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Es sollen noch viel mehr werden!</description><lastBuildDate>Sat, 11 Nov 2017 08:14:57 +0000</lastBuildDate><language>de-DE</language><sy:updatePeriod>hourly </sy:updatePeriod><sy:updateFrequency>1 </sy:updateFrequency><item><title>10 Slow Carb Abnehmtipps für den Alltag</title><link>http://www.derabnehmer.de/10-slow-carb-abnehmtipps-fuer-den-alltag/</link><comments>http://www.derabnehmer.de/10-slow-carb-abnehmtipps-fuer-den-alltag/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Domenico (derAbnehmer)]]></dc:creator><pubDate>Thu, 16 Oct 2014 18:36:50 +0000</pubDate><category><![CDATA[Abnehmen]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.derabnehmer.de/?p=222</guid><description><![CDATA[<p>Jeder der schon mal versucht hat, einige Kilos abzunehmen, weiß sicher, wie schwer es ist, die überschüssigen Pfunde los zu werden. Deshalb möchte ich hier 10 Slow Carb Abnehmtipps für den Alltag vorstellen. Sie sollen Euch helfen, das unerwünschte Hüftgold los zu werden. Ob das nun die ultimativsten Abnehmtipps sind, weiß ich nicht – aber ich weiß, dass Sie mir bislang gute Dienste erwiesen haben und deshalb möchte ich Sie euch nicht vorenthalten. 🙂 Mein Tipp Falls Du zum ersten Mal meinen Blog liest, empfehle ich, vorher meinen Blogbeitrag Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen zu lesen. Damit hast Du eine bessere Basis, um meine Slow Carb Abnehmtipps nachzuvollziehen. 1. Slow Carb Abnehmtipp: Bewusst Essen Einer der wichtigsten Abnehmtipps, die mir geholfen haben mein Gewicht zu verlieren, war das bewusste Essen. Ich esse in der Regel nichts mehr nebenbei. Wenn ich esse, konzentriere ich mich voll auf mein Essen, dadurch kann ich besser auf mein Körper hören, ob ich bereits satt bin oder eventuell nur aus Langeweile esse. Mir hat es in der Anfangszeit sehr gut geholfen, ein Essenstagebuch zu führen. Hier habe ich schamlos alles eingetragen was ich gegessen und getrunken habe. Es ist schon erstaunlich wie viel Mist man „mal eben“ nebenbei in sich rein stopft. 2. Slow Carb Abnehmtipp: Kaffee Allen Kaffee-Junkies ist es sicher schon lange bekannt – Kaffee ist ein super Fatburner. Das darin enthaltene Koffein regt unseren Stoffwechsel an und hilft dabei, den Organismus so richtig in Schwung zu bringen. Wichtig dabei ist natürlich, den Kaffee schwarz zu trinken. Denn Milch (Laktose / Milchzucker) und raffinierter Zucker sind nun mal nicht vorteilhaft zum Abnehmen. 3. Slow Carb Abnehmtipp: Zimt Bei Zimt habe ich früher immer nur an Weihnachten gedacht. Ich war nie ein großer Fan von Zimt, dennoch fand ich es interessant, welche unglaublich gesunden Eigenschaften Zimt hat. Einer dieser Eigenschaften, kann uns beim Abnehmen sehr gut helfen. Zimt senkt nachweislich den Blutzuckerspiegel, dadurch werden die Türchen der Fettpölsterchen nicht geöffnet (s.meinen Slow Carb Beitrag) Ich gebe immer eine Prise Zimt mit in meinen Kaffee (schwarz – ohne Zucker und ohne Milch). Das macht den Kaffee ein wenig geschmackvoller und schmeckt besser als man glauben mag. Man sollte bei Zimt drauf achten, den guten Ceylon-Zimt zu nutzen, da der „billige“ Cassia-Zimt gesundheitsgefährdend sein kann. Man sagt Ihm z.B. nach, das dieser krebserregend sei. Wer also auf Nummer sicher gehen möchte und Zimt im Alltag integrieren will, sollte Ceylon-Zimt verwenden. Wer sich mehr über Zimt erfahren möchte, kann dies hier tun: Zimt: Diabeteskiller und Fatburner 4. Slow Carb Abnehmtipp: Senf Senf ist ein unterschätztes Helferlein. Gerade scharfer Senf hilft ungemein den Stoffwechsel anzuregen und dadurch mehr Fett zu verbrennen. Laut aktueller Studien soll scharfer Senf sogar bei der Bekämpfung von Tumoren helfen und effektiv beim Muskelaufbau sein. Hier ist die Devise – je schärfer der Senf, um so besser. Da ich wegen meiner Slow Carb Ernährung kein Zucker zu mir nehme, achte ich immer sehr drauf, das im Senf kein Zucker drin ist. Meine Empfehlung wäre da z.B. der Löwensenf – Extra scharf, diesen bekommt man wohl in jedem Supermarkt. Zwar geht der Senf manchmal etwas in die Nase, wenn man zu viel nimmt, aber was macht man nicht alles für die Gesundheit 😉 Im Übrigen finde ich Senf super klasse zum Kochen. Einfach in eine „langweilige“ Gemüsepfanne etwas Senf rein und schon hat man ein ganz anderes Geschmackserlebnis. 🙂 5. Slow Carb Abnehmtipp: Grapefruitsaft Im Hörbuch „Der 4-Stunden-Körper“ von Tim Ferris, erfuhr ich, das ein Glas Grapefruitsaft in Kombination mit Kaffee helfe Fett zu verbrennen. Ein darin enthaltenes Enzym, welches ich nicht aussprechen, geschweige denn ausschreiben kann – soll dafür verantwortlich sein. Zwar heißt es in der Slow Carb Ernährung, dass man keine Kalorien zu sich nehmen soll, aber diese eine Ausnahme sollte man sich gönnen. Hier ist es natürlich wichtig, dass man „Direkt gepressten“ Grapefruit nimmt, da diesem kein extra Zucker zugesetzt ist. Für jene, denen purer Grapefruitsaft zu bitter ist, ist der etwas mildere „Pink Grapefruit“ zu empfehlen. In Wikipedia gibt es für alle Wissbegierigen einen interessanten Artikel über Grapefruit 6. Slow Carb Abnehmtipp: Chili / Peperoncino Wenn wir unseren Körper als „Kraftwerk“ sehen, dann ist Chili oder auch Peperoncino der Turbo. Scharfes Essen bringt unseren Kreislauf in Schwung und fördert dadurch die Fettverbrennung. Natürlich sollte es mit der schärfe nicht übertreiben, da sonst ein Tango auf dem Klo getanzt werden muss ( 😀 ), aber eine angenehme Schärfe die uns nach dem Essen eine angenehme Wärme bereitet, hilft ungemein beim Abnehmen. Ich als Sizilianer habe quasi in die Muttermilch bereits Peperoncino bekommen, deshalb habe ich mit scharfen Essen weniger Probleme. Falls das für Dich „Neuland“ ist, empfehle ich ganz vorsichtig anzufangen. Im Supermarkt gibt es Chili-Mühlen, mit denen sich Schärfe recht gut dosieren lässt 🙂 7. Slow Carb Abnehmtipp: Ingwer Der liebe, unglaubliche Ingwer. Ich glaube, es gibt kaum eine Wurzel, die gesünder ist. Ich hab mich früher immer gesträubt Ingwer zu essen – mein Statement dazu war „Ingwer schmeckt so, wie Klostein riecht“. 😉 Seit wenigen Jahren bin ich aber anderer Meinung. Zwar schmeckt mir Ingwer noch immer nicht, aber die positiven Eigenschaften sind so signifikant, dass ich sogar manchmal ein paar Stückchen von der Wurzel pur esse. Die Schärfe von Ingwer hilft nicht nur unseren Kreislauf in Schwung zu bringen, sondern die anti-bakterielle Wirkung von Ingwer ist ungeschlagen, wenn es um Erkältungen geht. Wenn ich mich etwas kränklich fühle, schneide ich mir paar Scheiben Ingwer ab und kaue diese pur. Natürlich mache ich mir nur ganz kleine Würfelchen und esse diese langsam nacheinander. Natürlich kann man Ingwer auch super zu kalten oder heißen Wasser (Tee) trinken. In kalten Herbst- oder Wintertagen trinke ich sehr gerne Pfefferminztee mit Ingwer. Ingwer kann auch super zum Kochen verwendet werden – hier sollte man aber eher aufpassen, dass man nicht zu viel nimmt. Ansonsten bekommt das Gericht ein kleinen „Klostein“-Flavour 🙂 Wer mehr über die Wirkungen von Ingwer erfahren möchte, kann sich hier Informieren: Ingwer Wirkung beim Abnehmen 8. Slow Carb Abnehmtipp: Eier (Eiweiß ) Das Eiweiß der Eier hält einen lange satt und hilft uns zeitgleich auch noch abzunehmen. Deswegen sind Eier auch Ideal als „Essen für den kleinen Hunger“. Besonders abends kann es manchmal Sinn machen, beim kleinen Hüngerchen, ein oder zwei Eier zu essen, statt in die Chipstüte zu greifen. Ich hab einen Eierkocher mit dem ich mir problemlos gekochte Eier zubereiten kann. So kann man sich z.B. sechs Eier vorkochen und diese dann bei Bedarf Essen. Natürlich könnte man das auch ohne Eierkocher machen, nur sind die Dinge so verdammt praktisch 🙂 Kleiner Hinweis: Eier hatten jahrelang den Ruf böse zu sein, weil diese den Cholesterinspiegel hochtreiben. Aktuelle Studien erwiesen, dass der Cholesterin-spiegel bei Menschen nur um 5-6% von Nahrung beeinflusst ist. Eier haben daher eher einen geringen Einfluss. Ein sehr interessanten Artikel darüber könnt Ihr hier lesen: Cholesterin: Sind Eier gefährlich fürs Herz? 9. Slow Carb Abnehmtipp: viel Trinken Nach meinem letzten Slow Carb Artikel ist es verständlich, dass ich „viel Trinken“ als Abnehmtipp vorschlage. Eigentlich sollte dieser Punkt ein „Basic“ sein, da dies die Grundlage zum Abnehmen überhaupt ist. Nur wird gerade dieser Punkt gerne vernachlässigt. Hier auch wieder mein Tipp: Trinke Wasser mit Zitrone oder Ingwer (oder beidem). Das schmeckt super und verbindet zwei „Abnehmtipps“ in einem. Quasi einmal Trinken und doppelt davon profitieren – hört sich doch nach einem super Deal an, oder? 🙂 Ich hab mir dafür extra einen Wasserkrug gekauft, welcher in der Mitte ein Einsatz hat, in den man die Zitronen rein legen kann. Was extrem praktisch ist, da man dadurch nur den Saft der Zitrone im Glas hat, statt der der ganzen Stückchen. Meinen Wasserkrug mit Einsatz habe ich damals lieber weise Geschenk bekommen, den bekommt man leider nicht im Internet 🙁 Diesen Wasserkrug mit Einsatz wurde mir von Freunden und Bekannten aber schon mehrfach empfohlen – vielleicht ist er ja was für dich? Folgende Produkte kannst Du super mit Wasser kombinieren, um etwas Abwechslung zu bekommen – natürlich sind diese auch bedenkenlos für die Abnahme: Zitronen, Ingwer, frische Minze und Salatgurke. Natürlich kannst Du auch ungesüssten Tee trinken. Hier solltest Du aber dann keinen Früchte -Tee trinken, falls Du Dich an die Slow Carb Ernährung hältst. 10. Slow Carb Abnehmtipp: grüner Tee Auch wenn ich schon „viel Trinken“ als Abnehmtipp vorgeschlagen habe, so verdient grüner Tee einen eigene Auflistung als Abnehmtipp. Denn grüner Tee ist ähnlich wie Ingwer, ein Allrounder in Sachen Abnehmen und Gesundheit. Allein um die ganzen positiven Eigenschaften von grünen Tee können Seiten füllen. Wesentliche Eigenschaften, die grünen Tee für Abnehmer interessant machen, sind: Grüner Tee reduziert die Fettaufnahme Grüner Tee lindert den Hunger auf Süßes Grüner Tee reguliert die Darmflora Grüner Tee erhöht den eigenen Grundumsatz Wer mehr über Abnehmen mit grünem Tee erfahren möchte, kann das hier: Abnehmen und grüner Tee Mein persönlich Tipp: grüner Tee mit Zitrone und etwas Ingwer   Ich hoffe, es sind einige nützliche Abnehmtipps für Dich dabei. Diese nur kurz und knapp, Wissbegierige können ja den weiterführenden Links folgen. Falls Du aber Fragen hast, kannst Du mich natürlich auch gerne kontaktieren. Ich nehme auch immer gerne Anregungen für neue Beiträge an. Wenn Du meinst, dieser Beitrag kann für andere hilfreich sein, empfehle ihn weiter, damit möglichst viele Interessierte daran teilhaben können. Natürlich freue ich mich ebenfalls über Euer Feedback. Gerne könnt Ihr mich kontaktieren: über die Kommentar-Funktion hier auf “derAbnehmer”, über das Kontakt-Formular oder der Facebook-Fanpage.   Liebe Grüße derAbnehmer    </p><p>Der Beitrag <a href="http://www.derabnehmer.de/10-slow-carb-abnehmtipps-fuer-den-alltag/">10 Slow Carb Abnehmtipps für den Alltag</a> erschien zuerst auf <a href="http://www.derabnehmer.de">derAbnehmer</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a title="10 Slow Carb Abnehmtipps für den Alltag" href="http://www.derabnehmer.de/10-slow-carb-abnehmtipps-fuer-den-alltag/"><img fetchpriority="high" decoding="async" class="alignnone size-full wp-image-239" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/10-slow-carb-abnehmtipps_derabnhemer.jpg" alt="10 Slow Carb Abnehmtipps" width="700" height="372" srcset="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/10-slow-carb-abnehmtipps_derabnhemer.jpg 700w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/10-slow-carb-abnehmtipps_derabnhemer-300x159.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" /></a></p><p>Jeder der schon mal versucht hat, einige Kilos abzunehmen, weiß sicher, wie schwer es ist, die überschüssigen Pfunde los zu werden. Deshalb möchte ich hier 10 Slow Carb Abnehmtipps für den Alltag vorstellen. Sie sollen Euch helfen, das unerwünschte Hüftgold los zu werden. Ob das nun die ultimativsten Abnehmtipps sind, weiß ich nicht – aber ich weiß, dass Sie mir bislang gute Dienste erwiesen haben und deshalb möchte ich Sie euch nicht vorenthalten. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p><span id="more-222"></span></p><div class="tipp"><h3>Mein Tipp</h3><p>Falls Du zum ersten Mal meinen Blog liest, empfehle ich, vorher meinen Blogbeitrag <a title="Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen [Station 4]" href="http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/">Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen</a> zu lesen. Damit hast Du eine bessere Basis, um meine Slow Carb Abnehmtipps nachzuvollziehen.</p></div><p><strong><br /><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- derAbnehmer - leaderboard (inSite) --><ins class="adsbygoogle"style="display:inline-block;width:728px;height:90px"data-ad-client="ca-pub-5358433779135696"data-ad-slot="9404294190"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></strong></p><h2>1. Slow Carb Abnehmtipp: Bewusst Essen</h2><p>Einer der wichtigsten Abnehmtipps, die mir geholfen haben mein Gewicht zu verlieren, war das bewusste Essen. Ich esse in der Regel nichts mehr nebenbei. Wenn ich esse, konzentriere ich mich voll auf mein Essen, dadurch kann ich besser auf mein Körper hören, ob ich bereits satt bin oder eventuell nur aus Langeweile esse. Mir hat es in der Anfangszeit sehr gut geholfen, ein Essenstagebuch zu führen. Hier habe ich schamlos alles eingetragen was ich gegessen und getrunken habe. Es ist schon erstaunlich wie viel Mist man „mal eben“ nebenbei in sich rein stopft.</p><h2>2. Slow Carb Abnehmtipp: Kaffee</h2><p>Allen Kaffee-Junkies ist es sicher schon lange bekannt – Kaffee ist ein super Fatburner. Das darin enthaltene Koffein regt unseren Stoffwechsel an und hilft dabei, den Organismus so richtig in Schwung zu bringen. Wichtig dabei ist natürlich, den Kaffee schwarz zu trinken. Denn Milch (Laktose / Milchzucker) und raffinierter Zucker sind nun mal nicht vorteilhaft zum Abnehmen.</p><h2>3. Slow Carb Abnehmtipp: Zimt</h2><p>Bei Zimt habe ich früher immer nur an Weihnachten gedacht. Ich war nie ein großer Fan von Zimt, dennoch fand ich es interessant, welche unglaublich gesunden Eigenschaften Zimt hat. Einer dieser Eigenschaften, kann uns beim Abnehmen sehr gut helfen. Zimt senkt nachweislich den Blutzuckerspiegel, dadurch werden die Türchen der Fettpölsterchen nicht geöffnet (s.<a title="Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen [Station 4]" href="http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/">meinen Slow Carb Beitrag</a>)<br />Ich gebe immer eine Prise Zimt mit in meinen Kaffee (schwarz – ohne Zucker und ohne Milch). Das macht den Kaffee ein wenig geschmackvoller und schmeckt besser als man glauben mag. Man sollte bei Zimt drauf achten, den guten Ceylon-Zimt zu nutzen, da der „billige“ Cassia-Zimt gesundheitsgefährdend sein kann. Man sagt Ihm z.B. nach, das dieser krebserregend sei. Wer also auf Nummer sicher gehen möchte und Zimt im Alltag integrieren will, sollte <a title="Empfehlung: Ceylor Zimt" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/ceylon-zimt" target="_blank">Ceylon-Zimt </a>verwenden. Wer sich mehr über Zimt erfahren möchte, kann dies hier tun: <a title="Zimt: Diabeteskiller und Fatburner " href="http://www.zentrum-der-gesundheit.de/zimt.html" target="_blank">Zimt: Diabeteskiller und Fatburner </a></p><h2>4. Slow Carb Abnehmtipp: Senf</h2><p>Senf ist ein unterschätztes Helferlein. Gerade scharfer Senf hilft ungemein den Stoffwechsel anzuregen und dadurch mehr Fett zu verbrennen. Laut aktueller Studien soll scharfer Senf sogar bei der Bekämpfung von Tumoren helfen und effektiv beim Muskelaufbau sein. Hier ist die Devise – je schärfer der Senf, um so besser. Da ich wegen meiner Slow Carb Ernährung kein Zucker zu mir nehme, achte ich immer sehr drauf, das im Senf kein Zucker drin ist. Meine Empfehlung wäre da z.B. der Löwensenf – Extra scharf, diesen bekommt man wohl in jedem Supermarkt. Zwar geht der Senf manchmal etwas in die Nase, wenn man zu viel nimmt, aber was macht man nicht alles für die Gesundheit <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Im Übrigen finde ich Senf super klasse zum Kochen. Einfach in eine „langweilige“ Gemüsepfanne etwas Senf rein und schon hat man ein ganz anderes Geschmackserlebnis. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h2>5. Slow Carb Abnehmtipp: Grapefruitsaft</h2><p>Im Hörbuch „<a title="Buchempfehlung: Der 4-Stunden-Körper" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/der-4-stunden-koerper" target="_blank">Der 4-Stunden-Körper</a>“ von Tim Ferris, erfuhr ich, das ein Glas Grapefruitsaft in Kombination mit Kaffee helfe Fett zu verbrennen. Ein darin enthaltenes Enzym, welches ich nicht aussprechen, geschweige denn ausschreiben kann – soll dafür verantwortlich sein. Zwar heißt es in der Slow Carb Ernährung, dass man keine Kalorien zu sich nehmen soll, aber diese eine Ausnahme sollte man sich gönnen. Hier ist es natürlich wichtig, dass man „Direkt gepressten“ Grapefruit nimmt, da diesem kein extra Zucker zugesetzt ist. Für jene, denen purer Grapefruitsaft zu bitter ist, ist der etwas mildere „Pink Grapefruit“ zu empfehlen. In Wikipedia gibt es für alle Wissbegierigen einen interessanten Artikel über <a title="Infos zu Grapefruit" href="http://de.wikipedia.org/wiki/Grapefruit" target="_blank">Grapefruit</a></p><h2>6. Slow Carb Abnehmtipp: Chili / Peperoncino</h2><p>Wenn wir unseren Körper als „Kraftwerk“ sehen, dann ist Chili oder auch Peperoncino der Turbo. Scharfes Essen bringt unseren Kreislauf in Schwung und fördert dadurch die Fettverbrennung. Natürlich sollte es mit der schärfe nicht übertreiben, da sonst ein Tango auf dem Klo getanzt werden muss ( <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f600.png" alt="😀" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> ), aber eine angenehme Schärfe die uns nach dem Essen eine angenehme Wärme bereitet, hilft ungemein beim Abnehmen. Ich als Sizilianer habe quasi in die Muttermilch bereits Peperoncino bekommen, deshalb habe ich mit scharfen Essen weniger Probleme. Falls das für Dich „Neuland“ ist, empfehle ich ganz vorsichtig anzufangen. Im Supermarkt gibt es Chili-Mühlen, mit denen sich Schärfe recht gut dosieren lässt <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h2>7. Slow Carb Abnehmtipp: Ingwer</h2><p>Der liebe, unglaubliche Ingwer. Ich glaube, es gibt kaum eine Wurzel, die gesünder ist. Ich hab mich früher immer gesträubt Ingwer zu essen – mein Statement dazu war „Ingwer schmeckt so, wie Klostein riecht“. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><br />Seit wenigen Jahren bin ich aber anderer Meinung. Zwar schmeckt mir Ingwer noch immer nicht, aber die positiven Eigenschaften sind so signifikant, dass ich sogar manchmal ein paar Stückchen von der Wurzel pur esse. Die Schärfe von Ingwer hilft nicht nur unseren Kreislauf in Schwung zu bringen, sondern die anti-bakterielle Wirkung von Ingwer ist ungeschlagen, wenn es um Erkältungen geht. Wenn ich mich etwas kränklich fühle, schneide ich mir paar Scheiben Ingwer ab und kaue diese pur. Natürlich mache ich mir nur ganz kleine Würfelchen und esse diese langsam nacheinander. Natürlich kann man Ingwer auch super zu kalten oder heißen Wasser (Tee) trinken. In kalten Herbst- oder Wintertagen trinke ich sehr gerne Pfefferminztee mit Ingwer. Ingwer kann auch super zum Kochen verwendet werden – hier sollte man aber eher aufpassen, dass man nicht zu viel nimmt. Ansonsten bekommt das Gericht ein kleinen „Klostein“-Flavour <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Wer mehr über die Wirkungen von Ingwer erfahren möchte, kann sich hier Informieren: <a title="Ingwer - Wirkung beim Abnehmen" href="http://www.marathonfitness.de/ingwer-wirkung/" target="_blank">Ingwer Wirkung beim Abnehmen</a></p><h2>8. Slow Carb Abnehmtipp: Eier (Eiweiß )</h2><p>Das Eiweiß der Eier hält einen lange satt und hilft uns zeitgleich auch noch abzunehmen. Deswegen sind Eier auch Ideal als „Essen für den kleinen Hunger“. Besonders abends kann es manchmal Sinn machen, beim kleinen Hüngerchen, ein oder zwei Eier zu essen, statt in die Chipstüte zu greifen. Ich hab einen <a title="Empfehlung: Eierkocher" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/eierkocher" target="_blank">Eierkocher</a> mit dem ich mir problemlos gekochte Eier zubereiten kann. So kann man sich z.B. sechs Eier vorkochen und diese dann bei Bedarf Essen. Natürlich könnte man das auch ohne Eierkocher machen, nur sind die Dinge so verdammt praktisch <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><br />Kleiner Hinweis: Eier hatten jahrelang den Ruf böse zu sein, weil diese den Cholesterinspiegel hochtreiben. Aktuelle Studien erwiesen, dass der Cholesterin-spiegel bei Menschen nur um 5-6% von Nahrung beeinflusst ist. Eier haben daher eher einen geringen Einfluss.</p><p>Ein sehr interessanten Artikel darüber könnt Ihr hier lesen: <a title="Cholesterin: Sind Eier gefährlich fürs Herz?" href="http://www.br.de/fernsehen/bayerisches-fernsehen/sendungen/gesundheit/themenuebersicht/ernaehrung/cholesterin-eier-ei-bluttfettwerte100.html" target="_blank">Cholesterin: Sind Eier gefährlich fürs Herz?</a></p><h2>9. Slow Carb Abnehmtipp: viel Trinken</h2><p>Nach meinem letzten <a title="Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen [Station 4]" href="http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/">Slow Carb</a> Artikel ist es verständlich, dass ich „viel Trinken“ als Abnehmtipp vorschlage. Eigentlich sollte dieser Punkt ein „Basic“ sein, da dies die Grundlage zum Abnehmen überhaupt ist. Nur wird gerade dieser Punkt gerne vernachlässigt. Hier auch wieder mein Tipp: Trinke Wasser mit Zitrone oder Ingwer (oder beidem). Das schmeckt super und verbindet zwei „Abnehmtipps“ in einem. Quasi einmal Trinken und doppelt davon profitieren – hört sich doch nach einem super Deal an, oder? <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Ich hab mir dafür extra einen Wasserkrug gekauft, welcher in der Mitte ein Einsatz hat, in den man die Zitronen rein legen kann. Was extrem praktisch ist, da man dadurch nur den Saft der Zitrone im Glas hat, statt der der ganzen Stückchen. Meinen Wasserkrug mit Einsatz habe ich damals lieber weise Geschenk bekommen, den bekommt man leider nicht im Internet <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f641.png" alt="🙁" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Diesen <a title="Empfehlung: Wasserkrug mit Einsatz - Perfekt für Zitronen Wasser" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/wasser-krug" target="_blank">Wasserkrug mit Einsatz</a> wurde mir von Freunden und Bekannten aber schon mehrfach empfohlen – vielleicht ist er ja was für dich?</p><p>Folgende Produkte kannst Du super mit Wasser kombinieren, um etwas Abwechslung zu bekommen – natürlich sind diese auch bedenkenlos für die Abnahme:</p><p>Zitronen, Ingwer, frische Minze und Salatgurke.</p><p>Natürlich kannst Du auch ungesüssten Tee trinken. Hier solltest Du aber dann keinen Früchte -Tee trinken, falls Du Dich an die Slow Carb Ernährung hältst.</p><h2>10. Slow Carb Abnehmtipp: grüner Tee</h2><p>Auch wenn ich schon „viel Trinken“ als Abnehmtipp vorgeschlagen habe, so verdient grüner Tee einen eigene Auflistung als Abnehmtipp. Denn grüner Tee ist ähnlich wie Ingwer, ein Allrounder in Sachen Abnehmen und Gesundheit. Allein um die ganzen positiven Eigenschaften von grünen Tee können Seiten füllen. Wesentliche Eigenschaften, die grünen Tee für Abnehmer interessant machen, sind:</p><ul><li>Grüner Tee reduziert die Fettaufnahme</li><li>Grüner Tee lindert den Hunger auf Süßes</li><li>Grüner Tee reguliert die Darmflora</li><li>Grüner Tee erhöht den eigenen Grundumsatz</li></ul><p>Wer mehr über Abnehmen mit grünem Tee erfahren möchte, kann das hier: <a title="Abnehmen und grüner Tee" href="http://www.gruenertee.de/abnehmen/" target="_blank">Abnehmen und grüner Tee</a></p><p>Mein persönlich Tipp: grüner Tee mit Zitrone und etwas Ingwer</p><p> </p><p>Ich hoffe, es sind einige nützliche Abnehmtipps für Dich dabei. Diese nur kurz und knapp, Wissbegierige können ja den weiterführenden Links folgen. Falls Du aber Fragen hast, kannst Du mich natürlich auch gerne kontaktieren. Ich nehme auch immer gerne Anregungen für neue Beiträge an.</p><p>Wenn Du meinst, dieser Beitrag kann für andere hilfreich sein, empfehle ihn weiter, damit möglichst viele Interessierte daran teilhaben können.</p><p>Natürlich freue ich mich ebenfalls über Euer Feedback. Gerne könnt Ihr mich kontaktieren: über die Kommentar-Funktion hier auf “derAbnehmer”, über das <a title="Kontakt" href="http://www.derabnehmer.de/kontakt/">Kontakt-Formular</a> oder der <a title="Die derAbnehmer Facebook Fangpage" href="https://www.facebook.com/DerAbnehmer" target="_blank">Facebook-Fanpage</a>.</p><p> </p><p>Liebe Grüße<br />derAbnehmer</p><p> </p><p> </p><p>Der Beitrag <a href="http://www.derabnehmer.de/10-slow-carb-abnehmtipps-fuer-den-alltag/">10 Slow Carb Abnehmtipps für den Alltag</a> erschien zuerst auf <a href="http://www.derabnehmer.de">derAbnehmer</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>http://www.derabnehmer.de/10-slow-carb-abnehmtipps-fuer-den-alltag/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>8</slash:comments></item><item><title>Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen [Station 4]</title><link>http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/</link><comments>http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Domenico (derAbnehmer)]]></dc:creator><pubDate>Wed, 08 Oct 2014 19:55:44 +0000</pubDate><category><![CDATA[4 Stunden Körper]]></category><category><![CDATA[Abnehmen]]></category><category><![CDATA[Slow Carb]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.derabnehmer.de/?p=173</guid><description><![CDATA[<p>Mein Essverhalten komplett revolutioniert hat das Buch bzw. Hörbuch „Der 4-Stunden-Körper“ von Timothy Ferris. Ich kann zum ersten Mal essen was ich will und trotzdem abnehmen! Die im Buch beschriebene „Slow Carb“ Ernährung hat mich wirklich fasziniert. Nach meinen Weight Watchers und Schlank im Schlaf Erfahrungen war es mir wichtig etwas zu finden was funktioniert – einfach ist und mit dem ich nicht Hungern muss. Die Slow Carb Regeln sind so simpel und einleuchtend, dass ich es anfangs kaum glauben konnte, dass es wirklich funktioniert. Immerhin habe ich in kürzerster Zeit 10 kg abgenommen und mich dabei fantastisch gefühlt. Tim (Timothy) Ferris ist sicher dem einen oder anderen bekannt. Er hat vor Jahren das Buch „Die 4-Stunden-Woche“ geschrieben. Schon dieses Buch zeigt, dass Tim Ferris ein großer Fan ist von „minimalem Aufwand bei maximalem Erfolg“. Im Buch „Der 4-Stunden-Körper“ behandelt Tim Ferris mehrere Themengebiete. Zwei davon sind für uns relevant, nur auf diese möchte ich eingehen: dem Abnehmen mit Slow Carb und die Möglichkeit, mit „minimalem Aufwand (Training)“ seinen Körper (maximal) zu formen. Was mich an diesem Buch beeindruckt: Tim Ferris räumt auf mit einigen „Ernährungsmythen“ und festen Denkstrukturen. Und das auf eine humorvolle und fundierte Art. Da ich immer gerne bereit bin, neue Dinge auszuprobieren, – habe ich mich auf seine Ernährungsumstellungs-Tipps komplett eingelassen. Und ich muss sagen – ich wurde nicht enttäuscht. Was ist Slow Carb? Sicherlich haben bereits viele von der „Low Carb“-Diät gehört, um diese geht es hier nicht – auch wenn diese beide Ernährungsarten sicher nah miteinander verwandt sind. Hier geht es ausschließlich um „Slow Carb“. Slow Carb hat einige wenige Regeln, aber diese haben es in sich. Man darf sechs Tage die Woche bestimmte Lebensmittel nicht zu sich nehmen und an einem Tag der Woche – meinem liebevoll genannten „Fresstag“ – darf man Essen was man möchte. Ob Pizza, Torte, Nudeln oder Chips. Vollkommen egal – alles ist erlaubt. Hört sich doch super an – Pizza essen und trotzdem abnehmen – oder? Ja, das ist wirklich genial – wenn da nicht die Regeln für die restlichen sechs Tage wären.   Die Slow Carb Regeln Das Grundprinzip von Slow Carb ist, an sechs Tagen der Woche möglichst keine schnellen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit der Blutzuckerspiegel konstant keine „Sprünge“ macht. Durch den geringen Blutzuckerspiegel erreichen wir eine optimale Fettverbrennungs-Basis, die das Abnehmen stark erleichtere. An dem siebten Tag, dem Fresstag, (bei mir ist es der Samstag) darf man Essen was man möchte: Da sind die unten stehenden Regeln für einen Tag komplett außer Kraft gesetzt. Um erfolgreich abnehmen zu können, solltest Du dich bei Slow Carb an sechs Tage der Woche an folgende Regeln halten.   