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<title>Fit'n Sexy</title>
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<description>Dein Natural Bodybulding & Fitness Blog</description>
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<title>Fit'n Sexy</title>
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<title>Fitness Rezepte: Bodybuilder Nuss-Nougat-Creme und Götterspeise</title>
<link>https://www.fitnsexy.de/2024/04/16/fitness-rezepte-bodybuilder-nuss-nougat-creme-und-goetterspeise/</link>
<dc:creator><![CDATA[Benny Braun]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 16 Apr 2024 04:24:17 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Rezepte]]></category>
<category><![CDATA[Abnehmen]]></category>
<category><![CDATA[Bodybuilding]]></category>
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<category><![CDATA[Götterspeise]]></category>
<category><![CDATA[Nuss-Nougat-Creme]]></category>
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<description><![CDATA[Bereit für ein paar geniale Fitness Rezepte? Für Bodybuilder, Kraftsportler und auch andere Sportler spielt eine sportgerechte Ernährung eine große Rolle. Denn nur mit einer richtigen Ernährung, die im besten Fall möglichst zuckerarm sein sollte, kann die Fitness gesteigert und eine Topform erreicht werden. Doch der Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel kann dabei sehr schwerfallen. Schließlich ... <a title="Fitness Rezepte: Bodybuilder Nuss-Nougat-Creme und Götterspeise" class="read-more" href="https://www.fitnsexy.de/2024/04/16/fitness-rezepte-bodybuilder-nuss-nougat-creme-und-goetterspeise/" aria-label="Mehr Informationen über Fitness Rezepte: Bodybuilder Nuss-Nougat-Creme und Götterspeise" data-wpel-link="internal">Weiterlesen</a>]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="fitns-affiliate-link-einblendung" id="fitns-1732139391"><div style="border: 1px solid #ffad26; padding: 5px 10px; margin: 10px !important; clear: both; font-size: 9pt; text-align: center;">Für Affiliate-/Werbe-Links auf dieser Seite erhalte ich eine Provision. Diese Links sind an der Kennzeichnung mit Sternchen (*) sowie spezifischen Boxen, Listen und Markierungen zu erkennen. Am Preis ändert sich für dich nichts. <a href="https://www.fitnsexy.de/werbekennzeichnung/" data-wpel-link="internal">Mehr Infos</a>.</div>
</div><h2>Bereit für ein paar geniale Fitness Rezepte?</h2>
Für Bodybuilder, Kraftsportler und auch andere Sportler spielt eine <a href="https://www.fitnsexy.de/ernaehrung/" data-wpel-link="internal">sportgerechte Ernährung </a>eine große Rolle. Denn nur mit einer richtigen Ernährung, die im besten Fall möglichst zuckerarm sein sollte, kann die Fitness gesteigert und eine Topform erreicht werden. Doch der Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel kann dabei sehr schwerfallen. Schließlich ist es zum Beispiel beim Frühstück einfach nur lecker, den Tag mit einem Brot mit Nuss-Nougat-Creme zu beginnen oder beim Nachtisch die geliebte Götterspeise zu verspeisen. Allerdings sind beide Nahrungsmittel meist wahre Fett-, bzw. Zuckerbomben und damit so gar nicht für eine Sportler-Ernährung geeignet.
Möchtest du nicht auf solche Nahrungsmittel verzichten, dann gibt es eine gute Nachricht für dich. Schließlich gibt es für Nuss-Nougat-Cremes und Götterspeise angepasste Fitness Rezepte, die zuckerarm sind und alles liefern, was du für ein <a href="https://www.fitnsexy.de/fitnesstraining/" data-wpel-link="internal">erfolgreiches Training</a> beim Bodybuilding oder bei anderen Sportarten benötigst. Ich stelle dir einige <a href="https://www.fitnsexy.de/fitness-rezepte/" data-wpel-link="internal">Fitness Rezepte </a>vor, damit du auf dein Lieblingsfrühstück oder den Nachtisch nicht verzichten musst.
<h2>Sportlergerechte Nuss-Nougat-Creme schnell selbst gemacht</h2>
Es gibt eine bekannte Nuss-Nougat-Creme, die viele Menschen zu Hause haben und liebend gerne essen. Diese und auch viele andere bekanntere Cremes enthalten jedoch eine große Menge an Fett und Zucker. Für eine sportgerechte Ernährung ist diese Tatsache sehr kontraproduktiv. Eine leckere Nuss-Nougat-Creme, die für deine Sportler-Ernährung gut geeignet ist, kannst du aber auch sehr gut selbst herstellen. Ich zeige dir zwei Fitness Rezepte, mit denen du eine leckere Nuss-Nougat-Cremeherstellen kannst, die proteinreich und zuckerarm ist.
<h3>Für das erste Nuss-Nougat-Creme Fitness Rezept benötigst du:</h3>
<div style="float: right; max-width: 150px; font-size: 9pt; text-align: right; clear: right;"><a data-aawp-product-asin="B07B9ZLFHD" data-aawp-product-id="13987" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="KoRo - Haselnussmus 500 g - Ohne Zusätze oder Konservierungsstoffe - Aus 100% Haselnüssen - Perfekt für Smoothies Bowls Salatdressings und Brotaufstriche - Großes Glas zum Vorteilspreis" data-aawp-local-click-tracking="1" href="https://www.amazon.de/dp/B07B9ZLFHD?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="KoRo - Haselnussmus 500 g - Ohne Zusätze oder Konservierungsstoffe - Aus 100% Haselnüssen - Perfekt für Smoothies Bowls, Salatdressings und Brotaufstriche - Großes Glas zum Vorteilspreis*" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" target="_blank" data-wpel-link="external"><img decoding="async" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/plugins/aawp/public/image.php?url=YUhSMGNITTZMeTl0TG0xbFpHbGhMV0Z0WVhwdmJpNWpiMjB2YVcxaFoyVnpMMGt2TkRGemNEUkhNSEJCZUV3dVgxTk1NVFl3WHk1cWNHYz18MTcxNDE5MDA5OQ=" alt="KoRo - Haselnussmus 500 g - Ohne Zusätze oder Konservierungsstoffe - Aus 100% Haselnüssen - Perfekt für Smoothies Bowls, Salatdressings und Brotaufstriche - Großes Glas zum Vorteilspreis" /></a>WERBUNG*</div>
<ul>
<li>50 g natürliches Haselnussmus</li>
<li>15 g stark entölten Backkakao</li>
<li>50 ml ungesüßte Pflanzenmilch</li>
<li>10 g Erythrit, Agavendicksaft, Xylit oder ein anderes Süßungsmittel</li>
<li>30 g Proteinpulver</li>
</ul>
<h3>Zubereitung:</h3>
Gib die Zutaten zusammen einfach in den Mixer und mixe sie so lange, bis eine homogene Masse entsteht. Schon ist die Creme fertig und du kannst sie auch ein paar Tage im Kühlschrank aufbewahren.
<h3>Für das zweite Nuss-Nougat-Creme Fitness Rezept benötigst du:</h3>
<h3>Zutaten:</h3>
<div style="float: right; max-width: 150px; font-size: 9pt; text-align: right; clear: right;"><a data-aawp-product-asin="B07DNF7ZX2" data-aawp-product-id="13988" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="1kg Erythrit Zucker 100% Vegan natürlich vom Hanse&Pepper Gewürzkontor - Gourmet Serie" data-aawp-local-click-tracking="1" href="https://www.amazon.de/dp/B07DNF7ZX2?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="1kg Erythrit Zucker 100% Vegan natürlich vom Hanse&Pepper Gewürzkontor - Gourmet Serie*" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" target="_blank" data-wpel-link="external"><img decoding="async" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/plugins/aawp/public/image.php?url=YUhSMGNITTZMeTl0TG0xbFpHbGhMV0Z0WVhwdmJpNWpiMjB2YVcxaFoyVnpMMGt2TkRGbkxUUnpLMVo1VlV3dVgxTk1NVFl3WHk1cWNHYz18MTcxNDE5MDA5OQ=" alt="1kg Erythrit Zucker 100% Vegan natürlich vom Hanse&Pepper Gewürzkontor - Gourmet Serie" /></a>WERBUNG*</div>
<ul>
<li>400 geröstete Haselnüsse</li>
<li>2 EL Backkakao</li>
<li>6 EL Süßungsmittel wie beispielsweise Erythrit oder Xylit</li>
<li>5 EL Öl wie Kokosöl, Sonnenblumenöl oder ein anderes Pflanzenöl mit neutralem Geschmack</li>
<li>2 Prisen Salz</li>
<li>optional 1/2 TL Vanillemark</li>
</ul>
<h3>Zubereitung:</h3>
Vermixe alle Zutaten im Mixer, bis du eine schöne Paste erhältst. Danach kannst du die Creme in Gläser abfüllen und auch mehrere Tage im Kühlschrank lagern.
Wenn du dir die Arbeit mit der Herstellung einer fett- u. zuckerarmen Nuss-Nougat-Creme nicht machen möchtest, dann findest du auf dem Markt auch schon Cremes, die einer sportgerechten Ernährung entsprechen und keine Zuckerbomben sind. Beispielsweise gibt es von Xucker die <a class="aawp-link wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B00TW1JLW6?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Nuss-Nugat Creme mit Erythrit" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B00TW1JLW6" data-aawp-product-id="13989" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="Xucker Nuss-Nugat Creme mit Erythrit - Süße Haselnusscreme mit Erythrit Zucker-Ersatz ohne Palmöl I Vegan & zuckerarmer Brotaufstrich mit 33% Haselnüssen 300g" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external">Nuss-Nugat Creme mit Erythrit*</a> <a class="aawp-link-icon-container wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B00TW1JLW6?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Nuss-Nugat Creme mit Erythrit" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B00TW1JLW6" data-aawp-product-id="13989" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="Xucker Nuss-Nugat Creme mit Erythrit - Süße Haselnusscreme mit Erythrit Zucker-Ersatz ohne Palmöl I Vegan & zuckerarmer Brotaufstrich mit 33% Haselnüssen 300g" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external"></a>, die <a class="aawp-link wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B0B917639V?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="MaxiNutrition Protein Cream Haselnuss-Nougat" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B0B917639V" data-aawp-product-id="13990" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="MaxiNutrition Protein Cream Haselnuss-Nougat 200g im Glas Schokoladenaufstrich mit 21% Protein- und 24% Haselnussanteil mit nur 7,7 Gramm Zucker 80% weniger als herkömmliche Streichcremes" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external">MaxiNutrition Protein Cream Haselnuss-Nougat*</a> <a class="aawp-link-icon-container wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B0B917639V?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="MaxiNutrition Protein Cream Haselnuss-Nougat" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B0B917639V" data-aawp-product-id="13990" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="MaxiNutrition Protein Cream Haselnuss-Nougat 200g im Glas Schokoladenaufstrich mit 21% Protein- und 24% Haselnussanteil mit nur 7,7 Gramm Zucker 80% weniger als herkömmliche Streichcremes" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external"></a> oder auch die <a class="aawp-link wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B089HJPK5T?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="IronMaxx Protein Creme" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B089HJPK5T" data-aawp-product-id="12832" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="IronMaxx Protein Creme - White Chocolate 250g Glas | cremiger high protein Brotaufstrich | low carb low sugar für eine gesunde Ernährung geeignet" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external">IronMaxx Protein Creme*</a> <a class="aawp-link-icon-container wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B089HJPK5T?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="IronMaxx Protein Creme" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B089HJPK5T" data-aawp-product-id="12832" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="IronMaxx Protein Creme - White Chocolate 250g Glas | cremiger high protein Brotaufstrich | low carb low sugar für eine gesunde Ernährung geeignet" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external"></a>
<h2>Götterspeise muss keine Zuckerbombe sein</h2>
Götterspeise zum Nachtisch lässt nicht nur Kindheitserinnerungen aufleben, sondern ist auch sehr lecker. Herkömmliche Götterspeise enthält jedoch sehr viel Zucker, was für dich als Sportler von Nachteil ist. Doch auch bei dieser beliebten Nachspeise gibt es natürlich angepasste Fitness Rezepte, die für das <a href="https://www.fitnsexy.de/muskelaufbau/" data-wpel-link="internal">Bodybuilding </a>gut geeignet sind und für alle anderen Sportler, die auf ihre Ernährung achten.
<h3>Das erste Götterspeise Fitness Rezept ist denkbar einfach und schnell gemacht. Du benötigst lediglich:</h3>
<div style="float: right; max-width: 150px; font-size: 9pt; text-align: right; clear: right;"><a data-aawp-product-asin="B01N66ITXF" data-aawp-product-id="13991" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="THE PROTEIN WORKS Whey 80 Protein Pulver Konzentrat | Geschmacksneutral | Premium Eiweißpulver | Proteinreich & Wenig Zucker 500 g" data-aawp-local-click-tracking="1" href="https://www.amazon.de/dp/B01N66ITXF?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="THE PROTEIN WORKS Whey 80 Protein Pulver (Konzentrat) | Geschmacksneutral | Premium Eiweißpulver | Proteinreich & Wenig Zucker, 500 g*" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" target="_blank" data-wpel-link="external"><img decoding="async" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/plugins/aawp/public/image.php?url=YUhSMGNITTZMeTl0TG0xbFpHbGhMV0Z0WVhwdmJpNWpiMjB2YVcxaFoyVnpMMGt2TkRGT05uQXpaRTVRVjB3dVgxTk1NVFl3WHk1cWNHYz18MTcxNDE5MDA5OQ=" alt="THE PROTEIN WORKS Whey 80 Protein Pulver (Konzentrat) | Geschmacksneutral | Premium Eiweißpulver | Proteinreich & Wenig Zucker, 500 g" /></a>WERBUNG*</div>
<ul>
<li>ein Päckchen Gelatine mit Geschmack</li>
<li>ca. 100 g Whey-Protein-Pulver (möglichst geschmacksneutral)</li>
<li>eine Tasse Kokoswasser</li>
</ul>
<h3>Zubereitung:</h3>
Koche zunächst das Kokoswasser auf und gib die Gelatine hinzu. Sobald sich die Gelatine im kochenden Kokoswasser aufgelöst hat, kannst du das <a href="https://www.fitnsexy.de/2020/09/20/whey-protein-ein-muss-nach-dem-workout/" data-wpel-link="internal">Whey Protein-Pulver</a> hinzugeben und alles gut verrühren. Danach füllst du alles in Gläser ab und stellst diese mindestens für zwei Stunden in den Kühlschrank. Schon hast du eine gesunde High-Protein-Alternative von Götterspeise zubereitet.
<h3>Für eine weitere Götterspeise Fitness Rezeptalternative benötigst du folgende Zutaten:</h3>
<div style="float: right; max-width: 150px; font-size: 9pt; text-align: right; clear: right;"><a data-aawp-product-asin="B0CKJBSLQF" data-aawp-product-id="13992" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="WEIDER Clear Whey Isolat fruchtiges Whey Protein Isolat mit hohem Proteingehalt für erfrischende Eiweiß Shakes erstklassiges Eiweißpulver in Premiumqualität zuckerfrei Red Fruits 500g" data-aawp-local-click-tracking="1" href="https://www.amazon.de/dp/B0CKJBSLQF?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="WEIDER Clear Whey Isolat, fruchtiges Whey Protein Isolat mit hohem Proteingehalt für erfrischende Eiweiß Shakes, erstklassiges Eiweißpulver in Premiumqualität, zuckerfrei, Red Fruits, 500g*" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" target="_blank" data-wpel-link="external"><img decoding="async" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/plugins/aawp/public/image.php?url=YUhSMGNITTZMeTl0TG0xbFpHbGhMV0Z0WVhwdmJpNWpiMjB2YVcxaFoyVnpMMGt2TkRGbmNteHliMmM1V2t3dVgxTk1NVFl3WHk1cWNHYz18MTcxNDE5MDA5OQ=" alt="WEIDER Clear Whey Isolat, fruchtiges Whey Protein Isolat mit hohem Proteingehalt für erfrischende Eiweiß Shakes, erstklassiges Eiweißpulver in Premiumqualität, zuckerfrei, Red Fruits, 500g" /></a>WERBUNG*</div>
<ul>
<li>400 ml Wasser</li>
<li>4 Blätter Gelatine</li>
<li>50 Gramm Tiefkühlbeeren</li>
<li>30 g Whey Protein-Pulver</li>
</ul>
<h3>Zubereitung:</h3>
Weiche zunächst die Gelatine in Wasser auf und drücke sie nach fünf bis sieben Minuten aus. Währenddessen die Gelatine einweicht, kannst du das Wasser mit dem Whey Protein im Mixer vermischen. Gib danach die Gelatine zusammen mit den Tiefkühlbeeren in einen Topf und erwärme alles, bis sich die Gelatine aufgelöst hat. Nun langsam das Proteinpulver hinzugeben, immer gut rühren und anschließend auf Gläser verteilen. Jetzt muss die Götterspeise nur noch drei bis vier Stunden im Kühlschrank kaltgestellt werden.
