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<description><![CDATA[Wer kennst sie nicht mehr: die klassischen Hula-H ...
Source: http://www.kilogucker.de/feed/
<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"><channel><title>Kilogucker</title><atom:link href="http://www.kilogucker.de/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" /><link>https://www.kilogucker.de</link><description>Abnehmen, Ernährung und Fitness</description><lastBuildDate>Mon, 11 Dec 2023 09:58:54 +0000</lastBuildDate><language>de-DE</language><sy:updatePeriod>hourly </sy:updatePeriod><sy:updateFrequency>1 </sy:updateFrequency><item><title>Eine Reise durch Aromen, Traditionen und Genuss</title><link>https://www.kilogucker.de/kaffeepause/eine-reise-durch-aromen-traditionen-und-genuss/</link><dc:creator><![CDATA[Tobias]]></dc:creator><pubDate>Mon, 11 Dec 2023 09:58:54 +0000</pubDate><category><![CDATA[Kaffeepause]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.kilogucker.de/?p=1569</guid><description><![CDATA[Whiskey oder Whisky, Single Malt, Blend, Grain: Die Liebhaber des hochprozentigen Getränks haben ihre eigenen Ansichten, wenn es um Herkunft, Ausgangsstoff, Destillat, Reife und Genuss geht. Fest steht sicher für alle, dass sie Neuem aufgeschlossen sind, auf ihren Favoriten jedoch nicht verzichten möchten. Seit Jahrhunderten beliebt – Whisky Als Allheilmittel und Wasser des Lebens deklariert, […]]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a href="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2023/12/whisky-im-glas.jpg" target="_blank" rel="noopener"><img loading="lazy" src="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2023/12/whisky-im-glas-200x140.jpg" alt="" width="200" height="140" class="alignright size-thumbnail wp-image-1570" /></a>Whiskey oder Whisky, Single Malt, Blend, Grain: Die Liebhaber des hochprozentigen Getränks haben ihre eigenen Ansichten, wenn es um Herkunft, Ausgangsstoff, Destillat, Reife und Genuss geht. Fest steht sicher für alle, dass sie Neuem aufgeschlossen sind, auf ihren Favoriten jedoch nicht verzichten möchten.</p><p><span id="more-1569"></span></p><h3>Seit Jahrhunderten beliebt – Whisky</h3><p>Als Allheilmittel und Wasser des Lebens deklariert, war der Brand bereits im Mittelalter in irischen Klöstern gefragt. Seine damalige Bezeichnung Uisge Beatha wurde zum heutigen Begriff Whisky oder Whiskey, wie vor allem der Schnaps irischer Herkunft bezeichnet wird. Es sind nach wie vor die angelsächsischen Länder, in den Whisky produziert wird. Irland und Amerika, Kanada und Schottland liefern den Hauptanteil für den weltweiten Markt.</p><h3>Whisky und Getreide – mehr als Gerste</h3><p>Beim gefragten Single Malt Whisky ist es klar: Er wird aus gemälzter Gerste gebrannt, andere Getreidesorten dürfen nicht verwendet werden. Liebhaber, die <a href="https://www.delicando.com/de/c1/whisky-kaufen" rel="noopener" target="_blank">Abwechslung beim Whisky Kaufen</a> schätzen, lassen sich gerne auf Brände aus anderen Getreidearten ein. Neben Gerste wird auch Weizen, Roggen und Mais rein oder gemischt vergoren und anschließend zu Whisky gebrannt.</p><p>An der Bezeichnung des Whiskys erkennen Feinschmecker, <a href="https://www.getreide.org/vom-getreide-zum-whisky.html" rel="noopener" target="_blank">welches Getreide verwendet wird</a>. Hinter „Grain“ können alle Getreidearten stecken, je nach Herkunft dominiert die ein oder andere Sorte. „Rye“ wird überwiegend aus Roggen hergestellt, sein Anteil muss mindestens 51 % betragen, damit der Name erlaubt ist. „Bourbon“ wird aus Mais produziert, hier müssen es ebenfalls 51 % sein. Wenn Mais zu 80 % und mehr verwendet wird, kann sich das Destillat „Corn“ nennen.</p><p>Der Zusatz „Blendet“ bezieht sich auf den sogenannten Verschnitt. Unterschiedliche Produktionslinien werden verschnitten, um zusammen ein ausgewogenes Aroma zu ergeben. Blended Whisky allein steht für verschiedene Destillerien und Getreidesorten, beim Blended Malt Whisky darf trotz unterschiedlicher Destillerien immer nur gemälzte Gerste verwendet werden. Viele der Vorgaben sind gesetzlich geregelt, um den Verbrauchern einen gewissen Standard und gleichbleibende Qualität zu sichern.</p><h3>Die Lagerung macht das Aroma aus – Reifezeit und Holzart</h3><p>Frische Destillate dürfen sich noch nicht Whisky nennen. Sie müssen erst die Mindestanforderung an Reife erfüllen. Für Vintage wird lediglich Whisky aus einem Jahrgang, der genau definiert ist, verwendet. Single Barrel wiederum bedeutet, dass die Abfüllung aus einem einzigen Fass gewonnen wurde. Wer sich intensiv mit Whisky beschäftigt, wird noch auf eine Reihe Fachbegriffe, die für Insider wissenswert und aufschlussreich sind.</p><p>Die edle Fassreife wird erzielt, indem das Destillat in bestimmten Holzfässern gelagert wird. Eiche ist hier das beliebteste Material. Das Rauchige eines Kentucky Bourbons wird durch die Reife in angekohlten Weißeichenfässern erzielt. Die Europäische Eiche dagegen ist beliebtes Material für europäischen Whisky.</p><p>Besondere Aromen gewinnt man, wenn für die Lagerung <a href="https://www.sherry.wine/de/sherry-weine/herstellung/ausbau#" rel="noopener" target="_blank">ehemalige Sherry- und Portweinfässer</a> eingesetzt werden. Die dort abgesetzten Tannine, die Hemicellulose, das Lignin und gelöste Holzextrakte bereichern die künftige Flaschenabfüllung mit besonders edlen Nuancen.</p><h3>Mit Eis oder ohne – die ewige Debatte</h3><p>Ob Eis nun das Aroma des Whiskys unterdrückt oder er doch mit Würfeln aus bestem Quellwasser getrunken werden soll, ist eine seit jeher bestehende Streitfrage. Experten empfehlen, Unterschiede zu machen. Sie stellen sich auf den Standpunkt, dass Eis in Longdrinks mit Blended Whisky durchaus seine Berechtigung hat. Letztendlich zählt aber der persönliche Geschmack: Wohl bekomm’s.</p>]]></content:encoded></item><item><title>Cheat Day: Warum wir diesen Tag lieben und wie er uns beim Abnehmen helfen kann</title><link>https://www.kilogucker.de/diaet/cheat-day-warum-wir-diesen-tag-lieben-und-wie-er-uns-beim-abnehmen-helfen-kann/</link><dc:creator><![CDATA[Tobias]]></dc:creator><pubDate>Wed, 08 Mar 2023 06:04:23 +0000</pubDate><category><![CDATA[Abnehmen & Diät]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.kilogucker.de/?p=1564</guid><description><![CDATA[Ein Cheat Day ist ein Tag, an dem man bewusst von seiner Diät abweicht und ungesunde Lebensmittel isst. Er ist bei vielen Menschen, die abnehmen möchten, sehr beliebt, weil er das Gefühl von Einschränkung reduziert und ihnen die Möglichkeit gibt, ihre Lieblingsspeisen zu genießen, ohne sich schuldig zu fühlen. Cheat Days haben auch den Vorteil, […]]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a href="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2023/03/cheat-day-genuss.jpg" target="_blank" rel="noopener"><img loading="lazy" src="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2023/03/cheat-day-genuss-200x140.jpg" alt="" width="200" height="140" class="alignright size-thumbnail wp-image-1566" /></a>Ein Cheat Day ist ein Tag, an dem man bewusst von seiner Diät abweicht und ungesunde Lebensmittel isst. Er ist bei vielen Menschen, die abnehmen möchten, sehr beliebt, weil er das Gefühl von Einschränkung reduziert und ihnen die Möglichkeit gibt, ihre Lieblingsspeisen zu genießen, ohne sich schuldig zu fühlen.