-60x79.png 60w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/08/angst-vor-krankheiten-instagram-2-110x145.png 110w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/08/angst-vor-krankheiten-instagram-2-600x789.png 600w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/08/angst-vor-krankheiten-instagram-2.png 1092w" sizes="(max-width: 913px) 100vw, 913px" /></a></figure></div></div><ul><li><strong>Soziale Isolation: </strong>Wenn du dich zurückziehst, um Ansteckung zu vermeiden, oder weil du dich unverstanden fühlst.</li><li><strong>Beeinträchtigte Arbeitsleistung: </strong>Weil du dich schlecht konzentrieren kannst oder wegen vermeintlicher Krankheit oft zu Hause bleibst</li><li><strong>Psychische Belastungen: </strong>Weil du durch deine Angst vor Krankheiten unter starkem Stress, innere Unruhe, Angstzustände und Depressionen leidest.</li><li><strong>Körperliche Symptome: </strong>Weil deine Angst selbst körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden oder Schlafstörungen auslösen kann.</li><li><strong>Schuldgefühle: </strong>Weil du wegen deiner Angst vor Krankheiten andere Termine absagst oder „krank“ zu Hause bleibst.</li><li><strong>Eingeschränkte Lebensqualität: </strong>Weil du dein Leben einfach nicht in vollen Zügen genießen kannst, wenn du ständig in Sorge bist.</li><li><strong>Beziehungskonflikte: </strong>Weil du dich oft unverstanden fühlst und andere dir nicht helfen können oder wollen. Und gleichzeitig auch, weil die anderen nicht wissen, wie sie richtig mit dir und deiner Angst umgehen können.</li><li><strong>Selbstwertprobleme: </strong>Weil du dich einfach schlecht mit deiner Angst fühlst und das Vertrauen in dich und deinen Körper verloren hast.</li></ul><h2 class="wp-block-heading" id="h-die-gute-nachricht-hypochondrie-ist-heilbar">Die gute Nachricht: Hypochondrie ist heilbar</h2><p>Wenn du dich in meinem Beitrag und dem, was ich beschrieben habe, wiedererkennst, dann möchte ich dir ganz dringend eine Therapie empfehlen. Denn mit einer guten Therapie kannst du diese schreckliche Angst loswerden und <strong>wieder ganz neu erlernen, deinem Körper zu vertrauen und die Zeichen, die dein Körper dir sendet, richtig zu interpretieren.</strong></p><p>Ich habe in meiner Therapie gelernt, meine Angstgedanken und Unsicherheit auszuhalten und Abstand dazu zu gewinnen.</p><p>Ich habe natürlich auch heute noch irgendwelche körperlichen Symptome. Kopfschmerzen, Magengrummeln, Halsschmerzen, Müdigkeit … Heute – mit 2 kleinen Kindern – bin ich soo, soo oft krank. Aber ich kann das jetzt aushalten.</p><p>Ich kann meine Körpersignale besser deuten und sie als das verstehen, was sie sind. Nämlich Anzeichen meines Körpers, dass er irgendetwas von mir braucht.</p><p>Ich schaffe es, dem Impuls zu widerstehen, alles mögliche zu googlen und dadurch in noch viel schlimmerer Horrorgedanken einzutauchen.</p><p>Ich kann unter Menschen gehen – sogar in Zeiten von Corona – <a href="https://happydings.net/gedankenkarussell-stoppen/">ohne dass das Gedankenkarussell anspringt</a> und ich ständig Angst habe, krank zu werden.</p><p>Und wenn ich krank werde – und das bin ich als zweifache Mutter ständig – dann kann ich jetzt besonnen darauf reagieren und mich ausruhen statt mich und meinen Körper mit meiner Angst noch viel stärker zu belasten.</p><p><strong>Das alles kann eine gute Therapie bewirken. Und dein Arzt wird dir gerne dabei helfen die passende Therapieform für dich zu finden.</strong></p><h2 class="wp-block-heading" id="h-3-tipps-das-kannst-du-selbst-gegen-deine-angst-vor-krankheiten-tun">3 Tipps: Das kannst du selbst gegen deine Angst vor Krankheiten tun</h2><p>Es gibt wirklich eine Menge Dinge, die du begleitend zur therapeutischen Behandlung selbst tun kannst, um besser mit deiner Angst zurechtzukommen. Hier findest du 3 sehr hilfreiche Tipps:</p><h3 class="wp-block-heading" id="h-regel-1-no-google">Regel #1: No google</h3><p>Symptome zu googeln kann in eine Sucht ausarten und ist absolutes Gift für Hypochonder. Denn Google zeigt in den ersten Beiträgen die Ergebnisse, die am häufigsten geklickt wurden. Und das sind meistens die schlimmsten Horrorszenarien mit der geringsten Wahrscheinlichkeit. Und trotzdem befeuern diese Ergebnisse deine Angst noch.</p><p><strong>Mein Tipp: Schließe mit dir selbst einen „Anti-Google-Pakt“, </strong>indem du dir täglich aufs Neue vornimmst: „HEUTE google ich nicht.“ Versuche diesen Pakt mindestens 30 Tage durchzuziehen, um dich von der Sucht nach Symptomen zu Google, zu befreien. Alternativ kannst du ein Symptomtagebuch führen, in das du körperliche Symptome notierst, es dann erst einmal zur Seite legst und abwartest. Du wirst sehen: Die allermeisten Symptome sind nach spätestens 3–4 Wochen verschwunden.</p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-2-affirmationen-bei-angst-vor-krankheiten">Tipp 2: Affirmationen bei Angst vor Krankheiten</h3><p>Affirmationen sind positive Botschaften, die du dir selbst zusprichst. Diese Botschaften sollen dir Mut machen, dich trösten oder beruhigen. Hier findest du ein paar hilfreiche Affirmationen, die du dir am besten täglich aufsagst, um <a href="https://happydings.net/10-beruhigungsmethoden-bei-angst/">deine Angst zu beruhigen</a> und dein Vertrauen in deinen Körper zu stärken:</p><ul><li>„Ich habe ein Problem und darf mir selber helfen. Ich bin auf dem richtigen Weg.“</li><li>„Ich darf mir selbst und meinem Körper vertrauen.“</li><li>„Ich lebe in einem gesunden und starken Körper, der jeden Tag sein bestes für mich gibt.“</li><li>„Ich bin kerngesund und meine Familie ist kerngesund.“</li><li>„Ich kümmere mich gut um meinen Körper und gebe ihm, was er braucht.“</li><li>„Ich bin keine Maschine. Es muss mir nicht jeden Tag gut gehen.“</li></ul><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-3-symptome-gezielt-loslassen">Tipp 3: „Symptome“ gezielt loslassen</h3><p>Spürst du irgendwelche körperlichen Symptome, die dich direkt beängstigen? Dann ist es wichtig, dass du dich nicht weiter hineinsteigerst, denn das könnte dazu führen, dass du noch weitere Symptome dazubekommst, wie Herzrasen oder Schwindel.</p><p>Stattdessen hilft es, wenn du ruhig und tief atmest und das Symptom aktiv mit der folgenden Übung loslässt:</p><p>Stelle beide Füße fest auf den Boden und schließe deine Augen. Atme mehrmals vier Sekunden bewusst ein und acht Sekunden wieder aus. Lass deinen Atem zur Ruhe kommen und spüre, wie du innerlich ruhiger wirst.</p><p>Konzentriere dich dann auf dein Symptom: Wo sitzt es? Wie fühlt es sich an? Welche Farbe hat es? Stelle dir dann vor, wie du die Festigkeit und die Farbe, zum Beispiel durch einen goldenen Lichtstrahl, aktiv veränderst, sodass es sich verflüssigt oder ganz weich wird. Lasse es dann in Gedanken über deine Füße tief in die Erde abfließen und prüfe erneut: Wie fühlt es sich jetzt in deinem Körper an? Ist es noch da? Oder ist es vielleicht schon weniger geworden?</p><p>Halte es nicht länger fest sondern verabschiede dich. Und dann suchst du dir am besten etwas, was dir richtig guttut.</p><div data-elementor-type="section" data-elementor-id="53144" class="elementor elementor-53144" data-elementor-post-type="elementor_library"><section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-708d22b elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default qodef-elementor-content-no" data-id="708d22b" data-element_type="section"><div class="elementor-container elementor-column-gap-default"><div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9356b48" data-id="9356b48" data-element_type="column"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-ee9cee1 elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="ee9cee1" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default"><div class="elementor-widget-container"><h2>Mit diesem Workshop kannst du deine Angst vor Krankheiten loslassen</h2> </div></div><section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-324b731 elementor-section-full_width elementor-reverse-tablet elementor-reverse-mobile elementor-section-height-default elementor-section-height-default qodef-elementor-content-no" data-id="324b731" data-element_type="section"><div class="elementor-container elementor-column-gap-default"><div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1d0e865" data-id="1d0e865" data-element_type="column"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-d6cb6f4 elementor-widget__width-inherit elementor-widget-mobile__width-auto elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="d6cb6f4" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default"><div class="elementor-widget-container"><p>Das sind 3 Tipps, mit denen du direkt starten kannst, einen besseren Umgang mit deiner Angst zu finden.</p><p>Wenn du tiefer einsteigen möchtest, kann ich dir meinen <a href="https://happydings.net/produkt/angst-vor-krankheiten-workshop/">Workshop „Angst vor Krankheiten loslassen“</a> empfehlen. Denn darin zeige ich dir gemeinsam mit dem Angst-Trainer (und ebenfalls Ex-Hypochonder) Ben,</p><ul><li>woher die Angst vor Krankheiten eigentlich kommt</li><li>was du auf keinen Fall tun solltest, wenn du Angst vor Krankheiten hast.</li><li>welche Tipps dir sofort im Alltag helfen.</li><li>wie du dich nicht mehr von den Krankheiten anderer triggern lässt</li><li>wertvolle Methoden, mit denen du dich selbst beruhigen und dein Nervensystem herunterfahren kannst</li><li>welche Übungen dir helfen, körperliche Symptome loszulassen.</li><li>wie du mehr Vertrauen zu deinem Körper aufbauen kannst</li><li>u.v.m.</li></ul> </div></div></div></div><div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5a12b8a" data-id="5a12b8a" data-element_type="column"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-f07ad5f elementor-widget__width-initial elementor-widget-mobile__width-initial elementor-widget elementor-widget-image" data-id="f07ad5f" data-element_type="widget" data-widget_type="image.default"><div class="elementor-widget-container"><img loading="lazy" decoding="async" width="1000" height="1000" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/05/angst-vor-krankheiten-workshop.png" class="attachment-large size-large wp-image-49110" alt="" srcset="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/05/angst-vor-krankheiten-workshop.png 1000w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/05/angst-vor-krankheiten-workshop-595x595.png 595w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/05/angst-vor-krankheiten-workshop-768x768.png 768w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/05/angst-vor-krankheiten-workshop-650x650.png 650w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/05/angst-vor-krankheiten-workshop-60x60.png 60w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/05/angst-vor-krankheiten-workshop-110x110.png 110w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/05/angst-vor-krankheiten-workshop-800x800.png 800w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/05/angst-vor-krankheiten-workshop-600x600.png 600w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/05/angst-vor-krankheiten-workshop-100x100.png 100w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /> </div></div></div></div></div></section><div class="elementor-element elementor-element-0416899 elementor-widget-mobile__width-auto elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="0416899" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default"><div class="elementor-widget-container"><p><a>Hier findest du alle Infos dazu und eine Möglichkeit, den Video-Workshop sofort anzuschauen. </a></p> </div></div></div></div></div></section></div><h2 class="wp-block-heading" id="h-eine-ganz-wichtige-botschaft-an-dich">Eine ganz wichtige Botschaft an dich:</h2><p>Dein Leben muss nicht so bleiben. Du kannst etwas tun, damit du deine Angst vor Krankheiten loswirst. Deshalb warte nicht länger und verschwende nicht mehr Lebenszeit an deine Ängste: Mach eine Therapie, und lass dir helfen.</p><p>Ich hoffe, mein Beitrag <a href="https://happydings.net/produkt/angst-vor-krankheiten-workshop/">(oder auch der Workshop)</a> kann dich dabei schon ein Stückchen weiterbringen. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f64f-1f3fc.png" alt="🙏🏼" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Ich wünsch dir alles Liebe für deinen Weg!</p><p>Deine Christina</p><p><strong>Tipp zum Weiterlesen:</strong> <a href="https://happydings.net/10-regeln-bei-angst/">10 Regeln bei Angst und was du in akuten Angst- oder Paniksituationen tun kannst.</a></p><p>The post <a href="https://happydings.net/angst-vor-krankheiten-meine-erfahrungen-tipps-hypochonder/">Angst vor Krankheiten? Meine Erfahrungen &Tipps als Ex-Hypochonder</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://happydings.net/angst-vor-krankheiten-meine-erfahrungen-tipps-hypochonder/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>2</slash:comments></item><item><title>Gedankenkarussell stoppen: 12 Tipps um weniger zu grübeln</title><link>https://happydings.net/gedankenkarussell-stoppen/</link><comments>https://happydings.net/gedankenkarussell-stoppen/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Christina]]></dc:creator><pubDate>Fri, 14 Jul 2023 07:02:18 +0000</pubDate><category><![CDATA[Burnout]]></category><category><![CDATA[Persönlichkeitsentwicklung]]></category><category><![CDATA[Ängste]]></category><category><![CDATA[Gedankenkarussell]]></category><guid isPermaLink="false">https://happydings.net/?p=50480</guid><description><![CDATA[<p>Kreist dein Kopf ständig um Sorgen, Ängste und andere negative Gedanken? So kannst du aus dem Gedankenkarussell aussteigen.</p><p>The post <a href="https://happydings.net/gedankenkarussell-stoppen/">Gedankenkarussell stoppen: 12 Tipps um weniger zu grübeln</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Kennst du auch dieses Gedankenkarussell aus Sorgen, Problemen und anderen negativen Gedanken, aus dem du gar nicht mehr aussteigen kannst? Grübelst du oft und es fällt dir vielleicht sogar schwer, abends in den Schlaf zu finden? </p><p>Das Gedankenkarussell war jahrelang mein Begleiter. Ich kenne das Gefühl, ständig nur um Ängste und Sorgen zu kreisen und weiß noch gut, wie schwer es war, mit dem Grübeln aufzuhören. </p><p>In diesem Beitrag möchte ich dir zeigen, welche Methoden mir geholfen haben, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Die folgenden 12 Tipps können dir helfen, weniger zu grübeln und endlich wieder Ruhe in den Kopf zu bekommen. </p><p>Weiter unten findest du alle Tipps übrigens auch auf einem Poster zum Ausdrucken.