Die Slow Carb Regeln im Überblick Slow Carb Regel 1: Esse keine zucker- und stärkehaltigen Lebensmittel An sechs Tagen sind Nudeln, Brot, Pizza, Kartoffeln und Süßigkeiten tabu. Slow Carb Regel 2: Trinke keine Kalorien Erlaubt sind pures Wasser (ohne Geschmack, etc), ungesüßter Tee und schwarzer Kaffe. Trinke mindestens 2 – 3 Liter am Tag. Slow Carb Regel 3: Esse und trinke keine Milchprodukte Alle Milchprodukte wie Käse, Milch, Joghurt und Quark sind an den sechs Tagen verboten. Slow Carb Regel 4: Esse keine Obst Sechs Tagen ohne Früchte (Fruchtzucker). Slow Carb Regel 5: Esse zu jeder Mahlzeit Hülsenfrüchte Integriere in jede Mahlzeit Hülsenfrüchte. Slow Carb Regel 6: Frühstücke 30 – 60 Minuten nach dem Aufstehen Es soll förderlich sein 30 bis maximal 60 Minuten nach dem Aufstehen zu essen, dies soll unser Essverhalten den Rest des Tages positiv beeinflussen. Slow Carb Regel 7: Am siebten Tag (Fresstag) ist ALLES erlaubt Am Fresstag darfst Du alles essen. Ob Pizza, Nudeln, Kuchen oder Nutella – Guten Appetit. Slow Carb Regel 8: Messen und Wiegen ist Pflicht 1x wöchentlich (morgens am Fresstag) sollte man sich wiegen und messen um seine Erfolg nachvollziehbar zu machen. Ein Ganzkörperfoto in Unterwäsche ist auch ein weiteres visuelles Messinstrument/Dokument. Slow Carb Regel 9: Mache Sport – nicht viel, aber effektiv 2 x 20 Minuten Sport sollen für eine erfolgreiche Abnahme reichen.   Ich habe versucht, die Regeln so kompakt und einfach wie möglich zusammenzufassen, da es Tim Ferris im Buch genau darum ging. Es soll einfach sein. Es gibt ganz klare Regeln und wenn Du Dich an diese, ohne Ausnahmen hältst, führt es zum Erfolg. Häufiger Kritikpunkt an Ferris ist sein Vorschlag, an den Abnehmtagen immer das gleiche zu essen. Hier richtet er sich, m.E., an Menschen, die nicht gerne kochen oder keine Zeit dazu haben. Damit man es möglich einfach hält, isst man sechs Tage die Woche „das gleiche“ und kommt durch die Einfachheit in seine neue Essgewohnheit. Für mich persönlich ist sechsmal die Woche komplett das gleiche zu Essen nichts. Schon allein deswegen, weil ich für mich entschieden habe, bewusster zu essen und dazu gehört dann auch, dass ich mich mit meinem Essen auseinandersetze. Ich habe seit meiner Diät gelernt, welche Kombinationen von Lebensmitteln mir schmecken und wie man mit einfachsten Mitteln ein sehr gesundes und absolut leckeres Essen zaubert. Zwar ist in den sechs Tagen die Zutatenliste etwas beschränkt, ermöglicht aber dennoch Geschmacksvielfalt. Kreativität entsteht meist aus den beschränkten Mitteln, die man hat. 🙂   Meine Tipps und Anmerkungen zu den Slow Carb Regeln Slow Carb Regel 1: Esse kein zucker- und stärkehaltige Lebensmittel Auf Zucker zu verzichten, um abzunehmen, ist nichts Neues. Diese dann aber komplett Weg zu lassen, hört sich für viele sehr radikal an. Das dachte ich auch im ersten Moment. Anderseits macht es absolut Sinn, denn sobald wir etwas zucker- oder stärkehaltiges Essen – schnelle Kohlenhydrate – zu uns nehmen, schüttet unser Körper Insulin aus. Das führt dazu, dass in unseren Zellen „die Türchen“ geöffnet werden, wo sich das gemeine Fett dann einnisten kann. Soll heißen, wir halten die Tür für die „Untermieter“ auf, die sich letztendlich als Mietnomaden herausstellen – das gemeine Hüftgold. 😉 Ich empfehle zum Anfang, bei allen gekauften Produkten die Inhaltsstoffe zu prüfen. Es ist unglaublich, bei wie vielen Produkten Zucker enthalten ist, bei denen man niemals Zucker vermuten würde. Insbesondere bei vegetarischen oder veganen Produkten ist es manchmal schon heftig, wie viel Zucker als Geschmacksverstärker darin enthalten ist. In den industriellen Produkten hat Zucker viele Namen, was die Kontrolle erschwert. Glukose, Sirup, Traubenzucker, Dextrose, Farin, Fruchtzucker (Fruktose) und Milchzucker (Laktose) sind einige von zahlreichen Under-Cover-Bezeichnungen. Für alle, die es genauer wissen möchten, habe ich in der Linkliste entsprechende Infos verknüpft. Regel 1 verbietet in den Abnehmtagen: Zucker (auch keine Süßungsmittel), Süßigkeiten, Nudeln, Backwaren (auch kein Vollkornbrot!), Pizza, Kartoffeln usw. Regel 1 erlaubt in den Abnehmtagen: Fisch, Fleisch, Eier, Gemüse   Slow Carb Regel 2: Trinke keine Kalorien Es ist unglaublich wie viel Zucker wir mit zuckerhaltigen Getränken zu uns nehmen, auch wenn es angeblich „gesunde“ Obstsäfte sind. Alle kalorienhaltigen Getränke sind komplett zu meiden. Falls jemand Geschmack im Wasser möchte: Zitronen klein schneiden und diese mit ins Wasser geben. Schmeckt super und hat keine Kalorien. Oder klein geschnittene frische Ingwerwurzel, schmeckt etwas scharf und desinfiziert von innen 🙂 Da trinken für unseren Körper enorm wichtig ist, sollte man mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinken. Ich persönlich trinke teilweise 3 – 4 Liter, ohne den Kaffee mitzurechnen. Ich hab einfach ein Saufziegen-Gen 😉 2 Liter sollten es aber in der Abnehmphase mindestens sein, da wir sonst unseren Körper auf „Sparflamme“ setzen, was unseren Abnehmerfolg mindert, denn zu wenig trinken ist genau so schlimm wie zu wenig essen. In beiden Fällen setzen wir unseren Körper enormem Stress aus, so dass wir schwer oder gar nicht abnehmen können. Regel 2 verbietet in den Abnehmtagen: Säfte, Cola (Light/Zero), Energiedrinks, Kaffee mit Zucker, Smoothies, usw. Regel 2 erlaubt In den Abnehmtagen: Wasser, Tee ohne Zucker, Kaffee ohne Zucker   Slow Carb Regel 3: Esse und trinke keine Milchprodukte Ja ich weiß – der Latte Macchiatto / Milchkaffe am morgen ist ein Muss und ohne Ihn wirst Du einfach nicht wach. Genau so habe ich auch gedacht. Diese Regel war für mich anfänglich wirklich die schlimmste Regel. Ich war schon immer jemand gewesen der Milch geliebt hat und ich konnte mir ein Leben ohne Milch nicht vorstellen. Ich kann euch beruhigen – wir Menschen sind sehr anpassungsfähig und wir gewöhnen uns schnell an neue Gewohnheiten, wenn wir merken dass Sie uns gut tun. 😉 In der ersten Zeit war der Latte Macchiatto das erste was ich an meinem Fresstag zu mir genommen habe. Wie ein Junkie, der seinen Stoff braucht. Und jetzt gibt es Fresstage, an denen ich kein Latte Macchiato trinke, weil ich Ihn nicht wirklich mehr vertrage. Da ich selber nie ein großer Fan von Quark und Joghurt war, tat mir der Verzicht nicht wirklich weh. Hier verhält es sich aber sicher wie mit allen anderen Dingen. An deinem Fresstag darfst Du essen was Du möchtest – also vertage deine Gelüste einfach auf diesen Tag. Regel 3 verbietet in den Abnehmtagen: Milch, Milchkaffee, Joghurt, Quark, Eis Ich nehme keine alternativ Produkte zu Milch, es gibt zwar manche die schwören auf selbstgemachte Mandelmilch (gekauft ist meist mit viel Zucker) oder auf Kokosmilch, aber für mich ist es persönlich nichts Halbes und nichts Ganzes. Ich habe meinen Geschmacksnerv auf Kaffee Schwarz trainiert – und er schmeckt mir mittlerweise wirklich gut.   Slow Carb Regel 4: Esse keine Obst „Wie jetzt? Kein Obst? Das ist doch absolut ungesund!“ – Diese Reaktion habe ich von vielen erhalten, als ich Ihnen davon erzählt habe. Aber unser Körper braucht nicht täglich Obst. Wer Gelüste auf Obst hat, kann diese ja an seinem Fresstag zu sich nehmen, und hat damit seine Wochenration erfüllt, da du ja alle anderen Vitamine mit dem Gemüse zu Dir nimmst. Das große Problem bei Obst, bei der Slow Carb Ernährung ist der enthaltene Fruchtzucker (Fruktose) dieser schadet unserem Abnehmerfolg mehr, als die darin enthaltene Vitamine nutzen. Deshalb lasst in der Abnehmphase Obst komplett weg. Regel 4 verbietet in den Abnehmtagen: Obst komplett Regel 4 erlaubt: Tomaten, Gurken, Paprika, Kürbisse, Auberginen und Zucchini sind als einziges „Fruchtgemüse“ uneingeschränkt erlaubt. Slow Carb Regel 5: Esse zu jeder Mahlzeit Hülsenfrüchte Als ich hörte, ich sollte zu jeder Mahlzeit Hülsenfrüchte zu mir nehmen, war das erste was ich gedacht habe – wie ich soll zu jeder Mahlzeit Mandeln und Erdnüsse essen? Bis man mich aufklärte, dass Hülsenfrüchte Bohnen, Kichererbsen und Linsen sind. Ich dachte, ich sei der Einzige, der Hülsenfrüchte automatisch mit „Nüssen“ assoziierte. Weit gefehlt: Jeder Dritten dem ich von Hülsenfrüchten erzählte, dachte auch im ersten Moment es ginge um Nüsse. Deshalb hier auch noch mal explizit die Erklärung – Hülsenfrüchte sind keine Nüsse. Es sind Bohnen, Kichererbsen und Linsen. 😉 Wieso Hülsenfrüchte zu jeder Mahlzeit? Unser Körper benötigt Kohlenhydrate um abnehmen zu können, er brauch aber Kohlenhydrate, die langsam vom Körper verarbeitet werden und den Insulinspiegel nicht „nach oben treiben“ und somit nicht den Mietnomaden Türchen öffnen. Außerdem halten Hülsenfrüchte ungemein satt, was hilft „Fressattacke“ zu vermeiden oder generell das Gefühl zu haben, zu hungern. Hülsenfrüchte in mein Frühstück zu integrieren schien mir die größte Herausforderung. Denn plötzlich schmeckte das Frühstück „gefühlt“ wie ein Mittagessen, denn so herzhaft habe ich in der Regel nie gefrühstückt. Ich kann es also gut nachvollziehen, wenn es jemanden anfänglich schwer fällt. Ich kann aber nur raten, es einfach mal zu probieren. Ein weiterer Aspekt meines anfänglichen Widerstands: bei dreimal täglich Hülsenfrüchte befürchtete ich den CO2 Ausstoß-Grenzwert zu überschreiten und deshalb Sondersteuern entrichten müsste. 😉 Die Befürchtungen sind absolut unbegründet, wenn man weiß, wie man mit den Hülsenfrüchten „umzugehen“ hat. Ich persönlich bin ein großer Fan von Bohnen aus der Dose: weil es sehr einfach ist und schnell geht. Wichtig dabei ist, den Saft/Sud abtropfen zu lassen und die Bohnen mit klarem Wasser abzuspülen. Denn die Substanz, die zu einer überhöhten CO2-Emission bei Menschen führt, ist im Saft/Sud. Also ich kann Euch beruhigen – mit solchen Problemen werdet Ihr eher in eurem Fresstag zu kämpfen haben und nicht die Bohne wegen der Hülsenfrüchte. Ich esse am liebsten die Princess-Bohnen aus der Dose. Diese lassen sich herrlich zum Salat (mit Tomaten und Roten Zwiebeln) oder im Rührei verarbeiten. Passt auch perfekt zu Fisch und Fleisch als Beilage. Kichererbsen und Dicke- bzw. Weißbohnen sind zwar erlaubt, sollte aber nicht zu häufig verwendet werden, da ich dadurch eine leichte Beeinträchtigung des Abnehmerfolges gemerkt habe. Hier würde ich für die Anfangsphase empfehlen diese nur morgens und mittags zu essen und das auch nicht zwangsläufig jeden Tag. Regel 5 erlaubt in den Abnehmtagen: grüne Bohnen (z.B. Princess-Bohnen), Linsen   Slow Carb Regel 6: Frühstücke 30 – 60 Minuten nach dem Aufstehen Im Buch wird empfohlen, dass man maximal 60 Minuten nach dem Aufstehen frühstücken sollte. Das soll unser Hungergefühl des restlichen Tages beeinflussen. Ich persönlich kann nicht sagen, ob ich wegen der Hülsenfrüchte oder wegen dem Frühstücken direkt nach dem Aufstehen tagsüber weniger Hunger habe, aber mir tut diese Routine am Morgen gut. Sie hilft mir strukturiert in den Tag zu starten. Ich beginne meinen Morgen meist mit einem großen Glas Wasser mit Zitrone und mache mir dann ein Omelette (oder Rührei) aus drei Eiern mit einer halben Dose Princess-Bohnen und etwas Schinken und einer Paprika. Das ist sehr einfach, lecker und bedarf keiner großen Kochkünste 🙂   Slow Carb Regel 7: Am siebten Tag (Fresstag) ist ALLES erlaubt Und Gott sagte – am siebten Tag sollst Du essen was Du magst und er sah das es gut war 🙂 So oder so ähnlich könnte ein entsprechender Bibelvers lauten. Viele fragen sich sicher, wieso man 6 Tage hungern sollte, wenn man doch am 7 Tag wieder alles essen darf. Tim Ferris gibt im Buch eine sehr gute und verständliche Erklärung dazu: Wir alle haben sicher mal vom JoJo-Effekt gehört und einige haben sicherlich den JoJo-Effekt selber erlebt. Der JoJo-Effekt entsteht immer dann, wenn unser Körper einen langen Zeitraum auf etwas verzichtet. Wenn Ihm dieses dann zugeführt wird, speichert er es direkt, aus Angst es lange Zeit nicht mehr zu bekommen. Unser Körper hamstert. Um den JoJo-Effekt für den Abnehmerfolg zu nutzen, wird einmal die Woche gesündigt. Zu einem füllen wir unsere „Depots“ auf, welche dann dazu führen soll, dass wir dort keine „Mangel“ haben und zum anderen helfen die Kohlenhydrate an diesem Tag uns noch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Unser Körper ist wie ein Kraftwerk, dem wir Energie (Kalorien) hinzufügen. Wenn wir sechs Tage die Woche unserem Kraftwerk nur die Hälfte der Energie geben und an einem Tag die volle Power, bleiben wir in einem Level, der uns davor schützen soll, dem JoJo-Effekt zu erliegen, weil wir nicht permanent auf „halber Kraft“ gefahren sind. Dieser Fresstag hilft uns also beim Abnehmen. Wir dürfen sündigen ohne schlechtes Gewissen. Wichtig dabei sind aber zwei Dinge: Du musst Dich dafür aber strickt die restlichen 6 Tage an die Regeln halten – KEINE Ausnahmen sind erlaubt. Esse nur so viel, bis Du satt bist. Überfressen ist nicht gut. Auch wenn das am Fresstag manchmal echt schwer fällt. Bitte wiege/messe dich nicht am Tag nach deinem Fresstag. Denn es kann gut und gerne sein, dass Du nach diesem Tag 2 – 5 kg mehr wiegst. Das ist auch alles richtig so, weil Du deine ganzen Depots gefüllt hast. 2-3 Tage später bist Du meist wieder bei deinem Ausgangsgewicht. Lass Dich deswegen bitte nicht demotivieren, beachte und erfreue dich insgesamt an der Abwärtstendenz deines Gewichtes   Slow Carb Regel 8: Messen und Wiegen ist Pflicht Du solltest Dich 1x wöchentlich wiegen und messen – am besten notierst Du Dir deine Messergebnisse. Dir könnte auch helfen einmal die Woche ein Bild von Dir zu machen – in Unterwäsche – damit Du, wenn es mal auf der Waage keine Änderung gibt, Du zumindest sehen kannst, ob sich was an deinem Körper verändert hat. Ich persönliche empfehle eine Waage, die auch direkt die Körperfette misst. Das hat den Vorteil, dass Du genauere Informationen über Veränderungen im Körper erhältst. Sinnvoll ist auch, mit einem Maßband einmal die Woche den Umfang von Oberarmen, Brust, Taille, Hüfte und Oberschenkel zu messen. Es gibt immer wieder Phasen, wo sich am direkten Gewicht unmittelbar nichts tut, aber sich der Umfang deutlich reduziert. Natürlich ist es extrem demotivierend, wenn man dann nur auf der Waage als Messinstrument keine Änderung sieht. Deshalb ist es wichtig, mehrere Messinstrumente zu haben. In der Linkliste habe ich einen Link zu einer guten Waage und einem Maßband aufgelistet, mit denen ich gut zurecht kam.   Slow Carb Regel 9: Mache Sport – nicht viel, aber effektiv Laut Ferris genügen 2 x 20 Minuten Sport wöchentlich um sehr gute Ergebnisse zu erzielen. Dazu bedarf es keines Fitnessstudios, Training Zuhause reicht. Hierfür wird eine Kugelhantel (Kettlebell) vorgestellt. Diese gibt es in verschiedenen Größen und ist klasse zum Ganzkörpertraining. Ich bin ehrlich – obwohl ich jetzt ein halbes Jahr das Programm mache, schaffe ich noch keine 2 x 20 Minuten in der Woche. Aber ich mache immer so viel ich schaffe, bis ich wirklich nicht mehr kann und dann versuche ich mindestens ein paar Sekunden noch oben drauf zu legen. So nähere ich mich stetig den 20 Minuten. Ich hab am Anfang ganze 2 Minuten geschafft und war so fertig gewesen, dass ich Angst hatte zu hyperventilieren 😉 Also keine Panik vor den 20 Minuten, klein anfangen geht auch und ist besser als gar nichts. Das Gefühl nach dem Training ist auch wirklich klasse und man strotz vor Motivation. Ich fokussiere für mich immer dieses tolle Gefühl nach dem Training, um mich zu motivieren. Kleiner Tipp: Trainiere nicht einen Tag vor deinem Fresstag, da dieser ja auch gleichzeitig dein Wiegetag ist. Da durch das Training Wasser in den Muskeln einlagert, kann es dein Wiegeergebnis negativ beeinflussen. Am besten am Morgen deines Fresstags (nach dem Wiegen) trainieren. Damit förderst Du sogar deinen Abnehmerfolg noch ein Stückchen mehr. Falls Du Dich entscheiden solltest mit einer Kettlebell zu trainieren, verwende von Anfang an Trainings-Handschuhe, da durch das Gewicht ruckzuck Blasen an den Händen entstehen. Zumindest war dies bei mir so. In der Linkliste habe ich ein Link zur Kettlebell, den Trainings-Handschuhen und einem YouTube Channel mit Kettlebell-Übungen aufgelistet. Go: So starte ich mit Slow Carb Jetzt kennt Ihr alle Regeln von Slow Carb. Nun die große Frage – „Wie starte ich denn jetzt am besten?“. Was für Dich am besten geht, kann ich Dir leider nicht verraten, aber ich kann Dir erzählen wie ich begonnen habe und – glaub mir – das Beste ist das Starten selbst ;-). Ich holte mir das Hörbuch um mich mit dem Ablauf vertraut zu machen.Ich fand die ersten zwei CDs wirklich interessant (ca. 2 Stunden insgesamt). Ich machte mir eine Einkaufsliste und notierte, welche Produkte ich uneingeschränkt Essen darf. Hier standen oben in der Liste: Eier (viele Eier) Fleisch (Geflügel – wobei jedes Fleisch geht) Fisch (wirklich Klasse zum Abnehmen) Gemüse (Paprika, Tomaten, Zitronen, Kohlrabi, Zucchini, Auberginen und was man so mag – Was auch super geht, ist Tiefkühlgemüse, aber schauen ob da Zucker mit aufgelistet ist.) Hülsenfrüchte (Viele Princess-Bohnen, Linsen und paar Kirchenerbsen) Nüsse (nur ungesalzene Nüsse welche man z.B. beim Discounter bekommt) Wasser (viel Wasser!!) Sonstiges (Ingwer, Senf, Gewürze) Ich verbannte alle Lebensmittel der „nur am Fresstag erlaubt“-Liste aus meinem Sichtfeld. Damit ich überhaupt gar nicht in Versuchung komme.4. Ich bestellte mir eine Fettmesswaage und das Maßband.5. Ich erstellte einen Essensplan. Meist für eine ganze Woche, damit ich wusste was ich essen werde (Vorfreude!). Dafür hab ich mir paar Rezepte aus dem Internet herausgesucht. Bitte achte darauf, dass es da um Slow Carb geht und nicht um Low-Carb. Es gibt auch „Gruppierungen“ die eine Slow Carb ähnliche Ernährung praktizieren, diese sind aber in leicht abgeänderter Form. Hier sind die Rezepte meist zu empfehlen, aber deren komplettes Ernährungskonzept solltest Du nicht mit dem „Der 4-Stunden-Körper“ überschneiden, weil das ziemlich kontraproduktiv sein kann. Ich kaufte mit meiner Liste ein. Ich schaute mir auf YouTube Videos zum Kettlebell-Training an. Ich bestellte die Kettlebell. Ich trainierte und war nach 2 Minuten komplett fertig mit der Welt, aber sehr glücklich. Ich experimentierte mit dem Essen, probierte neue Gerichte und fand wirklich Spaß am Kochen. Ich erzählte jedem von meiner Ernährungsumstellung à la Slow Carb, um mir persönlich ein wenig Druck zu machen und am Ball zu bleiben. Ich hab mich abgemessen und gewogen und dies in ein Heft notiert. Ich gehöre zu denen, die sich jeden Tag wiegen, aber ich lasse mich von den Tagen nach dem Fresstag nicht demotivieren. Es gibt übrigens auch coole Apps zum Eintragen der Messdaten.   Natürlich muss man nicht so beginnen wie ich. Zumal ich anfänglich schon etwas Geld investierte mit dem Hörbuch, der Kettlebell, den Handschuhen und dem Maßband. Es reicht zum Anfang auch, sich das Hörbuch oder Buch zu beschaffen, um eine Basis zu haben (oder fragt mich) und einen ordentlichen Ernährungsplan zusammenzustellen. Mir hat eine „Positiv-Liste“ sehr geholfen; ich schrieb auf was ich alles darf. So setzte ich den Fokus darauf, was gut für mich ist, und nicht auf das Verbotene. Jedes Mal, wenn ich dann auf etwas Lust bekam, was an den Abnehmtagen Tabu ist, setzte ich diesen Wunsch auf eine Liste für den Fresstag. Am Fresstag ging ich dann die Liste meiner Gelüste durch … komischerweise habe ich nur einen Bruchteil der gelisteten Dinge gegessen, weil mir dann gar nicht mehr danach war. Dieses Verfahren hat mir unglaublich geholfen meinen Heißhunger zu managen und umzuleiten.   Zur Orientierung, hier ein kleiner Ausschnitt was ich am Tag esse: Mein Slow Carb Frühstück Omelette oder Rührei mit 3 Eier, 1 Paprika, 1/2 Dose Princess-Bohnen und bei Bedarf Schinken/Wurst oder Lachs. Mein Slow Carb Mittagessen Fleisch oder Fisch mit einem Princess-Bohnen Salat mit Tomaten, Roten Zwiebeln, etwas Zitronensaft und einem Hauch Oregano. Mein Slow Carb Abendessen Omelette oder Rührei mit 3 Eiern, 1 Paprika, restliche Dose Princess-Bohnen vom morgen und Schinken/Wurst oder Lachs. (Quasi das gleiche wie morgens) Natürlich könnt Ihr dann auch variieren. Es müssen ja nicht immer Princess-Bohnen sein, Linsen sind auch super, oder morgens und mittags Bohnen jeglicher Art. Auch kann man auch super eine Gemüse Pfanne am Abend oder Mittag essen. Versucht abends Eiweiß mit einzubauen, damit euer Stoffwechsel in der Nacht für die Fettverbrennung optimiert ist 🙂 Mein Fazit zu Slow Carb bzw. dem „Der 4-Stunden-Körper“-Buch Mir gefällt das Buch von Tim Ferris wirklich gut. Er räumt mit einigen Ernährungsmythen auf und versucht – durch fundiertes Wissen – die Ernährung komplett umzustellen. Zwar finde ich nicht alle Kapitel im Buch/Hörbuch extrem empfehlenswert, was aber den Gesamtnutzen nicht annährend trübt. Die Informationen die ich dort erlernt und angewandt habe, haben mir unglaublich gut geholfen abzunehmen. Die Slow Carb Ernährung ist am Anfang sicher etwas gewöhnungsbedürftig, aber sie lässt sich recht gut in den Alltag einbringen. Natürlich muss man sich erstmal von seiner Komfortzone etwas lösen, aber die Ergebnisse die man damit erzielen kann, sind beeindruckend. Und der Fresstag bleibt trotz allem Abnehmwunsch, noch immer die genialste Erfindung nach dem Rad. Ich darf an einem Tag alles essen was ich will – und nehme dadurch sogar noch ab. Einfach GENIAL. Starte mit dem Training so, wie es Dein Körper bzw. Fitnesszustand hergibt. Aber beginne zumindest mit wenig – das ist immerhin mehr als gar nichts. Ich kann Dir die Slow Carb Ernährungsumstellung wirklich nur empfehlen, wenn Du einfach und nachhaltig abnehmen willst. Ich fühlte mich durch die Ernährungsumstellung und das „bisschen Sport“ unglaublich kraftvoll und wach. Nach wenigen Wochen erzielte ich mit der Ernährungsumstellung schon wirklich super Ergebnisse: Nicht nur auf der Waage (rund 10 kg sind runter), sondern auch bezüglich des eigenen Körpergefühls und der Muskulatur. Gefühlt habe ich mindestens schon 20 – 25 kg abgenommen. Wenn Du meinst, dieser Beitrag kann für andere hilfreich sein, empfehle ihn weiter, damit möglichst viele Interessierte daran teilhaben können. Natürlich freue ich mich ebenfalls über Euer Feedback. Gerne könnt Ihr mich kontaktieren: über die Kommentar-Funktion hier auf „derAbnehmer“, über das Kontakt-Formular oder der Facebook-Fanpage.   P.S. Lieber Leser, es tut mir leid, dass ich einige Monate nichts von mir hören lassen habe, aber leider war ich aus privaten und geschäftlichen Gründen so eingespannt, dass ich nicht die Zeit gefunden habe, um diesen ausführlichen und für mich wichtigen Blogbeitrag die Zeit zu schenken, die er verdient hat. Zukünftig werden die Beiträge nicht mehr ganz so lang und deshalb bin ich guter Dinge, dass nun in regelmäßigen Abständen wieder mehr von mir zu lesen sein wird. Ich werde Euch über Facebook auf dem laufenden halten. Danke für Eure Geduld 🙂   Weiterführende Links zum Blog Beitrag – „Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen“ Meine Buchempfehlung: Der 4-Stunden-Körper Nützliche Informationen: „Zucker und seine Namen“ Meine Körperfettwaage Mein Maßband YouTube : Kettlebell Traningsvideos Meine Kettlebell (16 kg) Meine Trainingshandschuhe</p><p>Der Beitrag <a href="http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/">Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen [Station 4]</a> erschien zuerst auf <a href="http://www.derabnehmer.de">derAbnehmer</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a title="Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen [Station 4]" href="http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/" rel="Meine Slow Carb Erfahrungen"><img decoding="async" class="alignnone wp-image-180 size-full" title="Meine Slow Carb Erfahrungen" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/meine-slow-carb-erfahrungen-derabnehmer.jpg" alt="Meine Slow Carb Erfahrungen" width="700" height="372" srcset="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/meine-slow-carb-erfahrungen-derabnehmer.jpg 700w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/meine-slow-carb-erfahrungen-derabnehmer-300x159.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" /></a></p><p>Mein Essverhalten komplett revolutioniert hat das Buch bzw. Hörbuch „Der 4-Stunden-Körper“ von Timothy Ferris. Ich kann zum ersten Mal essen was ich will und trotzdem abnehmen! Die im Buch beschriebene „Slow Carb“ Ernährung hat mich wirklich fasziniert. Nach meinen <a title="Meine Erfahrung mit Weight Watchers – wie ich über 20 kg in 5 Monaten abgenommen habe. [Station 2]" href="http://www.derabnehmer.de/meine-erfahrung-mit-weight-watchers/">Weight Watchers</a> und <a title="Meine Schlank im Schlaf Erfahrungen – 10kg Abnahme [Station 3]" href="http://www.derabnehmer.de/meine-schlank-im-schlaf-erfahrungen/">Schlank im Schlaf</a> Erfahrungen war es mir wichtig etwas zu finden was funktioniert – einfach ist und mit dem ich nicht Hungern muss. Die Slow Carb Regeln sind so simpel und einleuchtend, dass ich es anfangs kaum glauben konnte, dass es wirklich funktioniert. Immerhin habe ich in kürzerster Zeit 10 kg abgenommen und mich dabei fantastisch gefühlt.</p><p><span id="more-173"></span></p><p>Tim (Timothy) Ferris ist sicher dem einen oder anderen bekannt. Er hat vor Jahren das Buch „Die 4-Stunden-Woche“ geschrieben. Schon dieses Buch zeigt, dass Tim Ferris ein großer Fan ist von „minimalem Aufwand bei maximalem Erfolg“. Im Buch „Der 4-Stunden-Körper“ behandelt Tim Ferris mehrere Themengebiete. Zwei davon sind für uns relevant, nur auf diese möchte ich eingehen: dem Abnehmen mit Slow Carb und die Möglichkeit, mit „minimalem Aufwand (Training)“ seinen Körper (maximal) zu formen.</p><p>Was mich an diesem Buch beeindruckt: Tim Ferris räumt auf mit einigen „Ernährungsmythen“ und festen Denkstrukturen. Und das auf eine humorvolle und fundierte Art. Da ich immer gerne bereit bin, neue Dinge auszuprobieren, – habe ich mich auf seine Ernährungsumstellungs-Tipps komplett eingelassen. Und ich muss sagen – ich wurde nicht enttäuscht.</p><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- derAbnehmer - leaderboard (inSite) --><ins class="adsbygoogle"style="display:inline-block;width:728px;height:90px"data-ad-client="ca-pub-5358433779135696"data-ad-slot="9404294190"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script><h2>Was ist Slow Carb?</h2><p>Sicherlich haben bereits viele von der „Low Carb“-Diät gehört, um diese geht es hier nicht – auch wenn diese beide Ernährungsarten sicher nah miteinander verwandt sind. Hier geht es ausschließlich um „Slow Carb“. Slow Carb hat einige wenige Regeln, aber diese haben es in sich. Man darf sechs Tage die Woche bestimmte Lebensmittel nicht zu sich nehmen und an einem Tag der Woche – meinem liebevoll genannten „Fresstag“ – darf man Essen was man möchte. Ob Pizza, Torte, Nudeln oder Chips. Vollkommen egal – alles ist erlaubt. Hört sich doch super an – Pizza essen und trotzdem abnehmen – oder? Ja, das ist wirklich genial – wenn da nicht die Regeln für die restlichen sechs Tage wären.</p><p> </p><h2>Die Slow Carb Regeln</h2><p>Das Grundprinzip von Slow Carb ist, an sechs Tagen der Woche möglichst keine schnellen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit der Blutzuckerspiegel konstant keine „Sprünge“ macht. Durch den geringen Blutzuckerspiegel erreichen wir eine optimale Fettverbrennungs-Basis, die das Abnehmen stark erleichtere. An dem siebten Tag, dem Fresstag, (bei mir ist es der Samstag) darf man Essen was man möchte: Da sind die unten stehenden Regeln für einen Tag komplett außer Kraft gesetzt.</p><p>Um erfolgreich abnehmen zu können, solltest Du dich bei Slow Carb an sechs Tage der Woche an folgende Regeln halten.</p><p> </p><h2>Die Slow Carb Regeln im Überblick</h2><p><strong><br />Slow Carb Regel 1: Esse keine zucker- und stärkehaltigen Lebensmittel</strong><br />An sechs Tagen sind Nudeln, Brot, Pizza, Kartoffeln und Süßigkeiten tabu.</p><p><strong>Slow Carb Regel 2: Trinke keine Kalorien<br /></strong>Erlaubt sind pures Wasser (ohne Geschmack, etc), ungesüßter Tee und schwarzer Kaffe. Trinke mindestens 2 – 3 Liter am Tag.</p><p><strong>Slow Carb Regel 3: Esse und trinke keine Milchprodukte<br /></strong>Alle Milchprodukte wie Käse, Milch, Joghurt und Quark sind an den sechs Tagen verboten.</p><p><strong>Slow Carb Regel 4: Esse keine Obst<br /></strong>Sechs Tagen ohne Früchte (Fruchtzucker).</p><p><strong>Slow Carb Regel 5: Esse zu jeder Mahlzeit Hülsenfrüchte<br /></strong>Integriere in jede Mahlzeit Hülsenfrüchte.