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<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"><channel><title>Autogenes Training</title><atom:link href="https://www.autogenes-training-coach.de/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" /><link>https://www.autogenes-training-coach.de</link><description></description><lastBuildDate>Sun, 05 Feb 2017 17:37:54 +0000</lastBuildDate><language>de-DE</language><sy:updatePeriod>hourly </sy:updatePeriod><sy:updateFrequency>1 </sy:updateFrequency><generator>https://wordpress.org/?v=6.4.4</generator><item><title>Die Schwereübung – Ziele – Tipps und erste Erfolge</title><link>https://www.autogenes-training-coach.de/die-schwereuebung-ziele-tipps-und-erste-erfolge/</link><comments>https://www.autogenes-training-coach.de/die-schwereuebung-ziele-tipps-und-erste-erfolge/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas Ebbert]]></dc:creator><pubDate>Sat, 17 Sep 2016 18:28:04 +0000</pubDate><category><![CDATA[Autogenes Training]]></category><category><![CDATA[Übungen]]></category><category><![CDATA[Schweregefühl]]></category><category><![CDATA[Schwereübung]]></category><category><![CDATA[Vorsatzformeln]]></category><category><![CDATA[Ziel]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.autogenes-training-coach.de/?p=751</guid><description><![CDATA[<p>  Wie Du schon in meinem Blogbeitrag „Die Schwereübung“ erfahren hast, handelt es sich hierbei um die erste und wichtigste Übung des Autogenen Trainings. Sie bildet sozusagen das Grundgerüst.   Ziel der Schwereübung Die Muskelentspannung soll im gesamten Körper als Schwere und als sehr angenehm empfunden werden. In diesem Blogbeitrag möchte ich nicht auf den Ablauf […]</p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/die-schwereuebung-ziele-tipps-und-erste-erfolge/">Die Schwereübung – Ziele – Tipps und erste Erfolge</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p> </p><p>Wie Du schon in meinem Blogbeitrag „<a href="https://www.autogenes-training-coach.de/autogenes-training-grundstufe-die-schwereuebung/">Die Schwereübung</a>“ erfahren hast, handelt es sich hierbei um die erste und wichtigste Übung des Autogenen Trainings. Sie bildet sozusagen das Grundgerüst.</p><p> </p><h2>Ziel der Schwereübung</h2><p>Die Muskelentspannung soll im gesamten Körper als Schwere und als sehr angenehm empfunden werden.</p><p>In diesem Blogbeitrag möchte ich nicht auf den Ablauf der Schwereübung eingehen – sondern vielmehr auf Erlebnisse und Erfahrungen die Du machen wirst</p><p>Wie schwer ist eigentlich ein Arm oder ein Bein? Ist uns das überhaupt bewusst? Sicherlich warst Du schon einmal in der Situation, einer gestürzten Person aufzuhelfen. Hast Du Dich auch gewundert, wie schwer diese Person ist, wenn diese nicht aktiv mit aufstehen will? Oder hast Du schon mal einem schlafenden Säugling den Arm angehoben? Hier liegt in beiden Fällen eine totale Entspannung (bzw. Aufhebung der Anspannung) der Muskulatur vor. Jetzt kannst Du sicher nachvollziehen, was eine totale Muskelentspannung bedeutet.</p><p>Bei den ersten Übungen konzentrierst Du Dich am besten auf nur einen Arm (Linkshänder auf den linken und Rechtshänder auf den rechten). Konzentriere Dich beim durchführen der Schwereübung auf genau 2 Sachen: Auf einen Arm und auf das Schweregefühl. Stelle Dir deinen Arm dabei mit all seinen Bestandteilen vor: Finger, Handfläche- und Rücken, Ellenbogen usw.</p><p>Versuche dabei, auf das sich langsam einstellende Schweregefühl zu konzentrieren, während Du die Formeln der Schwereübung vor Dir hersprichst.</p><p>–> Dieses Gefühl der Schwere, stellt sich bei regelmäßiger Übung mit Sicherheit ein. Es kann sich anfangs mit einem Kribbeln in den Fingern, Armen und Beinen ankündigen. Oft berichten Übende ebenfalls von einem „Ziehen“ in den Extremitäten. Mit zunehmender Übung verbessert sich ebenfalls die Durchblutung. Der Übende empfindet das als Volumenzunahme in den Armen und Beinen.</p><p> </p><h3 style="text-align: left;">Weitere positive Effekte:</h3><ul><li style="text-align: left;">sinkender Blutdruck</li><li style="text-align: left;">die Atmung verlangsamt sich</li><li style="text-align: left;">die Muskelspannung veringert sich</li><li style="text-align: left;">die Körpertemperatur sinkt</li><li style="text-align: left;">der Speichelfluss nimmt zu</li><li style="text-align: left;">die Atmung wird flacher</li></ul><p>–> Sollte Dir also bei den ersten Übungsversuchen auffallen, dass Dir das Wasser im Mund zusammenläuft, die Augen zittern oder andere ungewohnte Körperreaktionen auffallen, bist Du auf dem richtigen Weg.</p><p> </p><h2>Erste Erfolge stellen sich ein</h2><p>Wenn Du die Schwereübung regelmäßig übst, wird sich zumindest im Übungsarm nach einigen Tagen das Schweregefühl einstellen. Von dort aus breitet es sich dann rasch auf den anderen Arm und den Beinen aus. Sollte das der Fall sein, reicht es, die Kurzversion der Formeln zu sprechen:<br />Zum Beispiel: Ruhe-Schwere</p><div id="attachment_772" style="width: 610px" class="wp-caption aligncenter"><img fetchpriority="high" decoding="async" aria-describedby="caption-attachment-772" class="size-full wp-image-772" src="https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/09/schwereuebung-tipps.jpg" alt="Tipps für die Schwereuebung" width="600" height="450" srcset="https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/09/schwereuebung-tipps.jpg 600w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/09/schwereuebung-tipps-300x225.jpg 300w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/09/schwereuebung-tipps-220x165.jpg 220w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/09/schwereuebung-tipps-187x140.jpg 187w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/09/schwereuebung-tipps-453x340.jpg 453w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" /><p id="caption-attachment-772" class="wp-caption-text">Andreas Ebbert</p></div><p> </p><h3>Hilfestellung</h3><ul><li>Sprich die Vorsatzformeln ruhig und eintönig.</li><li>Eintönigkeit und ein gewisser Rhythmus bringen Dich zum Ziel.<br />Praktisches Beispiel: Sprich die Formeln in Verbindung mit der Ein -und Ausatmung.<br />(z.B. Beim einatmen ….mein rechter Arm …..beim ausatmen….ist ganz schwer…)</li><li>Vertrau der Effektivität des Autogenen Trainings. Du brauchst nichts weiter machen, als dich auf die Vorsatzformeln zu konzentrieren. Alles weitere geschieht von ganz allein. Überlasse deinem Körper das Kommando</li><li>Schweregefühl = Was ist das? Stell Dir vor, Du hast etwas schweres getragen oder bist zu Fuß bergauf gelaufen.