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  11. <title>Achtsamkeit4Life &#8211; Blog &#8211; Achtsamkeit leben</title>
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  13. <link>https://achtsamkeit4life.com/</link>
  14. <description>Achtsamkeit &#38; Transformation</description>
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  23. <title>Achtsamkeit</title>
  24. <link>https://achtsamkeit4life.com/2024/03/23/achtsamkeit/</link>
  25. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2024/03/23/achtsamkeit/#respond</comments>
  26. <dc:creator><![CDATA[Julia Nödler]]></dc:creator>
  27. <pubDate>Sat, 23 Mar 2024 16:03:39 +0000</pubDate>
  28. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  29. <category><![CDATA[Leben]]></category>
  30. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
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  32.  
  33. <description><![CDATA[<p>Autorin:  Julia Nödler • Dauer: 5 Minuten • Vorwort des Blogbetreibers: Julia Nödler ist eine junge Gastautorin und ich finde es spannend die Meinungen und Ansichten von jungen Menschen zu diesem Thema zu hören. Ihre dargestellte Übung zur Kultivierung von Achtsamkeit hat mich sehr angesprochen. An dieser Stelle herzlichen Dank an Julia Nödler. Achtsamkeit Achtsamkeit</p>
  34. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/03/23/achtsamkeit/">Achtsamkeit</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  35. ]]></description>
  36. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autorin</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Julia Nödler </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 5 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  37. <hr />
  38. <div>
  39. <p>Vorwort des Blogbetreibers: Julia Nödler ist eine junge Gastautorin und ich finde es spannend die Meinungen und Ansichten von jungen Menschen zu diesem Thema zu hören. Ihre dargestellte Übung zur Kultivierung von Achtsamkeit hat mich sehr angesprochen. An dieser Stelle herzlichen Dank an Julia Nödler.</p>
  40. </div>
  41. <h4>Achtsamkeit</h4>
  42. <p>Achtsamkeit – was bedeutet das eigentlich und ist es für jeden Menschen gleich definiert? Achtsamkeit (engl. ‚mindfulness‘, span. ‚atencion plena‘) heißt mit den Gedanken im Hier und Jetzt zu sein, nicht nur körperlich, sondern auch mental (vgl. 1). Du denkst in diesem Augenblick weder an die Vergangenheit noch an die Zukunft und nimmst den Moment ganzheitlich wahr.</p>
  43. <div>
  44. <p>Für mich war der Begriff sehr lange mit einer guten Work-Life-Balance und nur mit Me-Time verbunden, bis ich wirkliche Achtsamkeitsmomente in meinem Leben erfahren durfte. Und da das Leben nicht nur aus Arbeit besteht bzw. das nicht der Mittelpunkt deiner Gedanken sein sollte, habe ich mich von dieser Definition entfernt und verbinde den Begriff Achtsamkeit nun auch mit &#8222;Herzensmomenten&#8220;.</p>
  45. <h4>Herzensmomente</h4>
  46. <p>Ich konnte schon vorher schöne Momente genießen, ohne ins Grübeln zu kommen. Bei den Herzensmomenten bin ich jedoch noch aufmerksamer und muss mir tatsächlich ans Herz fassen, weil es sich einfach so gut anfühlt und schön ist. Mein erster Herzensmoment war, nach über einem Monat in der Großstadt, ein entspannter Spaziergang auf einen Hügel mit dem Blick auf die Küste. Endlich war es mal wieder still um mich herum und ich konnte nur den Wellen zuhören und ich habe an nichts gedacht, außer wie viel Glück ich habe solche Momente erleben zu dürfen. Ab diesem Zeitpunkt habe ich mich noch mehr über Kleinigkeiten gefreut und diese ganz bewusst für mich wahrgenommen. Sei es ein Telefonat, ein ‚Guten Morgen‘ von einem*r Schüler*in, ein leckerer Café mit einer lieben Person oder nur ein Ruhemoment für mich.</p>
  47. <p><strong>&#8222;Achtsamkeit kann uns dabei helfen, wieder zu kommunizieren, vor allem mit uns selbst.*&#8220;</strong> – Thich Nhat Hanh</p>
  48. <p>Egal wo und wie du gerade im Leben stehst, du kannst jeden Tag achtsam sein, indem du deine Umgebung aufmerksamer wahrnimmst und dich an den kleinen Dingen erfreust. Glaube mir, deine Sicht auf die Dinge verändert sich und deine Gedanken wandeln sich ins Positive.</p>
  49. <p>Unser Gehirn arbeitet sowieso schon jeden Tag auf Hochtouren und wir sind ständig von Umwelteinflüssen umgeben. Sobald wir eine Ruhephase haben, melden sich sofort unsere Gedanken und lenken uns wieder ab. Das muss aber nicht so sein! Mit der 5-4-3-2-1 Methode kannst du Achtsamkeit lernen und du wirst deine eigenen Achtsamkeitsmomente definieren:</p>
  50. <h4>Die 5-4-3-2-1 Methode</h4>
  51. <div>Nehme eine entspannte Position ein, komm zur Ruhe indem du tief ein- und wieder ausatmest.</div>
  52. <div></div>
  53. <div><strong>Jetzt kannst du beginnen: </strong></div>
  54. <ul>
  55. <li>Nimm 5 Dinge wahr, die du sehen kannst.</li>
  56. <li>Nimm 5 Dinge wahr, die du hören kannst.</li>
  57. <li>Nimm 5 Dinge wahr, die du spüren kannst.</li>
  58. </ul>
  59. </div>
  60. <div>
  61. <ul>
  62. <li>Nimm 4 Dinge wahr, die du sehen kannst.</li>
  63. <li>Nimm 4 Dinge wahr, die du hören kannst.</li>
  64. <li>Nimm 4 Dinge wahr, die du spüren kannst.</li>
  65. </ul>
  66. </div>
  67. <p>Diese Abfolge machst du nun mit 3 und dann mit 2 Dingen. Hier kannst du auch Dinge einbeziehen, die du riechen und schmecken kannst.</p>
  68. <div>
  69. <h4>1 Ding</h4>
  70. <p>Am Ende konzentrierst du dich auf 1 Ding pro Sinn, das du sehen/hören/spüren/schmecken/riechen kannst.</p>
  71. <p>Ich hoffe für dich du findest deine achtsamen Momente oder fasst dir bald auch mal an dein Herz, weil du den Moment ganz für dich genießen kannst. Viel Glück dabei!</p>
  72. <p>Deine<strong> Julia Nödler</strong></p>
  73. </div>
  74. <p><span style="font-size: 8pt;">(*): https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/achtsamkeit/index.html</span></p>
  75. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/03/23/achtsamkeit/">Achtsamkeit</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
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  78. <slash:comments>0</slash:comments>
  79. </item>
  80. <item>
  81. <title>Fake-News</title>
  82. <link>https://achtsamkeit4life.com/2024/03/18/fake-news/</link>
  83. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2024/03/18/fake-news/#respond</comments>
  84. <dc:creator><![CDATA[Jessica Granitza]]></dc:creator>
  85. <pubDate>Mon, 18 Mar 2024 12:47:06 +0000</pubDate>
  86. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  87. <category><![CDATA[Beruf]]></category>
  88. <category><![CDATA[Beziehung]]></category>
  89. <category><![CDATA[Business]]></category>
  90. <category><![CDATA[Leben]]></category>
  91. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  92. <category><![CDATA[Fake-News]]></category>
  93. <category><![CDATA[Falsch]]></category>
  94. <category><![CDATA[Lüge]]></category>
  95. <category><![CDATA[Lügen]]></category>
  96. <category><![CDATA[Richtig]]></category>
  97. <category><![CDATA[Wahrheit]]></category>
  98. <guid isPermaLink="false">https://achtsamkeit4life.com/?p=25673</guid>
  99.  
  100. <description><![CDATA[<p>Autorin:  Jessica Granitza • Dauer: 5 Minuten • Fake-News? Vielleicht beschäftigen sich die Menschen heute mehr denn je mit der Frage, was „echt“ ist und was „künstlich“ oder einfach „fake“. Können wir unserer Wahrnehmung noch trauen bei all den bearbeiteten Bildern, Videos, Stimmbearbeitungsprogrammen und der neuen, scheinbar allwissenden Instanz, die nahezu alle erdenklichen Fragen beantworten</p>
  101. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/03/18/fake-news/">Fake-News</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  102. ]]></description>
  103. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autorin</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Jessica Granitza </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 5 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  104. <hr />
  105. <div>
  106. <p>Fake-News? Vielleicht beschäftigen sich die Menschen heute mehr denn je mit der Frage, was „echt“ ist und was „künstlich“ oder einfach „fake“. Können wir unserer Wahrnehmung noch trauen bei all den bearbeiteten Bildern, Videos, Stimmbearbeitungsprogrammen und der neuen, scheinbar allwissenden Instanz, die nahezu alle erdenklichen Fragen beantworten kann.</p>
  107. <h4>Wahrnehmung</h4>
  108. <p>Wie selbstverständlich nehmen wir an, dass unsere Wahrnehmung nur von außen getäuscht werden kann. Von außen, das heißt durch eine andere Person oder eine Software, die die Wirklichkeit verändert und uns darüber zu täuschen versucht.</p>
  109. <p>Und dabei sind wir vermutlich ziemlich selbstbewusst im Hinblick auf unsere Wahrnehmung, denn wir sind uns unserer Wahrnehmung eigentlich ziemlich sicher. Die Täuschung muss schon echt gut gemacht sein, damit wir das nicht merken.</p>
  110. <p>Zu Recht?</p>
  111. <p>Ist unsere Wahrnehmung wirklich so gut wie wir meinen? Werden wir nicht auch von innen getäuscht &#8211; durch unser eigenes Gehirn? Und vielleicht viel häufiger, als wir meinen? Tatsächlich produziert unser Gehirn falsche Schlussfolgerungen und spiegelt uns falsche Tatsachen vor, weil es einfacher bzw. energiesparender ist, eine falsche Hypothese zu korrigieren, als sämtliche Möglichkeiten gedanklich zu überprüfen. Unser Gehirn arbeitet grundsätzlich so energiesparend wie möglich.</p>
  112. <h4>Unser Gehirn</h4>
  113. <p>Zudem ist unsere über die Sinnesorgane erfolgende Wahrnehmung immer eine Interpretationsleistung unseres Gehirns. Und eine Interpretation bedeutet Einordnung und Bewertung. Unser Gehirn ordnet also Informationen, die von außen kommen, ein und bewertet diese. Jede einzelne. Das fängt schon damit an, dass die eingehenden „Informationen“ (Reize) danach bewertet und gefiltert werden, ob diese so relevant sind, dass sie weiterverarbeitet – und interpretiert &#8211; werden oder ob sie für uns unwichtig sind.</p>
  114. <p>In unserem Gehirn kommen die äußeren Reize als elektrische Signale an, die die Sinnesorgane produzieren. Wenn wir z.B. Licht sehen, kommt nicht ein Licht im Gehirn an, sondern lediglich elektrische Signale, die unser Gehirn entsprechend deutet. Denn unser Gehirn ist ein geschlossenes System.</p>
  115. <p>Die Einordnung eines eingehenden elektrischen Signals im Gehirn ist dabei keinesfalls objektiv, sondern hängt von der Summe unserer Erfahrungen, Prägungen, Erwartungen und unserem aktuellen emotionalen Zustand ab. Daher nehmen zwei Menschen die gleichen Informationen unter Umständen sehr unterschiedlich wahr. Woraus folgt, dass es nicht eine Wirklichkeit gibt. Vielmehr hat jeder Mensch seine eigene Wirklichkeit &#8211; und diese hat er auch nur solange, bis dem Gehirn neue Informationen zur Verfügung stehen, die zu einer Anpassung und Erneuerung dieser Wirklichkeit führen.</p>
  116. <p>Wir kennen das alle: Wir haben ein bestimmtes Bild von einer Person oder Situation und erfahren plötzlich etwas dramatisches Neues. Und auf einmal stellt sich die Sache in „einem ganz anderen Licht“ dar. Unser Gehirn passt unsere Wirklichkeit an die neuen Informationen an. Unsere uns so sicher erscheinende Wirklichkeit ist immer nur ein vorübergehendes Konstrukt, um uns Orientierung zu geben.</p>
  117. <p>Und dieses Konstrukt ist eine Einordnung anhand unserer Vergangenheit, also anhand all unserer gelösten und auch ungelösten Konflikte. Aber nicht nur die individuellen Erfahrungen spielen eine Rolle, sondern auch die kollektiven Erfahrungen und familiären oder kulturellen Prägungen. Und diese bestimmen, wie die Wirklichkeit aussieht, die wir sehen und in der wir leben. Welche Emotionen in uns anspringen hängt davon ab, in welcher Wirklichkeit wir uns bewegen.</p>
  118. <h4>Der achtsame Blick</h4>
  119. <p>Mit einem achtsamen Blick können wir unsere Wahrnehmung öffnen und uns den Dingen so annähern, wie sie sind. Indem wir uns unserer Bewertungsmuster bewusst werden, können wir frei von erlernter Interpretation, frei von Erwartungen und Unterstellungen anhand unserer guten oder schlechten Erfahrungen, die Dinge erstmal wahrnehmen, ohne diese nach gut/böse zu beurteilen.</p>
  120. <p>So können wir unsere eigene Wirklichkeit freier gestalten und weniger Konflikte und mehr Zufriedenheit erleben.</p>
  121. <p>Ihre <strong><a href="https://jetzt.management/">Jessica Granitza</a></strong></p>
  122. </div>
  123. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/03/18/fake-news/">Fake-News</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
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  127. </item>
  128. <item>
  129. <title>Energietore des Körpers öffnen</title>
  130. <link>https://achtsamkeit4life.com/2024/03/04/energietore-des-koerpers-oeffnen/</link>
  131. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2024/03/04/energietore-des-koerpers-oeffnen/#respond</comments>
  132. <dc:creator><![CDATA[Ralph Heber]]></dc:creator>
  133. <pubDate>Mon, 04 Mar 2024 13:35:07 +0000</pubDate>
  134. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  135. <category><![CDATA[Gesundheit]]></category>
  136. <category><![CDATA[Leben]]></category>
  137. <category><![CDATA[Meditation & Wirkung]]></category>
  138. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  139. <category><![CDATA[Körperscan]]></category>
  140. <category><![CDATA[Mediation]]></category>
  141. <category><![CDATA[QiGong]]></category>
  142. <category><![CDATA[Selbstwirksamkeit]]></category>
  143. <guid isPermaLink="false">https://achtsamkeit4life.com/?p=25664</guid>
  144.  