</p><p><strong>Slow Carb Regel 6: Frühstücke 30 – 60 Minuten nach dem Aufstehen<br /></strong>Es soll förderlich sein 30 bis maximal 60 Minuten nach dem Aufstehen zu essen, dies soll unser Essverhalten den Rest des Tages positiv beeinflussen.</p><p><strong>Slow Carb Regel 7: Am siebten Tag (Fresstag) ist ALLES erlaubt</strong><br />Am Fresstag darfst Du alles essen. Ob Pizza, Nudeln, Kuchen oder Nutella – Guten Appetit.</p><p><strong>Slow Carb Regel 8: Messen und Wiegen ist Pflicht<br /></strong>1x wöchentlich (morgens am Fresstag) sollte man sich wiegen und messen um seine Erfolg nachvollziehbar zu machen. Ein Ganzkörperfoto in Unterwäsche ist auch ein weiteres visuelles Messinstrument/Dokument.</p><p><strong>Slow Carb Regel 9: Mache Sport – nicht viel, aber effektiv<br /></strong>2 x 20 Minuten Sport sollen für eine erfolgreiche Abnahme reichen.</p><p> </p><p>Ich habe versucht, die Regeln so kompakt und einfach wie möglich zusammenzufassen, da es Tim Ferris im Buch genau darum ging. Es soll einfach sein. Es gibt ganz klare Regeln und wenn Du Dich an diese, ohne Ausnahmen hältst, führt es zum Erfolg. Häufiger Kritikpunkt an Ferris ist sein Vorschlag, an den Abnehmtagen immer das gleiche zu essen. Hier richtet er sich, m.E., an Menschen, die nicht gerne kochen oder keine Zeit dazu haben. Damit man es möglich einfach hält, isst man sechs Tage die Woche „das gleiche“ und kommt durch die Einfachheit in seine neue Essgewohnheit. Für mich persönlich ist sechsmal die Woche komplett das gleiche zu Essen nichts. Schon allein deswegen, weil ich für mich entschieden habe, bewusster zu essen und dazu gehört dann auch, dass ich mich mit meinem Essen auseinandersetze. Ich habe seit meiner Diät gelernt, welche Kombinationen von Lebensmitteln mir schmecken und wie man mit einfachsten Mitteln ein sehr gesundes und absolut leckeres Essen zaubert. Zwar ist in den sechs Tagen die Zutatenliste etwas beschränkt, ermöglicht aber dennoch Geschmacksvielfalt. Kreativität entsteht meist aus den beschränkten Mitteln, die man hat. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p> </p><h2>Meine Tipps und Anmerkungen zu den Slow Carb Regeln<br /><a href="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/meine-tipps-zu-slow-carb-derabnehmer.jpg"><img decoding="async" class="alignnone size-full wp-image-190" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/meine-tipps-zu-slow-carb-derabnehmer.jpg" alt="Meine Tipps zu Slow Carb" width="700" height="167" srcset="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/meine-tipps-zu-slow-carb-derabnehmer.jpg 700w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/meine-tipps-zu-slow-carb-derabnehmer-300x71.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" /></a></h2><h3>Slow Carb Regel 1: Esse kein zucker- und stärkehaltige Lebensmittel</h3><p>Auf Zucker zu verzichten, um abzunehmen, ist nichts Neues. Diese dann aber komplett Weg zu lassen, hört sich für viele sehr radikal an. Das dachte ich auch im ersten Moment. Anderseits macht es absolut Sinn, denn sobald wir etwas zucker- oder stärkehaltiges Essen – schnelle Kohlenhydrate – zu uns nehmen, schüttet unser Körper Insulin aus. Das führt dazu, dass in unseren Zellen „die Türchen“ geöffnet werden, wo sich das gemeine Fett dann einnisten kann. Soll heißen, wir halten die Tür für die „Untermieter“ auf, die sich letztendlich als Mietnomaden herausstellen – das gemeine Hüftgold. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Ich empfehle zum Anfang, bei allen gekauften Produkten die Inhaltsstoffe zu prüfen. Es ist unglaublich, bei wie vielen Produkten Zucker enthalten ist, bei denen man niemals Zucker vermuten würde. Insbesondere bei vegetarischen oder veganen Produkten ist es manchmal schon heftig, wie viel Zucker als Geschmacksverstärker darin enthalten ist. In den industriellen Produkten hat Zucker viele Namen, was die Kontrolle erschwert. Glukose, Sirup, Traubenzucker, Dextrose, Farin, Fruchtzucker (<strong>Fruktose)</strong> und Milchzucker (Laktose) sind einige von zahlreichen Under-Cover-Bezeichnungen. Für alle, die es genauer wissen möchten, habe ich in der Linkliste entsprechende Infos verknüpft.</p><p><strong>Regel 1 verbietet</strong> in den Abnehmtagen:<br />Zucker (auch keine Süßungsmittel), Süßigkeiten, Nudeln, Backwaren (auch kein Vollkornbrot!), Pizza, Kartoffeln usw.</p><p><strong>Regel 1 erlaubt</strong> in den Abnehmtagen:<br />Fisch, Fleisch, Eier, Gemüse</p><p> </p><h3>Slow Carb Regel 2: Trinke keine Kalorien</h3><p>Es ist unglaublich wie viel Zucker wir mit zuckerhaltigen Getränken zu uns nehmen, auch wenn es angeblich „gesunde“ Obstsäfte sind. Alle kalorienhaltigen Getränke sind komplett zu meiden. Falls jemand Geschmack im Wasser möchte: Zitronen klein schneiden und diese mit ins Wasser geben. Schmeckt super und hat keine Kalorien. Oder klein geschnittene frische Ingwerwurzel, schmeckt etwas scharf und desinfiziert von innen <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Da trinken für unseren Körper enorm wichtig ist, sollte man mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinken. Ich persönlich trinke teilweise 3 – 4 Liter, ohne den Kaffee mitzurechnen. Ich hab einfach ein Saufziegen-Gen <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 2 Liter sollten es aber in der Abnehmphase mindestens sein, da wir sonst unseren Körper auf „Sparflamme“ setzen, was unseren Abnehmerfolg mindert, denn zu wenig trinken ist genau so schlimm wie zu wenig essen. In beiden Fällen setzen wir unseren Körper enormem Stress aus, so dass wir schwer oder gar nicht abnehmen können.</p><p><strong>Regel 2 verbietet</strong> in den Abnehmtagen:<br />Säfte, Cola (Light/Zero), Energiedrinks, Kaffee mit Zucker, Smoothies, usw.</p><p><strong>Regel 2 erlaubt</strong> In den Abnehmtagen:<br />Wasser, Tee ohne Zucker, Kaffee ohne Zucker</p><p> </p><h3>Slow Carb Regel 3: Esse und trinke keine Milchprodukte</h3><p>Ja ich weiß – der Latte Macchiatto / Milchkaffe am morgen ist ein Muss und ohne Ihn wirst Du einfach nicht wach. Genau so habe ich auch gedacht. Diese Regel war für mich anfänglich wirklich die schlimmste Regel. Ich war schon immer jemand gewesen der Milch geliebt hat und ich konnte mir ein Leben ohne Milch nicht vorstellen. Ich kann euch beruhigen – wir Menschen sind sehr anpassungsfähig und wir gewöhnen uns schnell an neue Gewohnheiten, wenn wir merken dass Sie uns gut tun. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> In der ersten Zeit war der Latte Macchiatto das erste was ich an meinem</p><p>Fresstag zu mir genommen habe. Wie ein Junkie, der seinen Stoff braucht. Und jetzt gibt es Fresstage, an denen ich kein Latte Macchiato trinke, weil ich Ihn nicht wirklich mehr vertrage.</p><p>Da ich selber nie ein großer Fan von Quark und Joghurt war, tat mir der Verzicht nicht wirklich weh. Hier verhält es sich aber sicher wie mit allen anderen Dingen. An deinem Fresstag darfst Du essen was Du möchtest – also vertage deine Gelüste einfach auf diesen Tag.</p><p><strong>Regel 3 verbietet</strong> in den Abnehmtagen:<br />Milch, Milchkaffee, Joghurt, Quark, Eis</p><p>Ich nehme keine alternativ Produkte zu Milch, es gibt zwar manche die schwören auf selbstgemachte Mandelmilch (gekauft ist meist mit viel Zucker) oder auf Kokosmilch, aber für mich ist es persönlich nichts Halbes und nichts Ganzes. Ich habe meinen Geschmacksnerv auf Kaffee Schwarz trainiert – und er schmeckt mir mittlerweise wirklich gut.</p><p> </p><h3>Slow Carb Regel 4: Esse keine Obst</h3><p>„Wie jetzt? Kein Obst? Das ist doch absolut ungesund!“ – Diese Reaktion habe ich von vielen erhalten, als ich Ihnen davon erzählt habe. Aber unser Körper braucht nicht täglich Obst. Wer Gelüste auf Obst hat, kann diese ja an seinem Fresstag zu sich nehmen, und hat damit seine Wochenration erfüllt, da du ja alle anderen Vitamine mit dem Gemüse zu Dir nimmst. Das große Problem bei Obst, bei der Slow Carb Ernährung ist der enthaltene Fruchtzucker (<strong>Fruktose</strong>) dieser schadet unserem Abnehmerfolg mehr, als die darin enthaltene Vitamine nutzen. Deshalb lasst in der Abnehmphase Obst komplett weg.<br />Regel 4 verbietet in den Abnehmtagen:<br />Obst komplett</p><p><strong>Regel 4 erlaubt</strong>: Tomaten, Gurken, Paprika, Kürbisse, Auberginen und Zucchini sind als einziges „Fruchtgemüse“ uneingeschränkt erlaubt.</p><p><strong><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- derAbnehmer - leaderboard (inSite) --><ins class="adsbygoogle"style="display:inline-block;width:728px;height:90px"data-ad-client="ca-pub-5358433779135696"data-ad-slot="9404294190"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></strong></p><h3>Slow Carb Regel 5: Esse zu jeder Mahlzeit Hülsenfrüchte</h3><p>Als ich hörte, ich sollte zu jeder Mahlzeit Hülsenfrüchte zu mir nehmen, war das erste was ich gedacht habe – wie ich soll zu jeder Mahlzeit Mandeln und Erdnüsse essen? Bis man mich aufklärte, dass Hülsenfrüchte Bohnen, Kichererbsen und Linsen sind. Ich dachte, ich sei der Einzige, der Hülsenfrüchte automatisch mit „Nüssen“ assoziierte. Weit gefehlt: Jeder Dritten dem ich von Hülsenfrüchten erzählte, dachte auch im ersten Moment es ginge um Nüsse. Deshalb hier auch noch mal explizit die Erklärung – Hülsenfrüchte sind keine Nüsse. Es sind Bohnen, Kichererbsen und Linsen. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Wieso Hülsenfrüchte zu jeder Mahlzeit? Unser Körper benötigt Kohlenhydrate um abnehmen zu können, er brauch aber Kohlenhydrate, die langsam vom Körper verarbeitet werden und den Insulinspiegel nicht „nach oben treiben“ und somit nicht den Mietnomaden Türchen öffnen. Außerdem halten Hülsenfrüchte ungemein satt, was hilft „Fressattacke“ zu vermeiden oder generell das Gefühl zu haben, zu hungern.</p><p>Hülsenfrüchte in mein Frühstück zu integrieren schien mir die größte Herausforderung. Denn plötzlich schmeckte das Frühstück „gefühlt“ wie ein Mittagessen, denn so herzhaft habe ich in der Regel nie gefrühstückt. Ich kann es also gut nachvollziehen, wenn es jemanden anfänglich schwer fällt. Ich kann aber nur raten, es einfach mal zu probieren.</p><p>Ein weiterer Aspekt meines anfänglichen Widerstands: bei dreimal täglich Hülsenfrüchte befürchtete ich den CO2 Ausstoß-Grenzwert zu überschreiten und deshalb Sondersteuern entrichten müsste. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Die Befürchtungen sind absolut unbegründet, wenn man weiß, wie man mit den Hülsenfrüchten „umzugehen“ hat. Ich persönlich bin ein großer Fan von Bohnen aus der Dose: weil es sehr einfach ist und schnell geht. Wichtig dabei ist, den Saft/Sud abtropfen zu lassen und die Bohnen mit klarem Wasser abzuspülen. Denn die Substanz, die zu einer überhöhten CO2-Emission bei Menschen führt, ist im Saft/Sud. Also ich kann Euch beruhigen – mit solchen Problemen werdet Ihr eher in eurem Fresstag zu kämpfen haben und nicht die Bohne wegen der Hülsenfrüchte.</p><p>Ich esse am liebsten die Princess-Bohnen aus der Dose. Diese lassen sich herrlich zum Salat (mit Tomaten und Roten Zwiebeln) oder im Rührei verarbeiten. Passt auch perfekt zu Fisch und Fleisch als Beilage.</p><p>Kichererbsen und Dicke- bzw. Weißbohnen sind zwar erlaubt, sollte aber nicht zu häufig verwendet werden, da ich dadurch eine leichte Beeinträchtigung des Abnehmerfolges gemerkt habe. Hier würde ich für die Anfangsphase empfehlen diese nur morgens und mittags zu essen und das auch nicht zwangsläufig jeden Tag.</p><p><strong>Regel 5 erlaubt</strong> in den Abnehmtagen:<br />grüne Bohnen (z.B. Princess-Bohnen), Linsen</p><p> </p><h3>Slow Carb Regel 6: Frühstücke 30 – 60 Minuten nach dem Aufstehen</h3><p>Im Buch wird empfohlen, dass man maximal 60 Minuten nach dem Aufstehen frühstücken sollte. Das soll unser Hungergefühl des restlichen Tages beeinflussen. Ich persönlich kann nicht sagen, ob ich wegen der Hülsenfrüchte oder wegen dem Frühstücken direkt nach dem Aufstehen tagsüber weniger Hunger habe, aber mir tut diese Routine am Morgen gut. Sie hilft mir strukturiert in den Tag zu starten.</p><p>Ich beginne meinen Morgen meist mit einem großen Glas Wasser mit Zitrone und mache mir dann ein Omelette (oder Rührei) aus drei Eiern mit einer halben Dose Princess-Bohnen und etwas Schinken und einer Paprika. Das ist sehr einfach, lecker und bedarf keiner großen Kochkünste <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p> </p><h3>Slow Carb Regel 7: Am siebten Tag (Fresstag) ist ALLES erlaubt</h3><p>Und Gott sagte – am siebten Tag sollst Du essen was Du magst und er sah das es gut war <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> So oder so ähnlich könnte ein entsprechender Bibelvers lauten. Viele fragen sich sicher, wieso man 6 Tage hungern sollte, wenn man doch am 7 Tag wieder alles essen darf. Tim Ferris gibt im Buch eine sehr gute und verständliche Erklärung dazu: Wir alle haben sicher mal vom JoJo-Effekt gehört und einige haben sicherlich den JoJo-Effekt selber erlebt. Der JoJo-Effekt entsteht immer dann, wenn unser Körper einen langen Zeitraum auf etwas verzichtet. Wenn Ihm dieses dann zugeführt wird, speichert er es direkt, aus Angst es lange Zeit nicht mehr zu bekommen. Unser Körper hamstert. Um den JoJo-Effekt für den Abnehmerfolg zu nutzen, wird einmal die Woche gesündigt. Zu einem füllen wir unsere „Depots“ auf, welche dann dazu führen soll, dass wir dort keine „Mangel“ haben und zum anderen helfen die Kohlenhydrate an diesem Tag uns noch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Unser Körper ist wie ein Kraftwerk, dem wir Energie (Kalorien) hinzufügen. Wenn wir sechs Tage die Woche unserem Kraftwerk nur die Hälfte der Energie geben und an einem Tag die volle Power, bleiben wir in einem Level, der uns davor schützen soll, dem JoJo-Effekt zu erliegen, weil wir nicht permanent auf „halber Kraft“ gefahren sind. Dieser Fresstag hilft uns also beim Abnehmen. Wir dürfen sündigen ohne schlechtes Gewissen. Wichtig dabei sind aber zwei Dinge:</p><ol><li>Du musst Dich dafür aber strickt die restlichen 6 Tage an die Regeln halten – KEINE Ausnahmen sind erlaubt.</li><li>Esse nur so viel, bis Du satt bist. Überfressen ist nicht gut. Auch wenn das am Fresstag manchmal echt schwer fällt.</li></ol><p>Bitte wiege/messe dich nicht am Tag nach deinem Fresstag. Denn es kann gut und gerne sein, dass Du nach diesem Tag 2 – 5 kg mehr wiegst. Das ist auch alles richtig so, weil Du deine ganzen Depots gefüllt hast. 2-3 Tage später bist Du meist wieder bei deinem Ausgangsgewicht. Lass Dich deswegen bitte nicht demotivieren, beachte und erfreue dich insgesamt an der Abwärtstendenz deines Gewichtes</p><p> </p><h3>Slow Carb Regel 8: Messen und Wiegen ist Pflicht</h3><p>Du solltest Dich 1x wöchentlich wiegen und messen – am besten notierst Du Dir deine Messergebnisse. Dir könnte auch helfen einmal die Woche ein Bild von Dir zu machen – in Unterwäsche – damit Du, wenn es mal auf der Waage keine Änderung gibt, Du zumindest sehen kannst, ob sich was an deinem Körper verändert hat.<br />Ich persönliche empfehle eine Waage, die auch direkt die Körperfette misst. Das hat den Vorteil, dass Du genauere Informationen über Veränderungen im Körper erhältst. Sinnvoll ist auch, mit einem Maßband einmal die Woche den Umfang von Oberarmen, Brust, Taille, Hüfte und Oberschenkel zu messen. Es gibt immer wieder Phasen, wo sich am direkten Gewicht unmittelbar nichts tut, aber sich der Umfang deutlich reduziert. Natürlich ist es extrem demotivierend, wenn man dann nur auf der Waage als Messinstrument keine Änderung sieht. Deshalb ist es wichtig, mehrere Messinstrumente zu haben.</p><p>In der Linkliste habe ich einen Link zu einer guten Waage und einem Maßband aufgelistet, mit denen ich gut zurecht kam.</p><p> </p><h3>Slow Carb Regel 9: Mache Sport – nicht viel, aber effektiv</h3><p>Laut Ferris genügen 2 x 20 Minuten Sport wöchentlich um sehr gute Ergebnisse zu erzielen. Dazu bedarf es keines Fitnessstudios, Training Zuhause reicht. Hierfür wird eine Kugelhantel (Kettlebell) vorgestellt. Diese gibt es in verschiedenen Größen und ist klasse zum Ganzkörpertraining.</p><p>Ich bin ehrlich – obwohl ich jetzt ein halbes Jahr das Programm mache, schaffe ich noch keine 2 x 20 Minuten in der Woche. Aber ich mache immer so viel ich schaffe, bis ich wirklich nicht mehr kann und dann versuche ich mindestens ein paar Sekunden noch oben drauf zu legen. So nähere ich mich stetig den 20 Minuten. Ich hab am Anfang ganze 2 Minuten geschafft und war so fertig gewesen, dass ich Angst hatte zu hyperventilieren <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Also keine Panik vor den 20 Minuten, klein anfangen geht auch und ist besser als gar nichts. Das Gefühl nach dem Training ist auch wirklich klasse und man strotz vor Motivation. Ich fokussiere für mich immer dieses tolle Gefühl nach dem Training, um mich zu motivieren.</p><p>Kleiner Tipp: Trainiere nicht einen Tag vor deinem Fresstag, da dieser ja auch gleichzeitig dein Wiegetag ist. Da durch das Training Wasser in den Muskeln einlagert, kann es dein Wiegeergebnis negativ beeinflussen. Am besten am Morgen deines Fresstags (nach dem Wiegen) trainieren. Damit förderst Du sogar deinen Abnehmerfolg noch ein Stückchen mehr.</p><p>Falls Du Dich entscheiden solltest mit einer Kettlebell zu trainieren, verwende von Anfang an Trainings-Handschuhe, da durch das Gewicht ruckzuck Blasen an den Händen entstehen. Zumindest war dies bei mir so.</p><p>In der Linkliste habe ich ein Link zur Kettlebell, den Trainings-Handschuhen und einem YouTube Channel mit Kettlebell-Übungen aufgelistet.</p><p><strong><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- derAbnehmer - leaderboard (inSite) --><ins class="adsbygoogle"style="display:inline-block;width:728px;height:90px"data-ad-client="ca-pub-5358433779135696"data-ad-slot="9404294190"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></strong></p><h2></h2><h2>Go: So starte ich mit Slow Carb<br /><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone size-full wp-image-192" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/start-mit-slow-carb-derabnehmer.jpg" alt="Start mit Slow Carb" width="700" height="167" srcset="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/start-mit-slow-carb-derabnehmer.jpg 700w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/start-mit-slow-carb-derabnehmer-300x71.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" /></h2><p>Jetzt kennt Ihr alle Regeln von Slow Carb. Nun die große Frage – „Wie starte ich denn jetzt am besten?“. Was für Dich am besten geht, kann ich Dir leider nicht verraten, aber ich kann Dir erzählen wie ich begonnen habe und – glaub mir – das Beste ist das Starten selbst ;-).</p><ol><li>Ich holte mir das Hörbuch um mich mit dem Ablauf vertraut zu machen.Ich fand die ersten zwei CDs wirklich interessant (ca. 2 Stunden insgesamt).</li><li>Ich machte mir eine Einkaufsliste und notierte, welche Produkte ich uneingeschränkt Essen darf. Hier standen oben in der Liste:</li></ol><ul><li>Eier (viele Eier)</li><li>Fleisch (Geflügel – wobei jedes Fleisch geht)</li><li>Fisch (wirklich Klasse zum Abnehmen)</li><li>Gemüse (Paprika, Tomaten, Zitronen, Kohlrabi, Zucchini, Auberginen und was man so mag – Was auch super geht, ist Tiefkühlgemüse, aber schauen ob da Zucker mit aufgelistet ist.)</li><li>Hülsenfrüchte (Viele Princess-Bohnen, Linsen und paar Kirchenerbsen)</li><li>Nüsse (nur ungesalzene Nüsse welche man z.B. beim Discounter bekommt)</li><li>Wasser (viel Wasser!!)</li><li>Sonstiges (Ingwer, Senf, Gewürze)</li></ul><ol start="3"><li>Ich verbannte alle Lebensmittel der „nur am Fresstag erlaubt“-Liste aus meinem Sichtfeld. Damit ich überhaupt gar nicht in Versuchung komme.4. Ich bestellte mir eine Fettmesswaage und das Maßband.5. Ich erstellte einen Essensplan. Meist für eine ganze Woche, damit ich wusste was ich essen werde (Vorfreude!). Dafür hab ich mir paar Rezepte aus dem Internet herausgesucht. Bitte achte darauf, dass es da um Slow Carb geht und nicht um Low-Carb. Es gibt auch „Gruppierungen“ die eine Slow Carb ähnliche Ernährung praktizieren, diese sind aber in leicht abgeänderter Form. Hier sind die Rezepte meist zu empfehlen, aber deren komplettes Ernährungskonzept solltest Du nicht mit dem „Der 4-Stunden-Körper“ überschneiden, weil das ziemlich kontraproduktiv sein kann.</li></ol><ol start="6"><li>Ich kaufte mit meiner Liste ein.</li></ol><ol start="7"><li>Ich schaute mir auf YouTube Videos zum Kettlebell-Training an.</li></ol><ol start="8"><li>Ich bestellte die Kettlebell.</li></ol><ol start="9"><li>Ich trainierte und war nach 2 Minuten komplett fertig mit der Welt, aber sehr glücklich.</li><li>Ich experimentierte mit dem Essen, probierte neue Gerichte und fand wirklich Spaß am Kochen.</li><li>Ich erzählte jedem von meiner Ernährungsumstellung à la Slow Carb, um mir persönlich ein wenig Druck zu machen und am Ball zu bleiben.</li><li>Ich hab mich abgemessen und gewogen und dies in ein Heft notiert. Ich gehöre zu denen, die sich jeden Tag wiegen, aber ich lasse mich von den Tagen nach dem Fresstag nicht demotivieren. Es gibt übrigens auch coole Apps zum Eintragen der Messdaten.</li></ol><p> </p><p>Natürlich muss man nicht so beginnen wie ich. Zumal ich anfänglich schon etwas Geld investierte mit dem Hörbuch, der Kettlebell, den Handschuhen und dem Maßband. Es reicht zum Anfang auch, sich das Hörbuch oder Buch zu beschaffen, um eine Basis zu haben (oder fragt mich) und einen ordentlichen Ernährungsplan zusammenzustellen. Mir hat eine „Positiv-Liste“ sehr geholfen; ich schrieb auf was ich alles darf. So setzte ich den Fokus darauf, was gut für mich ist, und nicht auf das Verbotene. Jedes Mal, wenn ich dann auf etwas Lust bekam, was an den Abnehmtagen Tabu ist, setzte ich diesen Wunsch auf eine Liste für den Fresstag. Am Fresstag ging ich dann die Liste meiner Gelüste durch … komischerweise habe ich nur einen Bruchteil der gelisteten Dinge gegessen, weil mir dann gar nicht mehr danach war. Dieses Verfahren hat mir unglaublich geholfen meinen Heißhunger zu managen und umzuleiten.</p><p> </p><h2>Zur Orientierung, hier ein kleiner Ausschnitt was ich am Tag esse:</h2><h3>Mein Slow Carb Frühstück</h3><p>Omelette oder Rührei mit 3 Eier, 1 Paprika, 1/2 Dose Princess-Bohnen und bei Bedarf Schinken/Wurst oder Lachs.</p><h3>Mein Slow Carb Mittagessen</h3><p>Fleisch oder Fisch mit einem Princess-Bohnen Salat mit Tomaten, Roten Zwiebeln, etwas Zitronensaft und einem Hauch Oregano.</p><h3>Mein Slow Carb Abendessen</h3><p>Omelette oder Rührei mit 3 Eiern, 1 Paprika, restliche Dose Princess-Bohnen vom morgen und Schinken/Wurst oder Lachs. (Quasi das gleiche wie morgens)<br />Natürlich könnt Ihr dann auch variieren. Es müssen ja nicht immer Princess-Bohnen sein, Linsen sind auch super, oder morgens und mittags Bohnen jeglicher Art. Auch kann man auch super eine Gemüse Pfanne am Abend oder Mittag essen. Versucht abends Eiweiß mit einzubauen, damit euer Stoffwechsel in der Nacht für die Fettverbrennung optimiert ist <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><strong><br /></strong></p><h2></h2><h2></h2><h2>Mein Fazit zu Slow Carb bzw. dem „Der 4-Stunden-Körper“-Buch<br /><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone size-full wp-image-191" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/mein-fazit-derabnehmer.jpg" alt="Mein Fazit zu Slow Carb" width="700" height="167" srcset="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/mein-fazit-derabnehmer.jpg 700w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/10/mein-fazit-derabnehmer-300x71.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" /></h2><p>Mir gefällt das Buch von Tim Ferris wirklich gut. Er räumt mit einigen Ernährungsmythen auf und versucht – durch fundiertes Wissen – die Ernährung komplett umzustellen. Zwar finde ich nicht alle Kapitel im Buch/Hörbuch extrem empfehlenswert, was aber den Gesamtnutzen nicht annährend trübt. Die Informationen die ich dort erlernt und angewandt habe, haben mir unglaublich gut geholfen abzunehmen. Die Slow Carb Ernährung ist am Anfang sicher etwas gewöhnungsbedürftig, aber sie lässt sich recht gut in den Alltag einbringen. Natürlich muss man sich erstmal von seiner Komfortzone etwas lösen, aber die Ergebnisse die man damit erzielen kann, sind beeindruckend. Und der Fresstag bleibt trotz allem Abnehmwunsch, noch immer die genialste Erfindung nach dem Rad. Ich darf an einem Tag alles essen was ich will – und nehme dadurch sogar noch ab. Einfach GENIAL. Starte mit dem Training so, wie es Dein Körper bzw. Fitnesszustand hergibt. Aber beginne zumindest mit wenig – das ist immerhin mehr als gar nichts.</p><p>Ich kann Dir die Slow Carb Ernährungsumstellung wirklich nur empfehlen, wenn Du einfach und nachhaltig abnehmen willst. Ich fühlte mich durch die Ernährungsumstellung und das „bisschen Sport“ unglaublich kraftvoll und wach. Nach wenigen Wochen erzielte ich mit der Ernährungsumstellung schon wirklich super Ergebnisse: Nicht nur auf der Waage (rund 10 kg sind runter), sondern auch bezüglich des eigenen Körpergefühls und der Muskulatur. Gefühlt habe ich mindestens schon 20 – 25 kg abgenommen.</p><p>Wenn Du meinst, dieser Beitrag kann für andere hilfreich sein, empfehle ihn weiter, damit möglichst viele Interessierte daran teilhaben können.</p><p>Natürlich freue ich mich ebenfalls über Euer Feedback. Gerne könnt Ihr mich kontaktieren: über die Kommentar-Funktion hier auf „derAbnehmer“, über das <a title="Nimm mit mir Kontakt auf " href="http://www.derabnehmer.de/kontakt/" target="_blank">Kontakt-Formular</a> oder der <a title="derAbnehmer auf Facebook" href="https://www.facebook.com/DerAbnehmer" target="_blank">Facebook-Fanpage</a>.</p><p> </p><p>P.S. Lieber Leser, es tut mir leid, dass ich einige Monate nichts von mir hören lassen habe, aber leider war ich aus privaten und geschäftlichen Gründen so eingespannt, dass ich nicht die Zeit gefunden habe, um diesen ausführlichen und für mich wichtigen Blogbeitrag die Zeit zu schenken, die er verdient hat. Zukünftig werden die Beiträge nicht mehr ganz so lang und deshalb bin ich guter Dinge, dass nun in regelmäßigen Abständen wieder mehr von mir zu lesen sein wird. Ich werde Euch über <a title="derAbnehmer Facebook Fanpage" href="https://www.facebook.com/DerAbnehmer" target="_blank">Facebook </a>auf dem laufenden halten. Danke für Eure Geduld <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p> </p><div class="links"><h3>Weiterführende Links zum Blog Beitrag – „Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen“</h3><ul><li><a title="Der 4 Stunden Körper" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/der-4-stunden-koerper" target="_blank">Meine Buchempfehlung: Der 4-Stunden-Körper</a></li><li><a title="Zucker und seine Namen" href="http://www.derabnehmer.de/info/zucker-und-seine-namen" target="_blank">Nützliche Informationen: „Zucker und seine Namen“</a></li><li><a title="Meine Empfehlung : Körperfettwaage" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/koerperfettwaage" target="_blank">Meine Körperfettwaage</a></li><li><a title="Mein Maßband" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/mein-massband" target="_blank">Mein Maßband</a></li><li><a title="Kettlebell Trainingsvideos" href="http://www.derabnehmer.de/info/kettlebell-trainingsplan" target="_blank">YouTube : Kettlebell Traningsvideos</a></li><li><a title="Meine Kettlebell - 16 kg" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/meine-kettlebell" target="_blank">Meine Kettlebell (16 kg)</a></li><li><a title="Meine Trainingshandschuhe" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/meine-trainingshandschuhe" target="_blank">Meine Trainingshandschuhe</a></li></ul></div><p>Der Beitrag <a href="http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/">Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen [Station 4]</a> erschien zuerst auf <a href="http://www.derabnehmer.de">derAbnehmer</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>42</slash:comments></item><item><title>Meine Schlank im Schlaf Erfahrungen – 10kg Abnahme in 7 Monate [Station 3]</title><link>http://www.derabnehmer.de/meine-schlank-im-schlaf-erfahrungen/</link><comments>http://www.derabnehmer.de/meine-schlank-im-schlaf-erfahrungen/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Domenico (derAbnehmer)]]></dc:creator><pubDate>Tue, 22 Apr 2014 18:58:03 +0000</pubDate><category><![CDATA[Abnehmen]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.derabnehmer.de/?p=128</guid><description><![CDATA[<p>Meine Schlank im Schlaf Erfahrungen waren sehr lehrreich, auch wenn diese für mich nicht den Erfolg gebracht haben, die ich mir gewünscht habe. Dennoch konnte ich aus dieser Zeit viel Lernen, worüber ich sehr dankbar bin. Von Schlank im Schlaf haben sicherlich die meisten schon gehört. In den letzten Jahren war es eigentlich DAS Abnehmprogramm bzw. die Ernährungsumstellung schlecht hin. Sie ist in aller Munde und jeder, der sich in den letzten Jahren mit Abnehmen beschäftigt hat, hat mindestens einmal davon gehört, wenn nicht sogar selber mal eine Zeitlang Schlank im Schlaf selber getestet. Aus genau diesem Grunde, werde ich nicht all zu viel Zeit damit verbrauchen Schlank im Schlaf zu erklären und dafür mehr von meinen Erfahrungen und Erkenntnissen, die ich in dieser Zeit gewonnen habe, erzählen. Denn Schlank im Schlaf war für mich ein typisches Beispiel dafür gewesen, dass nicht immer der direkte Weg ans Ziel führt, aber die Erkenntnisse, die man auf dem Weg erlangt hat, wird einen für seinen weiteres Leben maßgeblich prägen. Der Weg von Weight Watchers zu Schlank im Schlaf Wie bereits beim letzten Blog-Beitrag erwähnt, waren nachdem ich über 20 kg mit WeightWatchers abgenommen hatte, die Erfolge ausgeblieben. Vielleicht war ich zum damaligen Zeitpunkt auch einfach zu ungeduldig gewesen. Immerhin möchte man, wenn man schon den festen Entschluss getroffen hat abzunehmen, dass schnelle Erfolge entstehen. Es gibt wohl nichts frustrierendes als Abnehmen zu wollen und die gemeine Waage zeigt einfach kein positiven Ergebnisse an. Also was macht man ? Genau – erst die Waage beschimpfen, dann der Globalisierung die Schuld geben, dass die Waage ja nicht funktionieren kann, immerhin sind sicherlich im Moment der Messung in China ein paar Reissäcke umgefallen, die einem sicherlich 200gr mehr auf der Waage haben wiegen lassen … und dann … tja und dann beginnt man, was neues auszuprobieren, denn scheinbar fallen permanent die Reissäcke um, wenn ich mich gerade auf die Waage stelle. 