</li><li>Du bekommst den Kopf nicht frei? Lass die Gedanken einfach vorbei ziehen wie z.B. eine Wolke. –Übe nicht zu lange. Beim AT kommst Du schneller ans Ziel, wenn Du die Übungen kurz hälst und dafür regelmäßig übst</li><li>Du kannst zwischen den Formeln der Schwereübung natürlich die Ruheformel einfügen.<br />(„Ich bin ganz ruhig.“)</li><li>Beende jede Übung mit der Rücknahme! (“ Arme fest! – Tief Atmen! – Augen auf !“)</li><li>Ich empfehle für die Schwereübung eine maximale Übungsdauer von 3 Minuten!</li></ul><p> </p><h3>Auftretende Probleme und wie Du Ihnen begegnest</h3><p>Manchmal kann es bei oder nach den Übungen zu Nebenwirkungen kommen. Das ist völlig normal und in den meisten Fällen mit kleinen Veränderungen schon abgestellt.</p><p><strong>Nackenverspannungen</strong><br />Treten nach den Übungen Nackenverspannungen auf, hat das oft eine einfache Erklärung. Versuche den Kopf während der Übung nicht zu stark abkippen zu lassen. Ein leichtes absenken nach vorn ist vollkommen ausreichend. Personen mit einem kürzeren Hals können auf das absenken komplett verzichten.<br /><strong>Muskelkater</strong><br />Sollte sich nach den Übungen Muskelkater einstellen, sitzst Du höchstwahrscheinlich nicht richtig. Ich empfehle Anfängern immer im Liegen zu beginnen. Wenn Du trotzdem im sitzen starten möchtest, achte darauf, völlig entspannt und bequem zu sitzen.<br /><strong>Einschlafen</strong><br />Abends vor dem Einschlafen ist das ein gewünschter Nebeneffekt, deshalb wird auch oft auf die Rücknahme verzichtet. Tagsüber kann das als störend empfunden werden. Führe die Rücknahme deshalb kräftig durch.<br /><strong>Schwindelgefühl</strong><br />Lagere die Beine bei der liegenden Position etwas hoch. Das Schwindelgefühl sollte dann nicht mehr auftreten. Verkürzen Sie die Übungen ( Denken Sie an die empfohlenen 3 Min.)<br />Schweregefühl nach der Übung<br />Sollte das Gefühl auch nach der Übung verbleiben, führe die Rücknahme entschlossener durch.</p><p>Ich hoffe, Dir mit dieser kostenlosen Anleitung das Autogene Training ein Stück näher gebracht zu haben.</p><p><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br /><!-- Autogenes Training 2 --><br /><ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-9336861260129301" data-ad-slot="4622002078" data-ad-format="auto"></ins><br /><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/die-schwereuebung-ziele-tipps-und-erste-erfolge/">Die Schwereübung – Ziele – Tipps und erste Erfolge</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.autogenes-training-coach.de/die-schwereuebung-ziele-tipps-und-erste-erfolge/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Dauerstress und seine Folgen</title><link>https://www.autogenes-training-coach.de/dauerstress-und-seine-folgen/</link><comments>https://www.autogenes-training-coach.de/dauerstress-und-seine-folgen/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas Ebbert]]></dc:creator><pubDate>Sun, 21 Aug 2016 14:32:21 +0000</pubDate><category><![CDATA[Wissen]]></category><category><![CDATA[Dauerstress]]></category><category><![CDATA[Folgen]]></category><category><![CDATA[Hilfe]]></category><category><![CDATA[Stress]]></category><category><![CDATA[Stressmanagement]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.autogenes-training-coach.de/?p=575</guid><description><![CDATA[<p>  Wir leben in einer schnellen Welt. Das technologische Zeitalter und unser täglicher Beruf belasten nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Nerven. Ständiges Sitzen schadet unserem Rücken und die Gelenke, und von unserem Gehirn wird vor allem eines erwartet: Höchstleistung. Und das am besten über den ganzen Tag. Dass dieser Dauerdruck nicht ohne Folgen […]</p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/dauerstress-und-seine-folgen/">Dauerstress und seine Folgen</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p> </p><p>Wir leben in einer schnellen Welt. Das technologische Zeitalter und unser täglicher Beruf belasten nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Nerven. Ständiges Sitzen schadet unserem Rücken und die Gelenke, und von unserem Gehirn wird vor allem eines erwartet: Höchstleistung. Und das am besten über den ganzen Tag.</p><p>Dass dieser Dauerdruck nicht ohne Folgen bleibt, können inzwischen auch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen belegen. Beispielsweise fand eine Studie der Bertelsmann Stiftung aus dem Jahr 2015 heraus, dass 18% aller Berufstätigen regelmäßig die Grenze ihrer Leistungsfähigkeit erreichen. 23% aller Befragten gaben an, nie Pausen zu machen und sogar 42% fühlten sich von den stetig steigenden Leistungsanforderungen überfordert. [1]</p><p>Dabei soll Stress eigentlich Gutes bewirken. Er ist ursprünglich ein Überlebensmechanismus, der uns dazu befähigt, in Gefahrensituationen zu reagieren und bedrohliche Umstände zu meistern. Auch heute kann akuter Stress noch zu ungeahnten Fähigkeiten verhelfen: Du musst morgen noch unbedingt eine Deadline einhalten? Durch den Anstieg von Adrenalin und neuer Energiebereitstellung wirst Du diese eine Nacht gut durcharbeiten können.</p><p>Doch leider ist Stress häufig ein Dauerzustand und kann folglich selbst zur Bedrohung werden. Nicht nur die Arbeit muss der Übeltäter sein, häufig sind auch private Probleme Auslöser des Zustands. Trennungen oder finanzielle Sorgen sind hierbei keine Seltenheit.</p><p>Das erschreckende an der Stresssituation ist, dass viele Menschen sie mittlerweile als normal betrachten. Überlege doch mal: Wie oft hörst Du den Satz „entschuldige, ich war im Stress“ aus Deinem Umfeld oder von Dir selbst? Vermutlich mehr, als Dir lieb ist!</p><h2>Aber bist Du Dir eigentlich den möglichen körperlichen Folgen von Dauerstress bewusst?</h2><p> </p><p>1. Erhöhtes Risiko für Diabetes Typ II: Durch dauerhaften Stress kann sich eine bestehende Krankheit verschlechtern oder sie sogar auslösen. [2]<br />2. Durch einen erhöhten Cortisol Spiegel bist Du anfälliger für Infektionskrankheiten.<br />3. Migränen und Kopfschmerzen können Dein ständiger Begleiter werden.<br />4. Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck macht Dich anfälliger für Herzerkrankungen.<br />5. Ständige Verspannungen der Muskeln führen zu Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen.<br />[3]</p><p>Auch psychische Beschwerden stehen in Zusammenhang mit ständigem Stress. Schlafstörungen sind sehr häufig Begleiterscheinungen bei gestressten Menschen, da ihre Gedanken einfach nicht zur Ruhe kommen. Außerdem besteht die erhöhte Gefahr an Depressionen zu erkranken. [4]</p><p>Manchmal sind stressige Situationen leider nicht zu vermeiden. Um Dich und Deinen Körper vor dauerhaften Schäden zu schützen, solltest Du versuchen, daraus keinen Dauerzustand entstehen zu lassen. Und wie soll das funktionieren?