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  31. <title>Spaghetti mit Muscheln &#038; Garnelen in Tomatensauce</title>
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  34. <dc:creator><![CDATA[Mareen Richter]]></dc:creator>
  35. <pubDate>Sun, 24 Oct 2021 13:13:43 +0000</pubDate>
  36. <category><![CDATA[Fisch]]></category>
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  39. <category><![CDATA[Nudeln, Spätzle & Co]]></category>
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  41.  
  42. <description><![CDATA[Muschelzeit ist in allen Monaten, die mit R Enden &#8211; also von September bis Februar und ich freue mich jedes Jahr sehr darauf, so dass es Muscheln immer wieder in anderer Kombination gibt &#8211; in diesem Jahr als Spaghetti mit Muscheln und Tomatensauce! So einfach und so gut! Ich habe die Muscheln mit Garnelen kombiniert [&#8230;]]]></description>
  43. <content:encoded><![CDATA[ <div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="19004" class="elementor elementor-19004" data-elementor-post-type="post">
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  50. <p><span style="font-weight: 400;">Muschelzeit ist in allen Monaten, die mit R Enden &#8211; also von September bis Februar und ich freue mich jedes Jahr sehr darauf, so dass es Muscheln immer wieder in anderer Kombination gibt &#8211; in diesem Jahr als </span><span style="font-weight: 400;">Spaghetti mit Muscheln und Tomatensauce! So einfach und so gut! Ich habe die Muscheln mit Garnelen kombiniert &#8211; auch eine tolle Variation, Du kannst Deine Nudeln mit Muscheln aber natürlich auch nur mit Miesmuscheln machen. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Nutze gerne Vollkornnudeln, die Du al dente kochst, das macht die Spaghetti mit Muscheln nicht so weich, du hast noch Konsistenz im Essen und musst auch besser kauen. Das hilft Deiner Verdauung und ebenso die Ballaststoffe, die in den Vollkornnudeln enthalten sind. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Genieße Deine Spaghetti mit Muscheln und Garnelen an einem kalten Herbsttag, würze sie gut und lass Dich durch dieses Soulfood aufwärmen! Viel Freude mit dem Rezept!</span></p> </div>
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  62. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Zubereitung Spaghetti mit Muscheln und Garnelen</h3> </div>
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  70. <p><span style="font-weight: 400;">3 Portionen</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zubereitungszeit: 30 Minuten</span></p><ul><li><span style="font-weight: 400;">700ml Gemüsebrühe</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 kg Miesmuscheln </span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 TL Ghee</span></li><li><span style="font-weight: 400;">10 Garnelen</span></li><li><span style="font-weight: 400;">2 Knoblauchzehen</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Salz &amp; Pfeffer</span></li><li><span style="font-weight: 400;">180g Spaghetti</span></li><li><span style="font-weight: 400;">2 EL Tomatenmark</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 Dose Tomaten (400g)</span></li></ul> </div>
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  98. <p><span style="font-weight: 400;">Sortiere als erstes die Miesmuscheln unter kaltem Wasser aus: Du kannst die verwenden, die noch geschlossen sind oder die sich unter dem kalten Wasser schließen. Geöffnete Muscheln bitte nicht benutzen. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Koche die Gemüsebrühe in einem großen Topf und gib die geschlossenen Miesmuscheln hinein. Du kannst die Muscheln bei geschlossenem Deckel und mittlerer Hitze ca. 15 Minuten köcheln lassen.  </span></p><p><span style="font-weight: 400;">In einem zweiten Topf kochst Du nun die Spaghetti al dente in Salzwasser. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Während die Muscheln ziehen kannst Du die Garnelen waschen, entdarmen und säubern. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Gib Ghee in eine Pfanne und brate die Garnelen an. Nun schälst du den Knoblauch und schneidest ihn sehr fein. Gib ihn zum Schluss zu den Garnelen in die Pfanne. Salze und pfeffere die Garnelen gut und gib das Tomatenmark und die Dosentomaten zu den Garnelen in die Pfanne. Lasse alles ca. 10 Minuten köcheln. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Nimm danach die Muscheln aus dem Sud und lass sie kurz abkühlen. nutze nur die Muscheln, die sich geöffnet haben &#8211; noch geschlossene Muscheln bitte nicht verwenden. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Entferne nun das Muschelfleisch aus den Muschelschalen und gib es zusammen mit den Spaghettis zu den Garnelen und der Tomatensauce in die Pfanne. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Schwenke nun alles noch einmal durch und serviere die Spaghetti mit Muscheln noch warm. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Du suchst noch andere Herbstrezepte? Gar kein Problem! <a href="https://www.kochend-heiss.de/?s=herbst" target="_blank" rel="noopener">Schau mal hier</a>! </span></p> </div>
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  122. <title>Ernährungsberatung online &#8211; Interview mit meinem Kunden Christian</title>
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  125. <dc:creator><![CDATA[Mareen Richter]]></dc:creator>
  126. <pubDate>Mon, 04 Oct 2021 13:45:00 +0000</pubDate>
  127. <category><![CDATA[Abnehmen]]></category>
  128. <category><![CDATA[Coaching & Beratung]]></category>
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  131. <description><![CDATA[Christian ist seit einiger Zeit im 1:1 Einzelcoaching, das Besondere daran ist, dass dies ein reines Online Coaching ist und wir uns ca. einmal im Monat per Zoom zur Ernährungsberatung online  treffen.  Hierbei besprechen wir wie Christians Ernährung in den Wochen zwischen unseren Gesprächen aussah, welche Herausforderungen er hatte, was ihn abgehalten hat, an seinem [&#8230;]]]></description>
  132. <content:encoded><![CDATA[ <div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="18934" class="elementor elementor-18934" data-elementor-post-type="post">
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  139. <p></p><p><span style="font-weight: 400;">Christian ist seit einiger Zeit im 1:1 Einzelcoaching, das Besondere daran ist, dass dies ein reines Online Coaching ist und wir uns ca. einmal im Monat per Zoom zur Ernährungsberatung online  treffen. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Hierbei besprechen wir wie Christians Ernährung in den Wochen zwischen unseren Gesprächen aussah, welche Herausforderungen er hatte, was ihn abgehalten hat, an seinem Ziel zu arbeiten und natürlich sprechen wir auch darüber was so richtig super gelaufen ist! </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Du findest im <a href="https://www.youtube.com/watch?v=EHsz0uI6kGE" target="_blank" rel="noopener">Video</a> das Gespräch mit Christian zum Anschauen oder Du liest das Interview hier als Text. </span></p><p></p> </div>
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  191. <p><strong><em>Mareen: Wie bist du darauf gekommen, das Coaching zu machen? Was fandest du spannend an dem Gedanken, eine Ernährungsberatung anzufangen?</em></strong></p> </div>
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  195. <p><b>Christian: </b><span style="font-weight: 400;">Auf der einen Seite war für mich wichtig, nicht mit dem Thema alleine da zu stehen. Man kann viel für sich lesen, man kann viel recherchieren, man kann sich ganz viel vornehmen. Aber mir war schnell klar, dass mich das letztendlich nicht zum Ziel führt. Ich brauche den Austausch, ich brauche das Feedback. Was kann ich besser machen, wo kann ich mich verbessern und vielleicht auch auf meine Problemen oder die persönlichen Tretminen. Also dieses Feedback kriegt man selber nicht. .</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Und das ist der große Benefit. Das finde ich ganz, ganz toll. Mich ist ein Stück weit selbst zu reflektieren, zu analysieren, wann läuft&#8217;s gut und wann läuft es vielleicht auch nicht gut und warum. Und das ist dann der wesentliche Lerneffekt. Der geht nicht von heute auf morgen. Aber das ist auch okay. Es gibt manchmal Rückschritte, es gibt manchmal Fortschritte, aber das ist das Leben.</span></p> </div>
  196. </div>
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  209. <p style="text-align: center;"><em><b>Man kann viel für sich lesen &amp; recherchieren &#8211; aber mir war schnell klar, dass mich das letztendlich nicht zum Ziel führt. </b></em></p> </div>
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  218. </div>
  219. </div>
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  221. <div class="elementor-element elementor-element-eb55dd5 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="eb55dd5" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  222. <div class="elementor-widget-container">
  223. <p><em><strong>Mareen: Wie war denn dein Essverhalten deine Historie mit dem Abnehmen und der Ernährung bevor wir gestartet haben?</strong></em></p> </div>
  224. </div>
  225. <div class="elementor-element elementor-element-c4156fe elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="c4156fe" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  226. <div class="elementor-widget-container">
  227. <p><b>Christian: </b><span style="font-weight: 400;">Sehr schwankend. Ich habe ein paar Dinge ausprobiert, wobei ich aber auch gemerkt habe nach einiger Zeit als Single ist das schwieriger. Fragen die ich mir gestellt habe: Für wie viele Portionen kaufe ich ein? Was mache ich überhaupt zu essen? In welcher Lebensphase bist du gerade? Wie stressig ist dein Alter? Dann ist das Umsetzen nicht mehr so gut gewesen. Dann ist es eingebrochen und hat nicht mehr gut funktioniert an der Stelle und dann habe ich einfach geguckt wie kriege ich mein Essen an den Alltag angepasst und nicht umgekehrt. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Und das ist, glaube ich der Knackpunkt, eher zu sagen: Ich versuche meinen Berufsalltag an das Essen anzupassen. Jetzt sind diese Zeiten geblockt und dass ich auch schaue, eben nicht vorm PC bei der Arbeit zu essen.</span></p> </div>
  228. </div>
  229. <div class="elementor-element elementor-element-be0309c elementor-widget-divider--view-line_icon elementor-view-default elementor-widget-divider--element-align-center elementor-widget elementor-widget-divider" data-id="be0309c" data-element_type="widget" data-widget_type="divider.default">
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  235. </span>
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  238. </div>
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  240. <div class="elementor-widget-container">
  241. <p style="text-align: center;"><strong><em>Ernährung als Single &#8211; war für mich vor der Beratung schwieriger</em></strong></p> </div>
  242. </div>
  243. <div class="elementor-element elementor-element-6ef040c elementor-widget-divider--view-line_icon elementor-view-default elementor-widget-divider--element-align-center elementor-widget elementor-widget-divider" data-id="6ef040c" data-element_type="widget" data-widget_type="divider.default">
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  249. </span>
  250. </div>
  251. </div>
  252. </div>
  253. <div class="elementor-element elementor-element-1297990 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="1297990" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  254. <div class="elementor-widget-container">
  255. <p><em><strong>Mareen: Okay, gut, was hat dir die Beratung bisher gebracht?</strong></em></p> </div>
  256. </div>
  257. <div class="elementor-element elementor-element-f8cca98 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="f8cca98" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  258. <div class="elementor-widget-container">
  259. <p><b>Christian: </b><span style="font-weight: 400;">Eine ganze ganze Menge an Selbstreflexion und auch noch mal zu gucken wie kann ich Dinge Dinge besser organisieren, wie kann ich mich vorbereiten? Wie gehe ich einkaufen? Und das sind tolle kleine Schritte auch für mich, aber viele kleine Schritte, die führen letztendlich zum Ziel. Und das hat es gebracht. Das fängt dann auch beim Thema Trinken an. Wie viel trinkst du? Wie kannst du dokumentieren, was ich essen?</span> <span style="font-weight: 400;">Das sind die Punkte, an denen ich mich da entlanghangeln kann, also die kleinen Steps, die dann ein großes Bild am Ende ergeben.</span></p> </div>
  260. </div>
  261. <div class="elementor-element elementor-element-520aeb9 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="520aeb9" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  262. <div class="elementor-widget-container">
  263. <p><b>Mareen: </b><span style="font-weight: 400;">Das stelle ich mit anderen Kunden auch immer wieder fest &#8211; es ist nicht mit dem einen Bang getan &#8211; das wäre für alle ganz wunderbar, sondern es heißt wirklich immer weitermachen und kleine Schritte vorangehen. </span></p> </div>
  264. </div>
  265. <div class="elementor-element elementor-element-107e3a3 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="107e3a3" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  266. <div class="elementor-widget-container">
  267. <p><b>Christian: </b><span style="font-weight: 400;">Genau das sind aber auch auch die kleinen Schritte, die ins Negative führen. Auch die zu analysieren und einfach machen. Also wo sind die kleinen Stellschrauben? Ein gutes Beispiel ist der Schokoriegel. Einer ist jetzt nicht dramatisch. Aber esse ich jeden Abend einen Schokoriegel? Und merke ich das überhaupt?</span></p> </div>
  268. </div>
  269. <div class="elementor-element elementor-element-7ba38ab elementor-widget-divider--view-line_icon elementor-view-default elementor-widget-divider--element-align-center elementor-widget elementor-widget-divider" data-id="7ba38ab" data-element_type="widget" data-widget_type="divider.default">
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  275. </span>
  276. </div>
  277. </div>
  278. </div>
  279. <div class="elementor-element elementor-element-ab17e2b elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="ab17e2b" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  280. <div class="elementor-widget-container">
  281. <p style="text-align: center;"><em><b>Das Wichtige ist, mein Essen an den Alltag anzupassen und nicht umgekehrt</b></em></p> </div>
  282. </div>
  283. <div class="elementor-element elementor-element-fd0f4ae elementor-widget-divider--view-line_icon elementor-view-default elementor-widget-divider--element-align-center elementor-widget elementor-widget-divider" data-id="fd0f4ae" data-element_type="widget" data-widget_type="divider.default">
  284. <div class="elementor-widget-container">
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  289. </span>
  290. </div>
  291. </div>
  292. </div>