😉 🙂 Durch Weight Watchters hatte ich für mich raus gefunden, dass ich Regeln zur eigenen Ernährung gut finde, mich aber nicht einem Konzept komplett „unterwerfen“ möchte. Das heißt, ich wollte nicht abhängig sein von irgend einer App, die mir sagt was ich Essen darf und wie viel. Ich wollte einfache Regeln haben, die es mir ermöglichen auch im Alltag diese Anwenden zu können, ohne großartig darüber nachzudenken. Hier hörte sich das Konzept von Schlank im Schlaf super an, immerhin hat es versprochen, dass ich beim Schlaf schlank werde. Eine perfekte Kombination, denn ich Schlafe doch so gerne und Schlank werden wollte ich doch auch! 🙂 Schlank im Schlaf – das Prinzip (Eine Kurze Erklärung) Die Regeln von Schlank im Schlaf sind recht simple: Morgens: Nur Kohlenhydrate Essen Mittags: Misch-Kost, Sprich Kohlenhydrate + Eiweiß Abends: Nur Eiweiß Die Idee dahinter ist, dass man am Morgen Kohlenhydrate zu sich nimmt, damit der ganze Organismus, besonders das Gehirn, voll in Schwung kommt. Am Mittag wird dann Misch-Kost zu sich genommen, damit Gehirn und Körper Kraftvoll durch den Tag kommen und am Abend wird nur Eiweiß zu sich genommen, damit der Insulinspiegel nicht Steigt und man dadurch eine optimale Fettverbrennung in der Nacht hat. Generell ist natürlich das Konzept etwas komplexer, welches sich Herr Dr. med. Pape ausgedacht hat. Das Prinzip besteht darin den Blutzuckerspiegel so zu regulieren, dass eine optimale Fettverbrennung entsteht. Dies kann unser Körper nur, wenn der Blutzuckerspiegel während der Nacht nicht hoch steigt und somit keine Türen, zu den fiesen Fettpölsterchen, auf gemacht werden. Im Großen und ganzen also wirklich recht einfache Regeln, wenn wir es im „groben betrachten“. Also kann ja nichts schief gehen oder? 🙂 Meine Schlank im Schlaf Erfahrungen In der Anfangszeit von Schlank im Schlaf, habe ich ein kleinen Hybrid getestet. Ich habe die Regeln von Schlank im Schlaf mit Weight Watchers gemischt. Zwar wollte ich dies anfänglich gar nicht, aber ich fand es irgendwie praktisch dass man die optimale Menge an Nahrung zu sich nehmen kann und gleichzeitig auch noch zum richtigen Zeitpunkt, so dass dies quasi Hand in Hand mit seinem Insulinspiegel geht. So viel zur Theorie – in der Praxis sah dass dann irgendwie ganz anders aus. Ich habe zwar geringfügig abgenommen, aber „der Masterplan“ sollte aber eigentlich irgendwie anders aus. So 2-4 kg pro Monat wären super gewesen und nicht 200-300gr. 😉 Ok, ein großen Vorteil hatte das ganze, ich hab nicht zugelegt und satt war ich auch irgendwie immer. Was habe ich gemacht, damit ich noch schneller abnehme? Genau! Ich hab den größten Fehler und Irrglaube überhaupt gemacht, ich habe weniger gegessen. Wenn Ihr irgendwann mal auf solch eine glorreiche Idee kommt, bitte lasst es und tut euch so einen Mist nicht an. Zwar funktioniert das Abnehmen in den ersten Wochen etwas besser damit, aber irgendwann kommt man in einen Stillstand, den man nicht so leicht korrigiert bekommt. Bitte versteht mich nicht falsch – ich habe jetzt keine Essstörungen entwickelt oder dergleichen. Ich habe schon jeden Morgen, Mittag und Abend gegessen, nur war das im gesamten einfach nicht meines Grundumsatzes entsprechend ausreichend. Bei meiner Körper Größe und Gewicht, hätte ich gut und gerne zwischen 1500 und 2000 kcal am Tag zu mir nehmen müssen und ich wäre dann noch immer rund 1500 kcal unter meinem aktuellen Tagesbedarf gewesen. Was habe ich aber gemacht? Ich bin weit weg von meinem empfohlen Kalorien und Eiweiß Tagesbedarf geblieben. Ich habe Morgens 2 Scheiben Eiweiß-Brot mit Pute gegessen. Mittags ein Stück Geflügel und ein kleinen Salat und Abends gab es dann wieder ein Stück Geflügel und manchmal sogar gar nichts. In der Zeit hatte ich zwar kein Gefühl zu Hungern, aber ich hatte aber auch kein Gefühl, dass mich wirklich erfüllte. Ich weiß, dass ich ein Mensch bin, der sehr diszipliniert sein kann, zumindest wenn ich es will. Aber Lebensqualität sieht natürlich anders aus, besonders wenn die Anstrengungen keinen wirklichen Erfolg bringen. Ich hatte mich selber in eine Spirale verfangen, in der ich erst Lernen musste, selber heraus zu kommen. Ich möchte hier drauf hinweisen, dass ich nicht Schlank im Schlaf die Schuld daran gebe. Denn Schlank im Schlaf hat mir ein Konzept in die Hand gedrückt, welches ich versuchte mit gutem gewissen zu Optimieren, was aber dazu führte, dass ich den Umgekehrten Fall erreichte. Ich bin generell ein Mensch, der versucht Dinge in seinem Leben zu optimieren. Zu Dingen können Ernährungskonzepte zählen, Prozessabläufe auf der Arbeit oder auch einfach die eigene Einstellung zum Leben. So etwas kann mal gut gehen oder wie in diesem Fall, ziemlich in die Hose. Was passiert also, wenn man sehr wenig isst und trotzdem keinen Abnehm-Erfolg hat? Genau – man verliert die Motivation ! Mein gut gemeinter Tipp Wenn Ihr Abnehmen möchtet, bitte versucht nicht zu Hungern, sondern versucht lieber mehr von den Dingen zu Essen, die das Abnehmen fördern. Wenn man zu wenig Nährstoffe zu sich nimmt, kann es dazu führen, dass euer Stoffwechsel in ein Sparmodus kommt. In diesem Stoffwechsel-Sparmodus ist das Abnehmen ungemein schwer, da euer Körper, so gut wie alle Nährstoffe direkt zu speichern versucht. Euer Körper möchte euch damit schützen, denn er denkt dass eine nächste „Hunger“-Zeit vor Ihm liegt. Der Menschliche-Körper ist schon ein faszinierendes Konstrukt, leider für die moderne Zivilisation noch nicht Optimiert 😉 Was machen wenn die Motivation plötzlich fehlt ? – Raus aus dem Teufelskreis! Ja, das ist oft die große Frage – was soll man machen, wenn man beim Abnehmen plötzlich eine Phase aufkommt, wo einem alles Scheiß egal wird, weil man selber sich den Popo aufgerissen hat, aber nicht entsprechend entlohnt wird. In meinen Augen – einer der schwierigsten Situation überhaupt in der Abnehmphase. Denn wenn erst ein Mal die Motivation weg ist, ist es ungemein schwer wieder die kurve zu bekommen. Zumindest habe ich es damals so Empfunden. Ja ich muss eingestehen, ich bin ein Mensch und ja, ich habe Fehler. 😉 Man könnte es vielleicht eleganter bezeichnen und sagen ich habe Optimierungsbedürftige Charaktereigenschaften, aber im Grunde k0mmt das gleiche raus. Manchmal wollen wir zu viel auf einmal und laufen deswegen mit voller Wucht gegen die Wand. In meinem Fall bin ich auch noch so extrem Sturköpfig, dass ich nochmal Anlauf nehme und nochmal gegen die Wand laufe, weil ich denke, dass der Anlauf wohl nur zu klein war. Tja, außer Kopfschmerzen hat mir das in diesem Fall aber nichts gebracht. Die Wand stand noch und ich war einer Erfahrung reicher. Was habe ich also als erstes getan? Nichts! Ich hab mich ca. 2 Monate normal ernährt. Es war Sommer, also habe ich mir hin und wieder 2-4 Radler am Abend gegönnt. Hab auch ab und zu mal mir was süßes gegönnt und dabei gehofft, dass die heiße Sonne meine Fettpolster weg schmelzen würde. Denn ich brauchte erst Mal Abstand vom Abnehmen! Zwar habe ich mich nicht jeder Lust hinreißen lassen und habe schon drauf geachtet, dass das alles nicht ausartet, aber im großen und ganzen, brauchte ich erst Mal Zeit um mich wieder zu fangen. Immerhin hatte ich noch Kopfweh von meinen Lauf gegen die Wand. Kurz gesagt, wollte ich mit Abstand die gesamte Situation betrachten. Wir reden von einem Zeitraum von 1-2 Monaten. In denen ich meine Waage verband und meinen Magen gepflegt habe. 😉 Ich stand persönlich mit dem Rücken an der Wand. Ich wollte aus tiefstem Herzen abnehmen, aber scheinbar funktionierten beide erfolgversprechendste Ernährungskonzepte zum Abnehmen, nicht wirklich bei mir. Wie konnte das sein? Ich war doch so diszipliniert und war jetzt über 9 Monate am Ball geblieben. Ich hatte auch schon über 30 kg abgenommen, aber es war dennoch viel zu wenig. Es sollten ja noch mindestens weitere fast 60 kg folgen. Wenn das in dem gleichen Tempo (oder noch langsamer) passieren sollte, würde ich ja erst im Renten Alter meine 100 kg Wunschgewicht erreichen. Das war doch alles Mobbing! Und wer war schuld? Genau – die Evolution und natürlich die Reissäcke in China, die meine Waage negativ beeinflussten. Jeder der in meiner Situation schon mal war, wird mir hier sicher Recht geben, oder? 😉 Die Erkenntnis – eine bittere Pille! Die traurige Wahrheit, die ich mir selber eingestehen musste war aber – ich war komplett selber an der ganzen Situation schuld. Ich war derjenige gewesen, der bei Weight Watchers zu ungeduldig war und ich war es gewesen, der meinte Doktorspielen zu müssen und das Konzept von Schlank im Schlaf im „Eigenstil“ zu Modifizieren. Ich wollte zu viel auf einmal, ohne zu bemerken, dass ich mir damit selber im Weg stand. Das sind die Momente im Leben, wo man selber bemerkt, dass es manchmal Sinnvoll wäre zwei Schritte zurück zu gehen um wieder einen sinnvollen Schritt nach vorne zu machen. Meine Haupterkenntnis war, dass nicht die Abnehmprogramme mein Problem waren, sondern ich selbst. Was ein harter Schlag in die Magengrube war. Man ist so gewillt, alles richtig zu machen, dass man mehr falsches in seinem Leben anzieht, als gutes. Was wären wir Menschen, wenn wir nicht geduldig und beständig wären? Würden wir jemals was Lernen? Ich mein, als wir kleine Kinder waren und das laufen gelernt haben. Wie oft sind wir hingefallen und wie oft sind wir wieder aufgestanden? Wie oft haben wir es immer wieder probiert. Jedes Mal ein bisschen anders – mal etwas erfolgreicher und mal weniger? Und haben wir uns entmutigen lassen? Nein! Wir waren geduldig mit uns selber, weil wir unbedingt laufen lernen wollten. Genau so wie ich früher laufen lernen wollte, will ich heute Abnehmen! Ich brauchte also Geduld und den Mut, die Dinge mal anders anzupacken, als ich bislang getan habe. Wenn Dunkelheit, viel Licht ins Leben bringt! Das erste Mal in meinem Leben habe ich beim Thema abnehmen nicht ans Essen gedacht, sondern über mich. Denn ich hatte gemerkt, dass nicht die Konzepte das Problem waren, sondern meine Einstellung zum Abnehmen. Zwar hatte ich ein genau definiertes Ziel und scheinbar auch die richtige Motivation gehabt, aber irgendwie fühlte sich „Glücklich sein“ anders an. Andere Menschen wären nach 30 kg Abnahme unglaublich Glücklich und Stolz gewesen und ich hatte nur im Fokus dass es mehr sein müssten. Ich hab begonnen, viel über mich nach zu denken. Was waren die wahren Gründe, wieso ich Abnehmen wollte.Ich meine die Gründe, die man ganz fest und tief in sich drin trägt – nicht die gründe, die man den anderen Erzählt 😉 Wieso war mir das Tempo so wichtig und was kann ich zukünftig besser machen, damit ich mich mit dem Abnehmen wohl fühle, auch wenn es mal nicht so rund läuft? Was sagt mein Momentanes Gewicht über mich aus? Welche Glaubenssätze habe ich, die mich hindern meinen Erfolg zu erreichen? Das waren natürlich ein paar wirklich schwierige Fragen gewesen, wenn man diese versucht möglichst Ehrlich für sich selber zu beantworten. Denn immerhin glauben wir Menschen ja oft, dass wenn wir etwas oft genug „Monoton“-Wiederholen, dass dies auch unsere wirkliche Meinung ist – komisch dabei ist nur das unser Handeln oftmals eine ganz andere Sprache spricht. Ich war für die Zeit „der Dunkelheit“ sehr dankbar. Das war die Zeit, in der ich einer der tiefgründigsten Erfahrungen gemacht habe. Ich hab mich viel mit dem menschliche Wesen Wesen (also mich selber) beschäftigt und dabei mich auch viel mit Freunden und Bekannten über Gott und die Welt unterhalten. Oft waren es nur wenige Sätze, die mir Menschen sagten, die mich innerlich total aufwühlten, da ich merkte, dass eine Fassade – die ich jahrelang aufrecht gehalten habe, zu bröckeln begann. Es fällt mir sehr schwer, alle Gedanken und Erkenntnisse in Worte zu Fassen, da sicherlich für jeden Menschen andere Dinge wichtig sind. Dennoch möchte ich versuchen, ein paar Gedanken diesbezüglich nieder zu schreiben…. Ich verlange von niemanden, dass er meine Gedanken nachvollziehen kann. Noch weniger möchte ich sagen, dass meine geäußerten Gedanken ein Garant dafür sind, dass jeder mit dieser Einstellung erfolgreich abnehmen kann. Es sind lediglich Gedanken, die zu meiner eigenen Einstellung wurden. Diese Einstellung führte dazu, dass ich heute Glücklich, Motiviert, Zielorientiert und Erfolgreich abnehme. All das, was man sich wünscht, wenn Abnehmen das eigene Ziel ist. Gedanken, die zur eigenen inneren Einstellung wurden Ich wollte diesen Satz beginnen mit „Ich denke, dass fast jeder Mensch, der Stark Übergewichtig ein sehr sensibler Mensch ist“ …. Doch woher soll ich Wissen, was „jeder Mensch“ ist. Deswegen Revidiere ich das und fange wie folgt an: Ich bin ein sehr sensibler Mensch und habe zum ersten Mal in meinem Leben gemerkt, dass mein Übergewicht ein Teil eines Schutzmechanismus war. Ich hatte mir eine eigene Mauer um mich herum aufgebaut, die mich von den „gemeinen Charaktereigenschaften der anderen Menschen“ schützen sollte. Was da genau die Aufgabe meiner Fettmaße war, weiß ich zwar nicht, aber ich glaube nicht, dass Sie irgendwelche Superkräfte hat um die gemeinen Menschen von mir Fern zu halten. 😉 Doch als Dicker, Entschuldigung, Fetter Mensch, kann man wahrhaftig sagen, dass die Menschen dich wegen deines Charakters mögen und nicht wegen deines Aussehens. (Ich lass jetzt mal alle Menschen mit irgendwelchen Fetisch außen vor – bitte nicht persönlich nehmen 😉 ). Meist bleiben Dir die Oberflächlichen Menschen fern, weil Sie deine Gegenwart nicht ertragen können. Wahrscheinlich weil Sie angst haben, dass man sich an Fett anstecken kann – so könnte nach einem 60 Minuten Gespräch ggfs. 2 kg Fettmaße den Besitzer gewechselt haben 😉 Meine Erfahrung also in den letzten Jahren immer gewesen, dass Menschen mich mochten, weil ich war, wie ich war – und das habe ich persönlich genossen, da ich ein Fan davon bin, lieber wenige wahre Freunde zu haben, als viele ferne Verwandte. Liebe! Schon allein dieser Glaubenssatz, hatte in mir bewirkt, dass ich umdenken musste. Wer sagt mir denn nicht, dass ich auch tolle Menschen kennenlernen kann, wenn man „dünner ist“ bzw. wer sagt nicht, dass mich Menschen meines Charakters wegen schätzen, weil ich der bin, der ich eben bin – ob nun Dick oder Dünn? Sei Du selbst und Liebe Dich, so wie Du bist! Die Menschen lieben Dich dafür, dass Du bist wer Du bist. Ob Dick oder Dünn ist nicht wichtig. Begeistere die Menschen mit deinem lächeln und deiner freundlichen und ehrlichen Art und Du wirst den Weg ins Herz deiner Mitmenschen finden.   Angst! Ein so großer und mächtiger Begriff. Jeder Mensch hat Angst und nur die wenigsten wissen wovon. Viele handeln durch Angst und bemerken nicht mal, das es einer der Hauptfaktoren ist, wieso man sich und seinen Wünschen/Zielen selber im Weg steht. Genau so ging es mir auch – und vielleicht ist es heute noch immer, in einigen Dingen. Ein Mensch den ich sehr schätze sagte mal zu Mir „Gefahr ist real, Angst entsteht nur im Kopf“. Und genau so ist es. Unsere Innere stimme hat eine Begabung darin, in uns Ängste zu produzieren. Viele Ängste haben wir, welche oft komplett unbegründet sind? Deshalb arbeite ich jeden Tag daran, meine eigenen Ängste abzubauen. Ich hab einige bewusste Ängste und einige unbewusste. Die Bewussten bekämpfe ich Intensiv und Zielstrebig. Bei den den unbewussten Ängsten bin ich bereit, Sie zu ergründen und mir selber offen zu gestehen, dass ich diese Ängste besitze. Denn nur wer sein Feind kennt, kann diesen auch „Bekämpfen“. – Eins kann ich Vorweg sagen. Nein, ich bin nicht so Dick ,weil ich Angst habe zu verhungern 😛 😉 Angst ist durchaus ein Faktor, der einen Menschen Dick machen kann und Ihn sogar daran hindern kann, abzunehmen. Denn Angst verursacht Stress in unserem Körper und mit Stress, nimmt der Körper schwerer ab. Des weiteren könnte es durchaus sein, dass wir durch Angst kontraproduktives Verhalten an den Tag legen. Sich also von Ängsten zu lösen, könnte also genau so bedeuten „sich von ein paar Kilos zu lösen“. Jeder Mensch hat sicher seine ganz individuellen Ängste und jeder handelt sicher auch anderen Motiven. Aber wenn wir uns dessen Bewusst werden, können wir uns neue Verhaltensmuster aneignen, die uns unsere Ziele näher bringen. Ängste sind Gedankenspiele in unserem Kopf. Wenn wir Lernen uns von Ängsten zu lösen, lernen wir auch unsere Mauern (Fett) zu lösen.   Innerer Frieden! Ohne jetzt einen kleinen Buddha spielen zu wollen, finde ich persönlich, das innerer Frieden, das wertvollste Gut ist, was wir Menschen besitzen können. Ich bin mir sehr sicher, dass dies der Ausgangspunkt für jeglichen Wohlbefinden ist. Folglich auch unserer Gesundheit und natürlich unserem Gewicht. Ich merke immer mehr, dass um so mehr ich mich innerlich ruhig und zufrieden fühle, dass ich auch entspannter Abnehme. Um inneren Frieden finden zu können, muss man sich auf jeden Fall bewusst werden, was einen selber Glücklich macht. Was der eigene Ansporn ist und was einem mit voller Kraft erfüllt. Jeder Mensch hat seine ganz persönlichen einige Dinge, die Ihm solch ein inneres Gefühl vermittelt. Die meisten werden sicher merken, dass dies nichts mit materiellen zu tun hat. Meist sind es die zwischenmenschlichen Dinge, die uns wirklich langfristig Glücklich machen. Wer Frieden im Inneren hat, wird auch nach außen Gesund sein!   Motivation! Jeder Mensch hat sicherlich andere Dinge die Ihn Motivieren. Ob es nun um die Gewichtsabnahme geht oder andere ehrgeizige Ziele die man sich gesteckt hat. Ich habe gemerkt, dass viele Pläne bei mir Scheitern, wenn die Motivation der falsche Motor ist. Das heißt konkret – wenn ich nur Abnehmen möchte, weil es andere (Freunde, Verwandte, Ärzte) von mir verlangen, aber ich selber nicht den wirklichen Sinn darin sehe, handle ich einfach aus den falschen Beweggründen. Ich weiß nicht wie oft ich schon gehört habe, dass Menschen abnehmen möchten, damit Sie „wieder in die Hose passen“ oder weil Sie „hübsch sein wollen“ oder auch „weil ich die blöden Blicke der anderen Leid bin“. Ich hatte nie solche Beweggründe beim Abnehmen. Auch wenn ich es auch toll gefunden, wieder in „die alte Hose“ zu passen oder das während der Partnersuche, die Frauen von meinem Gewicht nicht abgeschreckt gewesen wären. Und ja – ich spüre noch heute die Blicke von vielen Menschen, wie Sie mich anstarren, wegen meines Übergewichtes. Manchmal sieht man sprichwörtlich sogar in Ihrer Gesichtsmimik, was Sie gerade über einen Denken – quasi wie im Zeichentrick Film mit einer Denkblase über Ihren Köpfen. Aber all diese Faktoren, habe ich für mich selber ausgeblendet. Erstens, weil ich Sie für mich nicht förderlich finde und zweitens, weil ich mich liebe wie ich bin. Egal ob ich nun damals rund 190 kg gewogen habe oder heute wesentlich weniger. Selbstliebe sollte nie anhand des eigenes Gewichtes gemessen werden. Wir sind alle einzigartige und wundervolle Geschöpfe, egal wie unsere äußere Hülle ausschaut. Sich selbst zu Lieben, bedeutet aber nicht, dass man nicht bereit ist für was neues bzw. für Veränderung. Meine größte Motivation ist ein langes und glückliches Leben. Wie bereits am ersten Blog-Beitrag erwähnt, ist es mir unglaublich wichtig, dass ich irgendwann mal ein guter Papa werde. Einer der mit seinem Kind Rum toben kann, mit Ihm tolle Dinge erleben kann und besonders …der lange Lebt, um sein Kind aufwachsen zu sehen. Besonders verstärkt wurde dieses Gefühl und diese Motivation, als ich meine Liebe meines Leben gefunden habe. Denn mit Ihr zusammen ist dieser Traum, noch einmal ein Stückchen realer geworden. Was kann es für eine bessere Motivation geben, als Liebe, Gesundheit und ein glückliches (hoffentlich) langes Leben? Und das Leben wurde wieder hell und freundlich – die Motivation war wieder da! Seitdem ich mich wieder auf meine Wünsche fokussiert habe, fällt es mir wieder sehr leicht, am Ball zu bleiben. Ich muss nichts mehr übers Knie brechen und ich akzeptiere gewisse Schwankungen beim Abnehmen an. Natürlich könnte ich über die einzelnen Bereiche noch lange schreiben und ich werde in den nächsten Blog Beiträge sicher einige Punkte aufgreifen und noch ausführlicher beschreiben, aber ich hoffe dass mein Grundgedanke angekommen ist. Mir ist egal geworden, was andere Menschen über meine Abnahme sagen – auch ist mir egal geworden, ob ich die Woche mal 1 kg oder nur 200 gr abgenommen habe. Mir ist wichtig das ich am Ball bleibe und Glücklich mit dem bin, was ich mache. Und wenn ich es einmal nicht bin, werde ich wieder was ändern und neues dazu lernen. Abnehmen ist ein Prozess mit vielen wertvollen Erfahrungen. Die Wertvollsten Erfahrungen erlangt man meist mit den negativen Erfahrungen, deswegen ist es auch wichtig, das man nicht direkt den Kopf in den Sand setzt sobald was schief läuft, sondern am Ball bleibt und offen bleibt, neues auszuprobieren. Nach meiner fast 7-monatig Schlank im Schlaf-Phase, , hatte ich 152 kg gewogen. Das war also eine gesamt Abnahme von 37,9 kg. Ich war bereits über 1 Jahr am abnehmen und niemand bemerkte wirklich, dass ich schon so viel abgenommen hatte. Die Menschen belächelten mich eher, wenn ich Ihnen sagte, dass ich schon fast 40 kg abgenommen hatte, da man es nicht wirklich sehen konnte. Immerhin trug ich noch täglich meine alten (zu großen) Klamotten. Ich war dennoch bis in die Fußspitzen Motiviert und war unglaublich gespannt, was mir die Zukunft bringen sollte. 🙂 Das ein total Interessantes Gespräch, am Freitag Nachmittag, in meinen Büro – meine Einstellung zur Ernährung von Grund auf ändern würde, hätte ich niemals für Möglich gehalten. Das Leben kann so simple sein, wenn man bereit ist – neue Wege zu gehen. Heute bin ich unendlich dankbar, dass ich dieses wertvolle Gespräch gehabt zu haben. Ich danke der Person auch aus tiefstem Herzen, dass er mir immer wieder Inspiration gibt – das richtige zu machen. Ohne hier Namen zu nennen, weiß die entsprechende Person, dass Sie gemeint ist und dafür möchte ich Ihr aufrichtig danken. 🙂 Der nächste Beitrag wird ein komplett neues Kapitel in meinem Leben sein. Ich war anfänglich unglaublich skeptisch, aber offen für was neues. Ich habe mich durch die Begeisterungsfähigkeit anstecken lassen und bin heute unglaublich dankbar, die richtigen Impulse in die richtige Richtung bekommen zu haben. 🙂 Ich würde mich freuen, dass wenn euch der Beitrag gefallen hat, dass Ihr diesen Blog weiter empfehlen würdet, damit möglichst viele Interessierte daran Teilhaben können. 🙂 Natürlich freue ich mich ebenfalls über euer konstruktives Feedback. Gerne könnt Ihr mit mir über die Kommentar-Funktion, meiner derAbnehmer-Facebook-Fanpage oder über das Konaktformular, mit mir in Kontakt treten. Liebe Grüße, derAbnehmer Weiterführende Links zum Blog Beitrag Interview mit Dr. Detlef Pape Buch Empfehlung: Satt – Schlank – Gesund: Das Ernährungs-Praxisbuch nach dem Insulinprinzip   Mein aktuelle Diät / Ernährungsumstellung: Slow Carb Seit einiger Zeit ernähre ich mich mit Slow Carb, womit ich auch bereits erste Erfolge feiern konnte. Vielleicht könnte Dich das Ernährungskonzept ebenfalls Interessieren. Ich persönlich bin sehr Begeistert von Slow Carb , da man damit ein super Werkzeug in die Hand bekommt, womit man langfristig abnimmt und sich dabei auch richtig gut fühlt.‘ Mehr dazu erfährst Du hier : Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen  </p><p>Der Beitrag <a href="http://www.derabnehmer.de/meine-schlank-im-schlaf-erfahrungen/">Meine Schlank im Schlaf Erfahrungen – 10kg Abnahme in 7 Monate [Station 3]</a> erschien zuerst auf <a href="http://www.derabnehmer.de">derAbnehmer</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a title="Meine Schlank im Schlaf Erfahrungen – 10kg Abnahme [Station 3]" href="http://www.derabnehmer.de/meine-schlank-im-schlaf-erfahrungen/"><img loading="lazy" decoding="async" class="size-full wp-image-184" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/meine-schlank-im-schlaf-erfahrungen-derabnehmer.jpg" alt="Meine Schlank im Schlaf Erfahrungen" width="700" height="372" srcset="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/meine-schlank-im-schlaf-erfahrungen-derabnehmer.jpg 700w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/meine-schlank-im-schlaf-erfahrungen-derabnehmer-300x159.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" /></a></p><p>Meine Schlank im Schlaf Erfahrungen waren sehr lehrreich, auch wenn diese für mich nicht den Erfolg gebracht haben, die ich mir gewünscht habe. Dennoch konnte ich aus dieser Zeit viel Lernen, worüber ich sehr dankbar bin.</p><p>Von Schlank im Schlaf haben sicherlich die meisten schon gehört. In den letzten Jahren war es eigentlich DAS Abnehmprogramm bzw. die Ernährungsumstellung schlecht hin. Sie ist in aller Munde und jeder, der sich in den letzten Jahren mit Abnehmen beschäftigt hat, hat mindestens einmal davon gehört, wenn nicht sogar selber mal eine Zeitlang Schlank im Schlaf selber getestet. Aus genau diesem Grunde, werde ich nicht all zu viel Zeit damit verbrauchen Schlank im Schlaf zu erklären und dafür mehr von meinen Erfahrungen und Erkenntnissen, die ich in dieser Zeit gewonnen habe, erzählen. Denn Schlank im Schlaf war für mich ein typisches Beispiel dafür gewesen, dass nicht immer der direkte Weg ans Ziel führt, aber die Erkenntnisse, die man auf dem Weg erlangt hat, wird einen für seinen weiteres Leben maßgeblich prägen.</p><p><span id="more-128"></span></p><h2>Der Weg von Weight Watchers zu Schlank im Schlaf</h2><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- derAbnehmer - leaderboard (inSite) --><ins class="adsbygoogle"style="display:inline-block;width:728px;height:90px"data-ad-client="ca-pub-5358433779135696"data-ad-slot="9404294190"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script><p>Wie bereits beim letzten Blog-Beitrag erwähnt, waren nachdem ich über 20 kg mit WeightWatchers abgenommen hatte, die Erfolge ausgeblieben. Vielleicht war ich zum damaligen Zeitpunkt auch einfach zu ungeduldig gewesen. Immerhin möchte man, wenn man schon den festen Entschluss getroffen hat abzunehmen, dass schnelle Erfolge entstehen. Es gibt wohl nichts frustrierendes als Abnehmen zu wollen und die gemeine Waage zeigt einfach kein positiven Ergebnisse an. Also was macht man ? Genau – erst die Waage beschimpfen, dann der Globalisierung die Schuld geben, dass die Waage ja nicht funktionieren kann, immerhin sind sicherlich im Moment der Messung in China ein paar Reissäcke umgefallen, die einem sicherlich 200gr mehr auf der Waage haben wiegen lassen … und dann … tja und dann beginnt man, was neues auszuprobieren, denn scheinbar fallen permanent die Reissäcke um, wenn ich mich gerade auf die Waage stelle. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Durch Weight Watchters hatte ich für mich raus gefunden, dass ich Regeln zur eigenen Ernährung gut finde, mich aber nicht einem Konzept komplett „unterwerfen“ möchte. Das heißt, ich wollte nicht abhängig sein von irgend einer App, die mir sagt was ich Essen darf und wie viel. Ich wollte einfache Regeln haben, die es mir ermöglichen auch im Alltag diese Anwenden zu können, ohne großartig darüber nachzudenken. Hier hörte sich das Konzept von Schlank im Schlaf super an, immerhin hat es versprochen, dass ich beim Schlaf schlank werde. Eine perfekte Kombination, denn ich Schlafe doch so gerne und Schlank werden wollte ich doch auch! <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h2>Schlank im Schlaf – das Prinzip (Eine Kurze Erklärung)</h2><p>Die Regeln von Schlank im Schlaf sind recht simple:</p><ul><li>Morgens: Nur Kohlenhydrate Essen</li><li>Mittags: Misch-Kost, Sprich Kohlenhydrate + Eiweiß</li><li>Abends: Nur Eiweiß</li></ul><p>Die Idee dahinter ist, dass man am Morgen Kohlenhydrate zu sich nimmt, damit der ganze Organismus, besonders das Gehirn, voll in Schwung kommt. Am Mittag wird dann Misch-Kost zu sich genommen, damit Gehirn und Körper Kraftvoll durch den Tag kommen und am Abend wird nur Eiweiß zu sich genommen, damit der Insulinspiegel nicht Steigt und man dadurch eine optimale Fettverbrennung in der Nacht hat. Generell ist natürlich das Konzept etwas komplexer, welches sich Herr Dr. med. Pape ausgedacht hat. Das Prinzip besteht darin den Blutzuckerspiegel so zu regulieren, dass eine optimale Fettverbrennung entsteht. Dies kann unser Körper nur, wenn der Blutzuckerspiegel während der Nacht nicht hoch steigt und somit keine Türen, zu den fiesen Fettpölsterchen, auf gemacht werden.</p><p>Im Großen und ganzen also wirklich recht einfache Regeln, wenn wir es im „groben betrachten“. Also kann ja nichts schief gehen oder? <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h2>Meine Schlank im Schlaf Erfahrungen</h2><p>In der Anfangszeit von Schlank im Schlaf, habe ich ein kleinen Hybrid getestet. Ich habe die Regeln von Schlank im Schlaf mit Weight Watchers gemischt. Zwar wollte ich dies anfänglich gar nicht, aber ich fand es irgendwie praktisch dass man die optimale Menge an Nahrung zu sich nehmen kann und gleichzeitig auch noch zum richtigen Zeitpunkt, so dass dies quasi Hand in Hand mit seinem Insulinspiegel geht. So viel zur Theorie – in der Praxis sah dass dann irgendwie ganz anders aus. Ich habe zwar geringfügig abgenommen, aber „der Masterplan“ sollte aber eigentlich irgendwie anders aus. So 2-4 kg pro Monat wären super gewesen und nicht 200-300gr. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Ok, ein großen Vorteil hatte das ganze, ich hab nicht zugelegt und satt war ich auch irgendwie immer.</p><p>Was habe ich gemacht, damit ich noch schneller abnehme? Genau! Ich hab den größten Fehler und Irrglaube überhaupt gemacht, ich habe weniger gegessen. Wenn Ihr irgendwann mal auf solch eine glorreiche Idee kommt, bitte lasst es und tut euch so einen Mist nicht an. Zwar funktioniert das Abnehmen in den ersten Wochen etwas besser damit, aber irgendwann kommt man in einen Stillstand, den man nicht so leicht korrigiert bekommt. Bitte versteht mich nicht falsch – ich habe jetzt keine Essstörungen entwickelt oder dergleichen. Ich habe schon jeden Morgen, Mittag und Abend gegessen, nur war das im gesamten einfach nicht meines Grundumsatzes entsprechend ausreichend. Bei meiner Körper Größe und Gewicht, hätte ich gut und gerne zwischen 1500 und 2000 kcal am Tag zu mir nehmen müssen und ich wäre dann noch immer rund 1500 kcal unter meinem aktuellen Tagesbedarf gewesen. Was habe ich aber gemacht? Ich bin weit weg von meinem empfohlen Kalorien und Eiweiß Tagesbedarf geblieben.</p><p>Ich habe Morgens 2 Scheiben Eiweiß-Brot mit Pute gegessen. Mittags ein Stück Geflügel und ein kleinen Salat und Abends gab es dann wieder ein Stück Geflügel und manchmal sogar gar nichts. In der Zeit hatte ich zwar kein Gefühl zu Hungern, aber ich hatte aber auch kein Gefühl, dass mich wirklich erfüllte. Ich weiß, dass ich ein Mensch bin, der sehr diszipliniert sein kann, zumindest wenn ich es will. Aber Lebensqualität sieht natürlich anders aus, besonders wenn die Anstrengungen keinen wirklichen Erfolg bringen. Ich hatte mich selber in eine Spirale verfangen, in der ich erst Lernen musste, selber heraus zu kommen.</p><p>Ich möchte hier drauf hinweisen, dass ich nicht Schlank im Schlaf die Schuld daran gebe. Denn Schlank im Schlaf hat mir ein Konzept in die Hand gedrückt, welches ich versuchte mit gutem gewissen zu Optimieren, was aber dazu führte, dass ich den Umgekehrten Fall erreichte. Ich bin generell ein Mensch, der versucht Dinge in seinem Leben zu optimieren. Zu Dingen können Ernährungskonzepte zählen, Prozessabläufe auf der Arbeit oder auch einfach die eigene Einstellung zum Leben. So etwas kann mal gut gehen oder wie in diesem Fall, ziemlich in die Hose.</p><p>Was passiert also, wenn man sehr wenig isst und trotzdem keinen Abnehm-Erfolg hat? Genau – man verliert die Motivation !</p><div class="tipp"><h3>Mein gut gemeinter Tipp</h3><p>Wenn Ihr Abnehmen möchtet, bitte versucht nicht zu Hungern, sondern versucht lieber mehr von den Dingen zu Essen, die das Abnehmen fördern. Wenn man zu wenig Nährstoffe zu sich nimmt, kann es dazu führen, dass euer Stoffwechsel in ein Sparmodus kommt. In diesem Stoffwechsel-Sparmodus ist das Abnehmen ungemein schwer, da euer Körper, so gut wie alle Nährstoffe direkt zu speichern versucht. Euer Körper möchte euch damit schützen, denn er denkt dass eine nächste „Hunger“-Zeit vor Ihm liegt. Der Menschliche-Körper ist schon ein faszinierendes Konstrukt, leider für die moderne Zivilisation noch nicht Optimiert <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div><h2>Was machen wenn die Motivation plötzlich fehlt ? – Raus aus dem Teufelskreis!</h2><p>Ja, das ist oft die große Frage – was soll man machen, wenn man beim Abnehmen plötzlich eine Phase aufkommt, wo einem alles Scheiß egal wird, weil man selber sich den Popo aufgerissen hat, aber nicht entsprechend entlohnt wird. In meinen Augen – einer der schwierigsten Situation überhaupt in der Abnehmphase. Denn wenn erst ein Mal die Motivation weg ist, ist es ungemein schwer wieder die kurve zu bekommen. Zumindest habe ich es damals so Empfunden.</p><p>Ja ich muss eingestehen, ich bin ein Mensch und ja, ich habe Fehler. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Man könnte es vielleicht eleganter bezeichnen und sagen ich habe Optimierungsbedürftige Charaktereigenschaften, aber im Grunde k0mmt das gleiche raus. Manchmal wollen wir zu viel auf einmal und laufen deswegen mit voller Wucht gegen die Wand. In meinem Fall bin ich auch noch so extrem Sturköpfig, dass ich nochmal Anlauf nehme und nochmal gegen die Wand laufe, weil ich denke, dass der Anlauf wohl nur zu klein war. Tja, außer Kopfschmerzen hat mir das in diesem Fall aber nichts gebracht. Die Wand stand noch und ich war einer Erfahrung reicher. Was habe ich also als erstes getan? Nichts! Ich hab mich ca. 2 Monate normal ernährt. Es war Sommer, also habe ich mir hin und wieder 2-4 Radler am Abend gegönnt. Hab auch ab und zu mal mir was süßes gegönnt und dabei gehofft, dass die heiße Sonne meine Fettpolster weg schmelzen würde. Denn ich brauchte erst Mal Abstand vom Abnehmen! Zwar habe ich mich nicht jeder Lust hinreißen lassen und habe schon drauf geachtet, dass das alles nicht ausartet, aber im großen und ganzen, brauchte ich erst Mal Zeit um mich wieder zu fangen. Immerhin hatte ich noch Kopfweh von meinen Lauf gegen die Wand. Kurz gesagt, wollte ich mit Abstand die gesamte Situation betrachten.</p><p>Wir reden von einem Zeitraum von 1-2 Monaten. In denen ich meine Waage verband und meinen Magen gepflegt habe. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Ich stand persönlich mit dem Rücken an der Wand. Ich wollte aus tiefstem Herzen abnehmen, aber scheinbar funktionierten beide erfolgversprechendste Ernährungskonzepte zum Abnehmen, nicht wirklich bei mir. Wie konnte das sein? Ich war doch so diszipliniert und war jetzt über 9 Monate am Ball geblieben. Ich hatte auch schon über 30 kg abgenommen, aber es war dennoch viel zu wenig. Es sollten ja noch mindestens weitere fast 60 kg folgen. Wenn das in dem gleichen Tempo (oder noch langsamer) passieren sollte, würde ich ja erst im Renten Alter meine 100 kg Wunschgewicht erreichen. Das war doch alles Mobbing! Und wer war schuld? Genau – die Evolution und natürlich die Reissäcke in China, die meine Waage negativ beeinflussten. Jeder der in meiner Situation schon mal war, wird mir hier sicher Recht geben, oder? <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h2>Die Erkenntnis – eine bittere Pille!</h2><p>Die traurige Wahrheit, die ich mir selber eingestehen musste war aber – ich war komplett selber an der ganzen Situation schuld. Ich war derjenige gewesen, der bei Weight Watchers zu ungeduldig war und ich war es gewesen, der meinte Doktorspielen zu müssen und das Konzept von Schlank im Schlaf im „Eigenstil“ zu Modifizieren. Ich wollte zu viel auf einmal, ohne zu bemerken, dass ich mir damit selber im Weg stand. Das sind die Momente im Leben, wo man selber bemerkt, dass es manchmal Sinnvoll wäre zwei Schritte zurück zu gehen um wieder einen sinnvollen Schritt nach vorne zu machen.</p><p>Meine Haupterkenntnis war, dass nicht die Abnehmprogramme mein Problem waren, sondern ich selbst. Was ein harter Schlag in die Magengrube war. Man ist so gewillt, alles richtig zu machen, dass man mehr falsches in seinem Leben anzieht, als gutes. Was wären wir Menschen, wenn wir nicht geduldig und beständig wären? Würden wir jemals was Lernen? Ich mein, als wir kleine Kinder waren und das laufen gelernt haben. Wie oft sind wir hingefallen und wie oft sind wir wieder aufgestanden? Wie oft haben wir es immer wieder probiert. Jedes Mal ein bisschen anders – mal etwas erfolgreicher und mal weniger? Und haben wir uns entmutigen lassen? Nein! Wir waren geduldig mit uns selber, weil wir unbedingt laufen lernen wollten. Genau so wie ich früher laufen lernen wollte, will ich heute Abnehmen! Ich brauchte also Geduld und den Mut, die Dinge mal anders anzupacken, als ich bislang getan habe.</p><p><strong><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- derAbnehmer - leaderboard (inSite) --><ins class="adsbygoogle"style="display:inline-block;width:728px;height:90px"data-ad-client="ca-pub-5358433779135696"data-ad-slot="9404294190"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></strong></p><h2>Wenn Dunkelheit, viel Licht ins Leben bringt!</h2><p>Das erste Mal in meinem Leben habe ich beim Thema abnehmen nicht ans Essen gedacht, sondern über mich. Denn ich hatte gemerkt, dass nicht die Konzepte das Problem waren, sondern meine Einstellung zum Abnehmen. Zwar hatte ich ein genau definiertes Ziel und scheinbar auch die richtige Motivation gehabt, aber irgendwie fühlte sich „Glücklich sein“ anders an. Andere Menschen wären nach 30 kg Abnahme unglaublich Glücklich und Stolz gewesen und ich hatte nur im Fokus dass es mehr sein müssten.</p><p>Ich hab begonnen, viel über mich nach zu denken. Was waren die wahren Gründe, wieso ich Abnehmen wollte.Ich meine die Gründe, die man ganz fest und tief in sich drin trägt – nicht die gründe, die man den anderen Erzählt <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Wieso war mir das Tempo so wichtig und was kann ich zukünftig besser machen, damit ich mich mit dem Abnehmen wohl fühle, auch wenn es mal nicht so rund läuft? Was sagt mein Momentanes Gewicht über mich aus? Welche Glaubenssätze habe ich, die mich hindern meinen Erfolg zu erreichen?</p><p>Das waren natürlich ein paar wirklich schwierige Fragen gewesen, wenn man diese versucht möglichst Ehrlich für sich selber zu beantworten. Denn immerhin glauben wir Menschen ja oft, dass wenn wir etwas oft genug „Monoton“-Wiederholen, dass dies auch unsere wirkliche Meinung ist – komisch dabei ist nur das unser Handeln oftmals eine ganz andere Sprache spricht.</p><p>Ich war für die Zeit „der Dunkelheit“ sehr dankbar. Das war die Zeit, in der ich einer der tiefgründigsten Erfahrungen gemacht habe. Ich hab mich viel mit dem menschliche Wesen Wesen (also mich selber) beschäftigt und dabei mich auch viel mit Freunden und Bekannten über Gott und die Welt unterhalten. Oft waren es nur wenige Sätze, die mir Menschen sagten, die mich innerlich total aufwühlten, da ich merkte, dass eine Fassade – die ich jahrelang aufrecht gehalten habe, zu bröckeln begann. Es fällt mir sehr schwer, alle Gedanken und Erkenntnisse in Worte zu Fassen, da sicherlich für jeden Menschen andere Dinge wichtig sind.</p><p>Dennoch möchte ich versuchen, ein paar Gedanken diesbezüglich nieder zu schreiben…. Ich verlange von niemanden, dass er meine Gedanken nachvollziehen kann. Noch weniger möchte ich sagen, dass meine geäußerten Gedanken ein Garant dafür sind, dass jeder mit dieser Einstellung erfolgreich abnehmen kann.</p><p>Es sind lediglich Gedanken, die zu meiner eigenen Einstellung wurden. Diese Einstellung führte dazu, dass ich heute Glücklich, Motiviert, Zielorientiert und Erfolgreich abnehme. All das, was man sich wünscht, wenn Abnehmen das eigene Ziel ist.</p><h2>Gedanken, die zur eigenen inneren Einstellung wurden</h2><p>Ich wollte diesen Satz beginnen mit „Ich denke, dass fast jeder Mensch, der Stark Übergewichtig ein sehr sensibler Mensch ist“ …. Doch woher soll ich Wissen, was „jeder Mensch“ ist. Deswegen Revidiere ich das und fange wie folgt an:</p><p>Ich bin ein sehr sensibler Mensch und habe zum ersten Mal in meinem Leben gemerkt, dass mein Übergewicht ein Teil eines Schutzmechanismus war. Ich hatte mir eine eigene Mauer um mich herum aufgebaut, die mich von den „gemeinen Charaktereigenschaften der anderen Menschen“ schützen sollte. Was da genau die Aufgabe meiner Fettmaße war, weiß ich zwar nicht, aber ich glaube nicht, dass Sie irgendwelche Superkräfte hat um die gemeinen Menschen von mir Fern zu halten. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><br />Doch als Dicker, Entschuldigung, Fetter Mensch, kann man wahrhaftig sagen, dass die Menschen dich wegen deines Charakters mögen und nicht wegen deines Aussehens. (Ich lass jetzt mal alle Menschen mit irgendwelchen Fetisch außen vor – bitte nicht persönlich nehmen <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> ). Meist bleiben Dir die Oberflächlichen Menschen fern, weil Sie deine Gegenwart nicht ertragen können. Wahrscheinlich weil Sie angst haben, dass man sich an Fett anstecken kann – so könnte nach einem 60 Minuten Gespräch ggfs. 2 kg Fettmaße den Besitzer gewechselt haben <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Meine Erfahrung also in den letzten Jahren immer gewesen, dass Menschen mich mochten, weil ich war, wie ich war – und das habe ich persönlich genossen, da ich ein Fan davon bin, lieber wenige wahre Freunde zu haben, als viele ferne Verwandte.</p><p><strong>Liebe!</strong></p><p>Schon allein dieser Glaubenssatz, hatte in mir bewirkt, dass ich umdenken musste. Wer sagt mir denn nicht, dass ich auch tolle Menschen kennenlernen kann, wenn man „dünner ist“ bzw. wer sagt nicht, dass mich Menschen meines Charakters wegen schätzen, weil ich der bin, der ich eben bin – ob nun Dick oder Dünn?</p><div class="tipp">Sei Du selbst und Liebe Dich, so wie Du bist! Die Menschen lieben Dich dafür, dass Du bist wer Du bist. Ob Dick oder Dünn ist nicht wichtig. Begeistere die Menschen mit deinem lächeln und deiner freundlichen und ehrlichen Art und Du wirst den Weg ins Herz deiner Mitmenschen finden.</div><p> </p><p><strong>Angst!</strong></p><p>Ein so großer und mächtiger Begriff. Jeder Mensch hat Angst und nur die wenigsten wissen wovon. Viele handeln durch Angst und bemerken nicht mal, das es einer der Hauptfaktoren ist, wieso man sich und seinen Wünschen/Zielen selber im Weg steht. Genau so ging es mir auch – und vielleicht ist es heute noch immer, in einigen Dingen. Ein Mensch den ich sehr schätze sagte mal zu Mir „Gefahr ist real, Angst entsteht nur im Kopf“. Und genau so ist es. Unsere Innere stimme hat eine Begabung darin, in uns Ängste zu produzieren. Viele Ängste haben wir, welche oft komplett unbegründet sind? Deshalb arbeite ich jeden Tag daran, meine eigenen Ängste abzubauen. Ich hab einige bewusste Ängste und einige unbewusste. Die Bewussten bekämpfe ich Intensiv und Zielstrebig. Bei den den unbewussten Ängsten bin ich bereit, Sie zu ergründen und mir selber offen zu gestehen, dass ich diese Ängste besitze. Denn nur wer sein Feind kennt, kann diesen auch „Bekämpfen“. – Eins kann ich Vorweg sagen. Nein, ich bin nicht so Dick ,weil ich Angst habe zu verhungern <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f61b.png" alt="😛" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Angst ist durchaus ein Faktor, der einen Menschen Dick machen kann und Ihn sogar daran hindern kann, abzunehmen. Denn Angst verursacht Stress in unserem Körper und mit Stress, nimmt der Körper schwerer ab. Des weiteren könnte es durchaus sein, dass wir durch Angst kontraproduktives Verhalten an den Tag legen. Sich also von Ängsten zu lösen, könnte also genau so bedeuten „sich von ein paar Kilos zu lösen“. Jeder Mensch hat sicher seine ganz individuellen Ängste und jeder handelt sicher auch anderen Motiven. Aber wenn wir uns dessen Bewusst werden, können wir uns neue Verhaltensmuster aneignen, die uns unsere Ziele näher bringen.</p><div class="tipp">Ängste sind Gedankenspiele in unserem Kopf. Wenn wir Lernen uns von Ängsten zu lösen, lernen wir auch unsere Mauern (Fett) zu lösen.</div><p> </p><p><strong>Innerer Frieden!</strong></p><p>Ohne jetzt einen kleinen Buddha spielen zu wollen, finde ich persönlich, das innerer Frieden, das wertvollste Gut ist, was wir Menschen besitzen können. Ich bin mir sehr sicher, dass dies der Ausgangspunkt für jeglichen Wohlbefinden ist. Folglich auch unserer Gesundheit und natürlich unserem Gewicht. Ich merke immer mehr, dass um so mehr ich mich innerlich ruhig und zufrieden fühle, dass ich auch entspannter Abnehme. Um inneren Frieden finden zu können, muss man sich auf jeden Fall bewusst werden, was einen selber Glücklich macht. Was der eigene Ansporn ist und was einem mit voller Kraft erfüllt. Jeder Mensch hat seine ganz persönlichen einige Dinge, die Ihm solch ein inneres Gefühl vermittelt. Die meisten werden sicher merken, dass dies nichts mit materiellen zu tun hat. Meist sind es die zwischenmenschlichen Dinge, die uns wirklich langfristig Glücklich machen.</p><div class="tipp">Wer Frieden im Inneren hat, wird auch nach außen Gesund sein!</div><p> </p><p><strong>Motivation! </strong></p><p>Jeder Mensch hat sicherlich andere Dinge die Ihn Motivieren. Ob es nun um die Gewichtsabnahme geht oder andere ehrgeizige Ziele die man sich gesteckt hat. Ich habe gemerkt, dass viele Pläne bei mir Scheitern, wenn die Motivation der falsche Motor ist. Das heißt konkret – wenn ich nur Abnehmen möchte, weil es andere (Freunde, Verwandte, Ärzte) von mir verlangen, aber ich selber nicht den wirklichen Sinn darin sehe, handle ich einfach aus den falschen Beweggründen. Ich weiß nicht wie oft ich schon gehört habe, dass Menschen abnehmen möchten, damit Sie „wieder in die Hose passen“ oder weil Sie „hübsch sein wollen“ oder auch „weil ich die blöden Blicke der anderen Leid bin“. Ich hatte nie solche Beweggründe beim Abnehmen. Auch wenn ich es auch toll gefunden, wieder in „die alte Hose“ zu passen oder das während der Partnersuche, die Frauen von meinem Gewicht nicht abgeschreckt gewesen wären. Und ja – ich spüre noch heute die Blicke von vielen Menschen, wie Sie mich anstarren, wegen meines Übergewichtes. Manchmal sieht man sprichwörtlich sogar in Ihrer Gesichtsmimik, was Sie gerade über einen Denken – quasi wie im Zeichentrick Film mit einer Denkblase über Ihren Köpfen. Aber all diese Faktoren, habe ich für mich selber ausgeblendet. Erstens, weil ich Sie für mich nicht förderlich finde und zweitens, weil ich mich liebe wie ich bin. Egal ob ich nun damals rund 190 kg gewogen habe oder heute wesentlich weniger. Selbstliebe sollte nie anhand des eigenes Gewichtes gemessen werden. Wir sind alle einzigartige und wundervolle Geschöpfe, egal wie unsere äußere Hülle ausschaut. Sich selbst zu Lieben, bedeutet aber nicht, dass man nicht bereit ist für was neues bzw. für Veränderung.</p><p>Meine größte Motivation ist ein langes und glückliches Leben. Wie bereits am ersten Blog-Beitrag erwähnt, ist es mir unglaublich wichtig, dass ich irgendwann mal ein guter Papa werde. Einer der mit seinem Kind Rum toben kann, mit Ihm tolle Dinge erleben kann und besonders …der lange Lebt, um sein Kind aufwachsen zu sehen. Besonders verstärkt wurde dieses Gefühl und diese Motivation, als ich meine Liebe meines Leben gefunden habe. Denn mit Ihr zusammen ist dieser Traum, noch einmal ein Stückchen realer geworden.</p><div class="tipp">Was kann es für eine bessere Motivation geben, als Liebe, Gesundheit und ein glückliches (hoffentlich) langes Leben?</div><div class="tipp"></div><h2>Und das Leben wurde wieder hell und freundlich – die Motivation war wieder da!</h2><p>Seitdem ich mich wieder auf meine Wünsche fokussiert habe, fällt es mir wieder sehr leicht, am Ball zu bleiben. Ich muss nichts mehr übers Knie brechen und ich akzeptiere gewisse Schwankungen beim Abnehmen an. Natürlich könnte ich über die einzelnen Bereiche noch lange schreiben und ich werde in den nächsten Blog Beiträge sicher einige Punkte aufgreifen und noch ausführlicher beschreiben, aber ich hoffe dass mein Grundgedanke angekommen ist. Mir ist egal geworden, was andere Menschen über meine Abnahme sagen – auch ist mir egal geworden, ob ich die Woche mal 1 kg oder nur 200 gr abgenommen habe. Mir ist wichtig das ich am Ball bleibe und Glücklich mit dem bin, was ich mache. Und wenn ich es einmal nicht bin, werde ich wieder was ändern und neues dazu lernen. Abnehmen ist ein Prozess mit vielen wertvollen Erfahrungen. Die Wertvollsten Erfahrungen erlangt man meist mit den negativen Erfahrungen, deswegen ist es auch wichtig, das man nicht direkt den Kopf in den Sand setzt sobald was schief läuft, sondern am Ball bleibt und offen bleibt, neues auszuprobieren.</p><p>Nach meiner fast 7-monatig Schlank im Schlaf-Phase, , hatte ich 152 kg gewogen. Das war also eine gesamt Abnahme von 37,9 kg. Ich war bereits über 1 Jahr am abnehmen und niemand bemerkte wirklich, dass ich schon so viel abgenommen hatte. Die Menschen belächelten mich eher, wenn ich Ihnen sagte, dass ich schon fast 40 kg abgenommen hatte, da man es nicht wirklich sehen konnte. Immerhin trug ich noch täglich meine alten (zu großen) Klamotten.</p><p>Ich war dennoch bis in die Fußspitzen Motiviert und war unglaublich gespannt, was mir die Zukunft bringen sollte. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Das ein total Interessantes Gespräch, am Freitag Nachmittag, in meinen Büro – meine Einstellung zur Ernährung von Grund auf ändern würde, hätte ich niemals für Möglich gehalten. Das Leben kann so simple sein, wenn man bereit ist – neue Wege zu gehen. Heute bin ich unendlich dankbar, dass ich dieses wertvolle Gespräch gehabt zu haben. Ich danke der Person auch aus tiefstem Herzen, dass er mir immer wieder Inspiration gibt – das richtige zu machen. Ohne hier Namen zu nennen, weiß die entsprechende Person, dass Sie gemeint ist und dafür möchte ich Ihr aufrichtig danken. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Der nächste Beitrag wird ein komplett neues Kapitel in meinem Leben sein. Ich war anfänglich unglaublich skeptisch, aber offen für was neues. Ich habe mich durch die Begeisterungsfähigkeit anstecken lassen und bin heute unglaublich dankbar, die richtigen Impulse in die richtige Richtung bekommen zu haben. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Ich würde mich freuen, dass wenn euch der Beitrag gefallen hat, dass Ihr diesen Blog weiter empfehlen würdet, damit möglichst viele Interessierte daran Teilhaben können. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Natürlich freue ich mich ebenfalls über euer konstruktives Feedback. Gerne könnt Ihr mit mir über die Kommentar-Funktion, meiner <a title="Die derAbnehmer Facebook Fangpage" href="https://www.facebook.com/DerAbnehmer" target="_blank">derAbnehmer-Facebook-Fanpage</a> oder über das <a href="/kontakt/">Konaktformular</a>, mit mir in Kontakt treten.</p><p>Liebe Grüße,<br />derAbnehmer</p><div class="links"><h3>Weiterführende Links zum Blog Beitrag</h3><ul><li><a title="Interview mit Dr. Detlef Pape" href="http://www.schrotundkorn.de/2007/200711e11.html" target="_blank">Interview mit Dr. Detlef Pape</a></li><li><a title="Buch Empfehlung: Satt - Schlank - Gesund: Das Ernährungs-Praxisbuch nach dem Insulinprinzip" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/buch-satt-schlank-gesund-ernaehrungs-praxisbuch-insulinprinzip" target="_blank">Buch Empfehlung: Satt – Schlank – Gesund: Das Ernährungs-Praxisbuch nach dem Insulinprinzip</a></li></ul></div><p> </p><div class="tipp"><h3>Mein aktuelle Diät / Ernährungsumstellung: <a title="Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen [Station 4]" href="http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/">Slow Carb</a></h3><p>Seit einiger Zeit ernähre ich mich mit<a title="Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen [Station 4]" href="http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/"> Slow Carb</a>, womit ich auch bereits erste Erfolge feiern konnte. Vielleicht könnte Dich das Ernährungskonzept ebenfalls Interessieren.<br />Ich persönlich bin sehr Begeistert von Slow Carb , da man damit ein super Werkzeug in die Hand bekommt, womit man langfristig abnimmt und sich dabei auch richtig gut fühlt.‘</p><p>Mehr dazu erfährst Du hier : <a title="Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen [Station 4]" href="http://www.derabnehmer.de/der-4-stunden-koerper-meine-slow-carb-erfahrung/">Der 4-Stunden-Körper – meine Slow Carb Erfahrungen </a></p></div><p> </p><p>Der Beitrag <a href="http://www.derabnehmer.de/meine-schlank-im-schlaf-erfahrungen/">Meine Schlank im Schlaf Erfahrungen – 10kg Abnahme in 7 Monate [Station 3]</a> erschien zuerst auf <a href="http://www.derabnehmer.de">derAbnehmer</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>http://www.derabnehmer.de/meine-schlank-im-schlaf-erfahrungen/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>5</slash:comments></item><item><title>Meine Erfahrung mit Weight Watchers – wie ich über 20 kg in 5 Monaten abgenommen habe. [Station 2]</title><link>http://www.derabnehmer.de/meine-erfahrung-mit-weight-watchers/</link><comments>http://www.derabnehmer.de/meine-erfahrung-mit-weight-watchers/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Domenico (derAbnehmer)]]></dc:creator><pubDate>Mon, 14 Apr 2014 20:33:01 +0000</pubDate><category><![CDATA[Abnehmen]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.derabnehmer.de/?p=65</guid><description><![CDATA[<p>Ich möchte euch gerne über meine Erfahrung mit Weight Watchers in diesem Blog-Beitrag erzählen. Wie Ihr sicher alle nach meinem letzten Blogbeitrag schon vermutet hattet, dass dies meine zweite Station meiner Abnehmphase war. Insgesamt habe ich Weight Watchers 22,9 kg in 5 Monaten abgenommen. Eine Zahl, die für den Anfang ein großer Ansporn war, besonders weil ich nie das Gefühl hatte zu Hungern, was beim Abnehmen ja nicht immer so gegeben ist 😉 Welche Erfahrungen und sinnvollen Aspekte ich in dieser Zeit gezogen habe und wieso ich mich letztendlich doch entschiedene habe, ein anderes Ernährungskonzept auszuprobieren, erfährt Ihr hier. (nach der Werbung 😛 ) 😉 Wieso ich mich für Weight Watchers Online entschieden habe Die Entscheidung für Weight Watchers Online, fiel mir ehrlich gesagt nicht wirklich leicht. Da ich das Konzept mit dem Punkte zählen, anfänglich irgendwie blöd fand. Ich hatte keine Lust, permanent in irgend einem Buch zu kramen, wie viele Punkte irgend ein Produkt hatte. Immerhin hab ich doch keine Zeit – also ich mein, wer hat die schon? 😉 Außerdem hatte ich persönlich auch keine große Lust mich in eine Gruppe zu setzen und jedes Mal Rapport abgeben zu müssen, wie die letzte Woche war und wieso ich heute mal 150gr mehr Wiege, als letzte Woche. – Ja ich weiß – etwas Paradox, dass ich genau so etwas jetzt mit diesem Blog mache, aber das ist ein anderes Thema 😉 Nachdem ich also lange recherchiert habe und gelesen hatte, dass Weight Wachters seit neustem ein Online Programm hat, welches Sie mit einer App anbieten, bin ich ziemlich neugierig geworden. Immerhin habe ich mein Handy immer dabei und mit einer passenden Suchfunktion findet man seine Essen sicher schnell und problemlos. Da ich ja wusste, dass es wichtig war, gerade in der Anfangszeit seiner Abnehmphase, das eigene Essverhalten zu Notieren, konnte ich also damit 2 Fliegen mit einer Klappe schlagen. Das war doch Prima! 