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Dieser Frage möchte ich in diesem Beitrag nachgehen und Dir zudem zeigen, wie diese Methode im digitalen Zeitalter aussehen kann. Denn das moderne Leben stellt uns vor eine Fülle von Herausforderungen – sei es in beruflicher Hinsicht, in unseren Beziehungen oder […]</p><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/coaching-im-gehen/">Coaching im Gehen 2.0 – digitale Persönlichkeitsentwicklung?</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Ist das Coaching im Gehen eine Methode, die Dir zu mehr Ausgeglichenheit helfen kann? Dieser Frage möchte ich in diesem Beitrag nachgehen und Dir zudem zeigen, wie diese Methode im digitalen Zeitalter aussehen kann. Denn das moderne Leben stellt uns vor eine Fülle von Herausforderungen – sei es in beruflicher Hinsicht, in unseren Beziehungen oder im Streben nach persönlichem Wachstum und Glück. Im Zeitalter des digitalen Fortschritts und der ständigen Ablenkungen suchen immer mehr Menschen nach Wegen, um ihre mentale Gesundheit zu verbessern, ihre Ziele zu erreichen und ein erfülltes Leben zu führen. Hier kommt das Coaching im Gehen ins Spiel, das immer mehr an Bedeutung gewinnt.<span id="more-2654"></span></p><h3>Was bedeutet der Begriff „Coaching im Gehen“?</h3><p>Beim Coaching im Gehen geht es darum, dass ein Coaching nicht wie gewöhnlich drinnen – in einem Seminarraum oder Ähnlichem – stattfindet, sondern eben draußen in der Natur. Anstatt zu sitzen, bist Du als Teilnehmer ebenso wie der Coach selber in Bewegung – und das draußen in der Natur. Diese Methode basiert auf der Idee, dass die Bewegung des Körpers und die Verbindung zur Natur einen positiven Einfluss auf die persönliche Entwicklung haben können. Dabei hilft das Coaching im Gehen dabei, die mentale Gesundheit zu verbessern und die persönlichen Ziele zu erreichen.</p><h3>Die Bedeutung der mentalen Gesundheit</h3><p>Viele Menschen stehen in ihrem Leben unter einem enormen Druck, der zu verschiedenen psychischen Problemen führen kann. Hierzu zählen Angststörungen, Depressionen und Burnout. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, Wege zu finden, um die mentale Gesundheit zu fördern und zu schützen.</p><p>Das Coaching im Gehen bietet eine einzigartige Möglichkeit, die mentale Gesundheit zu verbessern. Die Kombination von körperlicher Aktivität und Coaching ermöglicht es den Menschen, Stress abzubauen, Ängste zu bewältigen und eine positive Einstellung zu entwickeln. Die Bewegung in der Natur trägt dabei zusätzlich zur Entspannung bei und fördert ein Gefühl von Verbundenheit zur Umwelt.</p><h3>Die Bedeutung von persönlichen Zielen</h3><p>Persönliche Ziele geben uns einen Zweck und eine Richtung im Leben. Wenn wir klare Ziele haben, sind wir motivierter und fokussierter. Allerdings kann es oft schwierig sein, diese Ziele zu definieren und zu erreichen.</p><p>Das Gehen während des Coachings schafft eine informelle und entspannte Umgebung, in der Menschen ihre Ziele besser reflektieren und definieren können. Es hilft, den Geist zu beruhigen und den <a href="https://work-life-balance-coach.com/tag/fokus/">Fokus</a> auf das Wesentliche zu lenken. Darüber hinaus können Coach und Coachee in der freien Natur besser über mögliche Hindernisse sprechen und Strategien zur Zielerreichung entwickeln.</p><h3>Die Verbindung von Bewegung und Coaching</h3><p>Die Idee, Bewegung und Coaching miteinander zu verknüpfen, ist nicht neu. Aber sie wird neu entdeckt und entwickelt sich weiter. In der heutigen Zeit, in der viele Menschen einen Großteil ihres Tages im Sitzen verbringen und vor Bildschirmen sitzen, wird diese Verbindung immer wichtiger. Das Coaching im Gehen ist eine effektive Methode, um die Vorteile von körperlicher Aktivität und Coaching miteinander zu kombinieren.</p><h3>Coaching im Gehen: So sieht es in der Praxis aus</h3><p>Das Coaching im Gehen kann in Parks, Wäldern, Berglandschaften oder an anderen (Kraft-)Orten in der <a href="https://work-life-balance-coach.com/tag/natur/">Natur</a> stattfinden. In der Regel treffen sich Coach und Coachee an einem vereinbarten Ort und gehen gemeinsam spazieren/wandern, während sie über die Anliegen des Coachee sprechen.</p><p>Während des Gehens kann der Coach verschiedene Coaching-Techniken und -Tools anwenden. Bei folgenden Aspekten kann Dich ein Coach hierbei unterstützen:</p><ul><li>Ziele festlegen</li><li>Hindernisse identifizieren</li><li>Handlungspläne entwickeln</li><li>Ängste und Selbstzweifel überwinden</li></ul><h3>Wie kann das Coaching im Gehen zur Verbesserung der mentalen Gesundheit und zur Erreichung persönlicher Ziele beitragen?</h3><p>In diesem Abschnitt möchte ich auf die einzelnen Aspekte eingehen, wie Du mit dieser Coaching-Methode Deine mentale Gesundheit stärken und Deine persönlichen Ziele besser erreichen kannst.</p><ul><li><strong>Stressabbau und emotionale Gesundheit: </strong><a href="https://work-life-balance-coach.com/tag/stress/">Stress</a> ist eine der Hauptursachen für psychische Gesundheitsprobleme in der heutigen Gesellschaft. Das Coaching im Gehen bietet eine Möglichkeit, Stress abzubauen und die emotionale Gesundheit zu fördern. Die Kombination von Bewegung, frischer Luft und Gesprächen mit einem Coach können dazu beitragen, Spannungen abzubauen und Ängste zu bewältigen.</li><li><strong>Klare Zielsetzung und Motivation: </strong>Das Setzen und Verfolgen von klaren Zielen ist ein Schlüssel zum persönlichen Erfolg. Oft fehlt jedoch die Klarheit, wenn es darum geht, was genau man im Leben erreichen möchte. Das Coaching im Gehen bietet einen Raum, um diese Ziele zu definieren und Pläne zur Zielerreichung zu entwickeln.</li><li><strong>Verbundenheit zur Natur und Achtsamkeit: </strong>Der moderne Lebensstil führt oft dazu, dass wir den Kontakt zur Natur verlieren. Das Coaching im Gehen ermöglicht es Dir, sich wieder mit der natürlichen Welt zu verbinden. Während des Gehens kannst Du die Schönheit der Umgebung um Dich herum wahrnehmen und Dich bewusst auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Du lernst, <a href="https://work-life-balance-coach.com/achtsamkeit-zen/">achtsam im Hier und Jetzt zu sein</a>.</li><li><strong>Kreativität und Problemlösung: </strong>Die Ruhe und die natürliche Umgebung fördern die freie Entfaltung des Denkens. Coach und Coachee können gemeinsam an der Identifizierung von Lösungen für die Herausforderungen des Coachee arbeiten. Dies kann die Entwicklung neuer Ideen, die Suche und die Überwindung von mentalen Blockaden umfassen.</li></ul><h3>Praktische Anwendung</h3><p>Das Coaching im Gehen hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und wird in verschiedenen Kontexten angewendet. Hier sind einige Beispiele, wie es in der Praxis genutzt wird:</p><ul><li><strong>Life-Coaching: </strong>Im Life-Coaching ist das Coaching im Gehen besonders relevant. Menschen, die nach Veränderung suchen, können von der Kombination aus körperlicher Aktivität und Coaching profitieren. Sie können ihre Ziele klar definieren, Hindernisse identifizieren und Pläne zur Zielerreichung entwickeln.</li><li><strong>Business-Coaching: </strong>Auch im Business-Coaching wird das Coaching im Gehen immer häufiger eingesetzt. Führungskräfte und Unternehmer nutzen die Bewegung, um frische Perspektiven zu gewinnen und kreative Lösungen für geschäftliche Herausforderungen zu entwickeln.</li><li><strong>Gesundheits-Coaching: </strong>Im Gesundheits-Coaching kann das Coaching im Gehen dazu beitragen, die körperliche Gesundheit zu fördern und die Motivation zur Bewegung zu steigern. Menschen, die an Gewichtsmanagement, Stressabbau oder anderen gesundheitsbezogenen Zielen arbeiten, profitieren insbesondere bei dieser Coaching-Methode.</li></ul><h3>Herausforderungen und Grenzen des Coachings im Gehen</h3><p>Obwohl das Coaching im Gehen viele Vorteile bietet, sind auch einige Herausforderungen und Grenzen zu beachten:</p><ul><li><strong>Wetterabhängigkeit: </strong>Bei Starkregen oder großer Hitze kann die Durchführung schwierig sein.</li><li><strong>Körperliche Einschränkungen: </strong>Menschen mit körperlichen Einschränkungen können mit dieser Methode Schwierigkeiten haben.</li><li><strong>Ablenkungen: </strong>Tiere und andere Spaziergänger können den Fokus beeinträchtigen, während man sich in der Natur bewegt. Dies führt dazu, dass man Schwierigkeiten dabei hat, sich zu konzentrieren.</li><li><strong>Begrenzte Reichweite: </strong>Das Coaching im Gehen erfordert physische Anwesenheit von Coach und Coachee. Dies kann zu geografischen Beschränkungen führen – insbesondere wenn Coach und Coachee in verschiedenen Orten wohnhaft sind. Doch für dieses Problem gibt es eine Lösung, wie wir gleich sehen werden.</li></ul><h3>Coaching im Gehen 2.0: So geht’s auch digital!</h3><p>Die Zukunft des Coachings im Gehen sieht vielversprechend aus. Immer mehr Coaches erkennen die Vorteile dieser innovativen Methode und integrieren sie in ihre Praxis. Die wachsende Anzahl von wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit des Coachings im Gehen trägt ebenfalls zur Anerkennung und Verbreitung bei.</p><p>Mit der Weiterentwicklung von Technologien wie <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Virtuelle_Realit%C3%A4t" target="_blank" rel="noopener">Virtual Reality (VR)</a> und Tele-Coaching können sogar Menschen, die weit voneinander entfernt leben, am Coaching im Gehen teilnehmen. Dies eröffnet neue Möglichkeiten für die Verbreitung dieser Methode, sodass die bereits genannten Vorteile mit denen der digitalen Technologie kombiniert werden können.</p><p>So könnte Coaching im Gehen mit VR und Tele-Coaching aussehen:</p><ol><li><strong> Virtuelle Umgebungen für das Coaching im</strong> <strong>Gehen:</strong> Virtual Reality ermöglicht es, realistische und immersive Umgebungen zu schaffen. In einem VR-Coaching im Gehen könnten Coachees und Coaches in virtuellen Naturumgebungen <a href="https://work-life-balance-coach.com/soundwalk-definition/">spazieren</a> gehen, die realen Orten nachempfunden sind. Dies schafft eine naturnahe Atmosphäre, die die Vorteile der physischen Natur nachahmt, ohne physisch an einem Ort sein zu müssen. Klienten könnten aus einer Vielzahl von Orten wählen: von Wäldern über Berge bis hin zu Stränden.</li><li><strong> Tele-Coaching über VR-Brillen: </strong>Coachees könnten VR-Brillen verwenden, um sich in die virtuelle Naturumgebung zu begeben, während sie gleichzeitig mit ihrem Coach in Verbindung stehen. Der Coach könnte ebenfalls VR-Brillen verwenden, um in derselben virtuellen Umgebung zu sein. Diese Technologie ermöglicht es, dass Coach und Coachee visuell und auditiv in einer gemeinsamen virtuellen Welt interagieren, als wären sie physisch an einem Ort.</li><li><strong> Interaktive Naturerlebnisse: </strong>Die VR-Umgebung kann interaktive Elemente enthalten, um das Naturerlebnis zu verstärken. Coachees könnten beispielsweise virtuelle Tiere beobachten, den Wind und die Sonne auf ihrer Haut spüren oder das Plätschern eines virtuellen Bachs hören. Diese Interaktionen können zur <a href="https://work-life-balance-coach.com/category/entspannung/">Entspannung</a> und <a href="https://work-life-balance-coach.com/category/achtsamkeit/">Achtsamkeit</a> beitragen.</li><li><strong> Coaching-Tools und Ressourcen: </strong>Während des VR-Coachings im Gehen könnten Coach und Coachee auf Coaching-Tools und -Ressourcen zugreifen. Dies kann die gemeinsame Erstellung von Zielen, die Überwindung von Hindernissen oder die Entwicklung von Handlungsplänen beinhalten. Diese Ressourcen könnten visuell und interaktiv in der VR-Umgebung dargestellt werden.</li><li><strong> Fortschrittsverfolgung und Aufzeichnungen: </strong>VR-Plattformen könnten Fortschrittsverfolgung und Aufzeichnungen des Coachings im Gehen ermöglichen. Dies erleichtert die Dokumentation von Sitzungen und die Verfolgung von Veränderungen über die Zeit. Coachee und Coaches könnten aufgezeichnete Sitzungen überprüfen, um den Fortschritt zu bewerten und die nächsten Schritte zu planen.</li><li><strong> Einbindung von Biofeedback: </strong>VR-Systeme könnten auch Biofeedback-Sensoren integrieren, um physiologische Reaktionen auf Stress und Entspannung zu messen. Dies ermöglicht es Coaches, den Stresslevel ihrer Coachees besser zu verstehen und gezieltere Interventionen vorzunehmen.</li><li><strong> Flexibilität und Zugänglichkeit: </strong>Tele-Coaching über VR ermöglicht eine höhere Flexibilität und Zugänglichkeit. Coachees und Coaches können unabhängig von ihrem physischen Standort miteinander interagieren. Dies erweitert die Möglichkeiten, Menschen in ländlichen Gebieten oder mit eingeschränkter Mobilität zu unterstützen.</li><li><strong> Kosten und Ressourcen: </strong>Es ist wichtig zu beachten, dass VR-Coaching im Gehen einige Herausforderungen mit sich bringen kann. Dazu zählen die Kosten für die Anschaffung von VR-Ausrüstung und die Notwendigkeit einer stabilen Internetverbindung. Coaches müssen sicherstellen, dass ihre Coachees über die erforderliche Ausrüstung und die technische Kompetenz verfügen, um an den Sitzungen teilzunehmen.</li><li><strong> Ethik und Datenschutz: </strong>Die Verwendung von VR und Tele-Coaching wirft auch Fragen des Datenschutzes und der Ethik auf. Coaches müssen sicherstellen, dass die Privatsphäre ihrer Coachees geschützt ist und dass ethische Standards eingehalten werden. Dies gilt insbesondere in Bezug auf die Speicherung und den Schutz von sensiblen Informationen.</li></ol><h3>Fazit</h3><p>Die Kombination von Coaching im Gehen mit Virtual Reality und Tele-Coaching bringt aufregende Möglichkeiten für die Weiterentwicklung des Coachings. Es ermöglicht eine intensivere Erfahrung, die die Vorteile der Natur und der Bewegung mit der Bequemlichkeit der digitalen Technologie verbindet.</p><p>Unabhängig davon, welche Methode sich in Zukunft durchsetzen wird: Die Bedeutung der mentalen Gesundheit und persönlichen Entwicklung werden in der heutigen Gesellschaft immer stärker betont. Das Coaching im Gehen ist eine wirksame Methode, diese Ziele zu fördern und Menschen dabei zu unterstützen, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.