  293. <div class="elementor-element elementor-element-379a9b4 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="379a9b4" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  294. <div class="elementor-widget-container">
  295. <p><b>Mareen: </b><span style="font-weight: 400;">Ja, genau. Das sind ja auch die Themen, die wir dann natürlich besprechen und schauen, wie du das noch besser in dein Leben integrieren kannst. </span></p> </div>
  296. </div>
  297. <div class="elementor-element elementor-element-749402d elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="749402d" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  298. <div class="elementor-widget-container">
  299. <p><b>Christian: </b><span style="font-weight: 400;">Vor allem keine Angst zu haben. Einfach mal ausprobieren, einfach mal testen, dich einfach mal kennenlernen in dem Gespräch und da einfach keine Scheu zu haben. Ich würde einfache unvoreingenommen reingehen. Gar nicht so viel Gedanken machen darüber, was man aus dem Gespräch rausholen will, sondern sich einfach nur darauf einzulassen und einfach mal zu gucken, was passiert. Man ist dann überrascht auf welche Ideen man eigentlich selber in dem Gespräch kommt und wo fallen mir dann die Scheuklappen von den Augen? Das macht das Ganze ja auch spannend.</span></p> </div>
  300. </div>
  301. <div class="elementor-element elementor-element-69ba917 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="69ba917" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  302. <div class="elementor-widget-container">
  303. <p><em><strong>Mareen: Wunderbar! Ich danke dir vielmals für das kurze Gespräch und deine Einschätzung zu unseren Gesprächen und unserem Coaching! Vielen Dank und alles Gute. </strong></em></p> </div>
  304. </div>
  305. <div class="elementor-element elementor-element-bb7b7dc elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="bb7b7dc" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  306. <div class="elementor-widget-container">
  307. <p><b>Christian</b><span style="font-weight: 400;">: Danke, Mareen </span></p> </div>
  308. </div>
  309. </div>
  310. </div>
  311. </div>
  312. </section>
  313. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7997a4d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="7997a4d" data-element_type="section">
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  318. <div class="elementor-widget-container">
  319. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Du möchtest auch bessere Erfolge sehen?</h2> </div>
  320. </div>
  321. <section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-48ae97f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="48ae97f" data-element_type="section">
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  338. <div class="elementor-widget-container">
  339. <p><b>Weitere Kundeninterviews findest Du auch <a href="https://www.kochend-heiss.de/2021/01/27/regelmassig-essen-lernen-abnehmen/" target="_blank" rel="noopener">hier</a> und <a href="https://www.kochend-heiss.de/2020/12/15/nachhaltig-und-gesund-abnehmen-in-der-gruppe-interview-mit-einer-coaching-kundin/" target="_blank" rel="noopener">hier</a>! </b></p> </div>
  340. </div>
  341. </div>
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  344. </section>
  345. <section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-404e720 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="404e720" data-element_type="section">
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  363. <p><span style="font-weight: bold; color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;">Egal ob Coaching in Berlin oder Ernährungsberatung online &#8211; wir finden heraus, welche Art der Beratung für Dich die richtige ist. </span></p><p><strong style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;">Wenn Du auch Interesse an einem <a href="https://www.kochend-heiss.de/kostenloser-ernaehrungscheck-termin-buchen/" target="_blank" rel="noopener">unverbindlichen Erstgespräch</a> hast, in dem wir Deine Herausforderungen mit dem Abnehmen besprechen und herausfinden, ob ein Coaching Dir helfen kann, dann <a href="https://www.kochend-heiss.de/kostenloser-ernaehrungscheck-termin-buchen/" target="_blank" rel="noopener">reserviere Dir Deinen Platz für einen kostenlosen Ernährungscheck. </a></strong></p><p><strong>Ich freue mich von Dir zu hören! </strong></p> </div>
  364. </div>
  365. </div>
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  379. <title>5 schnelle Frühstücksideen mit süßen und herzhaften Frühstücksbroten</title>
  380. <link>https://www.kochend-heiss.de/2021/09/20/fruehstuecksbrot-schnelle-ideen/</link>
  381. <comments>https://www.kochend-heiss.de/2021/09/20/fruehstuecksbrot-schnelle-ideen/#comments</comments>
  382. <dc:creator><![CDATA[Mareen Richter]]></dc:creator>
  383. <pubDate>Mon, 20 Sep 2021 11:25:00 +0000</pubDate>
  384. <category><![CDATA[Brot & Brötchen]]></category>
  385. <category><![CDATA[Frühstück & Brunch]]></category>
  386. <category><![CDATA[Meal Prep Gerichte]]></category>
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  388.  
  389. <description><![CDATA[Morgens vielfältig und ausgewogen essen ist gar nicht so einfach, wenn die Ideen fehlen. Wir haben so unsere Frühstücksklassiker, sowas wie Müsli oder Porridge, aber meist gibt es doch das Gleiche &#8211; daher habe ich mir 5 schnelle Ideen am Morgen für Dein Frühstücksbrot überlegt! ! Wenn Du also mal ein bisschen Abwechslung in Deinen [&#8230;]]]></description>
  390. <content:encoded><![CDATA[ <div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="18818" class="elementor elementor-18818" data-elementor-post-type="post">
  391. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2e41120 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="2e41120" data-element_type="section">
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  397. <p><span style="font-weight: 400;">Morgens vielfältig und ausgewogen essen ist gar nicht so einfach, wenn die Ideen fehlen. Wir haben so unsere Frühstücksklassiker, sowas wie Müsli oder Porridge, aber meist gibt es doch das Gleiche &#8211; daher habe ich mir 5 schnelle Ideen am Morgen für Dein Frühstücksbrot überlegt! ! Wenn Du also mal ein bisschen Abwechslung in Deinen Morgen bringen möchtest, dann schaue Dir meine <strong> 5 Frühstücksbrote</strong> an! </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Ideal auch, wenn Du zu wenig Gemüse am Tag isst &#8211; denn in dem Du schon eine Portion Gemüse auf den Frühstückstisch bringst, schaffst Du es leichter, die benötigten Portionen Gemüse am Tag zu Dir zu nehmen. Das kann so einfach und lecker sein! Probiere es mal aus!</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Die meisten der Zutaten kannst Du am Wochenende vorbereiten oder hast Du sowieso im Kühlschrank, so dass Du morgens nur schnell alles auf Dein Brot legen musst. Und das Schöne: Du kannst alle Brote auch für unterwegs planen! Du frühstückst im Büro oder bist viel unterwegs? Dann eignet sich so ein Frühstücksbrot ideal auch zum mitnehmen. Verpacke es gut und hole Dir eine Brotbox, in der Du die Brote verpacken kannst &#8211; so hast du lange was davon und isst einfach gesünder. </span></p> </div>
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  399. <div class="elementor-element elementor-element-ea2307d elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="ea2307d" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
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  401. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Frühstücksbrot: 5 schnelle Ideen am Morgen:
  402. </h2> </div>
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  418. Ich habe Dir <strong> 5 schnelle Frühstücksideen</strong>  vorbereitet, lies Dir alles in Ruhe durch oder springe direkt zu dem Rezept, das Dich interessiert &#8211; klicke dazu einfach auf den Text / das Bild! </div>
  419. </div>
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  496. <p style="text-align: center;"><a href="#avocadobrot"><b>Avocado mit Ei und Spinat</b></a></p> </div>
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  504. <p style="text-align: center;"><a href="#heidelbeerbrot"><strong>Frischkäse und Heidelbeeren</strong></a></p> </div>
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  512. <p style="text-align: center;"><a href="#hummusbrot"><strong>Hummus mit Gurke</strong></a></p> </div>
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  520. <p style="text-align: center;"><a href="#kaesebrot"><strong>Käse mit Veggie Streich und Tomaten</strong></a></p> </div>
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  522. </div>
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  528. <p style="text-align: center;"><a href="#cottagecheesebrot"><strong>Kräuter-Cottage Cheese mit kleinem Salat</strong></a></p> </div>
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  540. <div class="elementor-widget-container">
  541. <p><span style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;">Als Brot kannst du das nehmen, was Dir am besten schmeckt &#8211; achte aber darauf, dass Du ein hochwertiges Vollkornbrot kaufst oder Dein Brot selber backst. Zwei Ideen findest Du auch hier auf der Seite: Das <a href="https://www.kochend-heiss.de/2019/05/22/dinkel-vollkorn-baguette-mit-walnussen/" target="_blank" rel="noopener"><b>Dinkel-Vollkornbrot</b></a> oder aber das <a href="https://www.kochend-heiss.de/2020/02/12/dinkelbrot-mit-walnuessen-und-karotten-vollkornbrot/" target="_blank" rel="noopener"><b>Vollkornbrot mit Möhren und Walnüssen</b></a>. </span></p> </div>
  542. </div>
  543. </div>
  544. </div>
  545. </div>
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  552. <div class="elementor-widget-container">
  553. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Frühstücksbrot für Gourmets: Avocado mit Ei und Spinat</h3> </div>
  554. </div>
  555. <section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-aa7a981 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="aa7a981" data-element_type="section">
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  560. <div class="elementor-widget-container">
  561. <p><span style="font-weight: 400;">2 Portionen </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zubereitungszeit: 15 Minuten</span></p> </div>
  562. </div>
  563. <div class="elementor-element elementor-element-c31f8db elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="c31f8db" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  564. <div class="elementor-widget-container">
  565. <p>Zutaten:</p><ul><li><span style="font-weight: 400;">4 Scheiben Brot, z.B. </span><a href="https://www.kochend-heiss.de/2019/05/22/dinkel-vollkorn-baguette-mit-walnussen/" target="_blank" rel="noopener">Dinkel-Vollkornbrot</a></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">1 Avocado</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">einige Spritzer Limettensaft</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">4 Eier</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">1 TL Ghee oder Bratöl</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">2 handvoll Blattspinat</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Salz &amp; Pfeffer</span></li></ul> </div>
  566. </div>
  567. </div>
  568. </div>
  569. <div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-7e16c61" data-id="7e16c61" data-element_type="column">
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  575. </div>
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  584. <div class="elementor-widget-container">
  585. <p><span style="font-weight: 400;">Lege je zwei Brote auf einen Teller. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zerschneide die Avocado und löse das Fruchtfleisch aus der Schale &#8211; quetsche die Avocado auf einem Teller oder einer Schüssel mit einer Gabel und salze und pfeffer die Avocado. Gib etwas Limettensaft auf die Avocado und rühre diesen noch unter. Du kannst nun schon einmal den Avocadomus auf die Brote geben. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">TIPP: Wenn Du den Avocadomus am Vorabend schon vorbereiten möchtest, dann gib etwas mehr Limettensaft dazu und lasse den Avocadokern in der Masse. Decke alles luftdicht ab und lagere die Avocado im Kühlschrank. So wird das Fruchtfleisch nicht braun. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Nun brätst Du die Eier mit etwas Ghee oder Bratöl zu Spiegeleiern in einer Pfanne an und würzt mit etwas Salz und Pfeffer. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">In der Zwischenzeit kannst Du den Spinat putzen und ebenso auf die Brote geben. Die Eier nun noch auf die Brote geben und genießen!</span></p> </div>
  586. </div>
  587. </div>
  588. </div>
  589. </div>
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  600. <div class="elementor-widget-container">
  601. <div id="heidelbeerbrot" class="elementor-menu-anchor"></div>
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  603. </div>
  604. <div class="elementor-element elementor-element-53240a7 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="53240a7" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
  605. <div class="elementor-widget-container">
  606. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Süßes Frühstück: Frischkäse und Heidelbeeren
  607. </h3> </div>
  608. </div>
  609. <section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-0d78812 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="0d78812" data-element_type="section">
  610. <div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
  611. <div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-0a20baa" data-id="0a20baa" data-element_type="column">
  612. <div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
  613. <div class="elementor-element elementor-element-fe954df elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="fe954df" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  614. <div class="elementor-widget-container">
  615. <p><span style="font-weight: 400;">2 Portionen </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zubereitungszeit: 5 Minuten</span></p> </div>
  616. </div>
  617. <div class="elementor-element elementor-element-f0fb000 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="f0fb000" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  618. <div class="elementor-widget-container">
  619. <p>Zutaten:</p><ul><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">4 Scheiben Brot, z.B. ein herzhaftes Roggen-Vollkornbrot</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">100g Heidelbeeren</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">100g Frischkäse</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">evtl. Honig</span></li></ul> </div>
  620. </div>
  621. </div>
  622. </div>