🙂 (Für alle Tierschützer unter uns, dies ist nur eine Metapher, ich habe keine Fliegen geschlagen – versprochen 😉 ) Mein gut gemeinter Tipp Notiert euch gerade in der Anfangszeit, was Ihr gegessen habt. Egal ob es nur ein Gummibärchen ist oder auch nur ein Stück Apfel. Notiert euch ebenfalls auch, wie viel Ihr getrunken habt (mit ungefähre Angabe der ml-Anzahl). Ob Ihr das nun per App oder handschriftlichem Tagebuch macht, ist egal. Aber Hauptsache Ihr macht es, ohne euch selbst dabei zu beschummeln. Einfach ganz Ehrlich sein. Ich habe in der Anfangszeit, bevor ich etwas in den Mund genommen habe, immer alles kurz in die App eingetragen. Dies hilft euch aus mehrerer Hinsicht: Ihr wird euch Bewusster, was und wie oft Ihr etwas Esst. Man wird sich also seinem Essverhalten bewusst, was in meinen Augen sehr wichtig ist für den ersten Schritt. Ihr könnt später Kontrollieren, wo mögliche „versteckte Dickmacher“ sich in eurem Essverhalten eingeschlichen haben und dadurch könnt Ihr besser darauf reagieren Ihr könnt dadurch ebenfalls sehr schön Kontrollieren, ob ihr eventuell zu wenig Trinkt. Das Weight Watchers Online Konzept – ein kleiner, aber feiner Einblick Ich kann mir gut Vorstellen, dass es für einige Interessant sein könnte, ein wenig mehr über das Konzept bzw. deren Software zu Erfahren. Wie sieht es denn dort aus, was kann die App und Online Plattform und lohnt es sich dafür monatlich Geld auszugeben. Wobei natürlich jeder für sich selber Entscheiden soll, ob für Ihn Weight Watchers Online was wäre oder nicht. Ich erzähle nur von meinen Erfahrungen damit. 🙂 Für alle, die Weight Watchers Online schon kennen, die können gerne weiter in den nächsten Abschnitt scrollen. 🙂 Weight Watchers Online gibt es im Internet, als Browser-Anwendung, sowie als App für iPhone und Android. Da ich selber ein Android Handy besitze, werden sich meine Erfahrungen natürlich ausschließlich auf die Android-App sowie die Browser-Anwendung von Weight Watchers beziehen. Leider konnte ich keine Screenshots von der Android-App machen, da ich diese nicht mehr auf meinem Smartphone Installiert habe. Von der Browser Anwendung konnte ich aber noch paar machen 🙂 Wie sicherlich fast jedem Bekannt, Arbeitet Weight Watchers mit einem ProPoints-Punkte-System. Anhand des eigenen Gewichts, Körpergröße und Geschlechts wird ein Tages-Punkte Wert berechnet, den man nicht Überschreiten sollte. Wöchentlich hat man auch noch Wochenextra Punkte, welche man verwenden kann, falls man an einem Tag doch drüber kommt. Die Browser Anwendung, ist gerade auf der Startseite (Bild oben) gut gelungen. Alles ist recht gut Strukturiert und aufrufbar. Laut meinen Eindruck hat Weight Watchers 4 größere Teilbereiche, die dabei helfen sollen sein Gewicht zu reduzieren. Damit versucht Weight Watchers in den vier Bereichen eine Möglichkeit zu schaffen, dass man mit dem regelmäßigen Notieren der Aktivitäten/Essgewohnheiten/Routinen ein Bewusstsein für seines eigenen Verhalten bekommt und gleichzeitig neue Verhaltensweisen lernen kann. Der Grundgedanke darin ist auch wirklich gut, denn wenn man langfristig und erfolgreich Abnehmen will, bedeutet es primär sich seiner „nicht förderlichen“ Gewohnheiten Bewusst zu werden und neue Abnehmend-Fördernde Gewohnheiten sich anzueignen. Wer Abnehmen möchte, muss sich erst Mal Bewusst werden, was er gestern falsch gemacht hat, damit er es Heute besser machen kann!   Ich möchte euch gerne die vier Hauptbereiche von Weight Watchers Online „Mein Plan“, „Mein Umfeld“, „Meine Routinen“ und „Die Community“ vorstellen, damit Ihr einen kleinen Einblick bekommen könnt, welche Funktionalitäten sich darin verbergen. Mein Plan „Mein Plan“ ist in meinen Augen, das Herzstück von Weight Watchers Online. Beim erklären von „Mein Plan“ beziehe ich mich auf das zweite Bild der Galerie „Weight Watchers Tagebuch“. In „Mein Plan“ wird das Essens-Tagebuch gepflegt, die Aktivitäten eingetragen, sowie einmal die Woche der Gewichtsverlauf notiert. Im Tagebuch ist es Möglich sehr einfach seine Lebensmittel zu suchen und für die Tagesbereiche „Morgens“, „Mittags“ und „Abends“, sowie „Snacks“ einzutragen. Diese werden dann seinem eigenen ProPoints-Werte Konto gutgeschrieben. Die Datenbank von Weight Watchers ist wirklich gut gepflegt. Falls man aber doch mal ein Produkt in der Hand hat, wofür es kein Suchergebnis gibt, ist es möglich eigene Produkte Einzupflegen. Hierfür muss man dann die Kalorien, Eiweiß ,Kohlenhydrat, Fett sowie Ballaststoffe des Produktes eingeben, damit man die entsprechenden ProPoints erhält. Wie so ein Formular aussieht, könnt Ihr Links im Bild sehen. Vorteilhaft für den täglichen Gebrauch ist auch, dass man jedes Produkt auch in seiner Favoritenliste (rechts im Bild) speichern kann. So können wiederkehrende Produkte immer leicht eingetragen werden. Gut gelungen ist auch, dass man unten rechts eine „Fit-Formel“ hat. Hier hat man die Möglichkeit, für sich selber einzutragen, ob man seinen Tages-Soll an Getränke, Milch/Milchprodukte, Obst&Gemüse sowie Pflanzenöl zu sich genommen hat. Für Getränke und Obst & Gemüse gibt es z.B. 8 Balken, für Milch&Milchprodukte gibt es 3 Balken und für Pflanzenöl 2. Mit Klick auf einen Balken wird dieser blau Markiert. Dies kann einen in der Anfangsphase sehr gut dabei helfen, sich einigermaßen ausgewogen zu ernähren. Was auch sehr klasse ist, ist dass man seine Aktivitäten eintragen kann. So kann man z.B. seinem ProPoints-Punkte-Konto ein paar extra Punkte hinzufügen. Das heißt, um so mehr Sport man macht, um so mehr Punkte bekommt man und um so mehr darf man essen. Hier habe ich mal im Rande mitbekommen, dass es in der Community von Weight Wachters richtige Challenges (Wettbewerbe) gibt, welche einen dazu anspornen sollen, mehr Sport zu machen. Einmal die Woche ist Wiege Tag. Einmal die Woche wird man vom System darauf hingewiesen, dass man sein Gewicht eintragen soll. Bei mir war immer Mittwochs-Morgens Wiegetag. 🙂 Die Darstellung ist ganz nett gemacht worden, denn man bekommt bei einem Teilziel-Erfolg immer irgendwelche Sternchen die einen Motivieren sollen, am Ball zu bleiben. Erinnert ein wenig an die Grundschulzeit, wenn man ein Smile-Stempel bekommen hat, wenn man eine Aufgabe sehr gut erfüllt hat. 🙂 Leider habe ich nie solch ein Smile-Stempel bekommen, ja ich hatte wirklich eine harte Kindheit 😉 🙂 Jetzt über 30 € sparen mit Weight Watchers Online Hier kommt Ihr direkt zum Angebot » Ein auch recht Interessantes Tool welches das Tagebuch zu bieten hat, ist die „Sattmacher“ Datenbank. Hier werden Produkte aufgelistet, die einen Sattmachen aber verhältnismäßig wenige Punkte haben. Also wenn man ein größeres Hungergefühl nach den ersten Tagen mit Weight Watchers Online hat, kann man in der „Sattmacher“-Liste schauen, was man Essen darf, um länger Satt zu sein. Kann gerade in der Anfangszeit sehr praktisch sein. Die Punkte „Suchen & Finden“ & „Rezept-Planer“ habe ich ehrlich gesagt, so gut wie nie genutzt. Der Rezept-Planer könnte sehr nützlich sein, weil man dort ein Rezept eintragen kann und er einem die genaue ProPoints-Punkteanzahl berechnet. Das ganze Rezept kann dann in sein Tagebuch eingetragen werden. Mir war das aber ehrlich gesagt manchmal einfach zu umständlich, deshalb habe ich meist die bereits vorgegebenen Rezepte der Suchergebnisse übernommen Mein Umfeld Wie man im ersten Bild (Weight Wachters Startseite – dort der Block in der Mitte) sehen kann, ist es Möglich bei „Mein Umfeld“ einzutragen was man heutigen Tage vor hat. Hier sind einige Lebensbereiche aufgelistet, wie Zuhause, Einkaufen, Arbeit, Reisen, etc. Durch Klick auf eine entsprechendes Umfeld, werden einem Tipps angezeigt, wie man sich z.B. durch schwierige Alltagssituationen in diesem Umfeld gut helfen kann. Hier kann man sich also Hilfreiche (oder auch weniger Hilfreiche) Tipps holen, wenn man selber gerade an kreativen Amnesie leidet 😉 Meine Routinen Meine Routinen fand ich persönlich sehr Interessant. Hier konnte man sich aus einer Auswahl mehrerer Routinen (Angewohnheiten) drei Stück heraus picken, welche man dann täglich abhaken konnte. Denn das Ziel welches Weight Watchers wohl damit verfolgt ist, dass man mit einer wiederholten Regelmäßigkeit seine Gewohnheiten ändert. So gibt es z.B. Routinen wie „langsames Essen“, „zu jedem Essen auch ein Teil Obst oder/und Gemüse Essen“ oder „langes schlafen (8 Stunden)“. So konnte man sich jeden Tag als Ziel setzen, diese 3 Dinge zu erfüllen. Jedes Mal, wenn man einer der Dinge abgehakt hat, bekommt man einen kleinen Motivations-Spruch, dass man weiter so machen soll. Wenn man eine Routine eine bestimmte Anzahl angeklickt hat, wird diese Routine als „erledigt“ markiert. Das heißt, das System geht dann davon aus, dass Du diese neue Routine, als eine eigene Gewohnheit angenommen hast. Natürlich kann man jede Routine nur 1x am Tag abhaken und diese gilt dann den ganzen Tag. Ich finde das Prinzip gut gelöst, da man spielerisch dazu gebracht wird, neue Gewohnheiten zu lernen. Für mich war es immer eine tolle Motivation gewesen, zu schauen welche Routine habe ich bereits abgehakt und welche kann ich noch abhaken. 🙂 Die Community Zur Community von Weight Watchers kann ich persönlich nicht viel sagen. Hier kann man zwar selber auch ein Blog schreiben und sich selber in den Blogs der anderen rein lesen, aber dadurch dass mir das Design der Community so wenig zugesagt hat, habe ich selber kaum dran teilgenommen. Ich hab zwar dort zeitweise einen Blog schreiben wollen, aber so wirklich Spaß, hat es mir nicht gemacht. Dennoch denke ich, dass die Community sehr großes Potenzial hat, da sich dort sehr viele Menschen tummeln, die das gleiche Prinzip nutzen um abzunehmen. Wo kann man sich sonst besser austauschen? Ausser natürlich hier bei mir im Blog und auf meiner Facebook-Seite 😉 🙂 Noch paar Worte zur Android Weight Watchers App Das tolle am ganzen war bei Weight Watchers, dass die App fast im gleichen Prinzip funktioniert. Vom Design und Handling war alles sehr nah beieinander. Nur dass einige Dinge, wie z.B. die Community eher in abgespeckter Funktionalität nutzbar waren. Zumindest war es so, im Zeitpunkt als ich damals die App genutzt habe. Die App selber lief eigentlich immer recht stabil und Sie wurde in regelmäßigen Abständen auch aktualisiert und es waren immer neuere Funktionen oder zumindest ein schickeres Design verfügbar. Die App kann Kostenlos über den Google Play Store runter geladen werden, diese funktioniert aber natürlich nur mit einem Account von Weight Watchers Online, welches ein monatlichen Abo beinhaltet.   Meine Erfahrung mit Weight Watchers Für mich ist insgesamt Weight Watchers Online ein gutes Konzept abzunehmen. Denn Sie versuchen nicht nur, deine Ernährung umzustellen und Dir ein Instrument in die Hand zugeben, womit Du Dir Dein Essverhalten selber Bewusst werden kannst, sondern Sie versuchen ebenso dein Verhalten (Routinen) zu ändern, damit Du Dich aus deinen aktuellen Denkstrukturen löst und neue Wege gehst. Gerade der Aspekt mit dem Tagebuch ist eine super Sache. Man kommt mit einer gesunden Portion Selbstkritik sehr schnell auf den Trichter, was zur Zeit nicht so optimal läuft, im eigen Essverhalten und man bekommt mit den gegebenen Tipps tolle neue Möglichkeiten, sich bessere Essgewohnheiten anzueignen. Insgesamt bekommst man tolle Werkzeuge in die Hand um über sich und seine Gewohnheiten nachzudenken und diese zu ändern, wenn man dafür bereit ist 🙂 Jetzt fragen sich aber sicher die meisten – „Ja wenn Du diese Online Tool so Klasse findest, wieso hast Du damit aufgehört?“. Diese Frage ist absolut berechtigt und ich versuche es so gut es geht zu erklären. Ich glaube im tiefen inneren wusste ich von Anfang an, dass Weight Watchers Online für mich keine „Lebenslange“ Methode sein wird. Das war sicher auch der Grund, wieso ich auch nicht in die Treffen wollte und es lieber „Anonym“ mit der App und der Online-Plattform gemacht habe. Mir persönlich ist das „Punkte zählen“ zu lästig, da ich mich immer fühle, als ob ich abhängig von diesem Konzept/Plattform bin. Zwar lernt man mit der Zeit immer mehr, welches Produkt wie viel Punkte hat, aber dennoch ist man immer irgendwie auf die „Punkte-Tabelle“ angewiesen. Besonders wenn man mal im Restaurant ist und dann beginnt jedes Nahrungsmittel einzutragen und fast 10 Minuten nur auf sein Handy schaut, um Punkte zu berechnen, statt sich mit seinen Mitmenschen zu Unterhalten, beginnt sich innerlich in mir die Frage zu stellen, ob es das ist für mich wirklich ist. Es gibt durchaus Menschen die sagen dann, dass Sie sich für den Abend dann „Pauschal mal xy ProPoints“ aufgeschrieben haben, aber dies widerstrebt mir aber, da ich eigentlich der Typ Mensch bin, der Dinge korrekt versucht zu machen. Denn sonst würde das ganze System ja kein großen Sinn machen. Ähnliches gilt dann für Leute, die dann 1 oder 2 Tage (oder Wochen) mal nichts eingetragen haben. Das ganze hat ja mit einer gewissen Art von Konstanz zu tun, die man sich aneignen soll. Quasi einen Verhaltens-/Essens-Rhythmus der zum eigenen persönlichen Lebensrhythmus passt. Wenn dies aber nicht der Fall ist, wird es schwierig das ganze Aufrecht zu halten. Ich möchte aber damit nicht Weight Watchers verteufeln, ganz im Gegenteil. Es ist ein Konzept, was für viele Millionen Menschen Weltweit ungeheure Erfolge ist. Man sollte sich einfach auch im klaren sein, dass wir alle Individuen sind und wir nicht alle auf das Gleiche anspringen. Ich z.B. habe gemerkt, dass ich sehr stark auf Kohlenhydrate reagiere bei der Zunahme. Deshalb war das Konzept, mit den recht großen Mengen Nudeln, Kartoffeln, Reis und Obst für mich kein Konzept, welches für mich funktionieren konnte. Immerhin sind das Produkte bei Weight Watchers die man dort recht gut Essen kann, nur kann ich damit nicht abnehmen, auch wenn ich genau mein ProPoint-Pensum erreiche oder sogar stark drunter bin. Ich wollte für mich Persönlich auch kein Zwischending zwischen Weight Watchers und einem anderen Ernährungskonzept machen. Dies war dann auch der Grund, wieso ich mich gegen Weight Watchers entschieden habe und für ein anderes Ernährungskonzept entschlossen habe. Aufklärend sollte ich vielleicht noch dazu erwähnen, dass ich sehr viele gute Dinge aus der Zeit mit Weight Watchers gezogen habe. So wurde mir z.B. sehr stark Bewusst, wo meine Ernährungsfehler lagen wie z.B. das ein 0,3 l Glas Latte Macchiato mit 1,5 % Milch mal eben 3 ProPoints-Punkte hatte. Vergleichsweise war ein Tellernudeln mit Tomatensoße 8 ProPoints-Punkte. Wenn man also am Tag 3 Latte Macchiatto getrunken hat, so hat man mal eben 1 Teller Nudeln getrunken. Das fand ich ziemlich erschreckend, wenn einem so etwas Bewusst wird. In der Anfangsphase habe ich wirklich Klasse mit Weight Watchers abgenommen. In den ersten 3 Monaten habe ich ganze 19 kg runter gehabt. Danach den darauf folgenden 2 Monate ging dann aber Quasi gar nichts mehr. Zwar habe ich in 2 Monaten dann noch 3, 9 kg abgenommen, aber die Phase war wirklich sehr demotivierend, denn bei meiner Gewichtsklasse von damaligen 163,9 kg, hätte ich bei meinem Essverhalten und meiner sportlichen Aktivität mindestens 500gr in der Woche abnehmen „müssen“. Heute bin ich etwas schlauer bezüglich dieses Themas, aber zum damaligen Zeit, konnte ich nicht nachvollziehen wie ich quasi mich super Gesund ernähren kann, dann auch noch begonnen habe 1x die Woche Schwimmen zu gehen und ich einfach nichts Abnehme. Ich fühlte mich gemoppt. Nicht unbedingt von Weight Watchers, aber von meinem Körper. Also was macht man als logische Konsequenz, wenn etwas nicht funktioniert ? Man ändert was! Und genau das habe ich getan. Nachdem einem Monat überhaupt keine Gewichtsabnahme zu sehen war, habe ich wieder im Internet Recherchiert und bin auf ein Erfolgs versprechendes Ernährungskonzept gestoßen, welches ich ausprobieren wollte. Die Option wieder bei Weight Watchers einsteigen zu können, hatte ich mir aber offen gehalten und habe deswegen mein Abo nicht direkt gekündigt. Mein Gewicht war damals bei 160 kg, als ich mit Weight Watchers aufgehört hatte und ich mit der neuen Ernährungsumstellung begonnen hatte. Welche Ernährungsumstellung ich in Station 3 angewendet habe, erzähle ich euch beim nächsten Blogbeitrag, dass heißt wir kommen immer näher an Station 4, meiner aktuellen Ernährungsumstellung, die zurzeit die mit Abstand besten Resultate gebracht hat. Es wird also noch richtig Interessant, wenn man sich mit dem Thema „Abnehmen“ beschäftigt. Etwas zum Nachdenken Als ich mit dem Blog begonnen habe, habe ich mir als Ziel gesetzt, Menschen hoffentlich einen kleinen Denk anstoße geben zu können, wie Sie für sich selber einen Weg finden, langfristig Abnehmen zu können und Ihr neues gewonnenes Wunschgewicht auch zu halten. Aus diesem Grund, wird es in meinem Blog auch nicht überwiegend um Ernährung oder Sport gehen, sondern auch sehr viel über das eigentlich wichtigste von allem – einer guten Einstellung zu sich und seinem Leben! Dazu zählt natürlich auch die richtige Motivation, um immer am Ball zu bleiben. Wer nicht richtig Motiviert ist, wird schnell scheitern und wer aus den falschen Gründen Dinge macht, wird auch niemals Glücklich mit seinem handeln sein!   Wenn wir uns das bewusst werden, werden wir auch schnell merken, dass eine Ernährungsumstellung oder Diät nur ein Werkzeug ist – ein Werkzeug, welches uns an unser Wunschziel bringen soll, aber nur wir allein sind der Motor und die Kraft, der dieses Werkzeug jeden Tag aufs neue anwenden muss, damit dieses Werkzeug uns auch ans Wunschziel bringt. Was bringt es uns, wenn wir einen Bagger haben um einen großes Loch aus zu graben, aber wir dennoch immer wieder die Schippe nutzen, weil wir ja IMMER die Schippe genutzt haben oder wir nicht wissen wie wir den Bagger (das Werkzeug) bedienen müssen? Es ist dann zwar schön ein Bagger zu haben, aber wir finden keine wirkliche Anwendung für Ihn. Wir müssen also lernen, einmal unsere Gewohnheiten zu brechen und mit den neuen Werkzeugen auch richtig umzugehen. So finden wir viel Spaß und Glück in unserem handeln und genau darum geht es doch letztendlich, oder? – Um Spaß und unsere Gesundheit! 🙂 Jetzt über 30 € sparen mit Weight Watchers Online Hier kommt Ihr direkt zum Angebot » Noch ein Danke an alle Ich möchte zum Schluß meines Blog-Beitrages mich nochmal recht herzlich bei allen bedanken, die in so großer Anzahl meine derAbnehmer Facebook Fanpage geliked haben. Ich war total überwältigt von dem positiven Feedback und den wirklich netten Nachrichten. Ich hab mich wirklich sehr darüber gefreut. Ich bin bemüht, soweit es meine Freizeit zulässt, in regelmäßigen Abständen meine Blogbeiträge zu veröffentlichen. Gerade die ersten 3 Stationen sind etwas länger, da ich versuche möglichst viele Erfahrungen der Monate zusammen zu tragen. Ich freue mich sehr, wenn Ihr mich an Eure Freunde, Bekannte oder Kollegen weiterempfehlen würdet, falls diese sich auch mit dem Thema Abnehmen beschäftigen. 🙂 Vielen lieben Dank dafür! Liebe Grüße derAbnehmer   Weight Watchers Online Jetzt mit Weight Watchers Online starten!   Jetzt über 30 € sparen mit Weight Watchers Online Weight Watchers hat zur Zeit ein Angebot, womit Ihr über 30 € sparen könnt. Ideal für alle, die Weight Watchers mal Testen möchten. Hier kommt Ihr direkt zum Angebot »  </p><p>Der Beitrag <a href="http://www.derabnehmer.de/meine-erfahrung-mit-weight-watchers/">Meine Erfahrung mit Weight Watchers – wie ich über 20 kg in 5 Monaten abgenommen habe. [Station 2]</a> erschien zuerst auf <a href="http://www.derabnehmer.de">derAbnehmer</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a title="Meine Erfahrung mit Weight Watchers – wie ich über 20 kg in 5 Monaten abgenommen habe. [Station 2]" href="http://www.derabnehmer.de/meine-erfahrung-mit-weight-watchers/"><img loading="lazy" decoding="async" title="Weight Watchers Online - Startseite" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/titel_weight-watchers-online1.png" alt="Weight Watchers Online - Startseite" width="993" height="528" /></a></p><p>Ich möchte euch gerne über meine Erfahrung mit Weight Watchers in diesem Blog-Beitrag erzählen. Wie Ihr sicher alle nach meinem letzten Blogbeitrag schon vermutet hattet, dass dies meine zweite Station meiner Abnehmphase war. Insgesamt habe ich Weight Watchers 22,9 kg in 5 Monaten abgenommen. Eine Zahl, die für den Anfang ein großer Ansporn war, besonders weil ich nie das Gefühl hatte zu Hungern, was beim Abnehmen ja nicht immer so gegeben ist <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Welche Erfahrungen und sinnvollen Aspekte ich in dieser Zeit gezogen habe und wieso ich mich letztendlich doch entschiedene habe, ein anderes Ernährungskonzept auszuprobieren, erfährt Ihr hier. (nach der Werbung <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f61b.png" alt="😛" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> ) <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><span id="more-65"></span></p><h2>Wieso ich mich für <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers</a> Online entschieden habe</h2><p>Die Entscheidung für <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers Online</a>, fiel mir ehrlich gesagt nicht wirklich leicht. Da ich das Konzept mit dem Punkte zählen, anfänglich irgendwie blöd fand. Ich hatte keine Lust, permanent in irgend einem Buch zu kramen, wie viele Punkte irgend ein Produkt hatte. Immerhin hab ich doch keine Zeit – also ich mein, wer hat die schon? <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Außerdem hatte ich persönlich auch keine große Lust mich in eine Gruppe zu setzen und jedes Mal Rapport abgeben zu müssen, wie die letzte Woche war und wieso ich heute mal 150gr mehr Wiege, als letzte Woche. – Ja ich weiß – etwas Paradox, dass ich genau so etwas jetzt mit diesem Blog mache, aber das ist ein anderes Thema <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Nachdem ich also lange recherchiert habe und gelesen hatte, dass <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Wachters</a> seit neustem ein Online Programm hat, welches Sie mit einer App anbieten, bin ich ziemlich neugierig geworden. Immerhin habe ich mein Handy immer dabei und mit einer passenden Suchfunktion findet man seine Essen sicher schnell und problemlos. Da ich ja wusste, dass es wichtig war, gerade in der Anfangszeit seiner Abnehmphase, das eigene Essverhalten zu Notieren, konnte ich also damit 2 Fliegen mit einer Klappe schlagen. Das war doch Prima! <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><br />(Für alle Tierschützer unter uns, dies ist nur eine Metapher, ich habe keine Fliegen geschlagen – versprochen <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> )</p><div class="tipp"><h3>Mein gut gemeinter Tipp</h3><p>Notiert euch gerade in der Anfangszeit, was Ihr gegessen habt. Egal ob es nur ein Gummibärchen ist oder auch nur ein Stück Apfel. Notiert euch ebenfalls auch, wie viel Ihr getrunken habt (mit ungefähre Angabe der ml-Anzahl). Ob Ihr das nun per App oder handschriftlichem Tagebuch macht, ist egal. Aber Hauptsache Ihr macht es, ohne euch selbst dabei zu beschummeln. Einfach ganz Ehrlich sein. Ich habe in der Anfangszeit, bevor ich etwas in den Mund genommen habe, immer alles kurz in die App eingetragen. Dies hilft euch aus mehrerer Hinsicht:</p><ol><li>Ihr wird euch Bewusster, was und wie oft Ihr etwas Esst. Man wird sich also seinem Essverhalten bewusst, was in meinen Augen sehr wichtig ist für den ersten Schritt.</li><li>Ihr könnt später Kontrollieren, wo mögliche „versteckte Dickmacher“ sich in eurem Essverhalten eingeschlichen haben und dadurch könnt Ihr besser darauf reagieren</li><li>Ihr könnt dadurch ebenfalls sehr schön Kontrollieren, ob ihr eventuell zu wenig Trinkt.</li></ol></div><h2>Das <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers Online</a> Konzept – ein kleiner, aber feiner Einblick</h2><p>Ich kann mir gut Vorstellen, dass es für einige Interessant sein könnte, ein wenig mehr über das Konzept bzw. deren Software zu Erfahren. Wie sieht es denn dort aus, was kann die App und Online Plattform und lohnt es sich dafür monatlich Geld auszugeben. Wobei natürlich jeder für sich selber Entscheiden soll, ob für Ihn Weight Watchers Online was wäre oder nicht. Ich erzähle nur von meinen Erfahrungen damit. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Für alle, die <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers Online</a> schon kennen, die können gerne weiter in den nächsten Abschnitt scrollen. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Weight Watchers Online gibt es im Internet, als Browser-Anwendung, sowie als App für iPhone und Android. Da ich selber ein Android Handy besitze, werden sich meine Erfahrungen natürlich ausschließlich auf die Android-App sowie die Browser-Anwendung von Weight Watchers beziehen. Leider konnte ich keine Screenshots von der Android-App machen, da ich diese nicht mehr auf meinem Smartphone Installiert habe. Von der Browser Anwendung konnte ich aber noch paar machen <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Wie sicherlich fast jedem Bekannt, Arbeitet <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers</a> mit einem ProPoints-Punkte-System. Anhand des eigenen Gewichts, Körpergröße und Geschlechts wird ein Tages-Punkte Wert berechnet, den man nicht Überschreiten sollte. Wöchentlich hat man auch noch Wochenextra Punkte, welche man verwenden kann, falls man an einem Tag doch drüber kommt.</p><p>Die Browser Anwendung, ist gerade auf der Startseite (Bild oben) gut gelungen. Alles ist recht gut Strukturiert und aufrufbar. Laut meinen Eindruck hat <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers </a>4 größere Teilbereiche, die dabei helfen sollen sein Gewicht zu reduzieren. Damit versucht <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers</a> in den vier Bereichen eine Möglichkeit zu schaffen, dass man mit dem regelmäßigen Notieren der Aktivitäten/Essgewohnheiten/Routinen ein Bewusstsein für seines eigenen Verhalten bekommt und gleichzeitig neue Verhaltensweisen lernen kann. Der Grundgedanke darin ist auch wirklich gut, denn wenn man langfristig und erfolgreich Abnehmen will, bedeutet es primär sich seiner „nicht förderlichen“ Gewohnheiten Bewusst zu werden und neue Abnehmend-Fördernde Gewohnheiten sich anzueignen.</p><div class="tipp"><h3>Wer Abnehmen möchte, muss sich erst Mal Bewusst werden, was er gestern falsch gemacht hat, damit er es Heute besser machen kann!</h3></div><p> </p><p>Ich möchte euch gerne die vier Hauptbereiche von <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers Online</a> „Mein Plan“, „Mein Umfeld“, „Meine Routinen“ und „Die Community“ vorstellen, damit Ihr einen kleinen Einblick bekommen könnt, welche Funktionalitäten sich darin verbergen.</p><h3>Mein Plan</h3><a href='http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/titel_weight-watchers-online.png'><img loading="lazy" decoding="async" width="300" height="159" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/titel_weight-watchers-online-300x159.png" class="attachment-medium size-medium" alt="Weight Watchers Online Start Seite" srcset="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/titel_weight-watchers-online-300x159.png 300w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/titel_weight-watchers-online-700x372.png 700w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/titel_weight-watchers-online.png 993w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" /></a><a href='http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-tagebuch.png'><img loading="lazy" decoding="async" width="300" height="285" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-tagebuch-300x285.png" class="attachment-medium size-medium" alt="Weight Watchers Tagebuch Standardansicht" srcset="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-tagebuch-300x285.png 300w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-tagebuch-700x665.png 700w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-tagebuch.png 800w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" /></a><a href='http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-tagebuch-hinzufuegen.png'><img loading="lazy" decoding="async" width="300" height="285" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-tagebuch-hinzufuegen-300x285.png" class="attachment-medium size-medium" alt="Weight Watchers Tagebuch Produkt hinzufügen" srcset="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-tagebuch-hinzufuegen-300x285.png 300w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-tagebuch-hinzufuegen-700x665.png 700w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-tagebuch-hinzufuegen.png 800w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" /></a><a href='http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-gewichtsverlauf.png'><img loading="lazy" decoding="async" width="300" height="285" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-gewichtsverlauf-300x285.png" class="attachment-medium size-medium" alt="Weight Watchers Gewichtsverlauf" srcset="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-gewichtsverlauf-300x285.png 300w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-gewichtsverlauf-700x665.png 700w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/weight-wachters-gewichtsverlauf.png 788w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" /></a><p><strong><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- large-rectangle - derAbnehmer (inSite) --><ins class="adsbygoogle"style="display:inline-block;width:336px;height:280px"data-ad-client="ca-pub-5358433779135696"data-ad-slot="1881027399"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script><br /></strong><br />„Mein Plan“ ist in meinen Augen, das Herzstück von Weight Watchers Online. Beim erklären von „Mein Plan“ beziehe ich mich auf das zweite Bild der Galerie „<a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers</a> Tagebuch“.