Natürlich gibt es auch beim Nachtisch zudem Alternativen, bei denen du noch weniger Arbeit hast, beispielsweise wenn du die <a class="aawp-link wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B07CQ6HXVV?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="AllNutrition Götterspeise" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B07CQ6HXVV" data-aawp-product-id="13993" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="ALLNUTRITION Delicious Line Götterspeise mit Sucralose Jelly 350g Raspberry - Himmbeere" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external">AllNutrition Götterspeise*</a> <a class="aawp-link-icon-container wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B07CQ6HXVV?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="AllNutrition Götterspeise" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B07CQ6HXVV" data-aawp-product-id="13993" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="ALLNUTRITION Delicious Line Götterspeise mit Sucralose Jelly 350g Raspberry - Himmbeere" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external"></a> nutzt.
Beitragsbild: <a href="https://de.freepik.com/vektoren-kostenlos/flacher-weltschokoladentageshintergrund-mit-schokoladenbonbons_27324656.htm#fromView=search&page=1&position=6&uuid=1a4c9757-5653-49d7-81a5-9a47a149790b" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Bild von freepik</a> (Schoko) und <a href="https://de.freepik.com/vektoren-kostenlos/bunte-gezeichnete-art-der-suessigkeitensammlung-in-der-hand_2281762.htm#fromView=search&page=1&position=2&uuid=e9769116-0ed9-4f9a-a759-0ac683e1df1a" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Bild von freepik</a> (Jelly)
]]></content:encoded>
</item>
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<title>Easy-Workout: Jetzt noch schnell zur Sommerfigur</title>
<link>https://www.fitnsexy.de/2024/04/01/easy-workout-jetzt-noch-schnell-zur-sommerfigur/</link>
<dc:creator><![CDATA[Benny Braun]]></dc:creator>
<pubDate>Sun, 31 Mar 2024 22:01:37 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Muskelaufbau]]></category>
<category><![CDATA[Training]]></category>
<category><![CDATA[Abnehmen]]></category>
<category><![CDATA[Fitstuff]]></category>
<category><![CDATA[Six Pack]]></category>
<category><![CDATA[Sommerfigur]]></category>
<category><![CDATA[Strandfigur]]></category>
<guid isPermaLink="false">http://www.fitnsexy.de/?p=8081</guid>
<description><![CDATA[„Jetzt ist es zum Anfangen auch schon zu spät!“, sagt der gemeine innere Schweinehund. Der Sommer ist doch längst da. Seid ihr strandtauglich? Ist die Sommerfigur schon da? Wenn nein, irgendwann muss man doch einfach mal anfangen. Der Wille, ein paar gute Übungen, regelmäßiges Training und die richtige Ernährung, sind die kleinen, aber feinen Stichworte. ... <a title="Easy-Workout: Jetzt noch schnell zur Sommerfigur" class="read-more" href="https://www.fitnsexy.de/2024/04/01/easy-workout-jetzt-noch-schnell-zur-sommerfigur/" aria-label="Mehr Informationen über Easy-Workout: Jetzt noch schnell zur Sommerfigur" data-wpel-link="internal">Weiterlesen</a>]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="fitns-affiliate-link-einblendung" id="fitns-1603378753"><div style="border: 1px solid #ffad26; padding: 5px 10px; margin: 10px !important; clear: both; font-size: 9pt; text-align: center;">Für Affiliate-/Werbe-Links auf dieser Seite erhalte ich eine Provision. Diese Links sind an der Kennzeichnung mit Sternchen (*) sowie spezifischen Boxen, Listen und Markierungen zu erkennen. Am Preis ändert sich für dich nichts. <a href="https://www.fitnsexy.de/werbekennzeichnung/" data-wpel-link="internal">Mehr Infos</a>.</div>
</div>„Jetzt ist es zum Anfangen auch schon zu spät!“, sagt der gemeine innere Schweinehund. Der Sommer ist doch längst da. Seid ihr strandtauglich? Ist die Sommerfigur schon da? Wenn nein, irgendwann muss man doch einfach mal anfangen. Der Wille, ein paar gute Übungen, <a href="https://www.benny-braun.de/premium-personal-trainer-augsburg-muenchen/" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">regelmäßiges Training</a> und die<a href="https://www.benny-braun.de/ernaehrungsberatung-augsburg-muenchen/" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right"> richtige Ernährung</a>, sind die kleinen, aber feinen Stichworte. Doch was genau heißt das? Und was könnt ihr bis zum langen Sommerurlaub auf die Schnelle noch rumreißen?
<h3>Magische vier Wochen für sexy Kurven</h3>
Der kürzeste Zeitraum, in dem sich Ergebnisse erkennen lassen – und da darf man sich nichts vormachen- sind vier Wochen. Das bedeutet, erst nach diesem Zeitraum ist ein Fettabbau von bis zu drei Zentimetern oder ein sichtbarer Muskelzuwachs zu sehen. Die Ausmaße und der Zeitrahmen sind natürlich von Person zu Person unterschiedlich, weil auch der individuelle Stoffwechsel und die Ernährung eine Rolle spielen. Die eigentliche Schwierigkeit ist der Gedanke des Verzichts, aber wer sich fest auf sein Ziel konzentriert, dem fällt es leichter!
<h3>Training bis zur Erschöpfung – als Ausdauer!</h3>
Doch was genau sollt ihr tun? Generell rate ich zum Kraftsport anstatt nur „Schwitzen und Joggen“ für einen flachen Bauch. Den bekommt ihr mit etwas Ausdauersport nämlich nicht, wenngleich dieser unbedingt zur Unterstützung eingesetzt werden sollte. Gerade ein <a href="https://www.idealo.de/preisvergleich/OffersOfProduct/5759530_-cx-4-3f-maxxus.html" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Crosstrainer ist hierfür als ideales Ausdauergerät</a> geeignet. Zusätzlich ein paar Minuten Krafttraining am Tag sind schon genug – wenn sie zur Erschöpfung führen.
Morgens vor dem Essen Sport zu machen ist meist am effektivsten für den Fettabbau, weil die Kohlenhydratspeicher leer sind und der Körper dann auf die Reserven zurückgreift! Denn Körperfett ist nichts anderes als gespeicherte Energie und um das wieder los zu werden, brauchen wir starke Muskeln, die verbrennen.
<h3>Gesteigerter Nachbrenneffekt durch langsame Übungen</h3>
Übrigens: Langsames Krafttraining steigert die Fettverbrennung noch mehr. Denn entscheidend bei den Muskelübungen ist die exzentrische Phase, also die Zeit, in der der Muskel seine ursprüngliche Länge wieder einnimmt. Wenn das länger als drei Sekunden dauert, dann wird der Nachbrenneffekt gesteigert und der Stoffwechsel im Muskel ist bis zu 72 Stunden erhöht (<a href="http://www.fitforfun.de/workout/fitness/bikini-workout-12-minuten-zur-strandfigur_aid_12486.html" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Quelle</a>). Eine klasse Sache, oder?
<h3>Vorsicht vor Fehlern beim Muskelaufbau!</h3>
Damit aber nicht nur Fett verbrannt, sondern auch spezielle Bereiche definiert werden, sind bestimmte Workouts effektiver als andere. Bauch, Beine, Arme und Po sollen schließlich wieder in Form kommen. Ob ihr lieber an Geräten oder mit freien Gewichten Übungen ausführt, ist euch überlassen. Doch wichtig ist es, vorsichtig mit seinem Körper umzugehen.
Das betrifft vor allem das Training des unteren Rückens. Passt auf, dass ihr nicht ins Hohlkreuz fallt! Auch bei Bauchmuskelübungen auf den Rücken achten, der sollte hier nämlich flach an den Boden gedrückt bleiben.
<h3>Weg mit dem Speck!</h3>
Doch was sollte jetzt wie trainiert werden? Da gibt es unterschiedliche Fitness-Einheiten für Männer und Frauen, die ihr dreimal die Woche ausführen solltet. Durch die richtigen Übungen könnt ihr nicht nur die Konturen des Körpers straffen, sondern auch eure Proportionen so optimieren, dass ein harmonisch-schönes Gesamtbild entsteht. Das bedeutet, wer ein breites Becken hat, kann verstärkt den Oberkörper trainieren, damit das nicht mehr so sehr auffällt. Gleiches gilt auch umgekehrt. Für einen sanften Muskelaufbau sollten Frauen Übungen mit 40-60 % der maximalen Kraft ausführen!
<h4>Die richtigen Übungen für ihn: Schwerpunkt Bauch, Brust, Arme</h4>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="158">
<ol>
<li>Strecksprung mit Stange</li>
</ol>
</td>
<td width="456">Aufrechter Stand, Füße schulterbreit auseinander, legt euch eine Stange/ Besenstiel in den Nacken. Aus dem Stand in die Hocke gehen und kräftig hochspringen. 30 Sekunden lang wiederholen.</td>
</tr>
<tr>
<td width="158">
<ol start="2">
<li>Side-Trap</li>
</ol>
</td>
<td width="456">Aus dem aufrechten Sitz leicht mit dem Oberkörper nach hinten lehnen. Beine anheben. Dann mit dem Rumpf schnell nach rechts rotieren und beide Hände rechts neben dem Körper kurz auf den Boden tippen. Auf der anderen Seite weiderholen. Mindestens 30 Sekunden lang abwechselnd ausführen.</td>
</tr>
<tr>
<td width="158">
<ol start="3">
<li>Spiderman-Liegestütz</li>
</ol>
</td>
<td width="456">In der Liegestützposition mit gestreckten Armen beginnen. Während des Absenkens des Körpers zieht ihr das linke Knie zum Ellbogen. Beim Hochdrücken wieder ausstrecken. 15 Mal pro Seite, je zwei Sätze.</td>
</tr>
<tr>
<td width="158">
<ol start="4">
<li>Crunch & Reach</li>
</ol>
</td>
<td width="456">Flaches Liegen auf dem Boden, Füße im 90° Winkel an die Wand/ Baumstamm anlehnen. Jetzt Rumpf Wirbel für Wirbel hochrollen und Wand berühren. Wieder zurückrollen, ABER: Schultern nicht mehr am Boden ablegen. So oft wiederholen, bis der Bauch brennt.</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h4>Die besten Übungen für sie: Schwerpunkt Bauch, Beine, Po</h4>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="158">
<ol start="5">
<li>Touch & Step</li>
</ol>
</td>
<td width="456">Aufrechter Stand, Füße schulterbreit auseinander. Im Doppelschritt zügig nach links und mit der rechten Hand kurz den Boden berühren, dann auf die andere Seite wechseln. 30 Sekunden lang wiederholen, pausieren und nochmals 30 Sekunden.</td>
</tr>
<tr>
<td width="158">
<ol start="6">
<li>Squat & Jump</li>
</ol>
</td>
<td width="456">Füße hüftbreit stellen, Arme gebeugt vor dem Körper. In die tiefe Kniebeuge gehen, so hoch wie möglich nach oben springen. Die Arme dabei fest nach oben strecken. Übung so oft wiederholen, bis die Beine leicht (!) brennen.</td>
</tr>
<tr>
<td width="158">
<ol start="7">
<li>Side-Plank</li>
</ol>
</td>
<td width="456">Auf die Seite legen, Unterarm abstützen und Becken vom Boden lösen. Beine und Rumpf sollten eine Linie bilden. Den linken Arm steil vom Körper wegstrecken. 20 Sekunden halten. Seiten abwechseln. Tipp: Wer noch eins draufsetzen will, versucht den auf den Boden abgestützten Arm zu beugen, aber mit dem restlichen Körper in dieser geraden Position zu bleiben!</td>
</tr>
<tr>
<td width="158">
<ol start="8">
<li>V-Crunches</li>
</ol>
</td>
<td width="456">Flaches Liegen auf dem Boden, Arme über dem Kopf gestreckt, Beine lang auf dem Boden: Arme werden nach vorne gezogen, während sich die Schultern vom Boden lösen und die Beine gleichzeitig bis 45° angewinkelt werden. 15 Sekunden halten.</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h3>Schwitzen, Anstrengen, wenig Essen</h3>
Doch alles hilft nichts, wenn der Wille zur Veränderung fehlt. Denn das Wichtigste ist: die Disziplin! Wer sich klar darüber wird, dass er unzufrieden mit der aktuellen Situation ist, für den ist es auch nicht so anstrengend, etwas zu verändern.
Es hilft ungemein, sich sein Ziel morgens – auch wenn es blöd klingt – laut aufzusagen und im Kopf das Bild vom gewünschten Ergebnis auszumalen! Ihr müsst euch wirklich deutlich vorstellen, wie ihr im neuen Bikini-/ Strandbody und der neuen Sommerfigur ausseht und welch gutes Gefühl ihr dabei empfindet.
Dann klappt das bestimmt und denkt dran: das Beachvolleyball-Turnier in Badehose und Bikini kann richtig Spaß machen, ihr bleibt fit und werdet nebenbei knackig braun!
Beitragsbild: <a href="https://de.freepik.com/vektoren-kostenlos/handgezeichnete-cartoon-illustration-eines-starken-mannes_44643460.htm#fromView=search&page=1&position=0&uuid=b2d8a693-1698-4638-8862-e64d070c8295" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Bild von pikisuperstar auf Freepik</a>
]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title>Richtig Abnehmen und das Gewicht halten</title>
<link>https://www.fitnsexy.de/2024/03/11/richtig-abnehmen-und-das-gewicht-halten/</link>
<dc:creator><![CDATA[Benny Braun]]></dc:creator>
<pubDate>Mon, 11 Mar 2024 04:35:48 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Diät]]></category>
<category><![CDATA[Abnehmen]]></category>
<category><![CDATA[Ausdauertraining]]></category>
<category><![CDATA[Ernährung]]></category>
<category><![CDATA[Fitness]]></category>
<category><![CDATA[Jojo Effekt]]></category>
<category><![CDATA[Kaloriendefizit]]></category>
<category><![CDATA[Krafttraining]]></category>
<category><![CDATA[Werbung]]></category>
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<description><![CDATA[Abnehmen leicht gemacht Abnehmen und das Gewicht halten stellt für viele Menschen ein Problem dar. Sie nehmen schnell viel Gewicht ab und verfallen in den Jo-Jo-Effekt (w). Wie du leicht abnehmen kannst, ohne dich einzuschränken, erfährst du im folgenden Artikel. Das Kaloriendefizit – Das A und O beim Abnehmen Um Gewicht zu verlieren, benötigst du ... <a title="Richtig Abnehmen und das Gewicht halten" class="read-more" href="https://www.fitnsexy.de/2024/03/11/richtig-abnehmen-und-das-gewicht-halten/" aria-label="Mehr Informationen über Richtig Abnehmen und das Gewicht halten" data-wpel-link="internal">Weiterlesen</a>]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="fitns-affiliate-link-einblendung" id="fitns-124639828"><div style="border: 1px solid #ffad26; padding: 5px 10px; margin: 10px !important; clear: both; font-size: 9pt; text-align: center;">Für Affiliate-/Werbe-Links auf dieser Seite erhalte ich eine Provision. Diese Links sind an der Kennzeichnung mit Sternchen (*) sowie spezifischen Boxen, Listen und Markierungen zu erkennen. Am Preis ändert sich für dich nichts. <a href="https://www.fitnsexy.de/werbekennzeichnung/" data-wpel-link="internal">Mehr Infos</a>.</div>
</div><h2>Abnehmen leicht gemacht</h2>
Abnehmen und das Gewicht halten stellt für viele Menschen ein Problem dar. Sie nehmen schnell viel Gewicht ab und verfallen in den <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Jo-Jo-Effekt" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Jo-Jo-Effekt (w)</a>. Wie du leicht abnehmen kannst, ohne dich einzuschränken, erfährst du im folgenden Artikel.