</p><p><span id="more-1564"></span></p><p>Cheat Days haben auch den Vorteil, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln können, indem sie dem Körper mehr Nahrung zuführen als gewöhnlich. Dadurch wird der Körper vorübergehend aus dem Hungermodus herausgeholt und der Stoffwechsel wird beschleunigt, was wiederum dazu führt, dass man schneller Fett verbrennt. Darüber hinaus können Cheat Days helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren, da man sich nicht mehr so stark nach ungesunden Lebensmitteln sehnt, wenn man sie regelmäßig in seinen Ernährungsplan einbaut. <a href="https://www.sweets.ch/marke/jelly-belly/" rel="noopener" target="_blank">Süßigkeiten wie Jelly Belly</a>, Haribo oder Schokolade können eine leckere Belohnung sein, wenn man sich ansonsten gesund und ausgewogen ernährt</p><h3>Die Vorteile von Cheat Day beim Abnehmen</h3><p>Wie bereits erwähnt, hat ein Cheat Day den Vorteil, dass er den <a href="/diaet/stoffwechsel-mit-der-richtigen-ernaehrung-anregen/">Stoffwechsel</a> ankurbeln und Heißhungerattacken reduzieren kann. Darüber hinaus kann ein Cheat Day auch dazu beitragen, dass man sich langfristig an eine Diät hält. Wenn man sich die ganze Zeit über streng an eine Diät hält, kann das schnell frustrierend werden und dazu führen, dass man aufgibt. Ein Cheat Day gibt einem die Möglichkeit, etwas zu genießen und motiviert zu bleiben, weil man weiß, dass man sich auf den nächsten freuen kann. </p><p>Allerdings gibt es auch einige Risiken, die man beim Cheat Day beachten sollte. Wenn man zu viel isst oder zu oft Cheat Days einlegt, kann das den Fortschritt beim Abnehmen behindern und sogar zu Gewichtszunahme führen. Es ist wichtig, den Cheat Day richtig zu planen und auszuführen, um negative Auswirkungen zu vermeiden.</p><h3>Die Risiken von Cheat Day und wie man sie vermeiden kann</h3><p>Ein übermäßiger Genuss kann den Fortschritt beim Abnehmen behindern, weil man mehr Kalorien zu sich nimmt als gewöhnlich. Das kann dazu führen, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrannt hat, und somit eine negative Energiebilanz entsteht. Um dies zu vermeiden, sollte man den Cheat Day sorgfältig planen und nicht zu oft einlegen. Einmal pro Woche oder alle zwei Wochen sollte in der Regel ausreichen.</p><p>Um den Kaloriengehalt des Cheat Days zu reduzieren, kann man auch gesündere Alternativen wählen. Anstatt sich mit ungesunden Lebensmitteln vollzustopfen, kann man versuchen, gesündere Versionen von Lieblingsspeisen zu finden. Auch ein Cheat Day sollte nicht bedeuten, dass man komplett auf gesunde Lebensmittel verzichtet. Man sollte immer noch genügend Obst und Gemüse essen, um sicherzustellen, dass man genug Nährstoffe zu sich nimmt.</p><h3>Tipps für einen erfolgreichen Cheat Day</h3><p>Um einen erfolgreichen Cheat Day zu haben, sollte man den richtigen Tag auswählen. Es empfiehlt sich, den Cheat Day auf einen Tag zu legen, an dem man genügend Zeit hat, um seine Lieblingsspeisen zu genießen und sich zu entspannen. Der Cheat Day sollte auch in den Wochenplan integriert werden, um sicherzustellen, dass er nicht zu oft stattfindet. Es kann auch hilfreich sein, im Vorfeld zu planen, welche Lebensmittel man an diesem Tag essen möchte, um sicherzustellen, dass man genug Zeit hat, sie vorzubereiten.</p><p>Um die negativen Auswirkungen von Cheat Days zu vermeiden, sollten bestimmte Lebensmittel vermieden werden. Es ist besser, ungesunde Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten oder Softdrinks zu meiden und stattdessen gesündere Alternativen zu wählen. Es kann auch hilfreich sein, den Kaloriengehalt der Lebensmittel im Voraus zu recherchieren und zu planen, um sicherzustellen, dass man nicht zu viele Kalorien zu sich nimmt.</p>]]></content:encoded></item><item><title>Die Perfektionsfalle: Warum dein Gewicht nicht über dein Glück entscheidet</title><link>https://www.kilogucker.de/tipps-und-tricks/die-perfektionsfalle-warum-dein-gewicht-nicht-ueber-dein-glueck-entscheidet/</link><dc:creator><![CDATA[Tobias]]></dc:creator><pubDate>Tue, 07 Mar 2023 10:57:27 +0000</pubDate><category><![CDATA[Tipps & Tricks]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.kilogucker.de/?p=1560</guid><description><![CDATA[Die gesellschaftliche Fokussierung auf das Gewicht als Schönheitsideal hat einen starken Einfluss auf das Körperbild und das Selbstbild vieler Menschen. Medien und Werbung präsentieren oft ein Ideal von Schönheit, das von vielen als unerreichbar empfunden wird. Diese Darstellungen können zu einem negativen Selbstbild führen, da das eigene Aussehen als nicht ausreichend oder unzureichend empfunden wird. […]]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a href="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2023/03/glueck-und-zufriedenheit.jpg" target="_blank" rel="noopener"><img loading="lazy" src="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2023/03/glueck-und-zufriedenheit-200x140.jpg" alt="" width="200" height="140" class="alignright size-thumbnail wp-image-1561" /></a>Die gesellschaftliche Fokussierung auf das Gewicht als Schönheitsideal hat einen starken Einfluss auf das Körperbild und das Selbstbild vieler Menschen. Medien und Werbung präsentieren oft ein Ideal von Schönheit, das von vielen als unerreichbar empfunden wird. Diese Darstellungen können zu einem negativen Selbstbild führen, da das eigene Aussehen als nicht ausreichend oder unzureichend empfunden wird. Negative Selbstbilder können wiederum zu geringem Selbstwertgefühl, Depressionen, Angst und anderen psychischen Gesundheitsproblemen führen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Schönheit und Wohlbefinden nicht ausschließlich vom Körpergewicht abhängen. Ein gesundes Verhältnis zum eigenen Körper und positive Selbstbilder sind wesentliche Faktoren für das Wohlbefinden. Indem wir uns bewusst machen, wie Medien und Werbung das Körperbild beeinflussen, können wir uns von unrealistischen Schönheitsidealen lösen und eine gesündere Einstellung zu unserem eigenen Körper entwickeln.