</p><hr /><h3>Über den Autor:</h3><p><img decoding="async" class="alignnone wp-image-2665" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2024/03/Marcel-Sonderer-Profilbild-rund.jpg" alt="Marcel Sonderer Profilbild rund" width="200" height="200" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2024/03/Marcel-Sonderer-Profilbild-rund.jpg 500w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2024/03/Marcel-Sonderer-Profilbild-rund-300x300.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2024/03/Marcel-Sonderer-Profilbild-rund-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" /></p><p><strong>Marcel Sonderer</strong> ist Business- & Life-Coach (Indoor/Outdoor) in der Natur und in Bewegung. Mit der Methode mycoaching2go bewegt und bringt er Menschen sowie Unternehmen weiter. Er unterstützt bei der Suche nach Ideen und Lösungen für konkrete Veränderung. Er arbeitet im Raum Zürich und der ganzen Schweiz.<br /><strong>Webseiten:</strong> <a href="https://mycoaching2go.ch/" target="_blank" rel="noopener">www.mycoaching2go.ch</a> / <a href="https://www.queerwegs.ch/" target="_blank" rel="noopener">www.queerwegs.ch</a></p><hr /><p>** Bildnachweis: Titelbild dieses Beitrags von <a href="https://unsplash.com/de/@jeshoots?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">JESHOOTS.COM</a> auf <a href="https://unsplash.com/de/fotos/frau-mit-schwarzem-vr-headset-neben-computer-xGtHjC_QNJM?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a></p><hr /><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/coaching-im-gehen/">Coaching im Gehen 2.0 – digitale Persönlichkeitsentwicklung?</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://work-life-balance-coach.com/coaching-im-gehen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Mehr Entspannung im Alltag: Diese 7 Heilpflanzen unterstützen Dich dabei</title><link>https://work-life-balance-coach.com/entspannung-heilpflanzen/</link><comments>https://work-life-balance-coach.com/entspannung-heilpflanzen/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Pia Kraus]]></dc:creator><pubDate>Sat, 27 Jan 2024 08:32:54 +0000</pubDate><category><![CDATA[Entspannung]]></category><category><![CDATA[Gastbeiträge]]></category><category><![CDATA[Schlaf]]></category><category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category><category><![CDATA[alltag]]></category><category><![CDATA[Ernährung]]></category><category><![CDATA[gesundheit]]></category><category><![CDATA[heilkräuter]]></category><category><![CDATA[Lifestyle]]></category><category><![CDATA[Natur]]></category><guid isPermaLink="false">https://work-life-balance-coach.com/?p=2552</guid><description><![CDATA[<p>Die Kraft der Pflanzen ist nicht zu unterschätzen: In vielen Lebensbereichen sind es gerade Heilpflanzen, die auf sanfte und angenehme Art und Weise helfen können. Fühlst Du Dich gestresst und möchtest die Entspannung im Alltag fördern? Dann solltest Du die in diesem Artikel vorgestellten 7 Heilpflanzen kennenlernen! 1. Passionsblume Passionsblumen sind wunderschöne Pflanzen, deren Betrachtung […]</p><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/entspannung-heilpflanzen/">Mehr Entspannung im Alltag: Diese 7 Heilpflanzen unterstützen Dich dabei</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Die Kraft der Pflanzen ist nicht zu unterschätzen: In vielen Lebensbereichen sind es gerade Heilpflanzen, die auf sanfte und angenehme Art und Weise helfen können. Fühlst Du Dich gestresst und möchtest die Entspannung im Alltag fördern? Dann solltest Du die in diesem Artikel vorgestellten 7 Heilpflanzen kennenlernen!<span id="more-2552"></span></p><h3>1. Passionsblume</h3><p>Passionsblumen sind wunderschöne Pflanzen, deren Betrachtung allein zur <a href="https://work-life-balance-coach.com/category/entspannung/">Entspannung</a> beitragen kann. Doch auch ihre Inhaltsstoffe sind nicht zu verachten! Die in Passionsblumen enthaltenen Flavonoide und Alkaloide sollen sich auf das zentrale Nervensystem auswirken können. Es wird ihnen nachgesagt, dort eine beruhigende Wirkung zu erzielen.</p><p>Sowohl die Blätter als auch die Blüten der Passionsblume kannst Du daher bei <a href="https://work-life-balance-coach.com/tag/stress/">Stress</a> oder Unruhezuständen als Tee zu Dir nehmen. Die Wirkstoffe dieses Heilkrauts können Dir beim <a href="https://work-life-balance-coach.com/besser-schlafen/">Einschlafen</a> helfen und sogar Angstzuständen entgegenwirken. So bringst Du mit einer einfachen Heilpflanze gleich mehr Entspannung in Deinen Alltag.</p><h3>2. Johanniskraut</h3><p>Auch Johanniskraut gilt als Heilpflanze für mehr Entspannung. Viele Menschen nehmen sogar Kapseln mit Johanniskrautextrakt bei depressiven Verstimmungen ein. Doch die entspannende Wirkung geht noch viel tiefer: Johanniskraut soll sogar Muskelverspannungen lösen können. Und auch bei nervositätsbedingten Magen-Darm-Beschwerden wird das gelb blühende Heilkraut gern eingesetzt.</p><p>Die Verwendung von Johanniskraut ist vielfältig. Neben Arzneimitteln mit Johanniskrautextrakt lässt sich das Kraut auch einfach als Tee zubereiten oder räuchern. Doch Vorsicht: Die Wirkstoffe können die Wirkung anderer Arzneimittel wie Antidepressiva oder der Antibabypille herabsetzen!</p><h3>3. Kamille</h3><p>Die Kamille wird in der Naturheilkunde wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften sehr geschätzt. Doch auch für mehr Entspannung im Alltag kann diese Heilpflanze sorgen. Verantwortlich dafür sind die Wirkstoffe Bisabolol und Apigenin.</p><p>Du kannst einen Kamillentee für besseren Schlaf, weniger Stress und auch eine bessere Stimmung trinken. Zudem sind viele der Meinung, die Kamille könne auch Angst und depressive Verstimmungen lindern.</p><h3>4. Baldrian</h3><p>Liegst Du nachts lange wach und kannst nicht aufhören zu grübeln? Oder kannst Du Dich abends einfach nicht entspannen und endlich einschlafen? Baldrian ist ein natürliches Schlafmittel, das für mehr <a href="https://work-life-balance-coach.com/stille/">Ruhe</a> und Entspannung sorgt!</p><p>Das Heilkraut kann jedoch nicht nur abends eingenommen werden. Denn auch tagsüber wird es aufgrund seiner beruhigenden und ausgleichenden Wirkung sehr geschätzt. Außerdem soll es die Konzentration fördern und die Leistungsfähigkeit erhöhen. Die Heilpflanze sorgt für mehr Entspannung im Alltag, indem sie das Nervensystem stabilisiert und bei der Stressbewältigung hilft!</p><h3>5. Lavendel</h3><p>Schon der typische Geruch von Lavendel gilt als beruhigend und ausgleichend. Zu diesem Zweck gibt es ätherische Öle und Duftkissen, die mit getrockneten Lavendelblüten gefüllt werden. Lavendel wird eine starke entspannende Wirkung nachgesagt.</p><p>Die Heilpflanze soll jedoch nicht nur mehr Entspannung in den Alltag bringen, sondern auch die Stimmung verbessern. Wenn Du Dich lethargisch und antriebslos fühlst, können Lavendelduft oder Lavendeltee eine positive Wirkung zeigen!</p><h3>6. Melisse</h3><p>Zitronenmelisse enthält eine Reihe von Inhaltsstoffen, denen eine positive Wirkung zugeschrieben wird. Dazu gehören vor allem folgende ätherische Öle:</p><ul><li>Citral</li><li>Citronellal</li><li>Linalol</li><li>Geranicol</li></ul><p>Diese ätherischen Öle sind es, denen eine entkrampfende und entspannende Wirkung zugeschrieben wird. Dadurch soll Melisse als Heilpflanze dafür sorgen, Stress zu bekämpfen und zur Ruhe zu kommen. Viele Schlaftees werden mit Zitronenmelisse zubereitet.</p><p>Das Kraut kann jedoch noch mehr: Es kommt immer dann zum Einsatz, wenn es um die Störung eines Ablaufs im Körper geht. Seien es Herzbeschwerden, Magen-Darm-Beschwerden, Schlafstörungen, Menstruationsbeschwerden oder depressive Verstimmungen – die Melisse gilt als wahrer Allrounder.</p><h3>7. Fenchelkraut</h3><p>Vielleicht kennst Du Fenchel nur aus der Küche. Dann solltest Du unbedingt das Kraut dieses Gemüses kennenlernen. Fenchelkraut steht nämlich für Entspannung und Ruhe. Fencheltee soll gegen Antriebslosigkeit helfen und die Stimmung heben. Zudem wärmt diese Heilpflanze von innen heraus, was sich ebenfalls positiv auf das Wohlbefinden auswirkt.</p><p>Das in Fenchel enthaltene ätherische Öl hat eine krampflösende, antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung. Dadurch kann Fenchelkraut noch viele weitere Beschwerden lösen. Häufig wird ein Fenchelkrauttee auch bei Verdauungsbeschwerden zur Linderung verabreicht.</p><h3>Fazit</h3><p>Die <a href="https://work-life-balance-coach.com/tag/natur/">Natur</a> hat einiges zu bieten, wenn Du nach pflanzlichen Wegen für mehr Entspannung im Alltag suchst. Viele Heilpflanzen wachsen sogar direkt vor Deiner Nase, sodass Du Dich nur bedienen musst. Ein Tee, ein Räucherwerk oder Beruhigungstropfen einer Kräutertinktur können Dir dabei helfen, Deinen Stress zu bewältigen und Dich besser zu fühlen.</p><p>Wenn Du Dich für die Kraft der Pflanzen interessierst, dann kann ich Dir auch meinen ersten Artikel empfehlen, in dem ich <a href="https://work-life-balance-coach.com/wildkraeutersalat/">5 Zutaten vorstelle, die in keinem Wildkräutersalat fehlen dürfen</a>.</p><hr /><h3>Über die Autorin:</h3><p><img decoding="async" class="alignnone wp-image-2306" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Pia-Kraus-Profilbild-rund.jpg" alt="Pia Kraus Profilbild rund" width="200" height="200" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Pia-Kraus-Profilbild-rund.jpg 500w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Pia-Kraus-Profilbild-rund-300x300.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Pia-Kraus-Profilbild-rund-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" /></p><p><strong>Pia F. Kraus</strong> ist Natur-Enthusiastin und Texterin. Sie liebt es, Pflanzen zu entdecken und über sie zu schreiben. Den meisten Menschen ist jedoch gar nicht bewusst, wie viele Heilkräuter um uns herum wachsen. Deshalb möchte sie mit ihrem Blog „Naturheilkünstler“ auf (Un)Kraut und seine positiven Eigenschaften auf den Körper aufmerksam machen, damit dieses Wissen auch in späteren Generationen noch lange erhalten bleibt.<br /><strong>Webseite:</strong> <a href="https://naturheilkuenstler.de/" target="_blank" rel="noopener">www.naturheilkuenstler.de</a></p><hr /><p>** Bildnachweis: Titelbild dieses Beitrags von <a href="https://unsplash.com/de/@andreferbs?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">André Fernando</a> auf <a href="https://unsplash.com/de/fotos/weisse-und-lila-blume-in-tilt-shift-linse-tiZ65q5zL6E?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a></p><hr /><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/entspannung-heilpflanzen/">Mehr Entspannung im Alltag: Diese 7 Heilpflanzen unterstützen Dich dabei</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://work-life-balance-coach.com/entspannung-heilpflanzen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>EMDR: Eine Methode, um loslassen zu können</title><link>https://work-life-balance-coach.com/emdr-methode/</link><comments>https://work-life-balance-coach.com/emdr-methode/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Martina Pirmann]]></dc:creator><pubDate>Tue, 16 Jan 2024 15:37:20 +0000</pubDate><category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category><category><![CDATA[Akustik]]></category><category><![CDATA[Entspannung]]></category><category><![CDATA[Gastbeiträge]]></category><category><![CDATA[Alternativmedizin]]></category><category><![CDATA[EMDR]]></category><category><![CDATA[Stress]]></category><category><![CDATA[Trauma]]></category><guid isPermaLink="false">https://work-life-balance-coach.com/?p=2535</guid><description><![CDATA[<p>EMDR ist eine Abkürzung und steht für „Eye Movement Desensitization and Reprocessing“ (deutsch: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegung). Oh ja, das ist ein wirklicher Zungenbrecher. Ich habe die Aussprache mehrfach vor einem Spiegel geübt. Dies war meinem Ausbilder äußerst wichtig. Er vertritt die Ansicht, dass die richtige Aussprache wichtig ist, wenn man mit Menschen arbeitet, […]</p><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/emdr-methode/">EMDR: Eine Methode, um loslassen zu können</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>EMDR ist eine Abkürzung und steht für „Eye Movement Desensitization and Reprocessing“ (deutsch: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegung). Oh ja, das ist ein wirklicher Zungenbrecher. Ich habe die Aussprache mehrfach vor einem Spiegel geübt. Dies war meinem Ausbilder äußerst wichtig. Er vertritt die Ansicht, dass die richtige Aussprache wichtig ist, wenn man mit Menschen arbeitet, die noch nie etwas von dem Begriff EMDR gehört haben.<span id="more-2535"></span></p><h3>Die Entstehung von EMDR</h3><p>Entwickelt wurde EMDR Ende der 80er Jahre in den USA von <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Francine_Shapiro" target="_blank" rel="noopener">Dr. Francine Shapiro</a>. Ursprünglich wurde es verwendet, um Menschen bei posttraumatischer Belastungsstörung zu behandeln. Die Entstehung von EMDR begann mit einer zufälligen Beobachtung. Als Francine Shapiro selbst wegen einer schweren Erkrankung behandelt wurde, ging sie regelmäßig im nahegelegenen Park zwischen den Bäumen spazieren. Während dieser Spaziergänge dachte sie über ihre Sorgen nach. Dabei bemerkte sie, dass das Beobachten der Äste, die sich im Wind bewegten und die damit verbundenen Augenbewegungen dazu führten, dass sich ihre belastenden Empfindungen reduzierten. Fasziniert von dieser Entdeckung begann sie weiter zu forschen und stellte fest, dass das abwechselnde Hin-und-her-Bewegen Auswirkungen auf die Informationsverarbeitung im Gehirn hatte. Sie nannte dies „bilaterale Stimulation“.</p><p>Bilaterale Stimulation kann in unterschiedlicher Form erfolgen. Bei EMDR sind Augenbewegungen vorherrschend. Mittlerweile ist auch die Verwendung von Tönen/Musik (auditiv) und Berührungen (taktil) üblich. Unter Berührungen versteht man bei EMDR verschiedene Klopfrhythmen (z.B. an den Schultern oder Knien und/oder durch das Tappen mit den Füßen). Diese werden ebenfalls als Alternativen verwendet, wenn beispielsweise aufgrund einer Augenerkrankung die visuellen Impulse nicht verwendet werden können oder dürfen.