<h2>Das Kaloriendefizit – Das A und O beim Abnehmen</h2>
Um Gewicht zu verlieren, benötigst du ein Kaloriendefizit, d. h. du musst letztendlich weniger Kalorien zu dir nehmen als dein Körper verbraucht. Die tägliche Kalorienzufuhr ist auf vielen Webseiten im Internet kostenlos berechenbar und zeigt dir deinen täglichen Kalorienverbrauch und manchmal sogar die dafür empfohlene Makronähstoffverteilung an.
Für den Gewichtsverlust solltest du circa 300 – 500 Kalorien unter deinem Verbrauch sein, für einen gesunden und stetigen Gewichtsverlust. Ein höheres Defizit bedeutet, dass du schlechter regenerierst, Einbußen im Training und im Alltag hinnehmen musst und zudem auch noch hungerst.
<h2>Die richtige Ernährung</h2>
Deine <a href="https://www.fitnsexy.de/ernaehrung/" data-wpel-link="internal">Ernährung</a> passt du dabei am besten deinen Vorlieben an. Grundsätzlich gilt zwar, dass du viel Eiweiß, Gemüse und auch Obst zu dir nehmen sollst, aber es sind dir im Endeffekt keine Grenzen gesetzt in wie weit diese von speziellen, vorgegebenen Lebensmitteln stammen sollten.
Ob du dich vegan, low carb oder ketogen ernährst, ist weniger entscheidend, als dass du dich gesund und mit einem Kaloriendefizit ernährst. Bleibst du unter deinem Verbrauch, nimmst du mit jeder Ernährungsform ab. Wie oben bereits erwähnt: Es geht lediglich darum weniger Kalorien zu sich zu führen als man verbraucht! Leckere Fitness Rezepte dazu findet du <a href="https://www.fitnsexy.de/category/fitness-rezepte/" data-wpel-link="internal">hier</a>.
<h2>Das Training</h2>
Dein Training ist ebenfalls entscheidend wenn du <a href="https://www.fabian-herterich.de/" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Gewicht verlieren**</a> willst. Fitness-, Kraft– und Ausdauertraining trainieren deinen Körper nicht nur in Sachen Gesundheit und sorgen für einen erhöhten Verbrauch, auch deine Figur kommt dadurch richtig in Shape. Durch gezieltes Krafttraining baust du zusätzlich an Muskulatur auf, die dann wiederum für einen erhöhten Kalorienverbrauch sorgt. Eine gute (Ausdauer)Fitness, was also dein Herz-Kreislauf-System angeht, ist wichtig für die Gesundheit und diese erreichst du besser durch ein Ausdauertraining, das zudem zusätzlich viele Kalorien verbrennt. Die Mischung machts also.
Wichtig: Trainierst du im Fitnessstudio und dein Ziel ist der Muskelaufbau, dann trainiere in der Diät genauso schwer und hart weiter, nur so erhältst du deine Muskeln! 

<h2>Der Einsatz von Supplements</h2>
Supplements, also Nahrungsergänzungsprodukte, können dich deinem Ziel schneller näher bringen. Gerade in einer Diät ist die Grundversorgung deines Körpers extrem wichtig, denn nur so lassen sich Defizite, zum Bsp. Vitamin– und/oder Mineralstoffmangel, vermeiden.
Gerade für das Abnehmen gibts es zudem auch richtig leckere Produkte wie die beispielsweise die <a href="https://baaboo.com/products/ketoxplode-fruchtgummis/" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">KetoXplode Gummibärchen**</a> Fruchtgummis oder die <a href="https://baaboo.com/products/slimming-gummies/" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Slimming Gummies**</a>. Diese enthalten Zutaten wie Grüntee-Extrakt, Grüner Kaffee-Extrakt, L-Arginin, Maca und Co. die für Ihre Wirkung bekannt sind und deinen Stoffwechsel und das Sättigungsgefühl unterstützen können. Daneben können siedie Erreichung der Ketose erleichtern und schmecken dazu auch noch richtig gut.
<h2>Der Jo-Jo Effekt</h2>
Der JoJo-Effekt hat eine andere Ursache, als die meisten Menschen vermuten. Nicht der Stoffwechsel schläft während der Diät ein, sondern der Verbrauch sinkt und der Mensch verfällt in alte Ernährungsmuster. Wenn du mehrere Kilo abnimmst, besitzt du aufgrund der geringeren Körpermasse einen geringeren Kalorienverbrauch nach der Diät. Außerdem solltest du dich nach der Diät nicht anders ernähren, sondern weiterhin gesund, ausgewogen und nicht mit zu vielen Kalorien, da du so erneut zunimmst.
Mit diesen Tipps kannst du dein Ziel in Angriff nehmen: Abnehmen und eine sexy Strandfigur aufbauen :-) Der Sommer kommt bestimmt!
Viel Spaß beim Körperformen, euer Benny Braun
Beitragsbild: <a href="https://de.freepik.com/vektoren-kostenlos/quadratisches-banner-des-gesunden-lebens-mit-realistischen-objekten_9557330.htm#query=diet&position=10&from_view=search&track=sph" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Bild von Kerfin7</a> auf Freepik
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</item>
<item>
<title>Natürliche Gesundmacher – Stärkung deines Immunsystems</title>
<link>https://www.fitnsexy.de/2024/02/01/natuerliche-gesundmacher-staerkung-deines-immunsystems/</link>
<dc:creator><![CDATA[Benny Braun]]></dc:creator>
<pubDate>Thu, 01 Feb 2024 03:00:51 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Gesundheit]]></category>
<category><![CDATA[Fitstuff]]></category>
<category><![CDATA[Gemüse]]></category>
<category><![CDATA[Mineralstoffe]]></category>
<category><![CDATA[Obst]]></category>
<category><![CDATA[Vitamin C]]></category>
<category><![CDATA[Vitamin D]]></category>
<category><![CDATA[Vitamine]]></category>
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<description><![CDATA[Sport ist Arbeit für den Körper – aber richtig und wichtig Viele Sportler kennen das Problem, dass sie häufiger mit kleineren Infekten zu kämpfen haben oder auch im Winter anfällig dafür sein können, die Grippe zu bekommen. Vielleicht hast du diese Erfahrung auch schon gemacht und fragst dich daher, warum dein Immunsystem einfach so schlapp ... <a title="Natürliche Gesundmacher – Stärkung deines Immunsystems" class="read-more" href="https://www.fitnsexy.de/2024/02/01/natuerliche-gesundmacher-staerkung-deines-immunsystems/" aria-label="Mehr Informationen über Natürliche Gesundmacher – Stärkung deines Immunsystems" data-wpel-link="internal">Weiterlesen</a>]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="fitns-affiliate-link-einblendung" id="fitns-221341036"><div style="border: 1px solid #ffad26; padding: 5px 10px; margin: 10px !important; clear: both; font-size: 9pt; text-align: center;">Für Affiliate-/Werbe-Links auf dieser Seite erhalte ich eine Provision. Diese Links sind an der Kennzeichnung mit Sternchen (*) sowie spezifischen Boxen, Listen und Markierungen zu erkennen. Am Preis ändert sich für dich nichts. <a href="https://www.fitnsexy.de/werbekennzeichnung/" data-wpel-link="internal">Mehr Infos</a>.</div>
</div><h2>Sport ist Arbeit für den Körper – aber richtig und wichtig</h2>
Viele Sportler kennen das Problem, dass sie häufiger mit kleineren Infekten zu kämpfen haben oder auch im Winter anfällig dafür sein können, die Grippe zu bekommen. Vielleicht hast du diese Erfahrung auch schon gemacht und fragst dich daher, warum dein Immunsystem einfach so schlapp macht. Schließlich machst du doch Sport, hältst deinen Körper fit und ernährst dich doch eigentlich gesund.
Doch nicht immer ist eine <a href="https://www.fitnsexy.de/ernaehrung/" data-wpel-link="internal">gesunde Ernährung</a> auch wirklich bedarfsgerecht und gut genug zur Stärkung deiner Abwehrkräfte. Außerdem ist Sport zwar gut für deinen Körper und sicherlich auch gut für dein psychisches Wohlbefinden, doch wer einigermaßen viel Sport treibt, der mutet seinem Körper auch etwas zu, was sich auf das Immunsystem auswirken kann. Was kannst du also machen, um deine Abwehrkräfte auf Vordermann zu bringen, und zwar auf natürlichem Wege? Zunächst einmal solltest du natürlich weiterhin Sport machen, denn das ist für den Körper immer von Vorteil.
<h2>Achte auf die richtige Versorgung mit Vitaminen</h2>
Es ist allgemein bekannt, dass Vitamine wichtig für einen gesunden Körper sind. Bei deiner Ernährung solltest du also darauf achten, auch die wichtigen und richtigen Vitamine zu dir zu nehmen. Besonders im Kraftsport, der Bodybuildingszene oder auch im Fitnesssport allgemein wird häufig die Ansicht vertreten, dass alleinig viel Eiweiß eingenommen werden sollte, um den Muskelaufbau zu stärken. Manche treiben es dann sogar so weit, dass sie sich nur noch eiweißlastig ernähren.
Klar ist Eiweiß für den Muskelaufbau wichtig, aber eine solche einseitige Ernährung führt am Ende des Tages zu Mangelerscheinungen, die sich dann unter anderem auch im Immunsystem widerspiegeln. Du bist anfällig für die Grippe und sogar für kleinere Infekte. Besser ist es, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren. Achte daher darauf, dass du mit deiner Nahrung auch <a href="https://www.idealo.de/preisvergleich/ProductCategory/32485.html" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">viele Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst</a>.
<h3>Vitamin C stärkt die Abwehrkräfte</h3>
Jeder hat es schon einmal gehört, dass Vitamin C die Abwehrkräfte stärkt. Da ist auch etwas Wahres dran. Aber deswegen gleich nur noch Unmengen von Zitrusfrüchten zu essen, die du vielleicht gar nicht so lecker findest, ist unnötig. Denn viel <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Ascorbins%C3%A4ure" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Vitamin C (w)</a> steckt vor allem auch in Beeren. Insbesondere Hagebutte, Acerola, Sanddorn und die schwarze Johannisbeere haben sehr viel <a href="https://www.fitnsexy.de/2022/05/22/vitamin-c-ueberdosis-muskelaufbau/" data-wpel-link="internal">Vitamin C </a>und lassen sich übrigens auch morgens beim Frühstück zum Müsli schon wunderbar essen.
<h3>Vitamin D – Zeit draußen verbringen</h3>
Auch <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Vitamin D (w)</a> ist wichtig, denn es stärkt die Knochen. Allerdings kannst du dieses Vitamin nicht über die Nahrung aufnehmen. Es wird über die Haut aufgenommen, und zwar über das Sonnenlicht. Gerade im Winter haben viele Menschen einen Mangel. Daher nutze sonnige Stunden und Tage, um den Vitamin-D-Spiegel wieder aufzufüllen. Daneben ist es an unzähligen, noch nicht komplett erforschten, Stoffwechselvorgängen in Bezug auf das Immunsystem verantwortlich.,
<h3>Generell mehr Obst und Gemüse auf den Teller bringen</h3>
Vitamine stecken bekanntlich vor allem in Obst und Gemüse. Generell empfiehlt es sich, immer genügend davon täglich zu sich zu nehmen. Zudem haben manche Gemüsesorten wie Kohlarten den Vorteil, dass sie wichtig für den Darm sind und dort dafür sorgen, dass die Abwehrkräfte gestärkt werden.
<h2>Vergiss die Mineralstoffe nicht</h2>
Kupfer, Zink, Selen und Eisen sind wichtige Mineralstoffe für den Körper. Auch sie tragen beispielsweise dazu bei, ob das Immunsystem gut oder schlecht funktioniert. Auch diese kannst du bei einer <a href="https://www.fitnsexy.de/fitness-rezepte/" data-wpel-link="internal">ausgewogenen Ernährung </a>sehr gut zu dir nehmen, um deine Gesundheit zu stärken.
<h2>Fazit zu den natürlichen Gesundmachern</h2>
Dein Immunsystem wird es dir danken, wenn du deine Ernährung und etwaige Supplementierung anpasst. Sportler haben hierbei, je nach Trainingsart und -volumen, einen oftmals viel höheren Bedarf, das solltest du zwingend beachten. Und es gilt: Natürliche Nährstoffe sind immmer zu bevorzugen.
Bild von <a href="https://de.freepik.com/fotos-kostenlos/draufsicht-auf-immunitaetsfoerdernde-lebensmittel-mit-gemuese-und-fisch_21076765.htm#query=vitamine&position=5&from_view=search&track=sph&uuid=617bd844-72e2-41c0-80bc-d1bf1373a6c1" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Freepik</a>
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</item>
<item>
<title>Die richtige Sportmotivation fürs neue Jahr</title>
<link>https://www.fitnsexy.de/2024/01/01/die-richtige-sportmotivation-fuers-neue-jahr/</link>
<dc:creator><![CDATA[Benny Braun]]></dc:creator>
<pubDate>Mon, 01 Jan 2024 03:00:33 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Allgemein Fitnesstraining]]></category>
<category><![CDATA[Gesundheit]]></category>
<category><![CDATA[Training]]></category>
<category><![CDATA[Abnehmen]]></category>
<category><![CDATA[Fitness]]></category>
<category><![CDATA[Muskelaufbau]]></category>
<category><![CDATA[Produktwerbung]]></category>
<category><![CDATA[Sponsored]]></category>
<category><![CDATA[Sportmotivation]]></category>
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<description><![CDATA[Dir fehlt es an Sportmotivation? Das neue Jahr beginnt – Zeit für Veränderungen, Vorsätze und Sport. Wenn du dir diese Punkte vorgenommen hast, dann bist du hier genau richtig – hier gibts die passende Sportmotivation für deinen zukünftigen Erfolg im Training. Keine Ausreden, keine faulen Tricks! Keine Gründe um nicht zu starten und eine Routine, ... <a title="Die richtige Sportmotivation fürs neue Jahr" class="read-more" href="https://www.fitnsexy.de/2024/01/01/die-richtige-sportmotivation-fuers-neue-jahr/" aria-label="Mehr Informationen über Die richtige Sportmotivation fürs neue Jahr" data-wpel-link="internal">Weiterlesen</a>]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="fitns-affiliate-link-einblendung" id="fitns-1682712371"><div style="border: 1px solid #ffad26; padding: 5px 10px; margin: 10px !important; clear: both; font-size: 9pt; text-align: center;">Für Affiliate-/Werbe-Links auf dieser Seite erhalte ich eine Provision. Diese Links sind an der Kennzeichnung mit Sternchen (*) sowie spezifischen Boxen, Listen und Markierungen zu erkennen. Am Preis ändert sich für dich nichts. <a href="https://www.fitnsexy.de/werbekennzeichnung/" data-wpel-link="internal">Mehr Infos</a>.</div>
</div><h2>Dir fehlt es an Sportmotivation?</h2>
<figure style="width: 175px" class="wp-caption alignright"><a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Ftotal-mass-matrix-extreme" rel="noopener noreferrer follow" data-wpel-link="exclude" target="_blank"><img decoding="async" class="pw_totalmassmatrixextreme" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/01/proteinworks-total-mass-matrix-extreme.jpg" alt="Total Mass Matrix Extreme von proteinworks." width="185" height="241" /></a><figcaption class="wp-caption-text">WERBUNG*</figcaption></figure>
Das neue Jahr beginnt – Zeit für Veränderungen, Vorsätze und Sport. Wenn du dir diese Punkte vorgenommen hast, dann bist du hier genau richtig – hier gibts die passende Sportmotivation für deinen zukünftigen Erfolg im Training.