</p><p><span id="more-1560"></span></p><h3>Die Perfektionsfalle im Zusammenhang mit dem Gewicht</h3><p>Die Gesellschaft stellt oft unrealistische Erwartungen an das Gewicht und das Aussehen von Menschen, die viele dazu veranlassen, sich diesen Erwartungen zu unterwerfen. Der Druck, einem Ideal zu entsprechen, kann zu verschiedenen negativen Folgen führen, wie beispielsweise Essstörungen, ungesundes Essverhalten und körperliche Gesundheitsprobleme. Perfektionsstreben und der Glaube, dass das Körpergewicht allein über das Glück entscheidet, können auch zu einem geringen Selbstwertgefühl, Angst und Depressionen führen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es kein perfektes Körpergewicht gibt und dass Gesundheit und Wohlbefinden auf vielen Faktoren beruhen. Es ist entscheidend, realistische Ziele und Erwartungen zu setzen, gesundes Verhalten zu fördern und eine positive Einstellung zum eigenen Körper zu entwickeln.</p><h3>Warum das Gewicht allein nicht über das Glück entscheidet</h3><p>Das Gewicht allein kann nicht über das Glück oder das Wohlbefinden eines Menschen entscheiden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Körpergewicht nur ein Aspekt von vielen ist, der das Wohlbefinden beeinflussen kann. Es gibt viele andere Faktoren, die eine Rolle spielen, wie beispielsweise körperliche Gesundheit, soziale Beziehungen und psychische Gesundheit. Eine gute körperliche Gesundheit kann das Wohlbefinden fördern, indem sie dazu beiträgt, dass sich der Körper gut anfühlt und funktioniert. Gleichzeitig können positive soziale Beziehungen und eine gute psychische Gesundheit das Glück und Wohlbefinden fördern. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen diesen verschiedenen Faktoren zu finden und sich nicht ausschließlich auf das Körpergewicht zu konzentrieren. Durch die Förderung von gesunden Verhaltensweisen, wie zum Beispiel regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung und ausreichendem Schlaf, können wir unser Wohlbefinden insgesamt verbessern und ein gesundes Verhältnis zum eigenen Körper entwickeln.</p><h3>Wie man ein gesundes Verhältnis zum Gewicht entwickeln kann</h3><p>Um sich von der Perfektionsfalle zu lösen und ein gesundes Verhältnis zum Gewicht zu entwickeln, ist es wichtig, realistische Erwartungen und Ziele zu setzen. Wir sollten uns nicht auf ein bestimmtes Gewicht oder Aussehen konzentrieren, sondern darauf, ein gesundes Verhalten zu fördern. Statt sich auf Diäten und Restriktionen zu konzentrieren, sollten wir uns darauf konzentrieren, gesunde Verhaltensweisen zu etablieren, wie regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und ausreichender Schlaf. Dabei sollten wir uns auch erlauben, gelegentlich zu genießen und uns etwas Gutes zu tun. Es ist wichtig, dass wir uns erlauben, ab und zu ein <a href="https://bierfass24.de/krombacher-bier" rel="noopener" target="_blank">Krombacher Bier beim Grillen</a>, ein Weizen in der Kneipe oder Süßigkeiten zu genießen, solange es in Maßen erfolgt und wir uns dabei gut fühlen. Wir sollten uns auch darum bemühen, ein positives Selbstbild und Selbstannahme zu fördern und uns nicht ausschließlich auf unser Gewicht oder Aussehen zu konzentrieren. </p><h3>Selbstakzeptanz und Selbstliebe</h3><p>Die Bedeutung von Selbstakzeptanz und Selbstliebe für das Glück kann nicht genug betont werden. Es ist oft schwierig, sich von der Vorstellung zu lösen, dass das Erreichen eines perfekten Gewichts oder Aussehens der Schlüssel zum Glück ist. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Selbstakzeptanz und Selbstliebe viel wichtiger sind als das Erreichen eines perfekten Gewichts oder Aussehens. Indem wir uns selbst akzeptieren und lieben, unabhängig von unserem Aussehen oder Gewicht, können wir uns selbst Wert geben und unser Wohlbefinden steigern. Um zu lernen, sich selbst anzunehmen und zu lieben, ist es wichtig, negative Selbstgespräche zu identifizieren und durch positive Affirmationen zu ersetzen. Wir sollten uns auch um unsere körperliche und geistige Gesundheit kümmern, indem wir uns Zeit für Entspannung, Bewegung und gesunde Ernährung nehmen. Es ist auch hilfreich, sich mit anderen Menschen zu umgeben, die uns unterstützen und uns helfen, uns selbst anzunehmen und zu lieben. </p>]]></content:encoded></item><item><title>Natürliche Methoden, um Stress und Burn-out zu vermeiden</title><link>https://www.kilogucker.de/gesundheit/natuerliche-methoden-um-stress-und-burn-out-zu-vermeiden/</link><dc:creator><![CDATA[Tobias]]></dc:creator><pubDate>Mon, 23 Jan 2023 16:56:30 +0000</pubDate><category><![CDATA[Gesundheit]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.kilogucker.de/?p=1556</guid><description><![CDATA[Ernährung und Achtsamkeit werden als natürliche Mittel gegen Stress und Burn-out angesehen. Beides kann helfen, den Körper und Geist zu unterstützen und auszugleichen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, stärkt den Körper und Geist. Achtsamkeit kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die mentale und emotionale Gesundheit zu verbessern. Durch die […]]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a href="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2023/01/stress-vermeiden-ruhe-suchen.jpg" target="_blank" rel="noopener"><img loading="lazy" src="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2023/01/stress-vermeiden-ruhe-suchen-200x140.jpg" alt="" width="200" height="140" class="alignright size-thumbnail wp-image-1557" /></a>Ernährung und Achtsamkeit werden als natürliche Mittel gegen Stress und Burn-out angesehen. Beides kann helfen, den Körper und Geist zu unterstützen und auszugleichen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, stärkt den Körper und Geist. Achtsamkeit kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die mentale und emotionale Gesundheit zu verbessern. Durch die Konzentration auf das Hier und Jetzt können Stress und Sorgen reduziert werden. Durch die Kombination von Ernährung und Achtsamkeit können Stress und Burn-out effektiv bekämpft werden.</p><p><span id="more-1556"></span></p><h3>Alltagsstress als Herausforderung</h3><p>Durch viel Arbeit und Schnelllebigkeit im Alltag kennen viele Menschen Erschöpfungs- und Stresszustände. <a href="/diaet/stress-und-schlafmangel-sind-schuld-am-ubergewicht/">Stress</a> ist eine körperliche und emotionale Reaktion auf die Herausforderungen des Alltags und kann sich in Schlafstörungen, Unzufriedenheit, Gereiztheit, Müdigkeit und einem allgemeinen Gefühl von überwältigender Anspannung äußern. Burn-out ist eine extreme Form des chronischen Stresses, bei der man sich erschöpft, ausgebrannt und emotional leer fühlt. Um Stress und Burn-out zu vermeiden, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und auf körperlicher und emotionaler Ebene zu regenerieren. Eine gesunde Ernährung, ausreichender Schlaf, regelmäßige Bewegung und ein ausgewogenes Verhältnis von Arbeit und Freizeit sind ebenso wichtig.