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  639. <p><span style="font-weight: 400;">Lege je zwei Brote auf einen Teller. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Bestreiche die Brote mit Frischkäse und gib einige Heidelbeeren auf den Frischkäse. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Wenn Du es etwas süßer magst, dann machst Du noch einen ¼ TL Honig auf ein Brot. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">TIPP: Du kannst die Heidelbeeren auch mit einer Gabel unter den Frischkäse mixen und so einen süßen Aufstrich selber herstellen. Auch total lecker! </span></p> </div>
  640. </div>
  641. </div>
  642. </div>
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  660. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Frühstücksbrot vegan: Hummus mit Gurke
  661. </h3> </div>
  662. </div>
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  668. <div class="elementor-widget-container">
  669. <p><span style="font-weight: 400;">2 Portionen </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zubereitungszeit: 5 Minuten</span></p> </div>
  670. </div>
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  672. <div class="elementor-widget-container">
  673. <p>Zutaten:</p><ul><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">4 Scheiben Brot, z.B. das </span><span style="font-weight: 400;"><a href="https://www.kochend-heiss.de/2020/02/12/dinkelbrot-mit-walnuessen-und-karotten-vollkornbrot/">Vollkornbrot mit Möhren und Walnüssen</a></span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">½ Gurke</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Hummus (Rezept zum Selbermachen)</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Salz &amp; Pfeffer</span></li></ul> </div>
  674. </div>
  675. </div>
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  681. <img loading="lazy" decoding="async" width="500" height="500" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Fruehstuecksbrot-5-Schnelle-Ideen-am-Morgen-03490_Instagram.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-18852" alt="Frühstücksbrot vegan: Hummus und Gurke" title="5 schnelle Frühstücksideen mit süßen und herzhaften Frühstücksbroten"> </div>
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  692. <div class="elementor-widget-container">
  693. <p><span style="font-weight: 400;">Lege je zwei Brote auf einen Teller. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Bestreiche die Brote großzügig mit Hummus. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Schneide die Gurke in feine Streifen und belege den Hummus damit. Wenn Du magst, kannst Du noch ein bisschen mit Salz und Pfeffer würzen. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">TIPP: Ich empfehle Dir den Hummus auf jeden Fall selber zu machen, denn dieser schmeckt wirklich um Längen besser als jede Option aus dem Supermarkt und er hält sich mehrer Tage im Kühlschrank, so dass Du ihn nicht sofort verbrauchen musst. </span></p> </div>
  694. </div>
  695. </div>
  696. </div>
  697. </div>
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  714. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Der Klassiker im neuen Gewand: Käse mit Veggie Streich, Tomaten & Sprossen
  715. </h3> </div>
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  722. <div class="elementor-widget-container">
  723. <p><span style="font-weight: 400;">2 Portionen </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zubereitungszeit: 5 Minuten</span></p> </div>
  724. </div>
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  726. <div class="elementor-widget-container">
  727. <p>Zutaten:</p><ul><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">4 Scheiben Brot, z.B. das </span><a href="https://www.kochend-heiss.de/2020/02/12/dinkelbrot-mit-walnuessen-und-karotten-vollkornbrot/" target="_blank" rel="noopener">Vollkornbrot mit Möhren und Walnüssen</a></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">2 EL Gemüseaufstrich Deiner Wahl</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">4 Scheiben Käse</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">2 große Tomaten</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Sprossen oder Kresse</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Salz &amp; Pfeffer</span></li></ul> </div>
  728. </div>
  729. </div>
  730. </div>
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  747. <p><span style="font-weight: 400;">Lege je zwei Brote auf einen Teller. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Bestreiche die Brote mit </span><span style="font-weight: 400;">Gemüseaufstrich Deiner Wahl und lege je eine Scheibe Käse darauf. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Schneide nun die Tomaten in feine Scheiben und lege sie großzügig auf den Käse. Du kannst sehr gerne mit Salz &amp; Pfeffer würzen. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zum Schluss garnierst Du Dein Deluxe-Käse-Brot noch mit Kresse oder selbstgezogenen Sprossen. So lecker!!!</span></p> </div>
  748. </div>
  749. </div>
  750. </div>
  751. </div>
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  768. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Gesund und lecker: Kräuter-Cottage Cheese mit kleinem Salat
  769. </h3> </div>
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  776. <div class="elementor-widget-container">
  777. <p><span style="font-weight: 400;">2 Portionen </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zubereitungszeit: 10 Minuten</span></p> </div>
  778. </div>
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  780. <div class="elementor-widget-container">
  781. <p>Zutaten:</p><ul><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">4 Scheiben Brot, z.B. <a href="https://www.kochend-heiss.de/2019/05/22/dinkel-vollkorn-baguette-mit-walnussen/">Dinkel-Vollkornbrot</a></span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Petersilie, Dill und Schnittlauch</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">1 Packung Cottage Cheese (körniger Frischkäse)</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">2 große Tomaten</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">½ Gurke</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">1 Paprika</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Salz &amp; Pfeffer</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">2 EL Olivenöl</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">2 EL Aceto Balsamico</span></li></ul> </div>
  782. </div>
  783. </div>
  784. </div>
  785. <div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-b39c679" data-id="b39c679" data-element_type="column">
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  790. </div>
  791. </div>
  792. </div>
  793. </div>
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  800. <div class="elementor-widget-container">
  801. <p><span style="font-weight: 400;">Bereite zuerst den kleinen Salat vor: Dafür schneidest Du Tomaten, Gurke und Paprika in feine Würfel und gibst alles in eine Schüssel. Würze den Salat mit Salz und Pfeffer und rühre Öl und Essig unter. Lasse den Salat nun kurz ziehen. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Nun bereitest Du den Kräuter-Cottage Cheese vor. Dafür schneidest Du </span><span style="font-weight: 400;">Petersilie, Dill und Schnittlauch auf einem Brett sehr fein und rührst die Kräuter unter den körnigen Frischkäse. Würze gerne auch mit Salz und Pfeffer. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Lege nun je zwei Brote auf einen Teller. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Bestreiche die Brote mit dem Kräuter-Cottage Cheese. Teile den Salat in zwei Teile und gi je eine Hälfte auf einen Teller. Veggie-Alarm mit vielen Nährstoffen schon zum Frühstück! Lass es Dir schmecken! </span></p> </div>
  802. </div>
  803. </div>
  804. </div>
  805. </div>
  806. </section>
  807. </div>
  808. </div>
  809. </div>
  810. </section>
  811. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4ece3b9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="4ece3b9" data-element_type="section">
  812. <div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
  813. <div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-20e84bd" data-id="20e84bd" data-element_type="column">
  814. <div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
  815. <div class="elementor-element elementor-element-2d2d568 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="2d2d568" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
  816. <div class="elementor-widget-container">
  817. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Hast Du Lust auf eine Wochenplanung, die richtig einfach geht?</h3> </div>
  818. </div>
  819. <div class="elementor-element elementor-element-318e067 elementor-widget elementor-widget-image" data-id="318e067" data-element_type="widget" data-widget_type="image.default">
  820. <div class="elementor-widget-container">
  821. <a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/">
  822. <img loading="lazy" decoding="async" width="800" height="296" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-18417" alt="Meal Prep Challenge" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge.jpg 851w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge-595x220.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge-768x284.jpg 768w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" title="5 schnelle Frühstücksideen mit süßen und herzhaften Frühstücksbroten"> </a>
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  825. <div class="elementor-element elementor-element-4f38baa elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="4f38baa" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  826. <div class="elementor-widget-container">
  827. <p><span style="font-weight: 400;">Du interessierst Dich für mehr einfache und schnelle Rezepte und möchtest lernen, wie Du in kurzer Zeit viele Rezepte für die Arbeitswoche planen und vorbereiten kannst? </span></p><p><span style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;">Sei bei meiner </span><b style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;"><a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/">Meal Prep Challenge</a></b><span style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;"> dabei. Diese startet in regelmäßigen Abständen. </span><b style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;"><a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/">Du kannst Dich jetzt einfach schon mal unverbindlich dafür anmelden!</a></b></p> </div>
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  839. <img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="1058" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Fruehstuecksbrote-595x1058.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-18873" alt="Frühstücksbrote" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Fruehstuecksbrote-595x1058.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Fruehstuecksbrote-960x1707.jpg 960w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Fruehstuecksbrote-768x1365.jpg 768w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Fruehstuecksbrote-864x1536.jpg 864w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Fruehstuecksbrote.jpg 1080w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" title="5 schnelle Frühstücksideen mit süßen und herzhaften Frühstücksbroten"> </div>
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  851. <title>Was soll ich essen um abzunehmen? Lebensmittel zum Abnehmen &#038; Ernährungsmythen</title>
  852. <link>https://www.kochend-heiss.de/2021/09/06/was-soll-ich-essen-um-abzunehmen/</link>
  853. <comments>https://www.kochend-heiss.de/2021/09/06/was-soll-ich-essen-um-abzunehmen/#comments</comments>
  854. <dc:creator><![CDATA[Mareen Richter]]></dc:creator>
  855. <pubDate>Mon, 06 Sep 2021 11:42:00 +0000</pubDate>
  856. <category><![CDATA[Abnehmen]]></category>
  857. <category><![CDATA[Coaching & Beratung]]></category>
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  859.  
  860. <description><![CDATA[Eine Frage, die mir als Ernährungsberaterin oft gestellt wird, ist: Was soll ich essen, um abzunehmen? Wir wollen es uns ja immer so einfach wie möglich machen &#8211; das Gehirn will Energie sparen, und daher die Welt am liebsten in gut und schlecht oder schwarz und weiß einteilen. Nur leider ist das nicht so einfach, [&#8230;]]]></description>
  861. <content:encoded><![CDATA[ <div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="18825" class="elementor elementor-18825" data-elementor-post-type="post">
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  867. <div class="elementor-widget-container">
  868. <p><span style="font-weight: 400;">Eine Frage, die mir als Ernährungsberaterin oft gestellt wird, ist: <strong>Was soll ich essen, um abzunehmen</strong>? Wir wollen es uns ja immer so einfach wie möglich machen &#8211; das Gehirn will Energie sparen, und daher die Welt am liebsten in gut und schlecht oder schwarz und weiß einteilen. Nur leider ist das nicht so einfach, wie Du Dir das heute denkst. Es ist auch nicht schwer, aber wir müssen ein bisschen differenzierter darauf schauen, als nur zu fragen, </span><span style="font-weight: 400;">was soll ich essen um abzunehmen? </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Es gibt nicht nur das eine gute Lebensmittel, das Dir hilft gesund zu bleiben, Dich gut zu fühlen und abzunehmen. Genauso wenig gibt es das eine schlechte Lebensmittel, von dem Du definitiv zunimmst. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Das was Du isst, wie Du lebst, wie aktiv Du bist, welchen Sport Du  machst, ob Du mental gesund bist und viele andere Dinge beeinflussen, wie Du Lebensmittel aufnimmst und verstoffwechselt. Das merkst du spätestens dann, wenn Du Deine gertenschlanke Freundin anschaust, die einfach alles essen kann ohne zuzunehmen. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Bevor wir in die guten Lebensmittel einsteigen, möchte ich aber auch noch mal auf die Dinge eingehen, die wir uns immer wieder einreden und die es vermeintlich einfach machen: Die guten alten Ernährungsmythen!</span></p> </div>
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  880. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Was soll man nicht essen? Ernährungsmythen, die mir immer wieder begegnen!
  881. </h2> </div>
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  913. <p><span style="font-weight: 400;">Im Volksmund und in der Werbung ist Fett schlecht (denn es macht ja fett) und Kohlenhydrate nach 18 Uhr schaden Dir auch und wie ist das eigentlich mit der Frequenz Deiner Mahlzeiten? Wie oft solltest Du am Tag essen &#8211; eher oft oder lieber weniger? </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Schaue Dir das Video an, in dem ich Dir erkläre, warum man all die Ernährungsmythen einfach nicht pauschalisieren darf!</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Ich kläre diese Mythen auf und gebe Dir auch Hinweise, wie Du damit am besten umgehst!!</span></p> </div>
  914. </div>
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  947. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Was kannst Du essen zum abnehmen?