  145. <description><![CDATA[<p>Autor:  Ralph Heber • Dauer: 5 Minuten • Die Energietore des Körpers öffnen - QiGong. Löse deine Blockaden aus Sicht des QiGong Der chinesische Begriff, „QiGong“ bedeutet übersetzt: „Qi“ = Vitalenergie, Lebenskraft „Gong“ = Üben, trainieren Somit beschreibt der Begriff, „QiGong“ Übungen, die die Lebensenergie trainieren und den Fluss deiner Vitalität fördern. Ein Statement des QiGong</p>
  146. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/03/04/energietore-des-koerpers-oeffnen/">Energietore des Körpers öffnen</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  147. ]]></description>
  148. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autor</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Ralph Heber </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 5 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  149. <hr />
  150. <div>
  151. <p>Die Energietore des Körpers öffnen &#8211; QiGong. Löse deine Blockaden aus Sicht des QiGong</p>
  152. <h4><strong>Der chinesische Begriff, „QiGong“ bedeutet übersetzt:</strong></h4>
  153. <p>„Qi“ = Vitalenergie, Lebenskraft<br />
  154. „Gong“ = Üben, trainieren</p>
  155. <p>Somit beschreibt der Begriff, „QiGong“ Übungen, die die Lebensenergie trainieren und den Fluss deiner Vitalität fördern.</p>
  156. <h4>Ein Statement des QiGong heisst:</h4>
  157. <p>„Dort wo Energie fließt, gibt es keine Probleme oder Blockaden und dort, wo es Probleme oder Blockaden gibt, fliesst die Energie nicht.“ Wobei es Blockaden auf allen Ebenen des menschlichen Seins geben kann. Dazu gehören körperliche, emotionale, mentale und spirituelle Blockaden.</p>
  158. <p>Die Übungsmethode „Die Energietore des Körpers öffnen“ nimmt dabei besonders Blockaden des Körpers ins Visier. Als körperliche Blockaden gelten Empfindungen wie: Spannungsmuster, Schmerzen, Druckempfindungen, sich seltsam anfühlende Bereiche, nicht spürbare Körperteile und besondere, energiegeladene Empfindungen.</p>
  159. <p>Aus Sicht des QiGong ist das Auflösen dieser blockierten Energie besonders wirkungsvoll, wenn sie nach unten in Richtung Boden abgeleitet werden kann.</p>
  160. <p>Um den Prozess des Auflösens und Loslassens der blockierten Energie bestmöglich zu unterstützen ist eine ausgeglichene und möglichst spannungsfreie Körperhaltung von entscheidender Bedeutung.</p>
  161. <h4>Der QiGong Stand</h4>
  162. <p>Dazu eignet sich der grundlegende QiGong Stand anfänglich am Besten. Als grundlegende Körperhaltung wird dabei zuerst angeleitet, wie du dein Skelett in eine natürliche Aufrichtung bekommst. Dies soll dir die Empfindung von innerer Leichtigkeit vermitteln.</p>
  163. <p>Wenn du dies umsetzen kannst, wirst du angeleitet, wie du dein bewegliches und durchblutetes Körpergewebe am aufgerichteten Skelett abhängen und sinken lassen kannst. Du lässt dabei buchstäblich die Schwerkraft in dein bewegliches Körpergewebe hinein und wirken. Du übst Loslassen auf körperlich spürbare Weise. Der chinesische Fachbegriff, des Loslassens wird „Sung“ genannt. Was soviel wie loslassen, sinken lassen, abfließen lassen bedeutet.</p>
  164. <p>Die gegensätzliche Ausrichtungen deines Körpers – Aufrichten der Wirbelsäule und des Skeletts und das Sinkenlassen des Körpergewebes &#8211; führt bei korrekter Anwendung zu einer Öffnung deines Körpers.</p>
  165. <p>Damit bist du vorbereitet, durch das bewusste Wahrnehmen deines Körpers langsam erfassen zu können, wo es Blockaden gibt. Dazu übst du einen Körperscan von oben nach unten.</p>
  166. <h4>Der Körperscan</h4>
  167. <p>Du nimmst so gut du kannst deinen Scheitel wahr, nimmst wahr wie es sich dort anfühlt und scanst deinen Körper von oben nach unten durch, um Blockaden entsprechend der o.a. Definition aufzuspüren. Dabei ist es wichtig, dir deinen Körper nicht zu visualisieren, sondern fühlbar wahrzunehmen.</p>
  168. <p>Um Blockaden aufzuspüren ist Körperbewusstsein nötig. Dabei gilt der Grundsatz: vom Groben zum Feinen. Du scanst am Anfang grob deinen Körper, um dir mit der Zeit ein immer feineres, subtileres Körperbewusstsein anzueignen.</p>
  169. <p>Du kannst ja auch nur Blockaden lösen, die du bewusst wahrnehmen kannst. Der Weg von oben nach unten ist dazu von entscheidender Bedeutung. Es ist die natürliche Richtung des Körpers, um blockierte Energien loszuwerden und mehr innere Ruhe zu bewirken.</p>
  170. <p>Zusätzlich beruhigt es dein Nervensystem, wenn du von oben nach unten scanst, da du förmlich „aus dem Kopf“ kommst und sich dort gestaute Energien leichter lösen kann. Energie folgt bekanntlich der Aufmerksamkeit.</p>
  171. <p>Als nächsten Schritt löst du deine blockierten Bereiche mit dem bewährten QiGong Lösungsprozess „Eis-Wasser-Gas“ auf.</p>
  172. <p>Wie dieser funktioniert zeige ich dir gerne persönlich <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f60a.png" alt="😊" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />.</p>
  173. <p>Diese QiGong Vorgehensweise hat sich als sehr wirksam erwiesen, um zu mehr innerer Ruhe und Frieden zu finden.</p>
  174. <p>Ein kostbares Gut in unserer auf verschiedenste Weise doch sehr herausfordernde Zeit. Ich wünsche dir ein friedvolles Dasein und vielleicht magst du den beschriebenen Körperscan einmal ausprobieren.</p>
  175. <p>Bei Fragen darfst du dich gerne melden.</p>
  176. <p>Euer <strong>Ralph Heber</strong> | <a href="https://www.taichi.de/">Tai Chi Schule Ulm/Neu-Ulm</a></p>
  177. </div>
  178. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/03/04/energietore-des-koerpers-oeffnen/">Energietore des Körpers öffnen</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  179. ]]></content:encoded>
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  181. <slash:comments>0</slash:comments>
  182. </item>
  183. <item>
  184. <title>Die Wiederentdeckung des Selbst</title>
  185. <link>https://achtsamkeit4life.com/2024/02/26/die-wiederentdeckung-des-selbst/</link>
  186. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2024/02/26/die-wiederentdeckung-des-selbst/#respond</comments>
  187. <dc:creator><![CDATA[Thomas B. Schönmetz]]></dc:creator>
  188. <pubDate>Mon, 26 Feb 2024 10:09:17 +0000</pubDate>
  189. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  190. <category><![CDATA[Beziehung]]></category>
  191. <category><![CDATA[Business]]></category>
  192. <category><![CDATA[Gesundheit]]></category>
  193. <category><![CDATA[Leben]]></category>
  194. <category><![CDATA[Meditation & Wirkung]]></category>
  195. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  196. <category><![CDATA[Bewusstsein]]></category>
  197. <category><![CDATA[Diät]]></category>
  198. <category><![CDATA[Mediation]]></category>
  199. <category><![CDATA[Selbst]]></category>
  200. <category><![CDATA[Selbstwirksamkeit]]></category>
  201. <category><![CDATA[Wiederentdeckeung]]></category>
  202. <guid isPermaLink="false">https://achtsamkeit4life.com/?p=25659</guid>
  203.  