</p><h3>Ernährung und Achtsamkeit</h3><p>Zu den natürlichen Strategien zur Stressbewältigung zählen immer mehr gesunde Ernährung und Achtsamkeit Durch eine ausgewogene Ernährung und einem bewussten Umgang damit kann ein gesunder Körper und Geist gefördert werden, was zu einer höheren Stressresistenz beiträgt. Die <a href="/diaet/stoffwechsel-mit-der-richtigen-ernaehrung-anregen/">Ernährung</a> kann durch die richtige Auswahl und Kombination von Lebensmitteln, wie frischem Obst und Gemüse, gesunden Fetten und Proteinen, erfolgreich beeinflusst werden. Die Seele kann durch regelmäßige Übungen, wie Meditation oder Yoga, sowie durch bewusstes Wahrnehmen der Gegenwart, gestärkt werden. Diese natürlichen Strategien können helfen, Stress zu reduzieren und ein gesundes Gleichgewicht zu erhalten.</p><h3>Ernährung als Schlüssel zur Stressbewältigung</h3><p>Ausgewogene Ernährung wird als Unterstützung zur Stressbewältigung angesehen. Durch eine gesunde Ernährung werden dem Körper Nährstoffe zugeführt, die helfen, sich wohlzufühlen. Dazu gehören Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C, Vitamin B6 und Magnesium. Diese Nährstoffe können durch die Aufnahme von Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zugeführt werden und dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wer sich wohlfühlt, dem geht es auch gut.</p><p>Einige einfache Schritte hierzu sind die Vermeidung von Junk-Food, das Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse zum Ernährungsplan, das Einschränken des Konsums von Alkohol und das Trinken von ausreichend Wasser. Einfache Vitaminshakes oder Obst- und Gemüsedrinks können mit einem <a href="https://www.myblender.de/magazin/hochleistungsmixer-blog/was-ist-ein-hochleistungsmixer" rel="noopener" target="_blank">Hochleistungsmixer</a> leicht selbst zuhause hergestellt werden und das Müsli zum Frühstück kann mit Nüssen getoppt werden. Hühnchen, Fisch und Eier enthalten fettarme Proteine und lassen sich leicht in die tägliche Ernährung integrieren. </p><h3>Achtsamkeit als wichtiges Werkzeug zur Stressbewältigung</h3><p>Zur Bewältigung von Stresszuständen wird Achtsamkeit als ein wichtiges Werkzeug angesehen. Es beinhaltet die Fähigkeit, in der Gegenwart zu verweilen, sich auf das zu konzentrieren, was man gerade erlebt, und sich selbst zu beobachten, ohne zu urteilen. Dies ermöglicht es, sich bewusst zu entspannen, sowohl emotional als auch physisch, und sich auf den Moment zu konzentrieren.</p><p>Beispiele für Achtsamkeitsübungen, die zur Stressbewältigung beitragen können, sind Atemübungen, Meditation und Yoga. Ebenso entspannen Techniken wie Visualisierung, progressive Muskelentspannung und einfache Spaziergänge.</p>]]></content:encoded></item><item><title>Die Vorteile der Pistazie</title><link>https://www.kilogucker.de/functional-food/die-vorteile-der-pistazie/</link><dc:creator><![CDATA[Tobias]]></dc:creator><pubDate>Fri, 11 Nov 2022 11:26:12 +0000</pubDate><category><![CDATA[Functional Food]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.kilogucker.de/?p=1552</guid><description><![CDATA[Ob als Fitness-Food, Abnehmhelfer oder Nervennahrung – Pistazien sind Allrounder und eine Delikatesse. Die Erntezeit der von einer harten Schale umhüllten „grünen Kerne“ ist im September, genießen kann man Pistazien das ganze Jahr über. Sorgsam geröstet und gesalzen sind sie ein leckerer Snack. Aufgrund ihrer gesunden Eigenschaften und des hohen Nährstoffgehalts ersetzen die „grünen Mandeln“ […]]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a href="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2022/11/pistazien.jpg" target="_blank" rel="noopener"><img loading="lazy" src="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2022/11/pistazien-200x140.jpg" alt="" width="200" height="140" class="alignright size-thumbnail wp-image-1553" /></a>Ob als Fitness-Food, Abnehmhelfer oder Nervennahrung – Pistazien sind Allrounder und eine Delikatesse. Die Erntezeit der von einer harten Schale umhüllten „grünen Kerne“ ist im September, genießen kann man Pistazien das ganze Jahr über. Sorgsam geröstet und gesalzen sind sie ein leckerer Snack. Aufgrund ihrer gesunden Eigenschaften und des hohen Nährstoffgehalts ersetzen die „grünen Mandeln“ mit dem markanten nussig-süßlichen Aroma ganze Zwischenmahlzeiten. Genießer profitieren von einem lange anhaltenden Sättigungsgefühl, das sich aufgrund des hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehalts einstellt.</p><p><span id="more-1552"></span></p><h3>Der optimale Food für Freizeit, Büro und Training</h3><p>Eine Pistazie ist aus botanischer Sicht eine Steinfrucht und zählt nicht zu den Nüssen. Mit einem Gehalt von 562 Kalorien pro 100 Gramm und einem Fettanteil von 45 Prozent sind die „grünen Mandeln“ reiche Energieträger. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren der Pistazie haben eine positive Wirkung auf Herz und Gefäße. <a href="https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/sekundaere-pflanzenstoffe-und-ihre-wirkung/" rel="noopener" target="_blank">Sekundäre Pflanzenstoffe wie Polyphenol-Antioxidantien</a> machen Sauerstoff-Radikale unschädlich und können einen Beitrag zum Schutz der Zellwände und Zellen leisten. Antioxidantien wird eine krebsvorbeugende Wirkung zugewiesen. Die in Pistazien enthaltene Folsäure ist für schwangere Frauen wichtig und unterstützt die Bildung von Blutkörperchen sowie die Zellteilung.</p><h3>Der optimale Food für Freizeit, Büro und Training</h3><p>Pistazien sind in stressigen Situationen gut für die Nerven. Das knackende Geräusch beim Kauen hat eine beruhigende Wirkung. Sorgfältig verpackt und vielfältigen Geschmacksrichtungen verfeinert, lassen sich Pistazien überall mitnehmen und sind bei Bedarf schnell zur Hand. Es lohnt sich, <a href="https://p-stash.com/collections/pistazien-kaufen" rel="noopener" target="_blank">Pistazien zu kaufen</a> und im Büro, in der Küche, im Auto und in der Sporttasche vorrätig zu halten. Der hohe Gehalt an Kalium reduziert die Produktion des <a href="https://www.apotheken-umschau.de/diagnose/laborwerte/cortisol-das-stresshormon-740779.html" rel="noopener" target="_blank">Stresshormons Cortisol</a>. Die Vitamine B1 und B6 verbessern das Zusammenspiel zwischen Muskeln und Nerven und wirken sich positiv auf die Bildung des Glückshormons und Gute-Laune-Machers Serotonin aus. Profi- und Hobby-Sportler essen Pistazien aufgrund des hohen Proteinanteils. In 100 Gramm Pistazien sind 16 Gramm Eiweiß enthalten, das aufgrund des mitgelieferten Phosphors und Vitamins B6 gut aufgespalten wird und vom Körper zur Bildung neuer Muskelzellen verwendet werden kann. Dadurch, dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren der Pistazien den Fettabbau ankurbeln, helfen die „grünen Mandeln“ dabei, gesund abzunehmen.