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-gedankenkarussell-stoppen-diese-tipps-helfen-dir">Gedankenkarussell stoppen: Diese Tipps helfen dir</h2><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-1-verdrange-deine-gedanken-nicht-sondern-nimm-dir-zeit-einmal-richtig-zuzuhoren">Tipp 1: Verdränge deine Gedanken nicht, sondern nimm dir Zeit, einmal richtig zuzuhören</h3><p>Oft neigen wir dazu, negative Gedanken einfach zu ignorieren oder zu verdrängen, weil sie uns unangenehm sind oder wir nicht wissen, wie wir damit umgehen sollen. Doch genau das ist der falsche Ansatz, wenn wir unser Gedankenkarussell stoppen wollen. </p><p>Denn bestimmt hast du auch schon bemerkt, dass diejenigen Gedanken, die wir verdrängen wollen, sich nur noch stärker aufdrängen. Wir können einfach nicht mit unserer Willenskraft gegen unsere Gedanken ankämpfen. Das funktioniert nicht und macht es nur noch schlimmer. </p><p>So war es auch <a href="https://happydings.net/was-tun-bei-burnout-erfahrungsbericht-und-tipps/">bei meinem Burnout</a>. Ich habe alles versucht, um mich nicht mit mir und meinen Gedanken auseinandersetzen zu müssen. Habe mich ständig abgelenkt und es gar nicht ausgehalten, mit mir selbst alleine zu sein. Durch dieses Verdrängen von meinen Gedanken und Gefühlen habe ich mich immer weiter von mir selbst entfernt – und bin letztlich im Burnout und Depression gelandet. </p><p>Deshalb ist mein erster Tipp: Verdränge deine Gedanken nicht. Sondern nimm dir Zeit, deinen Gedanken zuzuhören und ihnen Raum zu geben. Denn nur so kannst du herausfinden, was wirklich hinter den Grübeleien steckt und welche Themen dich beschäftigen und aufgearbeitet werden müssen. </p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-2-schreibe-deine-gedanken-auf">Tipp 2: Schreibe deine Gedanken auf</h3><p>Oftmals haben wir so viele Gedanken in unserem Kopf, dass wir gar nicht wissen, wo wir anfangen sollen. Was dann hilft, ist, sie einfach aufzuschreiben. Denn auf diese Weise kannst du deine Gedanken viel besser sortieren und strukturieren. Außerdem ist das Schreiben eine gute Möglichkeit, um neue Perspektiven auf Probleme oder Sorgen zu gewinnen. </p><p>Es spielt keine Rolle, ob du deine Gedanken in einem Tagebuch festhältst oder einfach nur Stichpunkte auf einem Zettel notierst – wichtig ist nur, dass du sie aus deinem Kopf herausbekommst. </p><p>Für mich ist dies tatsächlich einer der wichtigsten Tipps, wenn es darum geht, das Gedankenkarussell zu stoppen und weniger zu grübeln. Ich habe damals einfach alles ohne Zensur niedergeschrieben und seitenlange Monologe mit mir selbst geführt. Das hat mir total geholfen, meine Gedanken zu reflektieren und meinen Geist zu beruhigen. </p><p>Wenn du noch nicht so erfahren mit Journaling bzw. Tagebuch schreiben bist, dann kann es für dich eine gute Übung sein, immer abends vor dem Schlafengehen für 5 Minuten ein Tagebuch zu führen. Stelle dir dazu Fragen wie: </p><ul><li>Was war gut an meinem Tag? </li><li>Was habe ich Positives erlebt? </li><li>Was konnte ich lernen? </li><li>Wofür bin ich dankbar?</li></ul><p>Natürlich darfst du auch von deinem Stress, von Problemen und Sorgen schreiben. Idealerweise gehst du aber immer mit einem positiven Gefühl aus dem Schreibprozess heraus. Beispielsweise, indem du abschließend den Fokus wieder auf etwas Positives in deinem Leben setzt. Oder indem du dir notierst, wie du dir etwas Gutes tun kannst. </p><p>Möchtest du dich intensiver mit dem Thema Journaling beschäftigen und weitere Möglichkeiten kennenlernen, wie du durch Tagebuch schreiben mehr Ruhe in deinen Kopf bekommst? Dann schau dir doch mal meinen <a href="https://elopage.com/s/happydings/journaling-workshop-schreib-dich-frei/payment">Journaling-Workshop „Schreib dich frei“</a> an. </p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-3-finde-einen-festen-ort-und-zeitpunkt-an-dem-du-dich-deinen-grubeleien-hingeben-kannst">Tipp 3: Finde einen festen Ort (und Zeitpunkt) an dem du dich deinen Grübeleien hingeben kannst</h3><p>Dies war einer der wertvollsten Tipps meiner Therapeutin: Suche dir einen Sorgenstuhl, an dem du dich deinen Grübeleien hingeben kannst. </p><p>Der Trick ist, dass du dich dann nämlich nicht 24/7 mit deinen Sorgen und Grübeleien beschäftigst, sondern dich immer auf deinen Sorgenstuhl berufen kannst. </p><p>Denn auch wenn das Grübeln einen riesigen Platz in unserem Leben einnimmt, haben wir ja auch ab und zu noch etwas anderes zu tun. Und wenn es dann wirklich wichtig war, dass ich aus dem Gedankenkarussell aussteige, dann hat es mir total geholfen, mich mit mir selbst an meinem Sorgenstuhl zu verabreden. So getreu dem Motto: <em>„Hey ihr Gedanken, das passt jetzt nicht. Wir treffen uns wie immer heute Abend um 17:30 Uhr auf dem Sorgenstuhl und dann höre ich euch zu!“</em></p><p>Wichtig ist nur, dass du das dann auch einhältst und den Sorgenstuhl nicht einfach nur als Ausrede nutzt, um deine Gedanken immer wieder zu verdrängen. </p><p>Stelle dir dann zu einem festgelegten Zeitpunkt und Ort einen Wecker auf 15 Minuten und nimm dir Zeit, deine Sorgen aufzuschreiben und deinen Gedanken freien Lauf zu lassen. Und wenn die Zeit vorbei ist, dann schließe auch mit dem Grübeln ab und versuche dich bewusst wieder anderen Dingen zuzuwenden.</p><p>Übrigens kann es auch hilfreich sein, diesen Ort mit etwas Positivem oder Entspannendem zu verbinden, wie zum Beispiel einer Tasse Tee oder einer meditativen Musik. So kannst du dein Gehirn darauf trainieren, dass dies ein sicherer Ort ist und dass es sich lohnt, sich hier seinen Gedanken hinzugeben.</p><p>Wenn du diesen Zeitpunkt und Ort immer wieder einhältst, wird es dir leichterfallen, dich auf andere Dinge zu konzentrieren und deine Gedanken nicht mehr ständig kreisen zu lassen. </p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-4-tausche-dich-mit-anderen-uber-deine-gedanken-aus">Tipp 4: Tausche dich mit anderen über deine Gedanken aus</h3><p>Auch das hilft dir aus dem Gedankenkarussell heraus: Tausche dich mit anderen über deine Gedanken aus und erlebe, wie sich die Last von deinen Schultern löst. </p><p>Denn im Gespräch mit anderen kannst du sortieren, was in deinem Kopf vorgeht und dir einfach mal alles „von der Leber“ reden. Außerdem hilft dir der Austausch mit Anderen, neue Perspektiven zu gewinnen, Lösungsansätze zu finden oder auch zu erkennen: Ich bin gar nicht alleine mit dem, was mich bewegt.</p><p>Ich habe damals Social Media gewählt, und habe dort über meinen Burnout geschrieben. Das hat mir soo sehr geholfen zu erkennen: Ich bin nicht alleine mit dem, was mich belastet. (Im Gegenteil, <a href="https://www.instagram.com/happydings/">mittlerweile sind wir eine riesige Community</a> <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f970.png" alt="🥰" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />) </p><p>Vertraue darauf, dass es Menschen gibt, die für dich da sind und dich unterstützen möchten. Du musst nicht alles alleine tragen. Teile stattdessen deine Gedanken und finde gemeinsam mit anderen Menschen Wege aus deinem inneren Stress heraus.</p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-5-sprich-laut-aus-was-in-deinem-gedankenkarussell-vor-sich-geht">Tipp 5: Sprich laut aus, was in deinem Gedankenkarussell vor sich geht</h3><p>Wenn mal niemand bei dir ist oder du auch einfach nicht mit anderen über das sprechen möchtest, was dich bewegt, dann hilft es, wenn du deine Gedanken trotzdem laut aussprichst. </p><p>Denn wenn du deine Gedanken, Sorgen oder Probleme aussprichst, dann ist es wie beim Aufschreiben: Du machst dir dadurch erst so richtig bewusst, was in deinem Kopf genau vor sich geht, kannst sie besser reflektieren und sortieren. </p><p>Dabei geht es nicht darum, dass jemand anderes uns zuhört oder uns sogar antwortet. </p><p>Es reicht schon, wenn du dir selbst zuhörst. Also traue dich und sprich deine Gedanken laut aus – das kann unglaublich befreiend sein. </p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-6-stell-deine-eigenen-gedanken-in-frage">Tipp 6: Stell deine eigenen Gedanken in Frage</h3><p>Stelle deine eigenen Gedanken in Frage, um dein Gedankenkarussell zu stoppen und weniger zu grübeln. Das funktioniert super!</p><p>Oftmals neigen wir dazu, uns blind an unsere Gedanken zu klammern und sie als unveränderliche Wahrheiten anzusehen. Dabei entsprechen unsere Gedanken so oft gar nicht der Realität. </p><p>Beispielsweise, wenn du dir Sorgen machst, was Andere über dich denken könnten. Oder wenn du katastrophierst und dir irgendwelche Horrorszenarien ausmalst, die eintreten könnten. </p><p>Frage dich doch ab und zu mal: Ist das wirklich wahr, was du denkst, oder gibt es vielleicht eine klitzekleine Chance, dass es gar nicht so ist, wie du denkst? Dass sich alles das, worum du dich in Gedanken kreist, eigentlich nur in deinem Kopf existiert?</p><p>Ich persönliche liebe ja die Methode „The Work“ von Byron Katie. Das ist eine Methode, bei der du dir verschiedene Fragen stellst, um deine Gedanken zu überprüfen. Die Methode ist echt Gold wert und hat mir schon super oft geholfen, aus dem Gedankenkarussell und Grübeleien auszusteigen. <a href="https://happydings.net/so-kannst-du-negative-gruebel-gedanken-loswerden-einfache-methode-und-buchtipp/">Hier findest du einen Beitrag, in dem ich die einzelnen Schritte der Methode The Work vorstelle. </a></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-7-imaginationsubung-lass-deine-belastenden-gedanken-an-einem-luftballon-davonfliegen">Tipp 7: Imaginationsübung: Lass deine belastenden Gedanken an einem Luftballon davonfliegen</h3><p>Dies ist eine schöne und einfache Methode, um belastende Gedanken, Sorgen oder <a href="https://happydings.net/so-kannst-du-sorgen-und-aengste-ueberwinden/">Ängste loszulassen.</a> Auch diese Übung hat mir immer wieder geholfen, das Gedankenkarussell bewusst zu verlassen und mich auf etwas anderes zu konzentrieren.</p><p>Stelle dir dazu vor, wie du diese Gedanken einfach in ein kleines Säckchen steckst, es verschließt und dann an einen mit Gas gefüllten Luftballon festbindest. </p><p>Halte den Ballon vielleicht in Gedanken noch ein bisschen an einer Schnur fest, in genau dem Abstand, der dir guttut. </p><p>Dann lässt du den Ballon langsam davonfliegen und beobachtest, wie der Luftballon wegfliegt und der Abstand zu deinen Sorgen und Gedanken immer größer wird.</p><p>Stell dir vor, wie er immer weiter in den Himmel steigt und schließlich aus deinem Blickfeld verschwindet. Mit ihm verschwinden auch deine belastenden Gedanken und machen Platz für positive Gedanken und Gefühle. </p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-8-mach-aus-deinen-grossen-problemen-und-sorgen-kleine-bewaltigbare-todos">Tipp 8: Mach aus deinen großen Problemen und Sorgen kleine, bewältigbare Todos</h3><p>Dieser Tipp hilft vor allem, wenn du dich überfordert fühlst und dein Kopf einfach voll ist mit Dingen, die du noch erledigen musst oder Sorgen und Zweifeln, wie du mit alldem fertigwerden sollst. </p><p>Wenn wir uns in einem Gedankenkarussell befinden, können uns solche negativen Gedanken schnell überwältigen. Wir fühlen uns hilflos und sehen keinen Ausweg aus unseren Problemen. </p><p>Was dir dann hilft, ist, diese diffusen und übergroß erscheinenden Sorgen in kleine, bewältigbare Todos umzuwandeln. Dann sind sie nicht mehr so groß und beängstigend, sondern auf Papier gebracht plötzlich klein und überwindbar.</p><p>Wenn du also mal wieder in einem Gedankenstrudel versinkst und darüber grübelst, wie du alles auf die Reihe kriegen sollst, dann überlege dir gezielt: </p><p>Was ist das Problem und wie sieht der erste kleine Schritte aus, den du gehen kannst, um das Problem anzugehen?</p><p>Notiere dir das am besten schriftlich und sortiere auf diese Weise, wie du das, was alles in deinem Kopf steckt, nach und nach in minikleinen Schritten abhaken kannst. </p><p>Das senkt sofort dein Stresslevel, bringt dir unglaublich viel Frieden, innere Ruhe und ein starkes Gefühl der Kontrolle, versprochen.</p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-9-fokussiere-dich-auf-die-guten-dinge-in-deinem-leben">Tipp 9: Fokussiere dich auf die guten Dinge in deinem Leben</h3><blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow"><p>„Where focus goes, Energy flows. And where energy flows, whatever you’re focusing on grows.“ </p><cite>– Tony Robbins</cite></blockquote><p>Kennst du diesen Ausspruch von Tony Robbins? </p><p>Er besagt, dass deine Energie dorthin fließt, worauf du deinen Fokus richtest. Und dass das, wohin du deine Energie fließen lässt, immer größer wird.</p><p>Deshalb stell sicher, dass du deinen Fokus auf die Dinge richtest, die du in deinem Leben haben möchtest und nicht auf die Dinge, die du nicht haben möchtest.</p><p>Ja ich, weiß. Die Schwierigkeiten und Sorgen verschwinden nicht einfach, nur weil wir „positiv denken“ sollen. Aber wenn unsere Gedanken ständig um irgendwelche Sorgen, Ängste und Probleme kreisen, dann vergessen wir leider oftmals, dass da auch noch eine andere, schöne Seite in unserem Leben ist. Die ist immer da. </p><p>Umso wichtiger ist es dann, dass du dich bewusst darauf konzentrierst und dein Leben mit mehr Freude und Dankbarkeit füllen. Du könntest zum Beispiel jeden Tag ein Dankbarkeitstagebuch führen. Also täglich eine Liste mit 3–5 Dingen schreiben, für die du dankbar bist.</p><p>Das hilft dir, positive Energie und Kraft zu tanken, um auch mit den schwierigen Dingen im Leben besser klarzukommen und deine Probleme zu lösen.</p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-10-finde-ein-positiv-starkendes-mantra-das-du-dir-sagen-kannst">Tipp 10: Finde ein positiv-stärkendes Mantra, das du dir sagen kannst</h3><p>Eine Methode, um das Gedankenkarussell zu stoppen und unsere negativen Gedanken zu überwinden, ist es, einen positiven und stärkenden Gedanken oder Mantra zu finden. </p><p>Was mir sehr geholfen hat, waren Sätze wie: </p><ul><li>„Alles in meinem Leben, passiert zur richtigen Zeit.“</li><li>„Alles, was passiert, hat einen Sinn.“</li><li>„Es ist alles gut und richtig so, wie es ist.“</li><li>„Ich bin zu jeder Zeit meines Lebens beschützt.“</li><li>„Ich bleibe ruhig und gelassen“.