</p><p>EMDR beruht auf der Annahme, dass traumatische Erlebnisse im Gehirn nicht angemessen verarbeitet werden können und daher als unverarbeitete Informationen gespeichert bleiben. Diese unverarbeiteten Informationen können zu anhaltenden belastenden Symptomen führen, wie beispielsweise Flashbacks, Albträumen oder Angstzuständen. Das bringt mich direkt zur nächsten Frage:</p><h3>Wie kann es überhaupt zu unvollständig verarbeiteten Erinnerungen kommen?</h3><p>Wenn wir etwas erleben, senden unsere Sinnesorgane Informationen an unser Gehirn. Das Gehirn verarbeitet diese Informationen, indem es sie analysiert und in Erinnerungen umwandelt. Dabei werden verschiedene Bereiche des Gehirns aktiviert, die zusammenarbeiten, um das Erlebnis zu verstehen und im bisherigen Erinnerungs-Netzwerk abzuspeichern. Manchmal kann es jedoch zu einer unvollständigen Verarbeitung kommen. Dies kann passieren, wenn das Gehirn überfordert ist oder abgelenkt wird, zum Beispiel:</p><ul><li>wenn das Geschehene als lebensbedrohlich, überwältigend und von großem Stress begleitet wahrgenommen wird</li><li>wenn sich die Person überfordert, hilflos und einer Situation nicht gewachsen fühlt</li><li>wenn Schmerzen und/oder Verletzungen – sowohl körperlicher als auch seelischer Natur – vorliegen</li></ul><p>Bei EMDR kann durch bilaterale Stimulation die Aktivierung und Synchronisierung beider Hirnhälften unterstützt werden. Dies kann eine beschleunigte Informationsverarbeitung von nicht oder nur unvollständig verarbeiteten Traumata, aber auch von sonstigen Themen, die uns belasten, unterstützen.</p><h3>Was ist besonders wichtig bei EMDR?</h3><p>Es gibt verschiedene Komponenten, die vorhanden sein müssen, damit die bilaterale Verarbeitung überhaupt gestartet werden kann. Hierzu gehört die Vorbereitungsphase mit Aufbau von Ressourcen. Bei EMDR stehen Ressourcen für eine positive innere oder äußere Quelle, die Dir dabei hilft, mit belastenden Erinnerungen oder Emotionen besser umzugehen.</p><p>Es ist äußerst wichtig Stabilität zu schaffen. Dies ist die Grundvoraussetzung für alles Weitere (ähnlich wie beim <a href="https://work-life-balance-coach.com/meditieren-lernen/">Meditieren</a>). Hierfür wird die Übung des inneren sicheren Ortes verwendet. Der innere sichere Ort ist meist ein imaginärer Ort, den eine Person während der EMDR-Begleitung individuell für sich in Gedanken erschafft. Dies findet unter Anleitung und in Begleitung der EMDR-Anwendungsperson statt. Der Ort dient dazu, sich im weiteren Verlauf wieder zu beruhigen, sich erholen zu können und <a href="https://work-life-balance-coach.com/asmr-affirmation-urvertrauen/">Sicherheit</a> zu finden.</p><p>Ein weiterer Bestandteil sind Distanzierungs-Übungen. Diese werden eingesetzt, um die Stabilität während der Verarbeitung bestmöglich zu unterstützen. Mögliche Beispiele für Distanzierungs-Übungen sind neben vielen weiteren Möglichkeiten:</p><ul><li>die sogenannte „5-4-3-2-1-Übung“</li><li>kleine Rechenaufgaben</li><li>das Drücken eines Holzstachelballs</li><li>aufstehen und sich im Raum bewegen</li><li>bewusstes Atmen</li></ul><p>Es ist wichtig, mehrere Übungen zu testen und zu wiederholen. Je mehr Möglichkeiten der Klient/die Klientin zur Hand hat, desto umfangreicher wird die Wahrnehmung gestärkt, nicht mehr hilflos zu sein. Die Übungen können auch jederzeit im Alltag als Unterstützung eingesetzt werden.</p><h3>Woher weiß ich denn, wie eine EMDR-Begleitung abläuft?</h3><p>Meine Ausbilderin verwendete gerne die Metapher einer Zugfahrt, aber nicht die eines Bummelzuges, sondern die in einem Schnellzug – vergleichbar mit einem ICE. Belastende Bilder ziehen wie die Landschaft am fahrenden Zug schnell vorbei und können gleichzeitig verarbeitet werden.</p><p>Die Arbeit mit EMDR erfolgt strikt nach einem von Francine Shapiro festgelegten Ablauf in 8 Phasen. Diese werden mit dem Klienten/der Klientin zuerst besprochen. Ebenso wird die Wirkungsweise von EMDR erklärt und alle bilateralen Stimulationsmöglichkeiten kurz gezeigt. Nicht alle Varianten sind jeder Person gleichermaßen angenehm. Der Klient/die Klientin sucht sich deshalb vorab aus, ob visuell, auditiv oder taktil gearbeitet werden darf. Darüber hinaus wird ein Stopp-Zeichen vereinbart. Ebenso wird festgelegt, welche Bereiche, Symptome oder Ereignisse bearbeitet werden sollen. Dies ermöglicht ein strukturiertes, zielorientiertes Vorgehen und eine transparente Zusammenarbeit auf Augenhöhe.</p><p>Teil dieser Transparenz ist auch, dass anhand einer von Francine Shapiro festgelegten Skala gemeinsam der Grad der Belastung beziehungsweise Entlastung überprüft wird.</p><p>Während des Verarbeitungsprozesses können Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und Bilder auftauchen. Es ist wichtig, diese zu beobachten, ohne sie bewerten oder ändern zu wollen. Ich habe während EMDR-Sitzungen schon Menschen erlebt, die sehr ruhig waren und trotzdem viel verarbeiten konnten. Genauso waren aber auch Personen darunter, die schallend lachten oder die aufgrund von Trauer oder Erleichterung Tränen vergossen haben. Was auch immer sich zeigt, darf da sein und verarbeitet werden – so, wie es für die Person gerade passt.</p><p>Wenn Du gerne wissen möchtest, wie die oben genannte 5-4-3-2-1-Übung funktioniert oder weitere Fragen hast, schreibe mir gerne via Mail: martina.pirmann[at]gmx.de</p><p><strong>Lese-Tipp:</strong> In einem weiteren Beitrag auf dieser Webseite gehe ich der Frage nach, <a href="https://work-life-balance-coach.com/klang-und-stille/">welche Bedeutung die Begriffe Klang und Stille haben</a>.</p><hr /><h3>Über die Autorin:</h3><p><img decoding="async" class="alignnone wp-image-2305" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Martina-Pirmann-Profilbild-rund.jpg" alt="Martina Pirmann Profilbild rund" width="200" height="200" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Martina-Pirmann-Profilbild-rund.jpg 500w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Martina-Pirmann-Profilbild-rund-300x300.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Martina-Pirmann-Profilbild-rund-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" /></p><p><strong>Martina Pirmann</strong> ist Heilpraktikerin begrenzt auf das Gebiet der Psychotherapie (nach dem Heilpraktikergesetz), Mentorin und EMDR-Begleiterin. Sie ist seit 2020 in eigener EMDR- und Klangpraxis in Zweibrücken tätig. Ihre Themengebiete hier: Ängste und belastende Erlebnisse/Erinnerungen loslassen, Kraft für neue Wege & Lösungen gewinnen. Hierbei arbeitet sie mit Klangentspannung, Imaginationstechniken, EMDR und Atementspannung.<br /><strong>Profile:</strong> Martina Pirmann auf <a href="https://www.instagram.com/klanglichentspannen/" target="_blank" rel="noopener">Instagram</a>; ihre <a href="https://klang-emdr-entspannung-pirmann.jimdofree.com/" target="_blank" rel="noopener">Webseite mit dem Schwerpunkt EMDR</a></p><hr /><p>** Bildnachweis: Titelbild dieses Beitrags Foto von <a href="https://unsplash.com/de/@amandadalbjorn?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Amanda Dalbjörn</a> auf <a href="https://unsplash.com/de/fotos/nahaufnahme-des-auges-einer-person-fvInY-Gh7sc?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a></p><hr /><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/emdr-methode/">EMDR: Eine Methode, um loslassen zu können</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://work-life-balance-coach.com/emdr-methode/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Rauhnächte: Zeit der Einkehr & Rituale [Tabelle zum Download]</title><link>https://work-life-balance-coach.com/rauhnaechte/</link><comments>https://work-life-balance-coach.com/rauhnaechte/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Dominik Braun]]></dc:creator><pubDate>Mon, 04 Dec 2023 08:58:37 +0000</pubDate><category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category><category><![CDATA[Andere Themen]]></category><category><![CDATA[Entspannung]]></category><category><![CDATA[Esoterik]]></category><category><![CDATA[Geister]]></category><category><![CDATA[Kerzen]]></category><category><![CDATA[magische Zeit zwischen den Jahren]]></category><category><![CDATA[Räuchern]]></category><category><![CDATA[Rauhnacht]]></category><category><![CDATA[Rauhnächte]]></category><category><![CDATA[Rituale]]></category><category><![CDATA[Silvester]]></category><category><![CDATA[Spiritualität]]></category><category><![CDATA[Weihnachten]]></category><guid isPermaLink="false">https://work-life-balance-coach.com/?p=2341</guid><description><![CDATA[<p>Die Rauhnächte sind eine magische Zeit um Weihnachten und Silvester herum, die viele spirituelle Menschen in Form von Bräuchen und Ritualen zelebrieren. In diesem Artikel stelle ich Dir zunächst den Begriff Rauhnacht und seinen geschichtlichen Hintergrund vor. Danach widme ich mich den unterschiedlichen Ritualen sowie Bräuchen und verrate Dir, wie auch Du die Rauhnächte feiern […]</p><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/rauhnaechte/">Rauhnächte: Zeit der Einkehr & Rituale [Tabelle zum Download]</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Die Rauhnächte sind eine magische Zeit um Weihnachten und Silvester herum, die viele spirituelle Menschen in Form von Bräuchen und Ritualen zelebrieren. In diesem Artikel stelle ich Dir zunächst den Begriff Rauhnacht und seinen geschichtlichen Hintergrund vor. Danach widme ich mich den unterschiedlichen Ritualen sowie Bräuchen und verrate Dir, wie auch Du die Rauhnächte feiern kannst, um Dein Leben im neuen Jahr positiv zu verändern. Dafür findest Du am Ende des Beitrags eine Tabelle, die Du kostenlos herunterladen kannst.<span id="more-2341"></span></p><h3>Was genau sind die Rauhnächte?</h3><p>Als Rauhnächte werden die 12 Tage bezeichnet, die zwischen dem 25. Dezember und 5. Januar liegen. Dabei fällt die 1. Rauhnacht auf den 25. Dezember, während die 12. und damit letzte Rauhnacht des entsprechenden Winters auf den 5. Januar fällt.</p><p>Schon früher war es zu dieser Zeit so, dass man glaubte, der geistigen Welt näher zu sein. Denn es sind nun mal die dunkelsten Tage im Jahr. Und wohingegen wir heute Licht und Strom hatten, konnte man sich damals eben nur mit Kerzen helfen, um etwas gegen die Dunkelheit zu tun. Doch trotzdem war es den meisten Menschen unheimlich zumute. Deshalb hatte man damals schon einige Bräuche und Rituale entwickelt, um sich vor bösen Geistern schützen zu können. Auf die Bräuche und Rituale werde ich weiter unten nochmal genauer eingehen.</p><p>Was machst Du persönlich, wenn es draußen ungemütlich wird, weil es kalt und dunkel ist? Wahrscheinlich gehst Du nach innen! Das habe ich jetzt zwar wörtlich gemeint, man kann es aber auch im übertragenen Sinn verstehen: Du gehst in Dich, um nach Deinem Innenleben zu schauen. Aus diesem Grund sind die Rauhnächte heutzutage für viele Menschen eine Zeit der <a href="https://work-life-balance-coach.com/stille/">Stille</a> und des Anhaltens. In einer <a href="https://work-life-balance-coach.com/laerm/">Welt, die sich ständig dreht und die vieles von uns abverlangt</a>, bekommen die meisten von uns um die Weihnachtszeit herum die Gelegenheit, endlich einmal anzuhalten und nach den eigenen Bedürfnissen zu schauen. Es ist wie eine kleine <a href="https://work-life-balance-coach.com/sabbatical-jahr/">Auszeit</a>.</p><p>Übrigens haben die Rauhnächte ihren Ursprung im Übergang vom Mondkalender auf den Sonnenkalender. Denn das Mondjahr hat nur 354 Tage, während das Sonnenjahr 12 Tage mehr hat. Und eben jene fehlenden 12 Tage sind die Rauhnächte.</p><h3>Rituale und Bräuche zu den Rauhnächten</h3><p>Wie ich eben schon erwähnt habe, gab es früher schon einige Rituale und Bräuche zu den Rauhnächten. Auf diese möchte ich nun näher eingehen.</p><p>Das erste wichtige Ritual zur damaligen Zeit war <a href="https://naturheilkuenstler.de/kraeuter-raeuchern/" target="_blank" rel="noopener">das Räuchern</a>, was auch dazu führte, dass man diese 12 Tage und Nächte als „Rauch-Nächte“ bezeichnete. Auch heute noch werden Räucherstäbchen und Räucherschalen eingesetzt. Dabei werden unter anderem Myrrhe, Zedernholz oder Weihrauch verwendet.</p><p>Ein weiterer Brauch zu den Rauhnächten war es, einmal Ordnung in seinem Leben zu schaffen und Dinge auszusortieren. Allerdings machte man dies vor der ersten Rauhnacht, da es sonst angeblich Unglück bringen würde. Ebenso erzählte man sich, dass man zwischen dem 25. Dezember und dem 5. Januar seine Wäsche nicht draußen vor das Haus hängen sollte, da sich sonst die Geister in der Kleidung verfangen würden. Um eben jene Geister zu vertreiben, war es üblich, dass man viel Krach machte. Das ist mit ein Grund, weshalb wir es auch heutzutage noch an Silvester so richtig krachen lassen.</p><p>Das Aufstellen von Kerzen zählte ebenfalls zu den Bräuchen von damals, da man nicht nur die Dunkelheit so bekämpfte, sondern auch böse Geister vertreiben wollte.</p><p>Außerdem gibt es das Ritual, dass man 13 Wünsche für das neue Jahr auf Zetteln aufschreibt und diese dann verbrennt. Wie genau dieses Ritual funktioniert, erfährst Du weiter unten im Text.</p><p>Das klingt wahrscheinlich für Dich jetzt erstmal alles ein bisschen überholt. Doch es gibt auch viele zeitgemäße Rituale, mit denen Du die Rauhnächte feiern kannst. Auf diese Aspekte möchte ich nun näher eingehen.</p><h3>So kannst Du selbst die Rauhnächte feiern</h3><p>Spannenderweise kann jeder einzelnen Rauhnacht ein Thema und ein Monat im neuen Jahr zugeordnet werden. So steht die 1. Rauhnacht beispielsweise ganz im Zeichen des Loslassens und wird dem Januar im neuen Jahr zugeordnet. Das bedeutet, dass Dir alles, was Du am 25. Dezember erlebst, wichtige Hinweise auf den Januar im neuen Jahr gibt. Achte dabei auf folgende Dinge:</p><ul><li>Welche Träume hast Du nachts?</li><li>Wie ist das Wetter?</li><li>Mit wem hast Du Kontakt?</li><li>Welche besonderen Zeichen begegnen Dir?</li><li>Hast Du bestimmte Visionen?