  948. </h3> </div>
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  963. <div class="elementor-widget-container">
  964. <p><span style="font-weight: 400;">Lassen wir aber mal die ganzen Ernährungsmythen und Pauschalisierungen weg und konzentrieren uns, auf die Dinge, die Du essen kannst damit Du abnehmen wirst. </span></p> </div>
  965. </div>
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  992. <ul><li><span style="font-weight: 400;">Konzentriere Dich darauf, dass Deine Hauptmahlzeiten immer Gemüse enthalten (ja auch zum Frühstück). Einen halben Teller voll!</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1" aria-checked="false"><span style="font-weight: 400;">Iss Gemüse und Obst im Verhältnis 4:1</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1" aria-checked="false"><span style="font-weight: 400;">Achte darauf ballaststoffreich zu essen</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1" aria-checked="false"><span style="font-weight: 400;">Trinke mindestens 2-3 Liter Wasser am Tag &#8211; wenn Du einen Kaffee trinkst, dann trinke dazu immer ein Glas Wasser</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1" aria-checked="false"><span style="font-weight: 400;">Iss Kohlenhydrate immer in Vollkorn Qualität</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1" aria-checked="false"><span style="font-weight: 400;">Achte auf hochwertige Fette, am besten aus pflanzlichen Quellen</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1" aria-checked="false"><span style="font-weight: 400;">Iss gute Proteine, gerne auch aus pflanzlichen Quellen</span></li></ul> </div>
  993. </div>
  994. </div>
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  998. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-efea502 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="efea502" data-element_type="section">
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  1002. <div class="elementor-element elementor-element-6aad0b4 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="6aad0b4" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1003. <div class="elementor-widget-container">
  1004. <span style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;">Das sind meine wichtigsten Tipps, die Du jeden Tag beachten solltest, um <strong>endlich abnehmen zu können</strong>. Wichtig ist auch noch, dass Du immer lecker isst &#8211; denn Essen soll Dir Freude machen und dazu ist es essentiell dass es Dir auch schmeckt </span> </div>
  1005. </div>
  1006. <section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-990947b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="990947b" data-element_type="section">
  1007. <div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
  1008. <div class="elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-711f3e4" data-id="711f3e4" data-element_type="column">
  1009. <div class="elementor-widget-wrap">
  1010. </div>
  1011. </div>
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  1017. <img loading="lazy" decoding="async" width="800" height="450" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Was-soll-ich-essen-um-abzunehmen_3-Tipps-960x540.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-18907" alt="Was soll ich essen um abzunehmen? 3 Tipps" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Was-soll-ich-essen-um-abzunehmen_3-Tipps-960x540.jpg 960w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Was-soll-ich-essen-um-abzunehmen_3-Tipps-595x335.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Was-soll-ich-essen-um-abzunehmen_3-Tipps-768x432.jpg 768w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Was-soll-ich-essen-um-abzunehmen_3-Tipps.jpg 1280w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" title="Was soll ich essen um abzunehmen? Lebensmittel zum Abnehmen &amp; Ernährungsmythen"> </a>
  1018. </div>
  1019. </div>
  1020. </div>
  1021. </div>
  1022. <div class="elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-4a5e9a5" data-id="4a5e9a5" data-element_type="column">
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  1033. <div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
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  1036. <div class="elementor-element elementor-element-6292685 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="6292685" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
  1037. <div class="elementor-widget-container">
  1038. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Lebensmittel zum Abnehmen
  1039. </h2> </div>
  1040. </div>
  1041. <div class="elementor-element elementor-element-fa904a4 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="fa904a4" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1042. <div class="elementor-widget-container">
  1043. <span style="font-weight: 400;">Und zum Schluss habe ich Dir noch ein paar gute Lebensmittel herausgesucht, die Du in <strong>zum Abnehmen essen kannst</strong>! Achte auf Deine Kalorien, wenn Du abnehmen möchtest, bedenke aber auch, dass Du gute und hochwertige Produkte in den Vordergrund stellst, um glücklich und gesund zu bleiben! </span> </div>
  1044. </div>
  1045. <section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-3e45d91 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="3e45d91" data-element_type="section">
  1046. <div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
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  1048. <div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
  1049. <div class="elementor-element elementor-element-cd70dca elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="cd70dca" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1050. <div class="elementor-widget-container">
  1051. <ul><li><span style="font-weight: 400;">Ananas</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Apfel</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Avocado</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Beeren</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Broccoli</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Buchweizen</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Champignons</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Eier</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Feigen</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Forelle</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Gemüse (alle Sorten)</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Haferflocken, kernig</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Harzer Käse</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Hüttenkäse</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Joghurt</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Kalte Kartoffeln</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Käse</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Kerne (Cashewkerne, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Kichererbsen</span></li></ul> </div>
  1052. </div>
  1053. </div>
  1054. </div>
  1055. <div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-801069f" data-id="801069f" data-element_type="column">
  1056. <div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
  1057. <div class="elementor-element elementor-element-10ea81a elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="10ea81a" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1058. <div class="elementor-widget-container">
  1059. <ul><li style="font-size: 18px;">Kidney Bohnen</li><li style="font-size: 18px;">Kirschen</li><li style="font-size: 18px;">Kokonuss</li><li>Lachs</li><li>Linsen, alle Arten</li><li>Makrele</li><li>Mango</li><li>Naturreis &amp; Wildreis</li><li>Nektarine</li><li>Nüsse (Haselnüsse, Mandeln, Paranüsse, Walnüsse)</li><li>Oliven</li><li>Quark</li><li>Rotbarsch</li><li>Samen (Chiasamen, Hanfsamen, Leinsamen, Flohsamen)</li><li>Spinat</li><li>Spirulina</li><li>Vollkorn Quinoa</li><li>Weiße Bohnen</li></ul> </div>
  1060. </div>
  1061. </div>
  1062. </div>
  1063. </div>
  1064. </section>
  1065. </div>
  1066. </div>
  1067. </div>
  1068. </section>
  1069. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b3f7485 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="b3f7485" data-element_type="section">
  1070. <div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
  1071. <div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55e8a7e" data-id="55e8a7e" data-element_type="column">
  1072. <div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
  1073. <div class="elementor-element elementor-element-7bd36b8 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="7bd36b8" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
  1074. <div class="elementor-widget-container">
  1075. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Gesünder ernähren und abnehmen?</h2> </div>
  1076. </div>
  1077. <div class="elementor-element elementor-element-ec10d01 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="ec10d01" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1078. <div class="elementor-widget-container">
  1079. <p><span style="font-weight: 400;">Du möchtest mehr darüber erfahren, welche Lebensmittel Dir und Deinem Körper gut tun? Abnehmen ist schon lange Dein Projekt, aber so richtig klappen will es nicht? Dann finde heraus, warum das so ist! </span></p><p><span style="font-weight: 400;">In einem kostenfreien <strong><a href="https://www.kochend-heiss.de/kostenloser-ernaehrungscheck-termin-buchen/" target="_blank" rel="noopener">Ernährungscheck</a></strong> finden wir zusammen die Ursache, dafür dass es nicht so mit der Gewichtsreduktion voran geht, wie Du Dir das wünscht und ich gebe Dir Klarheit, welchen Weg Du gehen solltest, um endlich Erfolge zu sehen! </span></p><p><a href="https://www.kochend-heiss.de/kostenloser-ernaehrungscheck-termin-buchen/" target="_blank" rel="noopener"><strong>Reserviere Dir jetzt Dein kostenfreies Gespräch!</strong></a></p> </div>
  1080. </div>
  1081. </div>
  1082. </div>
  1083. </div>
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  1085. </div>
  1086. ]]></content:encoded>
  1087. <wfw:commentRss>https://www.kochend-heiss.de/2021/09/06/was-soll-ich-essen-um-abzunehmen/feed/</wfw:commentRss>
  1088. <slash:comments>6</slash:comments>
  1089. </item>
  1090. <item>
  1091. <title>Rezept: Kichererbsen Hummus selber machen</title>
  1092. <link>https://www.kochend-heiss.de/2021/08/23/hummus-selber-machen/</link>
  1093. <comments>https://www.kochend-heiss.de/2021/08/23/hummus-selber-machen/#respond</comments>
  1094. <dc:creator><![CDATA[Mareen Richter]]></dc:creator>
  1095. <pubDate>Mon, 23 Aug 2021 11:25:00 +0000</pubDate>
  1096. <category><![CDATA[Brot & Brötchen]]></category>
  1097. <category><![CDATA[Dips & Dressings]]></category>
  1098. <category><![CDATA[Frühstück & Brunch]]></category>
  1099. <guid isPermaLink="false">https://www.kochend-heiss.de/?p=18835</guid>
  1100.  
  1101. <description><![CDATA[Du möchtest Hummus selber machen und suchst noch nach einem einfachen Rezept? Dann geht es Dir wie mir früher: Ich möchte Hummus nie besonders, weil der den man im Supermarkt kaufen kann, meist komisch schmeckt und ich es sogar im Restaurant nicht mag &#8211; obwohl es da doch authentisch sein soll. Ok, vielleicht liegt es [&#8230;]]]></description>
  1102. <content:encoded><![CDATA[ <div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="18835" class="elementor elementor-18835" data-elementor-post-type="post">
  1103. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c63e3ae elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="c63e3ae" data-element_type="section">
  1104. <div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
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  1108. <div class="elementor-widget-container">
  1109. <p><span style="font-weight: 400;">Du möchtest Hummus selber machen und suchst noch nach einem einfachen Rezept? Dann geht es Dir wie mir früher: Ich möchte Hummus nie besonders, weil der den man im Supermarkt kaufen kann, meist komisch schmeckt und ich es sogar im Restaurant nicht mag &#8211; obwohl es da doch authentisch sein soll. Ok, vielleicht liegt es daran?! Ich habe nun aber mein eigenes Rezept kreiert und da der Hummus lecker ist und total cremig, möchte ich das Rezept mit Dir teile</span></p> </div>
  1110. </div>
  1111. </div>
  1112. </div>
  1113. </div>
  1114. </section>
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  1124. <div class="elementor-widget-container">
  1125. <p><span style="font-weight: 400;">Zubereitungszeit: 15 Minuten</span></p><p><span style="font-weight: 400;">6 Portionen</span></p><p><strong>Zutaten:</strong></p> </div>
  1126. </div>
  1127. </div>
  1128. </div>
  1129. <div class="elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-0c5026a" data-id="0c5026a" data-element_type="column">
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  1152. <div class="elementor-widget-container">
  1153. <ul><li><span style="font-weight: 400;">400g Kichererbsen (aus dem Glas)</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 EL Tahine</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Saft von ½ Zitrone</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 Knoblauchzehe</span></li><li><span style="font-weight: 400;">30 ml Wasser</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 EL Olivenöl</span></li><li><span style="font-weight: 400;">½ TL Kreuzkümmel</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 Messerspitze Chilipulver</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Salz &amp; Pfeffer</span></li></ul> </div>
  1154. </div>
  1155. </div>
  1156. </div>
  1157. </div>
  1158. </section>
  1159. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-da46fb6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="da46fb6" data-element_type="section">
  1160. <div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
  1161. <div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b09881" data-id="3b09881" data-element_type="column">
  1162. <div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
  1163. <div class="elementor-element elementor-element-39e17fb elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="39e17fb" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1164. <div class="elementor-widget-container">
  1165. <p><span style="font-weight: 400;">Es geht so einfach! Du benötigst einen guten Mixer und dann kann es schon losgehen: Gib die Kichererbsen zusammen mit der Tahine, Zitronensaft, Knoblauch, Wasser, Öl, Chili und Salz &amp; Pfeffer in den Mixer und mixe alles gut durch. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Mixe solange bis eine cremige Konsistenz entsteht. Du kannst gerne auch noch etwas Wasser dazugeben, wenn es Dir noch nicht cremig genug ist. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Bewahre den Hummus am besten in einem Schraubglas im Kühlschrank auf, dort hält er sich ca. eine Woche. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Und? So schwer ist Hummus selber machen doch gar nicht, oder? </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Passt super mit Vollkornbrot und Gemüse. Du findest meine Ideen für leckere Frühstücksbrote hier!</span></p><p><strong><span style="text-decoration: underline;">Hinweise: </span></strong></p><ul><li><span style="font-weight: 400;">Kaufe die Kichererbsen gerne im Glas oder kaufe trockene Kichererbsen, die Du dann vor der Verarbeitung 12 Stunden in kaltes Wasser einlegst. Gieße das Wasser ab und koche die Kichererbsen nun mit frischem Wasser bis sie gar sind. </span></li><li><a href="https://amzn.to/3szHZLW" target="_blank" rel="nofollow noopener">Tahin kannst Du hier bestellen. </a></li></ul> </div>
  1166. </div>
  1167. </div>
  1168. </div>
  1169. </div>
  1170. </section>
  1171. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-886ab86 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="886ab86" data-element_type="section">
  1172. <div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
  1173. <div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5dca3ea" data-id="5dca3ea" data-element_type="column">
  1174. <div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
  1175. <div class="elementor-element elementor-element-3b45b1d elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="3b45b1d" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
  1176. <div class="elementor-widget-container">
  1177. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Hast Du Lust auf eine Wochenplanung, die richtig einfach geht?</h3> </div>
  1178. </div>
  1179. <div class="elementor-element elementor-element-902597e elementor-widget elementor-widget-image" data-id="902597e" data-element_type="widget" data-widget_type="image.default">
  1180. <div class="elementor-widget-container">
  1181. <a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/">
  1182. <img loading="lazy" decoding="async" width="800" height="296" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-18417" alt="Meal Prep Challenge" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge.jpg 851w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge-595x220.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge-768x284.jpg 768w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" title="Rezept: Kichererbsen Hummus selber machen"> </a>
  1183. </div>
  1184. </div>
  1185. <div class="elementor-element elementor-element-95461e7 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="95461e7" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1186. <div class="elementor-widget-container">
  1187. <p><span style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;">Wenn Du noch mehr Lust auf Meal Prep Rezepte hast und Deine Essenswoche besser planen willst, dann sei bei meiner </span><b style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;"><a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/">Meal Prep Challenge</a></b><span style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;"> dabei. Diese startet in regelmäßigen Abständen. </span><b style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;"><a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/">Du kannst Dich jetzt einfach schon mal unverbindlich dafür anmelden!</a></b></p> </div>
  1188. </div>
  1189. </div>
  1190. </div>
  1191. </div>
  1192. </section>
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  1199. <img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="1058" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Hummus-selber-machen-595x1058.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-18874" alt="Hummus selber machen mit Kichererbsen" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Hummus-selber-machen-595x1058.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Hummus-selber-machen-960x1707.jpg 960w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Hummus-selber-machen-768x1365.jpg 768w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Hummus-selber-machen-864x1536.jpg 864w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/08/Hummus-selber-machen.jpg 1080w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" title="Rezept: Kichererbsen Hummus selber machen"> </div>
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  1211. <title>Gebackener Blumenkohl im Ofen (im Ganzen)</title>
  1212. <link>https://www.kochend-heiss.de/2021/06/30/gebackener-blumenkohl-im-ofen/</link>
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  1214. <dc:creator><![CDATA[Mareen Richter]]></dc:creator>
  1215. <pubDate>Wed, 30 Jun 2021 16:02:00 +0000</pubDate>
  1216. <category><![CDATA[Backen]]></category>
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  1221.  