</li></ul><p>Finde einen Satz, der dich berührt und den du dir gut sagen kannst, wenn negative Gedanken und Grübeleien zu stark werden. Wichtig ist nur, dass er dir gut tut, dir Mut macht oder dich beruhigt. </p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-11-sage-laut-stop-zu-deinem-gedankenkarussell">Tipp 11: Sage laut „Stop“ zu deinem Gedankenkarussell</h3><p>Klingt total banal, aber hat mir auch oft geholfen (vor allem in Kombination mit Tipp 3): </p><p>Wenn du merkst, dass du wieder in dieses negative Gedankenkarussell hereinkommst, dann stell dir ein fettes rotes Stoppschild vor und sage laut und deutlich STOPP! Ich höre jetzt damit auf. </p><p>Es mag sich am Anfang vielleicht seltsam anfühlen, aber mit der Zeit wirst du merken, wie es dir hilft, dein Grübeln zu reduzieren. Probiere es aus und beobachte die Veränderungen in deinem Denken.</p><p>Vielleicht kennst du auch den Spruch: </p><p class="has-text-align-left"><em>„Manchmal ist der eigene Ort der schrecklichste Ort, an dem man sein kann.“ </em></p><p>Das war während meines Burnouts auch auf jeden Fall so. Mein Kopf hat einfach verrückt gespielt und ich habe mich mit meinen Gedanken selbst immer verrückter gemacht. </p><p>Zu erkennen, dass ich selbst für meine Gedanken verantwortlich bin und ich selbst Einfluss nehmen kann, hat mir sehr geholfen aus der Opferrolle herauszukommen.</p><p>Deshalb mein Tipp: Entscheide dich mit einem klaren „Stopp!“ ganz bewusst, im Hier und Jetzt damit aufzuhören, dich selbst mit deinen eigenen Gedanken in den Wahnsinn zu treiben. </p><h3 class="wp-block-heading" id="h-tipp-12-achtsamkeitsubung-fokussiere-dich-auf-das-hier-und-jetzt">Tipp 12: Achtsamkeitsübung: Fokussiere dich auf das Hier und Jetzt</h3><p>Wenn wir im Gedankenkarussell feststecken, dann schwirren unsere Gedanken meistens um Dinge, die längst passiert sind oder um Dinge, die vielleicht mal passieren könnten.</p><p>Was dann hilft, ist, sich dann mit einer Achtsamkeitsübung ganz gezielt in die Gegenwart zu holen. In den Moment, der JETZT gerade ist.</p><p>Das funktioniert wunderbar, indem du ganz bewusst deine Umgebung mit allen Sinnen wahrnimmst. </p><p>Nimm dir dazu einen Moment Zeit, um deine Sinne zu aktivieren und dann achte bewusst auf das, was um dich herum ist:</p><ul><li>Was siehst du alles?</li><li>Was hörst du? Welche Geräusche kannst du wahrnehmen?</li><li>Was schmeckst du?</li><li>Wie riecht es gerade, um dich herum?</li><li>Wie fühlt sich die Luft an oder der Untergrund, auf dem du sitzt, liegst oder stehst?</li><li>Was fühlst du in deinem Inneren?</li></ul><p>Ich habe diese Achtsamkeitsübung immer gerne mit einem Spaziergang verbunden. Die frische Luft hat sich noch zusätzlich gut angefühlt und die Bewegung hilft, Stress abzubauen. </p><p>Probiere es doch einfach auch mal aus und achte darauf, wie sich dein Geist beruhigt und du dich entspannter fühlst.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-was-hilft-dir-aus-dem-gedankenkarussell-auszusteigen-und-grubeleien-zu-stoppen">Was hilft dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und Grübeleien zu stoppen?</h2><p>Das waren meine 12 Ideen, um das Gedankenkarussell zu stoppen und negative Gedanken loszulassen. Ich habe dir alle diese Tipps hier auch noch auf einem Poster zusammengefasst, sodass du sie dir ausdrucken und immer dabeihaben kannst:</p><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><a href="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings.pdf"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings-1200x848.png" alt="Gedankenkarussell stoppen Poster" class="wp-image-50486" style="width:404px;height:285px" width="404" height="285" srcset="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings-1200x848.png 1200w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings-595x421.png 595w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings-768x543.png 768w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings-1536x1086.png 1536w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings-1000x707.png 1000w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings-60x42.png 60w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings-110x78.png 110w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings-600x424.png 600w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings.png 2000w" sizes="(max-width: 404px) 100vw, 404px" /></a></figure></div><p class="has-text-align-center"><a href="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/07/gedankenkarussell-stoppen-12-tipps-happydings.pdf">Poster Gedankenkarussell stoppen hier herunterladen</a></p><p>Vielleicht hast du aber auch noch weitere Ideen, wie man es schaffen kann, weniger zu grübeln? Dann freue ich mich, wenn du sie über die Kommentarfunktion weiter unten mit mir und unseren anderen Leser*innen teilst.</p><p>Alles Liebe<br>Deine Christina</p><p>The post <a href="https://happydings.net/gedankenkarussell-stoppen/">Gedankenkarussell stoppen: 12 Tipps um weniger zu grübeln</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://happydings.net/gedankenkarussell-stoppen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>1</slash:comments></item><item><title>10 Regeln bei Angst (und wie du sie in Angstsituationen umsetzen kannst)</title><link>https://happydings.net/10-regeln-bei-angst/</link><comments>https://happydings.net/10-regeln-bei-angst/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Christina]]></dc:creator><pubDate>Thu, 13 Apr 2023 08:41:15 +0000</pubDate><category><![CDATA[Angst & Stress loswerden]]></category><category><![CDATA[Blog Beiträge]]></category><guid isPermaLink="false">https://happydings.net/?p=48014</guid><description><![CDATA[<p>Diese 10 Regeln bei Angst können dir in Angstsituationen und bei Panikattacken Halt und Orientierung geben.</p><p>The post <a href="https://happydings.net/10-regeln-bei-angst/">10 Regeln bei Angst (und wie du sie in Angstsituationen umsetzen kannst)</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Nichts ist schlimmer als die Hilflosigkeit, die wir verspüren, wenn wir unter Ängsten und Panikattacken leiden. Deshalb zeige ich dir in diesem Beitrag <strong>10 Regeln bei Angst, die dir in Angstsituationen und bei Panikattacken Halt und Orientierung geben</strong> können. Diese „goldenen“ Regeln hat unter anderem die <a href="https://www.angstselbsthilfe.de/wissen/10-goldene-regeln/" rel="nofollow">Deutsche Angst-Hilfe e.V.</a> auf ihrer Seite veröffentlicht und ich finde, sie sind ein guter Leitfaden, an den du dich halten kannst. Zusätzlich findest du zu jeder dieser Regeln auch einen Tipp, der mir bei meinen eigenen Angst- und Panikattacken weitergeholfen hat.</p><p>Weiter unten findest du <a href="#10-regeln-bei-angst-pdf">die 10 Regeln bei Angst als PDF</a>, sodass du sie immer dabei haben kannst.</p><h1 class="wp-block-heading" id="h-diese-10-regeln-helfen-dir-bei-angst">Diese 10 Regeln helfen dir bei Angst</h1><h2 class="wp-block-heading" id="h-regel-1-angstgefuhle-und-dabei-auftretende-korperliche-symptome-sind-zwar-sehr-verstarkte-aber-normale-stressreaktionen">Regel 1: Angstgefühle und dabei auftretende körperliche Symptome sind zwar (sehr) verstärkte, aber normale Stressreaktionen</h2><p>Ich weiß aus Erfahrung, wie schnell unsere körperlichen Symptome und unsere Gedanken verrückt spielen. Es gibt nur einen kleinen Trigger und zack – springt das Gedankenkarussell an, wir katastrophieren und bekommen immer mehr Angst. Das verstärkt wiederum die körperlichen Symptome und schon sind wir in einer Negativspirale gefangen, aus der wir schwer wieder herauskommen.</p><p>Verinnerliche stattdessen, dass deine Angst und alles, was sich mit ihr in deinem Körper abspielt, erst einmal nur eine natürliche Stressreaktion ist.</p><p class="has-white-background-color has-background"><strong>Mein Tipp: </strong><br>Sage dir in akuten Angstsituationen erst einmal, dass das, was gerade in dir passiert, eine ganz normale Stressreaktion ist.<br>Überlege dir dann, was genau diese Stressreaktion ausgelöst hat. Welche Situation, welche Person, welches Geräusch oder Geruch hat die Angst hervorgerufen, und warum? Und auch wenn Angst ein schreckliches Gefühl ist: Versuche, sie als das zu akzeptieren, was sie ist: Ein Gefühl, das gefühlt werden möchte.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-regel-2-angstreaktionen-sind-nicht-schadlich-fur-die-gesundheit">Regel 2: Angstreaktionen sind nicht schädlich für die Gesundheit</h2><p>Ganz ehrlich: Ich hatte regelmäßig Angst, dass ich an meiner Angst sterben könnte. Dass mein Herzrasen zu einem Herzinfarkt wird. Dass ich gleich ohnmächtig werde. Dass ich keine Luft mehr bekomme.</p><p>Das alles stimmt aber nicht. Angst ist ein Gefühl. Und an einem Gefühl und den Körperreaktionen, die dieses Gefühl mit sich bringt, kannst du nicht sterben.</p><p class="has-white-background-color has-background"><strong>Mein Tipp: </strong><br>Probiere gerne mal <a href="https://happydings.net/atemuebungen-gegen-stress/">Atemübungen, mit denen du dich in akuten Angstsituationen oder bei Panikattacken beruhigen kannst.</a> Ja, ich weiß, das klingt immer etwas banal, dass man nur richtig atmen muss und dann wird alles besser … Aber es funktioniert wirklich: Durch unsere Atmung können wir ganz gezielt unser Nervensystem beruhigen, und die Reaktionen in unserem Körper und in unseren Gefühlen hervorrufen, die wir brauchen.</p><h2 class="wp-block-heading">Regel 3: Bleibe in der Realität, beobachte und beschreibe für dich selbst (innerlich, laut oder durch Aufschreiben), was um dich herum wirklich geschieht</h2><p>Wenn unser Gedankenkarussell anspringt, dann sind wir ganz schnell bei irgendwelchen Horrorszenarien, die passieren könnten. Wir sind gar nicht mehr so richtig da und stattdessen malen wir uns in unserer Fantasie aus, was alles als Nächstes passieren könnte.</p><div data-elementor-type="section" data-elementor-id="49805" class="elementor elementor-49805" data-elementor-post-type="elementor_library"><section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8cce31d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default qodef-elementor-content-no" data-id="8cce31d" data-element_type="section" data-settings="{"background_background":"classic"}"><div class="elementor-container elementor-column-gap-default"><div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9f12d6d" data-id="9f12d6d" data-element_type="column" data-settings="{"background_background":"classic"}"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-569df08 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="569df08" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default"><div class="elementor-widget-container"><h1 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Möchtest du deine Ängste & Sorgen langfristig loswerden und endlich glücklich sein?</h1> </div></div><section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-a6eca0d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default qodef-elementor-content-no" data-id="a6eca0d" data-element_type="section"><div class="elementor-container elementor-column-gap-default"><div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-7841511" data-id="7841511" data-element_type="column" data-settings="{"background_background":"classic"}"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-c4f38e3 elementor-widget elementor-widget-image" data-id="c4f38e3" data-element_type="widget" data-widget_type="image.default"><div class="elementor-widget-container"><img loading="lazy" decoding="async" width="480" height="500" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/03/christina-hillesheim-480x500.png" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-image-47613" alt="" /> </div></div></div></div><div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-9e5cca4" data-id="9e5cca4" data-element_type="column" data-settings="{"background_background":"classic"}"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-8befaba elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="8befaba" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default"><div class="elementor-widget-container"><p><span style="color: #000000;"><b>In meinem kostenlosen Mini-Kurs “Mein Weg aus der Angst” verrate ich dir, welche 5 wichtigen Schritte mich aus der Angst herausgeführt haben und zeige dir, wie auch du diesen Weg gehen kannst. </b></span></p><p><span style="color: #000000; font-style: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; text-transform: inherit;">Denn wenn ich es geschafft habe, kannst du es auch schaffen! <img decoding="async" class="emoji" role="img" draggable="false" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f49b.svg" alt="💛"><img decoding="async" class="emoji" role="img" draggable="false" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f4aa-1f3fd.svg" alt="💪🏽"></span></p> </div></div></div></div></div></section><div class="elementor-element elementor-element-76a350c elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button" data-id="76a350c" data-element_type="widget" data-widget_type="button.default"><div class="elementor-widget-container"><div class="elementor-button-wrapper"><a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-md" href="http://eepurl.com/hql9s1"><span class="elementor-button-content-wrapper"><span class="elementor-button-icon elementor-align-icon-right"><i aria-hidden="true" class="fas fa-mouse-pointer"></i> </span><span class="elementor-button-text">Hier klicken und kostenlos & unverbindlich teilnehmen</span></span></a></div></div></div></div></div></div></section></div><p>Um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen oder gar nicht erst mit dem Katastrophieren zu beginnen, hilft es, wenn du dich ganz gezielt ins Hier und Jetzt bringst. Und das geht am besten, indem du mit allen Sinnen deine Umgebung untersuchst und detailliert beschreibst, was du siehst, höchst, riechst, spürst …</p><p class="has-white-background-color has-background"><strong>Mein Tipp:<br></strong>Es gibt eine ganz einfache Übung, die mir vor allem bei Panikattacken immer sehr geholfen hat. Sie ist auch als 5-4-3-2-1-Übung bekannt und geht so:<br>1) Suche als erstes 1 Sache, die du schmecken kannst<br>2) Dann suche 2 Gerüche, die du gerade wahrnimmst.<br>3) Suche anschließend 3 Geräusche, die du hörst.<br>4) Dann suche 4 Dinge, die du fühlen kannst (deine Kleidung oder ein anderer Gegenstand).<br>5) Zuletzt suche 5 Farben, die du siehst.