</p><h2>Schau Dir diese 4 einfachen Tipps an:</h2><p> </p><p><strong>1. Finde den Ursprung Deines Stresses</strong><br />Zunächst solltest Du versuchen, den genauen Ursprung Deines Dauerstresses zu finden. Denn auch wenn Du vielleicht denkst, dass es nur an diesem einen Projekt liegt, könnte die stressige Situation auch von anderen Umständen ausgelöst worden sein.</p><p>Gehe also unbedingt in Dich und überlege, was der wahre Grund für Deine persönliche Unruhe ist. Bist Du vielleicht doch nur im Stress, weil Du viel zu lange prokrastiniert hast? Oder kommen Deine Sorgen eher aus Deinem privaten Umfeld?</p><p>Erst wenn Du Deine Situation richtig einschätzt, kannst Du etwas an ihr ändern!</p><p><strong>2. Stelle Dir diese wichtigen Fragen</strong><br />Sobald Du den wirklichen Ursprung Deines anhaltenden Stress gefunden hast, überlege Dir genau: Was kannst Du tun, um die Situation zu ändern? Kannst Du überhaupt etwas tun, um Deine Lage zu verändern? Oder liegt es ganz in der Hand anderer?</p><p>Wenn Du Dir sicher bist, dass Du selbst etwas an der Situation ändern kannst, dann versuche auch tatsächlich, Einfluss auf das Problem zu nehmen. Falls Du aber keine Möglichkeit hast, Einfluss zu nehmen, kann auch manchmal das klassische „Abwarten und Tee trinken“ helfen. Denn es hilft Dir nicht weiter, Dich wegen etwas verrückt zu machen, das Du nicht ändern kannst.</p><p>In manchen Fällen hilft auch eine andere Sichtweise auf die Situation. Kannst Du die neue Aufgabe auf der Arbeit auch als Herausforderung ansehen, an der Du wachsen kannst? Oder ist der Streit zuhause vielleicht auch eine gute Gelegenheit, an Deiner Kompromiss- und Konfliktfähigkeit zu arbeiten?</p><p>Ein guter Ausgleich neben unveränderbaren Situationen kann Deine Stressempfindlichkeit senken. Sport oder verschiedene Entspannungsübungen senken Deine Nervosität und Du bekommst Deinen Kopf frei. Hier kannst Du Dir auch die Kraft des Autogenen Trainings zur Hilfe nehmen!</p><p><strong>3. Frage um Hilfe</strong><br />Auch wenn wir uns nicht gerne Schwächen eingestehen – manchmal ist es einfach wichtig, nach Hilfe zu fragen. Sich selbst richtig einschätzen und andere Leute bitten, zu helfen zählt viel mehr zu Deinen persönlichen Stärken!</p><p>Viele Menschen finden es schön, um Hilfe gebeten zu werden und fühlen sich gerne gebraucht. Wenn Du also an manchen Tagen unter zu viel Druck oder Arbeit leidest, frag am besten nach Unterstützung. Es ist keine Schande, mal nicht alles alleine hinzukriegen!</p><p><strong>4. Erlaube Dir bewusst eine Pause</strong><br />Auch wenn Deine Aufgaben schier unüberwindbar scheinen – gönne Dir trotzdem zwischendurch bewusst eine Pause. Nur so kann sich Dein Gehirn entspannen um dann wieder fit zu sein und konzentriert zu arbeiten. Das bringt Dir viel mehr, also Dich ununterbrochen durchzubeißen. Denn es ist bewiesen, dass Dein Gehirn und Dein Körper Pausen brauchen, um effizient funktionieren zu können. [5]</p><p>Stresslindernd kann auch ein heißes Bad Zuhause sein. Verwende hier am besten Ätherische Öle, die eine beruhigende Wirkung haben, wie zum Beispiel Lavendel oder Jasmin. Eukalyptus entspannt zusätzlich Deine verhärteten Muskeln.</p><p>Kein Fan von Vollbädern? Ein heißes Körnerkissen schafft Abhilfe und lockert verspannte Glieder.</p><p> </p><p><strong>Fazit:</strong> Auch wenn wir alle ab und zu gestresst sind, solltest Du auf die Zeichen Deines Körpers achten und es nicht zu einer Dauersituation kommen lassen!</p><p>Wenn Stress Dein ständiger Begleiter ist, versuche Dich mit den verschiedenen Methoden zu beruhigen. Ansonsten sind langfristige Schäden vorprogrammiert. Egal wie wichtig Dein Beruf oder die anderen Lebenslagen sind: Deine Gesundheit geht vor!</p><p>Wirf am besten einen Blick auf die Infografik, um noch weitere tolle Tipps für ein gesundes und stressfreies Leben zu erhalten!</p><h2>14 Anti-Stress-Tipps für Deinen Alltag</h2><p> </p><p><a href="http://www.ergotopia.de/stressmanagement-tipps" target="_blank"><img decoding="async" src="http://cloud.ergotopia.de/wp-content/uploads/2015/10/Infografik_Stressmanagement_Tipps_600px.jpg" alt="Stressmanagement: 14-Anti-Stress-Tipps für Deinen Alltag" width="600" height="3246" /></a></p><p>Ursprünglich erschienen auf <a href="http://www.ergotopia.de" target="_blank">Ergotopia.de</a></p><p>Diese Infografik gibt Ihnen außerdem 14 Tips gegen den Stress. Diese wurde mir vom Ergotopia-Blog zu Verfügung gestellt.</p><p>Vielen Dank dafür und viel Spaß damit <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p> </p><p><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br /><!-- Autogenes Training 2 --><br /><ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-9336861260129301" data-ad-slot="4622002078" data-ad-format="auto"></ins><br /><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></p><p> </p><p>Quellen & Studien:</p><p>[1]https://www.bertelsmann-stiftung.de/de/themen/aktuelle-meldungen/2015/maerz/gesundheitsmonitor-selbstgefaehrdendes-verhalten/<br />[2]http://www.diabetesde.org/gesund_leben/koerper_und_seele_im_einklang/stress_und_diabetes/<br />[3]https://www.tk.de/centaurus/servlet/contentblob/590188/Datei/115474/TK_Studienband_zur_Stressumfrage.pdf<br />[4]http://www.baua.de/de/Publikationen/Fachbeitraege/Gd68.pdf?__blob=publicationFile<br />[5]http://www.welt.de/gesundheit/article127094381/Pausen-mit-Bewegung-sind-besonders-effektiv.html</p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/dauerstress-und-seine-folgen/">Dauerstress und seine Folgen</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.autogenes-training-coach.de/dauerstress-und-seine-folgen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Autogenes Training – Grundstufe – Die Schwereübung</title><link>https://www.autogenes-training-coach.de/autogenes-training-grundstufe-die-schwereuebung/</link><comments>https://www.autogenes-training-coach.de/autogenes-training-grundstufe-die-schwereuebung/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas Ebbert]]></dc:creator><pubDate>Thu, 21 Jul 2016 07:43:21 +0000</pubDate><category><![CDATA[Autogenes Training]]></category><category><![CDATA[Übungen]]></category><category><![CDATA[Entspannungsmusik]]></category><category><![CDATA[Muskelentspannung]]></category><category><![CDATA[Schwereübung]]></category><category><![CDATA[Tipps]]></category><category><![CDATA[Tricks]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.autogenes-training-coach.de/?p=512</guid><description><![CDATA[<p>  Die