  1222. <description><![CDATA[Was ich schon immer mal ausprobieren wollte und erst jetzt dazu gekommen bin, ist gebackener Blumenkohl im Ofen zu machen &#8211; natürlich im Ganzen. Das hat doch direkt noch mal einen anderen Effekt, als gebackener Blumenkohl in kleinen Röschen. Ofen Blumenkohl in kleinen Stücken habe ich schon oft gemacht und gehört saisonal auch in mein [&#8230;]]]></description>
  1223. <content:encoded><![CDATA[ <div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="18609" class="elementor elementor-18609" data-elementor-post-type="post">
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  1230. <p><span style="font-weight: 400;">Was ich schon immer mal ausprobieren wollte und erst jetzt dazu gekommen bin, ist gebackener Blumenkohl im Ofen zu machen &#8211; natürlich im Ganzen. Das hat doch direkt noch mal einen anderen Effekt, als gebackener Blumenkohl in kleinen Röschen. Ofen Blumenkohl in kleinen Stücken habe ich schon oft gemacht und gehört saisonal auch in mein Ofengemüse, aber den kompletten Blumenkohl zu backen, kam jetzt erst. Ich habe diesen vorher mit einer Currymischung eingerieben, dadurch erhält er diese tolle Farbe und auch noch ein wunderbares Aroma. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Natürlich dauert es ein bisschen, bis der Kohl gar ist, aber damit hast du ja nichts zu tun, denn der Ofen macht die ganze Arbeit. Total super, oder? Bei mir gab es einen Joghurt Dip dazu, der einfach super zu Ofengemüse aller Art passt. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Du möchtest das Rezept nachkochen und postet es auf Instagram? Dann tagge mich gerne und verwende den Hashtag #kochendheiss! Ich freue mich zu sehen, wie es bei Dir geworden ist!</span></p> </div>
  1231. </div>
  1232. <div class="elementor-element elementor-element-b97ddc0 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="b97ddc0" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
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  1234. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Gebackener Blumenkohl im Ofen mit Curry und Joghurtdip
  1235. </h2> </div>
  1236. </div>
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  1251. <p><span style="font-weight: 400;">Zubereitungszeit: 10 Minuten</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Backzeit: 50-60 Minuten</span></p><p><span style="font-weight: 400;">2 Portionen</span></p><p><strong>Zutaten:</strong></p> </div>
  1252. </div>
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  1279. <span style="font-weight: 400;"><ul>
  1280. <li><span style="background-color: transparent; color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;">1 Blumenkohl</span></li>
  1281. <li><span style="font-weight: 400;">3-4 EL Olivenöl</span></li>
  1282. <li><span style="font-weight: 400;">1 TL Currypulver</span></li>
  1283. <li><span style="font-weight: 400;">½ TL Kurkuma</span></li>
  1284. <li><span style="font-weight: 400;">1 Messerspitze Chili</span></li>
  1285. <li><span style="font-weight: 400;">½ TL Kreuzkümmel</span></li>
  1286. <li><span style="font-weight: 400;">½ TL Paprikapulver</span></li>
  1287. <li><span style="font-weight: 400;">Salz &amp; Pfeffer</span></li>
  1288. <li><span style="font-weight: 400;">Backpapier</span></li>
  1289. <li><span style="font-weight: 400;">400g Naturjoghurt</span></li>
  1290. </ul> </div>
  1291. </div>
  1292. </div>
  1293. </div>
  1294. </div>
  1295. </section>
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  1301. <div class="elementor-widget-container">
  1302. <p><span style="font-weight: 400;">Wasche den Blumenkohl und entferne den Strunk. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Nun kannst Du Olivenöl, Currypulver, Kurkuma, Chili, Kreuzkümmel, Paprikapulver, Salz &amp; Pfeffer </span><span style="font-weight: 400;">in einer kleiner Schale vermischen. Am besten bestreichst Du den Blumenkohl großzügig mit einem Küchenpinsel und verteilst die Würzmischung gut auf dem ganzen Blumenkohl. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Gib nun den Blumenkohl aufs Backblech und heize den Ofen auf 180 Grad Umluft. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Der Blumenkohl soll im Ganzen im Ofen ca. 50-60 Minuten garen. Überprüfe zwischendurch, ob er schon gar ist, indem Du mit einem Messer in den Blumenkohl stichst. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Sollte der Kohl nach einer Zeit zu braun werden, kannst Du ein Stück Backpapier um den Blumenkohl schlagen, durch die Feuchtigkeit, die sich dann bildet, gart der Kohl noch etwas besser. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">In der Zwischenzeit kannst Du den ganz einfachen Joghurt Dip zubereiten: Vermische hierzu einfach nur den Joghurt mit etwas Salz und wenn gewünscht auch mit Pfeffer. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Nimm den Kohl aus dem Ofen, lass ihn etwas auskühlen und serviere ihn mit dem Joghurt Dip. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Kleiner Hinweis: Durch das Garen im Ofen wird der Blumenkohl natürlich nicht so knusprig, wie Ofengemüse, aber ich finde das zur Abwechslung auch mal total super! </span></p> </div>
  1303. </div>
  1304. </div>
  1305. </div>
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  1313. <div class="elementor-widget-container">
  1314. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Hast Du Lust auf eine Wochenplanung, die richtig einfach geht?</h3> </div>
  1315. </div>
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  1318. <a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/">
  1319. <img loading="lazy" decoding="async" width="800" height="296" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-18417" alt="Meal Prep Challenge" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge.jpg 851w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge-595x220.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge-768x284.jpg 768w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" title="Gebackener Blumenkohl im Ofen (im Ganzen)"> </a>
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  1322. <div class="elementor-element elementor-element-2da6ed1 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="2da6ed1" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1323. <div class="elementor-widget-container">
  1324. <p><span style="font-weight: 400;">PS: Gebackener Blumenkohl im Ofen mit Currygeschmack kannst auch ganz einfach am Wochenende oder am Abend vorbereiten und unter der Woche noch mal warm machen &#8211; Meal Prep das total einfach und schnell geht. So wie es sein soll!</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Und wenn Du noch mehr Lust auf Meal Prep Rezepte hast und Deine Essenswoche besser planen willst, dann sei bei meiner </span><b><a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/">Meal Prep Challenge</a></b><span style="font-weight: 400;"> dabei. Diese startet in regelmäßigen Abständen. </span><b><a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/">Du kannst Dich jetzt einfach schon mal unverbindlich dafür anmelden!</a></b></p> </div>
  1325. </div>
  1326. </div>
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  1336. <img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="892" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/06/Blumenkohl-im-Ganzen-im-Ofen-garen-595x892.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-18617" alt="Gebackener Blumenkohl im Ofen" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/06/Blumenkohl-im-Ganzen-im-Ofen-garen-595x892.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/06/Blumenkohl-im-Ganzen-im-Ofen-garen.jpg 735w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" title="Gebackener Blumenkohl im Ofen (im Ganzen)"> </div>
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  1348. <media:title type="plain">Gebackener Blumenkohl im Ofen (im Ganzen) | kochend-heiss.de</media:title>
  1349. <media:description type="html"><![CDATA[Hast Du schon mal versucht, diese Art gebackener Blumenkohl im Ofen im Ganzen zu garen? Das ist super easy - ich zeig es Dir im Rezept! Hier entlang!]]></media:description>
  1350. <media:thumbnail url="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/06/Gebackener-Blumenkohl-im-Ofen-im-Ganzen.jpg" />
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  1353. </item>
  1354. <item>
  1355. <title>Durch Meal Prep abnehmen &#8211; funktioniert das?</title>
  1356. <link>https://www.kochend-heiss.de/2021/05/31/meal-prep-abnehmen/</link>
  1357. <comments>https://www.kochend-heiss.de/2021/05/31/meal-prep-abnehmen/#respond</comments>
  1358. <dc:creator><![CDATA[Mareen Richter]]></dc:creator>
  1359. <pubDate>Mon, 31 May 2021 14:05:00 +0000</pubDate>
  1360. <category><![CDATA[Abnehmen]]></category>
  1361. <category><![CDATA[Gesunde Ernährung]]></category>
  1362. <category><![CDATA[Meal Prep Gerichte]]></category>
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  1364.  