  204. <description><![CDATA[<p>Autor:  Thomas Schönmetz • Dauer: 4 Minuten • Die Wiederentdeckung des Selbst. Was verbindet Achtsamkeit mit Meditation und den gängigen Formen östlicher Philosophie? Der Trend des Yoga hat sicherlich den Weg gut geebnet, doch Bewusstsein ist mehr als nur Ruhe und Stille. Innerhalb der Achtsamkeitsthematik gibt es einen besonderen Aspekt: ein Verlangen danach, sich selbst</p>
  205. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/02/26/die-wiederentdeckung-des-selbst/">Die Wiederentdeckung des Selbst</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  206. ]]></description>
  207. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autor</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Thomas Schönmetz </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 4 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  208. <hr />
  209. <div>
  210. <p>Die Wiederentdeckung des Selbst. Was verbindet Achtsamkeit mit Meditation und den gängigen Formen östlicher Philosophie? Der Trend des Yoga hat sicherlich den Weg gut geebnet, doch Bewusstsein ist mehr als nur Ruhe und Stille. Innerhalb der Achtsamkeitsthematik gibt es einen besonderen Aspekt: ein Verlangen danach, sich selbst im Kontext der Welt zu betrachten und zu bewegen.</p>
  211. <h4>Wiederentdeckung des Selbst</h4>
  212. <p>Techniken zur Förderung des Bewusstseins greifen sowohl auf östliche Einflüsse als auch auf Erkenntnisse aus der kognitiven Psychologie zurück. Diese Erkenntnisse sind inspiriert vom Gestaltungsprinzip, besonders in Bezug auf das Betrachten der Welt im Rahmen einer neuen Aufklärung. Das Ziel ist die Wiederentdeckung des Selbst.</p>
  213. <h4>Selbstwirksamkeit</h4>
  214. <p>Der Schlüsselbegriff hier ist Selbstwirksamkeit, was bedeutet, das Selbst und die Welt in einem neuen kreativen Verhältnis zu sehen. Bewusstsein bedeutet, das Feuerwerk der Erwartungen und die Flut von Bildern und Ideologien auszuschalten, um zu erkennen, was wirklich ist. Neuverdrahtung Ihrer Emotionen: In der Haltung des Bewusstseins testen wir unsere neuronale Plastizität (die Eigenschaft des Gehirns, durch Training veränderbar zu sein). <span style="color: #ffffff;">Wiederentdeckung des Selbst</span></p>
  215. <h4>Beziehungen</h4>
  216. <p>Bewusstsein bedeutet auch, auf neue Weise zu kommunizieren, denn alles Leben besteht aus Beziehungen. Erst wenn man Menschen empathisch wahrnehmen kann, ohne sie ständig zu beurteilen – wie es in der heutigen hypervernetzten Welt üblich ist –, kann man Verbundenheit mit der Welt erfahren. Vielleicht war das, was die alten Hippies aus den 70ern meinten: Liebe denjenigen, mit dem du zusammen bist. <span style="color: #ffffff;">Wiederentdeckung des Selbst</span></p>
  217. <h4>Bewusstsein</h4>
  218. <p>Bewusstsein bedeutet, Wissen mit Kompetenz, Information mit Fähigkeiten und Kommunikation mit Verständnis zu verbinden. Dazu gehört auch, Geduld zu lernen. Wenn man in alltäglichen Situationen – an der Haltestelle, beim Arzt, beim Einkaufen, beim Autofahren, am Arbeitsplatz – den Geist aufmerksam hält, ohne ständig am Smartphone zu sein, hat man bereits einen großen Schritt in Richtung Freiheit gemacht.</p>
  219. <h4>Diät</h4>
  220. <p>Bewusstsein ist eine Diät für Ablenkung und Aufmerksamkeit, bei der es nicht um Verzicht, sondern um innere Bereicherung geht. Bewusstsein ist auch eine wirksame Medizin gegen das allgegenwärtige Jammern. Der Ton des Klagens, der Beschwerden, des Dauerproblems, die ständige Beschreibung dessen, was uns angeblich im Leben behindert, programmiert die Welt zu einen Ort des ständigen Mangels, in dem Angst das letzte Argument ist. <span style="color: #ffffff;">Wiederentdeckung des Selbst</span></p>
  221. <p>Ihr<a href="https://www.ts-methods.com/"><strong> Thomas Schönmetz</strong></a></p>
  222. </div>
  223. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/02/26/die-wiederentdeckung-des-selbst/">Die Wiederentdeckung des Selbst</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  224. ]]></content:encoded>
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  226. <slash:comments>0</slash:comments>
  227. </item>
  228. <item>
  229. <title>Gegenpole</title>
  230. <link>https://achtsamkeit4life.com/2024/02/19/gegenpole/</link>
  231. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2024/02/19/gegenpole/#respond</comments>
  232. <dc:creator><![CDATA[Susanne Schönmetz]]></dc:creator>
  233. <pubDate>Mon, 19 Feb 2024 16:55:55 +0000</pubDate>
  234. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  235. <category><![CDATA[Beruf]]></category>
  236. <category><![CDATA[Beziehung]]></category>
  237. <category><![CDATA[Business]]></category>
  238. <category><![CDATA[Familie]]></category>
  239. <category><![CDATA[Kinder]]></category>
  240. <category><![CDATA[Leben]]></category>
  241. <category><![CDATA[Meditation & Wirkung]]></category>
  242. <category><![CDATA[Yoga]]></category>
  243. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  244. <category><![CDATA[Gegenpole]]></category>
  245. <category><![CDATA[Polarität]]></category>
  246. <guid isPermaLink="false">https://achtsamkeit4life.com/?p=25654</guid>
  247.  
  248. <description><![CDATA[<p>Autorin:  Susanne Schönmetz • Dauer: 5 Minuten • Gegenpole. Gegenpole gehören zur Ganzheit. Solange wir leben sind wir dem Spannungsfeld der Polarität ausgesetzt. Das ist das Gesetz der Natur. Himmel-Erde, Sonne-Mond, Ha–Tha, Einatmen-Ausatmen, Sympathikus-Parasympathikus, innen–außen, oben-unten, rechts–links ... Dinge kommen und gehen, es gibt keinen Anfang ohne Ende, keine Freude ohne die Erfahrung von Leid,</p>
  249. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/02/19/gegenpole/">Gegenpole</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  250. ]]></description>
  251. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autorin</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Susanne Schönmetz </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 5 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  252. <hr />
  253. <div>
  254. <p>Gegenpole. Gegenpole gehören zur Ganzheit. Solange wir leben sind wir dem Spannungsfeld der Polarität ausgesetzt. Das ist das Gesetz der Natur. Himmel-Erde, Sonne-Mond, Ha–Tha, Einatmen-Ausatmen, Sympathikus-Parasympathikus, innen–außen, oben-unten, rechts–links &#8230; Dinge kommen und gehen, es gibt keinen Anfang ohne Ende, keine Freude ohne die Erfahrung von Leid, keine Mitte ohne die Gegensätze. Auf den Tag folgt die Nacht, auf den Winter der Sommer, auf das Leben der Tod. Die Polarität zu leben ist ein Balanceakt, es ist die Kunst des Lebens.</p>
  255. <h4>Gegenpole im Körper</h4>
  256. <p>Heute möchte ich ausschließlich die Gegenpole im Körper beleuchten. Unser Körper beherrscht die Einbeziehung des Gegenpols sehr gut. Oft ist uns das nicht bewusst und wir machen uns diese Zusammenhänge und Wechselwirkungen nicht zu Nutze. So kosten uns unsere Bewegungen, das Gehen, Sitzen und Stehen unnötig viel Energie. <span style="color: #ffffff;">Gegenpole</span></p>
  257. <p>Ein Yogi nutzt das Prinzip der Polarität um Leichtigkeit in seine Asanapraxis zu bringen. Machen wir uns das am Beispiel der Aufrichtung bewusst. Wir strecken uns nach oben um uns aufzurichten. Der Fokus ist nach oben in die Richtung in die wir uns bewegen wollen gerichtet. Wir streben mit unserer ganzen Kraft nach oben. Auf diese Weise wird die Haltung sehr schnell mühsam und hart und wir können die Position nicht für längere Zeit in einer entspannten Leichtigkeit einnehmen. Wenn wir dagegen den Gegenpol miteinbeziehen und auch das Unten nutzen gelingt es, uns mühelos, organisch und harmonisch aufzurichten. <span style="color: #ffffff;">Gegenpole</span></p>
  258. <p>Die Pole bedingen sich gegenseitig. Bringen wir beide Pole in Verbindung arbeiten sie zusammen und wir finden Stabilität und Leichtigkeit. Nun heißt es den Gegenpol zu finden, der uns bei der jeweiligen Asana und auch im Alltag unterstützen kann. <span style="color: #ffffff;">Gegenpole</span></p>
  259. <h4>Die Natur als Vorbild</h4>
  260. <p>Nehmen wir die Natur als Vorbild. Genau wie ein Baum sich tief in der Erde verwurzelt um hoch in den Himmel zu wachsen bauen wir in Standhaltungen zuerst den festen Kontakt der Füße mit dem Boden auf und erlangen so Festigkeit und Stabilität. Aus dieser stabilen Basis können wir uns frei und leicht auf- und ausrichten. Wir verwurzeln uns nach unten um nach oben zu wachsen. Wir bringen noch ein bisschen mehr Energie in diese Verbindung mit der Erde indem wir die Füße in den Boden schieben. Ein Gegenimpuls nach oben entsteht und wir können spüren wie sich unser Körper aufrichtet, ganz mühelos und ohne Kraftanstrengung. Die Beine strecken sich, das Becken richtet sich auf, die Wirbelsäule wächst aus dem Becken nach oben, der Brustkorb öffnet sich und Nacken und Kopf reihen sich ein. Wenn wir jetzt noch nach oben wachsen spüren wir die Gegenpole in Beziehung und Wirkung.</p>
  261. <h4>Im Liegen</h4>
  262. <p>Dieses Zusammenspiel der Gegenpole finden wir in allen Positionen. In Standhaltungen im Liegen, Sitzen, auf den Knien, den Händen und Armen. Liegen wir auf dem Rücken und üben die Schulterbrücke schieben die Fußsohlen und Arme in den Boden und wir können die Brücke zwischen Füßen und Schultern mühelos aufspannen. Im Krokodil sind Schultern, Arme und Hände der Gegenpol für die Drehung des Beckens. Liegen wir dagegen auf dem Bauch und üben die Kobra unterstützt uns das verwurzeln unseres Beckens und der Fußrücken um nach oben zu fließen. <span style="color: #ffffff;">Gegenpole</span></p>
  263. <h4>Im Sitzen</h4>
  264. <p>In sitzenden Positionen ist es unser Becken, sind es die Sitzknochen die uns unterstützen um uns aufzurichten. Wenn du jetzt gerade auf einem Stuhl sitzt während du diese Zeilen liest, dann probiere es doch gleich aus.<br />
  265. Verwurzle deine Füße am Boden und rolle dich dann bewusst auf deine Sitzknochen und spüre dabei wie sich dein Rücken mühelos aufrichtet.</p>
  266. <p>Für einen Seit-Stretch hebe nun deinen rechten Arm lang nach oben und führe ihn in eine Seitbeuge nach links. Dein Gegenpol zum Arm ist jetzt die rechte Beckenseite. Spüre was sich verändert, wenn du die rechte Beckenseite, den Sitzknochen in deine Sitzunterlage schiebst. Übe nun auch die linke Seite. <span style="color: #ffffff;">Gegenpole</span></p>
  267. <p>Versuche es noch mit einer Drehung. Aus deiner stabilen Basis, die Füße verwurzelt, dein Becken stabil, der Rücken aufgerichtet, beginnst du deine Drehung harmonisch von unten nach oben zu einer Seite. Hier hast du sogar zwei Gegenimpulse. Einmal die Länge im Rücken, die durch das verwurzeln deiner Füße und des Beckens entsteht. Und auch das Becken das stabil in seiner Achse bleibt und so dagegenhält, wenn du dich aufdrehst. Übe auch hier noch die andere Seite. <span style="color: #ffffff;">Gegenpole</span></p>
  268. <p>Wenn du nachher von deinem Stuhl aufstehst versuche doch mal zwei Varianten und nimm den Unterschied wahr. Wenn du aufstehst richte deine Aufmerksamkeit nach oben, dahin wo du hinwillst. Versuche es noch einmal und setze auch deine Füße und Beine ein, schiebe sie kraftvoll in den Boden um dich nach unten abzustoßen.</p>
  269. <h4>In der Entspannung</h4>
  270. <p>Auch ganz entspannt, wenn wir in Shavasana auf dem Boden liegen können wir die Gegenpole verbinden und zum Anlass einer meditativen körperlichen Erfahrung machen. Wir spüren die tragende Kraft der Erde und geben uns ganz vertrauensvoll der Erde hin. Gleichzeitig können wir die Weite und Freiheit des Himmels über uns spüren. Wir atmen ein und nehmen die Öffnung nach oben zum Himmel wahr, wir atmen aus und lassen los, lassen uns von der Erde tragen und Erd- und Himmelspol finden in uns in Verbindung. <span style="color: #ffffff;">Gegenpole</span></p>
  271. <p>Vielleicht konnte ich dich ja ein wenig motivieren, deine Alltags- und Yogahaltungen neu zu erforschen um die Gegenpole in dir in Verbindung zu bringen. <span style="color: #ffffff;">Gegenpole</span></p>
  272. <p>Deine <a href="https://www.susanne-yoga.de/"><strong>Susanne Schönmetz</strong></a></p>
  273. </div>
  274. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/02/19/gegenpole/">Gegenpole</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
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  277. <slash:comments>0</slash:comments>
  278. </item>
  279. <item>
  280. <title>Wechseljahre</title>
  281. <link>https://achtsamkeit4life.com/2024/02/10/wechseljahre/</link>
  282. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2024/02/10/wechseljahre/#respond</comments>
  283. <dc:creator><![CDATA[Antje Kuenstle]]></dc:creator>
  284. <pubDate>Sat, 10 Feb 2024 15:24:02 +0000</pubDate>
  285. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  286. <category><![CDATA[Gesundheit]]></category>
  287. <category><![CDATA[Leben]]></category>
  288. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  289. <category><![CDATA[Identität]]></category>
  290. <category><![CDATA[Neue Wege]]></category>
  291. <category><![CDATA[Stille]]></category>
  292. <category><![CDATA[Umbruch]]></category>
  293. <category><![CDATA[Veränderung]]></category>
  294. <category><![CDATA[Wechseljahre]]></category>
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  296.  