ganzheitliche Muskelentspannung, welche ebenfalls als „Schwere“ im ganzen Körper empfunden werden kann. Dazu sollten Sie die folgende Übung mindestens 3x pro Tag durchführen. Dann sollten sich erste Erlebnisse eines „Schweregefühls“ schon in den ersten Tagen einstellen. Es kann durchaus vorkommen, dass Sie dieses Gefühl der Schwere anfangs nur in einem Arm bemerken. Dann […]</p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/autogenes-training-grundstufe-die-schwereuebung/">Autogenes Training – Grundstufe – Die Schwereübung</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p> </p><p>Die ganzheitliche Muskelentspannung, welche ebenfalls als „Schwere“ im ganzen Körper empfunden werden kann. Dazu sollten Sie die folgende Übung mindestens 3x pro Tag durchführen. Dann sollten sich erste Erlebnisse eines „Schweregefühls“ schon in den ersten Tagen einstellen. Es kann durchaus vorkommen, dass Sie dieses Gefühl der Schwere anfangs nur in einem Arm bemerken. Dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Üben Sie einfach weiter und Sie werden sehen – das Schweregefühl wird sich auf den ganzen Körper ausbreiten.</p><p> </p><p><a href="https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/07/autogenes-training-schwereuebung.jpg"><img decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-513" src="https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/07/autogenes-training-schwereuebung.jpg" alt="autogenes-training-schwereuebung" width="424" height="283" srcset="https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/07/autogenes-training-schwereuebung.jpg 424w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/07/autogenes-training-schwereuebung-300x200.jpg 300w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/07/autogenes-training-schwereuebung-220x146.jpg 220w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/07/autogenes-training-schwereuebung-187x124.jpg 187w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2016/07/autogenes-training-schwereuebung-140x94.jpg 140w" sizes="(max-width: 424px) 100vw, 424px" /></a></p><p> </p><p> </p><h2>Anleitung für die Schwereübung</h2><p>Folgende Formeln sollen Ihnen die erste Übung des Autogenen Trainings nahe bringen.<br />Beachten Sie bitte auch die Angaben zur notwendigen Wiederholung der Formel.</p><ul><ul><ul><ul><li>Ich bin ganz ruhig. (Ruhetönung, 1x)</li><li>Mein linker (rechter) Arm ist schwer (Drei – bis sechsmal wiederholen)</li><li>Mein rechter (linker) Arm ist schwer (Drei – bis sechsmal wiederholen)</li><li>Beide Arme sind ganz schwer (Drei – bis sechsmal wiederholen)</li><li>Beide Beine sind ganz schwer (Drei – bis sechsmal wiederholen)</li><li>Meine Arme und Beine sind ganz schwer (Drei – bis sechsmal wiederholen)</li><li>Mein Körper ist ganz schwer (Drei – bis sechsmal wiederholen)</li><li>Arme fest! – Tief atmen!- Augen auf! (Die Rücknahme, ist zwingend notwendig)</li></ul></ul></ul></ul><p><iframe src="//www.youtube.com/embed/Sq99PsMwJ9k" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p><h2>Tipps & Tricks</h2><ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>Sie sollten sich auf gar keinen Fall unter Druck setzen.</li><li>Starten sollten Sie mit der Schwereübung in einer Liegeposition. Die Übungen werden Ihnen in dieser Position leichter fallen. Später können Sie zwischen Liege- und Sitzposition (z.B. Droschkenkutscher-Position) abwechseln.</li><li>Bevor Sie sich in die Liegeposition begeben, sollten Sie kleine Lockerungsübungen machen. Hände, Arme und Beine schütteln, Kopf und Nacken rollen und richtig durchatmen!</li><li>Sollte anfangs der Erfolg ausbleiben, setzen Sie sich nicht unter Druck, vieles geschieht von ganz allein. Geben Sie sich den Übungen hin – wie üblicherweise dem „ Schlaf“</li><li>Starten Sie mit einer Übung pro Woche. ( z.B. 1.Woche = Schwereübung, 2.Woche =Wärmeübung usw.) Planen Sie für die gesamte Grundstufe mind. 6 -7 Wochen ein.</li><li>Notieren Sie unbedingt Ihre Erlebnisse in einem Übungsprotokoll. (In meinem <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/entspannungs-vollpaket/">„Autogenes Training-Komplettset“</a> bekommen Sie dieses natürlich mitgeliefert) Sie können sich so besser mit dem erlebten auseinandersetzen.</li></ul><p>Probieren Sie es doch am besten mit dieser kostenlosen Entspannungsmusik gleich mal aus!</p><p>Viel Erfolg!</p><p> </p><p><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br /><!-- Autogenes Training 2 --><br /><ins class="adsbygoogle"style="display:block"data-ad-client="ca-pub-9336861260129301"data-ad-slot="4622002078"data-ad-format="auto"></ins><br /><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/autogenes-training-grundstufe-die-schwereuebung/">Autogenes Training – Grundstufe – Die Schwereübung</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.autogenes-training-coach.de/autogenes-training-grundstufe-die-schwereuebung/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Entspannungsübungen und das Autogene Training</title><link>https://www.autogenes-training-coach.de/entspannungsubungen-und-das-autogene-training/</link><comments>https://www.autogenes-training-coach.de/entspannungsubungen-und-das-autogene-training/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas Ebbert]]></dc:creator><pubDate>Sat, 21 Nov 2015 20:53:16 +0000</pubDate><category><![CDATA[Autogenes Training]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.autogenes-training-coach.de/?p=384</guid><description><![CDATA[<p>  Wie jede andere Entspannungstechnik (z.B. Yoga, Hypnose) auch, hat das Autogene Training natürlich ebenfalls Methoden, welche dem Patienten beim Erreichen der Ziele helfen bzw. nützlich sind. Wer allerdings dabei von Patentlösungen ausgeht, wird nicht weit kommen. Das A.T. kann seine komplette Effektivität nur erreichen, wenn der Patient effektiv an sich arbeitet und seine Erfahrungen […]</p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/entspannungsubungen-und-das-autogene-training/">Entspannungsübungen und das Autogene Training</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p> </p><p>Wie jede andere Entspannungstechnik (z.B. Yoga, Hypnose) auch, hat das Autogene Training natürlich ebenfalls Methoden, welche dem Patienten beim Erreichen der Ziele helfen bzw. nützlich sind. Wer allerdings dabei von Patentlösungen ausgeht, wird nicht weit kommen. Das A.T. kann seine komplette Effektivität nur erreichen, wenn der Patient effektiv an sich arbeitet und seine Erfahrungen aus den ersten Übungen nutzt bzw. dem Therapeuten mitteilt. Die gewonnen Erfahrungen bei den ersten Übungen des Autogenen Trainings, werden verarbeitet und als Grundlage für die nächste Übung genommen. Der Therapeut kann nur anregen und anhand Ihrer Erlebnisse den richtigen Anstoß geben. Aus diesem Grund haben wir unser Übungsprotokoll entwickelt und dem Vollpaket „Autogenes Training anwenden und verstehen“ beigelegt. Tragen Sie dort einfach Ihre Erlebnisse ein und wachsen Sie an Ihren Erfahrungen.