  1365. <description><![CDATA[Bist Du immer wieder auf der Suche nach einem Konzept, dass die Pfunde endlich schmelzen lässt? Du hast schon viel ausprobiert und auch schon mal von Meal Prep gehört &#8211; aber dass durch Meal Prep abnehmen möglich sein soll, das erschließt sich Dir noch nicht so ganz? Dann freue ich mich, dass Du den Weg [&#8230;]]]></description>
  1366. <content:encoded><![CDATA[ <div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="18533" class="elementor elementor-18533" data-elementor-post-type="post">
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  1373. <p><span style="font-weight: 400;">Bist Du immer wieder auf der Suche nach einem Konzept, dass die Pfunde endlich schmelzen lässt? Du hast schon viel ausprobiert und auch schon mal von Meal Prep gehört &#8211; aber dass durch Meal Prep abnehmen möglich sein soll, das erschließt sich Dir noch nicht so ganz? Dann freue ich mich, dass Du den Weg hierher gefunden hast, denn ich bin fest der Überzeugung und kann es auch in meiner täglichen Arbeit als <a href="http://www.kochend-heiss.de">Ernährungscoach</a> immer wieder feststellen &#8211; vorbereitet und mit Plan an die Ernährung ranzugehen ist ein riesiger Hebel in Deinem Abnehmprozess! </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Lies Dir den Artikel also gerne bis zum Schluss durch und lass mich im Kommentar wissen, was Du davon denkst und ob Du es auch mal ausprobierst!</span></p> </div>
  1374. </div>
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  1385. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Was heißt Meal Prep eigentlich?</h3> </div>
  1386. </div>
  1387. <section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-151e288 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="151e288" data-element_type="section">
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  1392. <div class="elementor-widget-container">
  1393. <p><span style="font-weight: 400;">Cornelia hat in einem meiner <a href="https://www.facebook.com/mareen.richter/" target="_blank" rel="noopener">Facebook</a><span style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;"> Posts gesagt, dass sie das Konzept des Meal Preps noch gar nicht kannte </span><span style="font-weight: 400;">und vielleicht bist auch Du durch ein ganz anderes Thema auf meine Seite gestoßen und hast noch gar nicht von Meal Prep gehört. Dann erkläre ich Dir kurz, was das heißt! </span></span></p><p><span style="font-weight: 400;">Meal Prep ist das englisch Wort für Essen / Mahlzeit (meal) vorbereiten (prep) und bedeutet, dass Du Dir einmal oder zweimal in der Woche Zeit nimmst, um Mahlzeiten für die darauffolgenden Tage vorzukochen oder einzelne Zutaten schon mal zu schnibbeln oder vorzubereiten. Das können ganze Gerichte oder aber einzelne Komponenten einer Mahlzeit sein! </span></p> </div>
  1394. </div>
  1395. </div>
  1396. </div>
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  1401. <img loading="lazy" decoding="async" width="432" height="488" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/05/FB-Cornelia-Durch-Meal-Prep-abnehmen.png" class="attachment-large size-large wp-image-18538" alt="FB Cornelia - Durch Meal Prep abnehmen" title="Durch Meal Prep abnehmen - funktioniert das?"> </div>
  1402. </div>
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  1404. </div>
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  1407. <div class="elementor-element elementor-element-90ebd07 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="90ebd07" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1408. <div class="elementor-widget-container">
  1409. <p><span style="font-weight: 400;">Mit dem Kochen einher geht dann natürlich auch eine gute Vorbereitung &#8211; eine Wochenplanung erstellen, Rezepte, die sich zum ”preppen” eignen raussuchen und natürlich auch überlegen, wie Du die Gerichte am besten aufbewahrst. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Im Endeffekt sparst Du Zeit und Geld, minimierst Deinen Stress, weil Du nicht so so spontan und impulsiv einkaufst oder kochst und hast dadurch sehr viel Kontrolle über Dein Essen! </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Die Vorteile, die ich beim Meal Prep sehe, habe ich Dir in einer übersichtlichen Grafik zusammengefasst: Schau mal hier: </span></p> </div>
  1410. </div>
  1411. <section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-276dca9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="276dca9" data-element_type="section">
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  1421. <img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="1058" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/05/Meal-Prep-Abnehmen-Infografik-Bild-595x1058.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-18536" alt="Meal Prep Abnehmen - Infografik Bild" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/05/Meal-Prep-Abnehmen-Infografik-Bild-595x1058.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/05/Meal-Prep-Abnehmen-Infografik-Bild-960x1707.jpg 960w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/05/Meal-Prep-Abnehmen-Infografik-Bild-768x1365.jpg 768w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/05/Meal-Prep-Abnehmen-Infografik-Bild-864x1536.jpg 864w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/05/Meal-Prep-Abnehmen-Infografik-Bild.jpg 1080w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" title="Durch Meal Prep abnehmen - funktioniert das?"> </div>
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  1448. <div class="elementor-widget-container">
  1449. <span style="font-weight: 400;">Du hast Lust, tiefer in das Thema Meal Prep einzusteigen? Dann </span><b style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;"><a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/" target="_blank" rel="noopener">mache bei der nächsten Meal Prep Challenge</a> <a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/" target="_blank" rel="noopener">mit</a></b><span style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );"> lerne, in nur 4 Tagen, wie Du mit der Vorbereitung und Planung loslegst! </span><a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/" target="_blank" rel="noopener"><strong>Melde Dich jetzt schon an und ich erinnere Dich, sobald die Challenge wieder startet<span style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;">! </span></strong></a> </div>
  1450. </div>
  1451. </div>
  1452. </div>
  1453. </div>
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  1460. <div class="elementor-widget-container">
  1461. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Kann ich durch Meal Prep abnehmen?</h2> </div>
  1462. </div>
  1463. </div>
  1464. </div>
  1465. </div>
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  1473. <p><span style="font-weight: 400;">Ich möchte nun noch einmal genauer darauf eingehen, wie genau Dir die Kontrolle, von der ich eben erzählt habe beim abnehmen hilft!</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Du hast Dir vorgenommen, das Ziel 10 Kilo abzunehmen, endlich zu erreichen &#8211; Du bist sportlich aktiv, achtest auf Deine Ernährung, reduzierst den Zucker in Deinem Essen und tauscht Dich regelmäßig mit anderen Gleichgesinnten aus &#8211; doch leider hast Du immer noch Phasen, wo der Stress Dich von Deinem Ziel abbringt, Du spontan und ohne Plan einkaufen gehst oder der Süßhunger Dich übermannt!</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Und das nervt Dich gewaltig! Du fragst Dich vielleicht, warum das passiert, warum Du doch immer wieder vom Weg abkommst, Dich von anderen zu ungesunden Mahlzeiten verführen lässt und an der Süßigkeiten Schublade nicht vorbeigehen kannst!</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Das kann damit zu tun haben, ➜ dass Du nicht gut vorbereitet bist, <span style="font-weight: 400;">➜<span style="font-weight: 400;"> immer noch denkst, dass Du nicht Samstag entscheiden kannst, was Du am Mittwoch isst, <span style="font-weight: 400;">➜<span style="font-weight: 400;">dass du Dich mit dem zufrieden gibst was an (ungesundem) Essen im Kühlschrank ist, <span style="font-weight: 400;">➜<span style="font-weight: 400;">aber nicht planst was eigentlich (gesundes) drin sein sollte und Du <span style="font-weight: 400;">➜<span style="font-weight: 400;">nicht ausreichend vorbereitet bist, um spontanen Mittagspausen in der Pizzeria etwas entgegen zu setzen. Und genau das bekommst du mit Meal Prep hin und schaffst es auch am abnehmen dran zu bleiben.</span></span></span></span></span></span></span></span></span></p> </div>
  1474. </div>
  1475. </div>
  1476. </div>
  1477. </div>
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  1484. <div class="elementor-widget-container">
  1485. <p> </p><ul><li aria-level="1">Plane das, was Du unter der Woche essen willst im Vorraus &#8211; suche Dir einfache Rezepte raus, die Du einfach und schnell zubereiten kannst.</li><li aria-level="1">Koche einige Mahlzeiten vor, so dass Du sie nur noch morgens aus dem Kühlschrank und mit zur Arbeit nehmen musst.</li><li aria-level="1">Bereite andere Mahlzeiten in Teilen vor: Koche Dir Nudeln oder Reis vor, schneide Dir die Zutaten für den Salat schon am Vortag, bereite Deine Overnight Oats fürs Frühstück schon am Vorabend zu.</li><li aria-level="1">Plane Dir auch gesunde Snacks sein, die Du im Homeoffice isst oder in der Büroschublade als Alternative zu Schokoriegel, Gummibärchen und co deponierst.</li></ul> </div>
  1486. </div>
  1487. </div>
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  1496. <div class="elementor-widget-container">
  1497. <p><span style="font-weight: 400;">Mit ein bisschen Vorbereitung und Planung vemeidest Du spontanes Umentscheiden, denn Dein Mittagessen ist schon fertig im Kühlschrank &#8211; du musst es nur noch aufwärmen. Und es wird Dir leichter fallen, Deine selbstgemachten <a href="https://www.kochend-heiss.de/2017/09/04/snack-nuesse-selbermachen/"><b style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;">Nüsse</b></a><span style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );"> oder Dein </span><a href="https://www.kochend-heiss.de/2017/09/07/low-carb-knusper-muesli-selbermachen/"><b style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;">Müsli</b></a><span style="color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );"> zu essen, als zuzugreifen, wenn Dir andere ungesunde Snacks angeboten werden. </span></span></p><p><span style="font-weight: 400;">Überlege mal, was Du alles erreichen kannst, wenn die fiesen Ausnahmen permanent nicht wären! <a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/" target="_blank" rel="noopener"><b>Lege jetzt los und starte mit Deiner Wochenplanung, um endlich dauerhaft abzunehmen! </b></a></span></p> </div>
  1498. </div>
  1499. </div>
  1500. </div>
  1501. </div>
  1502. </section>
  1503. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bbaa893 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="bbaa893" data-element_type="section">
  1504. <div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
  1505. <div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8a7a704" data-id="8a7a704" data-element_type="column">
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  1507. <div class="elementor-element elementor-element-7c6f9a9 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="7c6f9a9" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
  1508. <div class="elementor-widget-container">
  1509. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Meal Prep: Rezepte zum Abnehmen </h3> </div>
  1510. </div>
  1511. </div>
  1512. </div>
  1513. </div>
  1514. </section>
  1515. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-97d7d4c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="97d7d4c" data-element_type="section">
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  1519. <div class="elementor-element elementor-element-2eadfbf elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="2eadfbf" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1520. <div class="elementor-widget-container">
  1521. <p>Ich möchte Dir natürlich auch noch ein paar Rezeptideen mit auf den Weg geben, die sich hervorragend zum vorbereiten eignen: </p> </div>
  1522. </div>
  1523. <div class="elementor-element elementor-element-3033f62 elementor-grid-3 elementor-grid-tablet-2 elementor-grid-mobile-1 elementor-widget elementor-widget-portfolio" data-id="3033f62" data-element_type="widget" data-settings="{&quot;row_gap&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:10,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;columns&quot;:&quot;3&quot;,&quot;columns_tablet&quot;:&quot;2&quot;,&quot;columns_mobile&quot;:&quot;1&quot;,&quot;item_ratio&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:0.66000000000000003108624468950438313186168670654296875,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;item_gap&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}" data-widget_type="portfolio.default">
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  1532. Schoko Haferflockenauflauf &#8211; Warmes Frühstücksrezept </span>
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  1539. <img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="446" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/04/Vegetarische-Lasagne-Rezept-mit-Linsen-und-Gemuese_Blog-595x446.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-18066" alt="Vegetarische Lasagne - Rezept mit Linsen und Gemüse" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/04/Vegetarische-Lasagne-Rezept-mit-Linsen-und-Gemuese_Blog-595x446.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/04/Vegetarische-Lasagne-Rezept-mit-Linsen-und-Gemuese_Blog-768x576.jpg 768w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/04/Vegetarische-Lasagne-Rezept-mit-Linsen-und-Gemuese_Blog.jpg 800w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" title="Durch Meal Prep abnehmen - funktioniert das?"> </div>
  1540. <div class="elementor-portfolio-item__overlay">
  1541. <span class="elementor-portfolio-item__title">
  1542. Vegetarische Lasagne &#8211; Rezept mit Linsen und Spinat </span>
  1543. </div>
  1544. </a>
  1545. </article>
  1546. <article class="elementor-portfolio-item elementor-post  post-17563 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-essen-im-buero category-gesunde-ernaehrung category-meal-prep-gerichte">
  1547. <a class="elementor-post__thumbnail__link" href="https://www.kochend-heiss.de/2021/03/13/eiermuffins-mit-gemuese/">
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  1550. <div class="elementor-portfolio-item__overlay">
  1551. <span class="elementor-portfolio-item__title">
  1552. Eiermuffins mit Gemüse als Meal Prep &#8211; ideal zum Vorbereiten </span>
  1553. </div>
  1554. </a>
  1555. </article>
  1556. <article class="elementor-portfolio-item elementor-post  post-13039 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-fruhstuck-brunch category-essen-im-buero category-gesunde-ernaehrung category-meal-prep-gerichte">
  1557. <a class="elementor-post__thumbnail__link" href="https://www.kochend-heiss.de/2020/12/13/geroestetes-muesli-selber-machen-mit-haferflocken-und-nuessen/">