  297. <description><![CDATA[<p>Autorin:  Antje Künstle • Dauer: 4 Minuten • Wechsel-Jahre | Zeiten-Wende.  Und plötzlich sind sie da, die Wechseljahre. Und mit Ihnen das Chaos. Während man weiterhin versucht, seinen Alltag zu meistern und sein bisheriges Leben weiterzuleben, zeigen sich erste Symptome, und man kann irgendwann nicht mehr leugnen, dass man oder besser gesagt Frau mitten drin</p>
  298. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/02/10/wechseljahre/">Wechseljahre</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  299. ]]></description>
  300. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autorin</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Antje Künstle </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 4 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  301. <hr />
  302. <div>
  303. <p>Wechsel-Jahre | Zeiten-Wende.  Und plötzlich sind sie da, die Wechseljahre. Und mit Ihnen das Chaos. Während man weiterhin versucht, seinen Alltag zu meistern und sein bisheriges Leben weiterzuleben, zeigen sich erste Symptome, und man kann irgendwann nicht mehr leugnen, dass man oder besser gesagt Frau mitten drin ist.</p>
  304. <h4>Umbruch</h4>
  305. <p>Der Körper verändert sich, zusammen mit der Gemütsverfassung und einiges davon wirkt sich auch auf den Alltag und sogar auf die Beziehungen zu Mitmenschen aus. Nichts ist mehr wie es bisher war. Eine radikale Umbruchphase beginnt.</p>
  306. <h4>Identitätskrise</h4>
  307. <p>Mit dem Eintritt in die Wechseljahre lässt man endgültig die Jugendlichkeit hinter sich. Das führt nicht selten zu einer Identitätskrise. Aber es ist auch die Chance von Annehmen und Akzeptieren, sich öffnen für das was noch kommt. Ein Neues Kapitel aufschlagen, Aufbruch in eine neue Phase? Fragen, die Frau sich jetzt stellt: „Mag ich mein Leben so, wie es ist? Bin ich die, die ich immer glaubte zu sein? Oder Welches Potential schlummert noch in mir und wurde bisher nicht erweckt? Welche Werte will ich in Zukunft leben?“</p>
  308. <h4>Stärke und Selbstermächtigung</h4>
  309. <p>Sich neu entdecken, auch in der Tiefe. Das kann ein Meilenstein der persönlichen Entwicklung im Erwachsenenalter sein. Eine Wendezeit, in der viele Frauen Ihr Leben selbst in die Hand nehmen, umkrempeln und ordentlich aussortieren, was sie nicht mehr brauchen. Krisen führen dazu, dass wir unseren Hintern hochbekommen. Freiwillig verändern wir ungern etwas. Aber in einer Krise werden wir aus der Komfortzone herausgeschleudert. Und so wird ganz nebenbei unsere Kreativität und unser Selbstvertrauen gefördert. Wir dürfen unsere eigene Stärke und Selbstermächtigung erleben und das mitten im Wahnsinn zwischen Hitzewallung und Gefühlschaos.</p>
  310. <h4>Wunsch nach Stille</h4>
  311. <p>Aber auch intensive Phasen des Rückzugs, der Wunsch nach Stille, um sich zu sortieren, und in aller Ruhe die Veränderungen verarbeiten, gehören zu dieser Lebensphase. Letztlich geht es darum, bei sich selbst anzukommen und sich ehrlich mit seinen Schattenthemen auseinandersetzen. Wer solche Phasen durchlebt oder bereits hinter sich hat, weiß mit Veränderungen umzugehen. Und das ist gut, denn das Leben ist permanente Veränderung.</p>
  312. <p>Und auch unsere Gesellschaft befindet sich derzeit in einer Art Wechseljahre. Jahrzehntealte Strukturen brechen auseinander, unsere Systeme sind instabil und überholt. Während die neuen Technologien rasant voranschreiten und unseren Alltag komplett revolutionieren, halten viele Menschen noch verzweifelt am alt gewohnten, am Vertrauten fest.</p>
  313. <h4>Spannende Zeiten</h4>
  314. <p>Sich selbst treu bleiben und die eigene Mitte halten ist nicht immer einfach in solchen Zeiten, aber mit gelebter Achtsamkeit schaffen wir ein stärkeres Bewusstsein für unseren Körper, unsere Gedanken und unsere Emotionen. Wir müssen nicht perfekt funktionieren jeden Tag. Aber es ist schön, zu wissen, dass es Methoden gibt, wie zum Beispiel Yoga oder Meditation, mit deren Hilfe wir leichter durch die Stürme des Lebens kommen. Auf neue spannende Zeiten.</p>
  315. <p>Ihre <a href="https://www.ayurveda-neckartailfingen.de/antje-k%C3%BCnstle/"><strong>Antje Künstle</strong></a></p>
  316. </div>
  317. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/02/10/wechseljahre/">Wechseljahre</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  318. ]]></content:encoded>
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  321. </item>
  322. <item>
  323. <title>Mauseloch-Übung</title>
  324. <link>https://achtsamkeit4life.com/2024/02/05/mauseloch-uebung/</link>
  325. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2024/02/05/mauseloch-uebung/#respond</comments>
  326. <dc:creator><![CDATA[Sylvia Funk (ehem. Schmidt-Haßler)]]></dc:creator>
  327. <pubDate>Mon, 05 Feb 2024 09:51:58 +0000</pubDate>
  328. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  329. <category><![CDATA[Leben]]></category>
  330. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  331. <category><![CDATA[Geduld]]></category>
  332. <category><![CDATA[Konzentration]]></category>
  333. <category><![CDATA[Mauseloch]]></category>
  334. <category><![CDATA[Sinne]]></category>
  335. <category><![CDATA[Stille]]></category>
  336. <guid isPermaLink="false">https://achtsamkeit4life.com/?p=25641</guid>
  337.  
  338. <description><![CDATA[<p>Autorin:  Sylvia Schmidt-Hassler • Dauer: 5 Minuten • Die Mauseloch-Übung. Eine Achtsamkeitsübung für innere Ruhe und Klarheit. Manchmal fühlt es sich so an, als entfachten unsere Gedanken einen regelrechten Wirbelsturm in unserem Kopf, ohne Pause, ohne Ende. In diesen Momenten sehnen wir uns nach Ruhe und Klarheit. Hier kommt die Mauseloch-Übung ins Spiel – eine</p>
  339. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/02/05/mauseloch-uebung/">Mauseloch-Übung</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  340. ]]></description>
  341. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autorin</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Sylvia Schmidt-Hassler </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 5 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  342. <hr />
  343. <div>
  344. <p>Die Mauseloch-Übung. Eine Achtsamkeitsübung für innere Ruhe und Klarheit. Manchmal fühlt es sich so an, als entfachten unsere Gedanken einen regelrechten Wirbelsturm in unserem Kopf, ohne Pause, ohne Ende. In diesen Momenten sehnen wir uns nach Ruhe und Klarheit. Hier kommt die Mauseloch-Übung ins Spiel – eine einfache, aber kraftvolle Methode, die dir helfen kann, den Lärm des Alltags zu durchbrechen und einen Raum der inneren Stille zu schaffen.</p>
  345. <h4>Die Magie der Mauseloch-Übung</h4>
  346. <p>Stell dir vor, du sitzt wie eine Katze vor einem Mauseloch – ruhig, konzentriert und hochaufmerksam. Die Katze ist ganz im Hier und Jetzt, ihre Sinne sind auf das kleine Loch gerichtet, aus dem alles hervorzukommen scheint. Kein Geräusch oder Bewegung entgeht ihr, während sie geduldig auf die nächste Regung wartet. <span style="color: #ffffff;">Mauseloch-Übung</span></p>
  347. <p>Genau diese fokussierte Achtsamkeit der Katze können wir in der Mauseloch-Übung nutzen. Anstatt jedoch auf eine Maus zu warten, richten wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere eigenen Gedanken. Wir richten unsere Sinne nach Innen und warten neugierig darauf, welcher Gedanke wohl als nächster aus unserem imaginären Mauseloch schlüpfen wird. In dieser Zeit, und mag sie noch so kurz sein, schaffen wir einen Moment der Stille und unterbrechen den endlosen Fluss unserer Gedanken. <span style="color: #ffffff;">Mauseloch-Übung</span></p>
  348. <p><strong>Probiere es am besten direkt selbst aus. So führst du die Mauseloch-Übung durch:</strong></p>
  349. <ul>
  350. <li>Setze dich bequem hin und spüre den Boden unter dir.</li>
  351. <li>Schließe die Augen, atme ein paar Atemzüge lang langsam ein und aus.</li>
  352. <li>Stelle dir nun ein Mauseloch vor, aus dem all deine Gedanken kommen.</li>
  353. <li>Werde wie die Katze, aufmerksam und konzentriert auf das Mauseloch – alles andere wird unwichtig.</li>
  354. <li>Frage dich innerlich: &#8222;Was ist wohl mein nächster Gedanke?&#8220; und lauere geduldig darauf.</li>
  355. <li>Verharre wenige Minuten in dieser beobachtenden Aufmerksamkeit… &#8211; nimm am Ende einen tiefen Atemzug.</li>
  356. <li>Öffne die Augen, bewege dich und spüre nach, wie es dir jetzt geht.</li>
  357. </ul>
  358. <p>Es kann anfangs kurz dauern, bis du die Stille erlebst. Am besten integrierst du die Übung in deinen Alltag und übst regelmäßig. So gelingt es dir immer leichter, die Gedanken zu unterbrechen und die Stille im Kopf zu erfahren.</p>
  359. <h4>Die Vorteile der Mauseloch-Übung</h4>
  360. <ol>
  361. <li>Unterbrechung des Gedankenstroms: Die Mauseloch-Übung bietet eine effektive Methode, um den endlosen Strom der Gedanken zu unterbrechen. Indem wir uns wie die Katze vor dem Mauseloch auf unsere nächsten Gedanken konzentrieren, schaffen wir eine Pause im mentalen Rummel und erfahren Momente der inneren Stille.</li>
  362. <li>Überall anwendbar: Das Schöne an dieser Übung ist ihre Anwendbarkeit im Alltag. Ob du in einer Warteschlange stehst, im Wartezimmer sitzt oder in der Natur spazieren gehst – die Mauseloch-Übung kann überall praktiziert werden. Sie ist dein persönlicher Begleiter, der dir ermöglicht, selbst inmitten des Trubels einen Moment der Ruhe zu finden. <span style="color: #ffffff;">Mauseloch-Übung</span></li>
  363. <li>Entspannung für den Geist: Die Vorstellung, wie du vor dem Mauseloch lauerst, schenkt deinem Geist eine wohlverdiente Pause. Diese kurze Achtsamkeitspraxis kann Stress reduzieren, den Geist beruhigen und dir helfen, mit mehr Klarheit auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren.</li>
  364. </ol>
  365. <h4>Die Herausforderung der Stille</h4>
  366. <p>Es mag anfangs herausfordernd sein, die gewünschte Stille zu finden. Geduld ist der Schlüssel. Die Mauseloch-Übung ist wie jede andere Fertigkeit – mit Übung wird sie vertieft. Erlaube dir, diesen Moment der Ruhe zu genießen und deine Achtsamkeitspraxis kontinuierlich zu entwickeln.</p>
  367. <h4>Den Gedankenlärm unterbrechen</h4>
  368. <p>Die Mauseloch-Übung bietet einen einfachen und dennoch wirkungsvollen Weg, den Lärm der Gedanken zu unterbrechen. Sie ist eine Einladung, die Stille in dir zu entdecken und im gegenwärtigen Moment zu verweilen &#8211; dazu lade ich dich ein. <span style="color: #ffffff;">Mauseloch-Übung</span></p>
  369. <p>Ich wünsche dir viel Freude beim Üben.</p>
  370. <p>Ihre <a href="https://lebensfreude-academy.de/"><strong>Sylvia Schmidt-Hassler</strong></a></p>
  371. </div>
  372. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/02/05/mauseloch-uebung/">Mauseloch-Übung</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
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  374. <wfw:commentRss>https://achtsamkeit4life.com/2024/02/05/mauseloch-uebung/feed/</wfw:commentRss>
  375. <slash:comments>0</slash:comments>
  376. </item>
  377. <item>
  378. <title>Get up &#8211; stand up</title>
  379. <link>https://achtsamkeit4life.com/2024/01/28/get-up-stand-up/</link>
  380. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2024/01/28/get-up-stand-up/#respond</comments>
  381. <dc:creator><![CDATA[Andrea Weber]]></dc:creator>
  382. <pubDate>Sun, 28 Jan 2024 16:41:45 +0000</pubDate>
  383. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  384. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  385. <category><![CDATA[get up]]></category>
  386. <category><![CDATA[Haltung]]></category>
  387. <category><![CDATA[Handeln]]></category>
  388. <category><![CDATA[stand up]]></category>
  389. <category><![CDATA[Tun]]></category>
  390. <guid isPermaLink="false">https://achtsamkeit4life.com/?p=25636</guid>
  391.  