</p><p>Das A.T. ist ideal um in schwierigen Situationen eine Ruhephase einzuläuten und damit eine Erregung, welche dem Körper Schaden zufügt, zu vermeiden.</p><h2><span style="color: #000000;">Diese 2 Tipps sind unerlässlich wenn Sie das Autogene Training erleben möchten</span></h2><p> </p><ul><li><em> Lernen Sie in kleinen Schritten</em></li></ul><p>Dadurch werden Sie häufiger ein Erfolgserlebnis erfahren dürfen. Die Zeit zwischen Reaktion und Erfolgserlebnis ist nicht weit voneinander entfernt. Außerdem wird Ihre Aufmerksamkeit bei kleineren Übungen nicht überstrapaziert.</p><ul><li><em>Beschleunigen Sie das Lerntempo, wenn Sie glauben, dass Sie dem gewünschten Ziel langsam näher kommen.</em></li></ul><p>Außerdem gewinnt der Inhalt der Formeln mit jeder Wiederholung stetig an Bedeutung und Intensität. Dies klappt gerade am Anfang sicherlich nicht bei jeder Übung – aber Sie werden schnell merken – je öfter Sie üben desto gleichmäßiger werden die Ergebnisse. Mehr dazu erfahren Sie in meinem nächsten Blogbeitrag…..<br /><ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-9336861260129301" data-ad-slot="4622002078" data-ad-format="auto"></ins><br /> <br /> </p><p><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br /><!-- Autogenes Training 2 --><br /><ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-9336861260129301" data-ad-slot="4622002078" data-ad-format="auto"></ins><br /><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/entspannungsubungen-und-das-autogene-training/">Entspannungsübungen und das Autogene Training</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.autogenes-training-coach.de/entspannungsubungen-und-das-autogene-training/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Raucherentwöhnung durch Autogenes Training !</title><link>https://www.autogenes-training-coach.de/raucherentwohnung-durch-autogenes-training/</link><comments>https://www.autogenes-training-coach.de/raucherentwohnung-durch-autogenes-training/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas Ebbert]]></dc:creator><pubDate>Sat, 21 Mar 2015 16:17:49 +0000</pubDate><category><![CDATA[Autogenes Training]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.autogenes-training-coach.de/?p=366</guid><description><![CDATA[<p>  Endlich Rauchfrei! Hat es nicht jeder schon mal gesagt? „Aufhören zu rauchen ist kinderleicht, das habe ich doch schon so oft geschafft“ So oder so ähnlich erzählen Raucher oft wenn es auf einen neuen Versuch zugeht, das Rauchen endlich aufzugeben. Rauchen ist typisches Suchtverhalten, es ist oft mit Pausemachen verbunden, die Zigarette dient hier […]</p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/raucherentwohnung-durch-autogenes-training/">Raucherentwöhnung durch Autogenes Training !</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p> </p><p><strong>Endlich Rauchfrei!</strong></p><p>Hat es nicht jeder schon mal gesagt? „Aufhören zu rauchen ist kinderleicht, das habe ich doch schon so oft geschafft“ So oder so ähnlich erzählen Raucher oft wenn es auf einen neuen Versuch zugeht, das Rauchen endlich aufzugeben.</p><p>Rauchen ist typisches Suchtverhalten, es ist oft mit Pausemachen verbunden, die Zigarette dient hier der Entspannung. Wer kennt es nicht? Ob nach der Arbeit, oder in gemütlicher Runde – mit einer Zigarette kann man besser abschalten. Obwohl die äußerst gesundheitsschädlichen Nebenwirkungen jedem bekannt sein dürften.</p><p>Raucherentwöhnung und damit auch das Autogene Training ist nur bei Menschen erfolgsversprechend, welche entsprechend motiviert und zielstrebig sind.</p><p><strong>Bei der Therapie mithilfe des Autogenen Trainings machen wir uns folgendes zum nutzen:</strong></p><ul><li>Bei der Raucherentwöhnung geht man davon aus, dass Rauchen ein erlerntes Verhalten ist, welches man umlernen bzw. verlernen kann!</li><li>Nicht alle Raucher sind abhängig vom Nikotin!</li></ul><p>Das Autogene Training unterstützt uns in der Phase der Raucherentwöhnung. Mit speziell darauf abgestimmten Formeln wird uns das wegkommen vom Rauchen erleichtert.</p><p><strong>Übrigens:</strong> Bisher galt bei allen Entziehungsbehandlungen, schlagartig das Suchtmittel abzusetzen. Beim Rauchen ist das anders. Die Selbstkontrolle ist gleichbedeutend mit der Eigeninitiative. Der Raucher verpflichtet sich selbst damit aufzuhören und nimmt z.B. Frust selbst in Kauf. Nur das schützt ihn sicher vor einem Rückfall.</p><p><em id="__mceDel"><em id="__mceDel">Eine detaillierte Übersicht, mit speziell darauf abgestimmten Formeln, Anleitungen und Beispielen – welche Ihnen das abgewöhnen des Rauchens erleichtern sollen – finden Sie jetzt neu in unserem</em></em><br /> <br /><a href='http://www.autogenes-training-coach.de/entspannungs-vollpaket' class='big-button bigteal'>Bonus-Teil Raucherentwöhnung unseres Vollpaketes 2015</a></p><p> </p><p> </p><p><script type="text/javascript" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js" async=""></script><!-- Autogenes Training 2 --> <ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-9336861260129301" data-ad-slot="4622002078" data-ad-format="auto"></ins><script type="text/javascript">// <![CDATA[(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});// ]]></script></p><p> </p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/raucherentwohnung-durch-autogenes-training/">Raucherentwöhnung durch Autogenes Training !