</p><h3>Gesunde Darmflora durch den Genuss von Pistazien</h3><p>Die Darmgesundheit und eine funktionierende Verdauung haben Einfluss auf den gesamten Organismus. Pistazien liefern wertvolle Ballaststoffe, die der Körper unverdaut wieder ausscheidet und die dabei helfen, die Darmbewegung in Schwung zu halten. Dabei nehmen sie Giftstoffe auf, die der Körper ausscheiden kann. Ein Teil der Ballaststoffe wird in Probiotika umgewandelt. Die lebendigen Mikroorganismen stärken die Darmflora und verbessern die Verdauung. In einer <a href="https://www.forum-ernaehrung.at/artikel/detail/news/detail/News/darmgesund-mit-mandeln-und-pistazien/" rel="noopener" target="_blank">Studie</a> wurde nachgewiesen, dass Pistazien vor Darmkrebs schützen können. Probanden, die täglich zwischen 42 g und 84 g Pistazien zu sich nahmen, wiesen im Darm eine erhöhte Menge an Butyrat-produzierenden Bakterien auf, die – in Kombination mit anderen molekularen Mechanismen – Dickdarmzellen davor bewahren, kanzerogen bzw. bösartig zu werden.</p>]]></content:encoded></item><item><title>Was bedeuten Vitamine für den Körper?</title><link>https://www.kilogucker.de/gesundheit/was-bedeuten-vitamine-fuer-den-koerper/</link><dc:creator><![CDATA[Tobias]]></dc:creator><pubDate>Wed, 25 May 2022 14:40:02 +0000</pubDate><category><![CDATA[Gesundheit]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.kilogucker.de/?p=1541</guid><description><![CDATA[Vitamine sind organische Substanzen, die für Körperfunktionen lebenswichtig sind. Die meisten Vitamine können aber vom Menschen nicht selbst gebildet werden und müssen deshalb Teil der Nahrung sein. Vitamine sind notwendig für den Stoffwechsel und das Immunsystem. Darüber hinaus sind sie essentiell für die Bildung von Zellen, Blutkörperchen, Zähnen und Knochen. Es ist also klar, dass […]]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a href="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2022/05/geilevitamine.jpg" target="_blank" rel="noopener"><img loading="lazy" src="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2022/05/geilevitamine-200x140.jpg" alt="" width="200" height="140" class="alignright size-thumbnail wp-image-1542" /></a>Vitamine sind organische Substanzen, die für Körperfunktionen lebenswichtig sind. Die meisten Vitamine können aber vom Menschen nicht selbst gebildet werden und müssen deshalb Teil der Nahrung sein. Vitamine sind notwendig für den Stoffwechsel und das Immunsystem. Darüber hinaus sind sie essentiell für die Bildung von Zellen, Blutkörperchen, Zähnen und Knochen. Es ist also klar, dass Vitamine für den Menschen und seine Gesundheit von zentraler Bedeutung sind.</p><p><span id="more-1541"></span></p><h3>Was sind Vitamine und wie werden sie gebildet?</h3><p>Gebildet werden Vitamine durch Bakterien, Pflanzen und Tiere. Chemisch gesehen sind es organische Verbindungen verschiedenen Typs. Amine im engeren Sinn sind nur einige der Vitamine, der Name entstand und verfestigte sich, als diese Untersuchungen noch nicht abgeschlossen waren. Entdeckt wurden die Vitamine in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts. Die Methoden zu ihrer Synthese gehörten zu den Aufgaben der Chemie, die erst in der zweiten Hälfte des Jahrhunderts gelöst wurden. Menschen benötigen für ihre Gesundheit und ihr Überleben 13 Vitamine. Davon kann der menschliche Organismus nur das Vitamin D bei hinreichend intensiver Sonnenstrahlung und das Vitamin B3 selbst synthetisieren. Alle anderen Vitamine müssen dem menschlichen Organismus zugeführt werden.</p><h3>Einteilung der Vitamine nach Löslichkeit und Speicherung</h3><p>Die Vitamine lassen sich in wasser- und fettlösliche Stoffe einteilen:</p><p><strong>Wasserlöslich</strong> sind die Vitamine C sowie B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12. Das Vitamin B12 kann als das einzige wasserlösliche Vitamin im Körper gespeichert werden. Die Lücken in der Nummerierung der B-Vitamine haben historische Gründe. Die Stoffe mit den heute fehlenden Nummern haben sich erst bei genauerer Untersuchung als nicht eigenständige Stoffe herausgestellt.</p><p><strong>Fettlöslich</strong> sind die Vitamine A, D, E und K. Davon ist das Vitamin K nur in geringem Umfang speicherbar.</p><h3>Vitamine und Ernährung</h3><p>Das Vitamin B12 sticht dadurch heraus, dass es für Vegetarier und besonders Veganer nur schwierig zugänglich ist. Es ist neben tierischen Quellen nur in wenigen Algen verfügbar oder wird von Mikroorganismen gebildet.<br />Für eine Grundversorgung mit Vitaminen ist eine gesunde Ernährung an sich ausreichend. Je nach Art der Aufbewahrung der Nahrungsmittel und der vielleicht nicht immer optimal gestalteten Ernährung können sich aber Mängel ergeben. Das ist besonders für bestimmte Gruppen von Menschen der Fall wie Kinder, Jugendliche, schwangere Frauen und Frauen während der Stillzeit. Dazu brauchen Menschen unter höherer Belastung ebenfalls mehr Vitamine.</p><h3>Das Vitaminlabel geilevitamine.de</h3><p>Die Ergänzungsprodukte von <a href="https://www.geilevitamine.de/" rel="noopener nofollow" target="_blank">geilevitamine.de</a> enthalten hochwertige Inhaltsstoffe, die mengenmäßig optimal aufeinander abgestimmt sind und sich daher für eine Vitaminergänzung anbieten. Die Kapseln sind vegan und gluten- und allergenfrei.</p><p>Der Anbieter ist bio-zertifiziert. Das zeigt sich in den Details der Herstellung und Auslieferung seiner Produkte. Die Inhaltsstoffe werden hauptsächlich in Europa erzeugt und der Versand erfolgt in Deutschland. Die Produkte sind also vollumfänglich europäischen Ursprungs.</p><p>Das Unternehmen legt in allen seinen Aktivitäten Wert auf Nachhaltigkeit und ökologisch verträgliche Lösungen. Die Kapseln werden in violettem Mironglas verpackt, das den wünschenswerten Lichtschutz gewährt. Mit Refill-Packungen können diese Gläser später wieder aufgefüllt werden – aktuell sind die Refillpacks aber noch nicht lieferbar.