</p><p>In „Mein Plan“ wird das Essens-Tagebuch gepflegt, die Aktivitäten eingetragen, sowie einmal die Woche der Gewichtsverlauf notiert. Im Tagebuch ist es Möglich sehr einfach seine Lebensmittel zu suchen und für die Tagesbereiche „Morgens“, „Mittags“ und „Abends“, sowie „Snacks“ einzutragen. Diese werden dann seinem eigenen ProPoints-Werte Konto gutgeschrieben. Die Datenbank von Weight Watchers ist wirklich gut gepflegt. Falls man aber doch mal ein Produkt in der Hand hat, wofür es kein Suchergebnis gibt, ist es möglich eigene Produkte Einzupflegen. Hierfür muss man dann die Kalorien, Eiweiß ,Kohlenhydrat, Fett sowie Ballaststoffe des Produktes eingeben, damit man die entsprechenden ProPoints erhält. Wie so ein Formular aussieht, könnt Ihr Links im Bild sehen. Vorteilhaft für den täglichen Gebrauch ist auch, dass man jedes Produkt auch in seiner Favoritenliste (rechts im Bild) speichern kann. So können wiederkehrende Produkte immer leicht eingetragen werden.</p><p>Gut gelungen ist auch, dass man unten rechts eine „Fit-Formel“ hat. Hier hat man die Möglichkeit, für sich selber einzutragen, ob man seinen Tages-Soll an Getränke, Milch/Milchprodukte, Obst&Gemüse sowie Pflanzenöl zu sich genommen hat. Für Getränke und Obst & Gemüse gibt es z.B. 8 Balken, für Milch&Milchprodukte gibt es 3 Balken und für Pflanzenöl 2. Mit Klick auf einen Balken wird dieser blau Markiert. Dies kann einen in der Anfangsphase sehr gut dabei helfen, sich einigermaßen ausgewogen zu ernähren.</p><p>Was auch sehr klasse ist, ist dass man seine Aktivitäten eintragen kann. So kann man z.B. seinem ProPoints-Punkte-Konto ein paar extra Punkte hinzufügen. Das heißt, um so mehr Sport man macht, um so mehr Punkte bekommt man und um so mehr darf man essen. Hier habe ich mal im Rande mitbekommen, dass es in der Community von Weight Wachters richtige Challenges (Wettbewerbe) gibt, welche einen dazu anspornen sollen, mehr Sport zu machen.</p><p>Einmal die Woche ist Wiege Tag. Einmal die Woche wird man vom System darauf hingewiesen, dass man sein Gewicht eintragen soll. Bei mir war immer Mittwochs-Morgens Wiegetag. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Die Darstellung ist ganz nett gemacht worden, denn man bekommt bei einem Teilziel-Erfolg immer irgendwelche Sternchen die einen Motivieren sollen, am Ball zu bleiben. Erinnert ein wenig an die Grundschulzeit, wenn man ein Smile-Stempel bekommen hat, wenn man eine Aufgabe sehr gut erfüllt hat. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Leider habe ich nie solch ein Smile-Stempel bekommen, ja ich hatte wirklich eine harte Kindheit <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><div class="tipp"><h3><a title="Empfehlung : Weight Watchers Online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Jetzt über 30 € sparen mit Weight Watchers Online</a></h3><p><a title="Empfehlung : Weight Watchers Online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Hier kommt Ihr direkt zum Angebot »</a></p></div><p>Ein auch recht Interessantes Tool welches das Tagebuch zu bieten hat, ist die „Sattmacher“ Datenbank. Hier werden Produkte aufgelistet, die einen Sattmachen aber verhältnismäßig wenige Punkte haben. Also wenn man ein größeres Hungergefühl nach den ersten Tagen mit <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers Online</a> hat, kann man in der „Sattmacher“-Liste schauen, was man Essen darf, um länger Satt zu sein. Kann gerade in der Anfangszeit sehr praktisch sein.</p><p>Die Punkte „Suchen & Finden“ & „Rezept-Planer“ habe ich ehrlich gesagt, so gut wie nie genutzt. Der Rezept-Planer könnte sehr nützlich sein, weil man dort ein Rezept eintragen kann und er einem die genaue ProPoints-Punkteanzahl berechnet. Das ganze Rezept kann dann in sein Tagebuch eingetragen werden. Mir war das aber ehrlich gesagt manchmal einfach zu umständlich, deshalb habe ich meist die bereits vorgegebenen Rezepte der Suchergebnisse übernommen</p><h3>Mein Umfeld</h3><p>Wie man im ersten Bild (<a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Wachters</a> Startseite – dort der Block in der Mitte) sehen kann, ist es Möglich bei „Mein Umfeld“ einzutragen was man heutigen Tage vor hat. Hier sind einige Lebensbereiche aufgelistet, wie Zuhause, Einkaufen, Arbeit, Reisen, etc. Durch Klick auf eine entsprechendes Umfeld, werden einem Tipps angezeigt, wie man sich z.B. durch schwierige Alltagssituationen in diesem Umfeld gut helfen kann. Hier kann man sich also Hilfreiche (oder auch weniger Hilfreiche) Tipps holen, wenn man selber gerade an kreativen Amnesie leidet <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h3>Meine Routinen</h3><p>Meine Routinen fand ich persönlich sehr Interessant. Hier konnte man sich aus einer Auswahl mehrerer Routinen (Angewohnheiten) drei Stück heraus picken, welche man dann täglich abhaken konnte. Denn das Ziel welches Weight Watchers wohl damit verfolgt ist, dass man mit einer wiederholten Regelmäßigkeit seine Gewohnheiten ändert. So gibt es z.B. Routinen wie „langsames Essen“, „zu jedem Essen auch ein Teil Obst oder/und Gemüse Essen“ oder „langes schlafen (8 Stunden)“. So konnte man sich jeden Tag als Ziel setzen, diese 3 Dinge zu erfüllen. Jedes Mal, wenn man einer der Dinge abgehakt hat, bekommt man einen kleinen Motivations-Spruch, dass man weiter so machen soll. Wenn man eine Routine eine bestimmte Anzahl angeklickt hat, wird diese Routine als „erledigt“ markiert. Das heißt, das System geht dann davon aus, dass Du diese neue Routine, als eine eigene Gewohnheit angenommen hast. Natürlich kann man jede Routine nur 1x am Tag abhaken und diese gilt dann den ganzen Tag. Ich finde das Prinzip gut gelöst, da man spielerisch dazu gebracht wird, neue Gewohnheiten zu lernen. Für mich war es immer eine tolle Motivation gewesen, zu schauen welche Routine habe ich bereits abgehakt und welche kann ich noch abhaken. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h3>Die Community</h3><p>Zur Community von Weight Watchers kann ich persönlich nicht viel sagen. Hier kann man zwar selber auch ein Blog schreiben und sich selber in den Blogs der anderen rein lesen, aber dadurch dass mir das Design der Community so wenig zugesagt hat, habe ich selber kaum dran teilgenommen. Ich hab zwar dort zeitweise einen Blog schreiben wollen, aber so wirklich Spaß, hat es mir nicht gemacht. Dennoch denke ich, dass die Community sehr großes Potenzial hat, da sich dort sehr viele Menschen tummeln, die das gleiche Prinzip nutzen um abzunehmen. Wo kann man sich sonst besser austauschen? Ausser natürlich hier bei mir im Blog und auf meiner Facebook-Seite <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Noch paar Worte zur Android Weight Watchers App<br />Das tolle am ganzen war bei Weight Watchers, dass die App fast im gleichen Prinzip funktioniert. Vom Design und Handling war alles sehr nah beieinander. Nur dass einige Dinge, wie z.B. die Community eher in abgespeckter Funktionalität nutzbar waren. Zumindest war es so, im Zeitpunkt als ich damals die App genutzt habe. Die App selber lief eigentlich immer recht stabil und Sie wurde in regelmäßigen Abständen auch aktualisiert und es waren immer neuere Funktionen oder zumindest ein schickeres Design verfügbar. Die App kann Kostenlos über den Google Play Store runter geladen werden, diese funktioniert aber natürlich nur mit einem Account von Weight Watchers Online, welches ein monatlichen Abo beinhaltet.</p><p> </p><h2>Meine Erfahrung mit <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers</a></h2><p>Für mich ist insgesamt <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers Online</a> ein gutes Konzept abzunehmen. Denn Sie versuchen nicht nur, deine Ernährung umzustellen und Dir ein Instrument in die Hand zugeben, womit Du Dir Dein Essverhalten selber Bewusst werden kannst, sondern Sie versuchen ebenso dein Verhalten (Routinen) zu ändern, damit Du Dich aus deinen aktuellen Denkstrukturen löst und neue Wege gehst. Gerade der Aspekt mit dem Tagebuch ist eine super Sache. Man kommt mit einer gesunden Portion Selbstkritik sehr schnell auf den Trichter, was zur Zeit nicht so optimal läuft, im eigen Essverhalten und man bekommt mit den gegebenen Tipps tolle neue Möglichkeiten, sich bessere Essgewohnheiten anzueignen. Insgesamt bekommst man tolle Werkzeuge in die Hand um über sich und seine Gewohnheiten nachzudenken und diese zu ändern, wenn man dafür bereit ist <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Jetzt fragen sich aber sicher die meisten – „Ja wenn Du diese Online Tool so Klasse findest, wieso hast Du damit aufgehört?“. Diese Frage ist absolut berechtigt und ich versuche es so gut es geht zu erklären.</p><p>Ich glaube im tiefen inneren wusste ich von Anfang an, dass <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers Online</a> für mich keine „Lebenslange“ Methode sein wird. Das war sicher auch der Grund, wieso ich auch nicht in die Treffen wollte und es lieber „Anonym“ mit der App und der Online-Plattform gemacht habe. Mir persönlich ist das „Punkte zählen“ zu lästig, da ich mich immer fühle, als ob ich abhängig von diesem Konzept/Plattform bin. Zwar lernt man mit der Zeit immer mehr, welches Produkt wie viel Punkte hat, aber dennoch ist man immer irgendwie auf die „Punkte-Tabelle“ angewiesen. Besonders wenn man mal im Restaurant ist und dann beginnt jedes Nahrungsmittel einzutragen und fast 10 Minuten nur auf sein Handy schaut, um Punkte zu berechnen, statt sich mit seinen Mitmenschen zu Unterhalten, beginnt sich innerlich in mir die Frage zu stellen, ob es das ist für mich wirklich ist. Es gibt durchaus Menschen die sagen dann, dass Sie sich für den Abend dann „Pauschal mal xy ProPoints“ aufgeschrieben haben, aber dies widerstrebt mir aber, da ich eigentlich der Typ Mensch bin, der Dinge korrekt versucht zu machen. Denn sonst würde das ganze System ja kein großen Sinn machen. Ähnliches gilt dann für Leute, die dann 1 oder 2 Tage (oder Wochen) mal nichts eingetragen haben. Das ganze hat ja mit einer gewissen Art von Konstanz zu tun, die man sich aneignen soll. Quasi einen Verhaltens-/Essens-Rhythmus der zum eigenen persönlichen Lebensrhythmus passt. Wenn dies aber nicht der Fall ist, wird es schwierig das ganze Aufrecht zu halten. Ich möchte aber damit nicht Weight Watchers verteufeln, ganz im Gegenteil. Es ist ein Konzept, was für viele Millionen Menschen Weltweit ungeheure Erfolge ist.</p><p>Man sollte sich einfach auch im klaren sein, dass wir alle Individuen sind und wir nicht alle auf das Gleiche anspringen. Ich z.B. habe gemerkt, dass ich sehr stark auf Kohlenhydrate reagiere bei der Zunahme. Deshalb war das Konzept, mit den recht großen Mengen Nudeln, Kartoffeln, Reis und Obst für mich kein Konzept, welches für mich funktionieren konnte. Immerhin sind das Produkte bei Weight Watchers die man dort recht gut Essen kann, nur kann ich damit nicht abnehmen, auch wenn ich genau mein ProPoint-Pensum erreiche oder sogar stark drunter bin. Ich wollte für mich Persönlich auch kein Zwischending zwischen Weight Watchers und einem anderen Ernährungskonzept machen. Dies war dann auch der Grund, wieso ich mich gegen <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watchers</a> entschieden habe und für ein anderes Ernährungskonzept entschlossen habe.</p><p>Aufklärend sollte ich vielleicht noch dazu erwähnen, dass ich sehr viele gute Dinge aus der Zeit mit <a title="Empfehlung: Weight Watchers online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Weight Watcher</a>s gezogen habe. So wurde mir z.B. sehr stark Bewusst, wo meine Ernährungsfehler lagen wie z.B. das ein 0,3 l Glas Latte Macchiato mit 1,5 % Milch mal eben 3 ProPoints-Punkte hatte. Vergleichsweise war ein Tellernudeln mit Tomatensoße 8 ProPoints-Punkte. Wenn man also am Tag 3 Latte Macchiatto getrunken hat, so hat man mal eben 1 Teller Nudeln getrunken. Das fand ich ziemlich erschreckend, wenn einem so etwas Bewusst wird.</p><p>In der Anfangsphase habe ich wirklich Klasse mit Weight Watchers abgenommen. In den ersten 3 Monaten habe ich ganze 19 kg runter gehabt. Danach den darauf folgenden 2 Monate ging dann aber Quasi gar nichts mehr. Zwar habe ich in 2 Monaten dann noch 3, 9 kg abgenommen, aber die Phase war wirklich sehr demotivierend, denn bei meiner Gewichtsklasse von damaligen 163,9 kg, hätte ich bei meinem Essverhalten und meiner sportlichen Aktivität mindestens 500gr in der Woche abnehmen „müssen“. Heute bin ich etwas schlauer bezüglich dieses Themas, aber zum damaligen Zeit, konnte ich nicht nachvollziehen wie ich quasi mich super Gesund ernähren kann, dann auch noch begonnen habe 1x die Woche Schwimmen zu gehen und ich einfach nichts Abnehme. Ich fühlte mich gemoppt. Nicht unbedingt von Weight Watchers, aber von meinem Körper. Also was macht man als logische Konsequenz, wenn etwas nicht funktioniert ? Man ändert was! Und genau das habe ich getan. Nachdem einem Monat überhaupt keine Gewichtsabnahme zu sehen war, habe ich wieder im Internet Recherchiert und bin auf ein Erfolgs versprechendes Ernährungskonzept gestoßen, welches ich ausprobieren wollte. Die Option wieder bei Weight Watchers einsteigen zu können, hatte ich mir aber offen gehalten und habe deswegen mein Abo nicht direkt gekündigt. Mein Gewicht war damals bei 160 kg, als ich mit Weight Watchers aufgehört hatte und ich mit der neuen Ernährungsumstellung begonnen hatte.</p><p>Welche Ernährungsumstellung ich in Station 3 angewendet habe, erzähle ich euch beim nächsten Blogbeitrag, dass heißt wir kommen immer näher an Station 4, meiner aktuellen Ernährungsumstellung, die zurzeit die mit Abstand besten Resultate gebracht hat. Es wird also noch richtig Interessant, wenn man sich mit dem Thema „Abnehmen“ beschäftigt.</p><h2>Etwas zum Nachdenken</h2><p>Als ich mit dem Blog begonnen habe, habe ich mir als Ziel gesetzt, Menschen hoffentlich einen kleinen Denk anstoße geben zu können, wie Sie für sich selber einen Weg finden, langfristig Abnehmen zu können und Ihr neues gewonnenes Wunschgewicht auch zu halten. Aus diesem Grund, wird es in meinem Blog auch nicht überwiegend um Ernährung oder Sport gehen, sondern auch sehr viel über das eigentlich wichtigste von allem – einer guten Einstellung zu sich und seinem Leben! Dazu zählt natürlich auch die richtige Motivation, um immer am Ball zu bleiben.</p><div class="tipp"><h3>Wer nicht richtig Motiviert ist, wird schnell scheitern und wer aus den falschen Gründen Dinge macht, wird auch niemals Glücklich mit seinem handeln sein!</h3></div><p> </p><p>Wenn wir uns das bewusst werden, werden wir auch schnell merken, dass eine Ernährungsumstellung oder Diät nur ein Werkzeug ist – ein Werkzeug, welches uns an unser Wunschziel bringen soll, aber nur wir allein sind der Motor und die Kraft, der dieses Werkzeug jeden Tag aufs neue anwenden muss, damit dieses Werkzeug uns auch ans Wunschziel bringt.</p><p>Was bringt es uns, wenn wir einen Bagger haben um einen großes Loch aus zu graben, aber wir dennoch immer wieder die Schippe nutzen, weil wir ja IMMER die Schippe genutzt haben oder wir nicht wissen wie wir den Bagger (das Werkzeug) bedienen müssen? Es ist dann zwar schön ein Bagger zu haben, aber wir finden keine wirkliche Anwendung für Ihn. Wir müssen also lernen, einmal unsere Gewohnheiten zu brechen und mit den neuen Werkzeugen auch richtig umzugehen. So finden wir viel Spaß und Glück in unserem handeln und genau darum geht es doch letztendlich, oder? – Um Spaß und unsere Gesundheit! <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><div class="tipp"><h3><a title="Empfehlung : Weight Watchers Online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Jetzt über 30 € sparen mit Weight Watchers Online</a></h3><p><a title="Empfehlung : Weight Watchers Online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Hier kommt Ihr direkt zum Angebot »</a></p></div><h2>Noch ein Danke an alle</h2><p>Ich möchte zum Schluß meines Blog-Beitrages mich nochmal recht herzlich bei allen bedanken, die in so großer Anzahl meine <a title="Die derAbnehmer Facebook Fangpage" href="https://www.facebook.com/DerAbnehmer" target="_blank">derAbnehmer Facebook Fanpage </a>geliked haben. Ich war total überwältigt von dem positiven Feedback und den wirklich netten Nachrichten. Ich hab mich wirklich sehr darüber gefreut. Ich bin bemüht, soweit es meine Freizeit zulässt, in regelmäßigen Abständen meine Blogbeiträge zu veröffentlichen. Gerade die ersten 3 Stationen sind etwas länger, da ich versuche möglichst viele Erfahrungen der Monate zusammen zu tragen.</p><p>Ich freue mich sehr, wenn Ihr mich an Eure Freunde, Bekannte oder Kollegen weiterempfehlen würdet, falls diese sich auch mit dem Thema Abnehmen beschäftigen. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Vielen lieben Dank dafür!</p><p>Liebe Grüße<br />derAbnehmer</p><p> </p><div class="links"><h3>Weight Watchers Online</h3><ul><li><a title="Empfehlung : Weight Watchers Online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Jetzt mit Weight Watchers Online starten!</a></li></ul></div><p> </p><div class="tipp"><h3><a title="Empfehlung : Weight Watchers Online" href="http://www.derabnehmer.de/empfehlung/Weight-Watchers-Online" target="_blank">Jetzt über 30 € sparen mit Weight Watchers Online</a></h3><p>Weight Watchers hat zur Zeit ein Angebot, womit Ihr über 30 € sparen könnt. 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So purzelten die ersten 7 Kilos [Station 1]</title><link>http://www.derabnehmer.de/abnehmen-nur-durch-gesunde-ernaerhung/</link><comments>http://www.derabnehmer.de/abnehmen-nur-durch-gesunde-ernaerhung/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[Domenico (derAbnehmer)]]></dc:creator><pubDate>Tue, 08 Apr 2014 20:10:36 +0000</pubDate><category><![CDATA[Abnehmen]]></category><guid isPermaLink="false">http://www.derabnehmer.de/?p=68</guid><description><![CDATA[<p>Wir hatten Freitag, den 1 Februar 2013. An diesen Tag werde ich mich wohl immer erinnern. Nachdem ich nach reiflicher Überlegung mir fest Vorgenommen hatte, mein Leben grundlegend zu ändern, wusste ich, dass es in der Zeit war, der Realität ins Auge zu schauen und einen Arzt zu konsultieren. Ich wollte einfach auf Nummer sicher gehen, wie es um mich Stand. Ob mein Körper schon irgendwelche Schäden genommen hatte und ich deswegen bei meinem Abnehme vorhaben auf Irgendetwas achten sollte oder ob ich einfach los legen könnte. Der Weg zum Arzt So ein Weg zum Arzt macht das ganze ja dann doch irgendwie Offiziell. Du gehst nach all den Jahren der Predigt, des Arztes, zu Ihm und erklärst Ihn, dass Du endlich verstanden hast, dass Du etwas Ändern musst. JETZT ! Nicht Morgen oder Später – sondern unbedingt JETZT. Jetzt wo ich mich noch einigermaßen Gesund fühle, jetzt, wo ich noch eine Zukunft habe, die ich positiv beeinflussen kann. Jetzt, wo es noch nicht für mich zu spät ist. Mein Arzt ist ein sehr lieber und auch feinfühliger Mensch, deshalb ist er das Thema „Abnehmen“ auch immer sehr behutsam angegangen. Als ich jedoch zu Ihm gekommen bin und gesagt hatte „Herr Doktor, ich muss Abnehmen und Sie müssen mich Wiegen und mein Blut Testen, ob alles in Ordnung ist.“ – War seine trockene Antwort: „Also das Blutbild ist kein Problem, aber unsere Waage geht nur bis 150 kg. Ich denke die Waage ist für Ihre Gewichtsklasse nicht ausgelegt. Ich empfehle Ihnen deshalb zur Adipositas-Abteilung des Klinikums zu gehen“. Puh – das hatte gesessen. Zu Fett für die Waage des Arztes und er traute mir tatsächlich zu, dass ich über 150 kg Wiegen könnte. Tze – und das obwohl ich Felsenfest Überzeugt war, dass ich maximal 155 kg Wiegen würde. Also wirklich nur Maximal. 😉 Immerhin war ich schon seit sehr langem auf keiner Waage mehr gewesen. So 5 Kilochen mehr oder weniger, dürften ja wohl so eine super Moderne-Medizinische-Mega-Waage vom Arzt doch wohl aushalten können oder? Als ich das in etwa dieser Art erwähnte, war seine Antwort mit einem leichten lächeln im Gesicht „Ich denke, dass Sie paar Kilo mehr über den 150 kg Wiegen und ich möchte nicht Riskieren, dass die Waage beschädigt wird“. Ok ok, das habe ich verstanden. Zudem wusste ich ja nicht, ob meine Haftpflichtversicherung solche Moderne-Medizinische-Mega-Waagen auch zahlt, sofern ich Sie wegen meiner 7 oder 10 kg mehr kaputt machen könnte. Aus diesem Grund haben wir das Blutbild gemacht, welches dann auch sehr positiv ausgefallen ist und ich bin dann auch direkt ins Krankenhaus gefahren. Wie man sich denken kann, war mir das ganze extrem Peinlich. Natürlich habe ich das ganze versucht mit Humor zu sehen und war dankbar, dass er mich nicht zur Elefanten Waage des Kölner-Zoos geschickt hat. 😉 Dennoch hat mir das ganze dann nochmals vor Augen gehalten, wie wichtig es ist – dass ich dringend das Projekt „Abnehmen“ in Angriff nehmen muss! Gott sei Dank, waren die Ärzte in der Adipositas-Abteilung des Klinikums sehr freundlich gewesen. Im Gegensatz zur Fiesen Waage dort. Denn das Ergebnis welches ich beim Wiegen gesehen hatte, war alles andere als freundlich. 🙁 Sie zeigte mir 189,9 kg an. Eine Zahl, die mich total erschüttert hat. Okay – insgeheim hatte ich vielleicht mit 165 kg schon gerechnet, aber fast 190 kg auf der Waage zu sehen, war schon ein krasser Schock. Mir hatte die Ärztin den Schock wohl angesehen, denn Sie meinte sehr mitfühlend zu mir. „Wichtig ist nur, dass Sie sich jetzt entschieden haben, etwas dagegen zu tun.“ und Recht hatte die gute Frau Dokotor. Natürlich bin ich erst Mal nach hause gegangen und habe das ganze verdauen müssen. Und nein, ich meine nicht mit „erst mal Verdauen“, dass ich mir irgendwas Ungesundes rein gezogen habe, sondern eher dass ich begonnen habe – der Realität ins Auge zu schauen. So bitte auch der Beigeschmack war. Der Realität ins Auge schauen oder wie ich alles Ungesunde aus meiner Wohnung entfernt habe Nach der Erkenntnis, dass ich Grundlegend alles in meinem Essensverhalten gravierend ändern müsste, habe ich erst Mal alle Süßigkeiten und Fertigprodukte weggeschmissen. Nachdem ich den Müllbeutel in die Sammelmülltone geschmissen hatte, bin ich direkt zum Supermarkt gefahren um mir Gesunde Lebensmittel zu kaufen. So habe ich viel Obst und Gemüse gekauft und natürlich Geflügel. Denn ohne Fleisch, würde ich das ganze nicht durchstehen. 😉 Rückblickend betrachtet, war es für mich sehr wichtig gewesen, dass ich in Gewissen Dingen sehr radikal gehandelt habe. Ich wollte einfach die Süßen Lebensmittel nicht mehr um mich herum haben, weil ich wusste, dass ich bei einem schwachen Moment vielleicht doch „Rückfällig“ werden könnte. Ich hatte zwar noch kein richtigen Plan, aber zumindest die richtige Einstellungen, dass eine Änderung in meinem Leben JETZT durchgeführt werden musste. Ich wollte einfach keine Zeit mehr verlieren. Mir war wichtig, dass ich mit Irgendwas beginne, egal ob ich nun irgend ein super Plan habe oder nicht. Immerhin gibt es ja das Internet – wo man sich jede fehlende Informationen holen konnte. Nun ja fast jede Information, oder gibt es schon eine Suchmaschine für die Lotto Zahlen von morgen? Wenn ja, bitte eine E-Mail an mich 😉 🙂 Ich will Abnehmen – erst kam das Ziel und erst dann der Weg Als ich an diesem Abend am Essenstisch gesessen hatte und mehr oder weniger genüsslich an meinem Salat geknabbert habe, wurde mir klar, dass ich für mich ein persönliches Ziel definieren müsste. Quasi eine Magische Zahl, wo ich hin will – Pardon – hin muss! Meine persönliche Magische Zahl ist die 100! Das war für mich ein Zielgewicht, welches schön ausschaut und irgendwie zu mir passt. Da ich immer in meinem Leben Dick bzw. Fett war, konnte ich mir einfach nicht Vorstellen als magische Zahl 80 kg anzugeben. Es fühle sich irgendwie nicht richtig an. Weil es in meiner Welt vielleicht auch einfach nicht realistisch war. Vielleicht hörte es sich auch erreichbarer an 89,9 kg abzunehmen, statt 109,9 kg. Was genau der Grund für die 100 war bzw. noch heute ist, weiß ich ehrlich gesagt nicht. Aber diese Zahl hört sich noch immer für mich richtig an und deshalb halte ich an Ihr fest . Nun wusste ich also, welches mein Ziel war. Ich möchte 100 kg Wiegen. Ich wusste dass das nicht einfach werden würde und ich wusste auch nicht, wie ich das Ziel erreichen könnte. Aber ich wusste dass ich es schaffen werde, weil ich es aus tiefsten Herzen wollte – und noch heute will! Mir war bewusst, dass ich Rückschläge erleiden würde und auch dass die Menschen mich Anfangs belächeln würden. Auch war mir klar, dass ich nicht auf die Hilfe von außen Rechnen könnte. Denn die Änderung musste in mir selber passieren. Natürlich bin ich jedem Dankbar, der mich in meinem Abnehme vorhaben Unterstützt hat, dennoch wusste ich auch immer, dass es nur Funktionieren kann, wenn ich der Motor bin. Wenn ich bereit bin auf bestimmte Nahrungsmittel zu Verzichten, um neue Lebensqualität zu erlangen. Da für mich nun das Ziel Klar definiert war, war es für mich wichtig, dass ich nun erst Mal Grundlagen der Ernährung lerne. Zwar habe ich früher schon mal eine Diät gemacht und deshalb war ich also schon etwas im Bilde, was Ernährung angeht. Aber ich wusste auch, dass sich im Bereich Ernährung viel Ändert. So war es mir wichtig erst Mal auf den neusten Stand zu kommen. Ich Recherchierte also viel im Internet, hab mich durch Foren gelesen und habe bei Amazon das Buchlager im Bereich „Gesunde Ernährung“ leer gekauft. 😉 Ich mache keine Diät. Ich mache eine Ernährungsumstellung. Ich will Abnehmen! Meine erste große Erkenntnis nach der ganzen Recherche war. Ich mache keine Diät, ich mache eine Ernährungsumstellung. Denn Diäten bringen mir nur den JoJo-Effekt, sobald ich diese beende – und auf den Fiesen-Möp JoJo-Effekt hatte ich wirklich keine Lust. Dieser hat mir schon mal das Leben erschwert. Aus Fehlern sollte man ja bekanntlich lernen. Aus genau diesem Grund, habe ich mir Gedanken gemacht, welche Ernährungsumstellung für mich die Beste wäre. Ich wusste von meiner ersten Diät damals, dass es mir unglaublich gut geholfen hatte, wenn ich für eine Gewisse Zeit mein Essverhalten Notiere. Dadurch beginnt man Automatisch Bewusster zu Essen und wird sich schnell klar, wo man ggfs. Defizite im Essverhalten hat. Und um 189,9 kg zu Wiegen, muss man so einige Defizite im Essverhalten vorweisen. 😉 Aus genau diesem Grunde, habe ich mich dann für ein sehr erfolgreiches Online Abnehm-Programm entschieden. Was genau das war und welche Erfahrungen ich damit gemacht habe, erfahrt Ihr im nächsten Blog Beitrag. Fazit In dem ersten Monat, als ich meinen Entschluss gefasst hatte abzunehmen, waren die wesentlichen Umstellungen die ich gemacht habe: Keine Süßigkeiten Essen Viel Salat Essen Helles Fleisch Essen Viel Trinken Sehr viel über Ernährung Lesen (Recherchieren) Einen Masterplan schmieden, wie ich mein Ziel erfüllen kann 🙂 So habe ich im ersten Monat 7 kg abgenommen. Ich Wog also „nur noch“ 182,9 kg. Der erste Schritt war also getan, aber mir war bewusst, dass noch ganz vieler solcher Schritte von mir gegangen werden mussten. Also Packte ich es an … Schritt für Schritt 🙂 Liebe Grüße derAbnehmer</p><p>Der Beitrag <a href="http://www.derabnehmer.de/abnehmen-nur-durch-gesunde-ernaerhung/">Abnehmen nur durch gesunde Ernährung. So purzelten die ersten 7 Kilos [Station 1]</a> erschien zuerst auf <a href="http://www.derabnehmer.de">derAbnehmer</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p><a title="Abnehmen nur durch gesunde Ernährung. So purzelten die ersten 7 Kilos [Station 1]" href="http://www.derabnehmer.de/abnehmen-nur-durch-gesunde-ernaerhung/"><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone size-full wp-image-244" src="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/abnehmen-nur-mit-gesunder-ernaehrung_derabnehmer.jpg" alt="Abnehmen nur mit gesunder Ernährung" width="700" height="372" srcset="http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/abnehmen-nur-mit-gesunder-ernaehrung_derabnehmer.jpg 700w, http://www.derabnehmer.de/wp-content/uploads/2014/04/abnehmen-nur-mit-gesunder-ernaehrung_derabnehmer-300x159.