Keine Ausreden, keine faulen Tricks! Keine Gründe um nicht zu starten und eine Routine, die dich zum Erfolg bringt, aufzubauen. Mit diesen 3 Säulen bist du auf keine <a href="https://www.fitnsexy.de/2021/01/31/disziplin-movation-im-sport/" data-wpel-link="internal">Motivationstipps</a> angewiesen, sondern lernst das richtige <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Mindset" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Mindset (w)</a>, um nachhaltig Sport zu treiben und auch in anderen Situationen des Lebens und um Alltag einen klaren Kopf zu behalten.
Ein herzliches Dankeschön geht raus an <a class="wpel-icon-right" href="https://tidd.ly/3miKUXL" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" data-wpel-link="external">theproteinworks.com*</a> für die leckeren Produkte und die langjährige Kooperation. Danke dafür!
– Spare 10 % mit dem Code „BeastTPW“ auf <a class="wpel-icon-right" href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" data-wpel-link="external">theproteinworks.com*</a>. –
<h2>Säule 1 – Die richtige Zielsetzung</h2>
<div style="float: right; max-width: 150px; font-size: 9pt; text-align: right; clear: right;"><a data-aawp-product-asin="2808009313" data-aawp-product-id="12496" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="Die SMART-Methode 5 Kriterien für gut definierte Ziele Management und Marketing" data-aawp-local-click-tracking="1" href="https://www.amazon.de/dp/2808009313?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Die SMART-Methode: 5 Kriterien für gut definierte Ziele (Management und Marketing)*" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" target="_blank" data-wpel-link="external"><img decoding="async" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/plugins/aawp/public/image.php?url=YUhSMGNITTZMeTl0TG0xbFpHbGhMV0Z0WVhwdmJpNWpiMjB2YVcxaFoyVnpMMGt2TkRGU0xXMUtVVU5JVlV3dVgxTk1NVFl3WHk1cWNHYz18MTcxNDE5MDA5OQ=" alt="Die SMART-Methode: 5 Kriterien für gut definierte Ziele (Management und Marketing)" /></a>WERBUNG*</div>
Im ersten Schritt setzt du dich entweder vor dem neuen Jahr oder spätestens am 1. Januar hin und schreibst dir deine Ziele auf. Möchtest du Muskeln aufbauen? Fett verlieren? Beides gleichzeitig? Zu ungenau! Definiere deine Ziele genau, und zwar mit der <a href="https://www.ionos.de/startupguide/produktivitaet/smart-methode/" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">SMART-Methode</a>:
<ul>
<li>Spezifisch – Einen <a href="https://www.benny-braun.de/premium-personal-trainer-augsburg-muenchen/" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Trainingsplan erstellen</a> oder erstellen lassen.</li>
<li>Messbar – 10 Kilogramm Körpergewicht verlieren/zunehmen</li>
<li>Attraktiv – Fitnessstudios gefallen dir nicht? Trainiere zu Hause oder lege dir ein <a href="https://www.fitnsexy.de/2019/12/08/das-home-gym-vor-u-nachteile/" data-wpel-link="internal">Homegym</a> zu.</li>
<li>Realistisch – Du hast noch keine Trainingserfahrung und möchtest dieses Jahr bei einem Bodybuilding-Wettkampf starten? Unmöglich. Setze dir realistische Ziele.</li>
<li>Terminiert – Nach einem Jahr hast du dein Gewichtsziel erreicht, nach einem Monat ein Etappenziel usw.</li>
</ul>
<h2>Säule 2 – Erstelle Routinen</h2>
Mit der SMART-Methode hast du exakt festgelegt wie du vorzugehen hast. Nun startest du den Plan in die Tat umzusetzen. Du startest aber nicht einfach drauflos, sondern suchst dir die Zeit für den Sport, die für dich am attraktivsten ist. Du bist ein Frühaufsteher und hast ausschließlich vor der Arbeit Zeit? Stelle den Wecker etwas früher und lege los. Du schläfst lieber etwas länger und bist abends am produktivsten? Lege dein Workout auf die Abendstunden und du benötigst keine Sportmotivation.
<figure style="width: 175px" class="wp-caption alignright"><a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Fwhey-protein-360-extreme" target="_blank" rel="noopener noreferrer follow" data-wpel-link="exclude"><img decoding="async" class="pw_whey360extremepancakes" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/11/proteinworks-whey-protein-360-extreme.jpg" alt="Whey Protein 360 Extreme von proteinworks." width="185" height="241" /></a><figcaption class="wp-caption-text">WERBUNG*</figcaption></figure>
Auch bei der sportgerechten Ernährung solltest du stehts darauf achten, denn wie wir schließlich alle wissen ist dies eine Grundvoraussetzung für den Muskelaufbau. Ohne die richtige und regelmäßige Zufuhr von Nährstoffen wirst du deine Ziele viel langsamer erreichen, dies gilt auch in der Diät und nicht nur beim Zulegen von Muskelbergen.
Vor allem auf die <a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Fprodukte%2Fshakes%2Fprotein" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">richtige Menge an Protein*</a> sollte besonders geachtet werden. Eine Empfehlung wäre hier beispielsweise das Whey Protein 360 von proteinworks.
<h2>Säule 3 – Tagebuch führen</h2>
Es klingt im ersten Moment nach Grundschulkindern, die ihren Tag dokumentieren und Gefühle niederschreiben, und genau das ist es in der Regel auch. Doch du sollst nicht nur aufschreiben wie du dich gefühlt hast, sondern vielmehr was du gemacht hast und noch machen wirst.
<div style="float: right; max-width: 150px; font-size: 9pt; text-align: right; clear: right;"><a data-aawp-product-asin="B08DFPV5Y2" data-aawp-product-id="12497" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch with 6-months Premium Membership Included Built-in GPS Daily Readiness Score and up to 6+ Days Battery Black" data-aawp-local-click-tracking="1" href="https://www.amazon.de/dp/B08DFPV5Y2?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch with 6-months Premium Membership Included, Built-in GPS, Daily Readiness Score and up to 6+ Days Battery, Black*" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" target="_blank" data-wpel-link="external"><img decoding="async" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/plugins/aawp/public/image.php?url=YUhSMGNITTZMeTl0TG0xbFpHbGhMV0Z0WVhwdmJpNWpiMjB2YVcxaFoyVnpMMGt2TXpFd2F6SlNlamxFTkV3dVgxTk1NVFl3WHk1cWNHYz18MTcxNDE5MDA5OQ=" alt="Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch with 6-months Premium Membership Included, Built-in GPS, Daily Readiness Score and up to 6+ Days Battery, Black" /></a>WERBUNG*</div>
Lege dir ein <a class="aawp-link wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B07J33Q4TR?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Notizbuch" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B07J33Q4TR" data-aawp-product-id="12498" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="Moleskine Aquarell-Notizbuch im A4-Format 21x29,7 cm Klassisches Aquarell-Notizbuch Papier geeignet für Aquarellstifte und Farben Harter Umschlag und elastischer Verschluss Farbe Schwarz 60 Seiten" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external">Notizbuch*</a> <a class="aawp-link-icon-container wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B07J33Q4TR?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Notizbuch" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B07J33Q4TR" data-aawp-product-id="12498" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="Moleskine Aquarell-Notizbuch im A4-Format 21x29,7 cm Klassisches Aquarell-Notizbuch Papier geeignet für Aquarellstifte und Farben Harter Umschlag und elastischer Verschluss Farbe Schwarz 60 Seiten" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external"></a> zu, schreibe deinen Trainingsplan hinein und lege exakt fest, wann du trainierst, was du trainierst und ob etwas Besonderes im Training geschehen ist. Du konntest bei Übung XY heute 10 Kilogramm mehr Gewicht bewegen? Perfekt, dann hast du für dein nächstes Training eine bessere Ausgangslage und zudem eine Progression erreicht.
Mit diesem <a class="aawp-link wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B08D6XN4M7?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Trainingstagebuch" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B08D6XN4M7" data-aawp-product-id="12499" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="GYMBOOK® Premium Fitness Journal - Hochwertiges Trainingstagebuch für Ihr Training Workout Notizbuch & Logbuch für Frauen & Männer Handlich in A5" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external">Trainingstagebuch*</a> <a class="aawp-link-icon-container wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B08D6XN4M7?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Trainingstagebuch" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B08D6XN4M7" data-aawp-product-id="12499" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="GYMBOOK® Premium Fitness Journal - Hochwertiges Trainingstagebuch für Ihr Training Workout Notizbuch & Logbuch für Frauen & Männer Handlich in A5" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external"></a> kannst du bereits nach wenigen Wochen ein Resümee ziehen, erkennen, dass du Fortschritte machst und hast nach einem Jahr nicht nur einen gestählten Körper, sondern Erinnerungen, zu denen du jederzeit zurückblicken kannst und sie nicht vergisst. Ich persönlich schreibe seit nunmehr 2 Jahrzehnten <a href="https://www.fitnsexy.de/2017/02/11/im-test-trainingtracker-dein-trainingstagebuch/" data-wpel-link="internal">Trainingstagebücher </a>und Blicke immer mal wieder hinein um Gewichte und Pläne zu vergleichen und neue Trainingspläne anpassen und optimieren zu können.
<h2>Mein Fazit zur richtigen Sportmotivation</h2>
<figure style="width: 195px" class="wp-caption alignright"><a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Ferdnussbutter" target="_blank" rel="noopener noreferrer follow" data-wpel-link="exclude"><img fetchpriority="high" decoding="async" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/04/proteinworks-only-peanuts.jpg" alt="Peanutbutter von proteinworks." width="205" height="267" /></a><figcaption class="wp-caption-text">WERBUNG*</figcaption></figure>
Als <a href="https://www.benny-braun.de/" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Premium Personal Trainer in Augsburg</a> wäre es jetzt wohl zu erwarten, dass Eigenwerbung kommt – Fehlanzeige, denn OHNE Motivation bringen auch das beste Personal Training, die beste Ernährungsberatung oder zwingende Vorsätze fürs neue Jahr nichts. Es muss einfach „klick machen„. Du selbst musst dir im Klaren sein, dass NUR DU etwas ändern kannst. Verträume nicht dein Leben, setze deine Träume in die Realität um.
Und wenn du einmal Tage hast, an dem es nicht so läuft wie es soll – schalt einfach ab und setze dir deine <a href="https://www.sportkopfhoerer-vergleich.de/" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Sportkopfhörer</a>. Dafür solltest du dir einmal meinen Artikel über <a href="https://www.sportkopfhoerer-vergleich.de/sportkopfhoerer-ratgeber/mehr-leistung-beim-sport-durch-musik/" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">„Mehr Leistung beim Sport durch Musik“</a> auf meiner <a href="https://www.sportkopfhoerer-vergleich.de/" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Sportkopfhörer Vergleichsseite</a> ansehen. Denn auch Musik kann die Motivation und die Leistung nachweislich fördern. Und auch eine kleine extra Belohnung nach einem harten Training kann als Ansporn sorgen. Wie wäre es mit einem <a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Fprodukte%2Fnahrungsmittel%2Fsweet%2Fprotein-snacks" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">leckeren und sportgerechten Snack*</a>?

Als kleine Empfehlungen daneben gibts einen Buchtipp von meinen Bloggerkollegen, Jan von <a href="https://fitvolution.de/" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">fitvolution.de</a>: <a class="aawp-link wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/1983330256?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Die erprobte 7 Schritte Strategie, mit der Du Deine Ziele erreichst" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="1983330256" data-aawp-product-id="12500" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="Der Schweinehund-Killer Die erprobte 7 Schritte Strategie mit der Du Deine Ziele erreichst" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external">Die erprobte 7 Schritte Strategie, mit der Du Deine Ziele erreichst*</a> <a class="aawp-link-icon-container wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/1983330256?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Die erprobte 7 Schritte Strategie, mit der Du Deine Ziele erreichst" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="1983330256" data-aawp-product-id="12500" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="Der Schweinehund-Killer Die erprobte 7 Schritte Strategie mit der Du Deine Ziele erreichst" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external"></a> und einen wirklich guten Podcast von Torsten von <a href="https://www.ausdauerblog.de/" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">ausdauerblog.de</a>: <a href="https://www.ausdauerblog.de/motivationsboost-wie-du-dauerhaft-dranbleibst/" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Motivationsboost – wie du dauerhaft dranbleibst</a>.
Lass es Krachen, im neuen Jahr!
Beitragsbild: <a href="https://www.freepik.com/free-vector/achievement-quotes-with-success-medal-goal-symbols-realistic-illustration_6850196.htm#query=sport%20success&position=10&from_view=search&track=sph" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Image by macrovector</a> on Freepik
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<title>Sexy Hände einfach gemacht – mit diesen Tipps klappt’s</title>
<link>https://www.fitnsexy.de/2024/01/06/sexy-haende-einfach-gemacht-mit-diesen-tipps-klappts/</link>
<dc:creator><![CDATA[Benny Braun]]></dc:creator>
<pubDate>Sat, 06 Jan 2024 04:46:44 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Off Topic]]></category>
<category><![CDATA[Handcreme]]></category>
<category><![CDATA[Pflegetipps]]></category>
<category><![CDATA[sexy Hände]]></category>
<category><![CDATA[Wellness]]></category>
<category><![CDATA[Werbung]]></category>
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<description><![CDATA[Sexy Hände trotz starker Beanspruchung im Alltag Trockene Luft, Kälte, UV-Licht, Waschen und Belastungen – Deine Hände machen Tag für Tag einiges mit und haben selten Zeit, sich zu erholen. Dabei haben sie reichlich Pflege verdient. Hier erfährst du, mit welchen Mitteln und Maßnahmen du ihnen regelmäßige Wellness gönnst, die über Handcreme hinausgeht. Handpflege und ... <a title="Sexy Hände einfach gemacht – mit diesen Tipps klappt’s" class="read-more" href="https://www.fitnsexy.de/2024/01/06/sexy-haende-einfach-gemacht-mit-diesen-tipps-klappts/" aria-label="Mehr Informationen über Sexy Hände einfach gemacht – mit diesen Tipps klappt’s" data-wpel-link="internal">Weiterlesen</a>]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="fitns-affiliate-link-einblendung" id="fitns-1954440504"><div style="border: 1px solid #ffad26; padding: 5px 10px; margin: 10px !important; clear: both; font-size: 9pt; text-align: center;">Für Affiliate-/Werbe-Links auf dieser Seite erhalte ich eine Provision. Diese Links sind an der Kennzeichnung mit Sternchen (*) sowie spezifischen Boxen, Listen und Markierungen zu erkennen. Am Preis ändert sich für dich nichts. <a href="https://www.fitnsexy.de/werbekennzeichnung/" data-wpel-link="internal">Mehr Infos</a>.</div>
</div><h2>Sexy Hände trotz starker Beanspruchung im Alltag</h2>
Trockene Luft, Kälte, UV-Licht, Waschen und Belastungen – Deine Hände machen Tag für Tag einiges mit und haben selten Zeit, sich zu erholen. Dabei haben sie reichlich Pflege verdient. Hier erfährst du, mit welchen Mitteln und Maßnahmen du ihnen regelmäßige Wellness gönnst, die über Handcreme hinausgeht.