</li></ul><p>Um all diese Fragen besser zu beantworten, macht es Sinn, ein Rauhnacht-Tagebuch zu führen. Dies ermöglicht Dir zudem, dass Du Dir später im neuen Jahr Deine Aufzeichnungen nochmals anschauen kannst, um zu vergleichen oder Antworten auf Deine dann aktuellen Lebensfragen zu finden. Ein solches Tagebuch und Notizbuch ist mein „Rauhnächte Journal“, das ich für genau diesen Anlass gestaltet habe. Es dient Dir als eine Art spiritueller Begleiter, damit Du diese mystische Zeit voll und ganz für Dich nutzen kannst. Anhand von wertvollen Impulsen und Inspirationen führt es Dich liebevoll durch jede einzelne Rauhnacht und gibt Dir außerdem wichtige Leitfragen zu bestimmten Themen mit auf den Weg, über die Du nachdenken kannst. Und natürlich bietet es Dir ausreichend Platz für Notizen, sodass Du all Deine Beobachtungen und Reflexionen auch aufschreiben kannst. Enthalten ist ebenso ein Kapitel über die 13 Wünsche.</p><p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-2372" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Buch-Cover-von-vorne-3D-Breitbild.jpg" alt="Rauhnächte-Buch (Cover von vorne 3D) Breitbild" width="1000" height="750" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Buch-Cover-von-vorne-3D-Breitbild.jpg 2000w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Buch-Cover-von-vorne-3D-Breitbild-300x225.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Buch-Cover-von-vorne-3D-Breitbild-1024x768.jpg 1024w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Buch-Cover-von-vorne-3D-Breitbild-768x576.jpg 768w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Buch-Cover-von-vorne-3D-Breitbild-1536x1152.jpg 1536w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /></p><p>Hier mal ein kleiner Blick in das Buch:</p><p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-2363" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-0.jpg" alt="" width="1000" height="750" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-0.jpg 2025w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-0-300x225.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-0-1024x768.jpg 1024w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-0-768x576.jpg 768w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-0-1536x1152.jpg 1536w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /></p><p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-2364" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-1.jpg" alt="" width="1000" height="750" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-1.jpg 2025w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-1-300x225.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-1-1024x768.jpg 1024w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-1-768x576.jpg 768w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-1-1536x1152.jpg 1536w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /></p><p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-2365" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-2.jpg" alt="" width="1000" height="750" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-2.jpg 2025w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-2-300x225.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-2-1024x768.jpg 1024w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-2-768x576.jpg 768w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnaechte-Notizbuch-aufgeklappt-2-1536x1152.jpg 1536w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /></p><p>Das Buch ist als Softcover und als Hardcover erhältlich: <a href="https://www.amazon.de/dp/B0CP5W11KV/" target="_blank" rel="noopener">„Rauhnächte Journal“ von Dominik Braun auf Amazon</a></p><h3>Deine 13 Wünsche an das neue Jahr</h3><p>Wie bereits erwähnt kann jeder Rauhnacht nicht nur ein Thema (zum Beispiel <a href="https://work-life-balance-coach.com/asmr-affirmation-inneres-kind/">Selbstliebe</a>, <a href="https://work-life-balance-coach.com/category/achtsamkeit/">Achtsamkeit</a>, Dankbarkeit), sondern auch ein Monat für das kommende Jahr zugeordnet werden. Bei 12 Raunächten sind das also 12 Monate, sodass das Jahr komplett abgedeckt ist. Diesen Fakt macht sich das Ritual mit den 13 Wünschen zunutze. Es funktioniert wie folgt: Noch vor Beginn der Rauhnächte – am besten zur Wintersonnenwende am 21. Dezember – sammelst Du alle Wünsche, die Du an das neue Jahr hast und schreibst sie auf. Dies ist zunächst ein sogenanntes Brainstorming. Das heißt, dass Du alles sammeln darfst. Wenn Du damit fertig bist, dann wählst Du aus allen Wünschen die 13 Stück aus, die Dir am wichtigsten erscheinen. Kreise sie in Deiner Sammlung ein und übertrage dann jeden einzelnen Wunsch auf einen separaten kleinen Papierzettel.</p><p>Diese 13 Papierzettel begleiten Dich nun durch jede Rauhnacht. Denn an jedem Abend darfst Du einen dieser Zettel ziehen, ohne ihn jedoch zu öffnen. Du wirfst ihn verschlossen ins Feuer und übergibst ihn damit dem Universum, damit Dein Wunsch in Erfüllung gehen kann. Der Zettel, den Du am 25. Dezember ins Feuer wirfst, enthält den Wunsch, der im Januar des neues Jahres in Erfüllung gehen darf. Am 26. Dezember wirfst Du dann den Wunsch für den Februar ins Feuer und so weiter. Eine Übersicht über die konkrete Zuordnung von Rauhnacht und Monat findest Du im nächsten Abschnitt.</p><p>Da Du 13 Zettel hast, aber es nur 12 Rauhnächte gibt, wird zwangsläufig ein Zettel am Ende übrig bleiben. Diesen darfst Du dann am 5. Januar öffnen und anschauen. Der Wunsch, der auf diesem Zettel steht, ist das Über-Thema für das neue Jahr. Anders als die 12 vorangegangen Wünsche wird Dir dieser Wunsch aber nicht mithilfe des Universums erfüllt. Stattdessen darfst Du Dich sozusagen selbst darum kümmern.</p><h3>Übersicht: Alle Rauhnächte und ihre zugehörigen Themen und Monate</h3><p>Ich hatte es Dir ja versprochen: Hier findest Du nun eine Übersicht, welcher Rauhnacht welches konkrete Datum und welches Thema sowie welcher Monat im neuen Jahr zugeordnet werden kann:</p><table><tbody><tr><td width="111"><strong>Rauhnacht</strong></td><td width="123"><strong>Datum</strong></td><td width="123"><strong>Zugeordneter Monat</strong></td><td width="161"><strong>Thema</strong></td></tr><tr><td width="111">1</td><td width="123">25. Dezember</td><td width="123">Januar</td><td width="161">Loslassen</td></tr><tr><td width="111">2</td><td width="123">26. Dezember</td><td width="123">Februar</td><td width="161">Stille</td></tr><tr><td width="111">3</td><td width="123">27. Dezember</td><td width="123">März</td><td width="161">Innenschau</td></tr><tr><td width="111">4</td><td width="123">28. Dezember</td><td width="123">April</td><td width="161">Selbstbewusstsein</td></tr><tr><td width="111">5</td><td width="123">29. Dezember</td><td width="123">Mai</td><td width="161">Selbstfürsorge</td></tr><tr><td width="111">6</td><td width="123">30. Dezember</td><td width="123">Juni</td><td width="161">Vergebung</td></tr><tr><td width="111">7</td><td width="123">31. Dezember</td><td width="123">Juli</td><td width="161">Gefühle</td></tr><tr><td width="111">8</td><td width="123">1. Januar</td><td width="123">August</td><td width="161">Transformation</td></tr><tr><td width="111">9</td><td width="123">2. Januar</td><td width="123">September</td><td width="161">Evaluation</td></tr><tr><td width="111">10</td><td width="123">3. Januar</td><td width="123">Oktober</td><td width="161">Achtsamkeit</td></tr><tr><td width="111">11</td><td width="123">4. Januar</td><td width="123">November</td><td width="161">Dankbarkeit</td></tr><tr><td width="111">12</td><td width="123">5. Januar</td><td width="123">Dezember</td><td width="161">Zusammenhänge</td></tr></tbody></table><p>Eine schönere Form der Tabelle kannst Du <a href="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Die-12-Rauhnaechte-in-der-Uebersicht-A4.pdf" target="_blank" rel="noopener">hier als PDF kostenlos herunterladen</a>, um sie beispielsweise auszudrucken und in Deine Wohnung zu hängen. Sie stammt aus dem oben vorgestellten Buch von mir.</p><p><a href="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Die-12-Rauhnaechte-in-der-Uebersicht-A4.pdf" target="_blank" rel="noopener"><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-2379" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnacht-Tabelle-bewerben-v2.png" alt="Rauhnacht-Tabelle bewerben v2" width="500" height="500" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnacht-Tabelle-bewerben-v2.png 1080w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnacht-Tabelle-bewerben-v2-300x300.png 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnacht-Tabelle-bewerben-v2-1024x1024.png 1024w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnacht-Tabelle-bewerben-v2-150x150.png 150w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/12/Rauhnacht-Tabelle-bewerben-v2-768x768.png 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" /></a></p><h3>Wie feierst Du diese wundervolle Zeit?</h3><p>Es gibt zahlreiche weitere Möglichkeiten, wie Du die Rauhnächte zelebrieren kannst. Ich beispielsweise <a href="https://work-life-balance-coach.com/meditieren-lernen/">meditiere</a> in dieser Zeit besonders gerne und höre Musik, die die inneren Prozesse unterstützt. Das können <a href="https://work-life-balance-coach.com/entspannende-klaenge/">entspannende Klänge</a> allgemein oder <a href="https://work-life-balance-coach.com/solfeggio-frequenzen/">Solfeggio-Frequenzen</a> im Speziellen sein. Dieses Musikstück in 528 Hz passt wunderbar zum Thema Transformation:</p><p>Gibt es Aspekte zu dem Thema, die ich noch vergessen habe? Mit welchen Ritualen begehst Du die Rauhnächte? Lass es mich gerne wissen in den Kommentaren! <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f4ab.png" alt="💫" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f64f.png" alt="🙏" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><hr /><h3>Über den Autor:</h3><p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-938" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2022/07/Ich-Profilbild-rund-v2.jpg" alt="Dominik Braun Profilbild v2" width="200" height="200" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2022/07/Ich-Profilbild-rund-v2.jpg 500w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2022/07/Ich-Profilbild-rund-v2-300x300.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2022/07/Ich-Profilbild-rund-v2-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" /></p><p><strong>Dominik Braun</strong> ist Audio-Experte für Coaches und Therapeuten. Als Gründer von <a href="https://work-life-balance-coach.com/">Work-Life-Balance-Coach.com</a> hat er es geschafft, seine Leidenschaft für Sound und Musik mit der für Natur, Achtsamkeit und Spiritualität zu vereinen. Darüber hinaus unterstützt er mit verschiedenen Dienstleistungen Selbstverleger bei ihrem Weg zum eigenen Buch.<br /><strong>Webseite:</strong> <a href="https://dominik-braun.net/" target="_blank" rel="noopener">www.dominik-braun.net</a></p><hr /><p>** Bildnachweis: Titelbild dieses Beitrages von <a href="https://unsplash.com/de/@grakozy?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Greg Rakozy</a> auf <a href="https://unsplash.com/de/fotos/%EC%82%AC%EB%9E%8C%EC%9D%98-%EC%8B%A4%EB%A3%A8%EC%97%A3-%EC%82%AC%EC%A7%84-oMpAz-DN-9I?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a></p><hr /><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/rauhnaechte/">Rauhnächte: Zeit der Einkehr & Rituale [Tabelle zum Download]</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://work-life-balance-coach.com/rauhnaechte/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Wildkräutersalat: Mit diesen 5 Zutaten wird er zum Wohlfühl-Boost</title><link>https://work-life-balance-coach.com/wildkraeutersalat/</link><comments>https://work-life-balance-coach.com/wildkraeutersalat/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Pia Kraus]]></dc:creator><pubDate>Wed, 29 Nov 2023 08:01:58 +0000</pubDate><category><![CDATA[Andere Themen]]></category><category><![CDATA[Gastbeiträge]]></category><category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category><category><![CDATA[Ernährung]]></category><category><![CDATA[gesundheit]]></category><category><![CDATA[Lifestyle]]></category><category><![CDATA[Natur]]></category><guid isPermaLink="false">https://work-life-balance-coach.com/?p=2329</guid><description><![CDATA[<p>Wildkräutersalat gilt als gesund, knackig und lecker. Und er kann sogar die Laune heben! Doch welche Kräuter machen ihn zu einem echten Highlight? In diesem Artikel stelle ich Dir 5 Zutaten vor, die Du kostenlos in der Natur findest und mit denen Dein Wildkräutersalat zum regelrechten Wohlfühl-Boost wird! 1. Brennnessel Klingt die Vorstellung, Brennnesseln als […]</p><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/wildkraeutersalat/">Wildkräutersalat: Mit diesen 5 Zutaten wird er zum Wohlfühl-Boost</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Wildkräutersalat gilt als gesund, knackig und lecker. Und er kann sogar die Laune heben! Doch welche Kräuter machen ihn zu einem echten Highlight? In diesem Artikel stelle ich Dir 5 Zutaten vor, die Du kostenlos in der <a href="https://work-life-balance-coach.com/tag/natur/">Natur</a> findest und mit denen Dein Wildkräutersalat zum regelrechten Wohlfühl-Boost wird!<span id="more-2329"></span></p><h3>1. Brennnessel</h3><p>Klingt die Vorstellung, Brennnesseln als Salat zu essen, erst einmal unheimlich für Dich? Tatsächlich ist es gar nicht so ungewöhnlich, die Pflanze in einen Wildkräutersalat und andere Speisen zu mischen. Früher galt sie sogar als günstiger Spinat-Ersatz – denn daran erinnert ihr Geschmack.</p><p>Damit Du Dich beim Essen allerdings nicht verletzt, musst Du sie richtig zubereiten. Brennnesseln haben feine Brennhaare. Diese kannst Du zerstören, indem Du die einzelnen Blätter und Triebe mit einem Nudelholz bearbeitest und plattdrückst. Schon stört bei diesem Wildkraut nichts mehr beim Essen. Am besten verwendest Du außerdem junge Triebspitzen und keine großen Blätter. Sie haben den besten Geschmack.</p><p>Die Brennnessel (lat. <em>Urtica</em>) gilt zudem als äußerst gesund. Neben Magnesium, Kalium, Kalzium, Eisen und Silicium enthält sie auch die Vitamine A und C. Das macht sie zur idealen Zutat für ein Wohlfühl-Essen! Brennnesseln werden übrigens ebenfalls zur Entgiftung eingesetzt, da sie als harntreibend gelten.