<br><br>Natürlich kannst du die Zahlen auch variieren und noch viel mehr Dinge suchen, wenn es dir bloß hilft, dich ins Hier und Jetzt zu holen <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h2 class="wp-block-heading">Regel 4: Verstärke die Angstreaktion nicht durch unrealistische Fantasie- und Katastrophenvorstellungen</h2><p>Wichtig ist, dass du verstehst: Deine Gedanken und deine körperlichen Reaktionen sind ganz fest miteinander verbunden. Weiter oben habe ich schon geschrieben, dass es wie eine Negativspirale ist: Unsere Angstgedanken verstärken die körperlichen Reaktionen und wenn diese körperlichen Reaktionen dann kommen, werden auch unsere Angstgedanken neu angefüttert.</p><p class="has-white-background-color has-background"><strong>Mein Tipp:<br></strong>Versuche, ganz gezielt deinen Verstand einzuschalten. Mache dir dazu immer wieder bewusst, dass das, was du denkst, nicht die Realität ist, sondern eben nur Gedanken. Frage dich in akuten Angstsituationen: Ist das wirklich wahr, was ich da denke? Kann ich mir da sicher sein? Ist das ganz klar die Realität, die jeder Mensch erkennen kann? Oder ist das etwas, was sich gerade in meinem Kopf abspielt, vielleicht nur ein Katastrophengedanke, meiner Fantasie entsprungen?</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-regel-5-bleibe-in-der-situation-bis-die-angstreaktion-wieder-abklingt">Regel 5: Bleibe in der Situation, bis die Angstreaktion wieder abklingt</h2><p>Auch, wenn du am liebsten flüchten würdest und alles tun möchtest, um deine Ängste loszuwerden: Das Gefühl wird nicht verschwinden, nur, weil du es nicht haben möchtest. Im Gegenteil. Deine Angst wird sich dir immer wieder aufdrängen und womöglich auch stärker werden, wenn du versuchst, sie einfach zu unterdrücken. Ich vergleiche das immer gerne mit einem Ball, den du versuchst, unter Wasser zu drücken. Je mehr du es versuchst, mit umso größerer Wucht, kommt der Ball dann wieder hoch.</p><p>Lerne stattdessen, die Angst auszuhalten und dir selbst so zu beweisen, dass du deine Angst auch ertragen kannst. Mit jedem Mal, dass du sie akzeptiert und ausgehalten hast, wird sie automatisch schwächer werden. Einfach, weil du erkennst, dass du keine Angst vor der Angst haben musst, sondern sie bewältigen kannst.</p><p class="has-white-background-color has-background"><strong>Mein Tipp:<br></strong>Stelle dir das Gefühl der Angst doch mal wie eine Welle vor, auf der du reitest.<br>Wenn du dich gegen diese Welle wehrst, verlierst du Kraft und gehst vielleicht unter. Wenn du lernst auf dieser Welle zu surfen, gehst du mit dem Flow der Welle und so trägt sie dich am Ende wieder aus dem Gefühl der Angst heraus.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-regel-6-beobachte-bewusst-wie-die-angst-von-allein-wieder-abnimmt">Regel 6: Beobachte bewusst, wie die Angst von allein wieder abnimmt</h2><p>Genauso wie die Ängste immer wieder kommen, gehen sie auch wieder. Das ist etwas, was du dir immer wieder bewusst machen musst: Das, was in Angstsituationen mit dir passiert, hat einen Anfang, aber auch ein Ende. Die Angst geht vorüber. Deine Aufgabe ist es, sie da sein zu lassen und dann auch zu verabschieden, wenn sie sich langsam wieder geht.</p><p>Auch dabei kann dir das Bild der Welle helfen, das ich schon bei Regel 5 beschrieben habe.</p><p class="has-white-background-color has-background"><strong>Mein Tipp:<br></strong>Ich finde es immer sehr hilfreich, ganz gezielt vom Gefühl in den Kopf zu kommen. Vielleicht kann es dir in Angstsituationen helfen, mal die Intensität deiner Angst zu analysieren. Wo steht ihr gerade: Kommt sie gerade? Ist das jetzt der Höhepunkt? Oder merkst du vielleicht, wie sie gerade schon wieder etwas schwächer wird und sich langsam ganz zurückzieht? Versuche, dich weniger als Opfer zu sehen, das gerade von den eigenen Ängsten überschwemmt wird und stattdessen in die Rolle eines Forschers zu schlüpfen, der die Angst mit mehr Distanz beobachtet.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-regel-7-vermeide-keine-angstsituation-ausser-du-bringst-dich-damit-in-reale-gefahr">Regel 7: Vermeide keine Angstsituation (außer du bringst dich damit in reale Gefahr!)</h2><p>Angst zu haben, ist ein schreckliches Gefühl. Umso verständlicher, dass du Angst vor der Angst bekommst und die Situationen, die Angst auslösen, vermeiden möchtest. Genau das ist aber der falsche Weg. Denn damit erhältst du die Angst aufrecht. Du bestätigst sie und ihre Berechtigung und ergibst dich ihr.</p><p>Was aber passiert, wenn du die Angstsituationen NICHT vermeidest? Dann wird die Angst vielleicht kommen – ja – aber du erfährst auch, dass die Angst wieder geht. Dass du diese Situation überstehen kannst. Und mit jedem Mal, wenn du eine Angstsituation überstanden hast, lernst du – lernt dein Körper – dass du stark genug bist. Dass du sie aushalten kannst. Und je öfter du diese Erfahrung gemacht hast, umso schwächer wird deine Angst werden.</p><p class="has-white-background-color has-background"><strong>Mein Tipp:<br></strong>Du kannst dich mit einem sogenannten „Wenn-dann-Plan“ auch gut auf Angstsituationen vorbereiten. Dazu ergänzt du einfach nur den Satz „Wenn …(Situation, die eintritt), dann … (was mache ich dann und warum).“ Zum Beispiel: „Wenn ich merke, dass mein Herz anfängt zu rasen, dann mache ich die 4–7–8-Atemübung.“ Oder: „Wenn meine Gedanken verrückt spielen, dann sage ich laut ‚Stopp!‘ Und bringe mich zurück in die Gegenwart.“ usw.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-regel-8-setze-dich-den-situationen-aus-gegebenenfalls-nach-schwierigkeit-gestuft-die-dir-angst-machen">Regel 8: Setze dich den Situationen aus – gegebenenfalls nach Schwierigkeit gestuft – die dir Angst machen</h2><p>Ja, diese Regel wird dir vielleicht nicht gefallen … mir gefällt sie auch nicht sooo gut, ehrlich gesagt. Aber es kann auch helfen, die Angst nicht nur zu vermeiden. Sondern auch, dass du dich ganz gezielt und in kleinen Schritten in Angstsituationen begibst.</p><p>Das verändert übrigens auch automatisch etwas an deiner Perspektive: Denn dann kommt die Angst nicht zu dir und du musst sie über dich ergehen lassen. Sondern du gehst zu ihr. Das fühlt sich gleich ganz anders an, wenn du der aktive Part bist und das Ruder in die Hand genommen hast.</p><p class="has-white-background-color has-background"><strong>Mein Tipp:<br></strong>Was ist die stärkste und beste Waffe gegen Ängste? Ein unerschütterliches Selbstvertrauen! Und wie bekommst du dieses Selbstvertrauen? Ja, tatsächlich braucht es viel <a href="https://happydings.net/mutiger-werden-und-selbstvertrauen-aufbauen/">Übung, wenn man sich ein Selbstvertrauen aufbauen möchte.</a> Aber es kann auch schon helfen, dass du dir einfach mal bewusst machst, was du alles schon geschafft und überstanden hast. Schreib dir doch mal eine Liste deiner Erfolge auf. Damit meine ich nicht irgendwelche tollen Abschlüsse und beruflichen Erfolge. Sondern Situationen, die du gemeistert hast. Probleme, die du bewältigt hast. Krisen, die du überstanden hast. Mein Tipp: Schreibe dir diese Dinge auf und lies sie dir immer und immer wieder durch. Sodass du irgendwann hoffentlich erkennst, wie stark du wirklich bist und dass du sooo vieles überstehen kannst.</p><h2 class="wp-block-heading">Regel 9: Nimm dir in Angstsituationen Zeit</h2><p>Die Angst braucht so lange, wie sie braucht. Du kannst den Prozess nicht beschleunigen und wenn du es doch versuchst, dann setzt dich das nur zusätzlich unter Stress und Druck.</p><p>Deshalb versuche nicht, aus der Situation zu flüchten und möglichst schnell wieder aus deiner Angst herauszukommen. Bleib stattdessen ruhig und warte es einfach ab. Sei der achtsame Beobachter, wie in Regel 6 beschrieben.</p><p class="has-white-background-color has-background"><strong>Mein Tipp:<br></strong>Nicht nur in der Angstsituation selbst brauchst du Zeit für dich selbst. Sorge dafür, dass du in deinem Leben Entspannungsinseln einbaust, in denen du dich <a href="https://happydings.net/4-einfache-entspannungsuebungen-fuer-zwischendurch/">von deinen Sorgen und Ängsten erholen</a> kannst und neue Kraft tankst, die du so dringend brauchst. Erlaubt ist alles, was dir guttut, und wirklich JEDE von uns hat täglich zumindest mal 10 Minuten Zeit, um sich einfach mal von all dem Stress herunterzufahren.</p><h2 class="wp-block-heading">Regel 10: Sei stolz auf kleine Erfolge, auch die ganz kleinen! Lobe dich! Tut dir was Gutes!</h2><p>Ein starkes Selbstvertrauen und eine ordentliche Portion Selbstliebe. Das sind zwei der wichtigsten Bausteine für ein angstfreies Leben.</p><p>Du hast Ängste und das ist wirklich eine wahnsinnig große Herausforderung, damit klarzukommen und diese Ängste immer und immer wieder zu überwinden und dich ihnen zu stellen.</p><p>Umso wichtiger ist es, dass du dich nicht für deine Ängste verurteilst, sondern dich immer wieder bestärkst, dir gut zusprichst und Dinge tust, die dich glücklich machen und dir Kraft geben.</p><p class="has-white-background-color has-background"><strong>Mein Tipp:<br></strong>Versuche, mal wie eine gute Freundin zu dir zu sein. Überlege dir: Was würde meine beste Freundin mir sagen, das mir helfen könnte? Wie würde mich meine Mutter bestärken? Was könnte ich mir selbst sagen, das mir Mut macht? <br>Schreibe dir vielleicht mal ein kleines, mutmachendes Selbstgespräch, bestehend aus 3–5 Sätzen auf, das du dir bei Panikattacken oder in anderen Angstsituationen durchlesen oder aufsagen kannst, um dich selbst zu beruhigen und dich zu unterstützen.<br><br>Schau dir gerne auch mein Happy Me-Training an. Darin zeige ich dir vielseitige Methoden und <a href="https://happydings.net/happy-me/">tolle Übungen, um mit dir selbst ins Reine zu kommen und dich zu lieben, wie du bist. </a></p><h2 class="wp-block-heading" id="10-regeln-bei-angst-pdf">10 Regeln bei Angst als PDF herunterladen</h2><p>Hier kannst du dir alle <a href="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/04/10-Regeln-bei-Angst.pdf">10 goldenen Regeln bei Angst als PDF</a> herunterladen, sodass du sie ausgedruckt überallhin mitnehmen kannst. (Einfach auf das Bild klicken) </p><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-full is-resized"><a href="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/04/10-Regeln-bei-Angst.pdf"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/04/10-regeln-bei-angst-poster.png" alt="Poster 10 Regeln bei Angst hier herunterladen" class="wp-image-48030" width="350" height="550" srcset="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/04/10-regeln-bei-angst-poster.png 700w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/04/10-regeln-bei-angst-poster-509x800.png 509w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/04/10-regeln-bei-angst-poster-60x94.png 60w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/04/10-regeln-bei-angst-poster-110x173.png 110w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/04/10-regeln-bei-angst-poster-600x943.png 600w" sizes="(max-width: 350px) 100vw, 350px" /></a><figcaption class="wp-element-caption">10 Regeln bei Angst – einfach anklicken und als PDF herunterladen</figcaption></figure></div><h2 class="wp-block-heading" id="h-mein-wichtigster-tipp-hol-dir-unterstutzung">Mein wichtigster Tipp: Hol dir Unterstützung</h2><p>Ängste zu haben, ist schrecklich. Ich habe selbst viele, viele Jahre unter einer Angststörung gelitten und weiß, wie schlimm es sich anfühlt.</p><p>Aber ich kann dir auch Mut machen: Du kannst deine Ängste besiegen. Es ist möglich, Schritt für Schritt angstfrei zu werden.</p><p>Ich kann dir von Herzen eine Psychotherapie empfehlen, bei der du ganz individuell begleitet werden kannst und jemand mit dir auch wirklich an die Wurzeln deiner Angst geht. Mir hat das damals wirklich unglaublich geholfen.</p><p>Gleichzeitig glaube ich fest an unsere Selbstwirksamkeit und daran, dass du auch selbst etwas tun kannst, um besser mit deinen Ängsten umzugehen und sie nach und nach zu entkräften. Idealerweise natürlich begleitend zu einer Psychotherapie.</p><p>Wenn du magst, zeige ich dir gerne in meinem <a href="https://happydings.net/angstfrei-mini-kurs/">kostenlosen Angstfrei-Mini-Kurs, was mir geholfen hat, meine Ängste zu überwinden. </a>Oder schau gerne mal bei meinem Instagram-Profil vorbei, bei dem ich fast täglich neue Tipps und Inspirationen rund um Ängste, Panikattacken und mentale Gesundheit poste.</p><p>Alles Liebe für dich<br>Deine Christina</p><div data-elementor-type="section" data-elementor-id="47714" class="elementor elementor-47714" data-elementor-post-type="elementor_library"><section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5150b7d8 elementor-section-stretched elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default qodef-elementor-content-no" data-id="5150b7d8" data-element_type="section" data-settings="{"stretch_section":"section-stretched","background_background":"classic"}"><div class="elementor-container elementor-column-gap-default"><div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-56f7ac00" data-id="56f7ac00" data-element_type="column"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-ac617ee elementor-grid-3 elementor-grid-tablet-2 elementor-grid-mobile-1 elementor-posts--thumbnail-top elementor-widget elementor-widget-posts" data-id="ac617ee" data-element_type="widget" data-settings="{"classic_columns":"3","classic_columns_tablet":"2","classic_columns_mobile":"1","classic_row_gap":{"unit":"px","size":35,"sizes":[]},"classic_row_gap_tablet":{"unit":"px","size":"","sizes":[]},"classic_row_gap_mobile":{"unit":"px","size":"","sizes":[]}}" data-widget_type="posts.classic"><div class="elementor-widget-container"><div class="elementor-posts-container elementor-posts elementor-posts--skin-classic elementor-grid"><article class="elementor-post elementor-grid-item post-38902 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-angst-stress-loswerden category-leben"><a class="elementor-post__thumbnail__link" href="https://happydings.net/10-beruhigungsmethoden-bei-angst/" tabindex="-1" ><div class="elementor-post__thumbnail"><img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="397" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2022/04/beruhigungsmethoden-bei-angst-595x397.