</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.autogenes-training-coach.de/raucherentwohnung-durch-autogenes-training/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Erlernen Sie das Autogene Training mit dieser mp3</title><link>https://www.autogenes-training-coach.de/video/</link><comments>https://www.autogenes-training-coach.de/video/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas Ebbert]]></dc:creator><pubDate>Wed, 26 Nov 2014 20:02:17 +0000</pubDate><category><![CDATA[Autogenes Training]]></category><category><![CDATA[Entspannungsmusik]]></category><category><![CDATA[mp3]]></category><category><![CDATA[Übung]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.autogenes-training-coach.de/?p=334</guid><description><![CDATA[<p>Heute möchte Ich Ihnen ein besonderes Geschenk machen. Mit diesem Video können Sie das Autogene Training absolut kostenlos erfolgreich ausprobieren. Übungen lassen sich dank dieser Entspannungsmusik viel leichter durchführen. In unserem „Autogenen Training – Vollpaket – Kurs“ finden Sie u.a. auch Entspannungsmusik als mp3. Ein professioneller Sprecher gibt Ihnen die Formeln des Autogenen Trainings vor […]</p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/video/">Erlernen Sie das Autogene Training mit dieser mp3</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><iframe src="//www.youtube.com/embed/Sq99PsMwJ9k" height="315" width="560" allowfullscreen="" frameborder="0"></iframe></p><p>Heute möchte Ich Ihnen ein besonderes Geschenk machen. Mit diesem Video können Sie das Autogene Training absolut kostenlos erfolgreich ausprobieren. Übungen lassen sich dank dieser Entspannungsmusik viel leichter durchführen. In unserem „Autogenen Training – Vollpaket – Kurs“ finden Sie u.a. auch Entspannungsmusik als mp3. Ein professioneller Sprecher gibt Ihnen die Formeln des Autogenen Trainings vor und lässt Sie tief entspannen. In diesem Sinne…. schließen Sie die Augen <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p><code><br /><script type="text/javascript" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js" async=""></script><!-- Autogenes Training --> <ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-9336861260129301" data-ad-slot="9329368070" data-ad-format="auto"></ins><script type="text/javascript">// <![CDATA[(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});// ]]></script></code></p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/video/">Erlernen Sie das Autogene Training mit dieser mp3</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.autogenes-training-coach.de/video/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Strategien gegen den Stress</title><link>https://www.autogenes-training-coach.de/strategien-gegen-den-stress/</link><comments>https://www.autogenes-training-coach.de/strategien-gegen-den-stress/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas Ebbert]]></dc:creator><pubDate>Mon, 26 May 2014 17:35:26 +0000</pubDate><category><![CDATA[Wissen]]></category><category><![CDATA[Autogenes Training]]></category><category><![CDATA[Stressabbau]]></category><category><![CDATA[Stressmanagement]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.autogenes-training-coach.de/?p=292</guid><description><![CDATA[<p>  In dem nachfolgenden kurzen Blog-Beitrag möchte ich Ihnen nützliche Tipps geben, damit Sie in Stresssituationen einen kühlen Kopf bewahren. Wer kennt es nicht? Der Fernseher geht kaputt, das Kind bringt schlechte Noten nach Hause, man steht im Stau und kommt zu spät zu einem wichtigen Termin. Unser Alltag ist voller Momente mit stressigen Situationen. […]</p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/strategien-gegen-den-stress/">Strategien gegen den Stress</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<div id="attachment_320" style="width: 435px" class="wp-caption aligncenter"><a href="https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2014/05/autogenes-Training.jpg"><img loading="lazy" decoding="async" aria-describedby="caption-attachment-320" class="size-full wp-image-320" alt="Strategien gegen den Stress" src="https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2014/05/autogenes-Training.jpg" width="425" height="282" srcset="https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2014/05/autogenes-Training.jpg 425w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2014/05/autogenes-Training-300x199.jpg 300w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2014/05/autogenes-Training-220x145.jpg 220w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2014/05/autogenes-Training-187x124.jpg 187w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2014/05/autogenes-Training-207x136.jpg 207w, https://www.autogenes-training-coach.de/wp-content/uploads/2014/05/autogenes-Training-140x94.jpg 140w" sizes="(max-width: 425px) 100vw, 425px" /></a><p id="caption-attachment-320" class="wp-caption-text">Quelle: Istockphoto.com / Christian Wheatley 5323464</p></div><p> </p><p><strong>In dem nachfolgenden kurzen Blog-Beitrag möchte ich Ihnen nützliche Tipps geben, damit Sie in Stresssituationen einen kühlen Kopf bewahren.</strong></p><p>Wer kennt es nicht?</p><p>Der Fernseher geht kaputt, das Kind bringt schlechte Noten nach Hause, man steht im Stau und kommt zu spät zu einem wichtigen Termin. Unser Alltag ist voller Momente mit stressigen Situationen. An und für sich ist das anfangs nicht schlimm ABER genau diese können auf Dauer zu einer gesundheitlichen Belastung werden.</p><p>Wer täglich kleinen Stressereignissen ausgesetzt ist, kann auch nach Jahren noch an chronischen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Asthma oder Magen-Darm-Problemen erkranken. Besonders gefährdet sind Menschen welche am Stress “ haften“ bleiben. Wer zu diesem Typ Mensch gehört, kann den Umgang mit Stresssituationen erlernen.</p><p> </p><h2>Für ein effektives Stressmanagement gebe ich Ihnen folgende Tipps:</h2><div class='et-box et-shadow'><div class='et-box-content'><ul><li><strong>Perfektionismus verringern:</strong> Akzeptieren Sie Ihre Grenzen. Überprüfen Sie Ihre Ansprüche an sich selbst. Wenn Sie häufig dazu neigen “ ich muss“ zu denken geraten Sie schneller in Stress als andere Menschen.</li><li><strong>Größere Distanz zum Stress entwickeln:</strong> Hilfreich ist ebenfalls sich folgende Fragen zu stellen. “ Wie werde ich in einem Jahr darüber denken? Was denkt ein Freund den diese Situation weniger belastet als mich ?“</li><li><strong>Probleme als zu bewältigende Herausforderung betrachten:</strong> Hilfreich ist ebenfalls sich folgende Fragen zu stellen. „Welche Herausforderungen habe ich schon gemeistert? Wo war ich schon erfolgreich?“</li><li><strong>Sich vor negativen Einflüssen schützen:</strong> Konzentrieren Sie sich in schwierigen Situationen noch mehr auf das zu blicken was schön ist und Spaß macht.</li><li><strong>Malen Sie sich Ihre Zukunft aus:</strong> Wie wird die Zukunft aussehen wenn Sie die Hürde gemeistert haben?</li><li><strong>Stressabbau durch Autogenes Training: </strong>Diese Entspannungstechnik unterstützt Sie aktiv bei der Stressreduzierung! An jedem Ort, zu jeder Zeit!</li></ul></div></div><p>Viele weitere kostenlose Tipps & Info’s finden Sie in meinem Gratis-Report!</p><a href='https://www.autogenes-training-coach.de/gratis-report/' class='big-button bigteal'>Gratis-Report anfordern!</a><p> <br /> </p><p><script type="text/javascript" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js" async=""></script><!