  392. <description><![CDATA[<p>Autorin:  Andrea Weber • Dauer: 3 Minuten • Get up, stand up ... Vor kurzem habe ich in einer Radiosendung von Irmela Mensah-Schramm gehört, die seit knapp 40 Jahren Hassparolen und Nazi-Symbole entfernt. Auslöser war die Parole "Freiheit für Rudolf Heß" und die Erkenntnis, dass sich durch "darüber ärgern" nichts verändert. Anfangs waren ihre Aktionen</p>
  393. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/01/28/get-up-stand-up/">Get up &#8211; stand up</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  394. ]]></description>
  395. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autorin</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Andrea Weber </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 3 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  396. <hr />
  397. <div>
  398. <p>Get up, stand up &#8230; Vor kurzem habe ich in einer Radiosendung von Irmela Mensah-Schramm gehört, die seit knapp 40 Jahren Hassparolen und Nazi-Symbole entfernt. Auslöser war die Parole &#8222;Freiheit für Rudolf Heß&#8220; und die Erkenntnis, dass sich durch &#8222;darüber ärgern&#8220; nichts verändert.</p>
  399. <p>Anfangs waren ihre Aktionen gegen Hass nur sporadisch, mit der Zeit wurden sie gezielter. Auch mit inzwischen 78 Jahren ist sie aktiv.</p>
  400. <p>So geht sie zum Beispiel seit 1995 einmal wöchentlich in den südlichen Teil Berlins nach Rudow. (Sie sagt: „Nirgendwo habe ich so viele Nazisticker, Plakate und Nazischmierereien entfernt oder unkenntlich gemacht wie in Rudow.“)</p>
  401. <p>Ihre Werkzeuge sind Ceranfeld-Schaber und Spraydose sowie der Fotoapparat. Sie fotografiert die Hassparolen und Nazi-Symbole, um zu dokumentieren, dass Menschen dazu fähig sind und um ihre Mitmenschen aufzurütteln. Für Irmela Mensah-Schramm ist Menschenwürde wichtiger als zum Beispiel eine Glasscheibe, die durch ihre Aktion beschädigt wird. Diese kann repariert werden, eine verletzte Menschenwürde nicht.</p>
  402. <p>Oft begegnen ihr Gleichgültigkeit, Verharmlosung, Ablehnung, Unverständnis und auch Gewalt. Sie wurde verletzt und erhält Morddrohungen. Wiederholt wurde sie wegen Sachbeschädigung angeklagt. Manchmal wurde das Verfahren eingestellt. Sie wurde aber auch zu Geldstrafen verurteilt.</p>
  403. <p>So viel Beharrlichkeit, Ausdauer, Mut und Überzeugung bewundere ich zutiefst. Für mich sind Menschen wie Irmela Mensah-Schramm eine Ermutigung, für meine Überzeugungen einzustehen, sie vielleicht auch dann zu äußern, wenn es unbequem ist, klar zu benennen, nicht zu verharmlosen oder zu verniedlichen.</p>
  404. <p>Denn Achtsamkeit ist nicht beschränkt auf das Wahrnehmen was ich jetzt, in diesem Augenblick, erfahre. Sie schafft die Voraussetzung für ein ethisches Handeln.</p>
  405. <p style="text-align: center;">Get up stand up<br />
  406. Stand up for your right<br />
  407. Get up stand up<br />
  408. Don&#8217;t give up the fight.</p>
  409. <p style="text-align: center;"><em>(Bob Marley, veröffentlicht 1973)</em></p>
  410. <p>Ihre <strong>Andrea Weber</strong></p>
  411. </div>
  412. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/01/28/get-up-stand-up/">Get up &#8211; stand up</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
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  416. </item>
  417. <item>
  418. <title>Sehnsucht</title>
  419. <link>https://achtsamkeit4life.com/2024/01/21/sehnsucht/</link>
  420. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2024/01/21/sehnsucht/#respond</comments>
  421. <dc:creator><![CDATA[Sibylle Schiller]]></dc:creator>
  422. <pubDate>Sun, 21 Jan 2024 15:23:43 +0000</pubDate>
  423. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  424. <category><![CDATA[Beziehung]]></category>
  425. <category><![CDATA[Leben]]></category>
  426. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  427. <category><![CDATA[Sehnsucht]]></category>
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  429.  
  430. <description><![CDATA[<p>Autorin:  Sibylle Schiller • Dauer: 4 Minuten • Sehnsucht. Vor kurzem bin ich auf Nicoles Lied gestoßen „Ein bisschen Frieden, ein bisschen Sonne, für diese Erde auf der wir wohnen, genau das wünsche ich mir.“ Auch die Zeile „Allein bin ich hilflos, ein Vogel im Wind“ regte mich zum Nachdenken an. Wo fängt Frieden an?</p>
  431. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/01/21/sehnsucht/">Sehnsucht</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  432. ]]></description>
  433. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autorin</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Sibylle Schiller </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 4 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  434. <hr />
  435. <div>
  436. <p>Sehnsucht. Vor kurzem bin ich auf Nicoles Lied gestoßen „Ein bisschen Frieden, ein bisschen Sonne, für diese Erde auf der wir wohnen, genau das wünsche ich mir.“ Auch die Zeile „Allein bin ich hilflos, ein Vogel im Wind“ regte mich zum Nachdenken an. Wo fängt Frieden an? <span style="color: #ffffff;">Sehnsucht</span></p>
  437. <h4>Kleiner Exkurs:</h4>
  438. <p>Die hermetischen Gesetze sind ein Modell, welches die Zusammenhänge unseres Lebens sowie das anderer Personen aufzeigt. Bereits im alten Ägypten zu Zeiten von Moses lässt sich die Entstehung dieser Gesetze vermuten. Man findet Texte in den Veden und in der Bibel, die sich in der Aussage ähneln. Auch die chinesische Weisheit:  „Meine Gefühle werden zu meinen Gedanken, meine Gedanken werden zu diesen Worten“, kann sich auf diese Quelle beziehen.</p>
  439. <h4>Die 7 Prinzipien von Hermes Trismegistos*</h4>
  440. <p><strong>1. Das Prinzip der Schöpfung:</strong> Das grundlegende Prinzip sagt, das der Ursprung des Lebens geistiger Natur ist. Das heißt es sind unsere Gedanken die Veränderung bewirken und Neues erschaffen können. Wie soll unsere Welt aussehen die wir erschaffen? <span style="color: #ffffff;">Sehnsucht</span></p>
  441. <p><strong>2. Das Prinzip der Resonanz:</strong> Änderung fängt immer bei uns selbst an, erst wenn Du Dich selbst veränderst, kann sich dadurch Deine Außenwelt verändern. Du wirst die Dinge anziehen und die Gleichgesinnte finden, die Du Dir wünschst. Deshalb bleib achtsam und aufmerksam vor allem bei Dir selbst. <span style="color: #ffffff;">Sehnsucht</span></p>
  442. <p><strong>3. Das Prinzip der Schwingung:</strong> Es gibt keinen Stillstand, selbst Dinge die starr erscheinen schwingen auf atomarer Ebene. Stelle Dir Deine Gedanken als Schwingung vor. Dein Denken beeinflusst die Frequenz dieser Schwingung und bewirkt eine Resonanz bei anderen. Schicke ich Liebe und Frieden in die Welt? Oder löse ich Zorn, Hass und Neid aus?</p>
  443. <p><strong>4. Das Prinzip der Polarität:</strong> Wo Licht ist, ist auch Schatten. Gut und Böse bilden immer zwei Gegenpole, die ohne einander nicht existieren können. Dies wiederum impliziert, dass Gegensätze identisch sind. Entscheidend ist die Betrachtungsweise. Welchen Blick habe ICH auf die Dinge? <span style="color: #ffffff;">Sehnsucht</span></p>
  444. <p><strong>5. Das Prinzip des Rhythmus:</strong> Dieses Prinzip hängt eng mit dem Prinzip der Polarität zusammen. Das Pendel schwingt nach rechts und nach links, aus Tag wird Nacht und aus der Nacht wird der Tag. Es bedeutet, dass alles vergänglich ist, jeder neue Tag ist ein Tag weniger in unserem Leben. Deshalb sei dankbar und demütig für jeden Moment Deines Lebens. Sei Dir bewusst, dass auch Krisenzeiten vorübergehen und bessere Zeiten anbrechen werden.</p>
  445. <p><strong>6. Das Prinzip von Ursache und Wirkung:</strong> Nichts passiert ohne Grund. Auf jede Aktion erfolgt eine Reaktion. Sei Dir dessen bewusst, in dem Du achtsam handelst. <span style="color: #ffffff;">Sehnsucht</span></p>
  446. <p><strong>7. Das Prinzip des Geschlechts:</strong> Das Männliche in Dir erschafft kreative Prozesse, in dem es sich auf das Weibliche ausrichtet. Das Weibliche dagegen verstärkt diese Energie durch Fürsorge und Nahrung. In jedem von uns finden sich beide Anteile. Erkenne sie und sei Dir bewusst, dass sich nur im Miteinander die volle Kraft entfalten kann.</p>
  447. <h4>Fazit:</h4>
  448. <p>Die Frage „Wo beginnt Frieden?“ von Nicole hat eine klare Antwort: In uns SELBST, denn „Friede ist kein plötzlicher Zustand, der einfach so entsteht. Friede ist eine Entscheidung –von jedem einzelnen Menschen – und wird sich auf alle Länder ausweiten. Denn wir alle sind der Friede.“ (Christina von Dreien) <span style="color: #ffffff;">Sehnsucht</span></p>
  449. <p>Wenn wir etwas dafür tun!</p>
  450. <p>Ihre <strong>Sibylle Schiller</strong></p>
  451. <p><em>*Quelle: focusonline;Ausbildung Ayur-Yogatherapie Christine Kiehas</em></p>
  452. </div>
  453. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/01/21/sehnsucht/">Sehnsucht</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
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  457. </item>
  458. <item>
  459. <title>Meditation &#8211; kaum auszuhalten</title>
  460. <link>https://achtsamkeit4life.com/2024/01/15/meditation-folter-adhs/</link>
  461. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2024/01/15/meditation-folter-adhs/#respond</comments>
  462. <dc:creator><![CDATA[Jessica Granitza]]></dc:creator>
  463. <pubDate>Mon, 15 Jan 2024 09:50:54 +0000</pubDate>
  464. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  465. <category><![CDATA[Meditation & Wirkung]]></category>
  466. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  467. <category><![CDATA[ADHS]]></category>
  468. <category><![CDATA[Aufmerksamkeit]]></category>
  469. <category><![CDATA[Bodyscan]]></category>
  470. <category><![CDATA[Folter]]></category>
  471. <category><![CDATA[Meditation]]></category>
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  473.  