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" /></a></p><p>Wir hatten Freitag, den 1 Februar 2013. An diesen Tag werde ich mich wohl immer erinnern.<br />Nachdem ich nach reiflicher Überlegung mir fest Vorgenommen hatte, mein Leben grundlegend zu ändern, wusste ich, dass es in der Zeit war, der Realität ins Auge zu schauen und einen Arzt zu konsultieren. Ich wollte einfach auf Nummer sicher gehen, wie es um mich Stand. Ob mein Körper schon irgendwelche Schäden genommen hatte und ich deswegen bei meinem Abnehme vorhaben auf Irgendetwas achten sollte oder ob ich einfach los legen könnte.<span id="more-68"></span></p><h2>Der Weg zum Arzt</h2><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- derAbnehmer - leaderboard (inSite) --><ins class="adsbygoogle"style="display:inline-block;width:728px;height:90px"data-ad-client="ca-pub-5358433779135696"data-ad-slot="9404294190"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script><p>So ein Weg zum Arzt macht das ganze ja dann doch irgendwie Offiziell. Du gehst nach all den Jahren der Predigt, des Arztes, zu Ihm und erklärst Ihn, dass Du endlich verstanden hast, dass Du etwas Ändern musst.<strong> JETZT !</strong> Nicht Morgen oder Später – sondern unbedingt JETZT. Jetzt wo ich mich noch einigermaßen Gesund fühle, jetzt, wo ich noch eine Zukunft habe, die ich positiv beeinflussen kann. Jetzt, wo es noch nicht für mich zu spät ist.</p><p>Mein Arzt ist ein sehr lieber und auch feinfühliger Mensch, deshalb ist er das Thema „Abnehmen“ auch immer sehr behutsam angegangen. Als ich jedoch zu Ihm gekommen bin und gesagt hatte „Herr Doktor, ich muss Abnehmen und Sie müssen mich Wiegen und mein Blut Testen, ob alles in Ordnung ist.“ – War seine trockene Antwort: „Also das Blutbild ist kein Problem, aber unsere Waage geht nur bis 150 kg. Ich denke die Waage ist für Ihre Gewichtsklasse nicht ausgelegt. Ich empfehle Ihnen deshalb zur Adipositas-Abteilung des Klinikums zu gehen“. Puh – das hatte gesessen. Zu Fett für die Waage des Arztes und er traute mir tatsächlich zu, dass ich über 150 kg Wiegen könnte. Tze – und das obwohl ich Felsenfest Überzeugt war, dass ich maximal 155 kg Wiegen würde. Also wirklich nur Maximal. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Immerhin war ich schon seit sehr langem auf keiner Waage mehr gewesen. So 5 Kilochen mehr oder weniger, dürften ja wohl so eine super Moderne-Medizinische-Mega-Waage vom Arzt doch wohl aushalten können oder? Als ich das in etwa dieser Art erwähnte, war seine Antwort mit einem leichten lächeln im Gesicht „Ich denke, dass Sie paar Kilo mehr über den 150 kg Wiegen und ich möchte nicht Riskieren, dass die Waage beschädigt wird“. Ok ok, das habe ich verstanden. Zudem wusste ich ja nicht, ob meine Haftpflichtversicherung solche Moderne-Medizinische-Mega-Waagen auch zahlt, sofern ich Sie wegen meiner 7 oder 10 kg mehr kaputt machen könnte. Aus diesem Grund haben wir das Blutbild gemacht, welches dann auch sehr positiv ausgefallen ist und ich bin dann auch direkt ins Krankenhaus gefahren. Wie man sich denken kann, war mir das ganze extrem Peinlich. Natürlich habe ich das ganze versucht mit Humor zu sehen und war dankbar, dass er mich nicht zur Elefanten Waage des Kölner-Zoos geschickt hat. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Dennoch hat mir das ganze dann nochmals vor Augen gehalten, wie wichtig es ist – dass ich dringend das Projekt „Abnehmen“ in Angriff nehmen muss! Gott sei Dank, waren die Ärzte in der Adipositas-Abteilung des Klinikums sehr freundlich gewesen. Im Gegensatz zur Fiesen Waage dort. Denn das Ergebnis welches ich beim Wiegen gesehen hatte, war alles andere als freundlich. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f641.png" alt="🙁" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Sie zeigte mir 189,9 kg an. Eine Zahl, die mich total erschüttert hat. Okay – insgeheim hatte ich vielleicht mit 165 kg schon gerechnet, aber fast 190 kg auf der Waage zu sehen, war schon ein krasser Schock. Mir hatte die Ärztin den Schock wohl angesehen, denn Sie meinte sehr mitfühlend zu mir. „Wichtig ist nur, dass Sie sich jetzt entschieden haben, etwas dagegen zu tun.“ und Recht hatte die gute Frau Dokotor. Natürlich bin ich erst Mal nach hause gegangen und habe das ganze verdauen müssen. Und nein, ich meine nicht mit „erst mal Verdauen“, dass ich mir irgendwas Ungesundes rein gezogen habe, sondern eher dass ich begonnen habe – der Realität ins Auge zu schauen. So bitte auch der Beigeschmack war.</p><h2>Der Realität ins Auge schauen oder wie ich alles Ungesunde aus meiner Wohnung entfernt habe</h2><p>Nach der Erkenntnis, dass ich Grundlegend alles in meinem Essensverhalten gravierend ändern müsste, habe ich erst Mal alle Süßigkeiten und Fertigprodukte weggeschmissen. Nachdem ich den Müllbeutel in die Sammelmülltone geschmissen hatte, bin ich direkt zum Supermarkt gefahren um mir Gesunde Lebensmittel zu kaufen. So habe ich viel Obst und Gemüse gekauft und natürlich Geflügel. Denn ohne Fleisch, würde ich das ganze nicht durchstehen. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Rückblickend betrachtet, war es für mich sehr wichtig gewesen, dass ich in Gewissen Dingen sehr radikal gehandelt habe. Ich wollte einfach die Süßen Lebensmittel nicht mehr um mich herum haben, weil ich wusste, dass ich bei einem schwachen Moment vielleicht doch „Rückfällig“ werden könnte. Ich hatte zwar noch kein richtigen Plan, aber zumindest die richtige Einstellungen, dass eine Änderung in meinem Leben JETZT durchgeführt werden musste. Ich wollte einfach keine Zeit mehr verlieren. Mir war wichtig, dass ich mit Irgendwas beginne, egal ob ich nun irgend ein super Plan habe oder nicht. Immerhin gibt es ja das Internet – wo man sich jede fehlende Informationen holen konnte. Nun ja fast jede Information, oder gibt es schon eine Suchmaschine für die Lotto Zahlen von morgen? Wenn ja, bitte eine E-Mail an mich <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h2>Ich will Abnehmen – erst kam das Ziel und erst dann der Weg</h2><p>Als ich an diesem Abend am Essenstisch gesessen hatte und mehr oder weniger genüsslich an meinem Salat geknabbert habe, wurde mir klar, dass ich für mich ein persönliches Ziel definieren müsste. Quasi eine Magische Zahl, wo ich hin will – Pardon – hin muss! Meine persönliche Magische Zahl ist die <strong>100! </strong> Das war für mich ein Zielgewicht, welches schön ausschaut und irgendwie zu mir passt. Da ich immer in meinem Leben Dick bzw. Fett war, konnte ich mir einfach nicht Vorstellen als magische Zahl 80 kg anzugeben. Es fühle sich irgendwie nicht richtig an. Weil es in meiner Welt vielleicht auch einfach nicht realistisch war. Vielleicht hörte es sich auch erreichbarer an 89,9 kg abzunehmen, statt 109,9 kg. Was genau der Grund für die 100 war bzw. noch heute ist, weiß ich ehrlich gesagt nicht. Aber diese Zahl hört sich noch immer für mich richtig an und deshalb halte ich an Ihr fest .</p><p>Nun wusste ich also, welches mein Ziel war. Ich möchte 100 kg Wiegen. Ich wusste dass das nicht einfach werden würde und ich wusste auch nicht, wie ich das Ziel erreichen könnte. Aber ich wusste dass ich es schaffen werde, weil ich es aus tiefsten Herzen wollte – und noch heute will! Mir war bewusst, dass ich Rückschläge erleiden würde und auch dass die Menschen mich Anfangs belächeln würden. Auch war mir klar, dass ich nicht auf die Hilfe von außen Rechnen könnte. Denn die Änderung musste in mir selber passieren. Natürlich bin ich jedem Dankbar, der mich in meinem Abnehme vorhaben Unterstützt hat, dennoch wusste ich auch immer, dass es nur Funktionieren kann, wenn ich der Motor bin. Wenn ich bereit bin auf bestimmte Nahrungsmittel zu Verzichten, um neue Lebensqualität zu erlangen.</p><p>Da für mich nun das Ziel Klar definiert war, war es für mich wichtig, dass ich nun erst Mal Grundlagen der Ernährung lerne. Zwar habe ich früher schon mal eine Diät gemacht und deshalb war ich also schon etwas im Bilde, was Ernährung angeht. Aber ich wusste auch, dass sich im Bereich Ernährung viel Ändert. So war es mir wichtig erst Mal auf den neusten Stand zu kommen. Ich Recherchierte also viel im Internet, hab mich durch Foren gelesen und habe bei Amazon das Buchlager im Bereich „Gesunde Ernährung“ leer gekauft. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h2>Ich mache keine Diät. Ich mache eine Ernährungsumstellung. Ich will Abnehmen!</h2><p>Meine erste große Erkenntnis nach der ganzen Recherche war. Ich mache keine Diät, ich mache eine Ernährungsumstellung. Denn Diäten bringen mir nur den JoJo-Effekt, sobald ich diese beende – und auf den Fiesen-Möp JoJo-Effekt hatte ich wirklich keine Lust. Dieser hat mir schon mal das Leben erschwert. Aus Fehlern sollte man ja bekanntlich lernen. Aus genau diesem Grund, habe ich mir Gedanken gemacht, welche Ernährungsumstellung für mich die Beste wäre. Ich wusste von meiner ersten Diät damals, dass es mir unglaublich gut geholfen hatte, wenn ich für eine Gewisse Zeit mein Essverhalten Notiere. Dadurch beginnt man Automatisch Bewusster zu Essen und wird sich schnell klar, wo man ggfs. Defizite im Essverhalten hat. Und um 189,9 kg zu Wiegen, muss man so einige Defizite im Essverhalten vorweisen. <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Aus genau diesem Grunde, habe ich mich dann für ein sehr erfolgreiches Online Abnehm-Programm entschieden. Was genau das war und welche Erfahrungen ich damit gemacht habe, erfahrt Ihr im nächsten Blog Beitrag.</p><h2>Fazit</h2><p>In dem ersten Monat, als ich meinen Entschluss gefasst hatte abzunehmen, waren die wesentlichen Umstellungen die ich gemacht habe:</p><ul><li>Keine Süßigkeiten Essen</li><li>Viel Salat Essen</li><li>Helles Fleisch Essen</li><li>Viel Trinken</li><li>Sehr viel über Ernährung Lesen (Recherchieren)</li><li>Einen Masterplan schmieden, wie ich mein Ziel erfüllen kann <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></li></ul><p>So habe ich im ersten Monat 7 kg abgenommen. Ich Wog also „nur noch“ 182,9 kg. Der erste Schritt war also getan, aber mir war bewusst, dass noch ganz vieler solcher Schritte von mir gegangen werden mussten.</p><p>Also Packte ich es an … Schritt für Schritt <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><p>Liebe Grüße<br />derAbnehmer</p><p>Der Beitrag <a href="http://www.derabnehmer.de/abnehmen-nur-durch-gesunde-ernaerhung/">Abnehmen nur durch gesunde Ernährung. So purzelten die ersten 7 Kilos [Station 1]</a> erschien zuerst auf <a href="http://www.derabnehmer.de">derAbnehmer</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>http://www.derabnehmer.de/abnehmen-nur-durch-gesunde-ernaerhung/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>1</slash:comments></item><item><title>Wie alles begann …</title><link>http://www.derabnehmer.de/wie-alles-begann/</link><comments>http://www.derabnehmer.de/wie-alles-begann/#comments</comments><dc:creator><![CDATA[admin]]></dc:creator><pubDate>Fri, 21 Mar 2014 20:10:19 +0000</pubDate><category><![CDATA[Abnehmen]]></category><category><![CDATA[Allgemein]]></category><category><![CDATA[Ernährungsumstellung]]></category><category><![CDATA[gesunde Ernährung]]></category><category><![CDATA[Motivation]]></category><category><![CDATA[Neue Lebenseinstellung]]></category><category><![CDATA[Rezepte]]></category><category><![CDATA[Tipps&Tricks]]></category><guid isPermaLink="false">http://der-abnehmer.de/?p=1</guid><description><![CDATA[<p>Ja die große Frage – wie hat eigentlich alles begonnen? Wann hat es eigentlich begonnen, dass ich zu viele Kilos auf der Waage hatte oder wann hat es begonnen, dass ich unkontrolliert und unverhältnismäßig dick/fett geworden bin? Diese Frage kann ich sehr einfach beantworten. Schon immer! Denn es war tatsächlich so, dass ich schon immer der Dickste in der Familie, der Klasse – ja, sogar vielleicht der ganzen Schule – war. Wieso? Darauf lassen sich sicher viele Antworten finden, aber sind diese wirklich bedeutsam? Ist es nicht einzig und allein wichtig, HIER und JETZT den Tatsachen ins Auge zu sehen? Die Realität ist manchmal hart, insbesondere sich einzugestehen, welche Fehler man im Leben gemacht hat. Aber sind diese Fehler, wirklich Fehler? Egal: was war, kann ich nicht ändern. Doch HIER und JETZT kann ich etwas ändern! Es bringt absolut nichts, sich mit der Vergangenheit zu quälen. Entscheidend ist, dass ich ab heute bereit bin zur Veränderung: NEUER, BESSERER, SCHÖNER! Ja! Das mag jeder handhaben wie er will: Manche sehen es als ihre Pflicht, zuerst das Vergangene aufzuarbeiten, damit Sie mit etwas Neuem beginnen können. Das ist nicht mein Ding: Ich grübele wenig über das Vergangene und versuche stattdessen mich möglichst immer auf das Jetzt und die Zukunft zu konzentrieren. Wieso? Dazu später mehr. Thema JETZT ist, wie ich über 40 kg abgenommen habe und wie ich es schaffen möchte, weitere 50 kg abzunehmen. Fragt nicht “Wieso” es so weit kommen konnte, dass ich ein so derartiges Übergewicht aufgebaut habe – ich tue es auch nicht. Denn ich bin überzeugt davon: es ist nicht förderlich, über negative Dinge intensiv zu sprechen, zu fokussieren. Ich möchte den Fokus setzen auf die guten neuen Dinge, die Dinge, die förderlich sind, um abzunehmen. Rückschläge gehören dazu als Teil eines Weges.   Start – Mein Startgewicht Am 1.2.2013 habe mit dem Abnehmen begonnen. Mit einem Kampfgewicht von 189,9 kg 1 8 9, 9 kg … zwar habe ich die 200 kg Marke nicht durchbrochen, aber nahe dran, mich zu Tode zu fressen. Der Count-Down lief: so hätte ich sicherlich nicht mehr lange auf diesem Planeten weitermachen können. Heute wiege ich 146,7 kg (Stand: 2.4.2014). Count-Down mit Richtungswechsel: Gewichtsverlust von 43,2 kg. Basis dafür ist, nach dem Wunsch und dem Entschluss zur Veränderung, diese auch im eigenen Leben zu implementieren: Ob es die veränderte Selbstwahrnehmung ist, zu der Nahrung, die man zu sich nimmt oder die eigene Lebenseinstellung. Das sind Hauptthemen dieses Blogs: Welche Einstellung, welche Motivation und welche Essgewohnheiten habe ich geändert, um mein Gewicht drastisch zu senken? Patentrezepte gibt es da sicherlich nicht. Aber einige Tipps und Rezepte, die mir geholfen haben, möchte ich gerne teilen. Mein Schlüsselmoment Ich saß zu Hause und dachte über mein Leben nach. Mein bester Freund wurde Vater. Dieses Ereignis machte mich nachdenklich: ich habe mir stets eigene Kinder gewünscht. Nur: kann ich eigenen Kindern ein guter Vater sein, wenn ich nicht mal eine Etage Treppen steigen kann ohne komplett aus der Puste zu sein? Und wie lange hätte mein Kind was von mir gehabt, wenn ich so weiter gemacht hätte? Das sind alles nicht wirklich Fragen gewesen, die zum damaligen Zeitpunkt, schöne Antworten geliefert hätten. Natürlich machte ich mir zum damaligen Zeitpunkt viele Gedanken, wie es soweit kommen konnte. Doch ich habe schnell gemerkt, dass mich solche Fragen nur traurig stimmten und nicht konstruktiv waren. Also habe ich mein weinerliches Ich und Selbstmitleid bei Seite gelegt und mit dem Vorsatz begonnen, mein Leben selber in die Hand zu nehmen. Ich wollte einfach nicht mehr Geisel meiner (schlechten) Gewohnheiten sein und das Beste aus meinem Leben machen. Ich wollte hart an mir selber Arbeiten, damit ich mir im HIER und JETZT eine schöne Zukunft baue. Ich will etwas von meiner Rente haben, wenn ich doch schon heute dafür wie ein Verrückter arbeite. Ich möchte eine Familie gründen und Kinder haben. Ich möchte frisch und vital sein und vor allem möchte ich mich bei allem was ich mache – GUT FÜHLEN. Ich meine das wirkliche gut fühlen, nicht das “Sich-belügen-das-man-sich-gut-fühlt”-Gefühl. Ich will mein Leben leben, im HIER und JETZT. Und genau deswegen habe ich begonnen abzunehmen. Yes, we can! Ich bin fest davon überzeugt: jeder KANN abnehmen. Schlüssel dazu sind die richtigen Gründen, entsprechende Motivation und eine gute neue Lebenseinstellung. Jeder hat da seinen Rhythmus und seine ganz individuelle Methodik. Bleibe bei der Umstellung flexibel und am Ball, dann kannst Du ALLES erreichen. Dies bezieht sich letztendlich nicht nur aufs Abnehmen. Flexibilität und Durchhaltevermögen Um langfristig Abnehmen zu können, halte ich Flexibilität und Durchhaltevermögen für zentrale Voraussetzungen: sich den Situationen anzupassen und niemals sein Ziel aus den Augen zu verlieren. Flexibilität ist gefordert, um Gewohnheiten ändern zu können, ob es nun unsere Essens- oder Bewegungsgewohnheiten sind. Dabei ist es auch wichtig, zu merken ob eine neue “Diät oder Essgewohnheit” wieder anzupassen ist, wenn diese nicht den gewünschten (realistischen) Erfolg bringt. Aus diesem Grund habe ich in diesem Jahr vier verschiedene Diäten/Ernährungspläne gewechselt: nicht weil die einzelnen Diäten nicht gut waren, sie waren aber langfristig für mich nicht praktikabel. Ich sehe das ein wenig wie beim Laufen lernen. Wir konnten auch alle nicht direkt laufen. Wir sind oft hingefallen als kleine Kinder und doch sind wir immer wieder aufgestanden und haben es neu probiert. Meist etwas anders als vorher und irgendwann hatten wir dann den Dreh raus. Heute laufen wir ohne darüber nachzudenken, weil wir damals aus etwas Neuem, eine Gewohnheit gemacht haben. Und so sehe ich es auch mit einer Ernährungsumstellung. Sie ist erst mal ungewohnt und manche Dinge funktionieren schon ganz gut, aber sie sind noch nicht ganz perfekt für einen selber, also probiere ich so lange, bis ich etwas gefunden habe, was dann zu meiner eigenen neuen (guten) Gewohnheit wird. Der Fahrplan – wohin soll die Reise gehen ? Erfahrungen und Erfolge über konkret gelebte Abnehm-Programme möchte ich in den nächsten Blogbeiträgen erläutern: Ob Vergangenes (Ausprobiertes) oder auch Neues, Verlockendes, Erfolgversprechendes. Es wird in jedem Fall eine spannende Reise – mit viel Offenheit und natürlich auch einer Prise Humor. Wie bereits erwähnt, möchte ich in den nächsten Tagen und Wochen mehr von meinen verschiedenen Stationen der verschiedenen Ernährungsumstellungen erzählen. Gleichzeitig möchte ich auch meine aktuelle Ernährungsumstellung vorstellen und erzählen, welche Erfahrungen ich mit dieser gemacht habe. Geplant ist auch, Rezepte, Tipps & Tricks und insbesondere Motivations-Hilfen zu geben. Der Fokus dieses Blogs liegt damit sowohl auf der Ernährung, als auch der damit verbundenen Einstellung zum Essen. Die meisten Menschen wissen intuitiv, welches Essen Ihnen gut tut und doch handeln sie dem zuwider: sie essen meist die schlechten Dinge, weil Sie besser schmecken oder ihnen bessere Gefühle machen, als das gesunde Essen. Aus genau diesem Grund, finde ich die richtige Einstellung zum Essen (und Leben) und die damit verbundene Motivation, sehr sehr wichtig. Ich bin gespannt auf Euer Feedback, Eure Erfahrungen und konstruktive Kritik. Wenn Du meinst, dass dieser Abnehmer-Blog anderen Menschen hilfreich sein könnte, freue ich mich über Deine Empfehlung. Gerne kannst Du mich auf Facebook besuchen Bis bald derAbnehmer  </p><p>Der Beitrag <a href="http://www.derabnehmer.de/wie-alles-begann/">Wie alles begann …</a> erschien zuerst auf <a href="http://www.derabnehmer.de">derAbnehmer</a>.</p>]]></description><content:encoded><![CDATA[<p>Ja die große Frage – wie hat eigentlich alles begonnen?</p><p>Wann hat es eigentlich begonnen, dass ich zu viele Kilos auf der Waage hatte oder wann hat es begonnen, dass ich unkontrolliert und unverhältnismäßig dick/fett geworden bin? Diese Frage kann ich sehr einfach beantworten. Schon immer! Denn es war tatsächlich so, dass ich schon immer der Dickste in der Familie, der Klasse – ja, sogar vielleicht der ganzen Schule – war. Wieso?</p><p><span id="more-1"></span></p><p>Darauf lassen sich sicher viele Antworten finden, aber sind diese wirklich bedeutsam? Ist es nicht einzig und allein wichtig, HIER und JETZT den Tatsachen ins Auge zu sehen? Die Realität ist manchmal hart, insbesondere sich einzugestehen, welche Fehler man im Leben gemacht hat. Aber sind diese Fehler, wirklich Fehler? Egal: was war, kann ich nicht ändern. Doch HIER und JETZT kann ich etwas ändern! Es bringt absolut nichts, sich mit der Vergangenheit zu quälen. Entscheidend ist, dass ich ab heute bereit bin zur Veränderung: NEUER, BESSERER, SCHÖNER! Ja!</p><p>Das mag jeder handhaben wie er will: Manche sehen es als ihre Pflicht, zuerst das Vergangene aufzuarbeiten, damit Sie mit etwas Neuem beginnen können. Das ist nicht mein Ding: Ich grübele wenig über das Vergangene und versuche stattdessen mich möglichst immer auf das Jetzt und die Zukunft zu konzentrieren. Wieso? Dazu später mehr.</p><p>Thema JETZT ist, wie ich über 40 kg abgenommen habe und wie ich es schaffen möchte, weitere 50 kg abzunehmen. Fragt nicht “Wieso” es so weit kommen konnte, dass ich ein so derartiges Übergewicht aufgebaut habe – ich tue es auch nicht. Denn ich bin überzeugt davon: es ist nicht förderlich, über negative Dinge intensiv zu sprechen, zu fokussieren. Ich möchte den Fokus setzen auf die guten neuen Dinge, die Dinge, die förderlich sind, um abzunehmen. Rückschläge gehören dazu als Teil eines Weges.</p><p> </p><h2><strong>Start </strong>– Mein Startgewicht</h2><p>Am 1.2.2013 habe mit dem Abnehmen begonnen. Mit einem Kampfgewicht von<strong> 189,9 kg<br /></strong>1 8 9, 9 kg … zwar habe ich die 200 kg Marke nicht durchbrochen, aber nahe dran, mich zu Tode zu fressen. Der Count-Down lief: so hätte ich sicherlich nicht mehr lange auf diesem Planeten weitermachen können. Heute wiege ich 146,7 kg (Stand: 2.4.2014). Count-Down mit Richtungswechsel: Gewichtsverlust von 43,2 kg. Basis dafür ist, nach dem Wunsch und dem Entschluss zur Veränderung, diese auch im eigenen Leben zu implementieren: Ob es die veränderte Selbstwahrnehmung ist, zu der Nahrung, die man zu sich nimmt oder die eigene Lebenseinstellung. Das sind Hauptthemen dieses Blogs: Welche Einstellung, welche Motivation und welche Essgewohnheiten habe ich geändert, um mein Gewicht drastisch zu senken? Patentrezepte gibt es da sicherlich nicht. Aber einige Tipps und Rezepte, die mir geholfen haben, möchte ich gerne teilen.</p><h2>Mein Schlüsselmoment</h2><p>Ich saß zu Hause und dachte über mein Leben nach. Mein bester Freund wurde Vater. Dieses Ereignis machte mich nachdenklich: ich habe mir stets eigene Kinder gewünscht. Nur: kann ich eigenen Kindern ein guter Vater sein, wenn ich nicht mal eine Etage Treppen steigen kann ohne komplett aus der Puste zu sein? Und wie lange hätte mein Kind was von mir gehabt, wenn ich so weiter gemacht hätte? Das sind alles nicht wirklich Fragen gewesen, die zum damaligen Zeitpunkt, schöne Antworten geliefert hätten. Natürlich machte ich mir zum damaligen Zeitpunkt viele Gedanken, wie es soweit kommen konnte. Doch ich habe schnell gemerkt, dass mich solche Fragen nur traurig stimmten und nicht konstruktiv waren.</p><p>Also habe ich mein weinerliches Ich und Selbstmitleid bei Seite gelegt und mit dem Vorsatz begonnen, mein Leben selber in die Hand zu nehmen. Ich wollte einfach nicht mehr Geisel meiner (schlechten) Gewohnheiten sein und das Beste aus meinem Leben machen. Ich wollte hart an mir selber Arbeiten, damit ich mir im HIER und JETZT eine schöne Zukunft baue. Ich will etwas von meiner Rente haben, wenn ich doch schon heute dafür wie ein Verrückter arbeite. Ich möchte eine Familie gründen und Kinder haben. Ich möchte frisch und vital sein und vor allem möchte ich mich bei allem was ich mache – GUT FÜHLEN. Ich meine das wirkliche gut fühlen, nicht das “Sich-belügen-das-man-sich-gut-fühlt”-Gefühl. Ich will mein Leben leben, im HIER und JETZT. Und genau deswegen habe ich begonnen abzunehmen.</p><h2>Yes, we can!</h2><p>Ich bin fest davon überzeugt: jeder KANN abnehmen. Schlüssel dazu sind die richtigen Gründen, entsprechende Motivation und eine gute neue Lebenseinstellung. Jeder hat da seinen Rhythmus und seine ganz individuelle Methodik. Bleibe bei der Umstellung flexibel und am Ball, dann kannst Du ALLES erreichen. Dies bezieht sich letztendlich nicht nur aufs Abnehmen.</p><h2>F<strong>lexibilität und Durchhaltevermögen</strong></h2><p>Um langfristig Abnehmen zu können, halte ich Flexibilität und Durchhaltevermögen für zentrale Voraussetzungen: sich den Situationen anzupassen und niemals sein Ziel aus den Augen zu verlieren.<br />Flexibilität ist gefordert, um Gewohnheiten ändern zu können, ob es nun unsere Essens- oder Bewegungsgewohnheiten sind. Dabei ist es auch wichtig, zu merken ob eine neue “Diät oder Essgewohnheit” wieder anzupassen ist, wenn diese nicht den gewünschten (realistischen) Erfolg bringt. Aus diesem Grund habe ich in diesem Jahr vier verschiedene Diäten/Ernährungspläne gewechselt: nicht weil die einzelnen Diäten nicht gut waren, sie waren aber langfristig für mich nicht praktikabel.</p><p>Ich sehe das ein wenig wie beim Laufen lernen. Wir konnten auch alle nicht direkt laufen. Wir sind oft hingefallen als kleine Kinder und doch sind wir immer wieder aufgestanden und haben es neu probiert. Meist etwas anders als vorher und irgendwann hatten wir dann den Dreh raus. Heute laufen wir ohne darüber nachzudenken, weil wir damals aus etwas Neuem, eine Gewohnheit gemacht haben. Und so sehe ich es auch mit einer Ernährungsumstellung. Sie ist erst mal ungewohnt und manche Dinge funktionieren schon ganz gut, aber sie sind noch nicht ganz perfekt für einen selber, also probiere ich so lange, bis ich etwas gefunden habe, was dann zu meiner eigenen neuen (guten) Gewohnheit wird.</p><p><strong><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- derAbnehmer - leaderboard (inSite) --><ins class="adsbygoogle"style="display:inline-block;width:728px;height:90px"data-ad-client="ca-pub-5358433779135696"data-ad-slot="9404294190"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></strong></p><h2>Der Fahrplan – wohin soll die Reise gehen ?</h2><p>Erfahrungen und Erfolge über konkret gelebte Abnehm-Programme möchte ich in den nächsten Blogbeiträgen erläutern: Ob Vergangenes (Ausprobiertes) oder auch Neues, Verlockendes, Erfolgversprechendes. Es wird in jedem Fall eine spannende Reise – mit viel Offenheit und natürlich auch einer Prise Humor.</p><p>Wie bereits erwähnt, möchte ich in den nächsten Tagen und Wochen mehr von meinen verschiedenen Stationen der verschiedenen Ernährungsumstellungen erzählen. Gleichzeitig möchte ich auch meine aktuelle Ernährungsumstellung vorstellen und erzählen, welche Erfahrungen ich mit dieser gemacht habe. Geplant ist auch, Rezepte, Tipps & Tricks und insbesondere Motivations-Hilfen zu geben. Der Fokus dieses Blogs liegt damit sowohl auf der Ernährung, als auch der damit verbundenen Einstellung zum Essen. Die meisten Menschen wissen intuitiv, welches Essen Ihnen gut tut und doch handeln sie dem zuwider: sie essen meist die schlechten Dinge, weil Sie besser schmecken oder ihnen bessere Gefühle machen, als das gesunde Essen. Aus genau diesem Grund, finde ich die richtige Einstellung zum Essen (und Leben) und die damit verbundene Motivation, sehr sehr wichtig.</p><p>Ich bin gespannt auf Euer Feedback, Eure Erfahrungen und konstruktive Kritik. Wenn Du meinst, dass dieser Abnehmer-Blog anderen Menschen hilfreich sein könnte, freue ich mich über Deine Empfehlung.</p><p>Gerne kannst Du mich auf <a title="Die derAbnehmer Facebook Fangpage" href="https://www.facebook.com/DerAbnehmer" target="_blank">Facebook</a> besuchen</p><p>Bis bald<br />derAbnehmer</p><p> </p><p>Der Beitrag <a href="http://www.derabnehmer.de/wie-alles-begann/">Wie alles begann …</a> erschien zuerst auf <a href="http://www.derabnehmer.de">derAbnehmer</a>.</p>]]></content:encoded><wfw:commentRss>http://www.derabnehmer.de/wie-alles-begann/feed/</wfw:commentRss><slash:comments>1</slash:comments></item></channel></rss><!--Performance optimized by W3 Total Cache. 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