-- Blog AT --> <ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-9336861260129301" data-ad-slot="7724440076" data-ad-format="auto"></ins><script type="text/javascript">// <![CDATA[(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});// ]]></script></p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/strategien-gegen-den-stress/">Strategien gegen den Stress</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.autogenes-training-coach.de/strategien-gegen-den-stress/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Autogenes Training: Profi Tipps für perfekte Übungen</title><link>https://www.autogenes-training-coach.de/autogenes-training-die-ubungen/</link><comments>https://www.autogenes-training-coach.de/autogenes-training-die-ubungen/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas Ebbert]]></dc:creator><pubDate>Tue, 13 May 2014 17:40:52 +0000</pubDate><category><![CDATA[Autogenes Training]]></category><category><![CDATA[Droschkenkutscherhaltung]]></category><category><![CDATA[Formeln]]></category><category><![CDATA[Schwereübung]]></category><category><![CDATA[Tipps]]></category><category><![CDATA[Wärmeübung]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.autogenes-training-coach.de/?p=284</guid><description><![CDATA[<p>  Die Übungen des Autogenen Trainings werden in entspannter, bequemer Haltung im Liegen oder Sitzen durchgeführt. Dabei gilt: Je bequemer, je passiver, je „fauler“ man sich den Übungen des Autogenen Trainings hingibt, desto besser gelingen letztendlich die Umschaltungen. Um das Autogene Training effektiv nutzen zu können, müssen wir auf diesen Umstand immer wieder hinweisen. Es […]</p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/autogenes-training-die-ubungen/">Autogenes Training: Profi Tipps für perfekte Übungen</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p> <br />Die Übungen des Autogenen Trainings werden in entspannter, bequemer Haltung im Liegen oder Sitzen durchgeführt. Dabei gilt: Je bequemer, je passiver, je „fauler“ man sich den Übungen des Autogenen Trainings hingibt, desto besser gelingen letztendlich die Umschaltungen. Um das Autogene Training effektiv nutzen zu können, müssen wir auf diesen Umstand immer wieder hinweisen. Es ist von entscheidender Bedeutung sich der Entspannung hinzugeben. Man muss sie kommen lassen und man kann sie nicht herbeizwingen. Während der Übung werden die Augen geschlossen gehalten. Der gesamte Körper befindet sich in einem entspannten und gelöstem Zustand. Dies ist erst der Fall wenn auch die Gesichtsmuskeln vollkommen entspannt sind, hierbei fällt der Unterkiefer etwas herunter. Dieser entspannte Ausdruck wird nicht immer als schön empfunden, dennoch unterstreicht er doch, dass die gewünschte Entspannung eingetreten ist.</p><p>Während sich der Übende in dieser entspannten Haltung befindet, lässt er die Formeln der Schwereübung, Wärmeübung ect. in Gedanken ablaufen. Die Formeln werden dazu je nach Bedarf 3-6 mal je nach Bedarf wiederholt. Ist die Übung beendet so wird der Vorgang per Rücknahme beendet. Durch kräftiges Abspreitzen der Arme, tiefes Einatmen und öffnen der Augen ist die korrekte Rücknahme garantiert.</p><p><strong>Eine korrekte Rücknahme ist extrem wichtig. Dies hat folgende Gründen:</strong></p><ul><li>Während der Übung verändern wir das Bewusstsein in Richtung Schlaf. Mit der Rücknahme kehren wir zur Bewusstseinswahrnehmung des Tages zurück.</li><li>Ausserdem wird durch fehlende Rücknahme der Effekt der Erfrischung und Erholung nicht so effektiv auftreten. Schlimmer noch – es kann zur Müdigkeit kommen.</li></ul><h2>Zu guter Letzt, möchte ich Ihnen noch ein paar Tipps zum besseren Gelingen mit auf den Weg geben:</h2><p> </p><ul><li>Während der Übungen sollte Sie auf enge Kleidungsstücke verzichten ( lockern Sie z.B. Ihre Krawatte)</li><li>ziehen Sie Ihre Schuhe aus</li><li>im Liegen gelingen die Übungen gut (besonders wenn der Druck von den Schuhen wegfällt).</li><li>führen Sie die Übungen in einem nicht zu hellen Raum durch</li></ul><p><strong>Haben Sie im Laufe der Zeit mit den Übungen erstmal einige Erfahrung gesammelt, werden die äußere Umstände immer bedeutungsloser.</strong></p><p>Folgende Übungshaltungen sind möglich:</p><ul><li>im Liegen</li><li>in der “ Droschkenkutscherhaltung“</li><li>in der passiven Sitzhaltung</li><li>Kurzübung im Stehen</li><li>Kurzübung im Sitzen</li></ul><p> <br /><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br /><!-- Autogenes Training 2 --><br /><ins class="adsbygoogle"style="display:block"data-ad-client="ca-pub-9336861260129301"data-ad-slot="4622002078"data-ad-format="auto"></ins><br /><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script><br /> </p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/autogenes-training-die-ubungen/">Autogenes Training: Profi Tipps für perfekte Übungen</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.autogenes-training-coach.de/autogenes-training-die-ubungen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Autogenes Training: Vorteile und Wissenswertes zu den Übungen</title><link>https://www.autogenes-training-coach.de/vorteile-und-ubungsdauer-des-autogenen-trainings/</link><comments>https://www.autogenes-training-coach.de/vorteile-und-ubungsdauer-des-autogenen-trainings/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas Ebbert]]></dc:creator><pubDate>Thu, 13 Mar 2014 18:34:54 +0000</pubDate><category><![CDATA[Autogenes Training]]></category><category><![CDATA[Übung]]></category><category><![CDATA[Vorteile]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.autogenes-training-coach.de/?p=266</guid><description><![CDATA[<p>Ein großer Vorteil des Autogenen Trainings besteht darin, dass Sie für die Übungen nur sehr wenig Zeit benötigen und diese zu jeder Tageszeit, zu Hause und in den meisten Fällen auch im Büro oder unterwegs durchführen können. Ideal sind gerade am Anfang zwei oder drei Übungen pro Tag, wobei eine Übungseinheit nicht länger als 3 […]</p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/vorteile-und-ubungsdauer-des-autogenen-trainings/">Autogenes Training: Vorteile und Wissenswertes zu den Übungen</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Ein großer Vorteil des Autogenen Trainings besteht darin, dass Sie für die Übungen nur sehr wenig Zeit benötigen und diese zu jeder Tageszeit, zu Hause und in den meisten Fällen auch im Büro oder unterwegs durchführen können. Ideal sind gerade am Anfang zwei oder drei Übungen pro Tag, wobei eine Übungseinheit nicht länger als 3 – 5 Minuten dauern muss. Dies ist völlig ausreichend um nicht nur die Technik zu erlernen, sondern auch aus den Übungen immer mehr herausholen zu können. Möchten Sie Ihre Übungen länger ausdehnen? Kein Problem, dagegen ist nichts einzuwenden.