<h2>Handpflege und gepflegte Hände – die Basics</h2>
Trockene und rissige Haut an den Händen ist nicht nur unschön anzusehen, sie kann auch jeden Handgriff zur Qual werden lassen. <a href="https://www.belter-cosmetic.com/kategorien/hand-nagelpflege/" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Hochwertige Handpflege, die schützt und stärkt**</a>, ist dadurch ein unverzichtbarer Begleiter. Denn sie spendet Feuchtigkeit, beugt dem Austrocknen vor und unterstützt die Regeneration.
Morgens, nach dem Duschen, nach dem Händewaschen oder Abwaschen und am Abend vor dem Zubettgehen eingesetzt, gleicht sie den Feuchtigkeitsverlust aus und hinterlässt ein entspanntes, weiches und glatteres Gefühl. Zudem pflegt sie die Nägel und lässt sie widerstandsfähiger werden. Vor allem stark strapazierte Hände, wie beispielsweise auch beim Krafttraining, benötigen jedoch oftmals mehr als bloßes Eincremen zum Schutz und Verwöhnen der strapazierten Haut.
Hast du heute Klimmzüge gemacht? Eine Runde Gewichtstraining eingelegt oder dich beim Sparring ausgepowert? Dann haben deine Hände reichlich geleistet. Vom Klettern bis zur Gymnastik erwarten wir ganz selbstverständlich große Leistungen von ihnen und denken doch viel zu selten an ihre Erholung. Das kannst du ändern und dafür bei der Ernährung anfangen.
Richtig gelesen: Eine <a href="https://www.fitnsexy.de/2015/05/15/gesunde-ernaehrung-das-1x1/" data-wpel-link="internal">gesunde und ausgewogene Ernährung</a> kommt auch den Händen zugute. Schließlich benötigen Sehnen, Bänder, Knorpel und Bindegewebe in ihnen ebenso Nährstoffe wie alle anderen Körperteile. Wenn du schon dabei bist, gesunde Fette und Öle in Form von Kokos, Mandel und Avocado einzubauen, Quark und Eier auf dem Speiseplan stehen oder du gerade Banane und Honig in Reichweite hast, kannst du daraus Handmasken selbst zubereiten.
Fertige Handmasken aus dem Handel eignen sich natürlich ebenfalls. Ein netter Nebeneffekt der Anwendung ist es, dass du gleichzeitig die Haut pflegst und durch Wärme und Ruhe die Erholung der Hände begünstigst. Dick aufgetragene Handcreme und leichte Baumwollhandschuhe als Intensivpflege über Nacht bietet sich dafür ebenfalls an.
<h2>Wellness für die Hände gemacht</h2>
Mit Sicherheit hast du schon <a href="https://www.fitnsexy.de/2023/08/22/fusszonenreflex-massage-nutzen-und-wirkung/" data-wpel-link="internal">von Fußreflexzonenmassage gehört</a>. Sie kann Entspannung begünstigen, Problemen vorbeugen und wirkt sich bei weitem nicht nur auf die Füße aus. Du tust also gut daran, bei einer Pediküre oder nach einem Fußbad direkt eine Massage anzuschließen. Nach dem Training oder einem langen Tag auf den Beinen ist die Fußreflexzonenmassage oder einfaches Durchkneten der Füße zudem eine Wohltat und leitet die Erholung ein.
Reichlich Vorteile also, die du ebenso <a href="https://www.healthline.com/health/pain-relief/the-many-benefits-of-a-hand-massage-and-how-to-do-it-yourself#bottom-line" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">bei einer Handmassage**</a> genießen kannst. Ob professionell oder von dir selbst durchgeführt, du regst damit die Durchblutung an und verbesserst die Versorgung, sorgst für gezielte Entspannung und betreibst Selbstfürsorge. Ein paar Minuten täglich reichen aus, um von diesen Effekten zu profitieren. Zudem lässt sich die Massage wunderbar mit einer Maske oder dem abendlichen Eincremen verbinden und kann damit ein Teil deines Rituals werden.
Ähnlich unbekannt und doch absolut empfehlenswert ist ein regelmäßiges <a href="https://www.ergotherapie-grevenbroich.de/paraffinbad/#:~:text=Paraffin%20bewirkt%20einen%20luftdichten%20Abschluss,Elastizit%C3%A4t%20und%20st%C3%A4rkt%20das%20Bindegewebe." rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Paraffinbad für die Hände**</a>. Die Kombination aus Wärme, eingeschlossener Feuchtigkeit und im Paraffin enthaltener Wirkstoffe pflegt trockene Haut und hat tiefgreifende Einflüsse auf das Gewebe. Daher wird das Bad unter anderem zu therapeutischen Zwecken eingesetzt. Einfache Geräte sind jedoch auch ohne krankheitsbedingten Bedarf eine lohnende Investition in die intensive Handpflege und bringen Spa-Feeling zu dir nach Hause.
<a href="https://de.freepik.com/fotos-kostenlos/huebsche-frau-im-bett-die-auf-kissen-sitzt_9616977.htm#query=sexy%20hands&position=14&from_view=search&track=ais&uuid=21773f49-8acd-414d-873e-592b5af2a1f2" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Bild von wayhomestudio</a> auf Freepik
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<title>Sportlich in den Tag – 4 aktive Tipps für deine Morgenroutine</title>
<link>https://www.fitnsexy.de/2023/12/30/sportlich-in-den-tag-4-aktive-tipps-fuer-deine-morgenroutine/</link>
<dc:creator><![CDATA[Fabio Bühler]]></dc:creator>
<pubDate>Sat, 30 Dec 2023 08:51:40 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Allgemein Fitnesstraining]]></category>
<category><![CDATA[Gesundheit]]></category>
<category><![CDATA[Fitness]]></category>
<category><![CDATA[Fitstuff]]></category>
<category><![CDATA[Morgenroutine]]></category>
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<description><![CDATA[Gehörst du zu den absoluten Morgenmuffeln und dir fällt es schwer, morgens aus dem Bett zu kommen? Du brauchst morgens erstmal ein paar Stunden, um so richtig wach zu werden? Wenn du dich hier wiedererkennst, dann keine Sorge, du bist nicht allein. Dann solltest du deinen Morgen so aktiv wie möglich beginnen und Bewegung zu ... <a title="Sportlich in den Tag – 4 aktive Tipps für deine Morgenroutine" class="read-more" href="https://www.fitnsexy.de/2023/12/30/sportlich-in-den-tag-4-aktive-tipps-fuer-deine-morgenroutine/" aria-label="Mehr Informationen über Sportlich in den Tag – 4 aktive Tipps für deine Morgenroutine" data-wpel-link="internal">Weiterlesen</a>]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="fitns-affiliate-link-einblendung" id="fitns-1411903597"><div style="border: 1px solid #ffad26; padding: 5px 10px; margin: 10px !important; clear: both; font-size: 9pt; text-align: center;">Für Affiliate-/Werbe-Links auf dieser Seite erhalte ich eine Provision. Diese Links sind an der Kennzeichnung mit Sternchen (*) sowie spezifischen Boxen, Listen und Markierungen zu erkennen. Am Preis ändert sich für dich nichts. <a href="https://www.fitnsexy.de/werbekennzeichnung/" data-wpel-link="internal">Mehr Infos</a>.</div>
</div>Gehörst du zu den absoluten Morgenmuffeln und dir fällt es schwer, morgens aus dem Bett zu kommen? Du brauchst morgens erstmal ein paar Stunden, um so richtig wach zu werden? Wenn du dich hier wiedererkennst, dann keine Sorge, du bist nicht allein. Dann solltest du deinen Morgen so aktiv wie möglich beginnen und Bewegung zu einem festen Bestandteil deiner Morgenroutine machen. In diesem Artikel zeigt dir Fabio von <a href="https://fitminex.de/" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">FITMINEX</a> einige spannende Tipps dazu.
Wenn du morgens müde, schlecht gelaunt und alles andere als fit bist, brauchst du dringend eine Veränderung. Bewegung als Teil der Morgenroutine ist der perfekte Start in den Tag, damit du wach, konzentriert und voller Energie bist. Vorher solltest du aber zunächst mal deiner aktuellen Routine auf den Grund gehen. Was brauchst du eigentlich jeden Tag, um gut in den Tag zu starten?
<h2>Warum wir alle schon eine Morgenroutine haben</h2>
Ob du nun ein Morgenmensch oder ein Morgenmuffel bist, wir alle beginnen unseren Tag irgendwann. Es gibt Tausende von Möglichkeiten, den Tag zu beginnen. Manche beginnen mit einer Reihe von Liegestützen, andere mit einer kalten Dusche. Manche frühstücken nur mit einem Espresso und einem Glas Wasser, für andere ist das Müsli oder der Smoothie unverzichtbar. <a href="https://fitminex.de/blogs/fitminex-blog/routinen-schaffen-in-4-schritten-zu-einer-erfolgreichen-routine" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Routinen</a> haben wir nicht nur am Morgen, sie machen unseren gesamten Alltag aus und sind somit ein fester Bestandteil unseres Lebens. Jeder Mensch entwickelt mit den Jahren seine eigenen Routinen.
Manche Menschen haben eine Morgenroutine entwickelt, die ihnen dabei hilft, produktiv in den Tag zu starten. Andere dagegen haben sich völlig unbewusst negative Gewohnheiten geschaffen, die sie dazu führen langsam und träge mit dem Tag zu beginnen und so auch den restlichen Tag mit weniger Energie angehen können. Wenn du das Gefühl hast, dass du aufgrund eines niedrigen Energieniveaus mit schlummerndem Potenzial durch deinen Alltag gehst, dann kann das ein Zeichen dafür sein, dass du zur zweiten Gruppe gehörst.
Gewohnheiten und Routinen zu verändern, klappt nicht von heute auf morgen. Deswegen ist es wichtig dir nicht zu viel auf einmal vorzunehmen. Aber welche Morgenroutine ist die beste? Es gibt sicherlich keine allgemeingültige Lösung, die für alle passt. Dieser Beitrag soll dich viel eher dabei unterstützen, dieser optimalen Morgenroutine ein Stück näher zu kommen.
<h2>Was sind die Vorteile einer sportlichen Morgenroutine?</h2>
Sicherlich ist Bewegung am Morgen nicht jedermanns Sache, aber ein morgendliches Workout hat viele Vorteile. Manche Stubenhocker denken, dass ihnen die Energie für den Tag fehlt, wenn sie morgens Sport treiben, aber das Gegenteil ist der Fall. Du bringst deinen ganzen Körper in Schwung und sorgst dafür, dass die Nährstoffversorgung in Gang gebracht wird. Wenn du also morgens Sport treibst, bist du den ganzen Tag über produktiver. Je nach gewählter Sportart verbrennst du bis zu 20 % mehr Körperfett, und Bewegung steigert deine kognitiven Fähigkeiten um 12 %. Im Vergleich dazu hat <a href="https://www.fitnsexy.de/2020/06/28/koffein-fuer-den-muskelaufbau/" data-wpel-link="internal">Kaffee</a> nur die Hälfte dieser Wirkung.
<h1>Sportliche Aktivitäten für deine Morgenroutine</h1>
Wenn du bisher eine ablehnende Haltung gegenüber Frühsport hattest, dann sollte sich deine Meinung spätestens jetzt geändert haben. Außerdem erwartet niemand von dir, dass du am Morgen einen Marathon läufst. Weniger ist hier mehr. Und wenn es dir immer noch unrealistisch erscheint, dann solltest du es einfach mal ausprobieren. Es wird dir leichter fallen, dir anzugewöhnen, vor der Arbeit zu trainieren. Dann ist das Training bereits abgehakt, bevor der Tag beginnt, du hast viel mehr Energie und nach der Arbeit kannst du in den verdienten Feierabend gehen. Neugierig geworden? Dann zeigen wir dir im nächsten Abschnitt, wie deine aktive Morgenroutine aussehen kann.
<h2>1. Stretching am Morgen</h2>
Dehnen am Morgen ist eine der besten Möglichkeiten, um fit in den Tag zu starten. Dehne deinen gesamten Körper von Kopf bis Fuß, um dich auf die Herausforderungen des Tages vorzubereiten. Damit lockerst du nicht nur deine Muskeln und Sehnen, du tust auch etwas für deine Sauerstoffversorgung. Das <a href="https://www.fitnsexy.de/2020/08/09/dehnen-im-kraftsport-das-richtige-mass/" data-wpel-link="internal">Dehnen</a> am Morgen vertieft deine Atmung, beruhigt deinen Geist und hilft dir, dich auf die bevorstehenden Aufgaben zu konzentrieren. Nimm dir für jede Muskelgruppe 15 bis 20 Sekunden Zeit, um spürbare positive Effekte zu erzielen.
<h2>2. Eine Runde Laufen</h2>
Frühmorgens zu laufen, ist etwas anstrengend, besonders im Winter. Aber es lohnt sich, über den eigenen Schatten zu springen und den Schritt nach draußen zu wagen. Eine halbe Stunde reicht aus, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und den müden Geist zu wecken. Iss am besten vorher eine Banane und trinke ein Glas Wasser, dann geht es raus an die frische Luft. Begrenze deine Trainingsbelastung jedoch zunächst auf eine maximale Trainingsherzfrequenz von 100 bis 130 Schlägen pro Minute, da der Körper eine gewisse Zeit braucht, um hochzufahren.
<h2>3. Erfrischendes Fitnesstraining</h2>
<a href="https://fitminex.de/blogs/fitminex-blog/vorteile-von-fitnesstraining-fitness-macht-mehr-als-nur-fit" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Fitnesstraining</a> ist auch eine gute Möglichkeit, aktiv in den Tag zu starten. Morgens ist meist keine Zeit für ein langes, umfangreiches <a href="https://www.fitnsexy.de/fitnesstraining/" data-wpel-link="internal">Training</a>, daher solltest du dich auf kurze, aber effektive Trainingsmethoden konzentrieren.
Hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT, ist dafür hervorragend geeignet. Dabei wechseln sich hochintensive (86 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz) und weniger intensive (40 bis 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz) Phasen ab, um sowohl den Kreislauf als auch die Fettverbrennung in Schwung zu bringen. Das Training besteht aus 15 bis 30 Sekunden Anstrengung bis zur Belastungsgrenze und einer lohnenden Pause von etwa 45 bis 90 Sekunden. Die Gesamtdauer des Trainings beträgt etwa 15 bis 20 Minuten.
Wenn dir diese Art von Training zu lange dauert, kannst du zum Tabata-Training übergehen. Tabata wird auch oft als die kleinste HIIT-Variante bezeichnet, weil dieses Training nur vier Minuten dauert. Es besteht in der Regel aus acht Übungen, bei denen du jeweils 20 Sekunden lang an deine Grenzen gehst, gefolgt von einer zehnsekündigen Pause. Geeignete Übungen sind zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütze, Burpees, Seilspringen, Hocksprünge, Hampelmänner, Planks und Ausfallschritte.
<h2>4. Yoga-Session zum Start</h2>
Yoga ist die ideale Starthilfe in den Tag. Denn die Mischung aus ruhigen, fließenden Bewegungen und richtiger Atmung ist ideal, um wach zu werden und Körper und Geist zu stärken. Das Üben von <a href="https://fitminex.de/blogs/fitminex-blog/yoga-fur-anfaenger" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Yoga</a> hilft dir, deine Gedanken für den bevorstehenden Tag zu sortieren und unter Kontrolle zu bringen. Wenn du die Übungen achtsam ausführst, kannst du nicht nur deine Gedanken ordnen und deinen Stresspegel senken, sondern auch deine Atmung vertiefen und deine Beweglichkeit verbessern, was dir im Alltag zugutekommt. Vor allem dann, wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt.