</p><p>Über die Herstellung und Auslieferung sieht sich geilevitamine.de in der Verantwortung für eine lebenswerte Umwelt. Pro Bestellung im <a href="https://www.geilevitamine.de/shop/" rel="noopener nofollow" target="_blank">Shop</a> spendet das Unternehmen daher einen Euro an die Baumpflanzaktion des Eden Aufforstungsprojekts. </p>]]></content:encoded></item><item><title>Fitness-Übungen mit dem Hula-Hoop-Reifen sind im Trend</title><link>https://www.kilogucker.de/sport/fitness-uebungen-mit-dem-hula-hoop-reifen-sind-im-trend/</link><dc:creator><![CDATA[Tobias]]></dc:creator><pubDate>Mon, 01 Feb 2021 12:51:26 +0000</pubDate><category><![CDATA[Sport]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.kilogucker.de/?p=1533</guid><description><![CDATA[Wer kennst sie nicht mehr: die klassischen Hula-Hoop-Reifen aus den Kindertagen? In kreisenden Hüftbewegungen hat man versucht, die Dinger oben zu halten. Manche konnten es gut, andere gar nicht. Der Ring ist aber nicht nur für Kinder toll: Hula-Hooping ist ein sehr produktives Aerobic- und Krafttraining und macht zudem noch Spaß. Workout für die Rücken- […]]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a href="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2021/02/hula-hoop.jpg" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img loading="lazy" src="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2021/02/hula-hoop-200x140.jpg" alt="" width="200" height="140" class="alignright size-thumbnail wp-image-1535" /></a>Wer kennst sie nicht mehr: die klassischen Hula-Hoop-Reifen aus den Kindertagen? In kreisenden Hüftbewegungen hat man versucht, die Dinger oben zu halten. Manche konnten es gut, andere gar nicht. Der Ring ist aber nicht nur für Kinder toll: Hula-Hooping ist ein sehr produktives Aerobic- und Krafttraining und macht zudem noch Spaß.</p><p><span id="more-1533"></span></p><h3>Workout für die Rücken- und Bauchmuskulatur</h3><p>Hula-Hoop-Übungen verbessern die Muskeln des Rumpfes, was gut für die Rücken- und die Bauchmuskulatur ist. Aber auch die Beinkraft wird beim Hula-Hoop-Training gefordert, da ein starker Stand für eine erfolgreiche Bewegung unerlässlich ist. Im Moment sind Home-Workouts mit dem Fitnessreifen <a href="https://www.idealo.de/magazin/freizeit/hula-hoop-reifen-fitnesstrend" rel="noopener noreferrer" target="_blank">im Trend</a>, vor allem weil die ganzen Fitnessstudios geschlossen haben.</p><p>Auch als Erwachsener wird man sicherlich ins Schwitzen kommen, wenn man den Hula-Hoop mal wieder ausprobiert. Demnach verbraucht eine durchschnittliche Übung mit dem Reifen knapp <a href="https://www.fatsecret.de/Fitness/hula-hoop" rel="noopener noreferrer" target="_blank">6-7 Kalorien pro Trainings-Minute</a>. Bei einem knapp halbstündigen Hula-Hoop-Workout sind das etwa 180-210 Kalorien.</p><h3>Leichte Übungen für Zwischendurch</h3><p>Der offensichtliche Vorteil dieser Sportart ist, dass sie leicht in den Alltag zu integrieren ist und öfters ausgeübt werden kann. Es ist nicht notwendig, ein Trainingszentrum zu haben. Einfach den Reifen schnappen, wenn man ein paar Minuten freie Zeit hat und die Hüften schwingen. Solche Einheiten lassen sich auch gut vor dem Fernseher machen.</p><p>Allerdings gibt es auch ein paar kleinere Hürden: Wer schon länger keinen Hula-Hoop-Reifen mehr benutzt hat, könnte am Anfang gewisse Koordinationsprobleme haben. Man sollte sich aber nicht gleich entmutigen lassen, wenn der Reifen anfangs immer wieder herunterfällt. Übung macht den Meister und mit der Zeit wird es immer besser funktionieren. Zudem sollte man auch einen passende Reifen wählen, der die richtige Größe hat.</p><h3>Hula-Hoop-Übung für Anfänger</h3><p>Am besten setzt man die Füße mit leichtem Abstand auf den Boden. Ein Fuß kann auch ein wenig weiter nach vorne versetzt aufgestellt werden. Dann legt man den Reifen auf die Taille und bewegen die Hüfte in leichten Kreisbewegungen. Mit den Händen gibt man dem Reifen noch ein bisschen Schwung mit.</p><p><object type="application/x-shockwave-flash" data="http://www.youtube.com/v/s1iXJhsSz8k" width="480" height="356"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/s1iXJhsSz8k" /></object></p><p>Man sollte auch darauf achten, dass die Arme beim Schwingen oben gehalten werden, so dass sie nicht im Weg sind und mit dem Hula-Hoop kollidieren. Dann einfach die Hüften so kreisen lassen, dass man ein Gefühl für den Reifen bekommt und ihn oben hält.</p><h3>Intensität langsam steigern</h3><p>Anfangs sind erste Einheitem mit knapp 15 Minuten Dauer zu empfehlen. Wer es immer besser kann, sollte die Dauer dann stufenweise nach oben anpassen. So dass man später 30 Minuten und mehr als Traingszeit festlegt.</p>]]></content:encoded></item><item><title>Abnehmen mit CBD?</title><link>https://www.kilogucker.de/diaet/abnehmen-mit-cbd/</link><dc:creator><![CDATA[Tobias]]></dc:creator><pubDate>Fri, 19 Jun 2020 05:50:13 +0000</pubDate><category><![CDATA[Abnehmen & Diät]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.kilogucker.de/?p=1524</guid><description><![CDATA[Der aus der alternativen Medizin stammende Wirkstoff CBD erfreut sich in der Bevölkerung einer wachsenden Popularität. Auch die Industrie ist auf den Hype-Train aufgesprungen und fügt den Stoff zahlreichen Produkten bei, darunter Kosmetika, CBD-Gummibärchen oder CBD-Tee. Das vermeintliche Wundermittel soll gegen zahlreiche Beschwerden helfen. Laut aktueller Studien ließen sich erste Hinweise dazu finden, dass CBD […]]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a href="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2020/06/cbd-oel.jpg" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img loading="lazy" src="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2020/06/cbd-oel-200x140.jpg" alt="CBD-Öl" width="200" height="140" class="alignright size-thumbnail wp-image-1525" /></a>Der aus der alternativen Medizin stammende Wirkstoff CBD erfreut sich in der Bevölkerung einer wachsenden Popularität. Auch die Industrie ist auf den Hype-Train aufgesprungen und fügt den Stoff zahlreichen Produkten bei, darunter Kosmetika, CBD-Gummibärchen oder CBD-Tee. Das vermeintliche Wundermittel soll gegen zahlreiche Beschwerden helfen. Laut aktueller Studien ließen sich erste Hinweise dazu finden, dass CBD eine unterstützende Rolle während einer Abnahme spielen und den Fettabbau fördern könnte. </p><p><span id="more-1524"></span></p><h3>Was ist CBD?</h3><p>Gewonnen wird Cannabidiol aus den Blüten der weiblichen Hanfpflanze. Es handelt sich dabei um eines von vielen Cannabinoiden, das im Gegensatz zu THC bei der Einnahme keine oder nur eine milde psychoaktive Wirkung entfaltet. In der Medizin findet CBD schon seit Jahren Anwendung zur Behandlung verschiedener Krankheiten, etwa Epilepsie oder Parkinson. </p><p><object type="application/x-shockwave-flash" data="http://www.youtube.com/v/ppKaO4GiFgs" width="480" height="356"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ppKaO4GiFgs" /></object></p><p>Aber auch Krämpfe, Übelkeit, Entzündungen, Schlaflosigkeit oder leichte Verstimmungen lassen sich damit kurieren. Nebenwirkungen wie Unwohlsein, Durchfall oder starke Schläfrigkeit können zwar auftreten, doch entstehen diese in der Regel nur bei einer Überdosierung oder Unverträglichkeit. Die Nutzung und Einnahme von CBD als Nahrungsergänzungsmittel ist für einen gesunden Menschen daher in der Regel unbedenklich. </p><h3>Welches CBD-Produkt ist geeignet?