</p><p>Es kommt sogar häufig vor das sich der Übende während der Entspannung so wohlfühlt, das er dieses Erleben noch länger genießen möchte. Nur zu ! Grundsätzlich gilt aber: Zum Weiterkommen genügen 3- 5 Minuten pro Übung. Auch wenn Sie mal sehr wenig Zeit zur Verfügung und die Technik bereits erlernt haben, genügt ausnahmsweise eine 2 Minuten Übung.</p><p>Sollten Sie das alles berücksichtigen werden Sie rasch die auftretenden Umschaltvorgänge beherrschen. Geben Sie sich aber nie mit dem erreichten zufrieden! Die erarbeitete Technik muss ständig weiter zu einer Art „Kunst“ ausgebaut werden. Das Autogene Training muss als eine Art “ Fass ohne Boden“ betrachtet werden. Man kann immer noch mehr Gewinn ausschöpfen.</p><h2>Geben Sie sich nie mit dem erreichten zufrieden!</h2><p> <br />Ein Hinweis in eigener Sache:</p><p>Oft werden die Übungen des Autogenen Trainings zu einer Art „Pflichtprogramm“ abgestempelt. Verfallen Sie nie dem Muster Ihre Übungen zu einer alltäglichen banalen Sache zu degradieren. Sie werden auf dem bisher erreichten Stand stehenbleiben und keine Fortschritte mehr erzielen.</p><p>Die 2-3 Übungen pro Tag sind an keine festen Zeiten gebunden. Wichtig ist nur das sie durchgeführt werden.</p><p> <br /><script type="text/javascript" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js" async=""></script><!-- Autogenes Training 2 --> <ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-9336861260129301" data-ad-slot="4622002078" data-ad-format="auto"></ins><script type="text/javascript">// <![CDATA[(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});// ]]></script></p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/vorteile-und-ubungsdauer-des-autogenen-trainings/">Autogenes Training: Vorteile und Wissenswertes zu den Übungen</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.autogenes-training-coach.de/vorteile-und-ubungsdauer-des-autogenen-trainings/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Allgemeine Gesichtspunkte zum besseren Verstehen</title><link>https://www.autogenes-training-coach.de/allgemeine-gesichtspunkte-zum-besseren-verstehen/</link><comments>https://www.autogenes-training-coach.de/allgemeine-gesichtspunkte-zum-besseren-verstehen/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Andreas Ebbert]]></dc:creator><pubDate>Sat, 08 Mar 2014 10:58:28 +0000</pubDate><category><![CDATA[Autogenes Training]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.autogenes-training-coach.de/?p=256</guid><description><![CDATA[<p>  J. H. Schultz teilte das Autogene Training in die Unterstufe und in die Oberstufe. Diese zwei Einteilungen stehen in engem Zusammenhang.   Machen Sie den zweiten Schritt nicht vor dem ersten …. Als Grundvoraussetzung gilt: Bevor man sich mit der Oberstufe vertraut machen kann, muss die Unterstufe perfekt beherrscht werden. Genauer betrachtet dienen Unterstufe […]</p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/allgemeine-gesichtspunkte-zum-besseren-verstehen/">Allgemeine Gesichtspunkte zum besseren Verstehen</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p> </p><p>J. H. Schultz teilte das Autogene Training in die Unterstufe und in die Oberstufe. Diese zwei Einteilungen stehen in engem Zusammenhang.</p><p> </p><h2>Machen Sie den zweiten Schritt nicht vor dem ersten ….</h2><p>Als Grundvoraussetzung gilt: Bevor man sich mit der Oberstufe vertraut machen kann, muss die Unterstufe perfekt beherrscht werden. Genauer betrachtet dienen Unterstufe und Oberstufe aber unterschiedlichen Aufgaben – sie unterliegen verschiedenen Schwerpunkten.</p><p> </p><h3>Begriffserklärung Unterstufe:</h3><p>Die Unterstufe beschreibt ein Entspannungsverfahren, welches in extrem wirksamer Weise Erholungsvorgänge erzeugen kann. In den Grundübungen beginnt man zunächst mit der Muskel- und Gefäßentspannung. Anschließend folgen die Organübungen, welche Entspannung, Lösung, Beruhigung zugleich sind.</p><p> </p><h3>Begriffserklärung Oberstufe:</h3><p>Wie schon oben erwähnt, baut die Oberstufe auf der Unterstufe auf. Die Oberstufe dient im wesentlichen dazu die Selbsterkenntnis anzuregen, was wir Mithilfe von Meditation erreichen. Zuallererst müssen wir aber jegliche Vorurteile abbauen. Ständig werden wir damit konfrontiert, dass das Autogene Training nicht jeder lernen könne. Dies ist einfach falsch. Man benötigt dazu keine Begabung und auch kein besonderes Verständnis. Das Autogene Training ist von jedem Menschen erlernbar. Trotzdem gibt es natürlich ein paar sehr wenige Ausnahmen. Wer auf das Erlernen des Autogenen Trainings verzichten sollte, erklären wir später unter den Punkt “ Kontraindikationen“.</p><p> </p><h3>Zu guter Letzt</h3><p>Bezeichnen wir also zunächst das Autogene Training als „Übungsverfahren“. Denn jeder Übende wird von ganz allein beim üben gewisse Lernvorgänge machen. Wichtig ist nur, das täglich geübt wird. Denn in der Regelmäßigkeit der Abhaltung der Übung liegt das entscheidende Etwas des Übungserfolges.</p><p>Wer also regelmäßig übt, wird früher oder später die ungeahnten wohltuenden und schönen Erlebnisse, die bei der Entspannung und bei den Organübungen auftreten entdecken. Sicher haben Sie schon oft gehört “ Kann ich das denn in dem Alter noch lernen?“ Sie können !!!</p><p>Man hat bereits zahlreiche Erfahrungen über die Anwendung des Autogenen Trainings bei Kindern ab dem 8. Lebensjahr sammeln können. Ab dem 10. Lebensjahr lässt sich das Autogene Training vollkommen problemlos übermitteln und es ist längst bei Ärzten bekannt das selbst Menschen die weit über 80 Jahre alt sind, das Autogene Training mühelos erlernen können und daraus einen enormen Vorteil für sich und Ihre Gesundheit machen.</p><p><code><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br /><!-- Blog AT --><br /><ins class="adsbygoogle"style="display:block"data-ad-client="ca-pub-9336861260129301"data-ad-slot="7724440076"data-ad-format="auto"></ins><br /><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></code></p><p>The post <a href="https://www.autogenes-training-coach.de/allgemeine-gesichtspunkte-zum-besseren-verstehen/">Allgemeine Gesichtspunkte zum besseren Verstehen</a> first appeared on <a href="https://www.autogenes-training-coach.de">Autogenes Training</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://www.autogenes-training-coach.de/allgemeine-gesichtspunkte-zum-besseren-verstehen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item></channel></rss>
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