</p><p>Interessant sind auch die Brennnessel-Samen. Diese stecken voller mehrfach ungesättigter Fettsäuren sowie Vitamin E und Linolsäure. Letztere soll Deine Haut regelrecht zum Strahlen bringen. Die Samen der Brennnessel haben einen nussigen Geschmack und runden damit jeden Wildkräutersalat ab.</p><h3>2. Goldnessel</h3><p>Es geht mit einer weiteren Nessel-Art weiter: mit der Goldnessel (lat. <em>Lamium galeobdolon</em>). Sie zaubert mit ihren gelben Blüten direkt gute Laune auf den Teller. Diese schmecken leicht süßlich, während die Blätter einen pilzigen Geschmack haben. Damit hast Du eine ganz besondere Zutat für Deinen Wildkräutersalat an der Hand.</p><p>Goldnesseln gelten darüber hinaus als sehr gesund. Folgende Bestandteile machen sie nicht nur zu einer beliebten Zutat in der Küche, sondern auch zu einem regelrechten Heilkraut:</p><ul><li>Phosphor</li><li>Eisen</li><li>Bor</li><li>Magnesium</li><li>Zink</li><li>Kalzium</li><li>Schwefel</li><li>Flavonoide</li><li>Saponine</li><li>ätherische Öle</li><li>Schleim- und Gerbstoffe</li></ul><p>In der Praxis bedeutet das, dass der Goldnessel antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften nachgesagt werden.</p><h3>3. Gundermann</h3><p>Wer einmal Gundermann (lat. <em>Glechoma hederacea</em>) in seinem Wildkräutersalat hatte, wird ihn nicht mehr missen wollen. Sein Geschmack ist unbeschreiblich vielseitig. Er erinnert an Minze, ist jedoch zugleich harzig-aromatisch und geht mit einer leicht bitteren Note einher.</p><p>Doch nicht nur wegen des Geschmacks sollte der Gundermann – auch Gundelrebe genannt – im Wildkräutersalat Anwendung finden.</p><p>Aufgrund seiner vielfältigen Wirkstoffe wird ihm nachgesagt, Schad- und Giftstoffe auszuleiten. Von der Gundelrebe wird häufig als die „Königin der Entgiftung“ gesprochen. Und das Beste: Gundermann wächst in so gut wie jedem Rasen! Wenn das mal kein gutes Argument ist, Gundermann als Zutat für den Wildkräutersalat aufzunehmen.</p><h3>4. Schafgarbe</h3><p>Ein absolutes Wohlfühlkraut ist auch die Schafgarbe (lat. <em>Achillea millefolium</em>). Sie soll die Leber stärken, eine gesunde Verdauung fördern und sogar <a href="https://work-life-balance-coach.com/tag/stress/">Stress</a> und Angstzustände lösen. Die enthaltenen Bitterstoffe, ätherischen Öle, Gerbstoffe, Curmarine, Inulin und Harze machen sie zu einem wahren „Allheilmittel“. Und auch als Frauenkraut ist die Schafgarbe bekannt, da sie Menstruationsbeschwerden lindern soll.</p><p>Bleibt nur noch die Frage offen: Wie schmeckt das Wildkraut? Schafgarbe hat einen würzig-herben und scharfen Geschmack, der etwas an Muskat erinnert und jedem Gericht eine ganz feine Note verleiht. Deshalb ist auch sie eine Zutat, die in keinem Wildkräutersalat fehlen darf!</p><h3>5. Gänseblümchen</h3><p>Mit den bisher genannten Zutaten kannst Du bereits einen vielseitigen, schmackhaften Wohlfühl-Wildkräutersalat zubereiten. Jetzt fehlt noch ein Topping: das Gänseblümchen (lat. <em>Bellis perennis</em>) mit seinem nussigen, an Feldsalat erinnernden Geschmack. Es macht nicht nur wegen seiner niedlichen Optik gute Laune, sondern steckt auch voller gesunder Inhaltsstoffe wie Vitamin C, Gerbstoffe, Flavonoide und Eisen.</p><p>Wusstest Du, dass das Gänseblümchen eine aufheiternde und stärkende Wirkung auf die Psyche haben soll? Es gilt als wahre Heilpflanze und ist noch dazu fast rund um das Jahr auf der Wiese zu finden.</p><p>Trotzdem solltest Du Dich nicht an Gänseblümchen satt essen. Sie kommen nur als Topping in den Wildkräutersalat, da Du nicht mehr als 10 Stück essen solltest. Der Grund: Es können sich Magen-Darm-Beschwerden einstellen. Das liegt an dem Ballaststoff Inulin, der unverdaut im Dickdarm landet und verdauungsfördernd wirkt.</p><h3>Fazit</h3><p>Viele Wildkräuter lassen sich rund um das Jahr ernten. Sie gelten als schmackhaft und gesund und sorgen für ein hohes Wohlbefinden. Mit ihnen als Zutat lässt sich jeder Wildkräutersalat verfeinern – auch an trüben Tagen. Fehlt nur noch eine köstliche Vinaigrette und schon kannst Du es Dir schmecken lassen!</p><p>In meinem nächsten Gastbeitrag auf diesem Blog geht es darum, <a href="https://work-life-balance-coach.com/entspannung-heilpflanzen/">wie Heilpflanzen Entspannung in den Alltag bringen können</a>.</p><hr /><h3>Über die Autorin:</h3><p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-2306" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Pia-Kraus-Profilbild-rund.jpg" alt="Pia Kraus Profilbild rund" width="200" height="200" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Pia-Kraus-Profilbild-rund.jpg 500w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Pia-Kraus-Profilbild-rund-300x300.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Pia-Kraus-Profilbild-rund-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" /></p><p><strong>Pia F. Kraus</strong> ist Natur-Enthusiastin und Texterin. Sie liebt es, Pflanzen zu entdecken und über sie zu schreiben. Den meisten Menschen ist jedoch gar nicht bewusst, wie viele Heilkräuter um uns herum wachsen. Deshalb möchte sie mit ihrem Blog „Naturheilkünstler“ auf (Un)Kraut und seine positiven Eigenschaften auf den Körper aufmerksam machen, damit dieses Wissen auch in späteren Generationen noch lange erhalten bleibt.<br /><strong>Webseite:</strong> <a href="https://naturheilkuenstler.de/" target="_blank" rel="noopener">www.naturheilkuenstler.de</a></p><hr /><p>** Bildnachweis: Titelbild dieses Beitrags von <a href="https://unsplash.com/de/@kristine_cinate?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Kristine Cinate</a> auf <a href="https://unsplash.com/de/fotos/%ED%9D%B0%EC%83%89%EA%B3%BC-%EB%85%B8%EB%9E%80%EC%83%89-%EB%8D%B0%EC%9D%B4%EC%A7%80-%EA%BD%83%EC%9D%98-%EB%A7%A4%ED%81%AC%EB%A1%9C-%EC%82%AC%EC%A7%84-PflhlrORvx0?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a></p><hr /><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/wildkraeutersalat/">Wildkräutersalat: Mit diesen 5 Zutaten wird er zum Wohlfühl-Boost</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://work-life-balance-coach.com/wildkraeutersalat/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Klang und Stille – (k)ein Widerspruch?!</title><link>https://work-life-balance-coach.com/klang-und-stille/</link><comments>https://work-life-balance-coach.com/klang-und-stille/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Martina Pirmann]]></dc:creator><pubDate>Fri, 24 Nov 2023 07:00:44 +0000</pubDate><category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category><category><![CDATA[Akustik]]></category><category><![CDATA[Entspannung]]></category><category><![CDATA[Gastbeiträge]]></category><category><![CDATA[klang]]></category><category><![CDATA[klangschale]]></category><category><![CDATA[meditation]]></category><category><![CDATA[ruhe]]></category><category><![CDATA[stille]]></category><category><![CDATA[Stress]]></category><guid isPermaLink="false">https://work-life-balance-coach.com/?p=2298</guid><description><![CDATA[<p>Was bedeutet das Wort Stille für Dich? Was verbindest Du jetzt gerade in diesem Moment damit? Auf diese Fragen hat meist jeder Mensch eine ganz individuelle Antwort. Bevor ich angefangen habe, mich mit Klängen und Meditation zu beschäftigen, hätte ich mich wohl dem angeschlossen, was das Internet als Erklärung ausspuckt: „In der deutschen Sprache wird […]</p><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/klang-und-stille/">Klang und Stille – (k)ein Widerspruch?!</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Was bedeutet das Wort Stille für Dich? Was verbindest Du jetzt gerade in diesem Moment damit?<span id="more-2298"></span></p><p>Auf diese Fragen hat meist jeder Mensch eine ganz individuelle Antwort. Bevor ich angefangen habe, mich mit Klängen und Meditation zu beschäftigen, hätte ich mich wohl dem angeschlossen, was <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Stille" target="_blank" rel="noopener">das Internet</a> als Erklärung ausspuckt:</p><blockquote><p>„In der deutschen Sprache wird Stille bezeichnet mit empfundener Lautlosigkeit, Abwesenheit jeglichen Geräusches, aber auch Bewegungslosigkeit.“</p></blockquote><h3>Was hat sich mittlerweile für mich geändert und warum?</h3><p>In einer Ausbildungsgruppe habe ich Meditation kennengelernt. Als ich zum ersten Mal alleine in <a href="https://work-life-balance-coach.com/stille/">Stille</a> zuhause <a href="https://work-life-balance-coach.com/meditieren-lernen/">meditieren</a> wollte, wurde ich damit konfrontiert, wie laut es in mir sein kann – auch wenn im Außen kein Geräusch vorhanden ist. Es ist erstaunlich, wie viele Gedanken da sein können und wie viel ich spüre. Das bezieht sich auf meinen Körper, aber auch auf Gefühle, die ich sonst so gar nicht wahrnehme. Da ist ganz viel los bei mir in diesem Moment und es liegt nicht am Außen. Ich sitze einfach nur da, in einem angenehmen Raum, alleine. Niemand spricht mich an oder will etwas von mir. Eigentlich sollte es mir doch leichtfallen, mich entspannen zu können und die Ruhe zu genießen.</p><p>Ich bleibe fünf Minuten in der Situation und bin überrascht, was da alles kommt. Ich bin besonders froh über den Hinweis meiner Ausbilderin: „Wenn Gedanken kommen, ist das in Ordnung. Stelle Dir vor, sie sind Wolken am Himmel, die Du einfach weiterziehen lassen darfst, ohne ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken und ohne Dich näher mit ihnen zu beschäftigen. Bleib‘ einfach bei dir.“</p><p>Mittlerweile weiß ich, dass es viele Menschen gibt, die an Stille erst einmal nichts Erholsames oder Heilsames für sich finden können – ganz im Gegenteil. Aber gerade deshalb finde ich es wichtig, dass wir uns mit dem Thema beschäftigen. Denn es kann uns passieren, dass wir in Situationen mit Stille konfrontiert sein können – ganz unverhofft.</p><p>Das Schöne ist, dass es sich üben lässt, in Stille für sich etwas Gutes zu finden. Es kommt nicht mit einem Fingerschnipsen, weil wir es gerade jetzt wollen, sondern es ist ein Weg, eine ganzheitliche Erfahrung. Das kann spirituell sein, ebenso aber logisch und rationell. Und ich bin dafür, dass es ein individueller Weg sein darf. Jeder Mensch reagiert in herausfordernden Situationen ganz individuell. Was eine Person stresst und überfordert, ist für eine andere Person genau richtig. Stille ist für mich eher so etwas wie ein Platzhalter für Energie. Sie ist die Präsenz, die es uns ermöglicht, dass wir uns einlassen können.</p><p>Und weil ich neugierig bin, habe ich Klänge als weitere Komponente mit in meinen Meditationsablauf genommen. Nicht, um mich von der Stille abzulenken, sondern um die Stille gemeinsam mit einem Begleiter kennenzulernen und mich ihr in meinem Tempo anzunähern. Hiermit meine ich geleitete Meditationen mit <a href="https://work-life-balance-coach.com/entspannende-klaenge/">Klang</a> und <a href="https://work-life-balance-coach.com/gong-klangtherapie/">Gong</a> aus der Perspektive als Teilnehmerin: ich in meiner Praxis, die Instrumente selbst für mich spielend. In Gehmeditation mit den <a href="https://work-life-balance-coach.com/naturgeraeusche/">Klängen der Natur</a>. Ebenso ist ein Klangkonzert möglich, bei dem ich mehrere Klangschalen anschlage. Oder aber ich benutze nur eine Klangschale, die ich nur einige wenige Male anschlage. Ich bin jedoch häufig auch die Person, die andere mit Klang und Stimme begleitet. Wichtig ist hier nachzufragen, was für andere Personen bedeutsam ist.</p><h3>Was ist das Besondere an Klängen?</h3><p>Rein physikalisch sind Klänge Schwingungen, die durch Schall übertragen werden. Schall umfasst alles, was wir mit unseren menschlichen Ohren wahrnehmen können. Aber Klang berührt uns auch darüber, dass er sich in Form von Schwingungen ausbreitet.</p><p>Bestimmt hast Du schon einmal einen Stein in einen See geworfen oder dies beobachtet. Erinnerst Du Dich, was dabei passiert ist? Die zuvor relativ ruhig daliegende Wasseroberfläche wird nur von der Stelle aus, an der der Stein in den See gefallen ist, in Bewegung versetzt. Dies geschieht in gleichmäßigen harmonischen Kreisen, die sich rund um die Stelle herum immer weiter und weiter ausbreiten.</p><p>Unser Körper besteht zu 70 bis 85% aus Wasser. Wir nehmen die Schwingungen von Klängen ebenfalls mit unserer Körperoberfläche wahr, ähnlich dem Beispiel des Sees. Sie können gegebenenfalls den ganzen Körper umfassen. Dafür ist es nicht notwendig, Instrumente auf dem Körper aufzustellen oder Berührung direkt herzustellen. Es reicht bereits aus, dass wir über unsere Sinne in Kontakt kommen oder dass wir uns im Umfeld der Klangquelle befinden.</p><p>Tastsinn und Hörsinn entwickeln sich beim Menschen bereits im Mutterleib. So sind wir damit bereits sehr früh im Leben verbunden und nehmen Impulse und Reize wahr. Der Herzschlag der Mutter, ihre Stimme, ebenso Geräusche aus dem direkten Körperumfeld der Mutter. Dies sind die ersten Klänge und Rhythmen, die der kleine, sich entwickelnde Mensch fühlt und erlebt. Dies begleitet jeden Einzelnen von uns auf dem weiteren Lebensweg und es werden viele weitere Erlebnisse diesbezüglich hinzukommen.</p><p>Und wenn wir dann auf der Welt sind, ist unser Hörsinn stets damit beschäftigt, die Umwelt daraufhin zu scannen, ob wir gerade in Sicherheit sind oder ob Gefahr drohen könnte. Das gehört zu unserem aus der Urzeit stammenden Körper-Notfallprogramm – auch heute noch, wo wir dies selten wirklich benötigen. Deshalb ist es hilfreich herauszufinden, wie Du Ruhe in Körper, Geist und Seele bringen kannst. Wie können wir unserem Unterbewusstsein signalisieren, dass wir in Sicherheit sind? <a href="https://work-life-balance-coach.com/solfeggio-frequenzen/">Klänge in bestimmten Frequenzen</a> und Wiederholungen können hier wahre Wunder bewirken.</p><p>Klangmeditation kann aufgrund dieser Basis Räume öffnen und dem Mensch die Möglichkeit geben, den Raum für sich einzunehmen, den er/sie gerade braucht.</p><p>Klang kann begleiten, tragen, Dich umhüllen, Dir Schutz bieten – aber ebenso Dich kraftvoll, kreativ und mutig werden lassen. Klang kann Dich unterstützen, damit Du dir selbst und anderen gegenüber gelassen und entspannt bleibst.