</h3><p>Allgemein gültige Aussagen über die Anwendung von CBD lassen sich nicht treffen, da die Wirkung von mehreren Faktoren abhängt. So wird die Wirkung bestimmt durch die individuelle Reaktion des Körpers auf den Wirkstoff, das gewünschte Ergebnis und die Potenz des Präparats. Cannabidiol ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, die ihre Wirkung unterschiedlich schnell und stark entfalten. Am gängigsten ist CBD-Öl, das sich sehr präzise dosieren lässt. Online-Shops, wie zum Beispiel <a href="https://limucan.com/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">limucan.com</a>, bieten den Wirkstoff aber auch in Form von Tees, Liquids, Kaffee oder Cremes an. </p><p>Grundsätzlich reagiert nicht jeder Körper gleich auf die Einnahme von Cannabidiol. Während einige schon auf kleine Mengen ansprechen, besitzen andere eine natürliche Toleranz. Neben der Menge spielt wohl auch die regelmäßige Einnahme eine Schlüsselrolle. CBD entfaltet seine Wirkung nicht direkt, sondern erst über einen längeren Zeitraum nach einigen Wochen. Bleibt die Wirkung dauerhaft aus, reagiert der Körper nicht auf das CBD-Produkt. </p><h3>Unterstützt CBD den Abbau von Fettzellen?</h3><p>Interessant bei der Frage, ob CBD den Fettabbau unterstützt, ist vor allem die Korrelation zwischen CBD und körpereigenen Fettzellen. Folgende Wirkungsmechanismen konnten <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26820679/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Forscher</a> beobachten: </p><ol><li>CBD erhöht die Anzahl von Mitochondrien und deren Aktivität in den Körperzellen</li><li>Ein erhöhter Fettabbau tritt aufgrund der verstärkten Aktivität der Mitochondrien ein</li><li>Die Hemmung bestimmter Proteine verlangsamt die Erzeugung neuer Fettzellen</li><li>CBD kurbelt durch die Stimulierung von Genen und Proteinen den Fettstoffwechsel an</li></ol><p>Zudem weist CBD eine anti-psychotische Wirkung auf. Es reduziert unser Stressempfinden während einer Abnahme und kann durch Hunger ausgelöste Stimmungsschwankungen abfedern. </p><h3>Wie wirkt sich CBD auf unsere Fettzellen aus?</h3><p>CBD dockt an den körpereigenen Cannabinoid-Rezeptoren des Körpers an, die Teil eines komplexen Endocannabinoid-Systems sind. Man unterteilt in CB1-Rezeptoren, die vorwiegend im Hirn lokalisiert sind, und CB2-Rezeptoren, die im gesamten Körper vorkommen. Personen mit Übergewicht besitzen zahlreiche CB1-Rezeptoren im Fettgewebe, was Forscher zur Annahme bewegte, CBD könne <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163475/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Einfluss auf die Gewichtsregulierung</a> des Körpers nehmen. Durch weitere Forschungen ließ sich die Annahme bestätigen. Offenbar besitzt CBD die Eigenschaft, Cannabinoid-Rezeptoren im Fettgewebe zu stimulieren und <a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s11010-016-2702-5" rel="noopener noreferrer" target="_blank">weiße Fettzellen in braune Fettzellen umzuwandeln</a>. Auf diese Weise trägt CBD zum Fettabbau des Körpers bei. Im Gegensatz zu weißen Fettzellen erzeugen braune Fettzellen unter Aufwendung der im Fett eingelagerten Energie Wärme. Langfristig kann dieser erhöhte Kalorienverbrauch zu einem Gewichtsverlust führen.</p>]]></content:encoded></item><item><title>Ernährungsumstellung mit Verhaltenstherapie</title><link>https://www.kilogucker.de/diaet/ernaehrungsumstellung-mit-verhaltenstherapie/</link><dc:creator><![CDATA[Tobias]]></dc:creator><pubDate>Fri, 24 Apr 2020 11:44:02 +0000</pubDate><category><![CDATA[Abnehmen & Diät]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.kilogucker.de/?p=1520</guid><description><![CDATA[Zum Psychologen gehen Menschen mit Depressionen und Angststörung – und mit Übergewicht. Gerade bei Menschen, die unter Adipositas leiden, sitzen neben Ernährungsberatern und Medizinern immer öfter auch Psychologen mit am Tisch. Denn besonders bei schwerem Übergewicht ist es den Betroffenen kaum möglich, die gesundheitsschädlichen Pfunde allein wieder los zu werden. Aber auch Menschen, die nur […]]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a href="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2020/04/essverhalten.jpg" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img loading="lazy" src="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2020/04/essverhalten-200x140.jpg" alt="" width="200" height="140" class="alignright size-thumbnail wp-image-1521" /></a>Zum Psychologen gehen Menschen mit Depressionen und Angststörung – und mit Übergewicht. Gerade bei Menschen, die unter <a href="https://www.adipositas-gesellschaft.de/index.php?id=39" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Adipositas</a> leiden, sitzen neben Ernährungsberatern und Medizinern immer öfter auch Psychologen mit am Tisch. Denn besonders bei schwerem Übergewicht ist es den Betroffenen kaum möglich, die gesundheitsschädlichen Pfunde allein wieder los zu werden. Aber auch Menschen, die nur einige wenige überschüssige Pfunde mit sich herumtragen, können von einer psychologischen Beratung profitieren.</p><p><span id="more-1520"></span></p><p>Denn Übergewicht liegt fast immer im Essverhalten begründet. Und <strong>wie viel gegessen wird hat nur in den wenigsten Fällen wirklich etwas mit Hunger zu tun</strong>. Viel öfter wird die Nahrungsaufnahme genutzt, um beispielsweise Einsamkeit oder Stress zu reduzieren und das eigene Wohlbefinden zumindest kurzfristig zu verbessern.</p><h3>Abnehmen muss im Kopf beginnen</h3><p>Das sagt auch die Neurowissenschaftlerin Annette Horstmann vom „Integrierten Forschungs- und Behandlungszentrum AdipositasErkrankungen“ in Leipzig. Denn während Übergewichtigen oft der Vorwurf gemacht wird, sich gehen zu lassen, erklärt Horstmann: „[…] so einfach ist das nicht, <strong>denn ihr Gehirn funktioniert anders als das Normalgewichtiger</strong>„. Die Wissenschaftlerin untersuchte die Gehirne von über 100 Versuchspersonen und fand stets das gleiche Muster. Das Belohnungszentrum des Gehirns, welches auf lustvolle Reize reagiert (wie Essen oder Sex), war bei Übergewichtigen deutlich vergrößert. Die Regionen im frontalen Kortex, welche für die Kontrolle der Nahrungsaufnahme zuständig sind, fielen hingegen kleiner aus, als bei der normalgewichtigen Kontrollgruppe. „Die Unterschiede waren so spezifisch, das hätten wir nicht erwartet“, so Horstmann.