  474. <description><![CDATA[<p>Autorin:  Jessica Granitza • Dauer: 6 Minuten • Wann sich Meditation wie Folter anfühlen kann - ADHS und Achtsamkeit. Kaum aushalten konnte ich meinen ersten „Bodyscan“, eine Körperspürübung über 45 Minuten, damals als Teilnehmerin eines MBSR-Kurses. Es war fast wie Folter für mich, einfach nur dazuliegen und mit meiner Aufmerksamkeit einzelne Körperteile anzusteuern. Gespürt habe</p>
  475. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/01/15/meditation-folter-adhs/">Meditation &#8211; kaum auszuhalten</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  476. ]]></description>
  477. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autorin</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Jessica Granitza </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 6 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  478. <hr />
  479. <div>
  480. <p>Wann sich Meditation wie Folter anfühlen kann &#8211; ADHS und Achtsamkeit. Kaum aushalten konnte ich meinen ersten „Bodyscan“, eine Körperspürübung über 45 Minuten, damals als Teilnehmerin eines MBSR-Kurses. Es war fast wie Folter für mich, einfach nur dazuliegen und mit meiner Aufmerksamkeit einzelne Körperteile anzusteuern. Gespürt habe ich zudem sehr wenig in meinem Körper. Und wenn ich mich bemühte, meinen großen Zeh oder ein anderes Körperteil zu spüren, dann brauchte ich so lange, um meinen Fokus dort zu verankern, dass die Anleitung immer schon zum nächsten Körperteil überging, wenn ich es endlich geschafft hatte, meinen Fokus zu wechseln und alle anderen Wahrnehmungen auszublenden. Frustriert und leidend lag ich da und sehnte das Ende der Übung herbei. Voller Hoffnung, wir würden danach endlich (!) mal die Sache mit dem Stress angehen. Dafür war ich ja schließlich hergekommen. <span style="color: #ffffff;">Meditation-Folter-ADHS</span></p>
  481. <h4>Aufmerksamkeit &amp; ADHS</h4>
  482. <p>Inzwischen weiß ich, dass Probleme, die Aufmerksamkeit zu lenken oder aufrechtzuerhalten eines der neun treffsichersten Symptome von ADHS bei Erwachsenen ist. Aufmerksamkeitsprobleme können aber auch eine Folge von Trauma oder anderen psychischen Störungen oder von schwerem Stress sein.</p>
  483. <p>Stillsitzen oder still Daliegen kann eine schier unerträgliche Belastung darstellen, ebenso die Dauer einer Meditation. Auch das Engstellen des Aufmerksamkeitsfokuses, z.B. die Ausrichtung auf die Atmung oder auf ein einzelnes Körperteil, kann unmöglich bis schwer belastend sein.</p>
  484. <p>Im Falle von ADHS liegt keine generelle Unfähigkeit zur Konzentration vor. Die Aufmerksamkeit von Menschen mit ADHS unterliegt einem abweichenden Aktivierungsprofil als Folge eines Dopaminmangels im Gehirn. Viele Erwachsene wissen daher nicht, dass sie ADHS haben. Auch Traumatisierungen (große oder kleine) oder chronischer Stress sind den Betroffenen oft gar nicht bewusst. <span style="color: #ffffff;">Meditation-Folter-ADHS</span></p>
  485. <h4>Ablenkbarkeit &amp; Aufmerksamkeit</h4>
  486. <p>Natürlich ist das Aufrechterhalten der Aufmerksamkeit für alle Menschen eine Herausforderung, insbesondere im Rahmen einer nicht-angeleiteten Meditation. Das war schon vor 2000 Jahren so, als es noch keine Telefone und kein Social Media gab. Es gibt Berichte über Mönche, die vergeblich versuchten, den irdischen Ablenkungen zu entkommen, indem sie alle Beziehungen außerhalb des Klosters und alle ihre Besitztümer aufgaben. Wissenschaftler gehen davon aus, dass unsere hohe Ablenkbarkeit eine evolutionäre Überlebensstrategie ist. Stellen Sie sich vor, wie Sie als Urmensch ganz genüsslich von dem Wildbeerenstrauch naschen und vertieft in den Genuss nicht bemerken, wie Sie gleich selbst zum Nachtisch werden, weil Sie den Säbelzahntiger hinter sich nicht wahrgenommen haben. <span style="color: #ffffff;">Meditation-Folter-ADHS</span></p>
  487. <p>Die unwillkürliche Ablenkbarkeit hat vermutlich unser Leben gerettet.</p>
  488. <p>Dennoch ist die gedankliche Sprunghaftigkeit, das Gedankenwandern oder auch das unflexible Festhalten der Aufmerksamkeit eines Menschen mit ADHS nicht zu vergleichen mit einem Menschen ohne ADHS. Für Menschen mit ADHS (ob bekannt oder unbekannt) ist es sehr schwer und je nach Anleitung auch sehr belastend bis kontraproduktiv, meditieren zu lernen.</p>
  489. <h4>Achtsamkeit wirkt</h4>
  490. <p>Die gute Nachricht ist, auch Menschen mit ADHS können meditieren lernen und ACHTSAMKEIT WIRKT!</p>
  491. <p>Ich spreche aus Erfahrung. Studienergebnisse belegen meine Erfahrung. Ich bin ein anderer Mensch, wenn ich ein paar Tage lang meine Sitzmeditation vernachlässige. Meditation verbessert die ADHS-Symptome und das allgemeine Wohlbefinden signifikant.</p>
  492. <p>Falls die nötige Motivation für eine regelmäßige Übung nicht ausreichen sollte, könnte es bei Menschen mit ADHS hilfreich sein, zunächst medikamentös zu behandeln, damit diese das erreichbare Ziel überhaupt kennenlernen können. <span style="color: #ffffff;">Meditation-Folter-ADHS</span></p>
  493. <p>Mit diesem Artikel möchte ich dazu einladen, die eigenen Schwierigkeiten in der Meditation freundlich anzunehmen und sich nicht dadurch entmutigen zu lassen, wie eine Meditation vermeintlich sein sollte oder wie es andere vielleicht schaffen zu meditieren. Die Fähigkeit zur Aufmerksamkeit ist eine höchst individuelle Angelegenheit – abhängig von der Entwicklung unseres jeweiligen Gehirns oder von unserem akuten Stresslevel. Es ist also nicht unsere Schuld oder Verantwortung wieviel Aufmerksamkeit wir leisten oder halten können, sondern abhängig von einer Vielzahl von Umständen, die uns zu der oder dem gemacht haben, wer wir sind.</p>
  494. <h4>Wege</h4>
  495. <p>Ich möchte dazu ermutigen, eigene Wege in der Meditation zu finden, sei es durch Bewegung, durch den Einstieg mit kurzen Meditationseinheiten, durch einen weiten Fokus oder andere als die klassischerweise angebotenen Anker (z.B. einen visuellen Anker). Zudem möchte ich darin bestärken, sich und die jeweilige Meditationsübung anzunehmen in der Geisteshaltung des Nicht-Bewertens. Auch wenn die Gedanken immer wieder abdriften, ist genau das Meditation:</p>
  496. <p>Das stete Zurückkehren zur Aufmerksamkeit, nachdem diese immer wieder entgleitet. <span style="color: #ffffff;">Meditation-Folter-ADHS-Achtsamkeit</span></p>
  497. <p>Unser Geist ist sehr geschickt darin, uns in der Meditation Gründe aufzuzeigen, warum wir diese vorzeitig abbrechen sollten (weil „es heute nicht „funktioniert““, oder „nicht gut läuft“, „das heute keine „richtige“ Meditation ist“, „heute eh nichts bringt“, „Wichtigeres zu tun ist“, „die Schmerzen in Rücken, Beinen etc. heute nicht auszuhalten sind“ oder „ich mich ja auch später nochmal auf mein Meditationskissen setzen kann“).</p>
  498. <p>Die Herausforderung ist es, diesen Gedanken zu widerstehen, auch wenn unser Geist anfängt zu toben und zu zetern. Er wird auf jeden Fall überzeugende Argumente finden. Daher: vorher eine machbare Zeit festlegen &#8211; auch wenn es nur wenige Minuten sind. Den Timer stellen und dem Geist widerstehen – ohne zu bewerten.</p>
  499. <p>Und nicht vergessen: Achtsamkeit macht glücklich! <span style="color: #ffffff;">Meditation-Folter-ADHS</span></p>
  500. <p>Ihre<a href="https://jetzt.management/"><strong> Jessica Granitza</strong></a></p>
  501. <p>Weiterführende Links zum Thema ADHS: <a href="http://www.adxs.org">www.adxs.org</a> und <a href="http://www.adhs-deutschland.de">www.adhs-deutschland.de</a></p>
  502. </div>
  503. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/01/15/meditation-folter-adhs/">Meditation &#8211; kaum auszuhalten</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
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  507. </item>
  508. <item>
  509. <title>Ein neuer Anfang</title>
  510. <link>https://achtsamkeit4life.com/2024/01/07/ein-neuer-anfang/</link>
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  512. <dc:creator><![CDATA[Elke Scheffer]]></dc:creator>
  513. <pubDate>Sun, 07 Jan 2024 15:26:31 +0000</pubDate>
  514. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  515. <category><![CDATA[Leben]]></category>
  516. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  517. <category><![CDATA[Anfang]]></category>
  518. <category><![CDATA[Atemzüge]]></category>
  519. <category><![CDATA[Lange Weile]]></category>
  520. <category><![CDATA[Momente]]></category>
  521. <category><![CDATA[Neues Jahr]]></category>
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  523.  