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-38904" alt="Beruhigungsmethoden bei Angst" srcset="https://happydings.net/wp-content/uploads/2022/04/beruhigungsmethoden-bei-angst-595x397.jpg 595w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2022/04/beruhigungsmethoden-bei-angst-600x400.jpg 600w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2022/04/beruhigungsmethoden-bei-angst-scaled-1000x667.jpg 1000w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2022/04/beruhigungsmethoden-bei-angst-1200x800.jpg 1200w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2022/04/beruhigungsmethoden-bei-angst-768x512.jpg 768w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2022/04/beruhigungsmethoden-bei-angst-60x40.jpg 60w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2022/04/beruhigungsmethoden-bei-angst-110x73.jpg 110w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2022/04/beruhigungsmethoden-bei-angst-1536x1024.jpg 1536w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2022/04/beruhigungsmethoden-bei-angst-scaled.jpg 2048w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" /></div></a><div class="elementor-post__text"><h3 class="elementor-post__title"><a href="https://happydings.net/10-beruhigungsmethoden-bei-angst/" >10 Beruhigungsmethoden bei Angst </a></h3><div class="elementor-post__meta-data"><span class="elementor-post-date">7. April 2022 </span><span class="elementor-post-avatar">Ein Kommentar </span></div><div class="elementor-post__excerpt"><p>10 Beruhigungsmethoden, die du in einer akuten Angstsituation und auch bei Panikattacken umsetzen kannst, um deinen Körper zur Ruhe zu bringen.</p></div><a class="elementor-post__read-more" href="https://happydings.net/10-beruhigungsmethoden-bei-angst/" aria-label="Read more about 10 Beruhigungsmethoden bei Angst" tabindex="-1" >Weiterlesen » </a></div></article><article class="elementor-post elementor-grid-item post-26810 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-angst-stress-loswerden category-leben tag-angststoerung tag-generalisierte-angststoerung"><a class="elementor-post__thumbnail__link" href="https://happydings.net/diagnose-generalisierte-angststoerung-meine-geschichte/" tabindex="-1" ><div class="elementor-post__thumbnail"><img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="397" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2021/07/geschichte-generalisierte-angststorung-900x600-1-595x397.jpeg" class="attachment-medium size-medium wp-image-29306" alt="" srcset="https://happydings.net/wp-content/uploads/2021/07/geschichte-generalisierte-angststorung-900x600-1-595x397.jpeg 595w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2021/07/geschichte-generalisierte-angststorung-900x600-1-600x400.jpeg 600w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2021/07/geschichte-generalisierte-angststorung-900x600-1-768x512.jpeg 768w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2021/07/geschichte-generalisierte-angststorung-900x600-1.jpeg 900w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" /></div></a><div class="elementor-post__text"><h3 class="elementor-post__title"><a href="https://happydings.net/diagnose-generalisierte-angststoerung-meine-geschichte/" >Generalisierte Angststörung – meine Geschichte </a></h3><div class="elementor-post__meta-data"><span class="elementor-post-date">8. Juli 2021 </span><span class="elementor-post-avatar">Ein Kommentar </span></div><div class="elementor-post__excerpt"><p>In diesem Blog Beitrag möchte ich dich gerne mit auf die Reise in meine Kindheit mit generalisierter Angststörung nehmen. Diagnose generalisierte Angststörung – meine Geschichte</p></div><a class="elementor-post__read-more" href="https://happydings.net/diagnose-generalisierte-angststoerung-meine-geschichte/" aria-label="Read more about Generalisierte Angststörung – meine Geschichte" tabindex="-1" >Weiterlesen » </a></div></article><article class="elementor-post elementor-grid-item post-6352 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-leben category-lebensglueck category-selbstfindung tag-burn-out tag-burnout tag-krise tag-krise-ueberwinden tag-lebenskrise tag-persoenlichkeitsentwicklung tag-selbstfindung"><a class="elementor-post__thumbnail__link" href="https://happydings.net/10-dinge-die-du-aus-einem-burnout-lernen-kannst/" tabindex="-1" ><div class="elementor-post__thumbnail"><img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="344" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2017/07/aus-einer-lebenskrise-lernen-persoenlichkeitsentwicklung-595x344.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-6359" alt="Aus einer Lebenskrise lernen Persönlichkeitsentwicklung" srcset="https://happydings.net/wp-content/uploads/2017/07/aus-einer-lebenskrise-lernen-persoenlichkeitsentwicklung-595x344.jpg 595w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2017/07/aus-einer-lebenskrise-lernen-persoenlichkeitsentwicklung-600x347.jpg 600w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2017/07/aus-einer-lebenskrise-lernen-persoenlichkeitsentwicklung-1000x578.jpg 1000w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2017/07/aus-einer-lebenskrise-lernen-persoenlichkeitsentwicklung-768x444.jpg 768w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2017/07/aus-einer-lebenskrise-lernen-persoenlichkeitsentwicklung.jpg 1194w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" /></div></a><div class="elementor-post__text"><h3 class="elementor-post__title"><a href="https://happydings.net/10-dinge-die-du-aus-einem-burnout-lernen-kannst/" >10 Dinge, die Du aus einem Burnout lernen kannst </a></h3><div class="elementor-post__meta-data"><span class="elementor-post-date">29. Juli 2017 </span><span class="elementor-post-avatar">2 Kommentare </span></div><div class="elementor-post__excerpt"><p>Leider geht es oftmals nicht ohne sie. Die ein oder andere kleine oder große Krise im Leben. Gerade in unserer heutigen, schnelllebigen Zeit erkranken zunehmend</p></div><a class="elementor-post__read-more" href="https://happydings.net/10-dinge-die-du-aus-einem-burnout-lernen-kannst/" aria-label="Read more about 10 Dinge, die Du aus einem Burnout lernen kannst" tabindex="-1" >Weiterlesen » </a></div></article><article class="elementor-post elementor-grid-item post-7056 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-angst-stress category-leben tag-angst tag-aengste-ueberwinden tag-aengste-ueberwinden-sprueche tag-angststoerung"><a class="elementor-post__thumbnail__link" href="https://happydings.net/so-kannst-du-sorgen-und-aengste-ueberwinden/" tabindex="-1" ><div class="elementor-post__thumbnail"><img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="397" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2019/01/Sorgen-und-Ängste-überwinden-595x397.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-14760" alt="Sorgen und Ängste überwinden" srcset="https://happydings.net/wp-content/uploads/2019/01/Sorgen-und-Ängste-überwinden-595x397.jpg 595w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2019/01/Sorgen-und-Ängste-überwinden-600x400.jpg 600w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2019/01/Sorgen-und-Ängste-überwinden-1000x667.jpg 1000w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2019/01/Sorgen-und-Ängste-überwinden.jpg 1200w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2019/01/Sorgen-und-Ängste-überwinden-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" /></div></a><div class="elementor-post__text"><h3 class="elementor-post__title"><a href="https://happydings.net/so-kannst-du-sorgen-und-aengste-ueberwinden/" >Ängste überwinden: Diese 7 Tipps haben mir wirklich geholfen </a></h3><div class="elementor-post__meta-data"><span class="elementor-post-date">12. September 2017 </span><span class="elementor-post-avatar">4 Kommentare </span></div><div class="elementor-post__excerpt"><p>Wie kannst du deine Ängste überwinden und endlich mit weniger Sorgen und mehr Leichtigkeit durchs Leben gehen? In diesem Beitrag möchte ich dir die besten</p></div><a class="elementor-post__read-more" href="https://happydings.net/so-kannst-du-sorgen-und-aengste-ueberwinden/" aria-label="Read more about Ängste überwinden: Diese 7 Tipps haben mir wirklich geholfen" tabindex="-1" >Weiterlesen » </a></div></article><article class="elementor-post elementor-grid-item post-515 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-leben category-selbstliebe tag-affirmationen tag-positive-affirmationen"><a class="elementor-post__thumbnail__link" href="https://happydings.net/positive-affirmationen/" tabindex="-1" ><div class="elementor-post__thumbnail"><img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="485" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2016/12/positive-affirmationen-fuer-mehr-selbstliebe-595x485.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-16928" alt="Positive Affirmationen für mehr Selbstliebe" srcset="https://happydings.net/wp-content/uploads/2016/12/positive-affirmationen-fuer-mehr-selbstliebe-595x485.jpg 595w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2016/12/positive-affirmationen-fuer-mehr-selbstliebe-600x489.jpg 600w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2016/12/positive-affirmationen-fuer-mehr-selbstliebe-1000x815.jpg 1000w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2016/12/positive-affirmationen-fuer-mehr-selbstliebe-1200x978.jpg 1200w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2016/12/positive-affirmationen-fuer-mehr-selbstliebe-1536x1251.jpg 1536w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2016/12/positive-affirmationen-fuer-mehr-selbstliebe-768x626.jpg 768w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2016/12/positive-affirmationen-fuer-mehr-selbstliebe-491x400.jpg 491w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2016/12/positive-affirmationen-fuer-mehr-selbstliebe.jpg 1823w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" /></div></a><div class="elementor-post__text"><h3 class="elementor-post__title"><a href="https://happydings.net/positive-affirmationen/" >50 positive Affirmationen für mehr Selbstliebe </a></h3><div class="elementor-post__meta-data"><span class="elementor-post-date">9. Dezember 2016 </span><span class="elementor-post-avatar">2 Kommentare </span></div><div class="elementor-post__excerpt"><p>Wenn du dich oft unsicher fühlst und du dich häufig dabei erwischt, wie du dich selbst kritisiert und zu hart mit dir ins Gericht gehst,</p></div><a class="elementor-post__read-more" href="https://happydings.net/positive-affirmationen/" aria-label="Read more about 50 positive Affirmationen für mehr Selbstliebe" tabindex="-1" >Weiterlesen » </a></div></article><article class="elementor-post elementor-grid-item post-19837 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-angst-stress tag-methoden-gegen-stress tag-stress tag-stress-abbauen tag-ueberforderung tag-uebung-stress"><a class="elementor-post__thumbnail__link" href="https://happydings.net/4-methoden-um-ueberforderung-und-stress-abzubauen/" tabindex="-1" ><div class="elementor-post__thumbnail"><img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="397" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2020/08/stress-abbauen-595x397.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-19913" alt="" srcset="https://happydings.net/wp-content/uploads/2020/08/stress-abbauen-595x397.jpg 595w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2020/08/stress-abbauen-600x400.jpg 600w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2020/08/stress-abbauen-1000x667.jpg 1000w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2020/08/stress-abbauen-1200x800.jpg 1200w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2020/08/stress-abbauen-768x512.jpg 768w, https://happydings.net/wp-content/uploads/2020/08/stress-abbauen.jpg 2048w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" /></div></a><div class="elementor-post__text"><h3 class="elementor-post__title"><a href="https://happydings.net/4-methoden-um-ueberforderung-und-stress-abzubauen/" >4 Methoden, um Stress abzubauen </a></h3><div class="elementor-post__meta-data"><span class="elementor-post-date">30. August 2020 </span><span class="elementor-post-avatar">4 Kommentare </span></div><div class="elementor-post__excerpt"><p>Fühlst du dich im Alltag auch oft überfordert und gestresst? Zeiten, in denen im Leben etwas mehr los ist und wir weniger zur Ruhe kommen</p></div><a class="elementor-post__read-more" href="https://happydings.net/4-methoden-um-ueberforderung-und-stress-abzubauen/" aria-label="Read more about 4 Methoden, um Stress abzubauen" tabindex="-1" >Weiterlesen » </a></div></article></div></div></div></div></div></div></section></div><p>The post <a href="https://happydings.net/10-regeln-bei-angst/">10 Regeln bei Angst (und wie du sie in Angstsituationen umsetzen kannst)</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://happydings.net/10-regeln-bei-angst/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>1</slash:comments></item><item><title>Atemübungen gegen Stress</title><link>https://happydings.net/atemuebungen-gegen-stress/</link><comments>https://happydings.net/atemuebungen-gegen-stress/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Christina]]></dc:creator><pubDate>Mon, 12 Dec 2022 10:33:50 +0000</pubDate><category><![CDATA[Allgemein]]></category><guid isPermaLink="false">https://happydings.net/?p=45339</guid><description><![CDATA[<p>Unser Atem trägt uns so selbstverständlich durch den Tag, dass wir zumeist gar nicht auf ihn achten und dadurch häufig verlernen, so richtig durchzuatmen und oft unterbewusst den Atem anhalten oder flach atmen. So fühlen wir uns häufig gestresst oder ängstlich. In diesem Beitrag lernst du, wie richtiges atmen geht und du bekommst ein paar […]</p><p>The post <a href="https://happydings.net/atemuebungen-gegen-stress/">Atemübungen gegen Stress</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[ <div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="45339" class="elementor elementor-45339" data-elementor-post-type="post"><section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5efde929 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default qodef-elementor-content-no" data-id="5efde929" data-element_type="section"><div class="elementor-container elementor-column-gap-default"><div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-66e3b8f2" data-id="66e3b8f2" data-element_type="column"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-e3b5bb4 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="e3b5bb4" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default"><div class="elementor-widget-container"><p>Unser Atem trägt uns so selbstverständlich durch den Tag, dass wir zumeist gar nicht auf ihn achten und dadurch häufig verlernen, so richtig durchzuatmen und oft unterbewusst den Atem anhalten oder flach atmen. So fühlen wir uns häufig gestresst oder ängstlich. In diesem Beitrag lernst du, wie richtiges atmen geht und du bekommst ein paar Atemübungen gegen Stress an die Hand.