</p><p>Vielleicht fragst Du Dich jetzt: „Und das alles kann Klang?“ Meine Antwort lautet: „Ja und nein. Klang kann vieles unterstützen und begleiten. Aber Du bist die Person, die hört, lauscht und fühlt, mit den Klängen und auch mit der Stille in Kontakt gehen kann oder auch nicht.“</p><p>Klang an sich hat nicht generell etwas Heilsames und Gutes, sondern kann auch störend und in unangenehmer Form verwendet werden. Mir ist dieser Aspekt besonders wichtig, damit nicht der Eindruck entsteht, dass die Verwendung von Klang in einer gewissen Art und Weise ausschlaggebend ist und gegebenenfalls erduldet werden muss, um ein vorbestimmtes und gewünschtes Ergebnis zu erhalten. Traue Dir selbst das Urteil zu, ob ein bestimmter Klang oder ein bestimmtes Instrument im jeweiligen Moment gerade gut für Dich sind. Empfindest Du den Klang als hilfreich, aktivierend oder unangenehm? Vielleicht sogar als schmerzlich oder etwas ganz anderes? Und traue Dich, diese Wahrnehmung auszusprechen und danach zu handeln. Das bedeutet: Nimm Deine eigene Wahrnehmung ernst und sei selbstfürsorglich. Wenn Du einen Klang nicht magst oder ihn als <a href="https://work-life-balance-coach.com/laerm/">unangenehm</a> empfindest, ist das völlig in Ordnung und richtig für Dich in diesem Moment. Dabei ist es vollkommen egal, ob zehn andere Personen genau diesen Klang gerade mögen.</p><p>Viele Menschen können bereits bei der ersten Klangmeditation in einen Zustand der Entspannung kommen. Bei <a href="https://work-life-balance-coach.com/category/entspannung/">Entspannung</a> fährt der Sympathikus seine Aktivität zurück und der Parasympathikus wird aktiviert. Dies kann sich auch durch eine veränderte Atmung und einen verringerten Muskeltonus zeigen.</p><p>Die eigene Atmung bewusst zur Entspannung nutzen zu können, ist ebenfalls ein wichtiger Aspekt. Menschen, die gestresst sind, atmen im Brustbereich und meist durch den Mund. Menschen, die entspannt sind, atmen bis tief in den Bauch hinein und nutzen die Nase.</p><p>Schon allein dieses Wissen kannst Du zukünftig in einer stressigen Situation aktiv für Dich einsetzen. Du brauchst keine weiteren Hilfsmittel und kannst Deinem Körper trotzdem direkt Entspannungsimpulse senden, indem Du Deiner Atmung Aufmerksamkeit schenkst. Atme ruhig durch die Nase und in den Bauch. Wenn Du dann noch etwas länger ausatmest als Du einatmest, kann das einen zusätzlichen Entspannungsimpuls schaffen.</p><h3>Was ist das Besondere an Klangschalen?</h3><p>Ich verrate Dir ein Geheimnis: Ich habe zu Beginn nur Saiteninstrumente – wie beispielweise ein Monochord – verwendet und Trommeln gespielt. An Klangschalen hatte ich erst einmal kein Interesse. Und weißt Du, was mich überzeugt hat? Es war die Erkenntnis, wie sich der Klang einer Klangschale verhält. Das hat mich tief berührt, denn diese Art und Weise ergänzt sich perfekt mit dem, was ich an Individualität so wichtig finde.</p><p>Die Einfachheit der Klänge macht sie für mich so wertvoll, denn sie fallen aus dem Raster heraus, wonach wir normalerweise schöne oder unangenehme Musik wie zum Beispiel im Radio oder in einem Konzert beurteilen. Eine Unterscheidung in musikalisch und unmusikalisch ist somit überflüssig, da andere Aspekte zum Tragen kommen.</p><p>Der Klang einer Klangschale ist eine Kombination aus Geräusch und Tönen, aber ohne Notenzuordnung. Das Klangerlebnis hängt davon ab, wie und womit ich Klangschalen anschlage. Dabei gibt es aber keine genau festgelegte Reihenfolge an immer gleich abrufbaren Tönen. Klangschalen werden mit sogenannten Schlegeln angespielt, die in unterschiedlichen Materialien verwendet werden. Wenn ich mit demselben Schlegel dieselbe Schale mehrfach anschlage, können unterschiedliche Klänge beziehungsweise Klangeffekte entstehen. Je größer und schwerer die Klangschale ist, desto tiefer kann ihr Ton werden. Tiefe Töne werden oft mit Erdung, Orientierung und <a href="https://work-life-balance-coach.com/asmr-affirmation-urvertrauen/">Sicherheit</a> in Verbindung gebracht, während höhere Töne von kleineren Schalen für Leichtigkeit, <a href="https://work-life-balance-coach.com/kreativitaet-selbstliebe/">Kreativität</a> oder Schweben stehen können.</p><p>Auch wenn das physikalische Verhältnis von Grund- und Obertönen bei einer Klangschale nicht im herkömmlichen Verständnis als harmonisch bezeichnet werden kann, so wird ihr typischer Klang als Höreindruck von den meisten Menschen dennoch als harmonisch beschrieben und als entspannend wahrgenommen. Manche Menschen verwenden auch die Begriffe „sphärisch“ und „tragend“. Deshalb ist es wichtig, die eigenen Wünsche an das Klangerlebnis ganz für sich selbst zu erkunden. Diese Bedürfnisse können sich mit der Zeit auch verändern.</p><h3>Was ist noch wichtig bei einer Klangmeditation?</h3><p>Ich kenne meine Klangschalen und meine Schlegel sehr genau. Ich habe mich intensiv mit ihnen beschäftigt und weiß beim Spiel, was ich tun möchte: Sinn entsteht durch Absicht.</p><p>Wichtig ist auch, dass ich zuerst Ruhe beziehungsweise Stille in mir selbst habe und genießen kann. Denn was im inneren Raum ist, wird für mein Gegenüber auch im tatsächlichen Raum wahrnehmbar sein. Vielleicht wird die Person es nicht in Worten benennen können, aber mit Sicherheit ist spürbar, wie es gerade in mir selbst aussieht.</p><p>Das bedeutet jedoch nicht, dass es immer komplett still sein muss. Es gibt kaum einen Ort, an dem es wirklich still ist. Bestehende Geräusche (beispielsweise das Rattern einer Heizung, das Knarzen eines Holzbodens oder Ähnliches) können positiv mit in das Spiel integriert werden, so dass die Geräusche eventuell sogar als Bereicherung wahrgenommen werden. Lediglich Geräusche mit Alarmcharakter (wie zum Beispiel Sirenen) können verständlicherweise nicht mit verwendet werden.</p><p>Was mir darüber hinaus noch wichtig ist: Nicht das Spielen des Instruments alleine kann entscheiden, ob die Klangmeditation beim zuhörenden Menschen ankommt. Jeder Mensch hat eigene Erfahrungen und in sich abgespeicherte Klangerlebnisse; mein Ausbilder nennt dies Klangbibliothek. Darin ist enthalten, was schön für die Person ist und was gute sowie angenehme Erinnerungen weckt. Ebenso findet sich dort, was unangenehm oder gar schlimm wahrgenommen wird – inklusive der dazu gehörigen Erinnerungen. Es kann richtig Spaß machen und ist sehr interessant, die eigene Klangbibliothek zu erforschen. Vor allem dann, wenn man in Begleitung auf diese magische Reise geht. Hast Du an dieser magischen Klangreise Interesse? Sowohl vor Ort als auch online ist dies problemlos möglich.</p><hr /><h3>Über die Autorin:</h3><p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-2305" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Martina-Pirmann-Profilbild-rund.jpg" alt="Martina Pirmann Profilbild rund" width="200" height="200" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Martina-Pirmann-Profilbild-rund.jpg 500w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Martina-Pirmann-Profilbild-rund-300x300.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Martina-Pirmann-Profilbild-rund-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" /></p><p><strong>Martina Pirmann</strong> ist Heilpraktikerin begrenzt auf das Gebiet der Psychotherapie (nach dem Heilpraktikergesetz), Mentorin und EMDR-Begleiterin. Sie ist seit 2020 in eigener EMDR- und Klangpraxis in Zweibrücken tätig. Ihre Themengebiete hier: Ängste und belastende Erlebnisse/Erinnerungen loslassen, Kraft für neue Wege & Lösungen gewinnen. Hierbei arbeitet sie mit Klangentspannung, Imaginationstechniken, EMDR und Atementspannung.<br /><strong>Profile:</strong> Martina Pirmann auf <a href="https://www.instagram.com/klanglichentspannen/" target="_blank" rel="noopener">Instagram</a>; ihre <a href="https://klang-emdr-entspannung-pirmann.jimdofree.com/" target="_blank" rel="noopener">Webseite mit dem Schwerpunkt EMDR</a></p><hr /><p>** Bildnachweis: Titelbild dieses Beitrags von <a href="https://unsplash.com/de/@jannerboy62?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Nick Fewings</a> auf <a href="https://unsplash.com/de/fotos/text-eMwZP7NL6a4?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a></p><hr /><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/klang-und-stille/">Klang und Stille – (k)ein Widerspruch?!</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://work-life-balance-coach.com/klang-und-stille/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Bieryoga: Eine Verbindung von Bier und Yoga</title><link>https://work-life-balance-coach.com/bieryoga/</link><comments>https://work-life-balance-coach.com/bieryoga/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Maren Schubert]]></dc:creator><pubDate>Wed, 22 Nov 2023 08:15:12 +0000</pubDate><category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category><category><![CDATA[Entspannung]]></category><category><![CDATA[Gastbeiträge]]></category><category><![CDATA[bier]]></category><category><![CDATA[bieryoga]]></category><category><![CDATA[yoga]]></category><guid isPermaLink="false">https://work-life-balance-coach.com/?p=2293</guid><description><![CDATA[<p>Bieryoga ist eine ungewöhnliche Kombination aus zwei scheinbar gegensätzlichen Welten: Bier und Yoga. Während Yoga traditionell mit Achtsamkeit, Entspannung und innerer Ruhe in Verbindung gebracht wird, steht Bier eher für Entspannung im Gesellschaftskreis. Doch in den letzten Jahren hat Bieryoga an Popularität gewonnen und eine Nische für sich geschaffen. Die Idee dahinter Die Idee hinter […]</p><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/bieryoga/">Bieryoga: Eine Verbindung von Bier und Yoga</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Bieryoga ist eine ungewöhnliche Kombination aus zwei scheinbar gegensätzlichen Welten: Bier und Yoga. Während Yoga traditionell mit <a href="https://work-life-balance-coach.com/category/achtsamkeit/">Achtsamkeit</a>, <a href="https://work-life-balance-coach.com/category/entspannung/">Entspannung</a> und innerer Ruhe in Verbindung gebracht wird, steht Bier eher für Entspannung im Gesellschaftskreis. Doch in den letzten Jahren hat Bieryoga an Popularität gewonnen und eine Nische für sich geschaffen.<span id="more-2293"></span></p><h3>Die Idee dahinter</h3><p>Die Idee hinter Bieryoga ist es, die entspannende und belebende Wirkung von Bier mit den physischen und mentalen Vorteilen des Yoga zu vereinen. Diese unkonventionelle Praxis hat ihren Ursprung in Deutschland – genauer gesagt in Berlin. Seitdem hat sich dieser Trend in vielen Teilen der Welt verbreitet.</p><p><strong>Ein paar Fakten zu Bier:</strong> Das alkoholische Getränk, das aus Gärung von Hopfen und Gerste gewonnen wird, hat in etwa einen Alkoholgehalt zwischen 4,5% und 6%. Bier fördert nicht nur die Verdauung und regt den Appetit an. Es beruhigt auch den Geist und enthält zahlreiche B-Vitamine, die wichtig für den Stoffwechsel sind.</p><p><strong>Ein paar Fakten zu Yoga: </strong>Diese aus Indien stammende Lehre befasst sich nicht nur mit körperlichen Übungen, sondern auch mit Praktiken, die den Geist anregen (wie zum Beispiel <a href="https://work-life-balance-coach.com/meditieren-lernen/">Meditation</a>). Yoga ist etwa 3000 Jahre alt und hat das Ziel, dass man menschliches Leiden überwindet, um Frieden und Erkenntnis zu finden.</p><h3>Meine Definition von Yoga</h3><p>Wir sind alle eins. Im Yoga geht es darum, dass Du Dich mit Dir und Deinem Körper & Geist auseinandersetzt:</p><ul><li>Nehme Dich so an, wie Du bist.</li><li>Nehme Deine Stärken und Schwächen wahr.</li><li>Achte auf Deine Grenzen.</li><li>Sei <a href="https://work-life-balance-coach.com/achtsamkeit-zen/">achtsam</a> mit Dir selbst.</li><li>Falls es in Deinem Leben gerade zu Umbrüchen kommt, dann suche Dir bewusst einen Anker.</li></ul><h3>Wie sieht Bieryoga konkret aus?</h3><p>Während einer Bieryoga-Sitzung können die Teilnehmer typischerweise entspannende Yoga-Posen einnehmen, während sie gelegentlich einen Schluck Bier trinken. Diese Posen werden oft so angepasst, dass sie das Trinken von Bier erleichtern, ohne die Essenz der Yoga-Praxis zu beeinträchtigen. Die Atmosphäre ist locker und gesellig, was den sozialen Aspekt des Biertrinkens betont.</p><h3>Warum sollte ich Bieryoga machen?</h3><p>Die Befürworter von Bieryoga argumentieren, dass es eine entspannte Umgebung schafft, in der Menschen unterschiedlicher Hintergründe und Erfahrungen zusammenkommen können, um gemeinsam Yoga zu praktizieren und eine lockere, lustige Zeit verbringen. Es soll den <a href="https://work-life-balance-coach.com/tag/stress/">Stress</a> des Alltags abbauen und die soziale Interaktion fördern.</p><p>Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Bieryoga nicht für jeden geeignet ist. Manche Menschen bevorzugen eine traditionellere Herangehensweise an Yoga, bei der der Fokus ausschließlich auf der Yoga-Praxis liegt – ohne Ablenkungen durch alkoholische Getränke. Jeder sollte für sich selbst entscheiden, welche Art von Yoga für ihn am besten geeignet ist.</p><p>Insgesamt bietet Bieryoga eine einzigartige Möglichkeit, Yoga in einer informellen Umgebung zu erleben, in der die Teilnehmer ihre Yoga-Praxis mit einem Hauch von Geselligkeit und Lockerheit verbinden können. Es ist ein Beispiel dafür, wie verschiedene Lebensstile und Interessen miteinander verschmelzen können, um etwas Neues und Aufregendes zu schaffen.</p><hr /><h3>Über die Autorin:</h3><p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-2304" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Maren-Schubert-Profilbild-rund.jpg" alt="Maren Schubert Profilbild rund" width="200" height="200" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Maren-Schubert-Profilbild-rund.jpg 500w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Maren-Schubert-Profilbild-rund-300x300.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/11/Maren-Schubert-Profilbild-rund-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" /></p><p><strong>Maren Schubert</strong> ist Yogalehrerin in Darmstadt mit mehreren ganz besonderen Yogakursen. Sie hat eine Hartha-Yoga-Ausbildung nach BDY absolviert und danach zahlreiche Weiterbildungen: zum Beispiel Hormon-Yoga, Yinyoga und ThaiYoga-Massage. Ihr Yogaunterricht ist liebevoll und einfühlsam. Sie begleitet Dich ganz in Deinem Können durch Deine Yogastunde.