  524. <description><![CDATA[<p>Autorin:  Elke Scheffer • Dauer: 3 Minuten • Ein neuer Anfang? Der Jahresanfang hat etwas Besonderes. Das Jahr liegt noch ganz frisch und unverbraucht vor uns. Es ist eine Reise in ein noch unbekanntes Terrain, ein Aufbruch zu neuen Erfahrungen und Begegnungen. Tag für Tag, Stunde für Stunde füllen wir es ein wenig mehr. In</p>
  525. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/01/07/ein-neuer-anfang/">Ein neuer Anfang</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  526. ]]></description>
  527. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autorin</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Elke Scheffer </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 3 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  528. <hr />
  529. <div>
  530. <h4>Ein neuer Anfang?</h4>
  531. <p>Der Jahresanfang hat etwas Besonderes. Das Jahr liegt noch ganz frisch und unverbraucht vor uns. Es ist eine Reise in ein noch unbekanntes Terrain, ein Aufbruch zu neuen Erfahrungen und Begegnungen. Tag für Tag, Stunde für Stunde füllen wir es ein wenig mehr.</p>
  532. <h4>In der Taktung des Alltags</h4>
  533. <p>In der meist straffen Taktung unseres Alltags geschieht es allzu leicht, dass wir den Blick dafür verlieren, dass es nicht einfach Zeit ist, die vergeht: Es ist unsere Zeit, Moment für Moment. Gerade jetzt lohnt es sich, hinzuschauen, was für uns erfüllende Dinge sind, Zeit mit anderen Menschen, in der Natur, für neue Ideen oder etwas Wohltuendes. <span style="color: #ffffff;">Ein neuer Anfang</span></p>
  534. <h4>Der Moment der langen Weile</h4>
  535. <p>Was kann das sein? Vielleicht braucht es dafür einen Moment der langen Weile, ein Innehalten, ein für sich sein &#8211; an einem Ort, der sich wohltuend anfühlt -, um (wieder) ein Gefühl dafür zu bekommen. Vielleicht entsteht es, wenn wir uns einmal zurücklehnen, durchatmen, wir uns für einige Atemzüge der Zeit überlassen. <span style="color: #ffffff;">Ein neuer Anfang</span></p>
  536. <h4>Es geschehen lassen</h4>
  537. <p>In diesen Momenten, können Ideen zünden und reifen; oder wir erleben einfach „nur“ etwas Schönes, Erholsames, Entspannendes. Was auch immer sich zeigt: Es sind kostbare Erfahrungen, und sie dürfen auch ganz unspektakulär daherkommen. Die Zeiten des Innehaltens, des Geschehenlassens füllen uns mit etwas, dass unser Alltag nicht vermag. <span style="color: #ffffff;">Ein neuer Anfang</span></p>
  538. <h4>Drei Atemzüge</h4>
  539. <p>Halten Sie jetzt einfach für drei tiefere Atemzüge inne und lassen Sie geschehen, … dass Sie hier stehen (oder sitzen) und einfach nur atmen (dürfen). Machen Sie sich ein Zeichen auf den Handrücken, eine Erinnerung ins Handy oder einen kleinen Zettel mit einem Symbol. Jeder Blick darauf ist eine Einladung drei tiefere Atemzüge zu nehmen und geschehen zu lassen,- … lassen Sie sich überraschen, wie es Ihren Tag verändert. <span style="color: #ffffff;">Ein neuer Anfang</span></p>
  540. <p>Ihre<a href="https://www.elke-scheffer.de/"><strong> Elke Scheffer</strong></a></p>
  541. </div>
  542. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2024/01/07/ein-neuer-anfang/">Ein neuer Anfang</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
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  546. </item>
  547. <item>
  548. <title>Was wäre wenn?</title>
  549. <link>https://achtsamkeit4life.com/2023/12/18/was-waere-wenn/</link>
  550. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2023/12/18/was-waere-wenn/#respond</comments>
  551. <dc:creator><![CDATA[Susanne Burkhardt]]></dc:creator>
  552. <pubDate>Mon, 18 Dec 2023 10:19:05 +0000</pubDate>
  553. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  554. <category><![CDATA[Kinder]]></category>
  555. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  556. <category><![CDATA[Lehrer]]></category>
  557. <category><![CDATA[was wäre wenn]]></category>
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  559.  
  560. <description><![CDATA[<p>Autorin:  Susanne Burkhardt • Dauer: 4 Minuten • Was wäre wenn … Ich sitze auf einem hohen Berg und schaue in die Ferne, das mache ich ziemlich gerne, insbesondere dann, wenn ich mich frage, was wäre? Was wäre, wenn jede Schule auch ein Ort ist, um Achtsamkeit zu kultivieren, ohne mit abstrakten Lerninhalten zu konkurrieren?</p>
  561. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2023/12/18/was-waere-wenn/">Was wäre wenn?</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  562. ]]></description>
  563. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autorin</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Susanne Burkhardt </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 4 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  564. <hr />
  565. <div>
  566. <p>Was wäre wenn …</p>
  567. <p>Ich sitze auf einem hohen Berg und schaue in die Ferne,<br />
  568. das mache ich ziemlich gerne, insbesondere dann,<br />
  569. wenn ich mich frage, was wäre?</p>
  570. <p>Was wäre, wenn jede Schule auch ein Ort ist, um Achtsamkeit zu kultivieren,<br />
  571. ohne mit abstrakten Lerninhalten zu konkurrieren?</p>
  572. <p>Was wäre, wenn jede Schule auch ein Ort ist, um sich selbst besser kennenzulernen,<br />
  573. wer bin ich, was brauch ich, was fühl ich, was sind meine Gedanken?</p>
  574. <p>Was wäre, wenn unsere Kinder lernen, was Gedanken und Gefühle zusammen bewirken?<br />
  575. Sie sich zum Beobachter ihres Selbst etablieren.<br />
  576. Sie souverän Gedankenmuster entdecken,<br />
  577. die ihnen den Weg verbauen und nicht erlauben, ihre wahren Potentiale auszubauen?</p>
  578. <p>Was wäre, wenn Respekt, Mitgefühl und Selbstmitgefühl im Stundenplan stehen,<br />
  579. um eine Balance zwischen Denken und Spüren zu bewirken?</p>
  580. <p>Was wäre, wenn ein Lehrer mit einer Klasse nie allein ist,<br />
  581. sie sind zu dritt und können sich gegenseitig unterstützen und bereichern,<br />
  582. anstatt das Gefäß der Erschöpfung anzureichern?</p>
  583. <p>Was wäre, wenn unsere Kinder in der Schule lernen zu meditieren?<br />
  584. Wenn sie den Schultag mit Meditation beginnen,<br />
  585. ihrem Tag eine bestimmte Richtung geben?</p>
  586. <p>Könnten sie sich besser fokussieren,<br />
  587. ihre Aufmerksamkeit steuern, innere Ruhe etablieren.<br />
  588. Unterricht wäre möglich, weil Selbstkontrolle sich ergibt?<br />
  589. Und nicht an Störquellen und Belehrungen zerbricht?</p>
  590. <p>Könnten sie ihren Körper besser spüren und ihren Atem erforschen?<br />
  591. Lernen im Moment zu sein und mit dem, was sie tun, glücklicher fühlen?</p>
  592. <p>Was, wenn sie ihren Anker in sich selbst selbstsicher spüren?<br />
  593. Wahrzunehmen, was er bewirkt? Ihnen die Möglichkeit gibt, sich dem Außen zuzuwenden,<br />
  594. ohne das Gefühl zu haben, sich zu verlieren?</p>
  595. <p>Was wäre, wenn in der PISA-Studie nach Life-Skills gefragt wird?<br />
  596. Die zu einer sich selbst bestimmenden Persönlichkeit und Individualität führen?</p>
  597. <p>Achtsamkeit lernen, indem unsere Kinder es tun.<br />
  598. Ein Experiment wäre es wert.<br />
  599. Es braucht Neugierde, Geduld und Zeit.</p>
  600. <p>Was wäre, wenn …</p>
  601. <p>Ihre<strong> Susanne Burkhardt</strong></p>
  602. </div>
  603. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2023/12/18/was-waere-wenn/">Was wäre wenn?</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
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  607. </item>
  608. <item>
  609. <title>Schattenseiten in Organisationen</title>
  610. <link>https://achtsamkeit4life.com/2023/12/10/schattenseiten/</link>
  611. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2023/12/10/schattenseiten/#respond</comments>
  612. <dc:creator><![CDATA[Thomas B. Schönmetz]]></dc:creator>
  613. <pubDate>Sun, 10 Dec 2023 16:51:14 +0000</pubDate>
  614. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  615. <category><![CDATA[Beruf]]></category>
  616. <category><![CDATA[Business]]></category>
  617. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  618. <category><![CDATA[Agiles Arbeiten]]></category>
  619. <category><![CDATA[Effizienz]]></category>
  620. <category><![CDATA[Führung]]></category>
  621. <category><![CDATA[Schattenseiten]]></category>
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  623.  
  624. <description><![CDATA[<p>Autor:  Thomas Schönmetz • Dauer: 4 Minuten • Schattenseiten und Ihre Auswirkungen auf Organisationen. Licht und Schatten. In jeder Organisation spielen Menschen eine zentrale Rolle. Sie tragen nicht nur zum Erfolg bei, sondern können auch Herausforderungen und Schattenseiten mit sich bringen, die oft übersehen werden. In diesem Artikel werden wir uns mit den menschlichen Schattenseiten befassen</p>
  625. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2023/12/10/schattenseiten/">Schattenseiten in Organisationen</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  626. ]]></description>
  627. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autor</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Thomas Schönmetz </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 4 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  628. <hr />
  629. <div>
  630. <p>Schattenseiten und Ihre Auswirkungen auf Organisationen. Licht und Schatten. In jeder Organisation spielen Menschen eine zentrale Rolle. Sie tragen nicht nur zum Erfolg bei, sondern können auch Herausforderungen und Schattenseiten mit sich bringen, die oft übersehen werden. In diesem Artikel werden wir uns mit den menschlichen Schattenseiten befassen und analysieren, wie sie Organisationen beeinflussen können.</p>
  631. <h4>Konflikte und Interessenskonflikte</h4>
  632. <p>Menschen bringen unterschiedliche Perspektiven, Erfahrungen und Ziele mit in eine Organisation. Dies kann zu Konflikten führen, sei es auf persönlicher oder beruflicher Ebene. Interessenskonflikte können die Zusammenarbeit behindern und die Effizienz der Organisation massiv beeinträchtigen. Ein offener Umgang mit Konflikten und klare Kommunikation sind entscheidend, um negative Auswirkungen für die Organisation zu minimieren. <span style="color: #ffffff;">Schattenseiten</span></p>
  633. <h4>Machtspiele und Geschäftspolitik</h4>
  634. <p>In jeder Organisation gibt es meist unsichtbare Machtstrukturen und politische Spiele. Dies kann zu einem ungesunden Wettbewerb führen, bei dem persönliche Interessen über die Ziele der Organisation gestellt werden. Eine transparente Führung und klare Werte sind notwendig, um Machtmissbrauch zu verhindern und sicherzustellen, dass Entscheidungen im besten Interesse der Organisation getroffen werden. <span style="color: #ffffff;">Schattenseiten</span></p>
  635. <h4>Widerstand gegen Veränderungen</h4>
  636. <p>Menschen neigen dazu, Veränderungen zu fürchten oder ihnen zu widerstehen, insbesondere wenn sie ihre gewohnten Arbeitsweisen beeinträchtigen. Dieser Widerstand kann die Innovationsfähigkeit einer Organisation behindern und ihre Anpassungsfähigkeit einschränken. Führungskräfte sollten in der Lage sein, Mitarbeiter durch Veränderungen zu führen und eine Kultur der kontinuierlichen Verbesserung zu fördern. Führungskräfte sollten ebenso in der Lage sein, sich selbst zu führen und sich selbst zu steuern. <span style="color: #ffffff;">Schattenseiten</span></p>
  637. <h4>Unethisches Verhalten</h4>
  638. <p>Menschen sind nicht frei von Fehlern, und in einigen Fällen kann dies zu unethischem Verhalten führen. Korruption, Betrug oder mangelnde Integrität können das Image einer Organisation beschädigen und rechtliche Konsequenzen nach sich ziehen. Eine klare Ethikrichtlinie und eine Kultur der Verantwortlichkeit sind entscheidend, um solche Schattenseiten zu minimieren.</p>
  639. <h4>Mangelnde Kommunikation und Zusammenarbeit</h4>
  640. <p>Die Qualität der zwischenmenschlichen Beziehungen beeinflusst maßgeblich die Effektivität einer Organisation. Mangelnde Kommunikation und Zusammenarbeit können zu Missverständnissen, ineffizienter Arbeit und einem schlechten Arbeitsklima führen. Eine offene Kommunikationskultur und Teamarbeit sind Schlüsselaspekte, um diese Schattenseiten zu überwinden. <span style="color: #ffffff;">Schattenseiten</span></p>
  641. <p>Insgesamt ist es wichtig zu betonen, dass die menschlichen Schattenseiten nicht zwangsläufig negative Auswirkungen auf eine Organisation haben müssen. Vielmehr können sie als Anstoß für positive Veränderungen dienen, wenn sie erkannt und konstruktiv angegangen werden. Eine Organisation, die sich der menschlichen Dynamik bewusst ist und proaktiv Maßnahmen ergreift, um diese Herausforderungen anzugehen, wird besser in der Lage sein, ihre Ziele zu erreichen und langfristigen Erfolg zu sichern. <span style="color: #ffffff;">Schattenseiten</span></p>
  642. <p>Ihr<strong> Thomas Schönmetz</strong></p>
  643. </div>
  644. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2023/12/10/schattenseiten/">Schattenseiten in Organisationen</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  645. ]]></content:encoded>
  646. <wfw:commentRss>https://achtsamkeit4life.com/2023/12/10/schattenseiten/feed/</wfw:commentRss>
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  648. </item>
  649. <item>
  650. <title>Koshas</title>
  651. <link>https://achtsamkeit4life.com/2023/12/04/koshas/</link>
  652. <comments>https://achtsamkeit4life.com/2023/12/04/koshas/#respond</comments>
  653. <dc:creator><![CDATA[Susanne Schönmetz]]></dc:creator>
  654. <pubDate>Mon, 04 Dec 2023 13:53:09 +0000</pubDate>
  655. <category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
  656. <category><![CDATA[Gesundheit]]></category>
  657. <category><![CDATA[Leben]]></category>
  658. <category><![CDATA[Yoga]]></category>
  659. <category><![CDATA[Achtsamkeit4life]]></category>
  660. <category><![CDATA[Anandamaya]]></category>
  661. <category><![CDATA[Annamaya]]></category>
  662. <category><![CDATA[Koshas]]></category>
  663. <category><![CDATA[Manomaya]]></category>
  664. <category><![CDATA[Pranamaya]]></category>
  665. <category><![CDATA[Vijnanamaya]]></category>
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  667.  