</p><p> </p><h2 class="wp-block-heading" id="h-der-atem-ein-oft-unterschatztes-werkzeug-fur-die-mentale-gesundheit"><strong>Der Atem – ein oft unterschätztes Werkzeug für die mentale Gesundheit</strong></h2><p>Atmen ist ein Reflex. Ganz klar einer unserer wichtigster Reflexe, denn ohne ihn würden wir sterben, da wir ohne die nötige Atemluft keinen Sauerstoff in unser Gehirn transportieren könnten. Unser Gehirn wäre dauerhaft unterversorgt – wir wären schlicht nicht lebensfähig. So hat Mutter Natur es fein eingerichtet, dass unser Atem ganz automatisch läuft, vom ersten Moment unseres Lebens an. Wir müssen das Atmen nicht erst lernen, sondern beginnen bei unserer Geburt damit.</p><p>Unser Atem ist jedoch viel mehr als nur zur Sauerstoffversorgung da. Über den Atem verbinden wir unseren Körper und unseren Geist miteinander. Unser Atem kann uns zeigen, wie wir uns fühlen. Jedes unserer Gefühle zeichnet sich durch eine bestimmte Art, zu atmen, aus. Sind wir beispielsweise ängstlich oder gestresst, atmen wir eher flach und schnell. Wenn wir uns entspannt und sicher fühlen, atmen wir tief und gleichmäßig. Auch (sexuelle oder emotionale) Erregungszustände sind am Atem ablesbar.</p><p>Andersherum können wir über unseren Atem unsere Gefühle sogar bewusst steuern. Wer von uns hat nicht inmitten heraufziehender Wut schon einmal versucht, sich mittels des tiefen Atmens wieder emotional herunter zu bringen?</p><p>So ist der Atem nicht nur ein überlebenswichtiger Reflex, sondern kann auch Wegweiser auf unserer emotionalen Landkarte sein und uns damit als wertvolles Instrument zur bewussten Wahrnehmung unserer Gefühle und Bedürfnisse dienen. Über ihn können wir Botschaften unseres Körpers entschlüsseln und einen Zugang zu unserem Innersten erschaffen, kurz: uns wieder richtig spüren und mit uns selbst verbinden.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-falsch-atmen-richtig-atmen"><strong>„Falsch“ atmen – „richtig“ atmen</strong></h2><p>Nun könnte man meinen, beim Atmen könne man ja nichts falsch machen, schließlich würden wir alle von Geburt an das Atmen lernen – doch weit gefehlt. Unsere schnelllebige und hektische Welt versetzt uns – oft schon als Kinder – in einen Zustand dauerhaften Stresses. Straßenlärm, Leistungsdruck, ständige Erreichbarkeit übers Internet und andere, als selbstverständlich und unabänderlich hingenommene Stressfaktoren, denen wir uns häufig nicht einmal bewusst sind, wirken tagtäglich auf uns ein. Das zeigt uns unser Körper auch, durch unterschiedlichste Symptomatiken, die wir häufig im alltäglichen Wahnsinn schlicht übersehen. So können beispielsweise ein dauerhaft flacher Atem, Schmerzen in der Lunge oder Brustwirbelsäule beim tiefen Einatmen oder nächtliche Atemnot ein Zeichen dafür sein, dass wir uns in einer akut stressigen Phase befinden oder Ängste uns belasten.</p><p>Durch „falsches“ Atmen (in die Brust, das sogenannte Stressatmen) befinden wir uns in einem dauerhaften Mangelzustand, da unser Körper dabei nicht mit dem nötigen Sauerstoffgehalt versorgt werden kann, den er bräuchte, um uns ausreichend für die herausfordernde Welt, in der wir leben, zu wappnen. Außerdem können wir in der Stressatmung nicht richtig loslassen, sind dauerhaft angespannt.</p><p>Wer hingegen gelassen, energiegeladen und entspannt ist, atmet ruhig und tief, ohne dabei Schmerzen, Anstrengung oder Enge-Gefühle in der Brust zu spüren. Die tiefe Bauch-Atmung ist die Ruhe-Atmung; der Brustkorb bewegt sich dabei nicht.</p><p>Wenn du dich eher zu den „Stress-Atmern“ zählst: Keine Sorge, du kannst „richtiges“ Atmen (wieder) lernen!</p><p>Ich habe dir drei Beispiele für Übungen aus dem Atemtraining mitgebracht, die du sofort ausprobieren kannst.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-atemubungen-gegen-stress">Atemübungen gegen Stress</h2><p><em>1. Volltanken, bitte!:</em> Setze dich aufrecht und möglichst entspannt hin. Die Hände liegen entspannt auf deinen Oberschenkeln. Atme nun so weit es geht durch die Nase ein. Dein Bauch darf sich dabei vollständig ausdehnen, deine unteren Rippen weiten sich. Wenn es dir beim bewussten Wahrnehmen hilft, lege beim Einatmen die Hände auf deine unteren Rippen. Dann kannst du spüren, wie sie sich wölben. Wenn deine Lungen komplett gefüllt sind, halte den Atem kurz an. Dann atme langsam und ebenfalls vollständig durch die Nase aus, deine Lippen liegen dabei entspannt aufeinander. Du spürst nun, wie dein Bauch sich auf den letzten Zentimetern nach innen wölbt, in Richtung deiner Wirbelsäule.</p><p><em>2. Wie die Biene: </em>Diese Übung funktioniert im Grunde genau wie die erste, nur, dass du beim Ausatmen zusätzlich ein summendes Geräusch machst. Dieses Geräusch versetzt deinen gesamten Körper in Schwingung, wodurch der erdende und entspannende Effekt noch deutlicher zutage tritt. So gibst du dir selbst den Raum, bewusst in deinen Körper zu spüren: Wo in deinem Körper nimmst du die Vibration deiner Stimme überall wahr, und wo nicht? Nimm dir ruhig ein paar Minuten Zeit, um intensiv in dich hinein zu spüren.</p><p><em>3. Der Strohhalm: </em>Bei dieser Übung atmest du durch die Nase aus und durch den Mund ein, wobei deine Zunge locker, aber deutlich spürbar, an deinem Gaumen, hinter deinen oberen Schneidezähnen liegt. Dein Kiefer ist entspannt. Dadurch entsteht eine Art Kanal, durch den dein Atem spürbar kühl hindurch in deinen Mundraum und auch in deine Lunge strömt. Dieser Effekt ist vergleichbar mit dem Hecheln eines Hundes, der diese Technik nutzt, um seinen Körper zu kühlen – und auch du wirst spüren, wie diese Übung deinen Körper kühlt und damit deinen Geist klärt und beruhigt.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-zusatz-tipp-atem-affirmationen">Zusatz-Tipp: Atem-Affirmationen</h2><p>Du kannst zusätzlich zu jeder der aufgezeigten Atemübungen Affirmationen im Kopf wiederholen. Worte sind mächtig, selbst, wenn sie nur gedacht sind. Sage dir zum Beispiel bewusst Sätze wie: „Ich atme Ruhe ein und Stress aus.“ oder „Ich atme Angst aus und Gelassenheit ein.“ Dadurch setzt du einen zusätzlichen positiven Reiz in deinem Kopf frei, der dir das Ziel und den Effekt deines ruhigen, tiefen Atmens bewusst macht.</p><p>Ich wünsche dir von Herzen alles Gute und die Ruhe, mal wieder entspannt durchzuatmen!</p><p>Deine Christina</p><p> </p></div></div></div></div></div></section></div><p>The post <a href="https://happydings.net/atemuebungen-gegen-stress/">Atemübungen gegen Stress</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://happydings.net/atemuebungen-gegen-stress/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>2</slash:comments></item><item><title>Mentaltraining Übungen und Tipps</title><link>https://happydings.net/mentaltraining-uebungen-und-tipps/</link><comments>https://happydings.net/mentaltraining-uebungen-und-tipps/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Christina]]></dc:creator><pubDate>Thu, 24 Nov 2022 07:07:16 +0000</pubDate><category><![CDATA[Angst & Stress loswerden]]></category><category><![CDATA[Blog Beiträge]]></category><category><![CDATA[Glaubenssätze auflösen]]></category><category><![CDATA[Mentaltraining]]></category><category><![CDATA[Mentaltraining übungen]]></category><guid isPermaLink="false">https://happydings.net/?p=44675</guid><description><![CDATA[<p>Deine Gedanken sind so etwas wie die Steuerzentrale deines Lebens – sie begünstigen oder beeinträchtigen maßgeblich dein Durchhaltevermögen und deine Motivation und entscheiden damit über Erfolg oder Misserfolg. Wie Mentaltraining Übungen, dir dabei helfen können, dein Mindset zu formen und nicht weiter in selbst gestellte Fallen zu tappen, sondern endlich deine Ziele zu erreichen, erfährst […]</p><p>The post <a href="https://happydings.net/mentaltraining-uebungen-und-tipps/">Mentaltraining Übungen und Tipps</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[</p><p>Deine <a href="https://happydings.net/gedankenkarussell-stoppen-10-kognitive-verzerrungen/">Gedanken</a> sind so etwas wie die Steuerzentrale deines Lebens – sie begünstigen oder beeinträchtigen maßgeblich dein Durchhaltevermögen und deine Motivation und entscheiden damit über Erfolg oder Misserfolg. Wie Mentaltraining Übungen, dir dabei helfen können, dein Mindset zu formen und nicht weiter in selbst gestellte Fallen zu tappen, sondern endlich deine Ziele zu erreichen, erfährst du in diesem Blogbeitrag.</p></p><p><strong>Mentaltraining: Was ist das?</strong></p></p><p>Beim Mentaltraining handelt es sich um eine Methode, die ursprünglich aus dem Leistungssport kommt. Sportler:innen nutzen die Kraft der Gedanken, um sich nicht nur körperlich, sondern auch auf geistiger Ebene auf Wettkämpfe vorzubereiten. Körper, Geist und Seele arbeiten eng zusammen. Wenn sie im Einklang miteinander sind, erzielen wir die besten Erfolge. Ein Meister im Stabhochsprung kann körperlich noch so fit sein und noch so gut trainiert haben – hat er Angst vor dem Scheitern, davor, sich zu verletzen oder bei einer subjektiv schlechten Leistung die Anerkennung seines Umfelds zu verlieren, wird er tendenziell schlechtere Ergebnisse erzielen als ein zwar rangniedrigerer Sportler, der jedoch sicher und selbstbewusst an die Sache heran geht und sein Ziel klar vor Augen hat.</p></p><p>Durch das Mentaltraining können wir also unsere Einstellung zu den Dingen reflektieren und Muster erkennen, die uns am Erreichen unserer Ziele hindern. Dadurch, dass wir uns dieser bewusst werden, schaffen wir den Raum für Veränderung. Denn alles, dessen wir uns bewusst sind, haben wir selbst in der Hand.</p></p><p><strong>Wie funktioniert Mentaltraining?</strong></p></p><p>Bei zigtausenden Gedanken, die wir täglich denken, ist es nahezu unmöglich, sie alle zu kontrollieren. Das ist auch gar nicht das Ziel vom Mentaltraining – vielmehr hilft es uns dabei, uns selbst ehrlich und wertschätzend gegenüber zu treten, positiv in die Zukunft zu blicken, unser Handeln zu reflektieren, zu unseren Schwächen zu stehen und aus unseren Fehlern zu lernen. </p></p><p>Um uns auf gewisse Dinge und Situationen vorzubereiten, uns für Herausforderungen zu wappnen oder unsere Gefühle zu reflektieren, muss eine Situation nicht real sein. Schon alleine der Gedanke reicht oft aus, um eine körperliche spürbare Reaktion hervorzurufen. Das geht im Kleinen, aber auch im Großen. </p></p><p>Stell dir zum Beispiel mal eine Speise vor, gegen die du eine Abneigung hast: Merkst du, wie es dich innerlich zusammen zieht? Denkst du an eine Situation, die dir Angst macht, bekommst du es immer auch dann ein wenig mit der Angst zu tun, wenn diese Situation (noch) gar nicht eingetreten oder aber auch (objektiv betrachtet) völlig unrealistisch ist. Mir zum Beispiel bereitet die Fahrkartenkontrolle im Zug immer ein wenig Unbehagen – selbst dann, wenn ich ein Ticket gekauft habe und ganz genau weiß, dass mein Ticket korrekt entwertet ist. Allein die Vorstellung, es könnte doch irgendetwas mit dem Ticket nicht stimmen und ich werde an der nächsten Station hinausgeworfen, lässt die Angst in mir empor steigen.</p></p><p>Die gute Nachricht: Das funktioniert andersherum genauso gut!</p></p><p>Auch Begeisterung, Mut, Freude, Erleichterung oder Motivation – eben alle positiven Emotionen – können kraft unserer Gedanken hervorgerufen werden. </p></p><p>Denke zum Beispiel mal an den Duft brennender Kerzen am Weihnachtsbaum, oder stell dir vor, wie es sich anfühlen wird, endlich diese Prüfung zu bestehen, das Projekt zu beenden oder die Abgabe zu schaffen. Und zaubert nicht auch dir der Gedanke an deine Lieblingsmenschen automatisch ein Lächeln ins Gesicht?</p></p><p>Ta-da: Schon sind wir mitten drin im Mentaltraining! Denn was du hier gerade mit mir gemacht hast, ganz nebenbei, während du diesen Text liest, ist eine Übung, die es dir ermöglicht hat, allein durch deine Gedanken bestimmte Gefühle in dir wachzurufen, die du je nach Intensität auch auf körperlicher Ebene spüren konntest.</p></p><p>Ich habe dir drei weitere Beispiele für Mentaltraining Übungen mitgebracht, die du sofort umsetzen kannst.</p></p><p><strong>3 Mentaltraining Übungen zum sofort Ausprobieren</strong></p></p><p>1. Positive Affirmationen: Indem du dir Glaubenssätze schaffst, die du dir regelmäßig wiederholst, legst du den Grundstein für deinen Erfolg. Viel zu oft sind wir geprägt durch die negativen Überzeugungen anderer, meistens seit unserer frühesten Kindheit. Wenn du dich aktiv davon befreist, kannst du deine Gedanken in neue, förderliche Bahnen lenken. Schreibe dir ein paar Sätze auf, die dich in gute, motivierte und selbstsichere Stimmung versetzen, und lies sie dir mehrmals am Tag durch oder laut vor, etwa nach dem Aufstehen oder vor dem Zubettgehen.</p></p><p>Beispiele hierfür können sein:</p></p><p>Ich schaffe das.</p></p><p>Ich bin gut genug.</p></p><p>Ich bin wertvoll.</p></p><p>Ich bin schön.</p></p><p>Ich bestehe meine Prüfung mit Bravour.</p></p><p>Ich begegne den Herausforderungen meines Lebens mit Zuversicht und Gelassenheit.</p></p><p>Ich bin sicher.</p></p><p>Ich darf mir nehmen, was ich brauche.</p></p><p>Ich respektiere meine Grenzen.</p></p><p>Ich begegne jedem Tag mit einem Lächeln.</p></p><p>Ich verdiene es, glücklich zu sein.</p></p><p>2. Das Ziel vor Augen: Stelle dir ganz genau vor, wie es sich anfühlen wird, dein Ziel zu erreichen. Gehe dabei so tief ins Detail, wie nur möglich. Wie wird sich die Hand deines Profs anfühlen, wenn er dir die Urkunde zur bestandenen Masterarbeit überreicht? Was wird dein vorrangiges Gefühl sein, wenn du deine Angst überwindest und einen Flug für dich ganz allein buchst? Wie hoch schlägt dein Herz bei der Vorstellung, endlich die Kündigung einzureichen oder um die längst fällige Gehaltserhöhung zu bitten?</p></p><p>3. Vorbilder: Suche dir ein Vorbild und frage dich in herausfordernden Situationen, wie diese Person jetzt handeln würde. Dabei muss es sich nicht um reale Personen handeln, es kann auch ein fiktiver Charakter sein. Frei nach dem Motto:</p></p><p>„Pippi, der Sturm wird immer stärker!