<br /><strong>Profile:</strong> Maren Schubert auf <a href="https://www.instagram.com/dubistwertvoll91/" target="_blank" rel="noopener">Instagram</a>, Maren Schubert auf <a href="https://kikudoo.com/lamanayoga" target="_blank" rel="noopener">Kikudoo</a></p><hr /><p>** Bildnachweis: Titelbild dieses Beitrags von <a href="https://unsplash.com/de/@wilstewart3?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Wil Stewart</a> auf <a href="https://unsplash.com/de/fotos/%EC%9D%BC%EB%AA%B0-%EB%8F%99%EC%95%88-%EC%9C%A0%EB%A6%AC%EB%B3%91%EC%9D%84-%EB%93%A4%EA%B3%A0-%EC%9E%88%EB%8A%94-%EC%82%AC%EB%9E%8C%EC%9D%98-%EC%82%AC%EC%A7%84-UErWoQEoMrc?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a></p><hr /><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/bieryoga/">Bieryoga: Eine Verbindung von Bier und Yoga</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://work-life-balance-coach.com/bieryoga/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Der Gong: Instrument für Klangtherapie und Meditation</title><link>https://work-life-balance-coach.com/gong-klangtherapie/</link><comments>https://work-life-balance-coach.com/gong-klangtherapie/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Hans-Jürgen Hagel]]></dc:creator><pubDate>Tue, 31 Oct 2023 14:33:03 +0000</pubDate><category><![CDATA[Akustik]]></category><category><![CDATA[Entspannung]]></category><category><![CDATA[Gastbeiträge]]></category><category><![CDATA[Coaching]]></category><category><![CDATA[Gong]]></category><category><![CDATA[Gongbau]]></category><category><![CDATA[meditation]]></category><category><![CDATA[Seminare]]></category><guid isPermaLink="false">https://work-life-balance-coach.com/?p=2227</guid><description><![CDATA[<p>Wenn Du das Wort „Gong“ hörst, dann denkst Du wahrscheinlich an einen klassischen TamTam-Gong, der in einem buddhistischen Kloster hängt. Das ist das typische klischeebehaftete Bild, das die meisten Menschen von diesem Musikinstrument haben. In diesem Beitrag möchte ich Dir zeigen, dass sich hinter einem Gong aber viel mehr versteckt. Ich erkläre Dir die unterschiedlichen […]</p><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/gong-klangtherapie/">Der Gong: Instrument für Klangtherapie und Meditation</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Wenn Du das Wort „Gong“ hörst, dann denkst Du wahrscheinlich an einen klassischen TamTam-Gong, der in einem buddhistischen Kloster hängt. Das ist das typische klischeebehaftete Bild, das die meisten Menschen von diesem Musikinstrument haben. In diesem Beitrag möchte ich Dir zeigen, dass sich hinter einem Gong aber viel mehr versteckt. Ich erkläre Dir die unterschiedlichen Arten, wie man einen Gong anfertigen kann und zeige Dir die Vielzahl an Möglichkeiten, wie Du ihn spielen kannst. Selbstverständlich werde ich auch alles mit Klangbeispielen untermalen, damit Du einen noch besseren Eindruck von diesem faszinierenden Musikinstrument bekommst. Außerdem werde ich Dir verraten, was ein Gong mit Klangtherapie zu tun hat und welche Rolle dabei die Solfeggio-Frequenzen spielen.<span id="more-2227"></span></p><p>Lass uns zunächst einmal schauen, was ein Gong eigentlich ist.</p><h3>Kurz erklärt: Was ist ein Gong?</h3><p>Ein Gong ist ein Musikinstrument, das aus einer runden Metallplatte besteht, die frei schwingend aufgehängt ist. Diese Metallplatte fungiert als Klangkörper, wenn sie gespielt wird, indem man zum Beispiel mit einem Klöppel gegen sie schlägt. Die Klänge entstehen dadurch, dass die Metallplatte in Schwingung gerät. Und genau diese Schwingungen machen den typischen Sound eines Gongs aus. Dabei ist es wichtig, dass die Metallplatte frei schwingen kann. Würdest Du sie fest in der Hand halten, während Du gegen sie schlägst, dann wäre der Klang bei Weitem nicht so interessant und facettenreich.</p><p>Wie ich bereits in der Einleitung erwähnt habe, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Du einen Gong spielen kannst. Oder anders ausgedrückt: Je nachdem, wie Du ihn zum Schwingen bringst, klingt er völlig unterschiedlich. Zum Beispiel kannst Du einen Klöppel oder einen Reiber benutzen. Aber auch die Fingerspitzen oder Fingernägel Deiner Hand können dazu dienen, einen Gong zum Schwingen zu bringen. Du kannst sanft oder kraftvoll schlagen – oder eben an der Metallplatte reiben. Wie Du siehst, geht es hierbei auch sehr stark ums Experimentieren. Du hast also eine prima Möglichkeit, Dein <a href="https://work-life-balance-coach.com/asmr-affirmation-inneres-kind/">Inneres Kind</a> auszuleben. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f60a.png" alt="😊" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h3>Wie klingt ein Gong?</h3><p>Das war jetzt bis hierher erstmal alles ziemlich theoretisch. Deshalb möchte ich Dir nun ganz konkret anhand von Klangbeispielen zeigen, wie ein Gong klingt.</p><p>Ich kann mich noch sehr gut an meine eigene erste Gong-Erfahrung in einem Kloster in Würzburg erinnern. Der Sound hat mich regelrecht geflasht und ich hatte das Gefühl, ich würde mitsamt des Klosters abheben und in der Luft schweben. Man muss aber auch dazu sagen, dass der Klang von der Größe der Metallplatte abhängig ist. Je größer die Platte, desto tiefer sind die <a href="https://work-life-balance-coach.com/frequenzen-test/">Frequenzen</a>, die der Gong erzeugen kann. Ich als Gongbauer würde einen Gong mit einem Durchmesser von etwa 20 cm als klein definieren. Genauer gesagt ist mein kleinster angefertigter Gong 18 cm groß, während der größte satte 125 cm Durchmesser misst.</p><p>Ich arbeite beim Gongbau hauptsächlich mit den Materialien Bronze und Neusilber – selten auch mit Messing. Und natürlich hat das Material ebenso einen großen Einfluss auf den Sound des Instruments.</p><p>Wird der Gong mit einem relativ harten Mallet beziehungsweise Klöppel angeschlagen, dann klingt der Sound sehr blechern. Je weicher das Anschlagmaterial ist, desto tiefer und bassiger wird der Ton. Spielt man einen Gong mit Reibern, dann ergibt sich wiederum ein komplett anderer Klang. Unter Reibern (auch Flummis genannt) versteht man Gummibälle an einem Stäbchen, die über die Metallplatte gezogen werden. Das Material gerät hierbei in eine Mikroschwingung und bäumt sich dann auf. Je kleiner der Reiber, desto höher der Ton.</p><p>Zudem gibt es die Möglichkeit, Gongs so anzufertigen, dass sie nach bestimmten Frequenzen gestimmt sind. So baue ich beispielsweise Gongs, die den <a href="https://work-life-balance-coach.com/solfeggio-frequenzen/">Solfeggio-Frequenzen</a> entsprechen. Hierbei arbeite ich für die höheren Frequenzen mit einem Durchmesser von 18 bis 30 cm und für die 174 Hz mit einem Durchmesser von etwa 40 bis 50 cm.</p><hr /><p><a href="https://www.thomann.de/de/eichenwurzel_bronze_gong_solfeggio_528hz.htm?partner_id=16445" target="_blank" rel="noopener">528 Hz Solfeggio-Bronze-Gong bei Thomann kaufen</a>*</p><hr /><p>Wie Du vielleicht weißt, sind Solfeggio-Frequenzen sehr alte Tonfolgen, denen eine heilende Wirkung nachgesagt wird. Das bringt uns direkt zum nächsten Thema…</p><h3>Heilende Wirkung und Einsatz in der Klangtherapie</h3><p>Ich persönlich bin überzeugt davon, dass der reine Klang eines Gongs an sich schon eine heilende Wirkung hat. Nicht umsonst wird er neben weiteren Instrumenten wie der <a href="https://amzn.to/3tOhzuC" target="_blank" rel="noopener">Klangschale</a>*, dem <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Monochord" target="_blank" rel="noopener">Monochord</a>, der <a href="https://amzn.to/40j56va" target="_blank" rel="noopener">Ocean-Drum</a>* oder der <a href="https://amzn.to/3Sg0hAG" target="_blank" rel="noopener">Shrutibox</a>* in der Klangtherapie eingesetzt. Ich selbst setze das Gongspiel für meine eigenen Coachings ein oder nutze es, um Coachings anderer Veranstalter zu begleiten.</p><p>Speziell bei meinen Gongbauseminaren kommen die Teilnehmer während dem Prozess des Bauens mit ihren eigenen Lebensthemen in Berührung. Dies kann ich auch ein klein wenig durch die Auswahl des Materials steuern. Unterschiedliche Materialien geben dem Gong unterschiedliche Energien:</p><ul><li><strong>Bronze:</strong> erdig, warm, wirkt auf die unteren Chakren, weibliche Energie (umarmend, haltend, Liebe)</li><li><strong>Neusilber:</strong> sehr schwingungsfreudig, reiche Obertöne, wirkt auf die oberen Chakren, männliche Energie (Klarheit, Vision, Führung)</li><li><strong>Messing:</strong> sehr Grundton-bezogen, sehr zentriert auf sich selbst</li></ul><p>Alles in allem bin ich der Überzeugung, dass der Gongbau ein intensiver Selbsterfahrungsprozess ist, bei dem man mit der Mystik Gong und den eigenen Schattenthemen konfrontiert wird. Das Spielen eines Gongs wiederum bietet sich in meinen Augen nicht nur für den reinen Selbstzweck an, sondern kann Seminare und Coachings auf ein neues Level bringen, indem Inhalte untermalt und potenziert werden. Ich persönlich habe den Gong schon als Seminarbegleitung für Tantra-Massagen oder <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Rebirthing" target="_blank" rel="noopener">Rebirthing</a> eingesetzt.</p><p>Und was ist, wenn man doch einmal nur dem Klang des Gongs lauschen möchte, ohne dass es gleich an ein anderes Seminar gekoppelt ist? Dann bietet sich die Gongmeditation an, die ich jedem Menschen als Einstieg in die Thematik Gong nur ans Herz legen kann.</p><h3>Was ist eine Gongmeditation?</h3><p>Eine Gongmeditation lässt sich mit einer klassischen geführten Meditation vergleichen. Mehrere Menschen kommen zusammen, um durch die Meditation geführt zu werden. Nur anders als bei einer klassischen Meditation führt der Veranstalter nicht mithilfe seiner Stimme durch den Meditationsprozess, sondern er nutzt den Gong als Medium. Genauer gesagt spielt er auf dem Instrument eine Performance, die er an die Energie der Teilnehmer anpasst. Das bedeutet, dass die Performance bei verschlossenen Teilnehmern ganz anders klingt als bei offenen Teilnehmern.</p><p>Wenn der Teilnehmer einer Gongmeditation verschlossen ist und sozusagen einen harten Kern hat, dann klingt der Gong eher dumpf. Er ist wie eingefroren und hat keine Lebendigkeit im Sound. Ist der Teilnehmer jedoch offen, feinfühlig und durchlässig, dann ist der Gong auch schwingungsfreudiger. Das heißt also, dass der jeweilige Teilnehmer den Klang des Gongs reflektiert und der Gongspieler seine Performance entsprechend anpasst.</p><p>Von vielen Teilnehmern meiner eigenen Gongmeditationen erhalte ich immer wieder positive Rückmeldungen, dass es eine einzigartige Erfahrung sei. Vielleicht möchtest Du es ja auch mal ausprobieren, um die Faszination Gong für Dich zu entdecken.</p><p>Übrigens: Ich bin in der 12. Episode des <a href="https://work-life-balance-coach.com/podcast/">Podcasts „Wege in Deine Mitte“</a> als Interviewgast zu hören.</p><hr /><h3>Über den Autor:</h3><p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-2169" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/10/Hans-Juergen-Hagel-Profilbild-rund-300x300.jpg" alt="Hans-Jürgen Hagel Profilbild rund" width="200" height="200" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/10/Hans-Juergen-Hagel-Profilbild-rund-300x300.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/10/Hans-Juergen-Hagel-Profilbild-rund-150x150.jpg 150w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/10/Hans-Juergen-Hagel-Profilbild-rund.jpg 500w" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" /></p><p><strong>Hans-Jürgen Hagel</strong> ist der „Gongschmied von Mönchberg“. Sein Angebot ist in Deutschland einzigartig: Er baut nicht nur individuelle Gongs in Form von Auftragsarbeiten, sondern bietet auch eine Vielzahl vorgefertigter Gongs bei Deutschlands größtem Musikhandel <a href="https://www.thomann.de/de/eichenwurzel.html" target="_blank" rel="noopener">Thomann</a> an. Zudem veranstaltet Hans-Jürgen regelmäßig Gongbauseminare, bei denen Du nicht nur Deinen eigenen Gong bauen kannst, sondern gleichzeitig im Coaching mit Deinen Lebensthemen in Berührung kommst. Hierbei lässt er seinen schamanischen Background miteinfließen. Gongmeditationen runden sein Angebot zum Gong ab.<br /><strong>Webseite:</strong> <a href="https://www.eichenwurzel.de/" target="_blank" rel="noopener">www.eichenwurzel.de</a></p><hr /><p>*Affiliate Link: Der Betreiber der Webseite wird am Gewinn beteiligt, falls Du über den Link einkaufen solltest. Für Dich entstehen dadurch jedoch keine Mehrkosten.</p><p>** Bildnachweis: Titelbild dieses Beitrags von <a href="https://unsplash.com/de/@cossiomanuel?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Manuel Cossio</a> auf <a href="https://unsplash.com/de/fotos/%ED%81%B0-%EB%86%8B%EC%87%A0-%EC%8B%AC%EB%B2%8C%EC%A6%88%EB%A5%BC-%EC%B9%98%EB%8A%94-%EC%82%AC%EB%9E%8C-1fRowKQz_DM?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a></p><hr /><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/gong-klangtherapie/">Der Gong: Instrument für Klangtherapie und Meditation</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://work-life-balance-coach.com/gong-klangtherapie/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Der Work-Life-Balance-Podcast ist da!</title><link>https://work-life-balance-coach.com/podcast-ankuendigung/</link><comments>https://work-life-balance-coach.com/podcast-ankuendigung/#respond</comments><dc:creator><![CDATA[Dominik Braun]]></dc:creator><pubDate>Thu, 26 Oct 2023 07:38:35 +0000</pubDate><category><![CDATA[Andere Themen]]></category><guid isPermaLink="false">https://work-life-balance-coach.com/?p=2220</guid><description><![CDATA[<p>Vielleicht hast Du es schon mitbekommen: Seit Oktober gibt es auch einen Podcast für Work-Life-Balance-Coach.com! „Wege in Deine Mitte“ ist Dein Work-Life-Balance-Podcast, der sich um Themen wie Achtsamkeit und Entspannung dreht. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Akustik und Sound. Das bedeutet, dass Dich neben interessanten Wissensbeiträgen und spannenden Interviews auch entspannende Klänge erwarten. Eine genaue […]</p><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/podcast-ankuendigung/">Der Work-Life-Balance-Podcast ist da!