  668. <description><![CDATA[<p>Autorin:  Susanne Schönmetz • Dauer: 7 Minuten • Eine Reise durch die Koshas. In der Yogaphilosophie wird das was unser Sein ausmacht im Kosha-Modell beschrieben. Ein Modell das bereits im 5. Jahrhundert v. Chr. entstanden ist und den Zusammenhang zwischen Körper, Geist und Seele beschreibt. Fünf Aspekte des Menschseins beschreibt das Kosha-Modell. Man kann sich</p>
  669. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2023/12/04/koshas/">Koshas</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
  670. ]]></description>
  671. <content:encoded><![CDATA[<h4><em><span style="color: #ff6600;">Autorin</span></em><em><span style="color: #ff6600;">:  Susanne Schönmetz </span></em><em><span style="color: #ff6600;">• Dauer: 7 Minuten </span><span style="color: #ff6600;">•</span></em></h4>
  672. <hr />
  673. <div>
  674. <p>Eine Reise durch die Koshas. In der Yogaphilosophie wird das was unser Sein ausmacht im Kosha-Modell beschrieben. Ein Modell das bereits im 5. Jahrhundert v. Chr. entstanden ist und den Zusammenhang zwischen Körper, Geist und Seele beschreibt. Fünf Aspekte des Menschseins beschreibt das Kosha-Modell. Man kann sich die Koshas in Hüllen oder Schichten vorstellen. Manchmal werden sie auch als Körper oder Ebenen bezeichnet.</p>
  675. <p>Diese fünf Schichten umhüllen unseren innersten Kern, unsere Seele. Sie sind nicht voneinander getrennt, sie sind durchlässig und nehmen wechselseitig Einfluss aufeinander. Sie führen von der grobstofflichen Struktur bis zur feinstofflichen Form. Wobei die äußere Schicht der physische Körper grobstofflich ist und die vier weiteren Schichten, die Vitalkraft, Gedanken und Gefühle, die Erkenntnis und die Freude von feinstofflicher Natur sind.</p>
  676. <p>Die Yoga Praxis wirkt auf alle Ebenen und wir können die einzelnen Ebenen gezielt ansprechen. Da die Grenzen zwischen den Koshas durchlässig sind und ein Ungleichgewicht auf einer Ebene auch andere Ebenen betrifft, wirken Maßnahmen die wir zur Verbesserung ergreifen auch auf mehrere Ebenen zugleich. Asana, Pranayama, Tiefenentspannung, Yoga Nidra und Meditation wirken auf alle Ebenen. Jede Schicht des Kosha-Modells hat ihre eigenen Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und wir dürfen auf allen Ebenen für uns sorgen.</p>
  677. <p>Ich versuche hier das Kosha-Modell nach meinem Verständnis zu beschreiben, was keinen Anspruch auf Vollständigkeit erfüllt. Dazu kann man ganze Bücher füllen. Wenn wir uns auf allen Ebenen unseres Seins erleben, erforschen und erkennen, sei es bei unserer Yogapraxis oder in den verschiedensten Lebenssituationen kommen wir in Kontakt mit unserem innersten Wesenskern und erkennen unsere wahre Natur und wer wir wirklich sind.</p>
  678. <h4>Annamaya Kosha</h4>
  679. <p>Annamaya Kosha ist die äußerste Schicht, unser grobstofflicher Körper, der physische Körper aus Knochen, Organen, Muskeln und Haut. Der physische Körper ist sichtbar, anfaßbar und spürbar. Auf den physischen Körper können wir mit gesunder Ernährung, Entspannung, Massagen und angemessener Bewegung wirken. Nur wenn unser Körper gesund ist können wir unser Leben in seiner ganzen Fülle erfahren.</p>
  680. <p>Yogis üben Asanas um den Körper stark und beweglich zu machen und den Bodyscan um den Körper zu spüren. Wenn wir präsent in unserer Körperhülle sind spüren wir die Signale die unser Körper sendet. Wir nehmen wahr wie sich der Körper während und nach einer Übung anfühlt. Ob irgendwo im Körper mehr Raum oder Weite entstanden ist. Ob wir angemessen üben und ob sich unser Körper wohl fühlt oder irgendwo Schmerz oder Enge ist. In unserem Körper sind all unsere Erfahrungen abspeichert und so ist es eine gute Idee mit der Körperarbeit zu beginnen. Wir wirken über unseren Körper auf alle anderen Hüllen und wenn wir Asanas im Einklang mit unserem Atem üben, nehmen wir unmittelbar Einfluss auf den nächsten Kosha.</p>
  681. <h4>Pranamaya Kosha</h4>
  682. <p>Pranamaya Kosha, die Hülle der Energie vermittelt zwischen der Innen- und Außenwelt. Der Energiekörper gehört bereits zum feinstofflichen Körper, da seine Strukturen nicht sichtbar, sondern energetisch spürbar sind. Atem und das fließen der Energie durchdringen unseren grobstofflichen Körper und wirken auf den Geist. Energie nehmen wir als Bewegung, Schwingung, Strömen, Kribbeln oder Wärme wahr. Unser Herzschlag, der Atem, unser Nervensystem mit Sympathikus und Parasympathikus lässt uns die Energie spüren. Wir nehmen war was und wer uns Energie gibt und was uns Energie raubt.</p>
  683. <p>Im Yoga bewegen wir die Energie durch unseren Körper. Pranayama, die Atemübungen, Atembeobachtung und bewusste Bewegung in Verbindung mit dem Atem verändern unseren Energiefluss. Wir spüren das Energieniveau nach belebender oder entspannender Atemtechnik und wie sich der Atem auf unser ganzes Sein auswirkt.</p>
  684. <h4>Manomaya Kosha</h4>
  685. <p>Manomaya Kosha, die Mentalhülle oder auch Hülle der Gedanken und Gefühle. Verarbeitung der Sinneseindrücke, unbewusste und verdrängte Emotionen, Wertesystem, Meinungen, Überzeugungen und Glaubenssätze, die uns durch unsere Erziehung, unser Umfeld und durch den Umgang mit der Welt prägen. Auch diese Hülle durchdringt alle anderen Hüllen und wirkt aktivierend, lähmend oder ausgleichend auf unser ganzes Menschsein.</p>
  686. <p>Hier arbeiten wir mit Selbsterforschung, wir meditieren um unsere Gedankenmuster zu erkennen ziehen unsere Sinne nach innen zurück, konzentrieren uns auf bestimmte Wahrnehmungen, analysieren unsere Situationen und entwickeln angemessene Konzepte. Wir üben positives denken und fühlen.</p>
  687. <h4>Vijnanamaya Kosha</h4>
  688. <p>Vijnanamaya Kosha, die Hülle der Weisheit umfasst unsere Fähigkeit zu tiefem Wissen, Erkenntnis und Einsicht. Hier unterscheiden wir zwischen bleibenden und vergänglichen Werten, zwischen dem was gut für uns ist und was nicht. Wir erkennen die Überzeugungen und Glaubenssätze, die wir einfach von unserem Umfeld übernommen haben und uns von unserem wahren Wesenskern entfernen. Hier bekommen wir Zugang zu Kreativität, Intelligenz, Intuition und Weisheit. Es ist Wissen das wir nicht in Schule oder Studium erlernen, nicht die Geschichte die uns unser Verstand erzählt. Es ist klares Wissen und Intuition, die entsteht durch eine tiefe Verbundenheit mit uns Selbst. Unsere innere Stimme weiß was gut und wirklich wahr ist.</p>
  689. <p>Wir üben geführte Meditation, Erweckung innerer Bilder, Konzentration auf das reine Dasein, Reflexion auf die eigenen Werte, tiefe Zufriedenheit. Wir entwickeln unseren inneren Beobachter und schauen von außen auf das was wir denken und fühlen und tun.</p>
  690. <h4>Anandamaya Kosha</h4>
  691. <p>Anandamaya Kosha, die Hülle der Freude und Glückseligkeit, das Ziel der Reise. Wenn wir frei sind und ganz ohne Ablenkung der anderen Koshas und uns nicht mehr durch unseren Körper oder Geist identifizieren, machen wir die Erfahrung des wahren Seins und seiner Freude. Eine Freude tief aus dem Inneren, die immer da ist. Wie die Sonne die wir nicht sehen können, wenn der Himmel bedeckt ist, so ist die Freude immer da, wir kommen nur nicht immer durch. Wir dürfen uns so begegnen wie wir wirklich sind und uns trauen den mühsamen und leidvollen Weg durch Wolken und Nebel zu nehmen. Dahinter ist Freude und tiefe Zufriedenheit. Hier entsteht auch das Gefühl der Verbundenheit, ein Einheitsgefühl, von den Yogis auch Erleuchtung genannt.</p>
  692. <p>Das Mantra „Sat-cit -ananda“ beschreibt diesen Zustand. Pures Sein, vollkommenes Bewusstsein und tiefe Freude. Vielleicht ist Erleuchtung nicht unser Ziel, doch wir haben vielleicht alle schon diese tiefe Freude und Glückseligkeit aufblitzen sehen.</p>
  693. <p>Eure<strong> Susanne Schönmetz</strong></p>
  694. </div>
  695. <p>Der Beitrag <a href="https://achtsamkeit4life.com/2023/12/04/koshas/">Koshas</a> erschien zuerst auf <a href="https://achtsamkeit4life.com">Achtsamkeit4Life - Blog - Achtsamkeit leben</a>.</p>
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