“ – „Das macht nichts – ich auch!“</p></p></p><p>Ich wünsche dir von Herzen alles Gute und die mentale Kraft, deine Ziele endlich umzusetzen!</p></p><p>Deine Christina</p></p></p><p>The post <a href="https://happydings.net/mentaltraining-uebungen-und-tipps/">Mentaltraining Übungen und Tipps</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://happydings.net/mentaltraining-uebungen-und-tipps/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Kreislaufprobleme bei Hitze – Kreislauf stärken im Sommer</title><link>https://happydings.net/kreislaufprobleme-bei-hitze-kreislauf-staerken-im-sommer/</link><comments>https://happydings.net/kreislaufprobleme-bei-hitze-kreislauf-staerken-im-sommer/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Christina]]></dc:creator><pubDate>Wed, 20 Jul 2022 06:52:25 +0000</pubDate><category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category><category><![CDATA[Blog Beiträge]]></category><category><![CDATA[Persönlichkeitsentwicklung]]></category><guid isPermaLink="false">https://happydings.net/?p=41153</guid><description><![CDATA[<p>So sehr wir uns alle auch über den Sommer freuen – so anstrengend kann die warme Jahreszeit und die Hitze, die sie mitbringt, für unseren Körper sein. Viele Menschen haben gerade in den Sommermonaten Kreislaufprobleme bei Hitze und sehnen den Herbst und die damit verbundene Abkühlung herbei. In diesem Beitrag findest du 7 Tipps, um […]</p><p>The post <a href="https://happydings.net/kreislaufprobleme-bei-hitze-kreislauf-staerken-im-sommer/">Kreislaufprobleme bei Hitze – Kreislauf stärken im Sommer</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[</p><p>So sehr wir uns alle auch über den Sommer freuen – so anstrengend kann die warme Jahreszeit und die Hitze, die sie mitbringt, für unseren Körper sein. Viele Menschen haben gerade in den Sommermonaten Kreislaufprobleme bei Hitze und sehnen den Herbst und die damit verbundene Abkühlung herbei. In diesem Beitrag findest du <a href="https://happydings.net/5-dinge-die-glueckliche-menschen-nicht-tun-tipps-zum-gluecklich-sein/">7 Tipps</a>, um deinen Kreislauf zu stärken. </p></p><p><a href="https://podcasts.apple.com/de/podcast/kreislaufprobleme-und-angst-bei-hitze-7-tipps-die-helfen/id1459111502?i=1000570694484">Zu diesem Blog Beitrag gibt es auch eine Podcast Folge, du kannst sie dir hier anhören!</a></p></p><p>Warum ist das so?</p></p><p>Der menschliche Körper ist ständig damit beschäftigt, die eigene Temperatur auszugleichen und möglichst stabil bei um 36 Grad zu halten. Steigt die Außentemperatur, bedeutet das mehr Arbeit für das Herz-Kreislauf-System.</p></p><p>Unser Körper nutzt hierzu vor allem zwei Mechanismen:</p></p><p>Zum Einen wird die Haut – das größte und noch dazu außenliegende Organ unseres Körpers – stärker durchblutet, was dafür sorgt, dass ein Wärmeaustausch mit der Umgebung stattfinden kann. Dadurch lässt sich erklären, weshalb manche Menschen bei Hitze oft Hautrötungen aufweisen.</p></p><p>Dieser Prozess kann dazu führen, dass andere Organe weniger stark durchblutet werden (z.B. das Gehirn). Dadurch steigt das Risiko für Kreislaufbeschwerden wie z.B. Schwindel oder Kopfschmerzen.</p></p><p>Außerdem sorgt die Transpiration (das Schwitzen) für Abkühlung durch Verdunstung. Mit dem Schweiß verdunsten neben Wasser auch wichtige Nährstoffe (Elektrolyte). Dies kann dazu führen, dass wir unter Muskelkrämpfen sowie Kreislaufschwäche leiden.</p></p><p>Schwitzen und gerötete Haut sind für die meisten Menschen sehr unangenehm. Wer kommt schon gern rot wie eine Tomate und schweißgebadet bei der Arbeit an? Auch mit Schwindel und Kopfschmerzen verbinden viele neben der offensichtlichen, körperlichen Schwäche auch psychisch ein Gefühl von Ohnmacht oder Hilflosigkeit. Auch Ängste finden hier eine Angriffsfläche: Die Angst, in der Bahn zu kollabieren oder durch Schweißgeruch negativ aufzufallen, kann unser Selbstwertgefühl angreifen. Häufig werden körperliche Einschränkungen gleichgesetzt mit persönlichem Versagen: „Ich funktioniere bei Hitze einfach nicht – das macht mich zu einem schlechteren Menschen.“</p></p><p>Doch, Halt! Nur, weil du keine Hitze verträgst, mindert das nicht deinen Wert! Erinnere dich daran, wenn du das nächste Mal eine Pause mehr einlegst. Dir die Ruhe zu gönnen, die du brauchst, ist KEIN Zeichen von Schwäche – im Gegenteil! Bewusst auf deinen Körper zu hören und dich gut um ihn zu kümmern, macht dich von innen heraus stark und ist ein Akt purer Selbstliebe.</p></p><h2 class="wp-block-heading" id="h-7-tipps-um-kreislaufprobleme-bei-hitze-entgegenzuwirken-und-den-kreislauf-zu-starken">7 Tipps, um Kreislaufprobleme bei Hitze entgegenzuwirken und den Kreislauf zu stärken</h2></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-1-der-klassiker-trinken-und-essen">1. Der Klassiker: Trinken und Essen</h3></p><p>Gehörst du zu den Menschen, die dauernd zu wenig trinken? Keine Sorge, du bist nicht allein! Um deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, gibt’s haufenweise Tricks. Zum Einen kannst du, wenn du nicht gern Wasser trinkst, Eistee oder Limonade selber machen (am besten ungesüßt). Melisse (gegen Schwindel), Süßholz oder Salbei sind dazu sehr gut geeignet. Apps wie z.B. Plant Nanny helfen dir zusätzlich, indem sie dich ans Trinken erinnern, deinen Flüssigkeitshaushalt dokumentieren – und obendrein Spaß bringen.</p></p><p>Um deinen Elektrolythaushalt auszugleichen, kannst du verdünnte Brühe trinken oder Salzstangen essen. Nikotin und Alkohol solltest du – gerade an warmen Tagen – möglichst vermeiden, da sie die Durchblutung beeinträchtigen. Auch von üppigen Mahlzeiten ist abzuraten – iss lieber mehr kleinere Portionen aus leichter Kost über den Tag verteilt.</p></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-2-atemubungen-als-kreislauf-booster">2. Atemübungen als Kreislauf-Booster</h3></p><p>Es ist kein Geheimnis: Wer tief und ruhig atmet, versorgt seinen Körper und damit das Gehirn mit mehr Sauerstoff. Das sorgt dafür, dass der Kreislauf reibungslos funktionieren kann. Regelmäßig – am besten direkt morgens nach dem Aufstehen – ausgeführt, können Atemübungen jeder Art ein wahrer Kreislauf-Booster sein!</p></p><p>Mach doch gleich mit: Setze oder stelle dich aufrecht hin, rolle die Schultern bewusst nach hinten und unten und lasse deine Arme entspannt zu den Seiten hängen. Wenn du nun langsam und bewusst einatmest, hebe beide Arme über die Seiten nach oben, bis sie sich mittig über deinem Kopf treffen. Halte die Luft kurz an. Beim Ausatmen – was gern länger dauern darf als das Einatmen – führe die Arme wieder über die Seiten nach unten. Wiederhole diese Übung so oft du möchtest, mindestens aber fünf Mal.</p></p><p>Wie fühlst du dich jetzt?</p></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-3-burstenmassage">3. Bürstenmassage</h3></p><p>Eine Bürstenmassage mit Bürste oder Massagehandschuh (erhältlich z.B. in Drogerien) hat viele Vorteile. Unter anderem kurbelt sie den Kreislauf an. Daher sollte sie eher nicht abends durchgeführt werden. Achte auch darauf, dass du nicht über Krampfadern, offene Hautstellen oder frisches Narbengewebe bürstest.</p></p><p>Fahre mit sanftem Druck in kreisenden Bewegungen über den rechten Fuß, an der Außen- und dann der Innenseite des Beins hoch. Wiederhole auf der linken Seite, anschließend massiere dein Gesäß. Nun fahre mit dem rechten, dann dem linken Arm fort, wobei du wieder erst die Außen- und dann die Innenseite massierst. Anschließend sind dein Rücken (von unten nach oben), deine Schultern (von oben nach unten, erst rechts, dann links) und dein Bauch (im Uhrzeigersinn) dran. Das Finale bildet eine sanfte Brustmassage – male mit der Bürste eine liegende Acht auf deine Brust.</p></p><p>Mein Extra-Tipp an dich: Nimm dir morgens vor dem Duschen (unter lauwarmem Wasser) zehn Minuten Zeit für deine Massage – dann können ganz nebenbei alte Hautschuppen entfernt werden, was die Haut jung und frisch hält.</p></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-4-bewegung">4. Bewegung</h3></p><p>Wer sich regelmäßig bewegt, hält den Kreislauf in Schwung und kommt dadurch auch bei Hitze besser zurecht. Es ist egal, welche Form der Bewegung du wählst – ob du nun regelmäßige Spaziergänge oder ein tägliches Power-Workout in deinen Alltag einbaust. Wichtig ist, dass es dir Freude macht! Gerade im Sommer achte darauf, dass du deine Bewegungseinheit nicht in der prallen Hitze durchführst, sondern lieber, wenn es noch (oder wieder) etwas kühler ist. Sicher findest du morgens oder abends Zeit dafür – es ist deine Me-Time, vergiss das nicht.</p></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-5-guarana-statt-kaffee">5. Guarana statt Kaffee</h3></p><p>Für alle Koffein-Junkies da draußen folgt nun ein harter Schlag: Kaffee dehydriert. Wer also sonst zu den Menschen gehört, die ohne den morgendlichen Kaffee nicht funktionieren oder während der Arbeit drei Liter des „schwarzen Goldes“ in sich hinein schütten, sollte gerade im Sommer den eigenen Konsum überdenken. Es gibt jedoch einen würdigen Ersatz: Guarana. Die Pflanze ist Bestandteil vieler Energy-Drinks und hat sechsmal mehr Koffein als Kaffee, wirkt dabei aber nicht dehydrierend – auf den gewohnten Hallo-Wach-Effekt musst du also nicht verzichten.</p></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-6-achtsamkeit-im-alltag">6. Achtsamkeit im Alltag</h3></p><p>Wer bewusst und achtsam durch sein Leben geht, kann schon kleinste Signale des eigenen Körpers besser deuten und möglichen drohenden Kreislaufbeschwerden frühzeitig entgegen wirken. Spüre immer wieder in dich hinein. Gewöhne dir an, innezuhalten. Höre auf deinen Herzschlag, prüfe deine Atmung. Stehe langsam auf oder lagere zwischendurch die Beine hoch. Lasse dir hin und wieder kaltes Wasser über die Handgelenke laufen oder lege dir ein kaltes Tuch in den Nacken. Auch ein Fußbad kann Wunder wirken. Beim Duschen solltest du gerade im Sommer darauf achten, dass du die Temperatur nicht zu heiß und nicht zu kalt einstellst – sonst machst du deinem Körper unnötig viel Arbeit mit der Temperaturregulierung. </p></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-7-regelmassige-pausen-einlegen">7. Regelmäßige Pausen einlegen</h3></p><p>Unsere Gesellschaft ist geprägt vom Leistungsdruck – ständig müssen wir alles mögliche erledigen, hetzen hierhin und dorthin und sind dauerhaft auch Achse. Das sorgt für Stress und Anspannung. Wenn obendrauf auch noch Kreislaufbeschwerden kommen, ist der Sommer für viele unerträglich. Mein Tipp: Gönne dir selbst hitzefrei! An besonders heißen Tagen darfst du einfach mal fünfe gerade sein lassen. Du musst nicht immer alles schaffen, was du dir vornimmst, und schon gar nicht das, was andere vermeintlich von dir erwarten. Prüfe deinen Terminkalender und verordne dir selbst regelmäßig bewusste Ruhephasen, um Energie tanken zu können. </p></p><p>Extra-Hinweis: Blutdrucksenkende Medikamente sollten im Sommer eventuell niedriger dosiert werden – sonst kann es vorkommen, dass der Blutdruck zu niedrig wird. Hierfür gilt: Halte unbedingt Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt oder deiner behandelnden Ärztin!</p></p><p>Was hilft dir am besten, deinen Kreislauf bei sommerlichen Temperaturen in Schwung zu halten? Probiere verschiedene Dinge aus, denn jeder Mensch ist so individuell wie seine körperlichen Voraussetzungen und Bedürfnisse. Was für die Nachbarin oder den Kollegen stimmt, muss nicht auch für dich stimmen – ein Patentrezept gibt es nicht.</p></p><p>Ich hoffe, meine Tipps sind dir eine kleine Hilfe und Inspiration und wünsche dir einen wunderbaren Sommer voller Momente der Selbstliebe!</p></p><p>The post <a href="https://happydings.net/kreislaufprobleme-bei-hitze-kreislauf-staerken-im-sommer/">Kreislaufprobleme bei Hitze – Kreislauf stärken im Sommer</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://happydings.net/kreislaufprobleme-bei-hitze-kreislauf-staerken-im-sommer/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Halbjahres Reflexion mit 33 Fragen</title><link>https://happydings.net/halbjahres-reflexion-mit-33-fragen/</link><comments>https://happydings.net/halbjahres-reflexion-mit-33-fragen/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Christina]]></dc:creator><pubDate>Mon, 11 Jul 2022 06:39:08 +0000</pubDate><category><![CDATA[Allgemein]]></category><category><![CDATA[Blog Beiträge]]></category><category><![CDATA[Persönlichkeitsentwicklung]]></category><guid isPermaLink="false">https://happydings.net/?p=40971</guid><description><![CDATA[<p>Im Folgenden habe ich dir 33 Fragen zusammengestellt, die dir helfen können, gezielt und achtsam auf dein erstes Halbjahr Jahr 2022 zurückzublicken. Zu diesem Blog Beitrag gibt es auch eine Podcastfolge, du kannst sie dir hier anhören! 1. Beginnen wir am Anfang: Mit welchem Gefühl bist du ins Jahr 2022 gestartet? 2. Welche Erwartungen hattest […]</p><p>The post <a href="https://happydings.net/halbjahres-reflexion-mit-33-fragen/">Halbjahres Reflexion mit 33 Fragen</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[</p><p>Im Folgenden habe ich dir 33 <a href="https://happydings.net/ursachen-von-stress-finde-es-mit-diesen-7-fragen-heraus/">Fragen</a> zusammengestellt, die dir helfen können, gezielt und achtsam auf dein erstes Halbjahr Jahr 2022 zurückzublicken. </p></p></p><p><a href="https://podcasts.apple.com/de/podcast/halbjahres-reflexion-33-fragen/id1459111502?i=1000569499357" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Zu diesem Blog Beitrag gibt es auch eine Podcastfolge, du kannst sie dir hier anhören!</a></p></p><p>1. Beginnen wir am Anfang: Mit welchem Gefühl bist du ins Jahr 2022 gestartet?</p></p><p>2. Welche Erwartungen hattest du an das Jahr 2022?</p></p><p>3. Auf was hast du dich zu Beginn des Jahres am meisten gefreut?</p></p><p>4. Welches war/ist dein übergeordnetes Ziel für 2022?</p></p><p>5. Hast du dein Ziel bereits erreicht?</p></p><p>6. Wenn ja: Wie hast du das geschafft? Wenn nein: Was sind die Gründe dafür?</p></p><p>7. Welcher war dein Lieblingstag des letzten halben Jahres? Und warum?</p></p><p>8. Und dein Lieblingsmonat?</p></p><p>9. Wie sah deine schönste Verabredung in den vergangenen sechs Monaten aus?</p></p><p>10. Mit welchen Menschen hast du die meiste Zeit verbracht?</p></p><p>11. Hat dir diese Zeit Kraft gegeben oder genommen?