Bild von <a href="https://de.freepik.com/fotos-kostenlos/wecker-und-hafermehlfruehstueck-auf-weisser-tabelle_2709100.htm#query=morningroutine&position=3&from_view=search&track=ais&uuid=d0fdfdcc-ac19-45f9-ab56-62a774040164" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Freepik</a>
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<title>Keksteige für proteinreiche Weihnachtsplätzchen</title>
<link>https://www.fitnsexy.de/2023/12/17/keksteige-fuer-proteinreiche-weihnachtsplaetzchen/</link>
<dc:creator><![CDATA[Benny Braun]]></dc:creator>
<pubDate>Sun, 17 Dec 2023 03:00:30 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Rezepte]]></category>
<category><![CDATA[Ernährung]]></category>
<category><![CDATA[Muskelaufbau]]></category>
<category><![CDATA[Muskelmasse]]></category>
<category><![CDATA[Produktwerbung]]></category>
<category><![CDATA[Sponsored]]></category>
<category><![CDATA[Weihnachtsplätzchen]]></category>
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<description><![CDATA[Bereit für proteinreiche Weihnachtsplätzchen? Weihnachten steht vor der Tür. Warum also nicht einfach einmal die Weihnachtsplätzchen fitnessgerecht und proteinreich zubereiten? Sie sind nicht nur ein süßer und leckerer Protein Snack*, sondern auch zeitgleich ideal um mit der Familie gemeinsam Zeit beim Backen zu verbingen. Hier findest du 3 Fitness Rezepte mit bekannten Klassikern in fitness- ... <a title="Keksteige für proteinreiche Weihnachtsplätzchen" class="read-more" href="https://www.fitnsexy.de/2023/12/17/keksteige-fuer-proteinreiche-weihnachtsplaetzchen/" aria-label="Mehr Informationen über Keksteige für proteinreiche Weihnachtsplätzchen" data-wpel-link="internal">Weiterlesen</a>]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="fitns-affiliate-link-einblendung" id="fitns-1900609210"><div style="border: 1px solid #ffad26; padding: 5px 10px; margin: 10px !important; clear: both; font-size: 9pt; text-align: center;">Für Affiliate-/Werbe-Links auf dieser Seite erhalte ich eine Provision. Diese Links sind an der Kennzeichnung mit Sternchen (*) sowie spezifischen Boxen, Listen und Markierungen zu erkennen. Am Preis ändert sich für dich nichts. <a href="https://www.fitnsexy.de/werbekennzeichnung/" data-wpel-link="internal">Mehr Infos</a>.</div>
</div><h2>Bereit für proteinreiche Weihnachtsplätzchen?</h2>
Weihnachten steht vor der Tür. Warum also nicht einfach einmal die Weihnachtsplätzchen fitnessgerecht und proteinreich zubereiten? Sie sind nicht nur ein süßer und leckerer <a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Fprodukte%2Fnahrungsmittel%2Fsweet%2Fprotein-snacks" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Protein Snack*</a>, sondern auch zeitgleich ideal um mit der Familie gemeinsam Zeit beim Backen zu verbingen.
Hier findest du 3 Fitness Rezepte mit bekannten Klassikern in fitness- und proteingerechter Abwandlung. Ein herzliches Dankeschön geht raus an <a class="wpel-icon-right" href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" data-wpel-link="external">theproteinworks.com*</a> für die leckeren Produkte.
<h2>Weihnachtsplätzchen #1: Proteinreiche Vanillekipferl</h2>
<h3>Zutaten:</h3>
<figure id="attachment_1666" aria-describedby="caption-attachment-1666" style="width: 195px" class="wp-caption alignright"><a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Fwhey-protein-360-extreme" target="_blank" rel="noopener noreferrer follow" data-wpel-link="exclude"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-1666" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/11/proteinworks-whey-protein-360-extreme.jpg" alt="Whey Protein 360 Extreme von proteinworks." width="205" height="267" /></a><figcaption id="caption-attachment-1666" class="wp-caption-text">WERBUNG*</figcaption></figure>
<ul>
<li>200 g Mandelmehl</li>
<li>50 g <a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Fwhey-protein-360-extreme" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Vanille-Proteinpulver*</a></li>
<li>100 g gemahlene Mandeln</li>
<li>100 g weiche Butter oder bevorzugt Kokosöl</li>
<li>1 Ei</li>
<li>50 g Erythrit oder Stevia (als Süßstoff)</li>
<li>Eine Prise Salz</li>
<li>Vanilleextrakt oder Vanillepulver</li>
<li>Puder-Erythrit zum Bestäuben</li>
</ul>
<h3>Zubereitung:</h3>
Den Ofen auf 160 °C vorheizen. Währenddessen alle trockenen Zutaten miteinander vermengen. Butter oder Kokosöl hinzufügen und zu einem Teig verkneten. Kleine Hörnchen aus dem Teig formen und auf ein Backblech legen, das mit Backpapier ausgelegt ist. Für ca. 12 – 15 Minuten backen, bis sie goldbraun sind. Abkühlen lassen und mit Puder-Erythrit bestäuben.
<h4>Fitness-Anpassung:</h4>
Diese Kekse sind proteinreich, das Mandelmehl senkt den Kohlenhydratgehalt im Vergleich zu normalem Mehl.
– Spare 10 % mit dem Code „BeastTPW“ auf <a class="wpel-icon-right" href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" data-wpel-link="external">theproteinworks.com*</a>. –
<h2>Weihnachtsplätzchen #2: Haferflocken-Bananen-Cookies</h2>
<h3>Zutaten:</h3>
<figure id="attachment_1666" aria-describedby="caption-attachment-1666" style="width: 195px" class="wp-caption alignright"><a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Ferdnussbutter" target="_blank" rel="noopener noreferrer follow" data-wpel-link="exclude"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-1666" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/04/proteinworks-only-peanuts.jpg" alt="proteinworks. Only Peanuts" width="205" height="267" /></a><figcaption id="caption-attachment-1666" class="wp-caption-text">WERBUNG*</figcaption></figure>
<ul>
<li>2 reife Bananen</li>
<li>1 Tasse Haferflocken</li>
<li>2 EL Mandel- oder <a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Ferdnussbutter" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Erdnussbutter*</a></li>
<li>Eine Prise Zimt</li>
<li>Optional: Rosinen, gehackte Nüsse</li>
</ul>
<h3>Zubereitung:</h3>
Die Bananen in eine Schüssel geben und fein zerdrücken. Anschließend kannst du die Bananen mit Haferflocken, Mandelbutter und Zimt vermischen. Nach Wunsch Rosinen oder gehackte Nüsse hinzufügen. Kleine Portionen auf ein Backblech setzen und leicht plattdrücken. Bei 180 °C für 15-20 Minuten backen.
<h4>Fitness-Anpassung:</h4>
Diese Cookies sind voller Ballaststoffe und natürlicher Süße aus den Bananen. Die Haferflocken liefern langanhaltende Energie.
<h2>Weihnachtsplätzchen #3: Proteingeladene Schoko-Mandel-Kekse</h2>
<h3>Zutaten:</h3>
<figure id="attachment_1666" aria-describedby="caption-attachment-1666" style="width: 195px" class="wp-caption alignright"><a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Fdiet-whey-protein-90-isolate" target="_blank" rel="noopener noreferrer follow" data-wpel-link="exclude"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-1666" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/02/diet-whey-isolate-90-proteinworks.jpg" alt="Whey Protein 360 Extreme von proteinworks." width="205" height="267" /></a><figcaption id="caption-attachment-1666" class="wp-caption-text">WERBUNG*</figcaption></figure>
<ul>
<li>1 Tasse Mandelmehl</li>
<li>1/4 Tasse <a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Fdiet-whey-protein-90-isolate" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Schokoladen-Proteinpulver*</a></li>
<li>1/4 Tasse Kakaopulver</li>
<li>1 TL Backpulver</li>
<li>1 Ei</li>
<li>2 EL Honig oder Ahornsirup</li>
<li>3 EL Mandelmilch oder Wasser</li>
<li>Eine Prise Salz</li>
<li>Gehackte Mandeln oder Schokoladenstückchen (optional)</li>
</ul>
<h3>Zubereitung:</h3>
Ofen auf 170 °C vorheizen. In der Zwischenzeit kannst du Mandelmehl, Schokoladenproteinpulver, Kakaopulver, Backpulver und eine Prise Salz durchmengen. Nun kannst du auch Ei, Honig und Mandelmilch/Wasser hinzufügen und zu einem Teig verrühren. Kleine Kekse formen und auf ein Backblech setzen. Du solltest die Kekse für 10-12 Minuten backen.
<h4>Fitness-Anpassung:</h4>
Diese Kekse sind eiweißreich dank des Proteinpulvers und enthalten zudem gesunde Fette aus Mandelmehl und Mandeln. Und wer noch das passende, fitngessgerechte Dessert für Weihnachten oder Silvester sucht, der sollte sich einmal hier umsehen: <a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s/destination:https%3A%2F%2Fde.theproteinworks.com%2Fprodukte%2Fnahrungsmittel%2Fsweet%2Fprotein-dessert" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Protein Dessert*</a> von theproteinworks.com.
Viel Spaß beim Genießen und beim Workout im Gym!
Beitragsbild: <a href="https://de.freepik.com/fotos-kostenlos/weihnachtsplaetzchen_1470640.htm#query=christmas%20cookies&position=11&from_view=search&track=ais&uuid=93474b7d-e4e9-41d6-9e2c-816213fd5b93" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Bild von senivpetro</a> auf Freepik
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</item>
<item>
<title>Fitness Rezepte: Tiramisu & Zabaione</title>
<link>https://www.fitnsexy.de/2023/12/01/fitness-rezepte-tiramisu-zabaione/</link>
<dc:creator><![CDATA[Benny Braun]]></dc:creator>
<pubDate>Fri, 01 Dec 2023 03:00:41 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Rezepte]]></category>
<category><![CDATA[Ernährung]]></category>
<category><![CDATA[Fitness]]></category>
<category><![CDATA[Fitstuff]]></category>
<category><![CDATA[Low Carb]]></category>
<category><![CDATA[Muskelaufbau]]></category>
<category><![CDATA[Muskelmasse]]></category>
<category><![CDATA[Tiramisu]]></category>
<category><![CDATA[Zabaione]]></category>
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<description><![CDATA[Zwei einfache Fitness Rezepte: Tiramisu & Zabaione Süßes schlemmen und dabei auch noch was für die Figur tun geht nicht? Doch das geht, wenn man auf die richtigen Zutaten achtet. Mit einem guten Fitness Rezept, bei dem hochwertige Proteine mit gesunder Ernährung gepaart werden, kann man sogar den Muskelaufbau fördern. Und so geht es: Fitness ... <a title="Fitness Rezepte: Tiramisu & Zabaione" class="read-more" href="https://www.fitnsexy.de/2023/12/01/fitness-rezepte-tiramisu-zabaione/" aria-label="Mehr Informationen über Fitness Rezepte: Tiramisu & Zabaione" data-wpel-link="internal">Weiterlesen</a>]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="fitns-affiliate-link-einblendung" id="fitns-172674981"><div style="border: 1px solid #ffad26; padding: 5px 10px; margin: 10px !important; clear: both; font-size: 9pt; text-align: center;">Für Affiliate-/Werbe-Links auf dieser Seite erhalte ich eine Provision. Diese Links sind an der Kennzeichnung mit Sternchen (*) sowie spezifischen Boxen, Listen und Markierungen zu erkennen. Am Preis ändert sich für dich nichts. <a href="https://www.fitnsexy.de/werbekennzeichnung/" data-wpel-link="internal">Mehr Infos</a>.</div>
</div><h2>Zwei einfache Fitness Rezepte: Tiramisu & Zabaione</h2>
Süßes schlemmen und dabei auch noch was für die Figur tun geht nicht? Doch das geht, wenn man auf die richtigen Zutaten achtet. Mit einem guten Fitness Rezept, bei dem hochwertige Proteine mit gesunder Ernährung gepaart werden, kann man sogar den <a href="https://www.fitnsexy.de/muskelaufbau/" data-wpel-link="internal">Muskelaufbau</a> fördern. Und so geht es:
<h2>Fitness Rezept Nr. 1: Protein-Tiramisu</h2>
Tiramisu ist eines der bekanntesten Gerichte aus der italienischen Region Venetien. Oftmals wird das Dessert bei uns an Silvester als echter Klassiker angepriesen. Warum also nicht eine fitnessgerechte Tiramisu Variante davon servieren?
<h3>Zutaten:</h3>
<ul>
<li>4 ganze Eier</li>
<li>100 ml Kaffee</li>
<li>30 Gramm Whey Proteinpulver</li>
<li>1 TL Kakaopulver</li>
<li>100 Gramm Magerquark</li>
<li>etwas Stevia</li>
<li>etwas Backpulver</li>
</ul>
<h3>Zubereitung:</h3>
Heize den Ofen auf 180 Grad vor und trenne in der Zwischenzeit das Ei vom Eiweiß. Nun wird das Eigelb <a href="https://www.idealo.de/preisvergleich/ProductCategory/14272F10248000.html" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">mit dem Proteinpulver</a>, etwas Backpulver und Stevia schaumig geschlagen. Anschließend rührst du das Eiweiß in die Masse. Lege eine Kuchenform mit Backpapier aus und verteile die Masse. Nach dem glattstreichen wird das Ganze für 10 Minuten gebacken.
Zwischenzeitlich den Magerquark mit etwas Stevia verrühren, dazu 1 TL Kakaopulver vermengen. Nach Geschmack mit Stevia süßen. Den gebackenen Teig mit einem Glas ausstechen und die Quarkmischung darauf schichten. Mit etwas Kakaopulver garnieren und fertig ist dein leckeres Protein-Tiramisu servieren.
<h2>Fitness Rezept Nr. 2: Low-Carb-Zabaione</h2>
Auch die beliebte Weinschaumcreme (Zabaione) stammt aus Italien und wurde erstmals im 16. Jahrhundert kreiert. Später wurde es vor allem bei russischen Aristokraten auf dem Teller serviert und ist mit ihrem unvergleichlichem Geschmack ein echter Genuss für den Gaumen. Und hier gibt es nun für dich die Low-Carb Variante der Zabaione.
<h3>Zutaten:</h3>
<ul>
<li>150 Gramm Weintrauben</li>
<li>250 Gramm fettarmer Joghurt</li>
<li>40 Gramm Whey Vanille</li>
<li>5 Gramm Royal Flavour Zabaione</li>
<li>etwas Konjakpulver oder Guarkernmehl</li>
<li>Eiswürfel</li>
</ul>
<h3>Zubereitung:</h3>
Gib die Trauben, die Eiswürfel und den Joghurt in den Mixer und verrühre alle Zutaten bis diese cremig sind. Gib dann die restlichen Zutaten dazu und vermische das Ganze noch einmal ordentlich. Ist die Mischung etwas dickflüssig, kannst du ein wenig Wasser dazu geben.
Im Anschluss die Zabaione-Mischung noch einmal gut verrühren bis die flüssige Masse eine schöne Creme geworden ist. Du kannst diese gesunde Low-Carb-Zabaione Variante nun noch nach Geschmack mit etwas Kakaopulver garnieren. Auch einige halbierte Weintrauben eignen sich perfekt als Garnitur für diese leckere und einfach herzustellende Fitness-Zabaione.