</p><p>Die Forscher des Max-Planck-Instituts fanden außerdem noch eine weitere psychologische Besonderheit bei übergewichtigen Testpersonen, die man sonst bei Suchtkranken findet. „<strong>Stark Übergewichtigen erscheinen kurzfristige Belohnungen attraktiver</strong>, während sie langfristige negative Folgen einfach ausblenden“, erklärt die Neurowissenschaftlerin.</p><h3>Unterschiede in der Hirnchemie</h3><p>Anette Horstmann ist überzeugt, dass auch der Botenstoff Dopamin, welcher das Lustempfinden steuert, von Normal- und Übergewichtigen unterschiedlich aufgenommen wird. Studien zeigten, dass übergewichtige Versuchspersonen mehr Rezeptoren für diesen Botenstoff besaßen. Die Neuroforscherin erklärt: „Übergewichtige essen also vermutlich deshalb mehr, weil sie dadurch <strong>stärker belohnt werden und mehr Lust empfinden</strong>.“</p><p>Interessanterweise kippt dieses Phänomen mit zunehmendem Übergewicht. Ab einem BMI von 30 fanden Forscher durchschnittlich weniger Dopaminrezeptoren. <strong>Umso stärker das Gewicht steigt, um so mehr muss also gegessen werden</strong>, damit der gleiche Belohnungseffekt erreicht werden kann. Ein Teufelskreis.</p><h3>Das Gehirn kann man trainieren</h3><p>Die gute Nachricht ist, dass das Gehirn trainiert werden kann. Durch kognitive Verhaltenstherapie können die Veränderungen in der Hirnstruktur wieder rückgängig gemacht werden. Generell wird davon ausgegangen, dass <strong>Gehirn und Gewicht sich gegenseitig beeinflussen</strong>. „Abnehmen verändert das Gehirn, gleichzeitig kann aber auch ein kognitives Verhaltenstraining die Pfunde schmelzen lassen, weil sich das Gehirn dadurch neu ordnet“, erklärt Horstmann. So zeigte sich, dass bei Versuchspersonen, die beispielsweise mit dem <a href="https://healthyhappy.de/wieviel-kalorien-am-tag/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Kalorienrechner abnehmen</a> und so stark an Gewicht verlieren, auch im Gehirn positive Veränderungen zu verzeichnen waren. Die Kontrollregionen im frontalen Kortex wurden wieder aktiver und der Botenstoff Dopamin konnte von den Nervenzellen wieder besser verarbeitet werden. </p><h3>Emotionales Essen</h3><p>Auch bei sogenannten emotionalen Essern kann eine Kombination aus Ernährungsberatung und Verhaltenstherapie helfen. Zu verstehen, woher die negativen Gefühle kommen, die durch das Essen verdrängt werden sollen, kann <strong>der erste Schritt zurück in Richtung Normalgewicht</strong> sein. </p>]]></content:encoded></item><item><title>Gewichtszunahme durch Liebeskummer</title><link>https://www.kilogucker.de/diaet/gewichtszunahme-durch-liebeskummer/</link><dc:creator><![CDATA[Tobias]]></dc:creator><pubDate>Fri, 24 Apr 2020 11:31:54 +0000</pubDate><category><![CDATA[Abnehmen & Diät]]></category><guid isPermaLink="false">https://www.kilogucker.de/?p=1517</guid><description><![CDATA[Liebe geht durch den Magen. Und Liebeskummer leider auch. Denn Essen ist tröstlich und nichts lindert Herzschmerz so schnell wie Seelenfutter. Und es ist schließlich auch überhaupt nichts dabei, sich nach einer fiesen Trennung mit dem ein oder anderen Stück Schokolade zu trösten. Doch wer immer wieder zu einem essbaren Trostpflaster greift, läuft Gefahr, sich […]]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a href="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2020/04/gewichtszunahme-liebeskummer.jpg" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img loading="lazy" src="https://www.kilogucker.de/wp-content/uploads/2020/04/gewichtszunahme-liebeskummer-200x140.jpg" alt="" width="200" height="140" class="alignright size-thumbnail wp-image-1518" /></a>Liebe geht durch den Magen. Und Liebeskummer leider auch. Denn Essen ist tröstlich und nichts lindert Herzschmerz so schnell wie Seelenfutter. Und es ist schließlich auch überhaupt nichts dabei, sich nach einer fiesen Trennung mit dem ein oder anderen Stück Schokolade zu trösten. Doch wer immer wieder zu einem essbaren Trostpflaster greift, läuft Gefahr, sich Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit einzuhandeln. </p><p><span id="more-1517"></span></p><p><strong>Wie viel wir essen, hängt von verschiedenen Faktoren ab</strong>, zum Beispiel von Genen, Hormonen – und den Lebensumständen. Der Leiter des Instituts für Ernährungspsychologie an der Universitätsmedizin Göttingen, Thomas Ellrot, erklärt: „Die Entstehung von Kummerspeck hat sehr viel damit zu tun, ob man in seiner Kindheit gelernt hat, Essen für andere Bedürfnisse zu ‚missbrauchen‘, als Hunger und Durst zu stillen, etwa als Belohnung oder zur Beruhigung“. Wenn dem so ist, ist die Gefahr groß, dass auch im späteren Leben <strong>negative Gefühle mit Hilfe von Essen verarbeitet werden</strong>. Psyche und Stoffwechsel greifen dabei ineinander, denn unter seelischer Belastung sendet das Gehirn Hungersignale aus. Bei manchen Menschen wird das Kontrollvermögen über das eigene Essverhalten unter Anspannung reduziert. Mentale Kräfte, die sonst für die Kontrolle der Nahrungsaufnahme benötigt werden, werden durch den seelischen Stress in Anspruch genommen. </p><h3>Was tun gegen Stressessen?</h3><p>Um dem stressbedingten Essen entgegen zu wirken, ist dass wichtigste, <strong>die Ursache zu bekämpfen</strong>. Bei Liebeskummer ist das alles andere als leicht. Wer noch an seinem Expartner hängt und seine Beziehung retten möchte, findet unter <a href="https://exzurueckexperte.de/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">exzurueckexperte.de</a> hilfreiche Tipps. Auch <strong>Ratschläge zum Bekämpfen von Liebeskummer</strong> finden sich auf der Seite, die von einem erfahrenen Beziehungstherapeuten und Sozialpsychologen ins Leben gerufen wurde. </p><p>Wer sicher ist, dass die Beziehung keine Chance hat, sollte versuchen, zu <strong>gesunden Glücklichmachern</strong> zu greifen. Denn bestimmte Lebensmittel können nachweislich die Stimmung verbessern. Dazu zählen natürlich Schokolade und Chips, aber auch Alternativen wie Bananen, Ananas oder Pflaumen. Denn diese Früchte enthalten eine hohe Menge der Aminosäure Tryptophan. Diese hilft dabei, den Glücksbotenstoff Serotonin zu bilden. Gerade nach einer Trennung produziert der Körper davon weniger als sonst, was zu einer deprimierten Stimmung und Antriebslosigkeit führt. Auch Trockenobst wie Datteln und Feigen enthält <a href="https://flexikon.doccheck.com/de/Tryptophan" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tryptophan</a> und kann <strong>dabei helfen, den Serotoninmangel nach einer Trennung auszugleichen</strong>. So kann der gleiche Effekt erzielt werden, wie sonst mit Schokolade und Eis – aber auf gesunder Art und Weise. </p>]]></content:encoded></item></channel></rss>
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