</p></p><p>12. Was war dein schönstes Geschenk?</p></p><p>13. Welche war deine beste Investition für unter 100€?</p></p><p>14. Wie hast du deinen schönsten freien Tag verbracht?</p></p><p>15. Wie fühlst du dich heute – im Vergleich zum Beginn des Jahres – in Bezug auf deine Arbeit?</p></p><p>16. Welche Lektion nimmst du aus den ersten 6 Monaten mit?</p></p><p>17. Was war dein größter Erfolg dieses Jahr?</p></p><p>18. Was möchtest du in den nächsten 6 Monaten noch einmal genau so erleben?</p></p><p>19. Wie möchtest du dich am Ende von 2022 fühlen?</p></p><p>20. Welche Monatsziele steckst du dir für die nächsten 6 Monate?</p></p><p>21. Welches übergeordnete Ziel möchtest du 2022 noch erreichen?</p></p><p>22. Worauf freust du dich am meisten?</p></p><p>23. Wie möchtest du deinen nächsten Geburtstag verbringen?</p></p><p>24. Und deinen Urlaub?</p></p><p>25. Zu welchen Menschen möchtest du in den nächsten 6 Monaten genauso viel oder mehr Kontakt haben?</p></p><p>26. Zu welchen eher weniger?</p></p><p>27. Wen oder was möchtest du in den nächsten 6 Monaten vollständig loslassen?</p></p><p>28. Auf welchen Teil deiner persönlichen Entwicklung möchtest du deinen Fokus setzen?</p></p><p>29. Welche Herausforderungen stehen dir bevor?</p></p><p>30. An welcher Stelle möchtest du dich trauen, ein Risiko einzugehen?</p></p><p>31. Welcher Angst möchtest du dich in 2022 noch stellen?</p></p><p>32. Was möchtest du in 2022 noch tun, was du noch nie vorher getan hast?</p></p><p>33. Wie lautet deine positive Affirmation – dein Mantra – für das zweite Halbjahr 2022?</p></p><p>Ich hoffe, diese Fragen können dir ein bisschen dabei helfen, das zweite Halbjahr bewusste zu leben.</p></p><p><a href="https://www.instagram.com/happydings/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Wenn du magst folge mir auch gerne auf Instagram!</a></p></p><p>The post <a href="https://happydings.net/halbjahres-reflexion-mit-33-fragen/">Halbjahres Reflexion mit 33 Fragen</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://happydings.net/halbjahres-reflexion-mit-33-fragen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Glücklich Sein ist eine Entscheidung – mit 3 Übungen</title><link>https://happydings.net/gluecklich-sein-ist-eine-entscheidung-mit-3-uebungen/</link><comments>https://happydings.net/gluecklich-sein-ist-eine-entscheidung-mit-3-uebungen/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Christina]]></dc:creator><pubDate>Fri, 08 Jul 2022 10:43:16 +0000</pubDate><category><![CDATA[Blog Beiträge]]></category><category><![CDATA[Lebensglück]]></category><guid isPermaLink="false">https://happydings.net/?p=40917</guid><description><![CDATA[<p>Unser Gehirn ist wie ein komplexes Datennetzwerk. Tagtäglich schickt es durchschnittlich 60.000 bis 80.000 Gedanken durch unseren Kopf – das sind so viele, dass sie Spuren hinterlassen. Wie du deine Gedanken ins Positive verändern und das glücklich sein lernen kannst, erfährst du in diesem Blog Artikel. Zu diesem Blog Artikel gibt es auch eine Podcastfolge, […]</p><p>The post <a href="https://happydings.net/gluecklich-sein-ist-eine-entscheidung-mit-3-uebungen/">Glücklich Sein ist eine Entscheidung – mit 3 Übungen</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[</p></p><p>Unser Gehirn ist wie ein komplexes Datennetzwerk. Tagtäglich schickt es durchschnittlich 60.000 bis 80.000 Gedanken durch unseren Kopf – das sind so viele, dass sie Spuren hinterlassen. Wie du deine <a href="https://happydings.net/positives-denken-trainieren-5-tipps/">Gedanken ins Positive</a> verändern und das glücklich sein lernen kannst, erfährst du in diesem Blog Artikel.</p></p><p><a href="https://podcasts.apple.com/de/podcast/gl%C3%BCcklich-sein-lernen-mit-diesen-3-%C3%BCbungen/id1459111502?i=1000569287993" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Zu diesem Blog Artikel gibt es auch eine Podcastfolge, du kannst sie dir hier anhören!</a></p></p><p>Unsere Lebenswelt ist relativ negativ geprägt – meistens hören wir in den Nachrichten oder lesen in den Sozialen Medien hauptsächlich schlimme Dinge.</p></p><p>Doch wir können unsere Gedanken lenken und somit das glücklich sein lernen – und das wollen wir uns zunutze machen. Indem wir nämlich aktiv entscheiden, welchen Gedanken und Informationen wir unsere Aufmerksamkeit schenken, nehmen wir direkten Einfluss auf das, was in unserem Kopf passiert. Je öfter wir einen bestimmten Gedanken denken, desto mehr speichert unser Gehirn ihn und desto mehr werden andere Gedanken durch ihn „überschrieben“. Und je fester der Gedanke in unseren Hirnwindungen verankert ist, desto besser können wir ihn abrufen – so lange, bis er irgendwann automatisch abläuft. So entstehen negative Glaubenssätze – aber die gute Nachricht ist: Auch diese können überschrieben und durch positive Glaubenssätze ersetzt werden.</p></p><p>Sprich: Glücklich sein ist eine Entscheidung und man kann es lernen und sich positives Denken zur Gewohnheit machen. Alles, was es dazu braucht, ist regelmäßige Übung.</p></p><p>Im Folgenden möchte ich dir 3 Übungen vorstellen, die dir dazu verhelfen können, deine Gedankenwelt Stück für Stück immer positiver zu gestalten.</p></p><h2 class="wp-block-heading" id="h-glucklich-sein-ist-eine-entscheidung-3-ubungen-die-dir-dabei-helfen-konnen">Glücklich Sein ist eine Entscheidung – 3 Übungen, die dir dabei helfen können</h2></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-1-heute-ist-gegenteiltag">1. Heute ist Gegenteiltag!</h3></p><p>Immer, wenn du einen negativen Gedanken, zum Beispiel in Verbindung mit Angst, hast, dann versuche einmal auch die genau anderen Richtung des Denkens anzunehmen. Spinne sozusagen Traum-Szenarien statt Horror-Szenarien durch. Denn auch, wenn es sich für dich ungewohnt anfühlt, ist der positive Ausgang der Situation bzw. dir positive Sichtweise genauso bzw. meistens sogar noch wahrscheinlicher als die negative. Beispiel: Ein gutes Beispiel ist hier die Angst vor Fliegen. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass ein Flugzeug abstürzt. Genauer gesagt liegt sie bei bei <strong>0,0000004 Prozent</strong>. Mache dir diese Zahl einmal bewusst und dann denke an das Gegenteil: Wie schön es sein wird, wenn du an deinem Urlaubsort ankommst. </p></p><div data-elementor-type="section" data-elementor-id="49805" class="elementor elementor-49805" data-elementor-post-type="elementor_library"><section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8cce31d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default qodef-elementor-content-no" data-id="8cce31d" data-element_type="section" data-settings="{"background_background":"classic"}"><div class="elementor-container elementor-column-gap-default"><div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9f12d6d" data-id="9f12d6d" data-element_type="column" data-settings="{"background_background":"classic"}"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-569df08 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="569df08" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default"><div class="elementor-widget-container"><h1 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Möchtest du deine Ängste & Sorgen langfristig loswerden und endlich glücklich sein?</h1> </div></div><section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-a6eca0d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default qodef-elementor-content-no" data-id="a6eca0d" data-element_type="section"><div class="elementor-container elementor-column-gap-default"><div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-7841511" data-id="7841511" data-element_type="column" data-settings="{"background_background":"classic"}"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-c4f38e3 elementor-widget elementor-widget-image" data-id="c4f38e3" data-element_type="widget" data-widget_type="image.default"><div class="elementor-widget-container"><img loading="lazy" decoding="async" width="480" height="500" src="https://happydings.net/wp-content/uploads/2023/03/christina-hillesheim-480x500.png" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-image-47613" alt="" /> </div></div></div></div><div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-9e5cca4" data-id="9e5cca4" data-element_type="column" data-settings="{"background_background":"classic"}"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated"><div class="elementor-element elementor-element-8befaba elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="8befaba" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default"><div class="elementor-widget-container"><p><span style="color: #000000;"><b>In meinem kostenlosen Mini-Kurs “Mein Weg aus der Angst” verrate ich dir, welche 5 wichtigen Schritte mich aus der Angst herausgeführt haben und zeige dir, wie auch du diesen Weg gehen kannst. </b></span></p><p><span style="color: #000000; font-style: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; text-transform: inherit;">Denn wenn ich es geschafft habe, kannst du es auch schaffen! <img decoding="async" class="emoji" role="img" draggable="false" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f49b.svg" alt="💛"><img decoding="async" class="emoji" role="img" draggable="false" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f4aa-1f3fd.svg" alt="💪🏽"></span></p> </div></div></div></div></div></section><div class="elementor-element elementor-element-76a350c elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button" data-id="76a350c" data-element_type="widget" data-widget_type="button.default"><div class="elementor-widget-container"><div class="elementor-button-wrapper"><a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-md" href="http://eepurl.com/hql9s1"><span class="elementor-button-content-wrapper"><span class="elementor-button-icon elementor-align-icon-right"><i aria-hidden="true" class="fas fa-mouse-pointer"></i> </span><span class="elementor-button-text">Hier klicken und kostenlos & unverbindlich teilnehmen</span></span></a></div></div></div></div></div></div></section></div></p><p>Das nächste Mal, wenn du negativ denkst, dann nimm dir kurz die Zeit, an das genaue Gegenteil zu denken. Wenn du Angst vor etwas hast, denke an das positive Ergebnis. Stelle dir ganz bewusst vor, wie die Situation positiv aussehen kann, wenn du deine Angst überwindest und es einmal mal versuchst. Wenn du wütend bist, versetze dich stattdessen in Situation deines Gegenübers und übe dich in Mitgefühl. Wenn der Himmel grau ist und dich trübsinnig werden lässt, schließe die Augen und stelle dir stattdessen einen blauen Himmel ohne Wolken und viel Sonnenschein vor, der deine Haut wärmt. Und, wie geht’s dir jetzt? Fühlt sich doch gleich viel besser an, oder?</p></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-2-sei-wie-robinson">2. Sei wie Robinson</h3></p><p>Aus Erfahrungen, die im ersten Moment erst einmal negativ bewertet werden, kannst du auch einige positive Dinge mitnehmen. Achtung: Es besteht ein Unterschied zwischen „beide Seiten betrachten“ und toxischer Positivität (also, die Realität komplett zu beschönigen und sich Herausforderungen nicht zu stellen, da man sie nicht als solche betrachtet).</p></p><p>Im Fall von Robinson Crusoe sah die Lage ja wirklich mehr als aussichtslos aus – und trotzdem ist es ihm gelungen, seinen Fokus auf alles zu richten, was er der Situation abgewinnen konnte.</p></p><p>So dachte er nicht ständig darüber nach,</p></p><ul><li>dass seine Kleider zerrissen und dreckig waren,</li></p><li>er ganz alleine war,</li></p><li>er ständig Hunger hatte</li></p><li>und vielleicht nie wieder von dieser Insel weg kommen würde –</li></ul></p><p>sondern freute sich darüber,</p></p><ul><li>überhaupt noch Kleidung zu besitzen,</li></p><li>wenigstens am Leben zu sein, während alle anderen ertrunken waren,</li></p><li>er auf einer fruchtbaren Insel gestrandet war, die ihm eine Menge Nahrung bot, wenn er sie fand oder erreichen konnte</li></p><li>und er sich auch auf dieser Insel einrichten konnte, so lange, bis ihn ein Schiff mitnehmen würde.</li></ul></p><p>Dadurch vertrieb er nicht nur negative Gedanken und befreite sich aus seiner Opferrolle, sondern blieb handlungsfähig, konnte seine Situation ganz und gar annehmen und sogar Dankbarkeit empfinden.</p></p><p>Du siehst: Es lohnt sich immer, genauer hinzuschauen und die Dinge in einem anderen Licht zu betrachten.</p></p><h3 class="wp-block-heading" id="h-3-nach-welchen-werten-lebst-du">3. Nach welchen Werten lebst du?</h3></p><p>Setze dich einmal bewusst hin und schreibe auf, die dein Leben zurzeit aussieht (dabei kannst du dich an verschiedenen Kategorien orientieren wie z.B. Familie/Freunde, Arbeit, Finanzen, Freizeitgestaltung).</p></p><p>Im nächsten Schritt schreibe auf, was du dir für dein Leben wünschst – und zwar nicht das, was die Sozialen Medien oder irgendwelche Promis auf irgendwelchen Titelseiten dir vorgaukeln, was glücklich macht – sondern spüre wirklich in <em>dich</em> hinein.</p></p><p>Und jetzt sieh dir mal die Bereiche an, in denen du nicht so glücklich bist. Was könntest du tun, damit du dort zufriedener wirst?</p></p><p>Und jetzt überlege dir mal, welche Werte in den einzelnen Bereichen wichtig sind? Welche Werte sind dir in deinem Job wichtig? Welche bei Freundschaften? Welche in Beziehungen? </p></p><p>Wenn du ein Leben führst, was an deinen Werten ausgerichtet ist, wirst du immer glücklicher werden und es wird dir leichter fallen in Zukunft Entscheidungen zu treffen, die zu dir und deinen Bedürfnissen passen.</p></p><p>Ich wünsche dir von Herzen viele gute Entscheidungen und schöne Momente und die Fähigkeit dazu, diese wahrzunehmen und auszukosten!</p></p><p>Fühl dich herzlich umarmt und wenn du möchtest, dann besuche mich auch<a href="https://www.instagram.com/happydings/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> gerne mal auf Instagram.</a></p></p><p>Deine Christina</p></p><p>The post <a href="https://happydings.net/gluecklich-sein-ist-eine-entscheidung-mit-3-uebungen/">Glücklich Sein ist eine Entscheidung – mit 3 Übungen</a> appeared first on <a href="https://happydings.net">Happy Dings – Einfach glücklich werden</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://happydings.net/gluecklich-sein-ist-eine-entscheidung-mit-3-uebungen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item></channel></rss>
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