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  1559. <img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="446" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2020/12/Knuspermüsli-01859_Blog-595x446.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-15712" alt="Durch Meal Prep abnehmen - funktioniert das?" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2020/12/Knuspermüsli-01859_Blog-595x446.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2020/12/Knuspermüsli-01859_Blog-768x576.jpg 768w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2020/12/Knuspermüsli-01859_Blog.jpg 800w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" title="Durch Meal Prep abnehmen - funktioniert das?"> </div>
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  1561. <span class="elementor-portfolio-item__title">
  1562. Geröstetes Müsli selber machen &#8211; mit Haferflocken und Nüssen </span>
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  1564. </a>
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  1566. <article class="elementor-portfolio-item elementor-post  post-12111 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-meal-prep-gerichte category-fruhstuck-brunch category-nudeln category-salat category-vegetarisch">
  1567. <a class="elementor-post__thumbnail__link" href="https://www.kochend-heiss.de/2020/07/01/pasta-salat-mit-bohnen-sommerlich-frisch/">
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  1569. <img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="446" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2020/07/Bohnen-Pasta-Salat-09546_Blog-595x446.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-12113" alt="Pasta Salat mit Bohnen - sommerlich frisch!" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2020/07/Bohnen-Pasta-Salat-09546_Blog-595x446.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2020/07/Bohnen-Pasta-Salat-09546_Blog-768x576.jpg 768w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2020/07/Bohnen-Pasta-Salat-09546_Blog.jpg 800w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" title="Durch Meal Prep abnehmen - funktioniert das?"> </div>
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  1571. <span class="elementor-portfolio-item__title">
  1572. Pasta Salat mit Bohnen &#8211; sommerlich frisch! </span>
  1573. </div>
  1574. </a>
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  1576. <article class="elementor-portfolio-item elementor-post  post-10936 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-backen category-brot-brotchen category-fruhstuck-brunch category-neue-vegane-rezepte category-vegetarisch">
  1577. <a class="elementor-post__thumbnail__link" href="https://www.kochend-heiss.de/2020/02/12/dinkelbrot-mit-walnuessen-und-karotten-vollkornbrot/">
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  1580. <div class="elementor-portfolio-item__overlay">
  1581. <span class="elementor-portfolio-item__title">
  1582. Dinkelbrot mit Walnüssen und Karotten (Vollkornbrot) </span>
  1583. </div>
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  1589. <div class="elementor-element elementor-element-f3e13d7 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="f3e13d7" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1590. <div class="elementor-widget-container">
  1591. <p>Und wenn Dir das noch nicht reicht, dann höre mal in dieses <a href="https://www.facebook.com/100000302182583/videos/4067654413254591/" target="_blank" rel="noopener"><b>Audiogramm</b></a>, in dem ich Dir meinen Top Tipp erzähle, wie Du die Suche nach tollen Rezepten in Deiner Familie vereinfachen kannst und alle Familienmitglieder mit einbeziehen kannst:  </p> </div>
  1592. </div>
  1593. <section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-40d9abb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="40d9abb" data-element_type="section">
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  1602. <div class="elementor-widget-container">
  1603. <a href="https://www.facebook.com/100000302182583/videos/4067654413254591/" target="_blank" rel="noopener">
  1604. <img loading="lazy" decoding="async" width="781" height="781" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/05/Audiogramm-Kochen-Ideen-.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-18540" alt="Audiogramm Kochen Ideen" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/05/Audiogramm-Kochen-Ideen-.jpg 781w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/05/Audiogramm-Kochen-Ideen--595x595.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/05/Audiogramm-Kochen-Ideen--768x768.jpg 768w" sizes="(max-width: 781px) 100vw, 781px" title="Durch Meal Prep abnehmen - funktioniert das?"> </a>
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  1625. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Essensplan zum Abnehmen</h2> </div>
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  1640. <div class="elementor-widget-container">
  1641. <p>Nina findet es beim Meal Prep hilfreich schon eine Vorlage eines Wochenplans mit der Möglichkeit zum Eintragen aller Zutaten zu haben und die Anregung habe ich direkt aufgenommen, denn ein Essensplan oder einen Wochenplan zu schreiben ist essentiell, wenn Du abnehmen möchtest. </p><p>Wie ich es Dir oben schon erklärt habe, hast Du bessere Erfolge, wenn Du Deine Mahlzeiten planst und unter der Woche weniger spontan isst &#8211; denn Dein innerer Schweinehund überlistet Dich in spontanen Situationen einfach zu oft und redet Dir ein, dass die eine Pizza total ok ist oder das eine Stück Kuchen sich schon nicht auf Deine Abnahme auswirken wird.</p> </div>
  1642. </div>
  1643. </div>
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  1650. </div>
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  1655. <div class="elementor-element elementor-element-377bf2f elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="377bf2f" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1656. <div class="elementor-widget-container">
  1657. <p>Klar, wenn Du das einmal machst, ist es kein Problem &#8211; je öfter Du aber in der Woche Ausnahmen zulässt, umso schwerer wird es für Dich wirklich erfolgreich abzunehmen! </p><p>Daher habe ich für Teilnehmer und Teilnehmerinnen meiner <a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/" target="_blank" rel="noopener"><span style="font-weight: bold;">Meal Prep Challenge</span></a> einen Wochenplan erstellt, mit dem Du Deine Essenswoche einfach planen kannst. <span style="font-weight: bold;"><a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/" target="_blank" rel="noopener">Melde Dich jetzt an und erhalte die Vorlage gratis </a></span>innerhalb der Challenge plus weiterer interessanter Unterlagen, die Dir die Vorbereitung Deines Essens einfacher machen! </p> </div>
  1658. </div>
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  1669. <a href="https://www.kochend-heiss.de/meal-prep-challenge/">
  1670. <img loading="lazy" decoding="async" width="800" height="296" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge.jpg" class="attachment-large size-large wp-image-18417" alt="Meal Prep Challenge" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge.jpg 851w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge-595x220.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2017/10/Meal-Prep-Challenge-768x284.jpg 768w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" title="Durch Meal Prep abnehmen - funktioniert das?"> </a>
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  1681. </item>
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  1683. <title>Erdbeer Minz Limonade &#8211; Im Sommer selbermachen</title>
  1684. <link>https://www.kochend-heiss.de/2021/05/17/erdbeer-minz-limonade/</link>
  1685. <comments>https://www.kochend-heiss.de/2021/05/17/erdbeer-minz-limonade/#respond</comments>
  1686. <dc:creator><![CDATA[Mareen Richter]]></dc:creator>
  1687. <pubDate>Mon, 17 May 2021 18:31:14 +0000</pubDate>
  1688. <category><![CDATA[Frühstück & Brunch]]></category>
  1689. <category><![CDATA[Getränke]]></category>
  1690. <category><![CDATA[Obst]]></category>
  1691. <guid isPermaLink="false">https://www.kochend-heiss.de/?p=18171</guid>
  1692.  
  1693. <description><![CDATA[Der Sommer naht und da ist für mich die Erdbeerzeit einfach die schönste Zeit und die möchte ich dieses Jahr mit einer Erdbeer Minz Limonade feiern! Ich höre in meinen Coachings immer wieder, dass es vielen schwer fällt, genug zu trinken. Die meisten meiner Kunden trinken tagsüber viel Kaffee, Softgetränke oder Säfte und viel zu [&#8230;]]]></description>
  1694. <content:encoded><![CDATA[ <div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="18171" class="elementor elementor-18171" data-elementor-post-type="post">
  1695. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-26da419 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="26da419" data-element_type="section">
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  1699. <div class="elementor-element elementor-element-bb70c3f elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="bb70c3f" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  1700. <div class="elementor-widget-container">
  1701. <p><span style="font-weight: 400;">Der Sommer naht und da ist für mich die Erdbeerzeit einfach die schönste Zeit und die möchte ich dieses Jahr mit einer Erdbeer Minz Limonade feiern! Ich höre in meinen Coachings immer wieder, dass es vielen schwer fällt, genug zu trinken. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Die meisten meiner Kunden trinken tagsüber viel Kaffee, Softgetränke oder Säfte und viel zu wenig Wasser und abends dann gerne einen Wein oder Bier. Und warum trinken Sie alles, aber einfach immer sehr wenig Wasser? Weil es langweilig ist &#8211; das ist zumindest die Begründung, die ich immer wieder höre. Wasser schmeckt nicht und macht keinen Spaß, da es keinen Geschmack hat. </span></p><p>Geht es Dir auch so? Findest Du Wasser auf die Dauer auch langweilig? Dann habe ich was für Dich: Mach Dein Wasser geschmackvoll, spritzig und so, dass es Dir richtig Spaß macht! Und das in Form dieser Erdbeer Minz Limonade! Weiter unten findest Du auch ein <a href="https://youtu.be/bpAKsVW6ts8" target="_blank" rel="noopener">Video zum Rezept</a>!</p> </div>
  1702. </div>
  1703. <div class="elementor-element elementor-element-288249e elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="288249e" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
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  1705. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Erdbeer Minz Limonade - Dein Rezept für eine frische Sommer Limonade</h2> </div>
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  1717. <p><span style="font-weight: 400;">Portionen: 4 Gläser Limonade</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zubereitungszeit: 10 Minuten</span></p> </div>
  1718. </div>
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  1720. </div>
  1721. </div>
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  1729. <ul><li><span style="font-weight: 400;">10-12 Erdbeeren</span></li><li><span style="font-weight: 400;">8 große Blätter Minze</span></li><li><span style="font-weight: 400;">etwas Minze zum Dekorieren</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 Liter Sprudelwasser</span></li><li><span style="font-weight: 400;">½ &#8211; 1 Limette</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 Wasserkaraffe</span></li><li><span style="font-weight: 400;">4 schöne Gläser</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 Bar Stößel oder Pürierstab</span></li></ul> </div>
  1730. </div>
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  1740. <div class="elementor-widget-container">
  1741. <p><span style="font-weight: 400;">Wasche die Erdbeeren und die Minzblätter. Entferne den Strunk von den Erdbeeren und halbiere diese. Gib beide Zutaten in eine große Karaffe. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Nimm den Barstößel und zerstoße die Erdbeeren und die Minze. Mit dieser Methode werden die Zutaten nur grob zerstoßen. Wenn Du es lieber etwas feiner magst, dann nimm einen Pürierstab und püriere die Erdbeeren und die Minze miteinander. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Schneide die Limette in der Mitte auf und presse den Saft von einer Hälfte aus. Gib diesen in die Karaffe und gib nun das Sprudelwasser in die Karaffe. Du kannst natürlich gerne auch den den Saft der anderen Limettenhälfte pressen &#8211; aber probiere es erst einmal mit einer halben Limette für die Erdbeer Minz Limonade. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Verteile nun Deine Limonade auf 4 Gläser und gib in jedes Glas noch etwas Minze als Deko! Lass es Dir schmecken! </span></p> </div>
  1742. </div>
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  1753. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Wasser trinken, gesund leben - Du findest einfach keine Motivation?</h3> </div>
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  1764. <div class="elementor-widget-container">
  1765. <p><span style="font-weight: 400;">Genug Wasser trinken, regelmäßig essen und Deine Routine zu finden, um immer wieder gesunde Mahlzeiten auf den Tisch zu bringen, fällt Dir total schwer? Dein ungesunder Lifestyle nervt Dich total und Du möchtest aktiv etwas unternehmen und gesünder leben oder abnehmen?</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Melde Dich für einen kostenfreien Ernährungscheck an und finde heraus, was Du heute tun kannst, um fit, gesund und schlank zu werden! Ich helfe Dir gerne dabei und verschaffe Dir Klarheit für Deinen Weg!</span></p> </div>
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  1767. <div class="elementor-element elementor-element-8e05d22 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button" data-id="8e05d22" data-element_type="widget" data-widget_type="button.default">
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  1770. <a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-lg" href="https://www.kochend-heiss.de/kostenloser-ernaehrungscheck-termin-buchen/">
  1771. <span class="elementor-button-content-wrapper">
  1772. <span class="elementor-button-text">Sichere Dir Deinen kostenfreien Ernährungscheck!</span>
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  1795. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Schaue Dir das Video zum Rezept an!</h3> </div>
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  1832. <media:title type="plain">Erdbeer Minz Limonade für den Sommer | kochend-heiss.de</media:title>
  1833. <media:description type="html"><![CDATA[Feiere den Sommer dieses Jahr mit Erdbeer Minz Limonade! Damit schaffst Du es, mehr Wasser zu trinken und es lecker zu finden! Probiere das Rezept jetzt aus!]]></media:description>
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  1839. <title>Schoko Haferflockenauflauf &#8211; Warmes Frühstücksrezept</title>
  1840. <link>https://www.kochend-heiss.de/2021/04/19/haferflockenauflauf/</link>
  1841. <comments>https://www.kochend-heiss.de/2021/04/19/haferflockenauflauf/#respond</comments>
  1842. <dc:creator><![CDATA[Mareen Richter]]></dc:creator>
  1843. <pubDate>Mon, 19 Apr 2021 13:32:31 +0000</pubDate>
  1844. <category><![CDATA[Backen]]></category>
  1845. <category><![CDATA[Frühstück & Brunch]]></category>
  1846. <category><![CDATA[Vegetarisch]]></category>
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  1848.  