</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Vielleicht hast Du es schon mitbekommen: Seit Oktober gibt es auch einen Podcast für <a href="https://work-life-balance-coach.com/">Work-Life-Balance-Coach.com</a>! „Wege in Deine Mitte“ ist Dein Work-Life-Balance-Podcast, der sich um Themen wie <a href="https://work-life-balance-coach.com/category/achtsamkeit/">Achtsamkeit</a> und <a href="https://work-life-balance-coach.com/category/entspannung/">Entspannung</a> dreht. Der Schwerpunkt liegt dabei auf <a href="https://work-life-balance-coach.com/category/akustik/">Akustik und Sound</a>. Das bedeutet, dass Dich neben interessanten Wissensbeiträgen und spannenden Interviews auch entspannende Klänge erwarten.<span id="more-2220"></span></p><p>Eine genaue Vorstellung der Inhalte des Podcasts findest Du in der <a href="https://work-life-balance-coach.com/widm001/">ersten Episode</a>. Dort stelle ich auch die Webseite und mich selbst noch einmal vor. Ich erkläre Dir, was meine Beweggründe waren, dieses Projekt zu starten.</p><p>Du findest <a href="https://work-life-balance-coach.com/podcast/">alle Episoden des Podcasts hier auf der Webseite</a> oder aber auch bei allen großen Podcast-Plattformen wie Spotify oder iTunes:</p><ul><li><a href="https://podcasts.apple.com/us/podcast/wege-in-deine-mitte/id1710774054" target="_blank" rel="noopener">iTunes</a></li><li><a href="https://open.spotify.com/show/3bzgrh1nf5WwftfI8Igw9b" target="_blank" rel="noopener">Spotify</a></li><li><a href="https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly93b3JrLWxpZmUtYmFsYW5jZS1jb2FjaC5jb20vZmVlZC9tcDMv" target="_blank" rel="noopener">Google Podcasts</a></li><li><a href="https://www.deezer.com/show/1000328721" target="_blank" rel="noopener">Deezer</a></li><li><a href="https://music.amazon.de/podcasts/f4318db1-8a5f-4b21-95db-2c73006c5997/wege-in-deine-mitte" target="_blank" rel="noopener">Amazon Music / Audible</a></li><li>Samsung Podcasts</li><li>Podimo</li></ul><hr /><h3>Über den Autor:</h3><p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-938" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2022/07/Ich-Profilbild-rund-v2.jpg" alt="Dominik Braun Profilbild v2" width="200" height="200" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2022/07/Ich-Profilbild-rund-v2.jpg 500w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2022/07/Ich-Profilbild-rund-v2-300x300.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2022/07/Ich-Profilbild-rund-v2-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" /></p><p><strong>Dominik Braun</strong> ist Audio-Experte für Coaches und Therapeuten. Als Gründer von <a href="https://work-life-balance-coach.com/">Work-Life-Balance-Coach.com</a> hat er es geschafft, seine Leidenschaft für Sound und Musik mit der für Natur, Achtsamkeit und Spiritualität zu vereinen. Darüber hinaus unterstützt er mit verschiedenen Dienstleistungen Selbstverleger bei ihrem Weg zum eigenen Buch.<br /><strong>Webseite:</strong> <a href="https://dominik-braun.net/" target="_blank" rel="noopener">www.dominik-braun.net</a></p><hr /><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/podcast-ankuendigung/">Der Work-Life-Balance-Podcast ist da!</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://work-life-balance-coach.com/podcast-ankuendigung/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>0</slash:comments></item><item><title>Work-Life-Balance für Selbstständige – zwischen Struktur und Flow</title><link>https://work-life-balance-coach.com/work-life-balance-selbststaendige/</link><comments>https://work-life-balance-coach.com/work-life-balance-selbststaendige/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Ludmilla Martens]]></dc:creator><pubDate>Thu, 07 Sep 2023 17:39:15 +0000</pubDate><category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category><category><![CDATA[Andere Themen]]></category><category><![CDATA[Entspannung]]></category><category><![CDATA[Gastbeiträge]]></category><category><![CDATA[Flow]]></category><category><![CDATA[Fokus]]></category><category><![CDATA[gastbeitrag]]></category><category><![CDATA[Selbstständigkeit]]></category><category><![CDATA[Stress]]></category><category><![CDATA[Tipps]]></category><category><![CDATA[Work-Life-Balance]]></category><guid isPermaLink="false">https://work-life-balance-coach.com/?p=1858</guid><description><![CDATA[<p>Wie können Selbstständige eine gesunde Work-Life-Balance schaffen? Im Volksmund heißt es bei ihnen oft, sie arbeiten selbst und ständig. Einerseits eröffnet die Flexibilität, die man als Selbstständiger genießt, sehr viele Freiräume. Andererseits kann sie zu Dauerstress und Überlastung führen. Mal ganz schnell noch ein Angebot um Mitternacht fertig stellen. Mal die Buchhaltung am Sonntag nachholen. […]</p><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/work-life-balance-selbststaendige/">Work-Life-Balance für Selbstständige – zwischen Struktur und Flow</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Wie können Selbstständige eine gesunde Work-Life-Balance schaffen? Im Volksmund heißt es bei ihnen oft, sie arbeiten selbst und ständig. Einerseits eröffnet die Flexibilität, die man als Selbstständiger genießt, sehr viele Freiräume. Andererseits kann sie zu Dauerstress und Überlastung führen. Mal ganz schnell noch ein Angebot um Mitternacht fertig stellen. Mal die Buchhaltung am Sonntag nachholen. Und plötzlich kommen Gedanken wie: „Da ich ohnehin schon dabei bin, dann schreibe ich noch ein paar Rechnungen.“ Ein toller Auftrag kommt rein – schnell ist der lang ersehnte Urlaub verschoben. Das Wetter versprach ja ohne hin nicht besonders gut zu werden…<span id="more-1858"></span></p><p>In diesem Alltags-Karussell ist es gar nicht so einfach, eine gesunde Balance zu finden, bei der sich Arbeit, Freizeit und Erholung gut abwechseln und für den nötigen Ausgleich sorgen. Dabei ist diese enorm wichtig, da Selbstständige sowohl Verantwortung für ihr Unternehmen als auch für ihr Privatleben tragen.</p><p>Was hilft da am besten? Wie schafft man eine Struktur, die einen unterstützt, aber nicht die Oberhand gewinnt und gewisse Flexibilität zulässt? Wie viel Struktur verträgt wiederum ein kreativer Kopf, der lieber nach Gefühl und Muse arbeitet, weil er dann die besten Ergebnisse hervorbringt, auch wenn dabei Zeit und Raum vergessen werden? Kurzum: Wie gelingt die perfekte Work-Life-Balance?</p><p>Die gute Nachricht ist: Beides lässt sich vereinbaren – sowohl Struktur als auch <a href="https://work-life-balance-coach.com/flow-zustand/">Flow</a>. Die schlechte Nachricht lautet: Es gibt nicht den einen Königsweg, denn jeder Mensch ist anders und jeder arbeitet auch anders. Die Anteile von Struktur und Flow werden von Person zu Person unterschiedlich sein. Dennoch gibt es ein paar grundlegende Tipps, die sich in der Praxis bewährt haben und die für alle Selbstständigen gleichermaßen hilfreich sein können.</p><p>Die folgenden 5 Tipps können Dir dabei helfen, eine gesunde Work-Life-Balance in Deiner Selbstständigkeit zu etablieren:</p><h3>Tipp 1: Zeitmanagement</h3><p>Für Menschen, die gut mit Strukturen arbeiten können, sind <strong>klare Arbeitszeiten</strong> mit fest eingeplanten Pausen eine echte Hilfe. So können produktive Arbeitsphasen und Freizeit genügend Raum finden. Wichtig ist dabei, auch Familienzeiten, Treffen mit Freunden, Hobbies, Wellness- und <a href="https://work-life-balance-coach.com/achtsamkeit-zen/">Achtsamkeit</a>-Auszeiten ebenfalls fest zu berücksichtigen, damit diese nicht untergehen. Mindestens genauso wichtig ist es, genügend Puffer für Unvorhergesehenes einzuplanen. Das Leben ist nun mal für die eine oder andere Überraschung bekannt.</p><p>Für Menschen, die gern im Flow arbeiten, ist <strong>flexibles Zeitmanagement</strong> die bessere Alternative. Hier ist es wichtig, die Zeiten zu identifizieren, in denen der Flow-Zustand am ehesten erreicht wird. Wichtige Aufgaben und Projekte sollten in diese Zeit eingeplant werden. Lässt die Konzentration nach, ist es an der Zeit, eine Pause einzulegen oder die Arbeit auf den nächsten Tag zu verschieben – je nachdem, was sich gerade besser anfühlt.</p><p>Die restliche Zeit darf gern für die wichtigen Dinge außerhalb der Arbeit aufgeteilt werden.</p><h3>Tipp 2: Tagesziele setzen</h3><p>Der Fokus auf konkrete Ziele hilft typunabhängig, die Arbeit zu strukturieren und die Zeit effizient zu nutzen. Tagesziele können sowohl berufliche als auch persönliche Ziele umfassen.</p><p>Realistisch gesetzte Tagesziele haben den schönen Nebeneffekt, dass am Ende des Tages Erfolge gefeiert werden können. Übrigens müssen Ziele nicht in Stein gemeißelt werden und dürfen Schwankungen und Anpassungen unterliegen, denn auch hier können sich die Rahmenbedingungen ändern. Eine gewisse Flexibilität erleichtert schnelleres Agieren.</p><h3>Tipp 3: Prioritäten festlegen</h3><p>Wichtiges von Unwichtigem zu trennen, ist eine wahre Kunst und ein Geheimtipp erfolgreicher Menschen. Nach der <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Eisenhower-Prinzip" target="_blank" rel="noopener">Eisenhower-Methode</a> empfiehlt es sich, Wichtiges und Dringliches sofort zu erledigen, während Unwichtiges und nicht unbedingt Dringliches mit einem Termin versehen und fest eingeplant wird. Dringliches, aber nicht unbedingt Wichtiges – die sogenannten Alltagsroutinen – können gebündelt oder ganz delegiert werden. Der Rest fällt weg. Die Umsetzung ist oft etwas komplizierter, als die Theorie es besagt. Aber auch hier hilft die alte Weisheit „Übung macht den Meister.“ Sich darin zu üben, lohnt sich auf jeden Fall.</p><h3>Tipp 4: Arbeitsbereich</h3><p>Ein dezidierter Arbeitsbereich trägt dazu bei, Berufliches vom Privaten räumlich zu trennen und so schneller „abzuschalten“, wenn der Arbeitstag vorbei ist. Für manche ist das ein wahrer Segen und funktioniert so einfach wie das sprichwörtliche Umlegen eines Schalters.</p><p>Dagegen bevorzugen andere einen eher flexiblen Arbeitsplatz, der es ihnen ermöglicht, in verschiedenen Arbeitsumgebungen zu arbeiten, daraus <a href="https://work-life-balance-coach.com/kreativitaet-selbstliebe/">Kreativität</a> zu schöpfen und dennoch den Fokus zu behalten. Hier ist es wichtig, genau hinzuschauen, welche Option für einen selbst die bessere ist. Und damit komme ich nun zum fünften und letztendlich dem wichtigsten Tipp…</p><h3>Tipp 5: Reflexion und Anpassung</h3><p>Regelmäßiges In-sich-Hineinfühlen und eine Rückschau, wie die eigene Arbeitsweise funktioniert, tragen enorm dazu bei, eine gute Work-Life-Balance zu finden und zu erhalten. Passt die gewählte Struktur noch zu den eigenen Bedürfnissen? Sind genug Auszeiten vorhanden, um den Kopf frei zu bekommen und <a href="https://work-life-balance-coach.com/tag/stress/">Stress</a> abzubauen? Haben wichtige Dinge des Lebens genug Raum zur Entfaltung? Bereitet mir das, was ich tue, noch Freude?</p><h3>Zusammenfassung</h3><p>Eine gesunde Work-Life-Balance zu finden, erfordert bewusste Anstrengung und stetige Anpassungen, um den individuellen Bedürfnissen und Lebensumständen gerecht zu werden. Struktur und Flow-Zustand ergänzen sich dabei gegenseitig. Wichtig ist, stets auf den eigenen Körper zu hören und die Signale wahrzunehmen und ernst zu nehmen, die er einem sendet. Die Botschaften erkennen, verstehen und aktiv darauf einzugehen. Das bedeutet unter anderem, Pausen einzulegen, bevor man welche braucht, um Erschöpfungszuständen vorzubeugen. Sich selbst erlauben, müde zu sein, „Leerlaufzeiten“ zuzulassen, einfach mal <a href="https://work-life-balance-coach.com/blogparade-nix-tun/">nichts tun</a>. Der Körper dankt Dir dafür mit einem Schwung neuer Energie und kreativer Ideen. Es ist wichtig zu erkennen, dass eine abgestimmte Balance nicht nur das Wohlbefinden fördert, sondern sich langfristig positiv auf die Produktivität und Kreativität auswirkt. So hebst Du sowohl Deine Tätigkeit als Selbstständiger als auch das Leben als Ganzes auf einen neuen Level an Glück, Erfüllung und Zufriedenheit.</p><hr /><h3>Über die Autorin:</h3><p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-1859" src="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/09/Ludmilla-Martens-Profilbild-rund.jpg" alt="Ludmilla Martens Profilbild rund" width="200" height="200" srcset="https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/09/Ludmilla-Martens-Profilbild-rund.jpg 500w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/09/Ludmilla-Martens-Profilbild-rund-300x300.jpg 300w, https://work-life-balance-coach.com/wp-content/uploads/2023/09/Ludmilla-Martens-Profilbild-rund-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" /></p><p><strong>Ludmilla Martens</strong> ist psychologische Managementtrainerin und Soul & Life Coach. Sie ist überzeugt davon, dass jeder Mensch das Potential hat, positive Veränderungen in seinem Leben herbeizuführen und seine Ziele zu erreichen. Ob es um berufliche Herausforderungen, Stressbewältigung oder persönliches Wachstum geht – mit Empathie, Feingefühl und Leidenschaft begleitet sie als Coach und Trainerin Menschen auf ihrem Weg zu mehr Selbstbewusstsein, innerer Stärke und innerer Balance.<br /><strong>Webseite:</strong> <a href="https://ludmillamartens.com/" target="_blank" rel="noopener">www.ludmillamartens.com</a></p><hr /><p>** Bildnachweis: Titelbild dieses Beitrags von <a href="https://unsplash.com/de/@seanstratton?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Sean Stratton</a> auf <a href="https://unsplash.com/de/fotos/ObpCE_X3j6U?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a></p><hr /><p>Der Beitrag <a href="https://work-life-balance-coach.com/work-life-balance-selbststaendige/">Work-Life-Balance für Selbstständige – zwischen Struktur und Flow</a> erschien zuerst auf <a href="https://work-life-balance-coach.com">Work-Life-Balance-Coach.com</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>https://work-life-balance-coach.com/work-life-balance-selbststaendige/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>1</slash:comments></item></channel></rss>
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