Beitragsbild: <a href="https://de.freepik.com/fotos-kostenlos/leckerer-hausgemachter-tiramisu-kuchen_17115289.htm#query=tiramisou&position=4&from_view=search&track=ais" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Bild von azerbaijan_stockers</a> auf Freepik
]]></content:encoded>
</item>
<item>
<title>Tassenkuchen – protein works. Protein Mug Cake Mix im Review</title>
<link>https://www.fitnsexy.de/2023/11/29/tassenkuchen-protein-works-protein-mug-cake-mix-im-review/</link>
<dc:creator><![CDATA[Benny Braun]]></dc:creator>
<pubDate>Wed, 29 Nov 2023 05:09:55 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Off Topic]]></category>
<category><![CDATA[gesunde Fette]]></category>
<category><![CDATA[Mug Cake]]></category>
<category><![CDATA[Muskelaufbau]]></category>
<category><![CDATA[Produktwerbung]]></category>
<category><![CDATA[Protein]]></category>
<category><![CDATA[proteinworks.]]></category>
<category><![CDATA[Sponsored]]></category>
<category><![CDATA[Tassenkuchen]]></category>
<guid isPermaLink="false">https://www.fitnsexy.de/?p=791639</guid>
<description><![CDATA[Tassenkuchen – simpel, lecker und voller Protein Erst vor kurzem habe ich einen Beitrag mit drei leckeren Fitness Mug Cake Rezepten veröffentlicht. Heute möchte ich euch einmal eine Alternative dazu vorstellen, die das Zubereiten deutlich vereinfacht und in weniger als 3 Minuten fertig auf dem Tisch steht. protein works* hat mir hierfür freundlicherweise ein Exemplar ... <a title="Tassenkuchen – protein works. Protein Mug Cake Mix im Review" class="read-more" href="https://www.fitnsexy.de/2023/11/29/tassenkuchen-protein-works-protein-mug-cake-mix-im-review/" aria-label="Mehr Informationen über Tassenkuchen – protein works. Protein Mug Cake Mix im Review" data-wpel-link="internal">Weiterlesen</a>]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="fitns-affiliate-link-einblendung" id="fitns-1783504036"><div style="border: 1px solid #ffad26; padding: 5px 10px; margin: 10px !important; clear: both; font-size: 9pt; text-align: center;">Für Affiliate-/Werbe-Links auf dieser Seite erhalte ich eine Provision. Diese Links sind an der Kennzeichnung mit Sternchen (*) sowie spezifischen Boxen, Listen und Markierungen zu erkennen. Am Preis ändert sich für dich nichts. <a href="https://www.fitnsexy.de/werbekennzeichnung/" data-wpel-link="internal">Mehr Infos</a>.</div>
</div><h2>Tassenkuchen – simpel, lecker und voller Protein</h2>
<a href="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/02/protein-works-mug-cake-mix_2.jpg" data-wpel-link="internal"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-789579 alignright" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/02/protein-works-mug-cake-mix_2.jpg" alt="Protein Mug Cake Mix protein works." width="230" height="230" srcset="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/02/protein-works-mug-cake-mix_2.jpg 400w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/02/protein-works-mug-cake-mix_2-150x150.jpg 150w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/02/protein-works-mug-cake-mix_2-120x120.jpg 120w" sizes="(max-width: 230px) 100vw, 230px" /></a>Erst vor kurzem habe ich einen Beitrag mit drei leckeren <a href="https://www.fitnsexy.de/2022/01/22/3-leckere-fitness-mug-cake-rezepte/" data-wpel-link="internal">Fitness Mug Cake Rezepten</a> veröffentlicht. Heute möchte ich euch einmal eine Alternative dazu vorstellen, die das Zubereiten deutlich vereinfacht und in weniger als 3 Minuten fertig auf dem Tisch steht. <a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">protein works*</a> hat mir hierfür freundlicherweise ein Exemplar des neuen, überarbeiteten Protein Mug Cake Mix zur Verfügung gestellt. Der kommt nicht nur in einem neuen Design (das ist übrigens sehr edel und sexy aussieht!) sowie mit dem neuen protein works. Logo (Namensänderung inklusive!), sondern zudem mit einer völlig überarbeiteten Rezeptur des Tassenkuchens.
– Spare 10 % mit dem Code „BeastTPW“ auf <a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">theproteinworks.com*</a>. –
Schlemmen muss nicht immer eine Sünde sein, es gibt viele gesunde Alternativen für Sportler das Verlangen nach süßen Speisen zu stillen. Ob dies nun in Form von einer Handvoll <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Nussfrucht" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">Nüsse (w)</a>, Magerquark oder fertigen Mischungen speziell für Fitness- und Kraftsportler geschieht ist dabei jedem selbst überlassen. Mich überzeugt der Protein Mug Cake Mix von protein works. jedoch auf ganzer Linie, denn gerade die Nährwerte sprechen für sich selbst.
<h2>Zutaten und Nährwerte des Protein Mug Cake Mix von protein works.</h2>
Ein Fitnesssnack sollte nicht zu viel Kalorien haben und gleichzeitig auch sättigend wirken. Für mich persönlich ist der Geschmack meines Essens oftmals nebensächlich – meine Nahrung ist für mich ein Baustoff für das Muskelwachstum und zugleich Energie für das Training. Aber gerade in den heutigen Zeiten muss das Essen nicht nur schick aussehen, schmecken und die passenden Nährwerte haben, sondern auch zugleich „foodporn“-tauglich sein ;-) Abgesehen davon gibt es den Tassenkuchen Mix in leckeren Geschmacksrichtungen wie beispielsweise Schoko-Orange, Salted Caramel, Doppel-Schoko oder Bananenkuchen.
Sehen wir uns doch einmal die Nährwerte des Protein Mug Cake Mix anhand der Geschmacksrichtung Bananenkuchen etwas genauer an:
<a href="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/02/protein-works-mug-cake-mix_3.jpg" data-wpel-link="internal"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-789580 aligncenter" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/02/protein-works-mug-cake-mix_3.jpg" alt="protein works. Protein Mug Cake Mix Nährwertangaben" width="621" height="218" srcset="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/02/protein-works-mug-cake-mix_3.jpg 986w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/02/protein-works-mug-cake-mix_3-768x270.jpg 768w" sizes="(max-width: 621px) 100vw, 621px" /></a>Mit gerade einmal 143 Kalorien ist der Mug Cake von protein works. ein wahres Leichtgewicht. In 25 g Kohlenhydraten sind lediglich 0,3 g Zucker enthalten, viele Ballaststoffe und immerhin 5 g Protein. Für die Extraportion an Eiweiß darf also ruhig noch etwas Whey hinzugepackt werden ;-) In Sachen Ballaststoffen macht dem Protein Mug Cake Mix dafür keiner etwas so schnell vor, denn diese sind rund viermal so hoch wie bei anderen Konkurrenzprodukten.
<h2>Die Einfache Zubereitung des Protein Mug Cake Mix</h2>
<a href="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/02/protein-works-mug-cake-mix_4.jpg" data-wpel-link="internal"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-789577 alignright" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2022/02/protein-works-mug-cake-mix_4.jpg" alt="Tassenkuchen für Fitnessgänger" width="230" height="236" /></a>Es könnte nicht simpler vonstattengehen. Für die Zubereitung des Protein Mug Cake Mix werden ca. 43 g Pulver mit etwa der gleichen Menge Wasser in einer Tasse, wie es sich schließlich für einen Tassenkuchen auch gehört, verrührt. Anschließend wird unser Mug Cake bei höchster Stufe für rund 30 Sekunden in der Mikrowelle erhitzt. Und ja, das war es auch schon in Sachen Zubereitung. Nachdem man den Tassenkuchen aus der Mikrowelle geholt hat sollte man noch 1 Minute bis zum Verzehr warten, denn unser Mug Cake ist verdammt heiß.
Ich persönlich nehme jedoch gerne etwas mehr Wasser, genauer gesagt ein Teil Protein Mug Cake Mix und zwei Teile Wasser. Der Tassenkuchen wird dadurch am Rand sehr cremig und ist noch leicht flüssig, sodass man gleichzeitig eine schöne leckere Sauce hat. Auf dem Bild ist das sehr schön zu erkennen. Ich habe den Mug Cake hierfür auf einen Teller gestürzt und ihn zusätzlich noch mit Rosinen, Datteln sowie mit Zero Syrup, ohne Zucker oder Kalorien (und ebenfalls im <a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">protein works. Shop*</a> erhältlich!) in der Geschmacksrichtung Schoko Fudge verfeinert. Ich fasse mich mal kurz: Traumhaft!
Wer seinen Mug Cake lieber für unterwegs zubereiten möchte, der sollte die empfohlene Menge Pulver und Wasser nutzen und den fertigen Tassenkuchen anschließend komplett auskühlen lassen. Auch ein Schneiden in Scheiben, wie bei einem Haferflockenkuchen aus dem <a class="aawp-link wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B00JIMWGOO?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Omelette Maker" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B00JIMWGOO" data-aawp-product-id="12501" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="TUPPERWARE Mikrowelle Omelett-Meister lila Omlettwunder Eier Mikro mit Rezept" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external">Omelette Maker*</a> <a class="aawp-link-icon-container wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B00JIMWGOO?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Omelette Maker" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B00JIMWGOO" data-aawp-product-id="12501" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="TUPPERWARE Mikrowelle Omelett-Meister lila Omlettwunder Eier Mikro mit Rezept" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external"></a>, ist dann problemlos möglich.
<h2>Mein Fazit zum Protein Mug Cake Mix von protein works.</h2>
Die Mischung für den Tassenkuchen von protein works. ist superschnell zubereitet, extrem lecker im Geschmack und kann, je nach Zugabe der Wassermenge und gewünschter Konsistenz, softe oder cremig zubereitet werden. Wenngleich auch die relativ geringe enthaltene Menge an Protein pro Portion nicht unbedingt 100 % für den <a href="https://www.fitnsexy.de/muskelaufbau/" data-wpel-link="internal">Muskelaufbau </a>sprechen, so ist das Produkt ideal als Snack für zwischendurch oder für die Diät sowie Abnehmen geeignet. Außerdem spricht der Preis für das Produkt, denn dieser ist nicht nur bereits als „rabattierter Standardpreis“ viel günstiger als bei der Konkurrenz, sondern gerade mit den Aktionscodes ein echtes Schnäppchen!
Mit meinem Code „BeastTPW“ gibts außerdem satte 10 % im Shop. Hier gehts zum <a href="https://proteinw.prf.hn/click/camref:1101l3Df4s" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">protein works online Shop*</a>. Viel Spaß beim Genießen des Protein Mug Cakes :-)
Inhaltsbilder: <a href="https://tidd.ly/3miKUXL" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">https://de.theproteinworks.com/</a>
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</item>
<item>
<title>State of the Art – Das BowFlex VeloCore Bike im Review</title>
<link>https://www.fitnsexy.de/2023/10/31/state-of-the-art-das-bowflex-velocore-bike-im-review/</link>
<dc:creator><![CDATA[Benny Braun]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 31 Oct 2023 03:00:17 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Reviews]]></category>
<category><![CDATA[BOWFLEX]]></category>
<category><![CDATA[Indoor Bike]]></category>
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<category><![CDATA[Velocore]]></category>
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<description><![CDATA[Qualität trifft Innovation – das BowFlex VeloCore Bike Bei meinen Klienten im Premium Personal Training wie auch privat ist das Ausdauertraining eine Grundlage für eine Steigerung der Fitness, ein gesundes Herz-Kreislauf-System sowie dem Verlieren von überschüssigen Pfunden. Privat hatte ich bereits das Vergnügen die SelectTech 552i Kuirzhanteln und die SelectTech 2080 Langhantel zu testen. Auf ... <a title="State of the Art – Das BowFlex VeloCore Bike im Review" class="read-more" href="https://www.fitnsexy.de/2023/10/31/state-of-the-art-das-bowflex-velocore-bike-im-review/" aria-label="Mehr Informationen über State of the Art – Das BowFlex VeloCore Bike im Review" data-wpel-link="internal">Weiterlesen</a>]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="fitns-affiliate-link-einblendung" id="fitns-558827130"><div style="border: 1px solid #ffad26; padding: 5px 10px; margin: 10px !important; clear: both; font-size: 9pt; text-align: center;">Für Affiliate-/Werbe-Links auf dieser Seite erhalte ich eine Provision. Diese Links sind an der Kennzeichnung mit Sternchen (*) sowie spezifischen Boxen, Listen und Markierungen zu erkennen. Am Preis ändert sich für dich nichts. <a href="https://www.fitnsexy.de/werbekennzeichnung/" data-wpel-link="internal">Mehr Infos</a>.</div>
</div><h2>Qualität trifft Innovation – das BowFlex VeloCore Bike</h2>
<figure id="attachment_791518" aria-describedby="caption-attachment-791518" style="width: 340px" class="wp-caption alignright"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-791518" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_CESAward.jpg" alt="BowFlex VeloCore Bike CES Award" width="350" height="350" srcset="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_CESAward.jpg 768w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_CESAward-150x150.jpg 150w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_CESAward-120x120.jpg 120w" sizes="(max-width: 350px) 100vw, 350px" /><figcaption id="caption-attachment-791518" class="wp-caption-text">Das BowFlex Velocore Bike ist mit dem CES Award ausgezeichnet worden.</figcaption></figure>
Bei meinen Klienten im <a href="https://www.benny-braun.de" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Premium Personal Training</a> wie auch privat ist das Ausdauertraining eine Grundlage für eine Steigerung der Fitness, ein gesundes Herz-Kreislauf-System sowie dem Verlieren von überschüssigen Pfunden. Privat hatte ich bereits das Vergnügen die <a href="https://www.fitnsexy.de/2022/08/14/bowflex-selecttech-552i-review/" data-wpel-link="internal">SelectTech 552i Kuirzhanteln</a> und die <a href="https://www.fitnsexy.de/2022/09/25/darf-ich-vorstellen-meine-bowflex-selecttech-2080-langhantel/" data-wpel-link="internal">SelectTech 2080 Langhantel</a> zu testen. Auf diesem Wege also erstmal erneut ein dickes Dankeschön an die Firma <a href="https://global.bowflex.com/de/home" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">BOWFLEX**</a> zur Verfügungstellung dieses Review-Exemplars.
Denn dieses Mal habe ich den Knaller zugesendet bekommen, das <a href="https://global.bowflex.com/de/exercise-bikes/velocore-i.html" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">BowFlex VeloCore Bike**</a> das, wie ich finde, den direkten Konkurrenten Peloton, locker in den Schatten stellen kann. Ich spreche dabei nicht von großen Qualitätsunterschieden, sondern vielmehr von der wohl innovativsten Erneuerung seit Erfindung der Indoor Bikes. Mehr dazu aber gleich.
<h2>BowFlex VeloCore Bike – schweres Gerät in geilen Gewand</h2>
Nachdem ich einen Anruf von der Spedition erhalten habe, habe ich daraufhin im Nachgang eine SMS erhalten und konnte den gewünschten Zustelltag, nebst einem Zeitfenster von 4 Stunden, auswählen und erhielt zugleich eine Bestätigung per SMS. Die Lieferung erfolgte einige Minuten nach Ende des Zeitfensters von einem sehr freundlichen Lieferanten gut verpackt in einem Karton auf einer Palette. Der Mitarbeiter war so freundlich, das mit rund 93 kg angegebene, große und schwere Paket zusammen mit mir in die eigenen vier Wände zu tragen.