  1849. <description><![CDATA[Frühstücksrezepte müssen meiner Meinung nach schnell gehen, lecker sein und am besten sollte ich sie am Vortag vorbereiten können &#8211; wie dieser&#160;Haferflockenauflauf zum Frühstück. Kennst du neben Porridge und Overnight Oats auch schon Baked Oatmeal? Das ist der englisch Begriff für solch einen Haferflockenauflauf. Super einfach in der Zubereitung und mit Kakao und Kernen lecker [&#8230;]]]></description>
  1850. <content:encoded><![CDATA[ <div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="18164" class="elementor elementor-18164" data-elementor-post-type="post">
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  1857. <p>Frühstücksrezepte müssen meiner Meinung nach schnell gehen, lecker sein und am besten sollte ich sie am Vortag vorbereiten können &#8211; wie dieser Haferflockenauflauf zum Frühstück. Kennst du neben <strong><a href="https://www.kochend-heiss.de/2019/03/27/pink-porridge-gesundes-porridge-zum-fruehstueck/">Porridge</a></strong> und Overnight Oats auch schon Baked Oatmeal? Das ist der englisch Begriff für solch einen <strong><a href="https://www.kochend-heiss.de/2019/04/29/warmer-fruehstuecksauflauf-mit-beeren-und-haferflocken/">Haferflockenauflauf</a></strong>. Super einfach in der Zubereitung und mit Kakao und Kernen lecker und crunchy &#8211; ich bin total begeistert! </p><p>Bist Du beim Frühstück eher #teamsüß oder #teamherzhaft? Ich gebe zu, ich esse lieber herzhaft mit der Ausnahme bei Haferflocken! Die esse ich auch sehr gerne früh und dann aber in süßer Form. Dieser Haferflockenauflauf wird mit Bananen gesüßt und kommt somit komplett ohne industriellen Zucker aus. Haferflocken und Leinsamen enthalten gute Ballaststoffe, die Dich lange satt machen! Probiere dieses Frühstücksrezept gerne einmal selber aus! </p> </div>
  1858. </div>
  1859. </div>
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  1869. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Haferflockenauflauf zum Frühstück</h2> </div>
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  1881. <p><span style="font-weight: 400;">3 Portionen</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zubereitungszeit: 20 Minuten</span></p> </div>
  1882. </div>
  1883. </div>
  1884. </div>
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  1892. <div class="elementor-widget-container">
  1893. <ul><li><span style="font-weight: 400;">2 EL geschrotete Leinsamen</span></li><li><span style="font-weight: 400;">500ml Veggie Milch</span></li><li><span style="font-weight: 400;">2 Bananen</span></li><li><span style="font-weight: 400;">250g Haferflocken</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 Prise Salz</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 TL Zimt</span></li><li><span style="font-weight: 400;">2 EL Kokosöl &amp; etwas für die Auflaufform</span></li><li><span style="font-weight: 400;">2 EL gemischte Kerne</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 EL Backkakao</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 runde Auflaufform</span></li></ul> </div>
  1894. </div>
  1895. </div>
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  1897. </div>
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  1905. <p><span style="font-weight: 400;">Gib die Leinsamen in eine Schüssel und lasse sie kurz mit 200ml Milch quellen. Danach gibst Du die Haferflocken und den Rest der Milch dazu. Lass diese nun auch 10 Minuten quellen. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">In der Zwischenzeit kannst du die Bananen schälen und mit einer Gabel auf einem Brettchen oder Teller zermatschen. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Nimm eine kleine Schüssel und gib die Quetschbanane nun in die Schüssel &#8211; vermische die Bananen für den Haferflockenauflauf gut mit Zimt, Salz, Kokosöl und Backkakao und gib die Bananenmischung zu den Haferflocken. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Vermische alles und gib nun auch noch den Backkakao und die gemischten Kerne hinzu. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Gib etwas Kokosöl in Deine Auflaufform und verreibe das Kokosöl darin &#8211; am besten geht das mit einem Küchentuch. Nun kannst Du den Teig des Haferflockenauflaufs in die Auflaufform geben und diesen bei 180 Grad ca. 20-30 Minuten im Ofen auf der mittleren Schiene backen. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Teste zwischendurch, ob der Auflauf schon gut ist, in dem Du mit einem Holzstäbchen hinein stichst &#8211; sobald kein Teig mehr kleben bleibt ist der Haferflockenauflauf zum Frühstück fertig! </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Wie schon gesagt, kannst Du den Auflauf auch schon am Wochenende oder am Vortag zubereiten und dann nur noch einmal im Ofen warm machen, sobald Du ihn essen möchtest &#8211; dann kannst du noch etwas Veggie Milch Deiner Wahl hinzugeben und den Auflauf erneut erwärmen. So lecker! </span></p> </div>
  1906. </div>
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  1917. <h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Noch mehr Rezeptideen?</h3> </div>
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  1929. <p><span style="font-weight: 400;">Dich interessieren noch mehr Rezepte, die Du einfach und schnell vorbereiten kannst? Dann hole Dir das Home Office e-Book mit den einfachsten Rezepten vom Blog, die Du jeden Tag in Home Office kochen kannst und die auch ideal dazu geeignet sind, sie am Wochenende vorzubereiten! Lade Dir das e-Book jetzt herunter!</span></p> </div>
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  1945. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Jetzt Rezepte fürs Homeoffice kostenfrei erhalten!</h2> </div>
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  2020. <title>Vegetarische Lasagne &#8211; Rezept mit Linsen und Spinat</title>
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  2023. <dc:creator><![CDATA[Mareen Richter]]></dc:creator>
  2024. <pubDate>Mon, 12 Apr 2021 10:31:00 +0000</pubDate>
  2025. <category><![CDATA[Italien]]></category>
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  2029.  
  2030. <description><![CDATA[Schnelle Rezepte, die ich vorbereiten kann, sind mir am liebsten und da ich manchmal einfach Lust auf einen Auflauf habe, gab es jetzt kürzlich mal eine vegetarische Lasagne &#8211; in diesem Rezept mit Pilzen, Spinat und roten Linsen. Total lecker und würzig und die Lasagne ergibt 6 Portionen, so dass es für mehrmals essen reicht!&#160; [&#8230;]]]></description>
  2031. <content:encoded><![CDATA[ <div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="18062" class="elementor elementor-18062" data-elementor-post-type="post">
  2032. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4b9b570 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="4b9b570" data-element_type="section">
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  2038. <p><span style="font-weight: 400;">Schnelle Rezepte, die ich vorbereiten kann, sind mir am liebsten und da ich manchmal einfach Lust auf einen Auflauf habe, gab es jetzt kürzlich mal eine vegetarische Lasagne &#8211; in diesem Rezept mit Pilzen, Spinat und roten Linsen. Total lecker und würzig und die Lasagne ergibt 6 Portionen, so dass es für mehrmals essen reicht! </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Die Pilze kannst Du für die vegetarische Lasagne lange anbraten, dann werden sie schön knusprig! Ich habe auch lange gesucht, bis ich Vollkorn Lasagneplatten für dieses Rezept der vegetarischen Lasagne gefunden habe, bin nun aber im Bio-Markt fündig geworden und sehr happy mit dem Ergebnis. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Ich freue mich, wenn Du dieses vegetarische Lasagne Rezept ausprobierst und mir mitteilst, wie es Dir geschmeckt hat. Du findest <strong><a href="https://youtu.be/VUaXs03lLMY" target="_blank" rel="noopener">hier auch ein Video zur Zubereitung</a></strong> mit den einzelnen Schritten dazu! </span></p> </div>
  2039. </div>
  2040. </div>
  2041. </div>
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  2050. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Vegetarische Lasagne<br>Rezept mit Linsen und Spinat
  2051. </h2> </div>
  2052. </div>
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  2055. <p><span style="font-weight: 400;">6 Portionen </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zubereitungszeit: 30 Minuten</span></p> </div>
  2056. </div>
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  2066. <div class="elementor-widget-container">
  2067. <ul><li><span style="font-weight: 400;">1 Gemüsezwiebel</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Bratöl</span></li><li><span style="font-weight: 400;">2 Möhren</span></li><li><span style="font-weight: 400;">150g Sellerie</span></li><li><span style="font-weight: 400;">300g Pilze</span></li><li><span style="font-weight: 400;">200g rote Linsen</span></li><li><span style="font-weight: 400;">800g Dosentomaten</span></li><li><span style="font-weight: 400;">500ml Gemüsebrühe</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Salz &amp; Pfeffer</span></li><li><span style="font-weight: 400;">2 TL Oregano (getrocknet)</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 TL Rosmarin (getrocknet)</span></li><li><span style="font-weight: 400;">300g frischer Spinat</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 Prise Muskatnuss</span></li><li><span style="font-weight: 400;">10-12 Vollkorn Lasagneplatten</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 Kugel Mozzarella</span></li><li><span style="font-weight: 400;">100g Parmesan</span></li><li><span style="font-weight: 400;">1 Auflaufform (ca. 20x40cm)</span></li></ul> </div>
  2068. </div>
  2069. </div>
  2070. </div>
  2071. </div>
  2072. </section>
  2073. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dd2e914 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="dd2e914" data-element_type="section">
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  2075. <div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-31664ea" data-id="31664ea" data-element_type="column">
  2076. <div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
  2077. <div class="elementor-element elementor-element-c553505 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="c553505" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  2078. <div class="elementor-widget-container">
  2079. <p><span style="font-weight: 400;">Die Zwiebel in feine Würfel schneiden und mit 1 TL Bratöl in einer heißen Pfanne anbraten. Möhren und Sellerie ebenso klein schneiden und zu den Zwiebeln geben und kurz mit anbraten. Das Gemüse aus der Pfanne nehmen. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Die Pilze nun in kleine Würfel schneiden und mit 1 EL Bratöl in der Pfanne anbraten, bis sie leicht kross sind (das kann gut 10 Minuten dauern). Zwiebeln, Sellerie und Möhren dazu geben und das Gemüse für die vegetarische Lasagne gut salzen und pfeffern. Mit 400ml Gemüsebrühe und Dosentomaten ablöschen. Oregano und Rosmarin fein geschnitten dazugeben. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Die Gemüsesauce mit Linsen für unsere Rezept der vegetarischen Lasagne ca. 15 Minuten köcheln lassen.</span></p> </div>
  2080. </div>
  2081. <div class="elementor-element elementor-element-8cd822a elementor-widget elementor-widget-video" data-id="8cd822a" data-element_type="widget" data-settings="{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\/\/youtu.be\/VUaXs03lLMY&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}" data-widget_type="video.default">
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  2096. <div class="elementor-widget-container">
  2097. <p><span style="font-weight: 400;">Den Spinat mit 100ml Gemüsebrühe in einer Pfanne einköcheln lassen und mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen. Den Parmesan reiben und den Mozzarella klein schneiden (ich hatte noch ein Stück eingefroren, dass ich dann gerieben habe &#8211; hat auch super geklappt!).  </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Zuerst Gemüse-Tomatensauce in die Auflaufform geben, dann Lasagneplatten, nun wieder Sauce, dann Spinat und Käse schichten. In der Reihenfolge Lasagneplatten, Sauce, Spinat, Käse weitermachen, bis die Zutaten aufgebraucht sind. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Die Lasagne bei 180 Grad Umluft in den Ofen geben und 30-40 Minuten backen &#8211; bis die Lasagneplatten weich sind. Sollte der Käse oben zu braun werden, kannst Du die vegetarische Lasagne auch abdecken. </span></p> </div>
  2098. </div>
  2099. </div>
  2100. </div>
  2101. </div>
  2102. </section>
  2103. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b9c3669 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="b9c3669" data-element_type="section">
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  2105. <div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5afc744" data-id="5afc744" data-element_type="column">
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  2108. <div class="elementor-widget-container">
  2109. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Hast Du Lust auf noch mehr einfache Rezepte?</h2> </div>
  2110. </div>
  2111. <div class="elementor-element elementor-element-981304f elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="981304f" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
  2112. <div class="elementor-widget-container">
  2113. <p><span style="font-weight: 400;">Wenn Du Lust hast auch noch mehr schnelle Rezepte, die Du vorkochen kannst und die auch Home Office geeignet und schnell in der Zubereitung gehen, dann lade Dir gerne das e-Book mit Gerichten fürs Home Office herunter! </span></p><p><span style="font-weight: 400;">In diesem <a href="https://www.kochend-heiss.de/lecker-essen-im-homeoffice/">e-Book</a> habe ich die besten und schnellsten Rezepte vom Blog für Dich übersichtlich zusammengefasst. Damit erhältst Du neue Rezeptideen und sparst Dir die Zeit, Rezepte zu recherchieren. Lade es Dir jetzt herunter. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Melde Dich zu meinem Newsletter an und erhalte meinen Plan <strong>&#8222;Lecker essen im Homeoffice&#8220; als Willkommensgeschenk!</strong></span></p><p><span style="font-weight: 400;">Ich verschicke keinen Spam und Du hast jederzeit die Möglichkeit, Dich vom Newsletter abzumelden.</span></p> </div>
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  2119. <section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c591c36 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="c591c36" data-element_type="section" data-settings="{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}">
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  2129. <h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Jetzt Rezepte fürs Homeoffice kostenfrei erhalten!</h2> </div>
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  2135. <div class="elementor-element elementor-element-d5cfcf8 elementor-button-align-stretch elementor-widget elementor-widget-form" data-id="d5cfcf8" data-element_type="widget" data-settings="{&quot;step_next_label&quot;:&quot;N\u00e4chster&quot;,&quot;step_previous_label&quot;:&quot;Voriger&quot;,&quot;button_width&quot;:&quot;100&quot;,&quot;step_type&quot;:&quot;number_text&quot;,&quot;step_icon_shape&quot;:&quot;circle&quot;}" data-widget_type="form.default">
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  2185. <img loading="lazy" decoding="async" width="595" height="892" src="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/04/Vegetarische-Lasagne-Rezept-mit-Linsen-und-Gemuese_Pinterest-595x892.jpg" class="attachment-medium size-medium wp-image-18067" alt="Vegetarische Lasagne - Rezept mit Linsen" srcset="https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/04/Vegetarische-Lasagne-Rezept-mit-Linsen-und-Gemuese_Pinterest-595x892.jpg 595w, https://www.kochend-heiss.de/wp-content/uploads/2021/04/Vegetarische-Lasagne-Rezept-mit-Linsen-und-Gemuese_Pinterest.jpg 735w" sizes="(max-width: 595px) 100vw, 595px" title="Vegetarische Lasagne - Rezept mit Linsen und Spinat"> </div>
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  2198. <media:description type="html"><![CDATA[Ich mache meine vegetarische Lasagne als Rezept gerne mit Linsen, Gemüse &amp; Spinat! Ein schneller Auflauf fürs Wochenende ➜ Probiere es mal aus! Jetzt reinlesen!]]></media:description>
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