<h2>Auspacken und Aufbau mit Genuss</h2>
<figure id="attachment_791510" aria-describedby="caption-attachment-791510" style="width: 340px" class="wp-caption alignleft"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-791510" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_4.jpg" alt="BowFlex Velocore Bike Training" width="350" height="233" srcset="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_4.jpg 1152w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_4-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 350px) 100vw, 350px" /><figcaption id="caption-attachment-791510" class="wp-caption-text">Innovatives Training mit den Velocore Bike von BowFlex.</figcaption></figure>
Ran gings also nun erstmals an das Beseitigen der Verpackung. Beim Auspacken des <a href="https://global.bowflex.com/de/exercise-bikes/velocore-i.html" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">BowFlex VeloCore Bikes**</a> fällt eines sofort auf: Ordnung, Nutzung von vorhandenem Raum und gekonnte Sortierung sowie Sicherung des Geräts. Selten habe ich ein derartig großes Ausdauergerät so gut verpackt und unbeschadet erhalten. Nichts wackelt im Karton, alles hat seinen festen Platz und das Auspacken macht wirklich Spaß. Die 22″ große Konsole ist dabei in einem extra Karton, im Paket selbst, verpackt und mit Styropor + Polsterfolie geschützt. Löblich!
Nächste Runde – der Zusammenbau. Hier geht es quasi Schlag auf Schlag, wie auch bereits beim Auspacken, weiter. Eine detaillierte Anleitung nebst Werkzeug und einigen Kleinteilen, wie Schrauben und Co., sind dabei im Paket zu finden. Über die ab und an etwas merkwürdige Übersetzung sehe ich mal hinweg ;-) Aufgrund des wirklich hohen Gewichts des Hauptteils ist es schön, dass der Lenker, die Konsolenhalterung sowie der Sattel und die Pedale demontiert geliefert werden. Selbst hier fällt bereits jetzt auf, dass die Qualität, wie auch bereits bei meinen beiden getesteten Hanteln, den einstellbaren <a href="https://www.fitnsexy.de/2022/08/14/bowflex-selecttech-552i-review/" data-wpel-link="internal">BowFlex SelectTech 552i Kurzhanteln</a> und der <a href="https://www.fitnsexy.de/2022/09/25/darf-ich-vorstellen-meine-bowflex-selecttech-2080-langhantel/" data-wpel-link="internal">BowFlex SelectTech 2080 Langhantel</a>, kaum Konkurrenz zu befürchten hat. Sämtliche Bauteile sind von hochwertigster Qualität, passen sofort beim Zusammenbau ineinander und dazu ist es auch problemlos alleine zu bewältigen. Der Zusammenbau geschieht jedoch einfacher mit 2 Personen. Alleine habe ich rund 1,5 h dazu benötigt, inkl. Auspacken und Aufräumen.
<h2>BowFlex – Training auf einem anderen Level</h2>
<figure id="attachment_791515" aria-describedby="caption-attachment-791515" style="width: 340px" class="wp-caption alignright"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-791515" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_5.jpg" alt="BowFlex VeloCore Bike Ausdauertraining" width="350" height="233" srcset="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_5.jpg 1152w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_5-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 350px) 100vw, 350px" /><figcaption id="caption-attachment-791515" class="wp-caption-text">Die 1,5 kg Hanteln werden beim BowFlex Velocore Bike direkt mitgeliefert.</figcaption></figure>
Ja, in diesem Fall macht der Preis wohl doch einen Unterschied. Was sich bereits beim Zusammenbau bestätigt hat, setzt sich auch beim Training fort. Ich habe mich erstmals für ein kurzes, 35-minütiges manuelles Training entschieden und war sofort von der Laufruhe des VeloCore Indoor Bikes von BowFlex begeistert. Besonders das wirklich gelungene Design mit dem hinten angebrachten Schwungrad hat es mir angetan. Insgesamt wirkt die Konstruktion sehr futuristisch und edel zugleich. Daneben sind zwei Flaschenhalter angebracht sowie zwei Halterungen für die ebenfalls beiden enthaltenen 1,5 kg Hanteln. Nice to have, sag ich nur.
Da ich immer in den frühen Morgenstunden trainiere ist zudem beim Training möglichst wenig Geräuschentwicklung angesagt. Kurzum – volle Punktzahl! Flüsterleise gleitet man fast schon dahin, während ich bei meinem ersten Workout die Gold Coast entlang fuhr und das Panorama auf dem hochauflösenden HD-Display bewunderte. Gerade die außergewönhlichen Strecken, welche mit der „Explore the world“-App verfügbar sind machen das Indoortraining zu einem wahren Genuss mit dem VeloCore Bike.
Auch das Verbinden mit meinen <a href="https://www.sportkopfhoerer-vergleich.de/" rel="noopener follow noreferrer" data-wpel-link="exclude" target="_blank" class="wpel-icon-right">Bluetooth Sportkopfhörern</a> verlief problemlos und simpel und daneben konnte mich auch der im Lieferumfang enthaltene <a class="aawp-link wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B07X64QV2D?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Herzfrequenzmesser" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B07X64QV2D" data-aawp-product-id="12543" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="Bowflex Heart Rate Armband" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external">Herzfrequenzmesser*</a> <a class="aawp-link-icon-container wpel-icon-right" href="https://www.amazon.de/dp/B07X64QV2D?tag=fitnsexy-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1" title="Herzfrequenzmesser" target="_blank" rel="noopener sponsored nofollow noreferrer" data-aawp-product-asin="B07X64QV2D" data-aawp-product-id="12543" data-aawp-tracking-id="fitnsexy-21" data-aawp-product-title="Bowflex Heart Rate Armband" data-aawp-local-click-tracking="1" data-wpel-link="external"></a> (für den Unterarm) überzeugen, denn auch er wird schnell und simpel per Bluetooth binnen Sekunden gekoppelt.
<h2>Die Leaning-Function am BowFlex VeloCore Bike</h2>
<figure id="attachment_791508" aria-describedby="caption-attachment-791508" style="width: 340px" class="wp-caption alignleft"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-791508" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_2.jpg" alt="BowFlex Velocore Bike Workout" width="350" height="350" srcset="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_2.jpg 768w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_2-150x150.jpg 150w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_2-120x120.jpg 120w" sizes="(max-width: 350px) 100vw, 350px" /><figcaption id="caption-attachment-791508" class="wp-caption-text">Völlig neues Trainingsgefühl mit der zuschaltbaren Neigungsfunktion.</figcaption></figure>
Das wohl markanteste und zugleich innovativste Merkmal an diesem Ausdauergerät ist die vorhandene und an einem Bike völlig einzigartige Leaning-Function (Neigungsfunktion). Mithilfe eines im unteren, vorderen Bereich des Bikes angebrachten Knopfes kannst du diese jederzeit freischalten oder starr feststellen. Bei aktivierter Funktion kannst du dich regelrecht in die Kurve legen und erhältst so ein völlig neues Trainingserlebnis mit Mehrwert für deinen Body.
Eine Studie hat gezeigt, dass dadurch ein bis zu 14 % gesteigerter Energieverbrauch möglich ist und zudem auch eine höhere Herzfrequenz beim Indoor-Cycling auftreten kann. Daneben hast du eine viel höhere Muskelaktivierung und das sogar in mehreren Muskelgruppen.
Für mich war beim ersten Mal nach Aktivierung der Leaning-Function sofort in der Core-Muskulatur, also dem Rumpfbereich, eine deutlich wahrnehmbare Mehranstrengung, bedingt durch eine notwendige Stabilisierung meines Oberkörpers, und meines Rumpfs spürbar.
Für mich ist dieses Feature nicht nur das i-Tüpfelchen oder das Sahnehäubchen, sondern ein klarer Unterschied zum direkten Konkurrenten von Peloton, was für mich das <a href="https://global.bowflex.com/de/exercise-bikes/velocore-i.html" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">BowFlex VeloCore Bike**</a> klar als Sieger hervorgehen lässt.
<h2>Bedienung, JRNY-Software & Einstellmöglichkeiten</h2>
<figure id="attachment_791517" aria-describedby="caption-attachment-791517" style="width: 340px" class="wp-caption alignright"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-791517" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_Entertainement.jpg" alt="BowFlex VeloCore Bike Entertainement" width="350" height="350" srcset="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_Entertainement.jpg 440w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_Entertainement-150x150.jpg 150w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_Entertainement-120x120.jpg 120w" sizes="(max-width: 350px) 100vw, 350px" /><figcaption id="caption-attachment-791517" class="wp-caption-text">Langeweile kommt beim Training mit dem BowFlex VeloCore Bike sicherlich nicht auf.</figcaption></figure>
Die Bedienoberfläche ist die bekannte digitale Fitness Plattform <a href="https://global.bowflex.com/de/jrny.html" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">JRNY**</a>, welche auf der Konsole auf Android basiert, und auch bei anderen Produkten von BowFlex, bzw. Nautilus und Schwinn, zum Einsatz kommt. Beim ersten Mal nach dem Start wurde sofort, nachdem sich die Konsole per Einrichtung mit dem WLAN verbunden hatte, automatisch das neueste Update heruntergeladen.
Die Bedienung verläuft stets sehr flüssig, alles ist schön und übersichtlich gestaltet und dazu hat man auch seinen eigenen Bereich in dem man seine Erfolge und seine Fortschritte stets immerzu verfolgen kann. Ich muss gestehen, anfangs wurde ich regelrecht von der Vielfalt an Angeboten und Möglichkeiten schier erschlagen.
Zwei Punkte sind mir dennoch etwas suspekt. Warum gibt es keine Möglichkeit die Sprache zu ändern (es gibt ausschließlich Englisch) und warum ist der Ausschaltknopf zwar vorhanden, startet die Konsole aber einfach jedes Mal neu (was mir auch der Support von JRNY bestätigt hatte)? Wer das Indoor Bike also nicht täglich nutzt, der kommt um ein Ausstecken nicht herum. Das Gerät soll aber wohl durchgehend anbleiben und natürlich gibt es einen Stand-by-Betrieb, der auch automatisch startet.
<figure id="attachment_791507" aria-describedby="caption-attachment-791507" style="width: 240px" class="wp-caption alignleft"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-791507" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_1.jpg" alt="BowFlex Velocore Bike HD Display" width="250" height="309" /><figcaption id="caption-attachment-791507" class="wp-caption-text">Der HD Touchscreen des BowFlex Velocore Bikes ist innovativ und bietet jede Menge Funktionen.</figcaption></figure>
Aber auch der direkte Konkurrent von Peloton bleibt von vielen Kunden in Sachen Negativmeinungen bei der Software nicht verschont. Bitte versteht mich deshalb nicht falsch, das ist Meckern auf höchstem Niveau, aber bei einem derartig hochpreisigen Gerät sollte man auch hier einmal einen Gedanken beim Review ansetzen dürfen.
Bei der Funktionalität der Einstellungsmöglichkeiten lässt das VeloCore Bike von BoweFlex keine Wünsche offen. Alles kann individuell auf deine Bedürfnisse angepasst/eingestellt werden. Sei es nun der Sitz oder der Lenker – alles geschieht easy, schnell und komfortabel. An der Konsole selbst hast du sogar noch unten zusätzlich eine Halterung für dein Tablet oder das Smartphone angebracht. Das ist lobenswert. Beim Workout selbst hast du dagegen die breite Auswahl von bis zu 100 Widerstandsstufen die für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet sind und Herausforderungen mit sich bringen.
<h2>Bezahlte, LOHNENDE! Mitgliedschaft ist Pflicht für mehr Inhalte</h2>
<figure id="attachment_791516" aria-describedby="caption-attachment-791516" style="width: 340px" class="wp-caption alignright"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-791516" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_Connectivity.jpg" alt="BowFlex VeloCore Bike Connectivity" width="350" height="350" srcset="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_Connectivity.jpg 440w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_Connectivity-150x150.jpg 150w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_Connectivity-120x120.jpg 120w" sizes="(max-width: 350px) 100vw, 350px" /><figcaption id="caption-attachment-791516" class="wp-caption-text">Das BowFlex VeloCore Bike ist mit vielen Apps kompatibel und bietet auch JRNY an.</figcaption></figure>
Wer das Gerät von BowFlex wirklich voll nutzen möchte, der kommt an einer bezahlten JRNY-Mitgliedschaft nicht herum. Für mich gibt es hier eigentlich nur einen Kritikpunkt, denn Apps wie Netflix und Co. sind leider auch erst dadurch auf der Konsole nutzbar. ABER – das Ganze machen die unzähligen, wirklich exzellent umgesetzten Strecken wieder weg.
Egal in welchem Land du gerade deine Radtour machen möchtest, es gibt schier unbegrenzte Möglichkeiten und das genialste ist hierbei noch die Verknüpfung mit den „Adaptive Workouts“ die sich auf dein jeweiliges Trainingslevel automatisch anpassen. Es sind quasi individuell auf dich abgestimmte Trainingseinheiten/-programme.
Aber natürlich sind auch jede Menge andere Trainingseinstellungen für manuelle Programme und Co. wie beispielsweise High Intensity Interval Trainings möglich. Diese findest du übersichtlich aufgelistet auf dem großen Touchscreen der eigentlich selbsterklärend ist und auch Tutorials bereitstellt. Bei den Strecken ist es aber einfach genial wenn man automatisch die Steigung angepasst bekommt und das Indoor Bike den Part der Natur übernimmt. Daneben kannst du die JRNY-App natürlich auch für andere Produkte (wie oben beschrieben) nutzen und auch Kraftraingseinheiten mit Anleitung absolvieren.
<h3>Höherer Puls, mehr Kalorien = effektiveres Workout</h3>
Kleine Anekdote hierzu – nach meinen ersten Traininsgeinheiten konnte ich mit dem Velocore Bike von BowFlex meinen Puls sowie meinen Kalorienverbrauch um 20 %, bzw. rund 25 % in der selben Trainingszeit im Gegensatz zu meinem bisherigen Ergometer steigern. Ich habe hier zum einen die wirklich schön gestalteten Tutorials genutzt, zum anderen das Adaptive Workout.
<h2>Mein Fazit zum VeloCore Bike von BowFlex</h2>
<figure id="attachment_791509" aria-describedby="caption-attachment-791509" style="width: 290px" class="wp-caption alignleft"><img loading="lazy" decoding="async" class="wp-image-791509" src="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_3.jpg" alt="BowFlex Velocore Bike Neigungsmodus" width="300" height="200" srcset="https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_3.jpg 1152w, https://www.fitnsexy.de/wp-content/uploads/2023/10/Bowflex-VeloCore_3-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" /><figcaption id="caption-attachment-791509" class="wp-caption-text">Das BowFlex Velocore Bike lässt dich Kurven erleben und dein Training maximieren.</figcaption></figure>
Es ist wie es ist – einfach ein geiles Gerät! Für mich, als Natural Bodybuilder, steht der Muskelaufbau klar an erster Stelle, dennoch mache ich täglich meine Cardioeinheiten und mind. 2 mal pro Woche eine längere Session auf meinem <a href="https://global.bowflex.com/de/exercise-bikes/velocore-i.html" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">BowFlex VeloCore Bike**</a>. Keine Frage, der Preis ist kein Schnäppchen, für ambitionierte Sportler die Wert auf Qualität und professionelle Hardware setzen dennoch allemal das Geld wert. Daneben kann die völlig neue und innovative Leaning-Function (Neigungsfunktion) nicht nur für mehr Spaß beim Workout sorgen, sondern vielmehr auch das Training und deine Fitness merklich verbessern.
Ich kann das Indoor Bike nur wärmstens empfehlen und habe mich jetzt schon verliebt. Nochmals vielen Dank an <a href="https://global.bowflex.com/de/home" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">BOWFLEX**</a> für dieses toll entwicklete Gerät und Zurverfügungstellung für diesen Bericht. Trotz kleiner Schwächen in Sachen Software gibts aufgrund der Qualität dieses State of the Art Bikes, der Funktionalität, der Innovationen und der Verarbeitung satte 10 von 10 Punkten.
Beitrags- u. Inhaltsbild/er: <a href="https://www.nautilus.com/" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">https://www.nautilus.com/</a><a href="https://global.bowflex.com/de/" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right"> u. </a><a href="https://global.bowflex.com/de/" rel="noopener nofollow noreferrer" data-wpel-link="external" target="_blank" class="wpel-icon-right">https://global.bowflex.com/de/</a>
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